Dos errores del corredor popular

[@andresmorales9913]

Hola Profesor ! recomienda algun libro para profundizar sobre los ritmos, y del por que no entrenar a ritmo de competicion?

[@VitalPlusLife]

podría mejorar con tan solo 3 entrenamientos a la semana? estoy corriendo 10k en 50-52min series de 6x300 en ritmos de 4:25-4:30 enfocado por el momento a bajar de 5min el kilometro en 10k algún consejo? podría ver como hacer un espacio de tiempo para aumentar los días de entrenamiento si 3 días no es suficiente, aclaro que tengo 42 años, antes me costaba bajar de 58-60 min los 10k pero creo que es porque apenas y empecé a hacer series y si que hubo mejoras ya que los 10k en 50-52 los corro sin problemas incluso esta semana pasada logre 48min pero de verdad que si me costo. entonces pregunto mas resumido, puedo seguir mejorando con tan solo 3 días a la semana? un día de series, otro de corrida larga y otro de entrenamientos de fuerza y técnica? y las series de 6x300 están bien?

[@SprinterFast]

Si ves más vídeos de él, su consejo es que trabajes principalmente 2 intensidades, y más si es eres muy novato. Para ti sería 3 veces a la semana a ritmo lento de 6:30 min/Km y 1 día a la semana a 5:15 a 5:30. Dos días serían lentos entre 8 y 10 Kilómetros. Un día de ritmo de umbral entre 6 y 8 kilómetros. Y un último día lento de entre 12 y 15 kilómetros. Es para ir desplazando el umbral de lactato y que puedas correr a ritmos más rápidos con el tiempo con menor acumulación de lactato y menor fatiga, es decir, serás capaz de correr a ritmos a bajas pulsaciones que antes corrías con más pulsaciones.

[@robsancar]

@@SprinterFast le vendrá bien meter algunas series de velocidad o bien cuestas 1 vez por semana de semana de por medio ? 4 a 6 x 200m a ritmo fuerte progresivo , cuestas de 100 a 200m ? De paso, hacer cambios de ritmo 1 vez por semana, de ritmo suave a ritmo entre 5:15 a 5:30 ?

[@robsancar]

Como dice el maestro Luis d Aguila, gestionar la intensidad (ritmos) y volumen (kilometraje) y ser constantes, no olvidar trabajo de fuerza y técnica de carrera + respiración. Ir de forma progresiva. Un consejo, yo más que meter sólo series cortas, me preocuparía más por no olvidar los rodajes a ritmo suave para desarrollar resistencia aeróbica + rodajes a ritmos controlados ( un poco más rápido que los rodajes lentos , pero nunca igual al ritmo de competición objetivo ) , por otra parte al menos meter 1 día de cambios de ritmo. No me atrevo a indicarte intensidades en las series que ya realizas , en series largas o en cuestas más según el maestro Luis d Aguila la procura es no fundirte, no llevar el cuerpo al límite en periodo de entrenamiento. Yo miro mucho su canal se aprende mucho, se reeduca y cuestiona cosas que por ahí lees. Éxito en tus entrenos y carreras , constancia y paciencia ✌🏽🏃🏻‍♂️

[@SprinterFast]

@@robsancar series para qué? Si tiene otras vías de mejora que todavía no ha explotado con riesgo de lesión muchísimo inferior a realizar series, no tiene sentido. Para hacer series o cambios de ritmo hay que estar muy fuerte muscularmente y es aconsejable haber agotado otras vías de mejora, 2 sesiones de fuerza bien diseñadas a la semana les van a ser mucho más fructíferas de cara al presente y al futuro, está demostrado científicamente que mejora la economía de carrera y el riesgo de lesiones.

[@robsancar]

@@SprinterFast ah ok sí buenísimo , ojalá logre fortalecerse bien de cara a afrontar retos mayores, a lo que apuntamos muchos, correr de forma tal que no nos vayamos a lesionar y ojalá toda la vida, pura vida ✌🏽😎

[@adriansalinas4286]

🖒🖒👏👏👏💪🏃