Cómo Adelgazar Eliminando la Grasa Visceral

En este vídeo os doy varias herramientas para adelgazar, y no me refiero solamente a perder peso sino a perder grasa, principalmente grasa visceral.
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Índice del vídeo:
El sobrepeso y aumento del porcentaje de grasa en hombres, mujeres y niños 0:50
Consecuencias de la obesidad para la salud 1:28
Por qué adelgazar no es solamente hacer dietas para bajar de peso 2:29
Resistencia a la insulina 3:16
El primer objetivo, más allá de bajar de peso, es obtener salud 5:54
Flexibilidad metabólica, balance hormonal (hormonas catabólicas y anabólicas) 6:04
Balance de Minerales 12:53
Ayuno intermitente y sus beneficios (como bajar los triglicéridos, quemar grasa y favorecer la autofagia) 15:15
Ejercicio para fabricar masa muscular y quemar grasa 16:58
Importancia del descanso y el correcto sueño (evitando el estrés) 19:30
Funcionamiento intestinal y la buena digestión 21:13
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• Cómo Adelgazar Elimina...
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Espero este vídeo os ayude a llevar un buen proceso para adelgazar donde lo más importante sea vuestra salud. No olvidéis dejar vuestros comentarios acerca del tema o cualquier duda que tengáis.

[@carlperl412]

Muchas gracias Doctor. Me ha ayudado mucho con lo del ayuno intermitente. Yo soy "flacordo", mido 1.78 y peso 78 kilos. Quiero pegar la piel del músculo; pero tengo esa indeseable grasa debajo del ombligo. Por lo demás soy delgado. Por eso me frustra tanto tratar de rebajar la grasa localizada. Me gustaría poder llegar a los 8% de grasa corporal, para marcar mis cuadritos otra vez.

Intenta realizar dicho proceso de forma equilibrada y con tiempo suficiente. Un fuerte abrazo @@carlperl412

[@JoseRodriguez-yn3ml]

Dr. Hernández tremendo video,, saludos desde Puerto Rico 🇵🇷

[@AntonioAlvarezEguiarte]

Hola, @@carlperl412 , qué coincidencia que mi caso, a este respecto, es idéntico al tuyo, mido y peso igual que tú. Y exactamente justo debajo del ombligo tengo retención, la pequeña barriguita... Estoy en ello, poniendo énfasis en el ayuno intermitente, de momento en teoría. Que te vaya bien. *Seguro que con la aplicación de los consejos tan beneficiosos del #drhernandez, lo vamos a conseguir. Saludos.

[@AMascu]

Antes de ver el video ya Sabía más o menos que dirías porque he escuchado casi todos los videos de aquí y de más musculo, y aún así he aprendido cosas nuevas, enhorabuena

[@domenicavallejo7780]

Está es la diferencia entre una persona que estudia y un nutrional coach. 🙌

[@alanboy121]

Si pero a divina que?? por algo los doctores en general no curan la diabetes ( o mas bien la informacion de los doctores que ya esta esparcida en la sociedad esque la diabetes asi como la arttritis "no tienen cura " )..... Solo los sintomas. Asi que algunos nutricionistas estan por arriba de una mafia medica de puro negocio redondo de dinero $$$.. Asi que es un estira y afloje de personas que son eticas en su profesion y dan una informacion util, por otro lado la ciencia establecida que no le interesa personas 100% saludables que no se enfermen y que sean recurrentes en sus enfermedades. Un pseudo couch con la informacion correcta es bueno y un doctor con la informacion incorrecta es malo. Y viceversa. Aqui entra el sentido comun de cada persona y contrastar resultados y experiencias.

[@andresosvaldofabrolopez7790]

Yo por lo menos estudie

[@bikychate831]

@@alanboy121 exactamente!

