Douleur au poignet et à l' avant-bras : des exercices pour en finir avec ce problème

Vous avez une douleur au poignet ou à l'avant-bras ? Voici des exercices de rééducation pour en finir avec la douleur.
Le principe consiste à retrouver la force et la mobilité de votre poignet et de votre avant-bras, mais aussi de vos doigts, incluant votre pouce.
Le programme peut être utile pour éviter les rechutes de tendinite aux poignets, d'épicondylite, de tendinite du pouce, entre autres choses.
Souvenez-vous qu'aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire de douleur.
Bon visionnement!
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Crédit photo: Julien Faugere
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Musique: epidemicsound.com
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MISE EN GARDE: les conseils et les exercices donnés dans cette vidéo ne remplacent pas une consultation médicale ni l'évaluation d'un professionnel de la réadaptation, comme un kinésithérapeute (en France) ou un professionnel de la physiothérapie (au Québec). Aucun de conseils et exercices ne doit reproduire ni augmenter la douleur. Une évaluation et des conseils adaptés à votre condition devraient être parmi les premières options retenues pour traiter ou prévenir un problème de santé. Les commentaires publiés dans le fil de discussion n'engagent en rien l'auteur de la vidéo. Seront supprimés ceux qui sont offensants, erronés et ceux qui font la promotion de produits, de sites web ou de chaînes KZbin.

[@genevievefontaine6546]

Vos exercices sont très satisfaisants et règlent pas mal de problèmes. Je vous suis régulièrement avec grand plaisir

[@linnsummer3300]

Un grand MERCI à vous de partager tous ces exercices pratiques, faciles à reproduire, pour soulager nos syndromes douloureux, rééduquer la mobilité de nos poignets, de nos coudes, de nos doigts (contrer la rigidité, assouplir et renforcer nos articulations... ), voire prévenir la perte de mobilité articulaire.. et prémunir de nombreux maux. Comme je dessine bcp (archi.), personnellement, j'en ai,vraiment, besoin pour retrouver la souplesse du poignet, préserver (voire améliorer) la flexibilité des doigts, pour soulager la fatigue des mains et prévenir certaines tensions après de longues heures de travail. Vous êtes super. Peu de personnes investissent autant de leur temps personnel, de leur energie, de volonté et d'efforts pour aider tous ceux qui en ont besoin . Respect 🎩🎩🎩!!! Merci d'être tjrs là... Vous suivre et apprendre avec vous est un plaisir... Merci beaucoup!!!!

[@DenisFortier]

Bonjour Linn. Merci pour vos bons mots. Tant mieux si mes vidéos vous sont utiles. Passez une excellente semaine!

[@belljeannette4382]

Merci pour ces exercices qui nous aident énormément

[@DenisFortier]

Grand plaisir!

[@FatiMa-xn4wo]

Merci Dr pour ces exercices vraiment ça aide beaucoup un grand merci et bonne journée 👍👍👍👍👍👍👍

[@nicolevaladier9138]

Bonjour Denis..tous vos exercices très simples complets différents sont d'une grande efficacité. Merci. Par ailleurs.j'ai bien apprécié votre remarque : ne declanchez pas une douleur n'en éveillez pas une autre. Compliments et je vais au cheyer un de vos ouvrages. Un grand merci

[@lindaben9399]

Merci Denis pour ces exercices :-)

[@pomaria1328]

Merci de nous donner ces conseils et exercices on ameliore notre quotidien ..Bravo

[@DenisFortier]

Voici un article concernant la douleur au coude et à l'avant-bras, sur mon blog, qui risque de vous intéresser: www.denisfortier.ca/post/traiter-soulager-tennis-elbow-epicondylite

[@g.neault791]

Merci beaucoup pour cette routine très bien démontrée. Ca m'aide vraiment. Bonne journée.

[@DenisFortier]

Bienvenue!

[@francecloutier780]

Merci Denis et je tiens à vous confirmer que ceci est vraiment utile et efficace dans un contexte d’après épicondylite. Je le recommande totalement

[@giseleclain3802]

Merci denis.grace a vos exercices j'ai retrouvée ma joie de vivre.

