DORSALI ALLENAMENTO A CASA / CORPO LIBERO

3 esercizi per i dorsali da fare a casa a corpo libero senza attrezzi. Circuito breve e intenso per allenare dorsali lombari e glutei.
Impacto Training è un programma di allenamento ad alta intensità che accelera il metabolismo, migliora forza ed efficienza muscolare ed aumenta coordinazione, equilibrio, flessibilità e resistenza cardiovascolare. È rapido ed efficace: lo puoi fare dove vuoi, quando vuoi. Non hai bisogno di alcun attrezzo, né di molto spazio: bastano pochi metri quadrati. Gli allenamenti Impacto Training si adattano a differenti livelli di forma fisica.
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[@neoecclesia]

A distanza di tanti anni questo è ancora il miglior video!! E i tanti che si vedono in giro in questo periodo di quarantena sono solo copie. Grandissimo!!!!!

[@danieleo8032]

Ciao. Esercizi molto utili, però nell'esercizio della LOCUSTA mi fa male un po il pene che viene schiacciato contro il pavimento xD

[@LaTercon]

sembri un'animazione del computer da quanto fai gli esercizi precisamente!!! Domani mattina li faccio appena sveglia :)

[@spardainferno]

mi hai salvato dalla sospensione del mio allenamento a causa di un infortunio al polso!GRAZIE

[@maufra79]

quello che cercavo,proverò a eseguire questi esercizi facili grazie ciao

[@antoniettalerario6380]

Mi hai veramente stroncato Sei un grande Questi sono stati i sei minuti più utili della mia vita!

[@pieromazzo9127]

Davvero fenomenale, ho i dorsali in fiamme!👍👍

[@FABIOIMPACTOTRAINING]

Grazie ! Iscriviti al nostro sito www.impactotraining.com

[@alfonsomoser]

Grazie Fabio sei straordinario! Finalmente dopo anni ho trovato dei video per migliorare il proprio fisico ma non necessariamente per diventate dei body builder o super palestrati e in più non usi attrezzature che si trovano solo in palestra. Finalmente qualcuno che si occupa del popolo, dei poveri impiegati o dirigenti che lavorano 10 ore al giorno ... DAVVERO COMPLIMENTI Vorrei chiederti quali sono gli esercizi più efficaci per in qualche modo sciogliere le contratture a livello dorsale. Grazie Fabio! Sei un grande 😃 A presto Alfonso

[@luigidangelo9176]

Esercizi interessanti ottimo video. Grande Fabio Inka.

[@TheR6er]

Iscritto!!! Grande😀.. esercizi semplici, veramente efficaci e molto ben spiegati, senza troppi giri di parole. Vedo gia i risultati🥵🥴💪🏻😝👍🏻

[@matteoc2696]

ottimi esercizi da integrare alla corsa!

[@andreapierluigitonetti4180]

A prima vista sembrano facili. Poi scopri che sono veramente tosti! Ottimo esercizi!

[@chef_sergio]

Davvero fenomenale! Soprattutto il Secondo Esercizio! Grande :)

[@giovanbattistafichera8439]

ho fatto questo esercizio già due volte e a parte i dorsali mi stancano da morire le braccia. E' normale?

[@kitfox6714]

è la prima volta che vedo il tuo canale ma è molto interessante quindi comincerò a seguirti ^^

[@enricocarrossino3533]

Ottimo, funziona. Bravo!

[@MultiAoao]

ti ringrazio tantissimo, anche io sono uno che odia la palestra e cerca di fare tutti gli esercizi possibili a corpo libero senza attrezzi. I dorsali erano gli unici muscoli che non riuscivo a capire come allenare senza sbarra e questo video mi ha dato l'ultimo tassello per allenarmi neanche senza la sbarra. Ancora grazie tantissime, ti auguro di avere grandi risultati con il tuo lavoro :)

[@deathgunner1991]

***** ciao, io non vorrei chiedere troppo ma visto che non posso andare in palestra e anche io mi alleno a casa a corpo libero volevo chiederti se ci sono esercizi per i dorsali che io possa fare utilizzando meno spazio, non ho la casa molto spaziosa e sono alto e sdraiarmi risulta un problema :D avresti delle alternative? grazie mille in anticipo :D

