٢٠ دقيقه لذراع منحوت و قوي من البيت | بالأوزان "دامبل او زجاجة مياه"| TONED ARMS

Рет қаралды 68,170

Doha Dergham ضحي درغام

Күн бұрын

Пікірлер: 172

@fwx527 9 ай бұрын

تم يا احلا كوتش كوتش ممكن تسوي لنا جدول نظام غذائي حتنى نفس البنت الي قبل مو قادره اترك السكر و الحلويات

@kimdena 9 ай бұрын

اخيرأ وصلت للفشل العضلي مع احلى كوتش ضحى❤ ماتنسيناش من تمارين الاطاله❤

@اليناليا-ذ5ط 9 ай бұрын

ايش معنى الفشل العضلي؟

@yasom4630 Ай бұрын

@@اليناليا-ذ5ط العضله تتعب وما تقدرين تكملين نفس التمرين > بس شي إيجابي وحلو معناته إنها اشتغلت

@marwagamalelsawy3589 9 ай бұрын

الحمدلله انهارده اول يوم تمرين وعملت احماء وربناويكرمنا ونكمل لحد ما نوصل لهدفنا بأمر الله 🎉💪🏻

@Gi._ck 9 ай бұрын

لو سمحتى صحى بليز ممكن تعملى فديو للى هدفهم تضخيم كيف بيستفيدو من قناتك لأنى احسها كلها عن التنحيف ،،، لأنى هدفى جسمك ولكن بأرداف ومؤخره اكبر + ممكن تعملى قائمه تشغيل ، فديوهتها اجابه عن اسألتنا وتخليها نصائح ومعلومات بجانب فديوهات التمارين رح تساعدنا كثير واشوفها مهمه ❤

@dohadergham 9 ай бұрын

عيوني حبيبتي هرد عليكي سريعًا هنا اللي بيتحكم في التضخيم او التنشيف هو النظام الغدائي بتاعك و أوزانك و تنظيمك لجدولك لكن مفيش تمارين للتنحيف و تمارين للتضخيم هي تمارين واحده في الحالتين تمرينك لازم يتنوع بين المقاومه والكارديو❤️‍🔥

@hagarezzeldeen720 9 ай бұрын

بجد شكرا ❤❤❤❤ كفايه بس انك عملتلنا خطه لرمضان والتمارين مناسبه للكل بكتب بالعافيه😅

@ساليلطفي-ك7و 9 ай бұрын

شكرا ليكي كوتش ضحى ممنته جدا من اول رمضان معكي في التمارين 😍😍😍😍😍

@زهرةالصباح-ظ5ت 9 ай бұрын

السلام عليكم ممكن تمارين الم اسفل الظهر وبنفس الوقت يفيد للكرش والجزء السفلي لجسم التفاحة 🥺🥴 واكون شاكرة لك

@thk2001 4 ай бұрын

اخيراً لقيت تمرين جامع التمارين الي احبها للذراع بستثناء البلانك 🫢 +كم الوزن الي مستخدمته كوتش؟

@thuraya6561 8 ай бұрын

احب قناتك لانه ماتحطين موسيقى عالية و بكذا اركز في التمارين اكثر شكراً لك ❤

@niiill1__ 6 ай бұрын

كوتش ضُحى جدًا التمرين مفيد حسيت بألم في الزنود بس بطلل التمرين 💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽 تحديث بنوتات 🛑🛑🛑🛑 اولاً شكرا لك افضل مدربة من بعد هالتمارين استمريت عليه تقريبا شهرين ونص الي لاحظته انشدت الزنود وغير كذا حسيت اني عضلتت😂💪🏽طبعا هذا كله يصير مع التغذية السليمة واكل حاجتي من البروتين ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

@niiill1__ 4 ай бұрын

ارفعو تعليقي عشان تتحمسون وتستمرون 💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽

