ดันพื้น 100 ครั้ง/วัน เปลี่ยนแปลงหุ่นได้จริง หรือ จกตา ? ทำไมคนชอบแนะนำกัน !!

Рет қаралды 684,458

Күн бұрын

ดันพื้นท่าออกกำลังกาย ประเภท compound movement ที่ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนในการทำท่า 1 ครั้ง ข้อดีคือเบิรฺนแคลอรี่ได้เยอะ และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ อก หลังแขน และไหล่ได้ดี แต่การดันพื้นแค่ 100 ครั้ง ไม่สามารถที่จะทำให้หุ่นของเราเปลี่ยนแปลงแบบมหาศาลได้ ลองไปติดตามกันในคลิปนะครับว่าจริงๆแล้ว เราควรฝึกแบบไหนกันแน่
KZbin membership สมัครสมาชิกได้ที่ได้ที่
/ @tualeklenklam
สั่งซื้อสินค้าของ TLLK
shop.line.me/@...
เวย์โปรตีน ของ MyProtein
www.awin1.com/...
ใช้ CODE : TON รับส่วนลด 40 % ทุกออเดอร์
เทรนออนไลน์ Calisthenic สร้างกล้าม ลดไขมัน
Line : peeradonton
♡ FOLLOW ME ♡
Instragram : Ton.peera
facebook | ตัวเล็กเล่นกล้าม by Tonprd
🔖 𝐜 𝐨 𝐧 𝐭 𝐚 𝐜 𝐭 𝐩 𝐞 𝐫 𝐬 𝐨 𝐧
for work only e-mail | peeradonton@hotmail.com
𝐅𝐢𝐥𝐦𝐞𝐝 & 𝐄𝐝𝐢𝐭𝐞𝐝
⌭ premiere pro cc
⌭ Canon eos m50

Пікірлер: 707

@FresherZephyr 3 жыл бұрын

เห็นด้วยเลย วิดพื้นอย่างเดียวมันไม่ได้ได้ผลทำให้กล้ามเนื้อใหญ่คมชัดขนาดนั้นในเวลาอันสั้น แต่มักเจอพวกกล้ามใหญ่ๆสวยคมๆอกใหญ่ๆ มีsix packs แบบcuttingมาแล้ว ชอบมาโพสภาพอวดหุ่นตัวเองแบบเก๊กๆในเพจออกกำลังกายหรือเล่นกล้ามประจำ ว่านี่แค่วิดพื้น/บอดี้เวทอย่างเดียวไม่คุมอาหาร 1เดือน 2เดือน 6เดือน ฯลฯ นี่เห็นแล้วก็ได้แต่มองบน เหมือนหิวแสงอ่ะ พอคนเม้นต์ถามว่าทำอะไรยังไง ก็ไม่ตอบ ไม่ก็ตอบกำกวม (มองจากดาวอังคารยังรู้ว่าผ่านการเข้ายิมมาแล้ว)

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

หิวแสง555555

@martyr12699 Жыл бұрын

ดันพื้นมันเพิ่มกล้ามนะครับ แต่มันเพิ่มกล้ามตามน้ำหนักตัวของเรา หากอยากได้กล้ามเพิ่มโดยดันพื้นมากขึ้นก็เพิ่มน้ำหนัก เช่นเอาอะไรมาวางทับตัวให้หนักขึ้น ก็เหมือนกับคนที่เข้ายิมนั่นแหละครับ เช่น เข้ายิมเล่นดัมเบล 10kg เล่นทุกวันกล้ามก็ไม่ขึ้นไปกว่านั้น หากอยากกล้ามเพิ่มขึ้น ก็เพิ่มน้ำหนักดัมเบลเป็น 10kg 20kg 50kg ดันพื้นก็เหมือนกัน

@pwresswasdiratn6274 Жыл бұрын

ชัดครับเป็นไปตามที่คนพวกนั้นบอกเลยครับ ผมเถียงขาดใจเลยใครที่บอกวิดไม่ขึ้น

@sunantoplod2028 6 ай бұрын

ใช่เลยค่ะคนที่ชอบโชว์หุ่นสวยๆแล้วบอกว่าทำแค่นี้แค่นั้นก็ลดใด้แล้วในเวลาเท่านั้นเท่านี้ไม่มีอยู่จริงนะคะคือเค้าผ่านการเข้าฟิตเน็ตมาหนักแล้วมาบอกทำท่าง่ายๆ

@tontrakan_40170 Жыл бұрын

มันมีผลการวิจัยระหว่าง ดันพื้น 100 ครั้งทุกวัน กับดันพื้น 100 ครั้งวันเว้นวัน ระยะเวลาในการวิจัย 3 เดือน ผลปรากฎว่าการดันพื้นวันเว้นวันนั้นกล้ามเนื้อใหญ่กว่าดันทุกวันเเต่ดันทุกวันกับเเรงเยอะกว่า😁

@darkside3093 10 ай бұрын

ดูคริปยังไม่จบเเละถาทเขาก็ไม่ตอบ เพราะคำถามตอบอยู่มนคริปเเล้ว

@suraditkeawon4339 2 ай бұрын

มันเป็นเพราะกล้ามเนื้อสลายครับ

@Trusting_vein7248 3 ай бұрын

ชอบมากตรงคำที่ว่า การออกกำลังกายคือ ต้องลดอีโก้ เรื่องจริงครับ ผมได้อะไรมากม่ยจากการเริ่มออกกำลัง

@noymuach.3003 3 жыл бұрын

คำว่า"กล้ามเนื้อมันจะมาเติมเต็มให้เราเอง" นี่คือจริงมากพี่ ปกติผมก็ทำpush upไปเรื่อยๆวันละ20+มั่ง30+มั่ง อยู่ดีๆไปลองทำซูโดพุชอัพ ทำได้เฉยเลย ขอเเค่เราไม่หยุดพัฒนาตัวเองครับ

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

ใช่เลยครับ

@korawanbunma2095 3 жыл бұрын

แม่เล่นเวต แต่ก่อนเล่นเวตแม่จะชอบดันพื้นค่ะก่อนเสมอเพราะชอบมากๆสามารถขึ้นสุดลงสุดได้ทำได้เซ๊ตละ 20-30 ครั้งต่อเซ๊ตทำได้ประมาณ 3-5 เซ๊ต ส่วนตัวแม่ออกกำลังกายมา7ปีกว่า จาก 62 กิโลสู่ปัจจุบัน

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

แข็งแรงมากๆเลยครีับผม

@admin_kieky2413 2 жыл бұрын

อยากให้ลงให้ดูทีครับผม

@korawanbunma2095 2 жыл бұрын

@@admin_kieky2413 ลงคลิปใน KZbin ไม่เป็นค่ะ😬 ทำเป็นแค่ใน FB ตัวเอง

@admin_kieky2413 2 жыл бұрын

@@korawanbunma2095เข้าไปดู เห็นแล้วครับดูแลตัวเองดีมาก อายุเป็นเพียงตัวเลขไปเลย

@peerapanchanpen6152 Жыл бұрын

สุดยอดครับ แม่ผมแค่ตำน้ำพริกก้อเหนื่อยแล้ว

@user-cf6vd5qj3f 3 жыл бұрын

ผมไม่ได้เน้นสร้างกล้ามเนื้อเป็นหลัก แต่ฝึกสร้างความเคยชินของกล้ามเนื้อ เหมือนปลดลิมิตตัวเองไปด้วย ได้วินัยด้วย แล้วก็เพิ่มจำนวนครั้งตามความเคยชินของกล้ามเนื้อ แต่ก็นอนให้พอ กินให้ถูกครับ

