デッドリフトで背中が曲がる根本的な原因とその対策方法【筋トレ】

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[@user-yh6nm3xj1n]

質問コーナーの呼吸のやつ凄く共感できる。デッドで腹圧高めるために大きく吸った分が、挙げたタイミングで呼吸すると一気に抜けて腰にダメージが来るし、しゃがんだタイミングで呼吸するとまた腹圧高めるのが難しい。最終的に、呼吸自体が難しいから無呼吸で挙げた結果、１セットの限界が筋肉のオールアウトじゃなくて酸欠でオールアウトするようになる

[@user-dv5zn7fu1g]

個人差があるかもですが、以前からデッドで何度も腰を痛めてとうとう今年ヘルニア手術をしました。 手術後にも慎重に^^;軽めで挙上後に息を吐き、吸って固めて下すやり方で僕も腰に来てしまいました・・・ 最終的には1レップずつ降ろしたタイミングで呼吸して腹圧固めての動作が腰にも殆ど負担が無く重量も扱えてます。 1セット無呼吸は危険ですよ〜😮

[@ktrn8663]

0:33 ここの言い回しがすごい洗練されてる感、流石としか言いようがない

[@user-ri7on5gi8n]

悪い例も綺麗に上背部の固め作れててパワリフ目線だとこれはこれで良いフォームに見える

[@user-vs7tp1kf9h]

それな、おれはほんとに悪すぎて胸椎はまっすぐだけど腰だけ曲がってしまう

[@bindbutterfly]

毎回のように序盤で「なるほど～」って感心してるんだけど話上手過ぎない？

[@user-ri7on5gi8n]

尺稼ぎで賑やかしのクソトークしたりウケ狙いの編集せずに淡々と論理的だから良い意味でKZbinrらしくなくて本当快適に聞ける

[@user-qy5yr9bd5g]

ヘックスバーの件、おそらく私の質問だと思うのですが有難うございました。 今日の動画の内容を踏まえた上で、今後のトレーニングに活用させていただきます。

[@t.y3205]

今回のは「腰が曲がる」とは別事象でしょうか？ 翔さんのNGフォーム例が、某パワリフ系の方が「背中曲げはフォームは難しいが、腰が曲がらないのならおすすめ(腰曲がりはケガに直結)」とおっしゃっていました。 腰曲がり改善についても動画にしていただけると嬉しいです！

[@user-lr1tt9jh2s]

パワーやってる人の腰曲がるって良いように曲がってる人多い気がする (上背部だけ曲がってる) ベンチプレッサーがブリッジしてないと言ってるけど、素人目にみたらブリッジめちゃめちゃできてるように見えるみたいな

[@user-jd2ow7yt7d]

デッドリフトは人それぞれ違うと思いますけど 1レップごとにしっかり置いてから次を挙げた方がいいですか？ それとも床に着いたら2レップ3レップとポンポン挙げた方がいいですか？

[@user-es7ge4bp9u]

股関節のMAを短くするために背中を丸めるのも一つのエラータイプと思いますが、他のタイプもあるのではないでしょうか？ 例を上げると、体幹剛性を作るために腹圧を使うのが望ましいところ、 背中の脊柱起立筋などの筋肉を最大限伸長させて、筋肉をロープのように使う（筋肉の物質としての張力に頼ってしまう）タイプが考えられます。

[@swkisgod9849]

っぱルーマニアンデッドリフト種目として最強だなぁ

[@clockwork1017]

スクワットをフルボトムにしてルーマニアンDLとブルガリアンSQを補助種目に入れるようにしたらフォームが改善しました 理論的に説明していただいて納得

[@user-zk1mg2kp3w]

今日、久々のデッドで、ルーマニアンDLをしばらくやっていたので鏡を見ながらバーでフォーム見ていたらまさに背中が曲がっていて、腕短いな俺、、背中曲がってるやんって思って治しましたがまさにモーメントアームの考え方のところなのかなとかなり刺さる内容でした😊

[@takutokaneko2353]

普段床引きひしてるんですが、ハム鍛えたくてルーマニアンやってみたら、腰が先に疲れてしまいました。。。

[@user-ex4jf1xs2g]

コレはいい話聞いた！ ありがとうごぜーます😭

[@gottk6860]

ルーマニアンは怪我が怖いので高重量でなく20回ぐらいできる重量で行っていますがそれでいいでしょうか？

[@yadoooooon]

実際パワリフでは上背部の曲げは推奨されてますが、曲げてデッドリフトはした方がいいんですか？

[@user-so1uo8uh4h]

短期にわかりやすかったです

[@user-yw8zx5bg1e]

なるほどそういうことか！

[@shyyatsute4545]

ありがたい！

[@user-zp2hv2xh4h]

背中がまっすぐがいいのは理解できるんだけど、綺麗なフォームを見ようと動画を探すとパワーリフターの上背部は丸まってるんだよね🤔 ベンチプレスのパワーフォームと同じように、アレが基本の形でないことはわかるんだけど、どうしてああなる(ああしてる)のか知りたいです

[@gamiriding]

それはまさにshoが説明してる中に答えがあるかと。モーメントアームを短くするためだね。そうして股関節も背中も上げるのに使える筋肉は全て使う。

[@user-zp2hv2xh4h]

@@gamiriding あぁ〜納得した サンキューマッチョ

[@user-eb4zz2zf6v]

デッドリフトではなくピストル・スクワットで腰が丸まる場合もルーマニアンデッドリフトをやった方が良いのでしょうか？

[@offon4169]

ピストルスクワットの場合、人体の構造上、一定以上腰を落とすと背中が丸まることは避けられないと思います。

[@user-eb4zz2zf6v]

@@offon4169 さん、丁寧な解説を有難うございます。 あまりしゃがまずに腰が曲がらない程度に頑張ります。

[@tarouume9355]

目から鱗とはこの事　流石

[@takeshimurata7741]

なるほど

[@masashi410]

エラーの方が、モーメントアームが短くなるとか、不思議ですね😂

[@daytonhiroton3903]

なんで？

[@user-mw3br8rc1g]

昨日120キロできたけど、130キロびくともしなかったよ。

[@Yuu_mnk]

どうしてもナローだとフォーム崩れるから諦めました🥲

[@sankakukin578]

👍

[@Thisisapennnn]

悪い例が強そいに見えてしまう