[@hectorpaz3555]

Los nutricionistas, al menos en España, tenemos que estudiar un ciclo superior de 2 años de dietética y nutrición que nos capacita para hacer nuestro trabajo en residencias, colegios o centros deportivos. No podemos compararnos con un médico, evidentemente, pero tampoco somos ineptos y sabemos mucho más de dietas que la gente común 👍

[@linaskidmore6769]

Los doctores no tienen tanto conocimiento de nutrición como los nutricionistas.

[@watsnit]

Yo empecé en el 2017 en octubre para septiembre 2018 ya hacía todo lo de este vídeo al 100 y desde entonces aprendí a como comer a como estar activo y a sentirme muy bien internamente, es una relación con tu cuerpo y mente que te hace sentir saludable pero requiere disciplina tienes que querer hacer esto es muy divertido si te enamoras del proceso y no del resultado

[@freshairandfun3676]

No puedo creer que haya gente que no le guste este video ,la información es oro puro y GRATUIIITO , hay gente mal agradecida o envidiosa

[@marisolmazas1503]

Muchísimas gracias por compartir su sabiduría !!! Perfecto vídeo ,como todos !!!

[@JulianExtremera]

DR . le exijo que escriba un libro

Ese es uno de mis próximos objetivos.

[@izasalben9679]

Eso ! En cuanto esté disponible, de cabeza me voy a comprarlo😄

[@basiliocrespogarcia-baquer4309]

@ yo lo compraría, seguro.

[@Guillermo_Mateo_Abad]

Eso, eso, sabemos donde trabaja....

[@Mikaela-Sunshine]

Joooer. Tanta informacion que ya ni recuerdo. Espero el libro.

[@Lyon1312]

Excelente que ponga en cajita de información los minutos sobre cada tema, para luego repasar. simplemente excelente canal. Gracias Dr.

[@cecindominguez]

Simplemente ALUCINANTE!!!!!!!!!!!!!!!! Admiración Doc. Abrazos desde Argentina!!

[@nataliacoscararte7611]

Lo mejor que he escuchado hasta ahora! Nosotros nadamos, hacemos ciclismo y corremos, mucho aeróbico pero también hacemos musculación y ejercicios de fuerza. Practicamos ayunos intermitentes y nos sentimos muy bien! Te has tomado tu tiempo para explicar la importancia de cada aspecto, te felicito y has estado muy acertado en todo lo que has dicho! 👍🏻

[@vh4581]

Madre mía Dr. Hernandez... 😳 más lo escucho más Increíble me parece todo lo que se sabe!! Alucino! 😱 es fascinante! Y el sistema del cuerpo humano ... más! Por Dios! 🙌🏻🙌🏻🙌🏻🙌🏻🙌🏻

[@carmennoguerasanchez2264]

Dr. Hernández es usted magnífico. Gracias por regalarnos tanta salud. GRACIAS, ERES UN CRACK

[@elebgf]

Lo mejor, de lo mejor que ya escuchado sobre este tema. Le estoy inmensamente agradecida. Ahora comprendo mejor a mi cuerpo y lo que está necesitando. Le recompenso con mensajes positivos de bienestar y dicha para su persona. Saludos.

[@flordelis244]

Me encantó lo bien que explica y con tanta seguridad, voy a seguir sus consejos, gracias

[@valeriaelizabethdario5587]

Yo le sigo a todo y he echo grandes avances a todo nivel, ya lo hice mi rutina escuchar sus charlas viste que es como una Universidad entrar a su canal jejeje

[@thewhisperer9487]

Usted es increíble. Gracias por su aportación a la salud humana.

[@JJSanGNuche]

Hola yo soy de México Quiero felicitarlo dr Es una maravilla poder ver sus conferencias gracias por ayudar a formar un mundo mejor impactandonla salud de todos. Gracias

[@monicaroque7464]

Este doctor sabe muchísimo y con un enfoque holistico, me encanta pero a veces habla tan rápido con tanta información muy buena que me estreso 🤪🤪😄

[@isisfernandez6387]

Excelente información ! Muy valiosa. Gracias. Desde ya le sigo.

