ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИДЕАЛЬНЫХ НОГ И ЯГОДИЦ / Без прыжков, выпадов и приседаний дома *ДО ЖЖЕНИЯ*

[@delaytelo]

💮ФИТНЕС-СЕМЕЙСТВО! Надеюсь, вам понравится тренировка именно такого формата без всеминелюбимых прыжков, выпадов и приседаний. Да-да, так тоже можно! Выкладывайся на 100% за эти 9 минут и максимально проработай ноги и ягодицы. А чтобы было тебе ещё легче и интереснее на твоём фитнес-пути, не забудь про: 🌟 календарик тренировок дома на месяц на основе экспресс-тренировок с канала ДелайТело delaytelo.com/calendar/ 🌟 бесплатные программы тренировок delaytelo.com/free-programs/ 🌟 индивидуальная программа тренировок 100% адаптированная под тебя delaytelo.com/custom-program/ 🌟полезные фитнес-советы delaytelo.com/tips/

[@kseniiaovezova913]

Супер, огонь, бомба! Сегодня сделала с моими любимыми фитнес-резинками, все как я люблю 😻 просто обожамс 😘🔥👍🏻

[@GirlWithFreckles..]

Здравствуйте мне 14 и у меня лишний вес в области ног и ягодиц. Можно ли делать эти упражнения в моем возрасте?

[@Софья-ь1л]

​@@GirlWithFreckles.. мне 11 я делаю, ну не для того чтобы худеть, просто чтоб на диване не сидеть и для поддержания формы

[@innaluzan]

​​​​@@GirlWithFreckles.. Здравствуй, крошка) У моей крестницы в этом возрасте была такая же проблема, она сильно расстраивалась, комплексовала жутко. А я ей говорила что ей только 14, подростки растут неравномерно: кто в ширь, кто в высоту. Но потом, к 16-17 годам все уравновешивается. И неказистые утята расцветают. Крестнице недавно исполнилось 18 лет, она стала стройной и красивой девушкой, без лишнего веса на попе и бёдрах. Вообще не скажешь что он у неё когда-то был. Занимается фитнесом , перестала есть что попало типа сникерсов) Так что, у тебя все получится, через пару лет станешь красоткой, а пока начинай заниматься и перестань есть всякую гадость)

[@valentynastoyanova2973]

Для начинающих или для тех, кто бережет колени,отличная тренировка

[@Wear-f8y]

Вот вот для коленей самый раз

[@mariagirkaia1432]

В этих тренировках всё прекрасно! И то, что объясняете как правильно делать упражнения, и приятная музыка, и возможность делать параллельно с Вами и не ставить на паузу. А особенно приятно смотреть на такую красивую и жизнерадостную девушку!

[@ГалинаТкачук-и1й]

Буду пробовать=75 лет. Галина

[@ИринаБокова-к1э]

Вы молодец!)

[@ОсенняяИволга]

Успехов вам! Вы молодец!

[@shuriken060279]

Как вы? Есть результат?

[@elenakazashinskaya5003]

Несколько советов(может уже поздно и вы забросили занятия): Не пытайтесь «догонять» Наташу, делайте в своём темпе. Сначала растяжка- обязательно: в возрасте ты уже не можешь встать и побежать, нужна прелюдия. Не загоняйте сердце.Прислушивайтесь к себе.Постепенно выдержка начнёт нарастать:тише едешь- дальше будешь. Если начнёт ноги судорогой сводить- заминка после занятия обязательна! Успехов вам.❤

[@karinamag393]

Ух ты 🎉

[@evdokimovna]

Хочу поблагодарить за тренировки, а так же за озвучку и "направление", как правильно делать технику. Потому что самое главное - это правильная техника ❤️

[@ВераЯрошенко-щ4с]

Я делают теперь вместе с вами. Простые, но продуманные упражнения. Мышцы работают отлично!!

