Делай это упражнение, чтобы бегать, как Рекордсмен Мира!

[@ГульсуСадыкова]

Даже просматривая Ваши ролики мотивируешься! Мне 59 лет, в студенческие годы балдела от бега трусцой, хочу это прочувствовать опять, и Вы мне в этом помогаете! Зимой хожу на лыжах, тоже получаю позитив.Привет из Тюмени!

[@IgorK-em8vl]

Такая природа располагает к хорошим тренировкам!👍

[@АлиАлиев-щ5ь]

Сегодня пробежал у нас в Караганде 14 км конечно время не самое лучшее но я работаю над собой 1.02 , мне 41 год так что есть к чему стремиться✊

[@АлиАлиев-щ5ь]

Скорости не хватает пока, буду добовлять по вашей методике😊

[@aleksandrkorpach6921]

14 км/ч - это уже хорошая скорость, брат!

[@misterpp17]

Написано же, 14 км за час 1.02

[@BorisRomov]

в здоровом теле-здоровый дух!дай Бог всем нам благоразумия!

[@ЛилияКулькова-с9у]

Мы Вас любим🙌🏻 Вы нас многому научили за эти годы🏃🏼‍♀️🏃🏼

[@ЕленаКосякова-и8з]

ВАЛЕРИЙ , БРАВО! КАК ПРИЯТНО СМОТРЕТЬ ВАШИ ВИДЕО, МОТИВИРУЕТЕ И УЧИТЕ. ОГРОМНОЕ СПАСИБО!

[@НикитаСередницкий-ъ9й]

Спасибо за видео!!)!) Как всегда полезно 💯

[@ВикторКулев-н9щ]

Спасибо большое, Валерий - Вы вдохновитель!!!

[@sergeigusev4204]

Спасибо за отличный, позитивный ролик! Очень интересный совет касаемо небольшого прогресса в конце каждой тренировки. Я так отжимаюсь по утрам - каждый раз стараюсь чуть -чуть побольше раз сделать, чисто символически)

[@АмангельдыМакишев-г8в]

Асаламалейкум дядь Валера! В лесу🏃‍♂️ красота, сегодня на Медео побегал. Спасибо вам ✊

[@dauletbai1974]

Соңында өте құнды мәлімет айттыңыз. Рахсет, Бәке.

[@arutabagyan1920]

Супер 🙂👍. Не хотел бегать сегодня. Зарядился от ролика, теперь собираюсь на пробежку) спасибо

[@Tet.a.tet.]

Как всё верно Вы говорите, Вы отличный наставник !

[@Boulder111lex]

Вы настоящий Учитель.

[@МихаилАверьянов-ш1в]

Спасибо за видео!!!

[@kinryu-jigoku5971]

Вы помогли мне изменить мою жизнь

[@АлиАлиев-щ5ь]

Ассаламуағалейкум Валерий! Удачи вам в устоновлении рекордов✊

[@mansur1011]

Хороший совет!

[@ravilibragimov1435]

Отличная легкоатлетическая тренировка, будем пробовать, спасибо Валерий продолжайте, у Вас это отлично получается, тренерсская работа!!!! Вам можно готовить сборную, для начала юнешескую.... 👍

[@ПавелХузнахматов]

Класс,пойду перекурю)

[@СергейЗайцев-в9ш]

Как всегда все чётко, Валерий!)

[@rusmr-ww6fu]

Молодчик как всегда на позитиве!

[@Дмитрий-э6щ8ф]

Гений! 👍

[@Андрей-щ2щ3з]

Позитивно! Энергетика хорошая

[@РоманЗахаров-р8с]

Спасибо Валерий! Заряжающее видео!)

[@sn0340]

Хочется посетить Эстонию как минимум ради этого леса😍

[@РусланСаттаров-э8ц]

чистый воздух!

[@НигораИсматуллаева-ф1й]

Вы молодец!!!

[@БудьЗдоров-д8з]

Валерий я уже столько лет Вам смотрю , хочу тоже канал так эмоционально вести!!! Я бегаю и пью БАДы Fitline!!! Мои результаты стали лучше!!! Давайте вместе станем Чемпионами!!!!