@Noory3233 3 ай бұрын

كم ثقل الدامبلز

@mna1ra 3 ай бұрын

كم مرة بالاسبوع

@طاهرالعامري-ع9ت 9 ай бұрын

جيت من الانستقراااام ❤❤

@feryalmohamed8121 9 ай бұрын

التمرين نااار وشرار 💯❤

@bayanbayan1807 9 ай бұрын

يا ضحى تحدي رمضان ده غير موفق لانه ليس شامل لو تحطيلنا احماء قبل الفيديو وتحطي كامل الجولات في الفيديو مع يوغا كان افضل زي رمضان ٢٠٢٢ كان اروع تحدي فيه ياريت تحدي الاسبوع القادم يكون كامل ومهما كان طول الفيديو المهم نعمل التمارين كاملة بالشكل الصح والمفيد بتمنى تتقبلي نصيحيتي ❤❤

@AmarAltair 9 ай бұрын

ليش مو كل الجولات بالفيديو عم طبق بس الفيديو انا😢‪0:02

@bayanbayan1807 9 ай бұрын

@@AmarAltair لا لازم تعيدي الجولات حسب مستواكي ولازم تحمي قبل التمارين وتعملي سترتشات بعدها انا من اول رمضان ملتزمة بالتحدي ومن كم يوم لعرفت انه لازم نعيد ونحمي ونصدمت لان فعلا ما عم حس حالي عم العب ياريت تضفلنا عالقليلة تمارين احماء اول الفيديو 🥲

@AmarAltair 9 ай бұрын

@@bayanbayan1807 👍👍🙄

@غنىالبلوي-ش9غ 2 ай бұрын

هل هذه التمارين تشد الصدر مع الاذرع ولا ماتشتغل على عضلات الصدر؟؟

@jenanalasmar_-2010 9 ай бұрын

احلى كوتش بالتاريخ 🎉🤍

@حياةالروح-ف3ظ 9 ай бұрын

وخلصنا تمرين اليوم 😍 سهل وخفيف

@mennamagdy3291 9 ай бұрын

صعبة بس حلوة والله التمرينة❤❤❤

@_amalalamal 9 ай бұрын

الحمدلله خلصت تمرين خفيف ولطيف شكراً كتير ضحى عملتها بأوزان 2k مابقدر احمل اكتر من هيك😢

@wafaasaid6788 9 ай бұрын

وانا كمان ❤

@Arwa-xb4er 9 ай бұрын

عادي ما مهم وزن الدمبلز اهم شي تسوي التمرين صح

@sosoageeli7278 7 ай бұрын

2 كيلو ثقيل 😢لكن بحاول

@NanaToto-tg8yg 9 ай бұрын

تم ٣ جولات يا قلبي ....يعطيك الف عافية ....بحبك ضحى ❤

@YasminMohamed-ic9ut 6 ай бұрын

هو الفيديو جوله واحده ؟

@نورهانعبدالوهاب-ذ6و 9 ай бұрын

مشكلتي العب رياضة بس مدالتزم بنظام غذائي ولا داكدر اترك السكر والحلويات 🥲🥲🥲

@sandy98p 9 ай бұрын

اني هم والله😂

@user-mu2tt5rl5o 9 ай бұрын

النظام له دور اكبر من التمارين بنزول الوزن وشد الجسم حاولي تلتزمي بنظام غذائي لاسبوعين فقط وبتشوفين نتائج تحفزك صدقيني 💪🏻

@Amal-et2el 9 ай бұрын

وانا بجد ياريت لو ضحى تعمل لو جدول صغير نمشي عليه لحد العيد حتى

@نورهانعبدالوهاب-ذ6و 9 ай бұрын

قبل سنة ونص التزمت ويا مدربة ونزلت ١٠ كيلوات بسبب نظام الغذائي ورياضة والمشي بعد سنة رجعت زدت والسبب مكدر اترك الحلى وهاي كارثة الجاي تخليني ازيد

@mennamuhammed2504 9 ай бұрын

انا زيك بجد 🥲🥲

@neveenmosleh4450 7 ай бұрын

تمرين النهارده تمم ♥️👍🏻

@wafaasaid6788 9 ай бұрын

تمرين تحفففه لسه مخلصة وهفطر بقا علطول ❤❤❤

@Satomyuji 6 ай бұрын

استمري أنا بدأت الجدول من أول النهارده ، وحاسه إني دراعي بيبقي أخف بعد التمرين😭👍🏻.