@raiz6072 3 жыл бұрын

ผมก็วิดเพื่อการปลดลิมิตตัวเองโดยเฉพาะเลย พอทำได้แล้วแบบรู้สึกฟินมาก555

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

แล้วแต่เป้าหมายครับอย่างที่บอกกก

@ArtyArtyArt Жыл бұрын

ช่วงนี้หันมาออกกำลังกายมากขึ้นแต่ยังไม่ชัวร์ มาดูคลิปนี้เลยรู้ว่าทำผิดมาตลอด ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆ

@Tualeklenklam Жыл бұрын

ขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะครับ

@user-xx5tv7kc5q Жыл бұрын

หุ่นในฝันเลยแบบนี้ ไม่ใหญ่ พอเห็นรูป ดูสวยมาก

@Tualeklenklam Жыл бұрын

ขอบคุณนะค้าบ

@user-rf1dd3tr9u Жыл бұрын

ใช้ครับถ้าผมชอบหุ่นแบบนี้มากมันดูเท่ดูดีมากครับ ถ้าใหญ่ไปผมว่ามันเหมาะกันนักเพาะกายอาชีพมากกว่า

@folkbenja6076 Жыл бұрын

หุ่นที่ใฝ่ฝันเหมือนกันเลยครับ

@poom_1390p Жыл бұрын

เหมือนกันเลยครับ

@logistic3169 2 ай бұрын

@electricth9363 Ай бұрын

แนะนำได้ดีครับ ตอนเรียน ม ปลายจากเด็กผอมๆ ฟิคอัพแค่ 50 ครั้ง/วัน ไม่นานก็ได้ซิกแพกละตอนนี้มีแต่พุงอยากกลับดูแลร่างกายสุดๆ😅

@Tualeklenklam Ай бұрын

กลับมาด่วนเลยฮ่ะ 💪

@getgreat4632 3 жыл бұрын

ลองโหลดแอพ สอนออกกำลังกายมา วืดพื้นวันละประมาณ150 ถ้าไม่ไหวก็ไปคอสทำท้อง ทำวนไป กล้ามไม่ใหญ่แต่กล้ามเนื้อนูนชัด ใส่เสื้อรัดรูปได้ไม่อายใคร

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

ดีกว่าไม่ออก

@VirusBright 3 жыл бұрын

เมื่อวิด 5ท่า ท่าละ 12ครั้ง 4เซ็ทพัก 45วิ รวม 240ครั้งต่อวันอาทิตย์ละ 4ครั้ง ครึ้งปีติด เป็นหมีเหมือนเดิมครับไม่มีอะไรเปลี่ยน เพราะไม่คุมอาหารเลย 555

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

โถ่ววววอุตส่าลุ้นตอนอ่าน

@jacktanadtrade5871 3 жыл бұрын

นั้นอะดิวิดเสร็จได้เบียร์เย็นสักป๋องหลับสบายเลย

@user-ok5ut5hq5l 2 жыл бұрын

55555จบเลย

@ChaseBoxingShade Жыл бұрын

อาหารคือ 70% ของผลลัพธ์ของหุ่นเลยครับ แต่ต่อให้หุ่นหมี ผมว่าออกกำลังกายขนาดนั้น อย่างน้อยคือแข็งแรงมากแน่ๆครับ หมีแต่แข็งแรง😂😂😂

@user-ho4ns1cv2n Жыл бұрын

ผมทำวันละ200คับ ท่าละ100 ไดม่อนกะปรกติ ลามไปท้องหัวไหล่ขาละ ตอนแรกวิดพื้นอย่างเดียวพอส่องกระจกดูแปลกๆ55 เซ็ตละ20คับสำหรับคนไม่ไหวเพิ่มไปเรื่อยๆ วันเดียวผมเอาทุกส่วน55 ใช้เวลา10_15นาทีเช้าเย็น ปีนึงไม่ได้มีกล้ามปูแค่คล่องตัวขึ้น ขอแค่ดูมีกล้ามนิดนึงก็พอใจละ😁

@Tualeklenklam Жыл бұрын

สุดยอดๆมากครับวินัย

@champpe4182 3 жыл бұрын

ลองมาได้เกือบเดือนแล้วครับ กล้ามอกชัดขึ้นครับ 👍🏻☺️

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

ขอบคุณนะค้าบบบบ พัฒนาต่อไปเรื่อยๆครับผม

@pdreviewchanel9549 3 жыл бұрын

แรกๆผมลงสุดได้แค่1ครั้ง ปัจจุบันวิดวันละ15ทีลงสุด พยายามอัพไป20ละขึ้นเรื่อยๆ

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

เก่งมากครับ ทำต่อไปเรื่อยๆ

@SoitunClub 14 күн бұрын

7ท่าวิดพื้น เซทละ15ที 2เซ็ท 3เดือนต่อมาจะได้กล้ามตรงหัวไหล่ที่ใหญ่แบบธรรมชาติครับ ก่อนจะเริ่มเล่นกล้ามเนื้อผมเริ่มจากปั่นเสือหมอบก่อน2เดือนให้หุ่นบางก่อนครับ แล้วก็ตามมาด้วยท่าวิด และเล่นขาเพิ่มด้วยครับ

@saki-t-wizz8802 3 жыл бұрын

ขอชมคลิปนี้เลยครับ เห็นการพัฒนาการทำคลิปได้ชัดเจนมาก

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

ขอบคุณนะค้าบบจะพัฒนาต่อไปเรื่อยๆครับผม

@smithtotiemsri8250 3 жыл бұрын

ไม่ใช่วอลุ่มไม่ถึงครับ แต่ส่วนมากคือน้ำหนักไม่ได้ครับ โดยเฉพาะคนผอม กล้ามเลยไม่ใหญ่ ปรับได้โดยปรับองศาเท้าให้สูงขึ้น หรือ แบกเป้เพิ่มน้ำหนักตอนดันพื้นครับ และ ไม่ต้องวิดทุกวันแต่ให้มีวันพักบ้าง

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

ที่พูดมาทั้ง เพิ่มเป้ เอยย ปรับเท้าขึ้นเอ่ยย ก๋คือการเพิ่ม volume นะครับเผื่อไม่รู้ตรงจุดนี้ volume ไม่ได้หมายถึงแค่จำนวนครั้งเพียงอย่างเดียว แต่หมายรวมถึง นำ้หนักเพิ่มขึ้น , ลดเวลาพัก , เพิ่มความยากของท่า ทั้งหมดเรียกว่าการเพิ่ม volume ครับผม ลองเสิชได้เลยจ้า

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

breakingmuscle.com/fitness/the-benefit-of-increasing-training-volume-for-hypertrophy นี่เป็น reference เกี่ยวกับ volume นะครับ ง่ายๆคือ sets* reps * load เผื่อจะได้ความรู้เพิ่มขึ้นครับ 😊