[@Helekopter-u7]

Очень не хватает таких видео Валерий в наше тревожное время когда приходишь со службы с опущенным руками и остается только пробежка "отдушина"

[@АлександрОсипенко-ш6г]

[@АндрейВоробей-ч7п]

Крутой дед.

[@sergeisavin8626]

Спасибо за позитивный и поучающий материал) архиполезно! По лестнице бегал - все равно не то) надо как Карелин с рюкзаком с камнями ещё побегать) вмиг динамика вырастет))

[@MrCanadol]

Большое спасибо за совет! Подскажите, как часто и в каких подготовительных циклах стоит применять многоскоки в подготовке?

[@СерикКалиакпар]

Керемет!

[@fuzen9780]

Спасибо большое за видео!) Можно ли делать на асфальтовой горке если стопы укреплены или не советуете?

[@valeryzhumadilov]

В принципе, если дозировать небольшими порциями, то можно. Но объемно прыгать по асфальту не есть гуд. В целом тренировка не для слабаков. Новичок вряд ли сподобиться прыгать в горку, но насколько крепкие суставы, чтобы не заболели от прыжков, это только сам сможешь понять. Лучше вообще-то по песку или по траве, по лесной дорожке.

[@fuzen9780]

@@valeryzhumadilov спасибо вам за ответ! Тогда по асфальту не буду. Я футболист, потяну тренировку)

[@НиколайСальников-и7й]

Длина шага больше зависит от дистанции. Обратите внимание, как размашисто бегут спотсмены на 400, 800 и 1500 м. Далее длина шага укорачивается. А короткие спринтера уделяют внимание частоте. По моему с энергетической точки зрения увеличение шага не экономично. Но это личное мнение, не навязываю его никому.

[@nvnv5109]

Рекомендуйте пожалуйста кроссовки для бега

[@alina3Dartist]

Добрый вечер/ утро/ день. Не могли бы вы сделать видео для развития взрывной силы для ребенка 7-8 лет. Спасибо большое

[@АндрейДолин-м5з]

Валерий, если честно я уже давно восхищаюсь Вами. Но я не могу понять только одно, почему вы раньше не пошли в секцию лёгкой атлетики? Я уважаю Вас за такую прекрасную форму, глубокие знания в области спорта! Вы заставляете многих преодолевать себя, достигать желаемых результатов. Для меня очень удивительно, может быть даже не много смешно что все ваши лучшие результаты в беге достигнуты по сути в пенсионном возрасте. Почему раньше на занимались? Ведь у Вас есть и талант и сила воли!

[@valeryzhumadilov]

Когда мне было 10 лет и я учился в 4 классе, год ходил как раз на легкую атлетику, но мы переехали в другой город, где я проучился еще год и дважды поменял за это время школу, и потом мы опять переехали из Сибири в Московскую область, где я уже и окончил школу. Но это была сельская местность, и там не было никаких спортшкол. Максимум, можно было поиграть после уроков в волейбол и покрутиться на турнике.

[@АндрейДолин-м5з]

@@valeryzhumadilov Валерий ,а каким видом спорта вы увлекаетесь, или когда-либо увлекались помимо лёгкой атлетики?

[@nadirpasa594]

👌👌👌🔥

[@alexeymedvedev4614]

Добрый день.Спасибо большое за видео.Скажите,пожалуйста,а почему вы делали 10 подходов, а не 5 или 15,от чего это зависит.Спасибо.

[@valeryzhumadilov]

От уровня тренированности, вам может стоит начать с 5. Мониторить состояние, потом прибавить в следующий раз.

[@alexeymedvedev4614]

@@valeryzhumadilov Спасибо. Может критериям "достаточности" стать,попытка,когда не смог повторить предыдущий результат,значит на сегодня достаточно?Спасибо.

[@ДаниилП-ы2е]

@@alexeymedvedev4614 только что отбегал такую тренировку, 8 подход чуть хуже седьмого, 9 +/- на уровне с седьмым, 10 получился лучше седьмого. Для себя делаю вывод, что лучше весь объем отработать, если самочувствие позволяет

[@valeryzhumadilov]

Этот поиск баланса и есть самое сложное в подготовке, если недогрузился - не будет хорошего стимула для прогресса, если перегрузился - перетренировка, регресс, травма. Сначала лучше немного недогружаться, потом прибавлять, главное- регулярность, со временем баланс найдется.