[@aladtos]

Excelente video. Gracias por compartir sus conocimientos.

[@babyragg]

Eres un verdadero !!Maestro". Gracias por la información y ahora tengo claro que debo empezar por mejorar mi tránsito intestinal. Bendiciones

[@arturodesantosgomez1671]

Excelente vídeo. Tengo poco tiempo siguiendo tus vídeos y me parecen muy buenos. Saludos desde México.

[@ridick868]

Muy buen vídeo, me encanta la forma de explicar y dar datos que tienes; gran orador 👍

Muchas Gracias Ramon!!

[@taniarodriguez174]

Gracias de verdad.el mejor video que he visto, muy claro y compuesto.

[@granadarodriguez333]

Hola doctor, simplemente me encantas!! 🥰 👏👏 admiro a tod@s aquellas personas que les gusta su trabajo y usted es una de ellas Escucho todos sus vídeos, ahora hay de aplicarlos...... 😉

[@mlugoq]

Excelente! Salud integral. Este es un video para ser visto varias veces

[@sapitasapa233]

Excelente video!!! Da una vision muy global del metabilismo, la salud y las herramientas que podemos utilizar para mejorarlos. Me encanto!!!! 💕

Gracias!

[@rosa4028]

Muy bien explicado, me has aclarado muchas cosas! Muchaas graciaas!👍😊

[@zolaymamartin2803]

Muchas gracias! Me encanto este video. Me has contestado tantas preguntas que tenía en mente. Gracias por compartir tu sabiduría. 🤗

[@icom25]

felicidades excelente informacion

[@torinovic5704]

Genial, como siempre!

[@rosyalvarez205]

Muchas gracias Doctor!! Explicas increíble y me encanta tu concepto de equilibrio en grasa, proteína y carbohidratos 👏👏👏🙌

[@leningrado666]

Buenísimo vídeo! Muy agradecido por todas las recomendaciones y enfoques que propones

[@jesusgonzalezgaribay7017]

Dr super útil gracias por preocuparte por el prójimo eso es lo máximo usted es un gran ser humano

[@myriammirandam1622]

Gracias Doctor Hernández. 😍💖

gracias a ti .

[@mangelesg978]

Maravillosas estrategias. Gracias por sus perfectas y asequibles explicaciones.

[@mariapiedadramirez7556]

Me encanta el dr Hernández es muy concreto y va al punto exacto. Felicitaciones

[@universeusa]

Doctor, escriba un libro y se lo compro sin pensarlo dos veces. Gracias!

[@gabygomez8104]

Excelente Dr 👏 muy muy clarito y contundente 👍 Saludos desde Argentina 🤗

[@joselordonez8928]

Muchas gracias Dr Hermandez , muy claro y realmente explicado en un lenjuage que cualquiera lo puede entender. Lo màs importante practicar lo aprendido.

[@eliseoruizfranco9601]

Gracias doctor Hernández. Excelente video, muy claro y bien explicado. Saludos desde Colombia.

[@wagneranderssonsandovalper2885]

Grande Dr. Gracias por siempre estar al servicio. ❤❤

[@basiliocrespogarcia-baquer4309]

Maravilloso. ¿por qué no hay más doctores como usted?. Muchas gracias.

Gracias!!!

[@raul46170]

Basilio Crespo García-Baquero Pues Porq para un médico esto es de primero de carrera. Para los que nos dedicamos a otra cosa nos parece todo nuevo

[@ignaciogomez5069]

Muy bien explicado GRACIAS

[@cielomontalvo9193]

Qué buena información dr Hernández me identifiqué mucho con su charla. Muchas gracias.Dios lo bendiga.👍

[@saludperez556]

Mil GRACIAS ❤️ Este video es para ponerlo en todos los centros de salud. Enhorabuena por tu trabajo 👏🏼 Ojalá un día poder visitarme contigo.

Gracias!

