Дыхание антистресс. Делаем со мной.

Вы не избежите стрессов: без этого невозможна полноценная жизнь. Но вы будете реагировать на них совсем по‑другому.
Если вы хотите чувствовать себя лучше постоянно, вне зависимости от того, что происходит - в первую очередь надо научиться правильно реагировать на внешние события, правильно справляться со стрессом и тренировать осознанность.
И в этом вам поможет дыхание. То, как вы воспринимаете мир и реагируете на него, зависит не только от мозга, но и от всех остальных систем, включая сердечно‑сосудистую и дыхательную.
Вам не потребуется ничего - ни денег, ни титанических усилий, а результаты при этом будут потрясающие. Ваша жизнь действительно изменится - и притом довольно быстро.
Самочувствие и ощущения напрямую связаны с работой вегетативной нервной системы (ВНС), которая передаёт нервные сигналы от мозга к внутренним органам.
Два её отдела - симпатический и парасимпатический - регулируют реакцию на внешние события. Первый доминирует во время стресса, второй - когда вы спокойны и расслаблены.
Мы не можем управлять ими сознательно, но способны повлиять на вегетативную нервную систему с помощью дыхания.
Сразу несколько экспериментов показали, что сессии глубокого дыхания по 5-6 вдохов в минуту снижают частоту сердечного ритма - показателя, который чутко реагирует на стресс и напрямую связан с эмоциями и самочувствием человека. Более того, ЧСС снижается не только во время самой сессии, но и на какое‑то время после неё.
Ну а регулярные дыхательные упражнения на протяжении месяца меняют вегетативную нервную систему, смещая баланс в сторону парасимпатического «спокойного» отдела.
В результате люди стабильно чувствуют себя более умиротворёнными и довольными, лучше справляются со стрессами и контролируют эмоции, как на работе, так и дома.
В зависимости от состояния - сна, бодрствования, возбуждения, медитации- в мозгу преобладают разные виды «волн». Это электрические разряды с разной частотой, которые производят нейроны в ответ на стимулы.
Когда вы бодрствуете, преобладают бета‑волны (от 13 до 100 Гц), когда расслабляетесь и медитируете - альфа‑волны (8-12,9 Гц). Глубокое диафрагмальное дыхание увеличивает альфа‑активность мозга, погружая человека в медитативное состояние, а использование несложных практик вроде дыхания под счёт учит мозг концентрироваться на том, что происходит сейчас.
После сессий глубокого дыхания снижается уровень кортизола - гормона стресса, люди чувствуют меньше тревожности, злости и смущения, им становится проще концентрироваться на задачах и справляться с повседневными проблемами.
Более того, регулярные дыхательные упражнения увеличивают бета‑активность в левой лобной, срединной и затылочной областях мозга, которые ассоциируются с увеличенной когнитивной производительностью - вниманием, памятью и исполнительными функциями.
Эффект Глубокого медленного дыхания
1. Воздействует на парасимпатическую нервную систему - происходит успокоение и расслабление.
2. Увеличивает количество поступающей в организм праны.
3. Способстует очищению лёгких от токсинов.
4. Способствует выработке эндорфинов - борется с депрессией.
5. Мозг становится более восприимчивым.
6. Увеличивается уровень энергии.
7. Усиливается интуиция.
8. Очищается кровь.
9. Перенастраивается электромагнитное поле.
10. Регулируется кислотно-щелочной баланс, что помогает спокойно выдерживать стрессовые ситуации.
11. Ускоряются процессы физического и эмоционального исцеления.
12. Разрушаются негативные привычки, в том числе паттерны сознания, такие как неуверенность и страх.
13. Облегчает и помогает экологично проживать боль.
14. Развивается способность управлять негативом и эмоциями благодаря устойчивой ясности мышления.
#антистресс
#пранаяма
#7x7
#дыхание
#запедляемчсс
#успокаивающеедыхание

[@x0x0x0x0investment]

❤

[@user-ib2pn6fb5w]

🌹💙