@gamlatsharqawi9034 9 ай бұрын

Done 💯 التمرين حلو كتير

@user-mu2tt5rl5o 9 ай бұрын

ضحضووووحة 💙💙💙💙💙😍😍😍 شككرررااا من القلللبب كان نفسي أقولك من أول تعملي التمارين بمدة أطول حتى اوصل للفشل العضلي معك وعملتييه من حالك الحمدللله 👌🏻💙🥺 بوسات قد الدنيا من السعودية لعننندك بمصر 💋💋💙💙🔥🔥🔥

@dohadergham 9 ай бұрын

يا حببتي انتي والله 🇸🇦🇸🇦🇸🇦♥️♥️♥️♥️

@user-sl2bd8oz3p 6 ай бұрын

- الحمد لله **

@nacirazekri5826 9 ай бұрын

كم مرة في الاسبوع أمارس هاذا التمارين ❤

@dinaibrahim2347 3 ай бұрын

التمارين رائعه شكرا جدا

@RidaJalal-dv4vu Ай бұрын

شكرا ضحى تمارينك كتير حلوة ❤❤❤❤

@Yousef-759 23 күн бұрын

روووعة شكراً على الفيديو الجميييل ❤❤❤❤

@bawazier1406 9 ай бұрын

🎉🎉🎉تم ثالث يوم بثالث اسبوع ولله الحمد

@fatensh8567 9 ай бұрын

بليييييز حطي اسماء التمرينات بليييز😘

@Amal-et2el 9 ай бұрын

انا من غير فترة الراحه دي كنت موت😂😂😂😂😂😂

@Amaldeban29 9 ай бұрын

اتفرجت على الفيديو مرتين على اساس انه كده جولتين وقولت ياه انا لسه مبتدأه علشان عملت جولتين بس يعني طلع الفيديو اصلا جولتين وانا عملت 4 جولات😂😂😂😂😂

@روزالعطوي-ي5ذ 9 ай бұрын

الحين باابدا نسويه ونقدر نقول تم 💕بسويه كله الان (شكرا لك )..

@خلووود-ن9خ 9 ай бұрын

احبها واحب تمارينها ❤❤❤

@Miyaa575 9 ай бұрын

جزاك الله خيرا .ما ينفعش اعمل التمرين هاده قبل الافطار لاني بعد الافطار بكون مشغوله جدا ومشكورو

@nacirazekri5826 9 ай бұрын

هل أمارس هاذا التمارين في الصباح أو بعد لفطور

@TasnimLayan 2 ай бұрын

تمرين ولا اروع لقيت نتيجة شكرا❤

@ابتهاجالعسيري-ظ3د 16 сағат бұрын

هل نحفت الأذرع تبعك من التمرين هذا ؟؟!

@TasnimLayan 15 сағат бұрын

@ابتهاجالعسيري-ظ3د نعم كاين فرق جربيه وداومي عليه رح تلقي نتيجة

@KHULUDALBALAWI 9 ай бұрын

تمممممم الحمد لله انجااااز بس هل تمرين اليدين مره بالاسبوع يكفي انه يشد الزند

@Username-zm8tp 5 ай бұрын

مفيش تمارين قوية لرفع الصدر مخصوص من غير ادوات وسهلة انا مجربه تمارينك من شهر ووزني نزل وبجد انتى افضل مدربه رياضة وحببتيني فى الرياضة 😊😊 بس انا دورت كتير فى قناتك ملقتش تمارين لرفع الصدر مخصوص

@منيرةحمد-ع8ب 9 ай бұрын

تمرين اليوم تم😊

@esraaahmed8227 15 күн бұрын

لو سمحتى يا كوتش التمارين دى بتقوى الايدين لانها ضعيفه اوى والعبها يوميا ولا غلط😢

@MarieamMarieam-o3e 2 ай бұрын

مرحبا كوتش يعني هسة هاي تمارين مقاومة لو شنو زين أذا ألعب جسم كامل يوم ويومين علوي ويومين سفلي مثل نمط ذني أعوف الكارديو لو لازم العب كارديو

@salhanaabdelsamed8613 9 ай бұрын

خلصت تمريني ✅✅✅💪🏻💪🏻💪🏻

@نونون-و6ف 8 ай бұрын

الإعلانات كثيرة وتظر نص التمرين والنت ضعيف كل ما طلع اعلان جلس ساعه عشان يخلص ويرجع للتمرين 🫠🫠

