EJERCICIOS PARA BRAZOS EN CASA - Rutina bíceps y tríceps 7 min

[@EntrenaSergioPeinado]

💪 PONTE en FORMA con mi GUÍA GRATIS: bit.ly/guia_rutinbrazoscasa ✅ Espero que os ayude mucho fuertacos!!!!!

[@frandarkness3699]

Muchas gracias crack me gustan mucho tus vídeos estoy viendo resultados gracias a ti gracias :D

[@frandarkness3699]

Y eso que tengo 13

[@JuanRodriguez-fe8hu]

Las mejores rutinas de ejecicio eres el mejor

[@joshveldar7204]

recibo tu guía, pero la verdad me siento algo atrasado, realizo, realizo, y sigo realizando, pero es como que siento que vuelvo a lo mismo.

[@luis_5049]

Si una cosa sé, es que no hay nada gratis en la vida así que cuál es la trampa?

[@isaacgalvan9642]

Los empecé a hacer anoche y hoy no puedo estirar mi brazo, ayudaaa A ponerse fuertes porque en los sentimientos no se fijan ❤️ Actualización: Después de un año de hacer está rutina, si es la primera vez que estás haciendo te invito a qué no te rindas, aunque te falten las ganas, tu levántate temprano a entrenar. Está rutina me sirvió muchísimo, al grado de que mis amigos preguntan si voy al gimnasio y lo único que hago es cargar mochilas, así que, si no tienes la posibilidad de ir a un gimnasio, con solo está rutina puedes estar en forma, no te rindas amigo, tu puedes Y confirme la teoría de que en sentimientos no se fijan, despues de un año de esto, ya tengo novia así queee...

[@wkonqui]

Yo voy tambien quede tiesa😂😭

[@jaimesuarezgomez5420]

Jajaja si ya en los sentimientos ni se fijan

[@valentinoramirez7121]

Pero habrás calentado antes

[@Jhonateus]

hora de ponerse sabrosos

[@sharonanneth3252]

Soy chica, pero necesito mi Glow Up

[@sergiomorales3964]

Sergio hace como un año empecé a hacer deporte, entonces te conocí y empecé a hacer tus rutinas, mis amigos al ver mis progresos me preguntaron que hacía, les hablé de ti y ahora estamos todos viciados contigo, estamos formando legión de fuertacooos!!

[@disidencia3]

sergio morales si tienen face agreguenme v,:

[@iExiloZz]

luis enrique 4 meses despues xD

[@Ray-cz2uj]

Que gays JAJAJA

[@disidencia3]

Hahahaha se pasaron de verga, alguien comentó esto porque dejé mi cuenta abierta hahahahahah Ni sabia de esto

[@almostcreative9469]

luis enrique gaytorade

[@salinesas1106]

Lo haré durante un mes, con dos días de descanso por semana y nuestro resultados. Comienzo hoy 14/04/2020 vuelvo el 14/05/2020. 15/04 hecho 16/04 hecho 17/04 descanso 18/04 me olvidé sorry 19/04 hecho 20/04 no 21/04 hecho 22/04 hecho 23/04 hecho 24/04 no 25/04 hecho 26/04 no 27/04 hecho

[@luis-dd3bx]

.

[@salinesas1106]

Si llego a 30 likes subo video de cómo lo estoy haciendo

[@hopefulwings3564]

@@salinesas1106 ya llegaste hazlo porfa quiero animarme a hacerlo

[@salinesas1106]

@@hopefulwings3564 buenísimo, cuando pueda la hago. Gracias a todos.

[@hopefulwings3564]

@@salinesas1106 si bro porfas

[@agustinsoto1924]

3 series de: 20" ejercicio, 20" descanso flex en diamante curl biceps plancha movil curl biceps

[@vicentetorres9665]

GRACIAS

[@frannnmm18]

@@vicentetorres9665 esta en la descripción

[@spokds1731]

Oigan ,Creen que haciendo estos ejercicios tenga resultados, Evito mucho las papatatas fritas,Refrescos,Azucares,Galletas,entré otra cosas mas. 3 series de: 20 segundos,descanso,20 segundos *flex diamante apoyo rodillas *Curl biceps *plancha móvil Aparte hago ejercicios para abdominales de entre 8 a 10 minutos.