[@sandraLopez-yp6qo]

Este doctor es el complemento perfecto, bello, inteligente. Me encanta como explica, felicitaciones doctor.

[@carlosandresalapeospina3852]

Realmente muy buen video, toca verlo varias veces hay mucha información. Excelente y otro comprador del libro

[@annyc.5930]

Gracias Dr. Hermandez. Excelente información!

[@yolandacandon941]

Te descubrí hace poco tiempo, d a poco voy viendo tus videos. Soy díabetica tipo 1 desde hace 31 años. En estos 31 años dieta permanente obviamente, ahora estoy con dieta por raciones. Afortunadamente después de 31 años de enfermedad y de esfuerzo sigo sin complicaciones q la enfermedad provoca. D momento mantengo a raya todo. Es cierto q tengo muy poca masa muscular. Tengo q controlar muy bien los hidratos como bien sabrás. Mi mejor ejercicio es caminar durante 1 hora diaria y 20 min d pesas suaves de 1 k y 2 porque obviamente mi cuerpo y mi resistencia no es la misma q la d una persona sana. M gustaría mucho q hicieras un video d la diabetes tipo 1 y saber tu opinión y tus recomendaciones.

[@mariarosariosanchez5896]

Excelente explicación y contenido!! Que pena no contar acá con un profesional como usted para que nos guíe. Gracias!

[@marianapenaforero4288]

Amo escuchar su contenido Dr porque entiendo muy claro lo que ningún medico suele hablar y me ayuda a ser mas consciente de mi organismo. Mil gracias. Saludos desde Colombia

[@normafelixsanchez4530]

Excelente Dr. Hernández, la importancia del equilibrio

[@MonsymarketingEP]

Wow excelente, lo voy a ver 10 veces, me lo quiero aprender de memoria, es USTED un genio mil gracias por compartir su conocimiento. Gracias a Dios me lo puso en mi camino. ESTO es una de las maravillas de las redes sociales, cuándo es algo BUENO para tu salud, sin importar las millas de distancia. Dios lo bendiga, seguimos es un día a la vez.

GrCIAS POR tus palabras.

[@mercedesmartinez7821]

Monsy Marketing in

[@ZincaZ]

Gracias de nuevo, es un LUJO escucharte; conseguir ese equilibrio para que el mismo cuerpo sea el que vaya eliminando lo que le sobra es complicado... Una gran ayuda tus vídeos, beso grande! 💋!

Muchas Gracias!

[@edelvais6741]

Así es Dr. Excelente. Gracias!

[@ketofacilcondavid461]

Muy acertado y concuerdo totalmente con usted dr. Eso es lo que cuesta lograr , balance!!!

[@STAHLWOLF_n1]

buen video. si es cierto, yo tambien habia leido la relacion que hay entre el intestino y las enfermedades (sobretodo las enfermedades autoinmunes), por algo dicen que es el segundo cerebro (descubrieron que es el segundo organo con mas neuronas despues del cerebro) saludos y gracias por enseñarnos tanto 👍

[@carlosdeabreu2653]

Una hoja de ruta,bien explicada,para bajar de peso.excelente...

[@guillermofedericofiad6993]

Dr. es increíble que una persona pueda saber tanto. Gracias por brindarnos sus conocimientos.

[@piringuina888]

Es muy directo. E informa de una forma completa y directa. Deberían todos aprender de usted doctor. Es excelente como en el lapso de tiempo de su presentación VA DIRECTO A INFORMAR Y NO DAR VUELTAS es perfecto para este trabajo. Desde ya tiene otra seguidora. Buenísimo gracias por este video

[@chiflo3478]

Madremia....... Materia BASICA en el colegio.