@howone8302 Жыл бұрын

ผมวิดพื้นตั้งเป้า 10 ครั้งต่อเซท 5เซททุกวัน บอกเลยครั้งแรกแค่ 3 เซทก็แทบตายแล้ว คือไม่ไหวแขนขาอ่อนมาก สุดท้าย แขนอักเสบพักเปนอาทิตกว่าจะหาย พอหายลองมาทำใหม่ ทีนี้กลับฟิตขึ้น 4 เซท เริ่มเหนื่อยน้อยลง ทุกวันนี้ 10 ครั้ง 10 เซท แต่การดันพื้นของผม เปนใช้เก้าอี้ วางขาให้สูง ให้หนักกว่าน้ำหนักตัวปกติเริ่มฝึกแบบนี้ตั้งแต่แรกเลยไหว สิ่งสำคัญเราต้องพยามฝืนตัวเอง และไม่โกง 😀

@Tualeklenklam Жыл бұрын

ถูกต้องเลยครับเก่งมากๆ

@weerasaktheeyang6946 2 жыл бұрын

ผมก็เริ่มจากวิดพื้นครับ..เล่นวิด4ท่า ท่าละ4เชต เชตละ50-60ที ครับผมว่าได้ผลนะครับ..แต่ต้องเพิ่มจำนวนขึ้นทุกๆ2สัปดา ครับ

@Tualeklenklam 2 жыл бұрын

ได้ระดับนึงครับอย่างที่บอกไปในคลิปครับผม

@Powny999 Жыл бұрын

4 เซท เซทละ 50? 200 ครั้ง? ยอดมนุษย์แน่ๆ อยากเห็นกล้ามเลย

@Powny999 Жыл бұрын

ทุกวันนี้ ผมวิดขึ้นสุดลงสุดแบบช้าๆ 4 เซท เซทละ 20 เอง แต่ไม่ได้เป็นคนมีกล้าม มี six pack อะไรนะ พึ่งเริ่มออกกำลังกายได้ 2 เดือน

@theneo2008 3 жыл бұрын

ต้องวิดพื้น100ครั้ง position ต้องถูกต้อง วิดพื้นแบบขึ้นสุดลงสุด ภายในไม่เกิน ๒ นาที ถ้าทำได้ตามนี่ 1เดือนเห็นผลแน่นอน

@prahmssjuajua2312 Жыл бұрын

เป็นไปไม่ได้ อยู่ละ2นาที

@mekkhasitsounthong2188 Жыл бұрын

@@prahmssjuajua2312 ทำไมเป็นไปไม่ได้ วินึงดันทีนึงอ่อนแอเองเปล่า

@prahmssjuajua2312 Жыл бұрын

@@mekkhasitsounthong2188 วิดพื้นนะไม่ใช่เด้า จะสองนาทีถึง เห็นทหาร นักเรียนเตรียมฟิตๆ วิดต่อเนื่อง60 ก็ตัวงอกันหมดละ พวกที่ทำได้คงมีเเต่หน่วยซิล ทหารรบพิเศษนู้นมั้ง

@ppie88 10 ай бұрын

@@mekkhasitsounthong2188 หายใจทันหรอครับ

@chaostime3165 8 ай бұрын

ผมทำเป็น25ครั้ง4เซต

@todti1662 Жыл бұрын

นี่ก็ออกกำลังกายทุกวันนะ เล่นกล้ามท้องเเล้วก็วิดพื้น ปนๆกันไป แต่กินเบียร์ เกือบทุกวันครั้งละ3-4ขวด ที่ผมออกกำลังกายมันจะมีผลอะไรไหมครับ แต่รวมๆเริ่มมีกล้ามท้อง

@Tualeklenklam Жыл бұрын

ก็อยู่ที่หุ่นครับ ถ้าดีขึ้นแสดงว่าเอาอยู่ ถ้าบวมขึ้นก็คือการออกกำลังกายไม่เพียงพอครับ

@phooriwatsitkhongchan1403 3 жыл бұрын

พี่ครับเห็นผล จริงๆ ครับ ผมวิทพื้น 100 ครั้งทุกวัน เป็นเวลา 1 เดือนครับ ช่วงแรกๆ มันจะยากมากครับ แต่พอผ่านมา 1 สัปดาห์ แล้วจะดีขึ้นครับ ผม ถ่ายรูปแล้ว กล้ามเนื้อ อก มันใหญ่ขึ้นจริงๆ ครับ

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

ใช่ครับใหญ่ขึ้นได้จริงๆ แต่จะตันที่เท่านั้นพอเราทำได้สบายแล้วจร้า

@tysungbandith890 3 жыл бұрын

6:35 ท่า Push up พวกนี้คุณต้นได้ทำรวบรวมเป็นคริบให้ดูมัยครับ พอดีผมชอบดูเป็นคริบเลยมากกว่ามันเห็นภาพดี

@_sw5674 3 жыл бұрын

เคยทำไปทุกท่าเเล้วครับในช่อง5555 ลองเอาไปsearchหาเพิ่มเติมเองก็ได้ครับ

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

เคยทำไว้อยู่ครับ ลองไล่หาในคลิปเก่าๆนะครับ หรือ ig : Ton.peera ครับพึ่งลงไปไม่กี่วันเลย

@USA-hr1wz 3 жыл бұрын

ทำตามคลิปออกกำลังกายก่อนนอนของพี่ กินเหล้ากล้ามหายไป ตอนนี้เริ่มกลับมาเเล้วครับ 💚

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

เหล้าเลิกได้เลิกดีกว่าครับ

@USA-hr1wz 3 жыл бұрын

@@Tualeklenklam โอเครครับ

@sutat11 Жыл бұрын

ผมวิดพื้นมั่ว ๆ มานานตั้งแต่สมัยเด็ก ๆ ทำให้ หลังแขน กล้ามไม่เท่ากัน พอหมุนหลังแขนเทียบกันจะเห็นชัดเลย แต่แปลก ข้างที่กล้ามไหญ่กว่า จะมี่แรงน้อยกว่า ข้างที่แทบไม่เห็นกล้ามเลย มีกำลังมากกว่า แบกน้ำหนักได้มากกว่า

@Tualeklenklam Жыл бұрын

แแปลกมากครับ

@MrTinnapat Жыл бұрын

ขอสอบถามครับ เป็นคนถนัดข้างไหนครับ และกล้ามข้างไหนใหญ่กว่าครับ

@sutat11 Жыл бұрын

@@MrTinnapat ถนัดขวาครับ แต่หลังแขนด้านซ้ายครับ ที่ไหญ่กว่าครับ แขนขวาผมยกโน้นนี่ด้วยมือข้างเดียวได้ แต่ข้างซ้ายจะได้น้ำหนักที่น้อยกว่าและไม่น่าเท่าข้างขวาครับ