[@andresthereporter2341]

@@spokds1731 Si quieres aumentar musculo come unas pocas mas de calorias de las que necesites y aumenta tu consumo de proteina. Esto no quiere decir que comas l oque te de la gana come sano pero mas cantidad o mas calorias. Y haz cada dia una parte del cuerpo un dia hombros otro pecho otro biceps triceps otro piernas y asi. En un tiempo si entrenas correctamente veras resultados

[@MarcoNapoli666]

Tengo un poco de miedo a que si entreno demasiado terminaré diciendo "ostras"

[@videomotivationymas5540]

Jajaja

[@tsm_urrutia1016]

JAJAJA

[@gamindefonti4125]

XDDDDDDDD

[@albertp.8721]

HAHAHAHHHA

[@jaredalejandro3006]

Es Sin Miedo al ÉXITO PAPI😎🤪🇲🇽🙌👑

[@nicolasbozzo549]

Hola sergio, te hablo desde chile, darte las felicitaciones por la calidad de tu contenido y lo profesional que eres, gracias por educar y motivar a tanta gente, soy fisioterapeuta deportivo y quisiera pedirte que hablaras de dos temas que no eh visto en tu canal, que es el entrenamiento de hipertrofia y/o fuerza seguido de entrenamiento de potencia (protocolos, formas, transferencias, etc) y lo otro la forma en la que evaluamos para empezar un entrenamiento (metabolismo basal para crear una ingesta adecuada, movilidad articular, puntos débiles, etc) son ideas que quizás a muchos les interese, un gran abrazo, éxito. Nicolas

[@OmarFJ631]

Ayer lo hice y hoy me duelen hasta los huevos jajajaaj

[@ozcarmdza]

Te pasaste de verga

[@tutosatrvo8334]

Te pasaste de paja...

[@tutosatrvo8334]

Na mentira jajajaja

[@glam4783]

Jajajajaj

[@RiptusMobile]

Si duele esque hiciste algo bien, oh te lastimaste pero normalmente duele

[@X1000NETO]

Después de dos meses puedo hacer esta rutina 2 veces y no acabar muerto, muchas gracias entrenador Sergio, estoy en la mejor condición que he llegado a estar y todo gracias a sus rutinas. Muchas gracias por sus videos!

[@darkgub]

Quien tiene de 12-17? v:

[@LuisMartinez-zc3jj]

Yo

[@cristianadrianovinascogome1201]

13

[@leonardoescobartorres1561]

15 :'c

[@sebasbtw8384]

14

[@srrugal30]

14 :v

[@pablolp100]

Buen entrenamiento para la cuarentena del coronavirus

[@angelpereira6950]

dejame adivinar, peru? xd

[@pablolp100]

@@angelpereira6950 España xd

[@juanmadrid9287]

Todo por no contagiar me

[@luisguar_1535]

Como sabe el nene

[@pablo_pm05]

Rt

[@vicenteramirez7024]

Un shot por cada vez que dice "ostras" o "como pica" o "de regalo" jajsdha

[@francorios1201]

wee al final cuando completa el entrenmiento dice 3 veces ostras alv tres shots rapido jjajajajjajajaja

[@code6414]

"Madre mía" también lo repite varias veces

[@claudiaochoa7941]

Madre mia

[@aVisualSanz]

Jajajajaja

[@aVisualSanz]

Y venga

[@erwinner7500]

Excelente...pero que hago con las ostras que ya compré?

[@juanandresaceroherrera5225]

😂😅 Don comedia

[@Bublegum007]

Jajajaj....

[@freddynaucalpan7739]

Jajaja

[@piliyo1201]

🤣🤣🤣🤣

[@brandonulloa7660]

Amigo al fin, encuentro algo que sirva para principiantes y que de verdad funcione y en poco tiempo. Saludos desde phoenix Arizona.

[@desmondvargas3193]

Tu me caes super bien! Eres genial y eso que es el primer comentario que publicó en todo el tiempo que llevo en KZbin, suerte! ☺️

[@FelipeRodriguez-ms8xd]

Sergio muchas gracias por esos increíbles ejercicios en casa, hace unas semanas he empezado y ya he notado un excelente cambio. gracias....

[@CGOsouls]

creo que le metí demasiado peso, la mochila reventó :v

[@joaquingp7374]

te comprendo :v

[@dzhonmusic4879]

x3 :'v

[@raaulrealg]

PLSRITO jajaajjj ami se me a rajao una xD :v

[@isaacbellido7639]

jajaj

[@stevenTubon]

me hiciste el dia jajja

[@diegopalominomoreno1642]

Empiezo con la rutina, 3 veces por semana. Utilizaré 5kg de peso en cada brazo. He realizado medición del brazo para poder ver si realmente hay mejora. Vuelvo en un mes, prometido (no como los fantasmas que nunca vuelven). Cuantos más likes, más fácil de encontrar el comentario.

[@andresthereporter2341]

Ya te ví fantasma Jajajajajaj

[@diegopalominomoreno1642]

@@andresthereporter2341 JAJAJAJ como no hubo likes ni me acordé, pero a día de hoy hago otras rutinas con 10 kg en cada brazo. En cuanto al perimetro del brazo sigue siendo el mismo, pero noto más fuerza.