[@nadinekifuema4842]

Merci bcp pour l'exercice

[@jamilakessaci8927]

Merci pour ces exercices cela fait vraiment du bien j

[@DenisFortier]

Grand plaisir, Jamila!

[@isaonjy6905]

merci Denis pour avoir répondu si vite avec les exercices..

[@sht_zetka932]

Merci beaucoup denis pour cette vidéo sa ma beaucoup aider 👏👏

[@marie-joseegarneau5549]

Merci! Ça m’aide!

[@lux44444]

merci, ça fait du bien.

[@berthecomeau]

Merci pour ces exercises.

[@DenisFortier]

Bienvenue, Berthe!

[@monam7355]

Vraiment merci beaucoup pour vos bons conseils et exercices pour le bien-être....Cordialement

[@DenisFortier]

Grand plaisir, Mona!

[@dianepetit]

Merci pour vos bons conseils

[@floriec691]

Merci super comme d hab

[@nadiaclermont3320]

Merci grace à vous ..votre partage... Je vais doucement mais sûrement vers la guérison de ma tendinite aux 2 mains ... Aucun médecin ni spécialiste ne m'a donné conseils ou protocoles Merciiii à vous Denis

[@elhadjindiaye6210]

Merci très intéressant

[@Nono-bo9jb]

Vous êtes le meilleur !

[@cirtadz1]

Merci beaucoup Denis pour ces exercices utile et bien precise ♡ accompagné d'une tres belle musique ♡♥

[@DenisFortier]

👍

[@mouradmeddour2490]

merci pour toute les vidéos

[@DenisFortier]

Bienvenue, Mourad!

[@sihamben9567]

Merci infiniment

[@samira9105]

Merci ça m aide beaucoup

[@nadialayouni3582]

Merci pour tous les exercices du poignet et aussi de la nuque super efficace et très bien démontrés !

[@Jakejackson184]

Merci, ça m'a beaucoup soulagé

[@DenisFortier]

Bienvenue, Pierre!

[@jeaninepanzumabiala7464]

Merci beaucoup

[@DenisFortier]

Bienvenue, Jeanine!

[@esperenceyouma6174]

Bjr Denis merci beaucoup car je suis repasseuse je toujours mal au poignet et a mon avant-bras merci beaucoup 🙏🌷

[@souadd0di207]

Merci beaucoup docteur

[@DenisFortier]

Bienvenue, Souad!

[@LeTouristeBBX]

merci. Je vais tester en prévention. ça m'arrive d'avoir une tendinite au poignet qui revient quand je m'appuie au sol trop de fois d'affiler. ça m'est arrivé la dernière fois en montant un meuble XD, mais la premiere fois c'était en faisant des pompes. Là j'ai envie de refaire des pompes normalement (et pas sur les poings ou avec un accessoire). Je vais faire ces exercices pdt quelques semaine ,voir si ça m'aide à renforcer le poignet et je retesterai les pompes. Je tâcherais de venir faire un retour

[@maebenvaly]

merci infiniment

[@DenisFortier]

Avec plaisir!

[@claudinechabot9525]

BRAVO ! Merci du fond du coeur.... j'ai une tendinite au poignet gauche qui persiste depuis 3 mois.... er je suis droitière !!! Après avoir fait la vidéo avec vous, je vois une amélioration parce que vos exercices sont plus variés que ceux de ma physio! Je crois que ça va guérir plus vite avec vous !! Merci tellement XXX

[@DenisFortier]

Avec plaisir, Claudine.

[@luciestgeorges1580]

merci beaucoup

[@DenisFortier]

Grand plaisir, Lucie!

[@cerise9256]

Bonjour Denis, je vous remercie pour vos exercices et vos vidéos qui nous font toujours énormément de bien et en échange je vous offre un brin de muguet (en pensée) qui vous portera sans aucun doute beaucoup de bonheur. Joyeux 1er mai.

[@lyseboyer697]

5

[@dianegoulet1364]

Merci

[@jahyahofficiel6646]

Bonjour Monsieur merci pour ces vidéos, est ce que le renforcement musculaire pourrais également renforcer les tendons ?