[@deathgunner1991]

ciao! grazie per l'attenzione :) purtroppo però, alla fine ho ceduto e mi sono iscritto in palestra :(....sono stufo di picchiare testa ginocchia ecc contro i mobili XD l'altezza in questo caso non è un vantaggio...però andando di mattina non c'è nessuno e posso essere seguito senza troppi problemi, quest'estate inizierò il corpo libero all'aperto, magari in un prato :D

[@alessandrag1030]

[@netdj90]

Davvero un ottimo allenamento,dopo averlo fatto mi sentivo i dorsali esplodere,continua così ;)

[@andreaandreoli0579]

Sono un ragazzo di 15 anni, devo dire che negli ultimi mesi non facendo sport a causa di un infortunio ho perso molta massa muscolare. Ma questo esercizio in particolare mi sta aiutando tantissimo. Volevo chiederti, per allenare i pettorali?

[@davidenkos89]

Lo proverò. Ottime idee e spiegazioni!

[@emanuelecaiello9192]

Sei il N1.. ti ringrazio!

[@Alessandro-dh5yw]

Ciao, trovo i tuoi video molto interessanti,volevo sapere quante volte a settimana andrebbero eseguiti gli esercizi di questo video..

[@cirolieto8915]

Sei un grande ...trasmetti motivazione bravo xD

[@paoloantico383]

Grazie mille, video MOLTO utile

[@enricoz6528]

Ciao, in primis grazie e complimenti al lavoro che svogli! Volevo chiederti lo sforzo durante l'esercizio lo sento sulle spalle, è normale o sbaglio qualcosa?

[@enricoz6528]

***** Grazie Fabio per aver risposto ma col tempo penso di essermi corretto. In 4 mesi di allenamento 3 volte a settimana abbinato a qualche trazione ho sviluppato la schiena a "V". Grazie per quello che fai, ciao grande!

[@davidedemasi9841]

Ottimi esercizi. congratulazioni

[@simonapelizzari360]

complimenti. bravo.

[@Uialmithren]

sei un grande !

[@stefaniafalsini9697]

Fichissimo!

[@Creativo94]

Complimenti! Video ben strutturato e chiaro! Molto utile!

[@alessandro353]

Grazie mille del lavoro! Bellissimo video! :)

[@giacomorinaldi5478]

Complimenti Fabio mi piacciono molto i tuoi video ma io sono vecchia scuola, trazioni alla sbarra in tutte le salse, prone, inverse larghe, strette prone e inverse, ecc...

[@vincenzafol]

Guardando i tuoi video mi viene voglia di fare ginnastica... complimenti x la fantasia. In giro si vedono sempre gli stessi esercizi🙂😅

[@erikasportclub]

Esercizi davvero allenanti adatti a tutti. Sicuramente da usare in un circuito funzionale come quelli che faccio in palestra.

[@elpidiomele1670]

Allenato ieri i dorsali con questi esercizi semplici e funzionali che dire è un ottimo allenamento che se fatti con una buona intensità si noteranno sicuro i risultati. A prima vista sembravo anche io scettico ma a fine allenamento ho sentito i dorsali in fiamme. P.S. Ottimo l'esercizio della locusta che imita uno stile del nuoto che ora non mi sovviene. Grande atleta e trainer. :)

[@Ciotolina]

potresti fare un video sulle maniglie dell'amore? su come eliminare il grasso nel giro vita grazie fabio

[@lisaperinetti5742]

Fantastico!

[@FabioBrosca]

ciao Fabio, in verità purtroppo anch'io con questi esercizi, come tanti, non riesco a sentire il carico sui dorsali, sento molto più lavorare le spalle, (cosa che invece mi succede con i tre esercizi per i tricipiti, quelli sono davvero eccezionali e molto efficaci,!). non ci sono altri esercizi che ritieni altrettanto validi (magari sempre con attrezzi casalinghi) che posso fare in sostituzione di questi? ti ringrazio e ti faccio i complimenti.

[@mattiamunari2368]

Ottimo esercizio, bravo!

[@bartpalmisanophotography5087]

Ciao Fabio grazie per il video. Solo una domanda, soffrendo di ernie dorsali ed avendo necessità di rinforzare la muscolatura dorsale, sono indicati questi esercizi? Grazie mille.

[@MrShredderX]

Hola Fabio... inka tiene alguna correlación con el Perú?

[@FABIOIMPACTOTRAINING]

No en realidad no tengo relaciones

[@splendoreoceanico9923]

Quali altri muscoli sono coinvolti? Perché prima di fare questi esercizi devo assicurarmi di poterli inserire nella mia routine settimanale.