[@andresthereporter2341]

@@diegopalominomoreno1642 Si no notas aumento de masa muscular es porque tienes que comer más o realizar entrenamientos más intensivos. Diez kg por brazo esta muy bien para biceps y más si haces este tipo de rutinas SUERTE!!

[@danielmontalvo5053]

@@diegopalominomoreno1642 yo lo llevo haciendo por unos 2 meses mínimo 2 veces por semana, y comparado con antes de nota un cambio con solo verlo XD

[@diegopalominomoreno1642]

@@danielmontalvo5053 solo este video, una vez por dia?

[@adrianaayala3169]

Me funciono, en 5 meses una rutina diaria de 1 hora, ya tengo brazos grandes!

[@ikergonzalez1691]

Yo en 20 ya me canso😞

[@luislopez6716]

1hora?

[@EDW2458Y]

Yo no duro ni 10 mins xd

[@OtitoMola]

UN TUTORIAL MUY IZI, GRACIAS

[@RicardoPouso7]

Sergio alomejor no lo lees pero yo este video me lo vi cmo hace dos años por primera vez estando bastante pasado de peso acomplejadisimo y me veia muy gordo , pero cn este video me motivaste a empezar a hacer ejercicio , empece tds los dias a seguir este video otro q tienes de espalda abdominales y gluteos , mas los de piernas , y a dia de hoy sigo haciendolos pero cn la diferencia de que me siento un dios griego de lo bien q me veo , sin ningun complejo , delgado fuerte cn tableta , para mi era un sueño estando gordo si se puede decir , y en verdad es gracias a ti , asiq muchas gracias Sergio de vrd q me cambiaste la vida ❤️‍🔥

[@alejandroleoncarmona7288]

Es una rutina realmente buena, en el tiempo que la hecho veo progreso me antes me costaba terminarlas, pero ahora la hago dos veces para mayores resultados.

[@elionson7278]

Sergio probablemente no veras este comentario :c Pero si lo ves POR FAVOR ¿puedes hacer una rutina para pantorrillas? Like si quieres una rutina para pantorrillas.

[@nicolasbozzo549]

Jhon Fariños si seria interesante es algo de lo que no ah hablado y es importante saber como entrenarlas por el tipo de fibra que tienen, la capacidad física que necesita para estimularlos y lo difícil que es la total activación motora y la cantidad de volumen de entrenamiento. Saludos

[@BCKStudios]

el conjunto de músculos que llamamos pantorrillas llevan casi toda tu vida llevándote y sosteniendo tu peso. Así que es fácil... ENTRENA LAS PANTORRILLAS CON EL MISMO O MÁS PESO DEL QUE PESES. Si pesas 80kg usa 80kg o más para las elevaciones y cosas así

[@nicolasbozzo549]

BCK Studios si entrenas deberías saber q no es fácil estimularlas para que crezcan y con sprint o entrenamiento de potencia es la forma mas eficaz para su activación total

[@BCKStudios]

Entreno, soy powerlifter y tengo una pantorillas como 4 de mis puños. Creo que sé cómo se estimulan la verdad.

[@nicolasbozzo549]

BCK Studios que bien, yo todo lo contrario, soy ecto, ciclista! Son los que los estudios dicen y cuando lo probé me dio muchos resultados y es vdd tienen la capacidad de recepcionar mucho peso! Regala un puño! Jajaja

[@jeanguerrero3566]

Estoy haciendo tres rutinas con esta me estan ayudando a verme y sentirme mejor conmigo mismo 😎😁 sos el mejor sergio.

[@johanbotelloramirez8011]

Escribire todo lo que e a funcionado tengo 13 años. . Primera semana no pude hacer mucho por que los brazos me dolieron toda la semana xd . . . Segunda semana ya pude hacer mas días ya no me dolieron tanto no noto mucho pero si se nota mas duro . . Semana 3 si hago fuerza ya se pone muy duro el brazo por lo general hago un día trotar y el otro día esta rutina les recomiendo eso . . . Semana 4 ya al hacer fuerza ya noto el conejo la verdad se los recomiendo muchísimo nos vemos la próxima semana se me olvido decir que yo hago 15 m no 7m

[@angelus9263]

Es increible! Nunca me habia ejercitado llevo 3 semana haciendo esto, al principio no podia ni hacer una plancha normal xd tampoco completaba la rutina ya q me dolian los brazos. Al dia siguiente salian agujetas insoportables por lo q me tomaba el dia no se cuando fue q ya no me dolieron los brazos y empece a hacer la rutina a diario incluso la repetia empiezo a ver resultados no se si me ayudo el hecho de ser mesomorfo pero muy buena rutina bro...