[@СергейЯицкий-ы1ш]

Валерий, Ты замечательный спортсмен и блогер. Твои ролики осмысленные... Но, тренировка в ролике, всего лишь песчинка в многолетнее индивидуальном процессе. Есть пожелание... Запеши курс подготовки (уровень определи сам, но хотелось бы "снизу", бегуна на 400-800м, разряда 2 ", по циклам (общая выносливость, офп, др качества, технику...). Юнные смотрят и пытаются подражать, но делают кусками вырывая из контекста, а Ты являешься для них Авторитетом и можешь управлять их вниманием обогощая знаниями. Пожелания родились из наблюдений за молодёжью... Удачи.

[@КириллКречетов-б1к]

Сколько отдых между подходами? По времени.

[@batonogorg]

Здравствуйте!Спасибо Вам за Ваш труд и за всё,что Вы делаете для людей.Скажите,если можно.Занимаюсь по утрам на улице на тренажёрах-Вертикальный жим(тяга),хорошо для подтягиваний.Вес у меня 84кг,делаю 30 повторений,минута отдыха и опять 30.Начинал с 10 повторений.Есть ли смысл увеличивать количество повторений свыше 30,оставив два подхода.Или лучше разбить их на части,но увеличить количество подходов до 5.Для увеличения не массы,а силы,для подтягиваний на турнике.Спасибо Большое!!!в до 5.Для увеличения не массы,а силы,для подтягиваний на турнике.Спасибо Большое!!!

[@valeryzhumadilov]

Больше 12 повторений развивает выносливость, для силы и массы нагрузка должна быть такова, чтобы сделать 6-12 раз и был отказ.

[@batonogorg]

@@valeryzhumadilov Спасибо Большое!!!

[@СтасКарпов-с5в]

по моему, дофамин, ещё более подпрыгнет, если сравнить десятую серию с первой

[@Родион-о3о]

Здравствуйте. Подскажите пожалуйста как подготовить ребёнка на дистанцию 200 метров. Ребёнку 6 лет. Может упр какие нибудь

[@ВалераХлебов-п5н]

пытаюсь бегать, каденс при 8 км мин, 7,6,5,4 где то примерно 180 т.е. хороший, но как только делаю темповые быстрее 4:00 так сразу вижу 190-200. наверное пришло время работать над длиной шага??? спасибо за видео

[@Orbita1234]

👍🤝🏻👍

[@Kukashenok]

Здравствуйте! Длин шага ведь зависите только от силы, но и от баланса: имеет ли смысл для развития длинны шага бежать с горы под уклон?

[@valeryzhumadilov]

Под небольшой уклон, чтобы не ломалась техника бегают для развития скорости, но это развивает другие механизмы, связанные не с силой, а с иннервацией. Под уклон бежать легче, получается быстрее, и нейро-мышечные связи подстраиваются под большую скорость.

[@Kukashenok]

@@valeryzhumadilov спасибо! конечно, под небольшой. Важна ли тут длина горки? Ведь чем длиннее она, тем больше ускоряешься, тем сильнее напрягаются мышцы тела, что бы удержать равновесие

[@СТРАННИК-к8в]

Если я буду делать шире шаг, не будет ли моя передняя нога втыкаться в землю впереди меня?

[@valeryzhumadilov]

Будет. Шире шаг должен быть за счет далекого прыжка, а не выставления ноги. Поэтому прыгаем в горку, качаем мышцы, а не оттопыриваем носок.

[@СТРАННИК-к8в]

@@valeryzhumadilov Спасибо.

[@ШафхатАлимулаев]

Вы из Алматы?