[@M_syper_cat]

Попробую, занимаюсь две недели(⁠Ӧ⁠ｖ⁠Ӧ⁠｡⁠) До: Талия: 60 Лашки: 52-51 Вес: 51 •1 неделя• 1 день 🤟✅ 2 день ✅ 3 день ✅ 4 день ✅ 5 день ✅ 6 день ✅ 7 день ✅ Результаты: Ляшки: - 2-3 см В талии ничего не изменилось. для новичков думаю что сойдёт 😁

[@СофьяСергиенко-й8м]

ну что там??

[@M_syper_cat]

@@СофьяСергиенко-й8м В ляшках -2-3 см

[@ssfx89]

А что с питанием?

[@M_syper_cat]

@@ssfx89 Я человек который привык мало есть, а моё питание: Утром: чуть гречки и омлет В обед: бутерброд с сыром А вечером по желанию могу что-то перекусить, а могу и вовсе не есть. Но для такой зарядки советую не есть много сладкого и есть много салата ( сейчас летом я ленюсь заниматься спортом, но ем мало сладкого и ем только салат и фрукты. Вес стал меньше как и сантиметров в талии и ляшках.) Но могу сказать что питание не так особенно важно, как зарядка и всё же для хорошего результата нужно делать силовые зарядки минимум на 10-15 минут, а это я считаю как лёгкая разминка😅 Надеюсь всё понятно (⁠｡⁠･⁠ω⁠･⁠｡⁠)⁠ﾉ⁠♡

[@qwasowekatet]

Так талия 60 это и так очень мало, а вы уменьшить хотите 😅

[@vadevalois1106]

Наташа, пишу не первый раз, но каждый раз с восхищением! Спасибо большое за такие доступные и не долгие тренировки! Очень полезно и не так сложно🥰😍😍

[@rimaalabini787]

обожаю твои тренировки особенно с озвучкой. все что ты говоришь так в тему 👍👍👍😍😍😍😍

[@delaytelo]

Спасибо большое! Очень стараюсь, чтобы было полезно и без воды 💚

[@annazueva145]

Супер, спасибо, и отдельное спасибо что делаете на обе стороны сразу 🎉

[@ОльгаАфиногенова-ж8з]

Спасибо! Прекрасная тренировка,почувствовала мышцы и прокайфовала от работы❤

[@Elena-m5y7y]

Наташа спасибо большое!!! ваши тренировки самые любимые! По ним есть результат Благодарю!!!

[@kakakzkzkaksi]

Начала делать ваши трени только вы меня не бесите,результат есть!

[@ФаинаКафланова]

Через сколько примерно виден результат?

[@ЄвгеніяМоскалюк-д6д]

Швидко і якісно,і продуктивно. Дуже дякую вам❤❤❤

[@Эклеродоносор]

Тренировка - огонёк просто🔥 Спасибо!

[@delaytelo]

Тааак рада, что понравилось! Занимайся с удовольствием 💚

[@Shustwal]

Спасибо, очень крутая комбинация подобрана и музыка!

[@GoldaVanag]

Наташенька большое вам спасибо за ваши тренировки, теперь вы со мной каждый день. Благодаря вам ни дня без тренировок.

[@ФатимаБугалдинова-н6р]

Спасибо🙏ноги дрожат, болят, отличные упражнения😊

[@svetlanagrebenuk2144]

Наташа, Вы прекрасны! Талантливо и по-доброму! спасибо, полюбила тренировочки

[@valterferrari3101]

Спасибо большое Вам за упражнения ❤как раз у меня проблемы с коленками и нельзя прыгать ит.да Ваши упражнения потихоньку делаю ❤❤ привет из Италии

[@nusha9393]

Для начинающих и кто боится сильной нагрузки , тренировка супер 🙌! 👍👍👍🌷🌷🌷Спасибо Вам !

[@naokimidzuno5982]

Очень понравилась тренеровка, особенно то, что вы объясняете технику, оказывается многие знакомые упражнения я делала не так

[@neeqmir]

очень не люблю тренировки с сильным давлением на колени,поэтому ваш вариант самый лучший и точный, буду делать просто каждый день(не знаю насколько меня хватит.😅 1 день сделала ✅ 2 день сделала✅

[@kik_55]

есть результат?