[@jesuo1982]

Como fue?

[@santiagoodizzio9605]

Acabo de seguirte en cada movimiento y nunca había sentido tan efectiva esta rutina como cualquier otra, me acabas de cambiar la vida NUVEO SUB🏋🏽🔥

[@cesaruchihauzumaki5300]

No tengo mochilas, pero si 2 gatos, puedo usarlos tambn como mancuernas?

[@EntrenaSergioPeinado]

jajajajajaja

[@angelvelazquez5459]

cesaruchiHA uzumaKI yo uso 1 mochila llena y 1 pesa de hierro para eso

[@juandavidramirezgutierrez7752]

cesaruchiHA uzumaKI que estupido

[@renatorojasporras6993]

y va bien? Yo tengo dos pesas pero de pesos distintos, una de 5kg y otra de 2.5kg, así que no sé muy bien que hacer.

[@frossOutdoor]

Intercambiar y listo!

[@javierpavon9026]

Hola Sergio! Muy buena rutina! Para la próxima a ver si nos muestras una rutina fullbody de fuerza utilizando bandas elásticas, que pienso que nos ayudaría mucho aprender más formas de utilizarlas, un saludo!

[@aaroncanedo8698]

gracias sergio tus rutinas son las mejores ya dos semanas de ejercicio contigo y se a mirado mucho el cambio

[@blacksheep7426]

Hola, tengo 17 años y decidí comenzar a hacer ejercicio de forma rutinaria ya que he estado muy desanimado y poco a poco en mí cuerpo también se ha ido reflejando… actualmente mido 1.66 y peso un poco más de 70 kg, espero lograr pesar menos 65 en los meses que vienen, sé que será difícil… pero tengo fé jjsjs les iré comentando que tal voy a medida que pasen las semanas 💪🏻

[@adrianmero7790]

Creo en vos también tengo 17 y quiero estar uff antes de los 18 :D

[@NachXFast]

Muy recomendable ejercicio, me resultó muy efectivo.

[@anthonyperez8513]

Durante cuanto tiempo lo hiciste bro?

[@NachXFast]

@@anthonyperez8513 y a mi me llevo, tiempo, porque lo hice de tarde, como de 14 a 14 y 26, más o menos, no me acuerdo.

[@jairomendoza7954]

@@NachXFast por cuanto tiempo me recomiendas brother esque no se

[@fernandojosemolinahernande5274]

@@jairomendoza7954 yo no lo he hecho pero si lo hiciera lo haria un dia si y otro no porque sino me cansaria demasiado y lo haria durante 2 meses y los dias que no travajes lo brazos puedes hacer cardio como salir a caminar , etc..

[@duquitotrevor6700]

Sergio!!!! Eres un crack!!! Sin ti la cuarentena sería un rollo!! Animas muchísimo, eres el más simpático y ademas un guaperas!!! Aquí tienes un nuevo fan que ha sustituido el gym estos días por tu canal!!! Animo y un besazo enorme, (sin coronavirus) jeje

[@alexvito7772]

Esta rutina funciona, veo mis brazos, mucho mas fuertes, gracias Sergio!!!

[@t.r.x3157]

Oye bro, yo cuando ejercité los brazos me lastimé las articulaciones de los codos, me puedes decir que hacer?

[@Angel-ho6sr]

Tengo 15 años y peso 53 k y mido 1.75, soy una persona delgada pero hoy 28 de agosto, empiezo con esta rutina y otras, solo que hasta ahorita me anime, porque yo quería ver la experiencia que tenían los demás pero ps no encontré ninguna en los comentarios y si quieren que les diga mis cambios, denle like o comenten y si no nadamas ignoren el comentario. Gracias por leer Si quieren que les diga mis cambio, ya saben like o comenten, lo pondré cada semana.

[@allker1192]

Yo también peso igual y tengo 15 q tal te fue??

[@Angel-ho6sr]

@@allker1192 esta rutina la deje de hacer hermano, esta muy sencilla, pero hubo cambios con otras rutinas

[@aldomayo617]

Gracias Sergio,Yo era Muy delgado En las Piernas Y brazos ahora que te veo y Hago estos Ejercicios Veo mi Mejora Gracias

[@Angelo-dc9kr]

Chicos!!! Hace 2 años me desgarre los músculos con este ejercicio por meterle mucho peso ya que sentía que si le metía más me iba a poner mamadisimo Deje de hacer ejercicio debido a que ya no me crecían los músculos del brazo, al contrario, se me hacían cada vez más pequeños Tengan cuidado Edit: descansen y alimenten se muy bien, suerte

[@sinani5323]

F

[@danieladurcal6251]

Te pasó también porque seguro no hacías calentamiento

[@lunita2818]

Tal vez no dejabas descansar el musculo :/

[@Angelo-dc9kr]

@@lunita2818 exacto Edit: creo que la mayoría que ven este tipo de vídeos son adolescentes que quieren cambiar su cuerpo de la noche a la mañana pero no hay manera de hacerlo

[@amaroguancheperez50]

que bueno!!!, te llevo siguiendo varios dias, eres un crack!!!