@Sarah-w9e3e 9 ай бұрын

تم تم تم حريقه✌🏻👌🏻

@hoorabdullah3878 9 ай бұрын

ضحى ي حياتي عندي سؤال كم وزن الدامبل انا سويت ب ٣ كيلو هل هذا صحيح ولا لازم استخدم وزن اقل؟؟

@somi7840 8 ай бұрын

1 كيلو

@Bnen-x9q 9 ай бұрын

احلى كوتش ❤🎉

@ليالصالح-ل1خ Ай бұрын

❤يعطيك العافيه شكرا

@Xzhonq 4 ай бұрын

كم مره نسويها بالاسبوع ؟ يليت تجاوبين ي كوتش

@SaraAlkhemeiri 9 ай бұрын

احلى كوتش 💪🏻❤️❤️

@dohadergham 9 ай бұрын

حبيبتي ♥️♥️♥️

@semsmaomar4730 9 ай бұрын

تم الحمدلله ❤❤❤❤💪🏼🔥

@mna1ra 3 ай бұрын

كم مرة اسوي التمرين بالاسبوع عادي يومية

@Lama-pn4wl 9 ай бұрын

ينفع للجزء العلوي كاامل ولا اليدين بس؟؟

@ahmdalmowas22 9 ай бұрын

لازم نسوي احماء قبل التمارين

@dohadergham 9 ай бұрын

اه حبيبتي

@sandy98p 9 ай бұрын

@@dohadergham ما اسوي احماء بس الي اعرفه انو الاحماء للمبتدأين واني مو مبتدئة صار فوك ٣ سنوات اتمرن

@Noory3233 3 ай бұрын

لازم إحماء حت لو هي بدأت بإحماء بس ماصورت لازم منه

@lamiasameh8807 9 ай бұрын

وزن كام كيلو؟

@رأفتالنعسان-د1ق 9 ай бұрын

كنت ناطرتك 😅💪

@dohadergham 9 ай бұрын

❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

@hananedz545 9 ай бұрын

ساعمل به بعد الافطار 😅 شكرا كوتش

@dohadergham 9 ай бұрын

برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

@yoyogames9254 9 ай бұрын

😢زعلانة منك كوتش كنت طالبة منك تمارين لتكبير المؤخرة عشان جسمي تفتيح الشكل ارجو الرد

@املعلي-ي6ف 9 ай бұрын

التمرين انهارده ناااااار 🔥🔥🦾🏋🏻‍♀️

@dohadergham 9 ай бұрын

ايوووووووه

@Amaldeban29 9 ай бұрын

هو المبتدأين اللي اول مرة يعملو رياضه يعني؟

@sosoalgh5210 9 ай бұрын

ايوه و يكون سهل لهم سوين الحركة و يطوّرن مستوهم لين ما يقدرون يسونه او الي عندهم اصابه يكون اسهل لهم ايضا

@dohadergham 9 ай бұрын

اه حبيبتي

@SanaDehne-v9h 9 ай бұрын

Done 🔥💪🏻

@الىالابد-ن5خ 9 ай бұрын

تم و الحمد لله

@egoo1952 9 ай бұрын

🎉🎉✅️done

@egoo1952 7 ай бұрын

😂🎉انا بعد شهرين

@neveenmosleh4450 7 ай бұрын

تمرين النهارده 3 جولات ✅🔥🔥

@user-mh6fb9nd4q 9 ай бұрын

الحمدالله سويته😭✅

@إسحاق-س7ي 9 ай бұрын

نريد لجسم كله و البطن

@maigamal3500 8 ай бұрын

ممكن اعرف اد أيه الوزن اللي ابدأ به مشتغلتش بوزن قبل كده ووزني زايد ٢٥ كجم

@betty.n9629 9 ай бұрын

سؤال .. الحين اعيد هالمقطع ابو ٢٠ دقيقة مرتين او ٣ كل مره تعتبر جوله ؟

@sandy98p 9 ай бұрын

يعني نستخدم بطلين مي صغار لو شنو + هاي مقاومه ياريت تكتبين على كل فيديو شنو نوعه مثلا مقاومه لو كارديو وهكذا ❤❤