[@Yazzikk]

ну

[@Oksana0669]

Давненько не было новых форматов!!!! Жду с нетерпением.

[@delaytelo]

Очень-очень рада! Надеюсь, что эта быстрая тренировка станет одной из любимых 💚

[@galinaschwarz7723]

Замечательный комплекс доступный каждому.Спасибо!

[@delaytelo]

Галина, привет! Очень рада, что тебе пришлась по вкусу эта быстрая тренировка. Она и правда адаптирована под разный уровень подготовки от начинающего. Удачи тебе 💚

[@jyliannalebedeva5394]

Урааа!!! Как же я его жду!!!

[@delaytelo]

Ой, как же я рада, что угадала с тематикой! Надеюсь, тебе понравится эта экспресс-тренировка 💚

[@СофьяТимохина-ч7ы]

Благодарю за такие упражнения, они прекрасны ❤

[@СветланаВаженина-н1о]

Наташа, ВЫ просто супер, я Вами восхищаюсь и делаю с вами вместе. Спасибо.

[@ОльгаНикитина-и1ш]

Спасибо большое! Супер тренировка, вроде бы коротенькая , но мышцы очень хорошо проработались❤❤❤

[@НатальяЛовцова-5д]

Благодарю за тренировку. Мышцы горят.❤😊👍

[@ЮлияКосенкова-ю5ъ]

Я беременная делаю эти упражнения! Тренировка как раз подходит. Спасибо !

[@ЕленаЛищинская-и6р]

Я тоже в беременость делаю))

[@ЯнинаШкодкина]

Супер тренировка! Очень жду тренировок для проработки глубоких мышц🙏запишите , пожалуйста 🥰🌺

[@Kopoleva1_Lol]

Классный комплекс 🔥мышцы аж горят после первого раза, супер

[@invisible8.8]

У вас очень приятный успокаивающий голос!Выполняю ваши комплексы на попу и ноги уже второй день,надеюсь не брошу)

[@Евгения-д1п]

Благодарю! Нравится,что вы не спешите, а в спокойном темпе. Может у вас ещё есть тренировка на весь низ (низ пресса, ягодицы, ноги)?

[@Ira_Strelnichek_Upuha]

Спасибо, Наташа❤! Упражнения вошли в повседневные, любимые!

[@olgagorbovski648]

Буду пробовать. 60 лет. Наталья

[@Ронни-т3у]

Спасибо, обязательно включу в завтрашнюю тренировку :))

[@delaytelo]

Вероника, давай! Обязательно потом расскажи, как тебе по ощущениям. Удачи 💚

[@ИринаФедотова-п7ч]

Какие классные тренировки) всегда занимаюсь с удовольствием) Вы умница)

[@МаргаритаТарасова-ж3и]

👍Понравилось последнее упражнение, первый раз встречаю такое

[@delaytelo]

Маргарита, привет! Да-да, я его сама очень люблю, так как удается комплексно прочувствовать и ноги, и ягодицы. Рада, что тебе понравилось 💚

[@ИринаР-ъ4з]

Классные упражнения !!!! Благодарю вас !!!!

[@evgenia_riaben]

Тренировка супер! Спасибо!❤🔥💪

[@chudrilkaSosmislom]

Отличная треня для начинающих, спасибо 😊

[@zarinaisaeva2372]

Спасибо за тренировку!Все упражнения легко выполнять! Постараюсь совершать каждый день ❤

[@giliana18]

Привет. Ну как, есть результаты?

[@ЛаллиФеликс]

Спасибо огромное. Тренировка просто пушка

[@jjulijal173]

Благодарю за тренировку! 💓

[@ekaterinapinchuk1037]

Наташа, тренировки оногь. Самые мои любимые - это Ваши! И голос очень приятный. Уже за три два месяца тренировок по 25 минут в день и каждый день тело постройнело.