[@leiseravedano9287]

Super me encanta sergio como explica y entrena

[@victorguevara9943]

Like si viste este video acostado en tu cama xD

[@danix0114]

Como lo supo 🤔😱

[@CarlosRodriguez-qy8vq]

Que adivino eres

[@walterwhite8268]

Lo vi cagando

[@crisvalenzuela9331]

Magia negra :v

[@darkmooneyes6456]

OSTRAS xD

[@jorgetobar9302]

Buen vídeo 👍solo quería saber cuál aplicación usas para medir el tiempo.... Gracias

[@luisangeltohalinofarfan3326]

Buenaza rutina ya llevo haciendola varias veces y mis brazos de estar delgados ya tienen forma, Muchisimas Gracias Sergio.

[@flgo.mauricioaguilera]

Gracias Sergio, me subscribo a tu canal me ha ayudado muchísimo. Soy principiante en esto y te digo que he quedado de verga tío, pero a darle con mayor intensidad cada vez más!

[@cesarrosillo4703]

Muchas gracias, tus rutinas son lo máximo!

[@elcanaldeakira6019]

Hola Sergio, nunca había hecho ejercicio y es la primera vez que lo haré siguiendo tus rutinas.. me podrías decir cómo puedo reafirmar pecho y espalda porfavor.. muchas gracias, saludos!. Soy Lilian Rivera

[@aldoalbarracin6743]

No le des a mas información Tendrás 10 años de buena suerte Se activa dejando like Pr cierto buen video sergio ahora estoy mamadisimoo okno XD

[@Shigikara_シギカラ]

@Rocco R Jajajaj al chilr

[@towk4025]

@Rocco R más que eso , era un juego psicológico. O me lo parece a mí

[@towk4025]

@Rocco R yo creo que no es para llamar la atención, era un juego psicológico. Si te dicen "no abras este sobre" dan ganas de abrirlo.

[@towk4025]

@Rocco R eso no es llamar la atención 🤣

[@towk4025]

@Rocco R 🤦‍♀️🤷‍♀️

[@tony_biker]

Tengo 13 años y empecé formalmente el 2/1/2020 empecé a dejar bebidas azucaradas y comida chatarra aparte comencé a comer un poco más de proteína natural (huevos,carne,pescado,etc) ya que lo que a mi me falta es ganar algo de peso. Hago esta rutina y la de pecho 6 días a la semana y la de abdominales en 7 min 3 veces a la semana y la de pierna y glúteo 1 sola vez a la semana(solo les digo esto por si quieren hacerlo como yo ) OJO SOLO ES UNA OPCIÓN.Así que volveré el 2/2/2020 aver qué tal me va.

[@orangegalaxy2820]

Como vas bro?

[@tony_biker]

Orange Galaxy ya empiezo a ver un gran cambio

[@emanuellobato537]

Como vas?

[@edwinr.3047]

Sergio que buena rutina me ayudo a complementar la mía. Un fuerte abrazo desde Colombia 💪🏻

[@rubendavid]

uno de los mejores vídeos de entrenamiento de brazos

[@g24pool41]

Tengo 13 años desde los 7 años empezó a hacer ejercicio pero deje de hacer ejercicio durante 2 años me estoy recuperando ánimo

[@cesarhumbertogodoyvargas5384]

Sergio muy buen video.. Me gustaria que hicieras un video semanal dividir cada parte de nuestro cuerpo en dia ..... ejemplo lunes brazos... martes pectorales...miercoles piernas .... algo asiii.. no se sii me explico

[@sr.pochito9649]

7:02hay wey un fantasma

[@ivanperez5925]

No está solo 😅

[@OmarFJ631]

De hecho dice help me

[@narelectro9324]

@@OmarFJ631 JAJAJAJAJA

[@umbra9047]

Que bizarro (en el sentido anglosajón de la palabra)

[@buabuabua6605]

@MaXiM es un meme

[@alvarogarciasantamaria9973]

Perdona Sergio, quería saber si sería posible hacer el diamante y la plancha llevando una mochila, ¿o sería perjudicial para la espalda? Gracias, un abrazo.