@thiranaisitthinunchroen3115 3 жыл бұрын

เล่นตามพี่ต้นทุกวันเลยครับ วันที่3กรกฎาคมต้องไปสอบรด.ละครับ

@_sw5674 3 жыл бұрын

สู้ๆครับ ผมก็ต้องไปสอบรด.เหมือนกัน

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

ลุยครับผ่านนนให้ไ้

@user-zl9nm2fs9w 3 жыл бұрын

จริงน่ะ สมัยทหารโดน 2-3 ร้อยครั้ง ผ่านไป3 เดือนหุ่นคือดีมาก

@Why007xdd 3 жыл бұрын

ทำอย่างอื่นรวมด้วยรึปล่าว

@user-dj7wu1kp5i 2 жыл бұрын

ผมดันพื้น ได้แค่3ครั้งแขนขาก็ สั่นแล้วคับ และผมทานอาหารได้น้อยมาก และนอนน้อยไม่เป็นเวลาด้วยคับ ถ้าผมจะเริ่มใหม่ เริ่มต้นยังไงก่อนดีคับ และผมก็มีร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรงมาตั้งเเต่เกิดเลยคับ แพ้นม แพ้อาหารทะเล

@Tualeklenklam 2 жыл бұрын

นอนให้พอก่อนครับอันดับแรก หาเวลานอนของตัวเอง และทานอาหารเป็นมื้อย่อยเล็กๆ 4-5 มื้อ พอกินเยอะขึ้นแรงเล่นก็จะเยอะขึ้นครับ

@user-dj7wu1kp5i 2 жыл бұрын

@@Tualeklenklam ขอบคุณมากคับผม แล้วเวลาผมดู การ์ตูนหรือหนัง ที่ ต่อสู้กันหรือเศร้า มากๆทำไมผมรู้สึก หัวใจผมเต้นเร็วแล้ว รู้สึก มือเท้าแขนขา ชาไปหมดทั่วร่างกายเลยคับ เป็นเพราะผมขาด สารอาหารมากเกินไปเกี่ยวข้องกันไหมคับผม

@BLEND-cg8lc 3 жыл бұрын

ผมทำเริ่มวันเเรกถึงวันที่4 5 6 เจ็บมากเเต่ทนหน่อยพอไปวันที่15สบายครับเพิ่มรอบเวลาลดลงเเละเพิ่มไปทำอย่างอื่นเช่นเล่นลูกกลิ้งเเต่เสียดายอย่างนึงคือออกไปวิ่งไม่ได้เพราะโควิดจนตอนนี้วิดไปกี่วันไม่รู้เเล้วทำเรื่อยๆ

@user-wv7tz2sf9h Жыл бұрын

ผมเป็นคนอ้วน แต่กำลังพยายามออกกำลังกายอยู่ ผมลองดันพื้นวันละ100แต่ผมไม่ได้ลงสุดมากแต่มันก็ได้ผลดีผมทำมาประมาณ2สัปดาห์ ถือมาเห็นผลเลย

@Tualeklenklam Жыл бұрын

ได้ผลในระยะแรกได้ดีครับ สำหรับคนที่ยังรู้สึกว่าชาเลนจือยู่

@ZERO-fl8ip 2 жыл бұрын

แต่สำหรับผมนี่ถือว่าช่วยได้เยอะนะ เพราะเมื่อก่อนผมเป็นคนที่ผอมมาก แต่หลังจากที่ผมมาเริ่มดันพื้นวันละ 100 ครั้งเนี่ย ผ่านไป 2 เดือนนะ กระดูกไหปลาร้ากับกระดูกไหล่ผมเนี่ย ปิดเเทบมิดเลย แต่ผมกินโปรตีนเยอะด้วยนะ

@Tualeklenklam 2 жыл бұрын

แน่นอนครับถ้าเทียบกับคนที่ไม่ออกกำลังกายเลย ช่วยได้เยอะมากครับผม

@ZERO-fl8ip 2 жыл бұрын

@@Tualeklenklam ใช่ครับ ช่วยได้เยอะมากจริงๆ ผมยังตกใจกับหุ่นตัวเองอ่ะ เปลี่ยนไปได้ขนาดนี้เลย เมื่อ 2 เดือนก่อนยังเห็นกระดูกไหปลาร้ากับกระดูกไหลอยู่เลย ตอนนี้กล้ามเนื้อขึ้นมาปิดแทบจะมิดแล้ว

@Jesyupp 3 жыл бұрын

ละเอียดมากครับ สำหรับ Beginner

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

ขอบคุณนะค้าบบ

@user-cv9xc3fy3i 2 жыл бұрын

คุณพูดจริงทุกอย่างครับ ผมเริ่มวิดพื้นวันแรกแบบสวยๆหลังตรง ได้แค่ 7 ที แขนสั่นรัวแบบตลกมาก หมดแรงเพราะไม่เคยวิดมานานเป็นสิบปี ทีนี้ถ้าจะเอาเลขเยอะ วิดผงกๆขึ้นแต่หัวไหล่ มันง่ายแต่มันกล้ามไม่งอก ทีนี้ผมเลยเพิ่มซิทอัพให้ท้องกับหลังมันแข็ง ลุกนั่งอีกนิดหน่อย พอวิดพื้นมันก็ยืดตัวเกร็งได้ตรงสวย ตั้งสมาธิโฟกัสไปที่แขนกับอก ทำไปเกือบทุกวัน ทุกวันนี้ได้ 25 ที แบบสวยๆ 4 ยก ผ่านมาสองเดือน ลองเอาขาวางบนเก้าอี้ วิดได้ 20 ที สลับกับเล่นท้องเล่นขา สามเดือนผ่านไปไวมาก อาการปวดเมื่อยแทบไม่มี อกเป็นอก แขนเริ่มกลม ขาตึงแน่น แต่ท้องยังมีพุง บีบจับดูมีชั้นไขมันหนาเป็นนิ้ว แต่ข้างในท้องแข็งปั้ก 5555 ลดพุงยากเหมือนกันนะ ส่วนแขนกับอกขึ้นไวกว่า

@Tualeklenklam 2 жыл бұрын

ที่เหลือต้องอยู่ที่อาหารครับบบ สู้ๆ

@rzujigaming5825 3 жыл бұрын

ผมทำวันละ 500 ครั้งครับ เช้า กลางวัน ดึก 3 เวลาเชื่อผม

@user-ms6bl3ir3q 3 жыл бұрын

ครับ...

@diynetcafe4472 3 жыл бұрын

ขอบคุนครับ แต่แอบท้อใจนิดนิด ก่อนดุผมกะว่าสัก50วัน จะเปลียนหุ่นได้ นี่100 วันไม่ได้ งุ้นกินต่อดีกว่า

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

5555 ถ้าเราความตั้งใจไม่พอ เราก็ไม่ควรได้รับรางวัลตอนแทนงับบ ทุกอย่งาเป็นแบบบนี้เสมอ

@bwmmyu 2 ай бұрын

เห็นช่อง1เทสแค่วิดพื้นวันละ100 30วันกล้ามเนื้อหลังแขนหน้าท้องชัดขึ้นมากมันทำได้จริงเหรอก็เลยสงสัยและลองทำตามคือขึ้นชัดจริงแต่ก็ปวดร้าวมาก

@slowmossmuch5832 3 жыл бұрын

ผมวิดพื้นประจำ มีปัญหาปวดเจ็บช่วงไหปลาร้าตลอด

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

ลองดูฟอร์มดีๆครับ

@melodiesji 3 жыл бұрын

ผมไว้กระตุ้นตอนเช้าเฉยๆหลังตื่นนอน หลักๆคือท่าต้องถูก+จำนวนครั้งต้องสัมพันธ์กับร่างกายไม่งั้นจะบาดเจ็บถ้าทำทุกวัน