[@anat.4808]

En todas las escuelas se debería enseñar nutrición, y cocina, como se hace en Japón

[@maitegorospe2497]

Completamente de acuerdo. 👍

[@asbone9930]

@@anat.4808 Cerra el orto otaku

[@AnaSantos-bv7qw]

Doctor . Me han servido demasiado sus videos. Haga uno sobre verdades y mentiras de la maca peruana. Quisiera su opinión científica. Si de verdad aumenta el libido. Like si todos queremos saver la verdad 🙌🙏❤️

[@francocabrera4810]

crack!!! Información clara y fácil de comprender. Saludos desde Argentina. Y el libro para cuando???

[@raul46170]

FRANCO CABRERA No te has enterado ni del 1% de lo que ha explicado

[@rapusano]

Dr. Hernandez que buena explicación, toda una cátedra para los neófitos como yo. Muchas gracias y a seguir sus acertados consejos

[@juanruiz1078]

Gracias Doctor, teniendo en cuenta tu excelente formación y cómo la explicas y la compartes, creo que tienes el mejor canal en KZbin dirigido a tener buena salud.

[@olgamartinabellan7453]

Espero video de la menopausia y el deporte buen video gracias

Lo tendré en cuenta Olga

[@Abejitalight]

Lo espero también Dr. Me suscribo.

[@PuntoCero-it6jj]

Si por favor

[@jazzman_10]

@ y otro sobre la importancia de la testosterona en las mujeres 🙏

[@v.p.fwisdom9813]

@ por FAVOR! !!!!😊😊😊 GRACIAS! !

[@diegobueno776]

Madre mia este video es pa verlo 3 o 4 veces por lo menos..e la informacion que da no tiene precio.muchisimas gracias doctor y enhorabuena.

Gracias!!!

[@cristinasesumaga3671]

Yo no adelgazó con el ayuno lo he hecho toda mi vida sin saber lo k era y sigo gorda

[@cristinasesumaga3671]

Es buena la merformina

[@liliankvs3107]

Maravilloso video! Has conseguido resumir mecanismos biológicos complicados sin por ello perder rigor científico Y explicas cómo seguir entrenando eficientemente....Además vuelves a repetir conceptos....muy didáctico....Gracias por tu trabajo!!!!

[@alfredoibarra3240]

que buen video muy completo ! gracias por la información

[@isaelsilverio]

Exlentísimo Vídeo, casi todos lo único que piensan en el Deficit Calórico, pero no es lo mismo consumir calorias de la fruta que comerlas de comida dañina. Como muchas otras culturas lo ha dicho, hay que buscar la armonia, con la comida, con el cuerpo, con la casa. Gracias.

[@284082]

No suelo dejar comentarios , pero es que el contenido es muy muy bueno ! Gracias por compartir tus conocimientos !!!

[@Guillermo_Mateo_Abad]

Ya ves, es flipante

[@anabustamante6781]

Muy buena información, ahora entiendo porque no bajo ni un gramo, si hago cardio, zumba etc y nada. Entonces que hago!!!

[@284082]

Ana Bustamante en algun momento te indica hacer solo cardio y zumba? Te invito a que vuelvas a ver el video y prestes atencion a sus consejos! Y otro consejo que te dare es que hagas zumba y cardio como una extra en tu objetivo de perder peso, tu base debe ser la alimentacion, el ejericio anaerobico y el descanso! Animo !

[@Guillermo_Mateo_Abad]

@@284082 a lo mejor tiene un exceso de fatiga y de estrés, yo me enfocaria directamente en entrenar pesas, fuerte y con buena tecnica, mantener el neat elevado, unos 10.000 pasos en principio y ya ir valorand, y por supuesto, descansar, cuadrar macros y evitar el estrés

[@mexcanecital44]

Ginu Gheorghe muchas gracias, tu consejo hacia Ana Bustamante hizo que me lo resumieras todo💕thinkiu

[@mariajurado9859]

Gran video, seguro que Le servirá a todo el que lo vea, xk no solo es perder peso, hay cosas más importantes 💪💪💪💖

[@chicharrera1961]

Gracias por tanta información para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo y mente. Cada vídeo tuyo aprendo muchísimo. De nuevo, muchas gracias

[@lori6198]

Excelente, gracias,doctor me gustaría hiciera un video sobre cómo dejar la adicción al azúcar,a los dulces...