[@valeryzhumadilov]

Я в Таллинне живу последние 37 лет

[@IKolpikov]

Про допамин неверно с точки зрения науки, но общий посыл абсолютно верен. Вернее был бы пример собачки Павлова)

[@runfaster8098]

Многоскоки в горку - полезные упры для ОФП, но не могуг повысить скорость бега, патамушта будет мешать новый беговой паттерн или приобретенный навык "сидеть на опоре".) Изменяется структура бегового шага - опора/полет, даже если пытаться ставить стопу "под себя". Время опоры, чтобы оттолкнуться, увеличивается, а значит частота падает. Баланс длина/частота, оптимальный для каждого типа сложения, нарушается в сторону "прыжкового бега" и снижения скорости. Кипчоге ставит на дорогу почти прямую ногу и бежит "высоко" и "жестко", в основном, за счет стопы, а это и есть основа длинного шага). Валерий, перестаньте слушать советы "искушенных" гуру с их упрами из прошлого века и скинете секунду с рекорда Азии)).

[@fgtrftrtrt]

тут как бы прикол в периодизации нагрузки, никто не делает чисто силовое упражнение (многоскоки в гору, например) накануне соревнований... завтра скорость бега и не повысится, она просядет... скорее нужно ждать эффекта через пол года (ну у кого как конечно)

[@РусланЛиходиевский]

Здравствуйте Скажите пожалуйста Валерий,у меня такая же беговая куртка как у вас.Вопрос.. как вы думаете в ней заниматься в зале с железом пойдёт?

[@valeryzhumadilov]

По-моему, в куртке с железом заниматься неудобно. Куртка для улицы.

[@Ревизорспроверкой]

Подскажите какая антропометрия(рост, вес) у Валерия?У меня внешне похожие данные.Интересно сравнить.

[@valeryzhumadilov]

182/85

[@Ревизорспроверкой]

@@valeryzhumadilov ну прямо один в один.

[@СерикАлимбаев-д8п]

Здравствуйте. У меня вопрос лично к Вам. На видео где Антон Епифанов разбирает Ваше МРТ, на Вашей черной футболке , на груди лейбл Z???

[@valeryzhumadilov]

Да. Это заглавная буква в моей фамилии по паспорту - Zhumadilov. Логотип мне сделали до войны, и в этой футболке я успел сняться на многих видео. Теперь к сожалению, этой букве придают такой смысл, что я предпочитаю ее не надевать.

[@varg9202]

На Черной горке надо бегать, по песку

[@BazikGames]

Это работа на митохондрии в ГМВ. Интервал отдыха должен быть от минуты

[@ДаниилП-ы2е]

А максимальный период отдыха?

[@BazikGames]

@@ДаниилП-ы2е 2 минуты достаточно

[@freeapache9949]

Спасибо за видео. Валерий, вы видели бег Ша Кэрри Ричардсон? Она бежит спринты расслаблено, и видно что получает удовольствие. Полагаю, что с этим связаны ее результаты. Интересно было бы услышать ваше мнение.

[@valeryzhumadilov]

Я полагаю, что результаты любого спортсмена такого уровня - это прежде всего генетическая предрасположенность, а потом уже все остальное. Если у тебя нет нужной антропометрии и мышечной композиции от природы, как ты не расслабляйся, чемпионом мира не станешь))) но бежит она красиво и не напрягается, это круто.

[@jekaterinaand5743]

Здравствуйте! Сделайте, пожалуйста, выпуск о barefoot обуви для повседневной жизни и спорта? :)

[@valeryzhumadilov]

Я свои вибрамсы забыл 5 лет назад на курорте, новые не стал покупать. Просто босиком периодически тренируюсь.

[@СанчеллоФедоров]

Здравствуйте Валерий! Давненько не смотрел ваш канал, с весны. Я велосезон катал и как и ожидалось в велоспорте тоже есть педаляж под центр тяжести как и в беге, под себя. Это тоже основа основ как и для бега. Мне удавалось на прямой без склонов выжимать 50 км/ч, водитель из автомобиля мне крикнул что за электровелосипед прет 50 километров? Я еще на экшн-камеру записал чтобы друзья со мной не спорили, мол я соврал. Хочу еще поменять передаточное соотношение, мне кажется этого уже не хватает мне. Кстати на велосипеде проще, если в беге ты можешь нарушать технику, то на велосипеде все жестко зафиксировано, ноги пристегнуты, седло установлено и получается каждое движение строго по технике, вот оттуда и полтинники и даже больше по скорости. И у меня вопрос, как же длина шага согласуется с умением ставить ноги под себя? Ведь вынося ногу вперед есть риск промахнуться мимо центра тяжести при приземлении, а ежели выносить вперед, а потом в страхе скорее возвращать назад, под себя, то в чем смысл этих лишних движений?