[@pedrosanturio8523]

Hola Sergio,me gustan mucho tus videos son bien didácticas,estoy aprendiendo un monto de cosas del entrenamiento y la alimentación , una pregunta, ese ejercicio de brazos ,es recomendable hacerlo todos los días o cada cuanto hacerlo, gracias por tus enseñanzas maestro, saludos

[@ivanjimro]

Aplicación Interval Timer 11 Sets, 20 seg de trabajo y 20 de descanso. Son 7 minutos, de nada xd

[@lucianoguimaraes3521]

Gracias

[@andreslugo817]

Todo un heroe

[@pablodanielmendozaruiz4104]

Idolo

[@Bladerg7]

a esto venía, gracias!

[@isaacsanchez1968]

Gracias rey

[@gusss369]

3 meses de cuarentena haciendo esta rutina y otras y ya estoy mamadisimo👌🏻

[@xxthesayborxx]

como asi cuenta

[@darkstz159]

:v

[@MarcoNapoli666]

Uh si, la foto lo comprueba

[@fenixlit5921]

Me ayudas mucho. Gracias

[@barsba3535]

apenas hago flexiones normales y quieres q haga diamante me moriré

[@thentreq8791]

Xd

[@juanvelasquez9659]

Reflon :D jajaja

[@jenrryjimenezgil3630]

Apoya las rodillas

[@lardascension3525]

Es faciiil

[@alesaint4507]

Jaja exacto

[@bryonyhatb.s4341]

Sergio: Venga que ya falta poco Yo: Eso es lo mismo que dijiste hace 8 minutos XD

[@hawkeyelar]

holaaa excelente video desearía que permanezcan haciendo videos similares!!! Voy a seguir mirando sus creaciones. Les envio un saludo nos estamos viendo ❤️👍🏽

[@joanlago3332]

257 "ostras", 138 "madre mia" y 13 "a fuertaco le gusta esto" xD

[@compotascrewaquilesesquive9617]

Jajajajjaa lol

[@huhlevy]

Me llegaaa!! Ya me tiene arto con sus pelotudeces! Que le cuesta hablar normal sin esas cosas

[@connorkenway7608]

@@huhlevy pues es español que esperas xd

[@hernandodiaz6027]

😂

[@erickcaravantes2763]

@@huhlevy si te molesta tanto la solución es tan fácil como irte a ver otro canal y ya está jajaja

[@Rrr-zx9zv]

Amigos hoy 30 de julio empiezo, lo estaré haciendo diario y cada semana voy a estar compartiendo mis resultados, den like para no morir y motivarme, regreso en una semana

[@samuelmassa7715]

tienes q hacer descansos los musculos se van a destrozar si lo haces a diario, mucho animo

[@bufonmusiccrack820]

Cuánta la leyenda que Rrr se puso mamadisimo y ahora está metido en peleas clandestinas y gana.

[@sergiohoyas1343]

Despues de tiempo sin hacer peso..hoy empeze con esta rutina..que me encantaba..gracias Sergio...que tengan un dia divino.

[@josevazquez3208]

soy de compleccion delgada es posible ke krescan mis musculos saludos ..exelentes videos

[@antonix.283]

Uff hice esta rutina junto con tigo y pense que por ser de 7 min pues estaría tranquila😅,pero me encanto,esta más complementada que hasta las que duran 20 min,esta si me hiso sudar y senti la fuerza😂❤

[@lucasvillalba3693]

6to dia de cuarentena en argentina y lo vengo haciendo 3 veces por semana y los otroa 2 dias le doy a las piernas, muchas gracias por tu buena onda y tus explicaciones de lo mejor.

[@martinvazquez3156]

Sergio podrías hacer una rutina full body para ganar volumen?

[@ivanmatas3884]

#FamiliaSnapchat me gustaría un vídeo con diferentes platos saludables con verdura que tu comas... un saludo!!

[@jhonymoody3682]

Ivan Matas Solo come alimentos que te ayuden a quemar grasa (Si quieres bajar de peso) y proteínas para los musculos

[@aoudiamohamedmeziane6365]

ami tambien me gustaria

[@LuisGarcia-ln9dk]

Muchas gracias, aprovechare para hacer esto en vacaciones, me alegro de que haya completado este primer ejercicio

[@madoudiakite7385]

La rutina con más regalos que he visto en mi vida JAJAJAJJ

[@alexrestrepo9608]

Yo lo quiero intentar, comienzo el lunes, hacerlo por un mes y subo video Like para animar

[@Joseka]

Y... Q fue?

[@darkstz159]

??

[@fernanferrerplaza2357]

Hola Sergio! Te escribo porque al hacer este ejercicio 3 veces durante dos días noto un dolor muy fuerte en la axila y no son agujetas,pero me duele muchísimo y lo pregunto por si te había pasado crack.