[@christianpicado9854]

no es broma yo inicie evitando comprarla asi no tenia de otra.... con el tiempo te adaptas ojala sea de utilidad

[@mariadesihernandezrevirieg3291]

Loraine sustitúyelo por stevia o miel o canela y haz ejercicio

[@Dj_Barlethh]

Hay un producto en gnc que se llama hydroxycut que te elimina el apetito al azúcar sirve para bajar de peso muy bueno lo he usado pero tiene que ver si te gusta el que tiene cafeína oh el que no tiene depende de ti.

[@lauraaguero6611]

Es demasiado completo y es un crack de conocimiento ademas de GUAPISIMO !!!

[@raul46170]

Laura Aguero Y nadie se entera de nada

[@lucianaced331]

What a Handsoman! 😍

[@anizzettee]

excelente¡ informacion clara y muy bien expuesta¡ gracias¡¡

[@hectornavarrete9924]

Cuanta informacion ...gracias...🙏🙏🙏

[@alejandrosampayo6713]

hola te doy like siempre te quise preguntar este rema que no es facil COMO bajar grasa sin oerder musculo buen tema saludos desde Córdoba Argentina...

[@JJSanGNuche]

Dr sería muy bueno que escriba un libro Todos lo comprariamos

[@Monica-lr1oo]

Oleee! Eres el mejor médico! Gracias por tu gran labor!

[@adelamendez1610]

Simplemente maravilloso, gracias

[@noe11111not]

Este Dr y Oswal Candela, los Top

[@aureas497]

Muy bueno, gracias,!!! Clarísimo!! Pero cómo se hace cada uno de esos pasos??? Disculpen si ya lo dijo, soy principiante, lo buscaré en otros videos.

[@alejandropinzondaza8475]

q buen video .. te recomiendo q se pongas imágenes o algo !! :p

[@bullginas]

Madre mía, gracias por compartir tanta sabiduría!! 🐾

[@edisonnieto8559]

Un video excelente, muy completo, usando la terminología adecuada pero explicando cada proceso. Un saludo desde Colombia.

[@alberdoom78]

No es que me haya gustado este video... me parece una obra maestra... creo que as conseguido resumir a un video todas las claves de un balance nutricional correcto... brutal 👌.

gracias Alberto!

[@eduardoibazeta8157]

*has. ☺

[@BASIYDEISYBACHATA]

Muy buen video. Felicitaciones. Lo único, es que la HORMONA DE CRECIMIENTO es una HORMONA ANABÓLICA. Buen trabajo!!. Me gustaría un video que hablaras sobre el CORTISOL.

La hormona de crecimiento tiene efectos anabólicos a través de la igf1 tiene efectos catabólico a través de la acción biopolítica en los trigliceridos de los adictos.Gracias por comentar.

[@emafriedrich]

@ biopolítica? parece un término de cs sociales no más. No soy médico, pero soy aficionado. Que significa este término en medicina? Gracias

[@vogelfrei8741]

@@emafriedrich habrá querido escribir biolipolitica pero le fallaría el teclado y no se dio cuenta

[@soniabravo1029]

Mil gracias por su asesoramiento Dr. Hernandez.

[@jivanescalante-garcia8841]

Excelentes conceptos! Gracias

[@rominaloffredo398]

Dr. Ud es un crack. Haga un libro, es brutal su conocimiento 👏

[@giuseppedainotti2369]

Tu nada más aplaudes porque estás agarrando información gratuita 🤦🏼‍♂️ mándale dinero 💵 si de verdad crees que es un “crack” 🤦🏼‍♂️ Tienes algún idea que es crack ?? 🤦🏼‍♂️

[@chavetabubu]

Uno de los métodos que más me ayudó es el ayuno intermitente

[@encarnacionmateoscalvo5922]

Hola Guillermo. Hacías deporte en ayunas? Entreno CrossFit y cuando tengo en el entreno una parte importante cardio vascular: bike, remo, correr, me doy cuenta que me siento con falta de energía. Te pasaba eso. Gracias!