[@valeryzhumadilov]

«Выносить ногу вперед» - это рефлекс, «возвращать ее под себя» - тоже рефлекс, но первый рефлекс работает всегда и при ходьбе и при беге, а второй только при беге, в этом фишка, что для хорошего бега его нужно тренировать. Так что «постановка ноги под себя» - педагогическая установка, помогающая поставить оптимальную биомеханику. И опытный тренер на глаз поймет, есть ли у бегуна хорошее продвижение, или он себя тормозит чрезмерным шагом.

[@СанчеллоФедоров]

@@valeryzhumadilov то бишь получается вернуть ногу под себя, под центр тяжести необходимо именно ДО КАСАНИЯ НОГИ ПОВЕРХНОСТИ ЗЕМЛИ (дорожки)? А такой вариант как приземлить ногу слегка впереди себя, но еще не навалиться на нее, а усилием определенных мышц пододвинуть ногу под себя, словно землю пододвинуть и уже тогда навалиться и оттолкнуться в полную силу? Нечто подобное я видел в упражнении «подъем на тумбу одной ногой», ведь чтобы подняться над тумбой из приседа необходимо подвести стопу под центр тяжести. Однако изначально стопа стоит далеко впереди, причем она уже неподвижна, как на земле при беге и ты уже сам всем телом и ногой стараешься подвести стопу под себя? В беге возможно такое, чтобы при выносе и касании ноги поверхности несколько впереди себя, тем не менее каким-то образом быстро перенести центр тяжести или свое тело над стопой? Или это все ерунда и все-таки необходимо это все проделать в воздухе, Чтобы К МОМЕНТУ КАСАНИЯ СТОПОЙ ПОВЕРХНОСТИ ОНА УЖЕ БЫЛА ПОД ЦЕНТРОМ ТЯЖЕСТИ?

[@valeryzhumadilov]

Можно делать как угодно, можно бегать любительские марафоны почти пешком, но быстро бегать ты никогда не будешь, если находясь в полете в воздухе, не вернешь голень под себя. Это физика, точнее биомеханика.

[@СанчеллоФедоров]

@@valeryzhumadilov Спасибо! Нет ну я так и думал конечно, просто не совсем понимаю словосочетание «длина шага», можно немного сбиться с верного пути. Ну все, установили, что надо в воздухе, в полете все манипуляции проделать. Опять мне непонятно зачем тогда замахиваться сильно вперед ногами, как каратист ногу над головой поднял? Значит тогда над силой отталкивания работать. Мне лично нравятся прыжки на одной ноге, как будто на одной ноге бежишь стометровку, потом на другой, там кроме техники еще и скорость скорость сокращения мышц тренируется. Это и так тяжелое упражнение, ну могу еще жилет надеть, у меня специальный беговой 12 кг - вообще бомба-упражнение будет!

[@АлександрПитерцев]

Самый лучший витамин - от прогресса дефамин!

[@valeryzhumadilov]

Классный каламбур!)))

[@АндрейДолин-м5з]

Валерий , я вижу что вы выполняете большой объем силовой работы в зале. Всё это можно понять вы всё-таки спринтер. У меня к Вам вопрос вы когда-нибудь бегали 800м на время? Какой был результат если не секрет?

[@valeryzhumadilov]

Лет 5 назад любительское десятиборье с тройным прыжком, подтягивание,жимом лежа и т.п. в конце 800 пробежал 2:37

[@OrbRider]

Вот как добиться того, чтобы пульс до 140 догнать... Мне на сотне уже нелегко.

[@herculesas8025]

Как силовое упражнение годится, но с длинной шага тут ничего общего, не заблуждайтесь и не вводите в заблуждения

[@Michael_Zagg]

Не хватает современных знаний для рассуждений. Скорость бега зависит и от длины пальцев атлета. Чем короче, тем перспективнее подрастающий спортсмен. Длинные пальцы - атрибут маневренности, они не для спринта. Длина шага зависит от работы Б.Ягодичной мышцы, а это вопросы МФЦ, органов малого таза как минимум. Без свободного натяжения линии диагональных руки-ноги тоже длины шага не получится. А это, если органы, задействованные внутренними связками в этих диагоналях позволят их тревожить. И про ВНЧС не забывайте. Он тоже в спринте участвует. //// Сначала профилактика тела, а уж потом тренировки. Иначе долбёж по органам мышцами. ///// Прикладная Кинезиология. Ничего личного.