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

ถูกต้องครับ

@skycrane6666 Жыл бұрын

ท่าไม่อยากให้เกิดอุบัติเหตุขณะเล่นคือต้องเกรงขานีบไว้ให้เยอะเยอะครับ ก่อนเราไม่ได้เกรงกล้ามเนื้อไหล่เหมือนจะฉีก

@user-lj3ym8fs1r 3 жыл бұрын

จิงๆคับดันพื้นร้อยกว่าขึ้นไปหุ่นดีขึ้นคับรางกายแข้งแรงดัวย

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

ได้ระดับนึงครับ

@mashudojo8806 3 жыл бұрын

ดีจริง แต่ก่อนไม่มีกล้ามอก แต่พอวิดพื้นวันล่ะ 100 แบ่งเป็นเซ็ตๆ เซ็ตล่ะ 20,25 กล้ามอกมาเลย แต่เเรกๆปวดมาก

@user-ek7mw9li7i 3 жыл бұрын

1เซ็ตระยะเวลาพักประมาณกี่นาทีหรอครับ

@mashudojo8806 3 жыл бұрын

@@user-ek7mw9li7i ไม่แน่ไม่นอนครับ ผมจะทำโน้นนี้ ทำงานบ้านไปเรื่อยๆ พอได้จังหวะ ก็ทำเลยครับ แต่ถ้ายังไม่มีกล้ามเนื้อช่วงเเรกๆ แนะนำให้วิดบันใดครับ เอาซักขั้นที่สอง ที่สาม ตามแต่สะดวกเลยครับ

@user-pq2gc2ex3u 2 жыл бұрын

ผมดันวันละ 500~900ครั้ง เซตละ 25~30ครั้ง แทบทุกวัน ไม่ได้ทำเฉพาะวันอาทิตย์ มาเกือบ 2เดือนแล้ว มันเปลี่ยนแปลงนิดหน่อยเองครับ.. เศร้าอยู่นะ

@Tualeklenklam 2 жыл бұрын

ได้แค่ความอึดครับผม ไม่ได้ช่วยให้ใหญ่อะไร

@user-lj3ym8fs1r Жыл бұрын

จิงๆคับการดันพื้นดีจิงๆคับ100/200ลองดูนะคับจะได้กล้ามคือกล้ามอกกล้ามไหล่และกล้ามแขน

@user-tp9gc7rk3t 3 жыл бұрын

ได้จริงๆครับ ช่วงแรกๆจะทรมานหน่อยเพราะมันยังไม่ชิน แต่2เดือนผ่านไปอกไหล่หลังแขน มาเยอะมากครับ แต่หลังๆมาก็ต้องหาที่ถ่วงนน.ให้กล้ามเนื้อมันมีอะไรท้าทายมากขึ้น

@user-tp9gc7rk3t 3 жыл бұрын

แบ่งเป็น 30 25 20 15 10 30กับ25ท่าปกติ 20แขนกว้าง 15ใบโพ 10ลงซ้ายขวาสลับกัน

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

เข้าใจกระบวนการถูกต้องครับผม

@user-tp9gc7rk3t 3 жыл бұрын

@@Tualeklenklam ขอบคุณครับ🙏🏽

@sarawootphophipat4826 3 жыл бұрын

ถ้าทำวันละ20-30 ครั้ง ละ เล่นท้อง เล่นขา + วิ่ง มันดีไหมครับ หรือหนักเกินไปครับ

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

วันละ20-30 ครั้งน้อยต่อการสร้างกล้ามเนื้อเกินไปครับแนะนำให้แยกวันเล่น แต่เช่นแต่ละส่วนให้หนักกว่านี้ครับ

@somsakeadsri9930 2 жыл бұрын

ดี

@wichaiarpanon9685 2 жыл бұрын

ถ้าทำได้ต่อเนื่องทุกวัน วันละ 20-30 ครั้ง ไม่เกิน 3 อาทิตย์ คุณจะอยากเพิ่มจำนวนเองครับ ไม่ต้องกังวล ผมเริ่มจาก 10 ที ในวันแรก และเพิ่มขึ้นวันละ 1 ที เป็น 11-12-13 ไปเรื่อยๆตามจำนวนวันที่เล่นครับ วันเเรก 10 ที ผมทำ 2 เซ็ตครับ เซ็ตละ 5 ที ทำมากกว่านั้นไม่ไหว เพราะเจ็บเส้นเอ็นข้อศอกและหัวไหล่ ผมพยายามเน้นที่ทำให้ถูกตามที่ได้ศึกษามา ถ้าหมดแรงเเละเริ่มท่าเพี้ยนผมจะหยุดทันที เพราะกลัวเจ็บ หลังผ่านไป 1 เดือน ผมทำได้ 40 ครั้ง เซ็ตละประมาน 10 ครั้ง บางเซ็ตหมดแรงได้แค่ 4-5 ครั้งก็พักและมาเพิ่มจำนวนเซ็ตเอา ผมไม่กำหนดว่าทำวันละกี่รอบ เอาที่สะดวก บางวันตื่นเช้ามารู้สึกพร้อมก็ทำ ถ้ากลางวันมีเวลาก็ทำ บางครั้งก่อนนอนก็ทำ วันนึงอาจจะ 2-3 รอบ หรือแค่รอบเดียว แล้วแต่ความสะดวกและความพร้อมของร่างกาย แต่พยายามทำต่อเนื่องอย่างน้อยวันละ 1 รอบ ใน 1 อาทิตย์อาจจะมีพัก 1-2 วัน ผมบอกได้คำเดียวว่าคุ้มค่าครับ ทั้งสุขภาพ ความฟิต หุ่น เสียดายมาเริ่มตอนอายุ 40 แล้ว

@kingofgod5464 21 сағат бұрын

@@Tualeklenklam มึงก็น่าเขาเป็นมือใหม่แค่ไม่กี่ทีก็หนักแล้วจะให้เขาทำ100เท่ามึงติ

@KONGLOVE-1 Жыл бұрын

ดีที่ได้มาเห็นคลิปนี้ครับ ได้ปรับปรุงที่กำลังทำอยู่ ขอบคุณครับบบ

@Tualeklenklam Жыл бұрын

ขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะค้าบบ

@littleduckbighead5768 2 жыл бұрын

รบกวนโค้ชแนะนำให้หน่อยครับ ตอนนี้เล่น วิทพื้น ซิทอัพ วิ่ง ต้องการ หน้าอก กล้ามท้อง โค้ชแนะนำ ตาราง วัน/ครั้ง ต่อสัปดาห์หน่อยครับ

@Tualeklenklam 2 жыл бұрын

ท่าการเล่น จำนวนครั้ง เวลา ขึ้นอยู่กับ performance ของแต่ละคนครับ ถ้าจะให้ดูละเอียดแนะนำสมัคร เทรนออนไลน์ ได้เลยนะครับ

@2594799 3 жыл бұрын

วิดพื้นสลับกับวิ่ง -วิดพื้น สองวัน สลับวิ่ง 1 วัน พักอาทิตย์ ทานอาหารเน้นโปรตีน แบบนี้จะกล้ามเนื้อจะพัฒนาไหมครับ ผมเข้าใจว่าวิ่งมันเอากล้ามเนื้อเราไปเป็นพลังงานซะอย่างนั้น