[@rafaelpestana23]

4:46 madre mía willy v:

[@joelmorillovasquez1166]

Rafael Pestana iw

[@Bryan-zc1ub]

Ostias chaval tío vital

[@henriquezhenriquez4255]

Sergio, una pregunta, Qué aplicación usas en tu móvil para medir el tiempo? gracias...

[@pato-vh9if]

Temporizador 😎😎

[@pato-vh9if]

De nada

[@korion1569]

Sabes qué?, Me convenciste, descargaré la guía, quiero ponerme bien fuerte, siento que el hacerlo me ayudará con mi autoestima, además de mi salud, por lo que lo voy a hacer!!

[@luissalas2553]

Tengo 14 años, y en unos 2 meses de no tanto ejercicio pues me siento demasiado contento; he ganado mucho volumen muscular.

[@spokds1731]

Haré estos ejercicios ,Cada mes les digo si noto resultados,*evito todas las cosas industriales de comida chatarra,TOMARE DESCANSO LOS DOMINGOS JEJEJJE. 1er dia(hecho) 2do dia(hecho) 3er dia(hecho) 4to dia(hecho) 5to dia(hecho ) 6to dia (hecho) 7to dia (descanso)5 minutos de ejercicio extenso 8 dia(hecho) 9 dia(hecho) 10dia(hecho) 11dia(hecho) 12dia(hecho) 13dia(hecho) 14 dia(Descanso pero hice caminata) 15dia(hecho) 16dia(No pude) 17dia(hecho) 18(hecho) IRE ACTUALIZANDO, No lo puedo creer me siento un poco mas fuerte y se ven los cambios aunque sea poci se nota.

[@dibuanimeart5.057]

Actualiza

[@spokds1731]

@@dibuanimeart5.057 ya bro

[@whiztk9120]

Tu puedes!!

[@spokds1731]

@@whiztk9120 actualizado, Aveces piensi en dejarlo, pero no.

[@jesucristo8233]

Como vas? Ya hay un cambio bastante notable?

[@CHRIS-fz6bt]

Gracias Sergio me has ayudado a mejorar

[@EstiloFitness-JoseluFit]

Buena rutina Campeón :) Un abrazo!

[@edinsonfloresllacchua7713]

Jajajajajajja

[@veronicaestergalleguillosb6298]

Tu Estilo Fitness

[@Nicolas-bs4yv]

Tu Estilo Fitness puedo hacer esta rutina si tengo 12 años? Porfa respondan

[@santiagoubel1576]

Nicolas Alvarado puedes hacer esta rutina sin problema alguno,es mas,si te esmeras y llevas una buena rutina complementando esta rutina con una buena alimentación y una buena rutina, lograras un gran cambio físico y mas importante una gran cambio en tu salud,con 13 años, llevo haciendo esta rutina durante todo este tiempo,complementando claro, mucha suerte en tu inició

[@Nicolas-bs4yv]

Santiago Ü Bël muchas gracias por responder ya voy 3 semanas entrenando abdominales,pectorales,brazos y todo eso y eh notado un cambio bestial ya me salieron 2 abdominales y mis brazos han mejorado un poco. Y gracias por aliviarme q pense q con esta rutina iva a afectar mi crecimiento ahora a echarle ganas al entrenamiento.

[@raymundomartinez9185]

Serguio, en cuanto tiempo se pueden definir los brazos

[@jordan.s.07]

Te has gano mi subscripción 💪 Excelente video Yo igual estaba haciendo los ejercicios y repite el video 2 veces

[@rodrigomolinasanchez6545]

7:02 hay un fantasma al lado izquierdo...

[@aldoalbarracin6743]

OSTRAS! XD

[@frannnmm18]

Ostrasss

[@frannnmm18]

Ostrasss

[@anamerino7489]

¡Ostras!

[@milagroslinandeza9034]

Ostrasss! (⊙_⊙)？xD

[@fabianjimenez1165]

Por favor as más rutinas de brazos en casa fuertacoo Sergio😭😭😟

[@leonelromero3240]

Si haces esta rutina que hizo Sergio todos los días verás resultados

[@joellinares4360]

Cuanto tiempo al dia? Porfa contesta

[@m.franciscosolis6810]

Hola Sergio! Con esta rutina entreno todos los días y hago mas llevadero el confinamiento. Saludos desde Guadalajara, México ✌

[@joseibarlucea7679]

Hola soy flaco y tengo 16. Empeze a ir al gimnasio y voy 3 veces por semana. Voy Lunes, Miércoles y Viernes. Ademas los viernes realizó en mi casa una rutina pesada y algo brutal pero solo de los pectorales. Quiero aumentar masa muscular. Específicamente el en pectoral. Creen q obtendré buenos resultados y rápido?