[@ДенисУсов-ч5м]

Сколько Вам лет?

[@valeryzhumadilov]

61

[@БудьЗдоров-д8з]

Кстати , натуральные и допинга нет , жёсткий контроль.

[@yuraefimen]

Зачем бегать как рекрдсмен мира? Это что даст?

[@valeryzhumadilov]

Кому-то это нужно, кому-то нет. Люди бывают разные, люди ценят не только нечто материально осязаемое.

[@Romaf17]

Как можно в возрасте 50 + бегать 200м за 25сек!..

[@valeryzhumadilov]

Да, это нелегко. Особенно, если в юности не было спринтерских талантов и не бегал 200 м за 21 сек. Но когда есть запас сил и здоровья, то путем настойчивых продуманных занятий этого можно достичь. Но долго удержаться на этом уровне еще более сложная задача.

[@vinrom9412]

Какой лес! И безумный человек!

[@SnepeAndr]

Помогите пробежать 3км за 15 мин?? Бегаю пол года 2-3р в неделю,недавно замерял свои 3км=17.30мин с короткой ходьбой каждые 300м, чтоб отдышаться, быстрее никак(( mi band: средний пульс 150, макс 176, каденс 150, длина шага метр. Хожу в качалку 175 рост 75 вес. После короны год назад при простой ходьбе пульс был 150-170. Живу 400м от уровня моря.

[@valeryzhumadilov]

kzbin.info/www/bejne/sKe2aqaFedh5i7c

[@СанчеллоФедоров]

Предлагаю внести поправку в название термина! Не «длина шага», а «расстояние от точки отталкивания опорной ноги до точки касания ноги, на которую приземляешься», а то с длиной шага все думаю, что надо на шпагат растянуться в воздухе!

[@nodarbatumeli661]

👍👍👍🇬🇪🇬🇪🇬🇪

[@archi5502]

..Все все все!!! Нужны люди на фронт спасать матушку Россию !!! За Россию за Путина. Ураааа !!!!

[@Teftel11]

Её спасать нужно только от окурка 🤣

[@BioPatriarx]

Флаг казахстана, говори по русски, ммммм)

[@АндрейСмирнов-р5э1л]

ДА КАКОЙ БЕГ, МЫШЦЫ ПОСЛЕ 40 УСЫХАЮТ, НАДО ФИЗ УПР ВЫПОЛНЯТЬ

[@ЯизРоссии-х9ы]

Вы по аккуратнее с русским языком делайте ролики на родном казахском .

[@valeryzhumadilov]

Я не родился и ни одного дня не жил в Казахстане, я не получил там ни воспитания, ни образования, и ничем этой стране не обязан. У меня русская мать и я всю жизнь говорю по-русски, 40 лет живу в Эстонии и выступал за эту страну, будучи абсолютно независим в своем выборе, я по собственной воле написал письмо в Казахстан, они узнали мою историю и я получил аккредитацию. Но я езжу по миру за свой счет и выступаю под флагом Казахстана, не получая за это никаких дотаций, просто потому что отец хотел, чтобы я считал себя казахом. Мне дорога память о нем. А националистов я не люблю. Мне неприятно было пацаном было в школе слышать, что я не русский, также неприятно слышать теперь, что казахи не любят русских и русский язык.

[@ЯизРоссии-х9ы]

@@valeryzhumadilov достойный ответ, уважение вам и спасибо за вашу мотивацию

[@ВіталійКартавцев]

@@valeryzhumadilov русские этого заслуживают, что бы их, не то, что казахи не любят, их не любят во всем цивилизованном мире. И это правильно. Самая гнилая и занощивая нация. "Вяликие!" Мать бы их !

[@IgorK-em8vl]

Такая природа располагает к хорошим тренировкам!👍