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

แนะนำเล่นส่วนอื่นด้วยครับ

@nonthanon0838 2 жыл бұрын

เห็นวิดพื้น100-200ครั่งทุกวันแต่กล้ามเล็กกล้ามโตช้ากว่าเล่นเวทเล่นเฉพาะจุดแล้วพักวัน2วันให้ซ่อมแซม วิดเป็นล้านครั่งถ้ากินไม่ถึงนอนไม่พอขึ้นลงเร็วโฟกัสไม่ไดดันๆไปงั้น ไม่มีประโยชน์ถ้าไม่พักฟื้นกินนอนถึง

@Tualeklenklam 2 жыл бұрын

ถุกต้องครับ

@user-ex3mt6kh7p 2 жыл бұрын

ผมเป็น แบบนี้เลยครับ พอวิทพื้นบ่อยๆ ผ่านไป หน้าอกผม ฟูมลงเลยครับ ไม่ใหญ่ขึ้นเลย

@dexdeedee1 3 жыл бұрын

ขนาดสาย calisthenics มายืนยันเองว่า volume มันไม่พอ ตัดภาพไปคลิป “สร้างกล้ามอกที่บ้าน” ”สร้างกล้ามอกภายใน 15นาที” มาโชว์ดันพื้น validation ต่างๆ จับแคบจับกว้าง เอียงตัวขึ้นลง ตลกอะ😂 คิดแต่จะทำเอายอดวิว ไม่นึกถึงคนที่เขาเชื่อละเสียเวลาไปทำตาม ไม่ใช่อะไรหรอกเพราะผมก็ใช้โปรแกรม 100 push up a day อยู่ แบบโครตพ่อโครตแม่ concentrate เลยนะ แต่ละ rep นี่เน้นๆ เกร็งแล้วเกร็งอีก ละขอ confirm เลยว่าเอาไม่อยู่ครับ อย่าว่าแต่จะสร้างเลย เอาแค่ให้มันไม่หายไปจากที่เล่น heavy bench มาก็ยากแล้ว อยากสร้างอกด้วย body weight ก็ต้องยอมรับว่า volume คุณต้องถึงจริงๆ ไอเซ็ทละ 15-20ที 4 เซทลืมไปได้เลย

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

ถูกต้องครับผม55555

@user-pt9hw2od7g 3 жыл бұрын

ทำทุกวันครับ ยกดัมเบล20ครั้ง 5เซต(พักเซตละ1นาที) ดันพื้น20ครั้ง 5เซต(พักเซตละ1นาที) ครันช์20ครั้ง 3เซต(พักเซตละ1นาที) สควอช15ครั้ง 3เซต(พักเซตละ1นาที) นั่งทำใจ5นาที ไดม่อนพุชอัพ 10ครั้ง 2เซต(เหมือนเดิม) ดึงข้อ10ครั้ง 5เซต(เซตละ3นาที) พอจะได้มั้ยครับถ้าทำทุกวัน

@user-pt9hw2od7g 3 жыл бұрын

พี่คิดว่าไงครับ

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

น้อยครับแนะนำ แบ่งกลุ่มกล้ามเนื้อตามวันตรับ ถ้าจะวร้างกล้ามเนื้อ

@user-pt9hw2od7g 3 жыл бұрын

@@Tualeklenklam โอเครครับ

@tjzstudio4205 11 ай бұрын

ในคลิปนี้ พี่น้ำหนักอยู่ที่เท่าไรครับ หุ่นกำลังดีเลย 😮

@user-ux6oz7ro5r 3 жыл бұрын

บางคนก็บอกว่าไม่ให้เอาแขนขึ้นสุด ใช้วิธีปั๊มเอาคือ การขึ้นแค่ครึ่งเดียวเพื่อลดการบาดเจ็บข้อแขนแล้วก็เพิ่มจำนานครั้งให้มากขึ้น คือไม่รู้จะเชื่ออันไหนแล้วครับ

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

ลองทพครับ อันไหนเห็นผลถูกใจก็จัด

@user-pj5ue6ly3i 2 жыл бұрын

หาน้ำหนักถ่วง อก นอก ใน กลาง ล่าง บน เล่นท่า ล่ะ1 8-12 × 4-5,set เกร็งหน้าท้องขึ้นสุดลงสุด ขึ้นแน่

@Tualeklenklam 2 жыл бұрын

ใช่ครับผม

@micnjom17 Ай бұрын

อัตมา คนลงพุ้ง หมอบอกไห้ลด ม่งั้นความดันจะมา ก็เลยมาลดน้ำหนัก เดินลงได้ไม่พอน้ำหนักตัวเลยเยอะ

@piyabootse 3 жыл бұрын

วิดพื้น 100 ครั้ง ผมทำได้ 4 วันต่อเนื่อง วันที่ 5 วิดได้ 20 ที แล้วไปต่อไม่ได้เลย สงสัยต้องเตรียมร่างกายมาให้ดีกว่านี้ก่อน

@XArt-dy3od 3 жыл бұрын

ทำเยอะไปแนะนำ ทำ1พัก1ไปเล่นขา สคอช100 วิ่ง1โล พัก1 ทำไปเรื่อยๆ

@user-en5zg5qy6b Жыл бұрын

25×4 ตึงกำลังดี เหมือนวรอมอัพก่อน

@Tualeklenklam Жыл бұрын

สุดดดดด

@_sw5674 3 жыл бұрын

ดีครับ ฝึกจนกล้ามเนื้อชิน😁

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

บ้าบอ 55

@iceworawut3793 Жыл бұрын

ทำทีละนิดแรงมันจะไปองครับ จนทำหนักได้เรื่อยๆ

@suthikrachangpho7859 2 ай бұрын

สอนดีมากครับ

@Tualeklenklam 2 ай бұрын

ขอบคุณนะค้าบบ

@pinkman177 3 жыл бұрын

ผมได้แค่48ครั้งต่อวันเองครับ มือใหม่มากๆ ตอนนี้ก็กำลังหัดโหนบาร์ด้วย

@_sw5674 3 жыл бұрын

สุดยอดครับ

@pinkman177 3 жыл бұрын

@@_sw5674 ขอบคุณครับ สักวันผมจะมีหุ่นที่ดีเหมือนรูปพี่ให้ได้ครับ

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

ฝึกเรื่อยๆครับ แนะนำปรับเปน knee push เพิ่มด้วยจะดีมาก

@pinkman177 3 жыл бұрын

@@Tualeklenklam ขอบคุณครับ ผมตั้งเป้าไว้1ปีครับ หุ่นต้องดี😂

@user-dx3ld2df6p 3 жыл бұрын

ผมวิ่งไปกลับ2กิโลเมตร3เซต ลุกนั่ง100ครั้ง3เซต วิดพื้น500ครั้ง3เซต ทำทุกวันทำทั้งปี ตอนนี้ผมบนหัวเริ่มล่วงแล้ว😆😆