[@delaytelo]

Катя, спасибо тебе огромное за такие слова, и что нашла время мне их тут оставить! Мне безумно приятно, что тебе нравится тренироваться в ритме экспресс из дома вместе со мной. Продолжаем в том же духе 💚💪

[@Yara-dy2lz]

0:27- первая тренировка 1:12 - вторая 1:51 - третья 2:22 - четвертая 3:01 - пятая 3:33 - шестая А дальше лень перечислять просто делайте

[@Cocucochka]

Тогда какой смысл этого комментария?

[@Yara-dy2lz]

@@Cocucochka смысл в том, чтобы кому надо люди нашли хотя бы базу.

[@lol-xh8zg]

В самый раз тренировка. Хочу подтянуть ножки после похудения. Мне только 15, худеть пришлось из-за лишнего веса и проблем с кожей. Осталось начать делать такие тренировки и я буду просто бомба. Спасибо вам 🥰

[@sofkamatvienko7537]

Привет. Сорри ,можно задать вопрос .Ты написала что хочешь подтянуть ножки после похудения ,а что это значит?Я просто не пойму .Этот тренеровкой не получиться похудеть ,а просто подтянуть ,или как ?Я просто не поняла ,можешь ,пожалуйста объяснить😅

[@vio76939]

@@sofkamatvienko7537Кожа висит после похудения и надо подтянуть её

[@ssfx89]

Как худели?

[@lol-xh8zg]

Прописали питание в котором отсутствует мучное, молочное и сладкое. Конечно, было тяжело, но за пол года ​могла похудеть; главное давать себе немного сладкого раз в три дня, это не навредит @@ssfx89

[@ЛизаСавельева-г5й]

Ура! Новая отличная тренировка! Благодарю!

[@kseniiaovezova913]

Супер тренировка! И я буду ее делать с своими любимыми фитнес-резинками😍😍, это вообще будет огонь 🔥 ааа, абажамс 🥰😘😘😘

[@ДинаИванова-й5у]

Самая моя любимая тренировка ❤

[@ДинаИванова-й5у]

Спасибо, начало свое утро с зарядки

[@lika2547]

ну смотрите,я буду совмещать эту тренировку с другой.сегодня начну,буду делать каждый день две тренировки по два раза. начало:28.03 конец:10.04 замеры:по 50см. каждая 1 день:УУХХХХ,это что то с чем то,я не сдержалась и сделала еще одну 5 минутную тренировку,в общем потратила где то 25 минут.ляшки горят,вся потная....я пошла в душ!😅

[@HwanAsya]

ну что, есть результат?)

[@СофіяЧерненко-ц5з]

Прикольная тренировка, сегодня буду пробовать)

[@krausolga2005]

Как всегда супер 👍Завтра обязательно включу в тренировку

[@delaytelo]

Оля, спасибо большое! Как всегда, очень буду ждать обратной связи 💚🔥

[@АлександраПростакишина-к3у]

Мне очень нравится! Делаю с удовольствием! Приятно смотреть на вас Наташа!!! Срасибо ❤

[@lau4823]

спасибо, всегда лучше!

[@delaytelo]

Спасибо большое 💚 Здорово, что новые видео продолжают радовать!

[@corinavircolici5172]

Здравствуй Наталья сделай пожалуйста сет на заднюю поверхность бедра с оборудованием с резинкой и без спасибо тебе большое за эту тренировку буду ждать следующей здоровье тебе удачи всего доброго

[@АнгелинаБилан-м4ы]

Самая любимая тренировка на низ💍

[@alesiakuruoglu2872]

Спасибо за объяснение , это очень важно!

[@delaytelo]

Алеся, очень рада, что тебе нравятся тренировки в таком формате с озвучкой. Занимайся с удовольствием 💪💚

[@ОлесяБаховская]

Просто супер тренировка!!!

[@ДарьяМакарова-щ4ж]

Было бы здорово, если вы запишите видео-разминку перед основными комплексами упражнений. Разогрев мышц.

[@tatianariisgaard1727]

Понравилось🐬🌼😃Без прыжков и приседаний 🙌🏼👌🏼

[@Элина-х4ф]

шикарная тренеровка ❤🎉

[@aril.7459]

Отличная тренировка!!! Спасибо большое ❤

[@ssfx89]

Блин,это идеальный комплекс для меня.. я не люблю прыжки И так далее,мой вес 75 при росте 162

[@kipr-cq3ze]

Тренировка супер❤❤❤

[@Ника-с1г]

Как всегда- класс!!!