[@rebeccaadam9526]

Je vous remercie depuis l Algérie

[@DenisFortier]

Bienvenue, Rebecca!

[@ghassanstories477]

شكرا

[@martinegentil328]

Mille mercis, exercices très facilement reproductibles chez soi.

[@DenisFortier]

Avec plaisir, Martine! 😊

[@magalienouvelle735]

Bonjour, après avoir fait un avc, mon côté gauche peine beaucoup par manque de souplesse. Je vais essayer vos exercices qui semblent très pertinents

[@nicolec9195]

Bonjour Dénis, Merci,merci pour vos vidéos, cette vidéo car j’ai cassé mon poignet il y a plus de 3 mois et ces exercices sont bien adaptés pour moi. Je souhaite vous faire un don pour votre chaîne mais le règlement me paraît compliqué. Nicole. Quimper. France

[@fatouhfatouh6590]

Merci pour tout ce que vous faites de l'Algérie je vous dis bravo

[@salihamallm4656]

Merci beaucoup en avance vite bientôt ce sera la victoire

[@evelynelooten6266]

Merci a vous Denis je suis Aide Soignante et les mains et poignets sont fort sollicités

[@DenisFortier]

Bienvenue, Evelyne. Bravo pour le travail que vous accomplissez!

[@msrhardgeek6599]

Merci beaucoup j espère que ça me soulagera les douleurs

[@DenisFortier]

Je vous le souhaite, Hard Geek!

[@giseleclain3802]

Merci Denis pour ces exercices ça aide vraiment beaucoup

[@DenisFortier]

Grand plaisir, Gisèle!

[@davidsure1321]

J'aime

[@ennabuoni1006]

Merci beaucoup.! Des mois de kiné pour rien ! Grâce à vous je revie ! Aide soignante

[@DenisFortier]

👍

[@lechy6666]

Bonjour moi douleur poignet car eu mini fracture y a 3 ans alors es-ce bon pour moi aussi? ou si y a rien a faire du tout et endurer le mal merci bien

[@houriazouad7663]

Merci beaucoup Denise pour cette vidéo très intéressante je suis tombé et eu 3 broches au poignée je vais mieux je je suis suis avec un kinésithérapie 2 fois par semaine je voudrais avoir plus de souplesse au poignée ces exercices son recommandé pour moi?? Merci beaucoup

[@DenisFortier]

Bonjour, Houria. J'ai bien noté votre question, mais je ne peux donner des conseils individuels sur ma chaîne. Avec plus de 500 000 abonnés, il est mathématiquement impossible de le faire. Je note toutefois votre question pour une prochaine vidéo. Merci de votre compréhension. Portez-vous bien!

[@yoanCLT]

Bonjour Denis, j'ai mal au poignet gauche quand je fait des tractions mais seulement quand je lâche la barre et c'est assez ennuyeux. Savez vous pourquoi j'ai ça !

[@cricri1849]

Bonjour Denis, Je me suis fait une entorse du poignet voilà environ 10 jours, je commence ce matin les exercices de ce vidéo. Combien de fois par jour je dois exécuter ces exercices, combien de jours par semaine et combien de temps avant de pouvoir changer d’exercice afin d’augmenter la force de mon poignets. Merci ! J’aime beaucoup tes vidéos.

[@cricri1849]

Bonjour Denis, j’apprécie beaucoup vos vidéos, je sais que vous êtes sûrement très occupé mais si vous auriez un petit moment pour répondre à ma question ici haut que j’ai posé, vous me feriez un très grand plaisir. Bien à vous, Christian 😊

[@nicolasdefontaine4588]

Salut merci pour les exercices mais j’ai des tendinite au deux poignets et chaque mouvement mes poignets craque (sans douleurs )que faire ?

[@beatricel.5870]

Bonjour Denis, J’habite le Centre de la France dans une région qui regorge de très beaux chateaux mais où, les kinés sont difficiles voire impossible à trouver. Grâce à vous je suis en mesure de faire ma rééducation toute seule suite à une chute dans un escalier (pose d’une plaque de maintien pour double fracture du radius et j’ai 73 ans !). Je confirme que l’on peut trouver vos livres en France……et accéder à vos vidéos. Merci pour ce généreux partage. Merci pour vos conseils.