[@giacomorinaldi93]

ciao Fabio faresti un video per i deltoidi? Grazie

[@serena10525]

Bel video, grazie! Ti chiedo se è normale che dopo aver fatto questi esercizi io senta un po' di dolori anche su inguine e addome? Per "dolori" intendo quelli "positivi" che si sentono dopo aver fatto attività fisica.

[@jenacbxx]

Grazie

[@panicochannel2539]

Bel video.. Seguirò il tuo canale ;)

[@patrickrigano1408]

Grazie di tutto

[@constantinbaghiu4293]

Ciao, volevo ringraziarti per questi esercizi dopo 2 settimane inizio gia a vedere risultati, grazie

[@lancomediielsi2362]

bel video !! grazie utilissimo!

[@morenamoppi]

ciao fabio questi esercizi aiutano anche ad eliminare il grasso dalla schiena? grazie mille

[@angelorivera1664]

Quarantena vibes

[@francesco3894]

Questi esercizi possono aiutare a risolvere il problema delle scapole alate?

[@leoluzzi5951]

Scusa Fabio una domanda: quante volte alla settimana andrebbero fatti?

[@raffaellafortunato5916]

ciao Fabio dopo aver avuto 2 gravidanze ho la schiena che non è più bella e snella, quando chiudo il reggiseno mi si fanno delle pieghe brutte che si vedono anche nelle maglie.... quale esercizi mi consigli per affinare la schiena? grazie della risposta

[@antoniobentivedo6010]

Sei avanti

[@tiztiz4762]

Ciao Fabio, complimenti per i video molto utili! Ho visto qualche commento sotto che un utente chiedeva come mai sentisse lo sforzo principalmente sulle spalle. Anch'io ho questo problema, in particolare nell'esercizio 3, ma anche un po' nell'1, cioè sostanzialmente negli esercizi in cui si usa l'asciugamano, sento che si affatica prima la parte posteriore della spalla rispetto al dorsale e quindi faccio fatica a terminare gli esercizi. Pensi che sbaglio qualcosa? Grazie mille in anticipo.

[@riccardocasarotto95]

ciao fabio! con questo allenamento mi accorgo che utilizzo maggiormente i dorsali di destra rispetto a quelli di sinistra... eppure mi concentro sull'esecuzione simmetrica dell'esercizio. qualche consiglio?

[@alessiodipaola8215]

Ciao Fabio, ti ho scoperto per caso e ne sono veramente grato dato che da tempo cercavo degli esercizi validi a corpo libero per allenarmi. Poiché sto cercando di tonificare il mio fisico ho messo insieme i tuoi vari esercizi per costituire un workout da eseguire 5 volte a settimana. Alleno quotidianamente pettorali, bicipiti, tricipiti, dorsali, addominali e gambe. Nei tuoi video consigli 3x3 per ogni gruppo muscolare, secondo te dovrei fare lo stesso per l'allenamento completo? Ho notato che facendo così tanti esercizi, arrivo ad un certo punto che non cè la faccio più. Cosa mi consigli di fare? Grazie mille :)

[@pietrorudas3290]

ciao , io ho il gran dorsale molto sviluppato ma faccio fatica ad ottenere risultati sul gran rotondo : hai qualche consiglio in serbo per me ? grazie ;)

[@ignaziorosato6168]

Bravoo

[@SimplyAniruddha]

*Complimenti per il video, spero di arrivare un giorno al tuo successo* Ho appena iniziato a seguire il mio KZbin e se hai dei consigli costruttivi, sarei lieti di ascoltarli ❤️

[@gretacalanca4889]

ciao Fabio, che app usi per cronometrare gli esercizi?

[@somethingsplatter]

Ciao Fabio! Durante gli esercizi sentivo dolore e tensione ai muscoli delle spalle e alla base del collo! Cosa ho sbagliato? Poi avresti dei consigli per dimagrire l esterno coscia?

[@somethingsplatter]

Ciao fabio ancora non l´ho trovato! Grazie mille per la risposta sei un grande e ormai tutte le mie amiche ti seguono. Ciao!