[@mschnghr3]

0:41 1:13 1:52 2:22 2:59(правая нога)

[@ВадимЗарипов-н6ш]

Обожаю Наташу💋

[@web-writer4769]

Наташа - клёвая!

[@MariiaHab]

Спасибо за отличную тренировку!

[@mariagirkaia1432]

Было бы здорово ещё комплекс упражнений после родов, для девушек с диастазом

[@ЛюбаСова-о5ь]

Привет) большое спасибо за крутую тренировку! Завтра утром буду делать)

[@delaytelo]

Люба, привет! Занимайся с удовольствием и оставайся на связи, впереди ещё много всего интересного 💚

[@ЛюбаСова-о5ь]

@@delaytelo обязательно!

[@gamesplay1192]

Делаю упраднения вот уже 3 день. Очень хорошие упражнения, сразу чувствуешь мушцы свои. Нг по моим ощущениям я больше качаю нгги, а не ягодицы, а хотелось бы и ягодицы

[@Dolshlysh]

поднимания ног в коленях и мостики очень хорошо прокачивают ягодицы

[@gamesplay1192]

@@Dolshlysh да, я уже это поняла и стала на эти упражнения добавлять чуть больше времени

[@Krya561]

Такая приятная музыка😮

[@kristina_sacura_18]

Супер упражнение, я почувствовала ноги ❤🔥

[@ЛюдмилаПопова-к1у]

Супер .

[@delaytelo]

Люда, так здорово, что тебе понравился этот экспресс-комплекс 🔥

[@ГалинаДаннова]

Благодарю мне 63

[@nataliagougas213]

Хорошие упражнения. Помогают.

[@designer_Ninel_1]

как - то слишком просто мне показалось...а так круто

[@user-ffrriieennddllyy]

День 1 ✔️

[@Анна-з4ь6п]

Здравствуйте! Спасибо за видео! Если есть возможность, слелайте ролик с упражнениями для закрытая диастаза, пожалуйста 🙂

[@ТатьянаРоманова-ы1в7е]

Добавила в тренировку синюю фитнес-резинку, мышцы горят))

[@ptnpnh7962]

Спасибо.Я худею.

[@chevotebenado]

1 день 100/100 2 день 100/100

[@Евгения-д1п]

Музыка хорошая!

[@ТаняТатьяна-т2и]

Благодарю!!!)

[@ekat_kat]

Это лайк, я чуть не умерла ❣️

[@ТатьянаГаврилова-д6р]

Супер видео! большое спасибо

[@mariemey8136]

Большое спасибо за тренировку ❤️У меня проблемы с коленями и все тренировки на ноги за них делать не могу, потому что там прыжки и выпады.

[@delaytelo]

Даа, эта тренировка просто идеально для тех, кто по какой-то причине не может давать нагрузку на колени. Так рада, что тебе понравилось 💚 занимайся с удовольствием!

[@MiliKravets-og1eu]

Спасибо❤

[@Лика-к4ъ]

👍 Спасибо 💐☀️🌷

[@marinaborisenkova3637]

spasibo i utro dobhoje🥰

[@Irina_Swiss]

ждем новые тренировки вроде этой 🔥🔥

[@АлександраПетрова-щ6ь]

Извините за вопрос,но пожалуйста ответьте,на протяжении месяца каждый день делать такие упражнения можно? Будет результат? Или надо менять упражнения?

[@АлексейПодсосенный-у5ч]

Супер

[@miss__Katti]

я не очень поняла последние упражнения и, наверное, неправильно их делала, так как больше устали руки, а ног и ягодиц я совсем не чувствовала😖 в остальном, все супер!

[@So2x499]

Очень понравилась тренировка.

[@user-yr4qw2tb2f]

Хорошие упражнения, как раз и для межпозвоночной грыжи тоже будут мне полезны, и для рук модно тоже трениррвкк и пресс??