[@DenisFortier]

Merci pour vos bons mots, Béatrice. Je suis toujours étonné (et franchement déçu) de constater que l'accès aux professionnels de la réadaptation demeure difficile à plusieurs endroits de la francophonie.

[@yamchasokidan4548]

Cest quoi la fréquence recommandé pour cette séquence ?

[@dinocappella]

Je viens de commencer ce soir. Je reviendrai annoncer mes résultats. Un excès de guitare a donné suite a une tendinite difficile a localiser ( avant bras, légèrement poignée, ressenti jonction du coude intérieur.

[@DenisFortier]

Bon courage, Dino!

[@souryasoubramaniane754]

Salut, j‘ai presque la même tendinite que toi. Je voudrais savoir si tu t’en est remis depuis. Et si oui, merci de me dire de quelle manière tu t’en est débarrassé.

[@NelekGamingNG]

après j'ai du mal a bouger le poignet je vais voir un physio la semaine prochaine

[@lindaaouachri3051]

Bonjour,Q comme Bein de mois faut il pour que le tondon reflechseur se reconstruit après une coupure ou niveaux de phalange du pouce et merci

[@DenisFortier]

Impossible à dire à distance, Linda. Cela dépend de plusieurs facteurs qui varient d'une personne à l'autre, dont l'âge et le mécanisme de blessure.

[@marc-antoinemigneault6640]

Si j'ai mal mais que je suis quand même mobile est ce que mettre de la glace après les exercices ferais du bien au muscle ?

[@DenisFortier]

Impossible à dire à distance, Marc-Antoine.

[@martineschrotzenberger2457]

🙏👍👍👍

[@DenisFortier]

Grand plaisir, Martine!

[@n3kode]

Bonjour, j'ai depuis pas mal de temps un gros problème au poignet droit lorsque j'utilise ma souris de PC, j'ai du mal à faire bouger ma main horizontalement, je n'ai aucune douleur au poignet, et je ressent juste l'épaule un peu surélevé.. quand je fais les ROTATION comme indiqué dans la vidéo, mon poignet "Tremble" quelqu'un aurait une idée de ce que je peux avoir au poignet ? Quel spécialiste dois-je aller voir pour vérifié mon poignet ? merci pour cette vidéo

[@francoiseboulay940]

🙏🙏🙏👍👌

[@DenisFortier]

👍

[@salihamallm4656]

Bonsoir monsieur je voudrais vous demandez des exercices pour mes jambes pasque j'étais atteinte de la covid19 en mois de janvier et depuis ce temps mon limiteur n'est pas régulier déque je suis debout celui chuté entre 70 et 80 merci à votre attention ( urgent )

[@DenisFortier]

Bonjour Saliha. Il faut consulter votre médecin, bien sûr. Cela dit, ma prochaine vidéo propose des exercices dans un contexte de la forme longue de la COVID-19.

[@badkitty3351]

Excusez-moi, je ne comprends pas "vous ne devez pas avoir de douleur lorsque vous faites les exercices". Si j'ai déjà mal au repos sans faire de mouvements, que faire alors ?

[@DenisFortier]

Les exercices ne doivent ni augmenter ni reproduire la douleur, Caroline.

[@badkitty3351]

@@DenisFortier Bonjour, Donc si j'ai déjà mal sans faire de mouvements (au repos), vous déconseillez de faire des exercices ?

[@theresepiussan2599]

Je n'arrive pas à lire Docteur les explications, l'écriture est trop petite, pouvez-vous l'agrandir s.v.p.? Merci.

[@DenisFortier]

Je retiens votre suggestion, Therese, pour une prochaine vidéo. Merci!

[@zohraboussengar4582]

Merci infiniment

[@rosyklein2601]

Merci

[@DenisFortier]

Avec plaisir, @rosyklein2601!

[@lahjilaaicha4405]

Merci infiniment

[@DenisFortier]

Bienvenue, Aicha!