[@srv934]

ciao fabiio,ti volevo chiedere: questi esercizi definiscono o aumentano la massa muscolare? so che dipende dall'alimentazione ma il linea di massima sviluppano o definiscono. Ti spiego, faccio piscina per un ora due volte a settimana, avendo fatto palestra in passato ora vorrei con la piscina e esercizi a corpo libero a casa definire, cosa mi conisgli? se faccio piscina due volte a settimana più i tuoi esercizi a corpo libero va bene per ottenere solo definizione senza aggiungere massa? Grazie e complimenti davvero :)

[@denisprodan3684]

La canzone ? E stupenda come si chiama 😅

[@mariosimeli3204]

Questi sono adatti per scoliosi cervico\dorsale?

[@michelasignorini3099]

Ciao lolloman 3.0 sono una tua ammiratrice e volevo dirti che sei troooppo forte!!!Ti mando un bacio, ciaooo!!!

[@gaiagabbrielli8080]

si può sostituire l'asciugamano con i pesetti?

[@applecydiaapp]

Ciao, volevo dirti,intanto grazie ma vorrei sapere dopo quanto tempo le spalle diventano larghe?1,2,3 mesi? Grazie

[@gabrielecicu2408]

AHAHAHAHAHAHAHAHAH se pensi che ti si allargano così sei un po ingenuo

[@applecydiaapp]

Bhe,in effetti hai ragione! ;)

[@farukel]

Madonna che allenamento sei una bestia

[@bongiovannifarineebontanat2275]

Ciao, quanto riposo consigli tra un circuito e l'altro?

[@RacheleCicoli]

Ciao grazie per i video!!! Volevo chiederti una cosa...io mi sa che li facevo davvero male perché sentivo bruciare i muscoli delle spalle e pure un po' il trapezio :(

[@RacheleCicoli]

Grazie! Effettivamente anche in posizione normale spesso mi accorgo di contrarre il trapezio e ho le scapole un po' sporgenti!

[@Mirco98__]

Provando l'esercizio mi accorgo che stimolo anche i trapezi...è normale giusto?

[@lucadicredico1217]

Va bene anche un elastico per fare gli esercizi al posto dell'asciugamano?

[@annacolonna8384]

ciao ank'io lo sento sulle spalle in modo particolare nell'ultimo esercizo cosa sbaglio?

[@silvioguaiana503]

1:53

[@claus018]

quante volte a settimana bisogna eseguirlo?

[@tommasodecataldo2259]

Ma è normale che sento male solo alle spalle?!

[@walterperito5014]

Belli faticosi...comunque sento più lavorare i deltoidi e il trapezio...dorsali zero...come mai?

[@Haveawildguess]

bello tostoo

[@Haveawildguess]

***** quello sempre :)

[@ilcritico5621]

mi spieghi perché questi sarebbero esercizi per il gran dorsale..?? perché a me sembra proprio che biomeccanicamente questi esercizi non abbiano senso...soprattutto quello senza l'asciugamano, dove si allena tutto tranne il gran dorsale......

[@fabiofinetti]

ma gli esercizi a corpo libero si possono fare a qualsiasi età?

[@dvcallen6872]

Douglas Costa ))

[@lorenzovolpe1625]

È normale che mi tirino le braccia??

[@mix-fs2iu]

sono esercizi ler persone un po' anziane che non sono piu in grado di fare il minimo sforzo! per i dorsli a corpo lobero trazioni ragazzi non vi è via di fuga

[@simonebelcastro1153]

Io sento più coinvolte le spalle che il resto

[@klaudianieto2382]

Ho sentito il fuoco come mai.

[@stupidsem9055]

qualcuno che lo abbia provato???

[@__marcoo__6765]

Ah... 2014

[@anonimo-zz7hb]

Ma è un corpo 3D😂

[@FABIOIMPACTOTRAINING]

Ah ahaha sembra 😂

[@Alessio2003____]

Sento le spalle a fuoco

[@robertorivoltella1686]

ma siamo seri questo è un allenamento per un muscolo?... lo vedo bene in una clinica riabilitativa per anziani

[@sambiagiotti]

Posizione supina

[@francobollini5319]

ma ti allenano davvero questi esercizi??

[@francobollini5319]

anche se gia faccio palestra da 4 mesi mi allenano?

[@francobollini5319]

Hai ragione sono molto faticosi li sto facendo.. ti faro sapere appena vedrò dei risultati :) Grazie ;)

[@sebastiandecato6593]

1:58

[@sambiagiotti]

Posizione supina

[@jayzlandicho2355]

1:58