Ejercicios con Pared para Muslos - Acostado | 35 min

☑️ Nivel A/B: Intensidad baja-moderada.
✅ Ejercicios específicos para tonificar zona de muslos.
✅ Fortalece articulaciones y espalda.
✅ Activa la circulación en piernas, siendo útil en problemas de várices y piernas cansadas.
Rutina de ejercicios de 45 segundos cada uno con 10 segundos de descanso entre cada ejercicio, útiles para fortalecer, moldear y tonificar muslos.
***** RECOMENDACIONES *****
🗓 Cuántos días a la semana repetir esta rutina?
Recomendaría 2 o 3 veces por semana, dejando al menos 1 día de descanso entre cada vez que se realice. Los días de descanso se puede hacer otra rutina diferente para trabajar otros grupos musculares.
⚠️ CONTRAINDICACIONES/PRECAUCIÓN - Quiénes deben evitar subir piernas a la pared con esfuerzo: Casos de cirugía de ojos, glaucoma, hipertensión, hernia discal*, problemas en cervicales, dolor de espalda severo.
En casos de hernia discal lumbar: Puede ser muy variable entre cada persona, pero no es muy recomendable la postura con flexión de cadera (retroversión) además del esfuerzo al subir y bajarla. En estos casos, se debe tener cuidado evitando ejercicios que aumenten la compresión sobre nuestra columna, así como las torsiones/giros excesivos.
¿Qué hacer en caso de hernia lumbar? Intenta hacer la rutina con una toalla enrrollada justo debajo de la curvatura dorso-lumbar. Pero sobre todo, escucha a tu cuerpo y evita cualquier postura o movimiento que cause dolor.
❤️‍🩹 CONSEJOS EN CASO DE DOLOR DE ESPALDA:
🔹 Si molesta la zona lumbar durante estos movimientos, intenta colocando ya una toalla enrrollada o una cobija doblada debajo de la curvatura dorso-lumbar.
🔹 O si experimentas dolor en la zona alta de la espalda, intenta con una cobija o toalla debajo para acolchonar la superficie.
🔹 A veces el dolor es debido al esfuerzo de elevar la cadera y poca fuerza abdominal; que para éso puede ayudar tensar más la zona del abdomen (llevar el ombligo muy adentro) para distribuir mejor la fuerza, para no presionar tanto la zona del trapecio y proteger a la lumbar.
🔹 Si el dolor persiste, habría que considerar cambiar de rutina, ya que un ejercicio no siempre es adecuado o funcional para todos(as).
🔀 PLAYLIST DE RUTINAS CON PARED ➡️ • Rutinas con Pared
SUGERENCIA PARA UNA SEMANA DE RUTINAS CON PARED:
Día 1: ▶️ • Ejercicios GAP con Par...
Día 2: ▶️ • Ejercicios de Pie para...
Día 3: ▶️ • Ejercicios GAP con Par...
Día 4: ▶️ • Ejercicios para Brazos...
Día 5: ▶️ • Ejercicios GAP con Par...
Día 6: ▶️ • Pilates con Pared ✅ Pr...
▶️ Otras rutinas:
🟣Pilates con pared, principiantes: • Pilates con Pared ✅ Pr...
🟣Yoga principiantes: • Yoga para Principiante...
🟣Yoga para ciática y lumbalgia: • Yoga para Nervio Ciáti...
▶️ RUTINAS PARA UN MES COMPLETO ⤵️
Rutinas Semana 1:
• Rutinas Semana 1
Rutinas Semana 2:
• Rutinas Semana 2
Rutinas Semana 3:
• Rutinas Semana 3
Rutinas Semana 4:
• Rutinas Semana 4
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#ejerciciossinimpacto #muslos #ejerciciosparavarices #wallexersices #ejerciciosconpared

[@patyurdiales2047]

Feliz me encantan estas rutinas, ojalá pudiera hacer más videos de ejercicios en pared GAP también para brazos y cintura gracias ❤

[@mireyacollazos9943]

Wooood...! 😊 me encantan estoy feliz con estos ejercicios de pared🎉. Estoy muy juiciosa realizandolos.😊🤗 Bendiciones Carol🙏✨️

[@lilacianyogapilates]

Super bien!!! 🤗 Gracias por tu apoyo y cariño ☺️🩷 Saludos!

[@sofiadelpilarlopezyvalenci124]

Muchas gracias maestra por compartir con todos su conocimiento..❤

[@yolandamartinez4036]

Me encanta esta rutina , gracias

[@letygonzalez100]

Tengo casi 2 meses haciendo pilates y me e sentido muy bien Gracias por tus videos bendiciones !! sigue haciendo por favor más videos

[@lilacianyogapilates]

Qué linda, Lety 😊 Muchas gracias por tu ánimo! 💗💖

[@yarelysanchezlopez5043]

Magnífico!!

[@nancypavon7789]

Me encanta tus ejercicios me motivaron para empezar a ejercitar. GRACIAS!!!❤

[@lilacianyogapilates]

👏👏 Qué gusto! 💟☺

[@neusanavarro650]

Muchas gracias ❤

[@mariagabrielanavar]

Excelente! Gracias ❤

[@silvianeri9748]

Me encantó ❤

[@chivismeza4599]

Me encantan las rutinas en pared❤

[@lilacianyogapilates]

Gracias 💕Ya estoy trabajando en la siguiente, que espero poder publicarla el domingo

[@MarianaaTodaMarcha1234]

Genia ❤ hago tus rutinas 3 veces por semana

[@yessikasequeira9975]

Hola amiga yo estoy comenzando a hacerlas también. Cómo te ha ido? Si le ves resultado?

[@MarianaaTodaMarcha1234]

Hola bella. Te doy mí palabra que si. Súper sirve . Lo haces como dice la profe a tu ritmo . Yo no sirvo para hacer gym .. eso me estresa. Encontré alfin algo que lo hago sin dudar. Con cariño . Hago 3 veces a la semana .

[@yessikasequeira9975]

@@MarianaaTodaMarcha1234 yo soy igual por eso estos ejercicios me llamaron la atención. Y me siento cómodo haciéndolos.

[@anaescamilla8922]

Gracias a ti

[@genesiscarolinaaraujogutierrez]

Estos ejercicios sirven para bajar los muslos

[@mariddg6653]

Hola!!!! Me encanta tu rutina. Tengo una pregunta, puedo hacer ejercicios de pilates aún cuando estoy menstruando?

[@lilacianyogapilates]

Hola...! Mientras no sientas malestar es posible. Aunque, por ejemplo en yoga, se recomienda evitar posturas invertidas (la cabeza abajo y piernas arriba) debido a que se pudiera alargar el periodo menstrual; en el caso de estos ejercicios, por estar subiendo y bajando pelvis en una postura con flexión de la cadera, no hay tanto inconveniente. Quizá los primeros 2 días del periodo pueda ser molesto por cólico o inflamación, pero es variable entre cada persona... Escucha a tu cuerpo 🫶

[@AlejandraHernandez-je7bh]

Excelente rutina 👍🏻

[@marceladuquerendon5656]

❤

[@jahkiediaz2485]

🌼