[@chavetabubu]

@@encarnacionmateoscalvo5922 claro ,yo hago pesas en ayunas que es anaeróbico,en el caso del crossfit es más aeróbico por lo tanto necesitas una carga de carbohidratos antes para tener energía rápida , cualquier deporte de alta intensidad no se debe hacer ayuno,puedes caminar o hacer bicicleta fija pero suave en ayunas si querés quemar algo extra de grasa pero nunca un aeróbico de alta intensidad en ayunas

[@encarnacionmateoscalvo5922]

Es que creo que le escuché al doctor que se podía entrenar, aunque fuera crossfit en ayunas. Seguiré mirando los tiempos que puedo aguantar. Gracias

[@lauraaguero6611]

Doctor que bendicion lo que hace! Aprendo tanto y he cambiado muchas cosas gracias a sus consejos. Saludos desde Costa Rica

[@evangelinarodriguez7422]

Exelente contenido, información muy completa. Admiro la Pacino con la que expresas tu conocimientos. Gracias por brindarnos la oportunidad de aprender y mejorar nuestra vida. Estaré siguiendo tus concejos 👍🏻👍🏻👍🏻

[@Joshua-hm1gg]

*OOOOOOSSSSTIAAAAAAAA!!!ÉSTE TÍO CÓMO EXPLICA!!*😍😍😍😍😍 HASTA COMO Q ME PONE UN POCO LO TÉCNICO Y PROPIO Q HABLA!😅😏😈

[@DanielSanchez-to9ux]

Super interesante muchas gracias . Un vídeo de suplementos de Omega 3 porfavor

[@mariapol8905]

Poderosas información Dr muchas gracias preciosas información

[@gabrielarussogivone4760]

Dr. Hernandez!!!! capo total!!!! mil gracias por compartir sus conocimientos. Debería tener una escuela de nutrición. Un gran saludo desde Misiones, Argentina.

[@UnboxMe]

Hola! Me gustaría ver un video comentando el "protocolo de pérdida de grasa" de Sergio Espinar. Lo puedes encontrar en la web de hsnstore y consta de mas de 4 partes (la parte 3 es la interesante), lo puedes encontrar fácilmente. Estoy seguro que quizás se podría mejorar en algún aspecto, este al final se basa en dias A, B y C. Siendo los dia "A" un déficit de 350 a 400kcal en 4 dias distintos, los dias B tenemos un superávit de 300Kcal en 2 días distintos, y un unico dia C con unas calorías máximas de 900/600kcal. En una semana se vería tal que así: B-A-A-B-A-A-C. El total en kcal a la semana saldría en negativo por lo que deberíamos adelgazar prácticamente sin perder rendimiento en entrenamientos. ¡Un saludo!

Lo tengo enc cuenta y lo estudiaré. muchas gracias!!!!!

[@isabelrodriguez3321]

Hola doctor; Excelente canal. Que nos puedes contar de el ejercicio, pérdida de grasa en la MENOPAUSIA? Como responde nuestro organismo durante esta etapa?

lo tendré en cuenta Isabel!

[@anabustamante6781]

Por favor doctor en mi caso tengo 45 años y hago cardio, zumba etc y no logro bajar de peso bueno mido 1:45 y peso 62 kilos y como estoy en la premenopausia no bajo ni un gramo!!!!

[@moonram9639]

Excelente explicacion! pocas fuentes desarrollan tan bien la idea general de la salud y perdida de grasa corporal... La idea del libro es excelente! Saludos

[@sexdonna]

Illuminante!!!... Es el mejor video que he visto en años para adelgazar. Me ha quitado todas las dudas que tenía. Mil gracias!!