@dohadergham 9 ай бұрын

زجاجتين مايه كبار

@sandy98p 9 ай бұрын

@@dohadergham كملت التمرين شكرا حبيبتي

@sandy98p 9 ай бұрын

@@dohadergham هذا تمرين مقاومة ؟

@sandy98p 9 ай бұрын

@istabraqkhaled4865 بطلين زيت عادي مال الحصه 😂

@tommya2990 Ай бұрын

كم مره احتاج اسويها بالاسبوع؟

@W.ugi7 8 ай бұрын

ياقلبي حتى لو الموسيقى خافته ترا تاخذين ذنب كل من يسمعها

@mahazoubi1925 4 ай бұрын

كم وزن الأثقال معك لونوا ازرق؟

@Amaldeban29 9 ай бұрын

First🎉❤

@dohadergham 9 ай бұрын

احلي first ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

@As.mh342 9 ай бұрын

تمرين اليوم done✅

@leen4895 9 ай бұрын

كم كيلو الأوزان؟

@merihanadel2917 9 ай бұрын

الدمبل الواحد كام كيلو من فضلك

@yousefalyaa792 5 ай бұрын

كم الوزن نستعمل ؟؟

@neveenmosleh4450 9 ай бұрын

تم ✅♥️♥️🔥🔥

@وائلغامدي-غ5ن 4 ай бұрын

كم وزن الأثقال

@MennaAhmed-e1z 9 ай бұрын

تم ✅🤍

@fofo-ds3co 9 ай бұрын

لوسمحتي دامبل كم 2KG كمبتدئة ؟!

@quietqueen6596 9 ай бұрын

تممم🔥🔥✅

@manalalzhrani6592 9 ай бұрын

تم 👏🏼

@Jojo-yr7pg 9 ай бұрын

من بداية التحدي مافاتي ولا تمرين بس يوم وصلت للأوزان ماعندي اوزان ولا قرورة لتر ونص وش اسوووي ؟ مافيه بديل لهالتمرين ما ابغى يفوتني

@sosoageeli7278 7 ай бұрын

جيبي قاروري لتر ً فاضيه وعبيها رمل 👍🏻

@norahamza3790 9 ай бұрын

معنديش دامبل استخدم ايه؟

@diarhasan5159 4 ай бұрын

ممكن سؤال اني من اتمرن هذا التمرين ماحس بألم بلذراعين هذا الشي طبيعي ؟ لو الوزن قليل لان اني استخدم 1kg

@dohadergham 4 ай бұрын

محتاجه تزودي الوزن شويه

@diarhasan5159 4 ай бұрын

@@dohaderghamتسلمين حبيبتي جدا تمارينك مفيده جزاكِ الله خير 🌸🩵

@mna1ra 3 ай бұрын

ممكن كم مرة نسوي التمرين بالاسبوع@@diarhasan5159

@Soma-x3u 9 ай бұрын

كم وزن الدمبل

@somaiadiab2526 9 ай бұрын

تمممممم 😍😍😍😍😍😍🤍🤍🤍🤍🤍🤍

@mariamrmr4260 9 ай бұрын

تم ❤❤😊

@mememohmed7408 2 ай бұрын

الأوزان كم كيلو

@sosoageeli7278 7 ай бұрын

كم الوزن الي عندها

@iuve____ 9 ай бұрын

done✔️

@mohammadadam5380 9 ай бұрын

تم❤

@nesrisal 9 ай бұрын

first ♥️♥️

@dohadergham 9 ай бұрын

احلي first ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

@MoneraALHarbi-h3t Ай бұрын

بنات من شافت نتيجه؟

@user-gw4qq9by6w 9 ай бұрын

تم 🎉🎉🎉🎉

@Amal-et2el 9 ай бұрын

4 جولات تم ✅🥵

@كائنحي-ظ2ت 9 ай бұрын

بطل مي لتر لو نص لتر

@meromero-u8s 9 ай бұрын

المفروض تتكلمى وتقولى الملاخظات

@ohod3896 9 ай бұрын

تم🎉

@shaeokam 9 ай бұрын

عندج تليكرام