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

ไซตามะกำลังจะมา 555

@user-dr3od1hu4t 3 жыл бұрын

คิดว่าฝึกเป็นไซตามะ

@user-dx3ld2df6p 3 жыл бұрын

@@user-dr3od1hu4t 555😆😆

@poolystudios2807 3 жыл бұрын

อยากวิดพื้นได้มากๆต้องทำไงครับ ปัจจุบันวิดได้เต็มที่4ที แล้วก้หมดแรง

@user-fq1uo5ep7n 3 жыл бұрын

ฝึกไปทีละนิดครับเดียวก็ได้มากขึ้นผมก็เคยเป็น

@Naykanommok 3 жыл бұрын

แรกๆผมก็เป็นเหมือนกันครับ พอฝึกไปเรื่อยๆ ก็ทำได้มากขึ้นครับ ต้องฝึกทุกวัน

@_sw5674 3 жыл бұрын

ฝึกไปเรื่อยไปครับ ค่อยๆเพิ่มความยากของท่าตาม Lv.ปัจจุบันของเราครับ

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

เพิ่ม volume การเทรน ครับ รอฟังในคลิปนี้จะเข้าใจทุกอย่างครับใช้หลักการเดียวกัน

@user-is3px6qr6o Жыл бұрын

ผมว่าตำแหน่งวางมือวางแขน มีผลนะ ลองขยับ ใช้กล้ามเนื้อให้ถูกที่ กล้ามเนื้อยังไม่จำเทคนิคร่างกายยังไม่มาทำไปสักพักเดียวก็ได้ ผมก็เริ่มจาก5ที

@apisitsomsrisuk4850 3 жыл бұрын

100ครั้ง ทุกวันเดือนนึงไม่เปลี่ยน ผมเคยทำ300ทุกวัน เดือนนึงก็ยังไม่เปลี่ยน เราควรไปโฟกัส ที่อาหารการกินด้วย ทำทุกวันมันไม่มีเวลาให้กล้ามเนื้อพักเลย แต่ถ้าทำเพราะอยากทำได้เฉย อยากวัดใจเฉยๆอันนี้ก็ไม่ผิด แต่จากที่ลองทำ300/วัน เอาเวลาไปทำHIIT 4วันต่อสัปดาห์ยังได้ผลลัพธ์ที่มากกว่า

@user-yv1yc9kx3n 2 жыл бұрын

แค่สองเซ็ตก็วิดไม่ขึ้นแล้วครับ วันแรกเอาไปสัก2.8เซ็ตก่อนแล้วกันนะครับ (push upหลังเซ็ต2นี่วิตไม่ขึ้นจริงๆ)

@Tualeklenklam 2 жыл бұрын

ฝึกเปน knee push up ต่อครับ

@ohmpongpol 3 жыл бұрын

สุดยอดครับ ผมคิดแบบนี้มานานละ

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

🔥🔥👍🏻

@kengsayhello5917 3 жыл бұрын

จริงของพี่ครับ กล้ามเนื้อต้องการพักผ่อน ผมออกกำลังกาย 6วัน พัก 1วัน

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

เลขกำลังสวยเลยครับ

@Pataokadong68 3 жыл бұрын

สู่ล้านซับด้วยกันครับ

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

โกๆ หนทางอีกยาวไกล

@user-vi2pf3gg2q Жыл бұрын

ดีมากครับ

@Tualeklenklam Жыл бұрын

ขอบคุณนะค้าบ

@user-mw3ru6iu2n 3 жыл бұрын

พี่อธิบายเข้าใจง่ายมากเลยครับ

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

ขอบคุณนะค้าลบ

@phettnaraks5805 Жыл бұрын

เขาน่ากิน น่ากอดมากครับ❤❤❤❤❤

@noppadondeelert6586 2 ай бұрын

ข้อดีสุดๆ.. คือไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเลย..

@user-or8zb9cb1v 3 жыл бұрын

1 มาแล้วครับที่ 1 อีกแล้วว รออยู่ครับบบบบ

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

อิอิ สุดยอดดด

@thanahon1055 5 ай бұрын

สอบถามครับ..การดันพื้นเป็นประจำ.มีส่วนช่วยให้."ข้อมือ".ของเราเเข็งเเรงขึ้นด้วยไหมครับ..

@Tualeklenklam 5 ай бұрын

มีส่วนครับผมม

@user-ok7gr1ks5k 3 жыл бұрын

ผมเล่นตามพี่ต้นใน สมาชิกทุกวันเลยครับ

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

ขอบคุณนะค้าบบอัพเลเวลไปเรื่อยๆครับ

@bigrocker5221 3 жыл бұрын

เปลี่ยนได้ครับคุมอาหารทำช่วงแรกๆปวดมากจนรอ2-3กลับมาทำต่อไม่ฝืนถ้่ไม่ไหว

@h4bhappy891 3 жыл бұрын

เหมือนผมเลยตื่นมาปวดมาก

@tattoo918slot3 2 жыл бұрын

วิดพื้นวันเว้นวันกล้ามเนื้อจะโตไหมครับ วันเว้นวันพักผ่อนพอไหมครับ

@Tualeklenklam 2 жыл бұрын

โตได้ระดับนึงครับ

@MIke-uv5cf 9 ай бұрын

สุดยอดมากก อ่ะ ทำครั้งแรก5ครั้งก็ยังยากเลยถึงจะตัวผอมตัวเลกก็เถอะ😂

@Tualeklenklam 9 ай бұрын

🔥💪

@OngChy 10 ай бұрын

ผมอยากลดน้ำหนักด้วย เลยทานคาร์ปน้อย เพื่ออยากให้ร่างกายเอาไขมันมาใช้เป็นพลังงานแทน เวลาดันพื้นเลยหมดแรงไว ผมควรทานคาร์ปให้มากขึ้นไหมครับ

@Tualeklenklam 10 ай бұрын

ทานน้อยได้แต่ วันเล่นหนักๆ แนะนำให้ทานคาร์บเพิ่มเข้าไปครับ

@pfmusictv2897 Жыл бұрын

ดี จริง ดี รึป่าว มันก็ดีกว่าอยู่เฉยๆไปวันๆไม่ทำห่าอ่ะไรเลย

@pkrgamer4405 3 жыл бұрын

ตารางของผม 3 king มี Pull up 5 Dip 10 Push up 10 เล่น 5 set พัก set ละ 1 นาที หรือ 1นาที ครึ่งครับ เล่นครบแล้ว ผมพัก 5 นาที แล้วต่อด้วย Push up อีก 100 Set แรก ทำ 20 Set ต่อมา ทำ10 Set นึงพัก1นาที ครับ พี่คิดว่ายังไงบ้างครับ

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

ทำได้แต่ก็ไม่ได้ไปตลอดครับผม ขึ้นอยู่กับ goal แต่ละคนครับ

@gofurther4112 2 жыл бұрын

Pull up ผมใช้ยางเพื่อให้ได้ rep 10-12 ครั้ง ดูกล้ามเนื้อทำงานมากกว่าเล่นตัวเปล่า 6 ครั้ง

@lpingg3970 3 жыл бұрын

ผมไม่รู้ครับว่าดีไม แต่ตอนอยู่ในค่าย จ่าดีใจที่เห็นพวกเราทำ 55555

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

55555 โดนแดกก

@user-xi5ts5ir8u 3 жыл бұрын

จ่าถูกใจสิ่งนี้ ไม่ใด้ไม่ดีลง30ครั้ง มีเสียงอู้อี้ 50 ครั้ง กลางคื่นเดียวมึงเจอกู 55555 ผมโดนบ่อยครับ

