Ejercicios de Pie con Pared | 20 min

☑️ Nivel A: Intensidad baja-moderada.
✅ Cardio suave (bajo impacto) para tonificar y ayudar a reducir tallas.
Para resultados más rápidos, se pueden repetir estos ejercicios hasta 2 veces seguidas y/o realizar esta rutina 2 o 3 días a la semana.
📌MATERIAL:
Una pared
Tapete, alfombra, superficie antideslizante o zapatos deportivos
***** RECOMENDACIONES *****
🙌 CUIDA TU POSTURA!
Evita dolor de espalda llevando la pelvis "neutra" o en "retroversión", empujando esta zona ligeramente hacia adelante durante los ejercicios; además de llevar el abdomen hacia adentro y hacia arriba. Estas acciones evitarán dolor lumbar, además de trabajar más efectivamente el abdomen.
🗓 Cuántos días a la semana repetir esta rutina?
Recomendaría 2 o 3 veces por semana, dejando al menos 1 día de descanso entre cada vez que se realice.
👉 Para completar UNA SEMANA con RUTINAS DE PARED:
El día 1 realizar una rutina para glúteos, abdomen y piernas (GAP); el día 2 una rutina para brazos; el día 3 de nuevo una rutina GAP; el día 4 una rutina para abdomen... y así sucesivamente, ir intercalando una rutina diferente cada día para ir trabajando todos los grupos musculares.
🔀 PLAYLIST DE RUTINAS CON PARED ➡️ • Rutinas con Pared
SUGERENCIA PARA UNA SEMANA DE RUTINAS CON PARED:
Día 1: ▶️ • Ejercicios GAP con Par...
Día 2: ▶️ • Ejercicios de Pie para...
Día 3: ▶️ • Ejercicios GAP con Par...
Día 4: ▶️ • Ejercicios para Brazos...
Día 5: ▶️ • Ejercicios GAP con Par...
▶️ Otras rutinas para complementar:
🟣 Yoga suave con pared: • Yoga Acostado con Pare...
🟣 Ejercicios para piernas con pared: • Ejercicios con Pared p...
🟣 Pilates en piso: • Pilates en Piso ✅ Hern...
▶️ RUTINAS PARA UN MES COMPLETO ⤵️
Rutinas Semana 1:
• Rutinas Semana 1
Rutinas Semana 2:
• Rutinas Semana 2
Rutinas Semana 3:
• Rutinas Semana 3
Rutinas Semana 4:
• Rutinas Semana 4
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🎶 Música:
"Easy Saturday"- Bad Snacks . "Hey There" - Half.Cool . "Disco Knights" - Quincas Moreira
"Ooh Hey" by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution 4.0 license. creativecommon...
Artist: audionautix.com/
🟪 Tapete/Mat antideslizante: www.gaiam.com/...
⚠️Ninguna persona que aparezca en el canal 'Lila Cian Yoga' es responsable de heridas o lesiones sostenidas durante ejercicios en su casa, gimnasio u otro lugar. Se recomienda consultar a un doctor o especialista antes de comenzar cualquier programa de ejercicios o técnicas como forma de tratamiento para problemas físicos o mentales .⚠️
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