@kamadokyoujurou8572 3 жыл бұрын

ปัจจุบันผมเล่น3วันติดกัน โดยเล่นดันพื้นปกติ30+ดันพื้นไพก์30+สคอว์ท30 เมื่อครบ3วัน ผมจะไปเล่นกล้ามท้อง2วันติด ครัช30เลคไรซ์30แพงก์2นาที จากนั้นพัก2วันติด ค่อยเริ่มวงรอบใหม่ ฟลูฟอร์มหมดนะ เริ่มสบายตัวแล้วด้วย (เพิ่งเพิ่มดึงข้อ10มาได้1สัปดาห์) เป้าหมายคือลดไขมันโดยรวม+กระชับหุ่น รบกวนต้นคอมเมนท์หน่อยครับ

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

อย่างที่บอกในคลิปครับ เล่นซ้อนวันกัน พัฒนาช้ากว่าครับผม ความเห็นส่วนตัว ถ้า 30+ 30 + 30ปริมาณการเทรนน้อยไปน่าจะจบเวลาได้ก่อนครึ่งชม ก็เสดแล้ว

@lacerbike5105 3 жыл бұрын

อยู่มาจนอายุจะ40 กรูเต็มที่ก็ได้แค่30 ที

@copper2654 3 жыл бұрын

ทำไมพี่ต้องเเจ้งเตือนเเบบนี้ก่อนว้าาาทนรออไม่ไหววว-.-

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

อิอิ ยั่วๆ

@gladiator012 3 жыл бұрын

กดเข้ามาดู 3 รอบเลยคิดว่าจะได้ดู ที่ใหนได้ยังไม่มี.. แต่ตอนนี้ได้ดูแล้ว...

@autcastergamer1497 3 жыл бұрын

ยั่วจริง

@user-pr8xn8ir1y 2 жыл бұрын

@@Tualeklenklam พีคับผมอยากตัวหนาขึ้นควรทำไงบ้างคับ

@user-te7mu5up2p 2 жыл бұрын

@@user-pr8xn8ir1y ว่าวครับน้องๆ

@nikommungmuneang1777 3 жыл бұрын

อาหารก็สำคัญ ไม่แพ้การออกกำลังกาย

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

เยป

@user-ee2ys2in9z 3 жыл бұрын

ขอสูตรลดน้ำหนักสำหรับวัยรุ่นหน่อยครับ สูง 170 น้ำหนัก 71 อายุ 14-15ครับ

@tanakitchuennakorn9886 3 жыл бұрын

ผมด้วยครับ

@_sw5674 3 жыл бұрын

เเบ่งมาให้ผมก็ได้นะครับ😁

@_sw5674 3 жыл бұрын

สูตรๆๆๆลดครับ คุ้มอาหาร+คาดิโอ+ออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อไปด้วย ลดเเน่ครับ

@user-ee2ys2in9z 3 жыл бұрын

@@_sw5674 พอช่วงโควิดผมปล่อยตัว จาก 64-65 ขึ้นเป็น71 เลยครับขอบคุณครับพี่

@user-ee2ys2in9z 3 жыл бұрын

@@_sw5674 สอบถามอีกหน่อยพี่ผมควรมีน้ำหนักเท่าไหร่ครับสำหรับเด็กแบบผม

@aresthegodofwar1230 3 жыл бұрын

เจ็บอกจากการวิดพื้นแบบไม่ได้เล่นนานๆแล้วไปวิด ทีนี้เจ็บยาวเลย กลับมาวิดพื้นแทบไม่ได้ แบบนี้ทำไงดีครับ

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

รักษาให้หายก่อน และตอนกลับมาเล่นศึกษาฟอร์มการเล่นที่ถูกต้องครับ ว่าเราผิดพลาดตรงไหน

@anawat1188 2 жыл бұрын

สมมุติวิดพื้น เซ็ทล่ะ10ครั้ง 10เซ็ท กับ วิดแบบ เซ็ทล่ะ30 3เซ็ท แบบไหนดีกว่าครับ ปกติผมทำที่ล่ะ10ครั้ง 10เซ็ท

@Tualeklenklam 2 жыл бұрын

ขยายเพดานต่อ 1 เซท ครับ และไม่ทำอยู่แบบเดิมนานๆครับต้องพัฒนาไปด้วย ดันท่าที่ยากขึ้น หรือเพิ่มจำนวนครั้งต่อเซทครับ

@dreamatomic 3 жыл бұрын

ผมเคยไหล่ติดครับ รู้เลยว่าต้อง ทั้งดันละดึงให้ กล้ามเนื้อสมดุล

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

ถูกต้องเลยครับ

@user-tl2md4gh7i Жыл бұрын

จริงที่พี่บอกครับ ทำได้นะ แต่ต้องเป็นคนที่ทำแล้ว มันยังชิลล์และแรงเหลือๆ ไม่ล้าไม่เหนื่อยจนเกินไป แต่ส่วนใหญ่ พวกนี้ เขาคงไม่ค่อยทำหรอกครับ มันดูธรรมดาไป เขาไปเอาน้ำหนักมาถ่วงเลยหล่ะครับ แล้วมันพัฒนาได้ดีกว่าทำเป็นร้อยครั้งอีกนะ แล้วถ้าไปสอบพวกนายสิบนี่ กินขนมเลยครับ ดึงข้อดันพื้นนี่ พวกสายcalisthenicsยืนหนึ่งเลย55555

@Tualeklenklam Жыл бұрын

ถูกต้องนะค้าบบบบ 🙏🏼

@nitiwatchawkanha748 3 жыл бұрын

ท่าดันพื้นทุกท่า ต้องล็อคสะบักทุกท่าตลอดเลยไหมคับ

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

ไม่ครับผม

@---qs7ny 3 жыл бұрын

ตอน ม ต้น ดันพื้นได้ 50+ อายุ 23 ได้แค่ 15+ หอบเลยพึ่งเริ่มออกกำลังกายในรอบหลายปี

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

ต้องกลับมาฝึกแล้วครับผม

@Consciousness..3000 3 жыл бұрын

พี่พูดถูกครับ มันต้องมีวันพักบ้าง

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

ถูกๆๆๆๆๆ

@somphongklinampha1928 3 жыл бұрын

ซิทอัพวันละ200ครั้งเซ็ทละ50หนักไปหรือเปล่า ขอบคุณนะครับ.

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

แนะนำฝึกท่าอื่นๆๆด้วยครับ

@somphongklinampha1928 3 жыл бұрын

@@Tualeklenklam ขอบคุณครับ

@kimji9070 3 жыл бұрын

พี่ครับผมเป็นคนไม่อ้วนนะแต่ไขมันมันบังซิกแพคไปหมดเวลาเกร็งมันถึงจะเห็น ผมปั่นจักรยานวันละร้อยแคลผม ควรเพิ่มหรือว่าเท่านี้พอแล้วครับ แล้วถ้าเพิ่มควรปั่นเพิ่มกี่แคลดีครับ

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

คุมอาหารร่วมกับหากีฬาที่ชอบครับ 3-400 แคล

@kimji9070 3 жыл бұрын

@@Tualeklenklam ขอบคุณครับพีี