[@yormancarrillo5349]

Jajajaja Otro Chico que sólo Quiere Pecho :V Entrena Con la Cabeza y no Haciendo Rutinas a lo idiota V:

[@danielochoa5349]

Flia Ibarlucea Con todo respeto, no creo que sea buena idea que busques un objetivo "rápido", si te enfocas en la calidad y en progresar lentamente (cada semana 1 rep más, algo más de peso, etc) te va mejor y evitas lesiones y estancamientos. Además, por cada serie de pecho que hagas deberías hacer tirón horizontal para espalda. Con esto dicho, puedes estar en superávit calórico, descansar mejor, entrenar fuerte, con técnica adecuada (más reps no importan si son flojas no sirven de nada), meter frecuencia 3 para pecho y darle buenas series, (20 semanalmente de básicos no está mal) y algunos accesorios

[@AlaeElArnouki]

Flia Ibarlucea BUENAS campeón! Mira, yendo 3 días al gimnasio te vendría genial una full body! Rutina en el que se trabaja el cuerpo completo! Eres muy joven, y todavía tienes un montón de tiempo por delante. No te precipites. En mi canal tenemos 2 vídeos que te ayudarán por si quieres pasarte y verlos. Se titulan "pequeños culturistas " "frecuencia muscular" esos son. Espero que te sirvan de ayuda. Saludos crack....!

[@eltiobroly]

*COME MAS Y VE MAS VECES AL GIM :;)*

[@nicolascedano6766]

Im#cpulsoBasico

[@aldinmarquez138]

Ey chicos Les recomiendo el si hacerlo ya que me ha funcionado de maravilla! Recuerden la dieta

[@santiagocarmona5057]

Aldo Márquez que dieta usas bro?

[@omardelgado2903]

¿Qué dieta usas?

[@andresfonque]

Sergio he metido la rutina de pecho de 15 min con la de brazos de 7 min y he salido igual que cuando en el gym entreno 1 hora, retome hace una semana el gym pero tus rutinas sí que estallan jajaja excelente, seguiré viendo tus rutinas que son muy buenas, saludos desde Colombia 🇨🇴

[@sargentochusker9866]

se me cayo una pesa de 10kg en el gimnasio, ahora ya ni ir quiero jajaja

[@sr.pochito9649]

SargentoChusker98 ajajjajajaja perdon.

[@DonNadie756]

SargentoChusker98 Pues las barras pesan cómo unos 15 kg. No te sientas tan mal.

[@Nicolas-bs4yv]

Barrel Skellington puedo hacer esta rutina si tengo 13 años?

[@juanyergold]

@@Nicolas-bs4yv puedes hacer ejercicio pero no se recomienda cargar pesas porque quedas pequeño :v

[@elgatorios5257]

@@juanyergold ENTONCES MESSI FUE LO QUE LE PASO MADRE MIA

[@d.correa5517]

Amigo gracias por el vídeo, pero tengo una duda, lo que pasa es que tengo los brazos demasiado delgados sobre todo los antebrazos, y quería saber si esta rutina además de fortalecer bíceps y tríceps, tambien fortalece el brazo en general, osea también antebrazo. Un saludo y gracias.

[@maxabuna9346]

Que tal bro? Ya no están tan delgados?

[@juancuadros4850]

Gracias por el video ! estaria bien un video de tecnica correcta para biceps en gym. Gracias!!!

[@javier11440]

Una pregunta, 7 minutos diarios verdad? Y cuantas veces a la semana hago esta rutina?

[@rogeranor5757]

Qué aplicación usa en el móvil para que le vaya sonando cada 20 segundos

[@ivanpl989]

Tabata Timer o Interval Timer ( el usa el primero)

[@pma31416]

Yo uso "Seconds" y se puede hacer tabata, hiit, intervalos...

[@greimerortega9241]

Amigo qe imagen tiene la aplicacion? Gracias

[@EntrenaSergioPeinado]

Es INTERVAL TIMER 💪

[@fabianjuarez5041]

Entrena con Sergio Peinado quiero hacer abdominales

[@Sols18]

Hola Sergio! Me encanta tu canal! Siempre había sido sedentaria, ahora gracias a tu canal me he animado a hacer ejercicio

[@samuelfl7737]

Increíble lo e echo 2 horas sin parar me noto con mas fuerza

[@lucasriedel1167]

Bro notaste diferencia?

[@aldairaltamirano6813]

2019, el que no tiene una buena salud es porque no conoce a Sergio Peinado y su equipo!

[@user-MELUTESPEDRTO]

Con los cementos que cargo tambie me ayudaron 👌💯 buena guia👌

[@williamreyes9562]

aprendí más a decir "ostras y madre mía "

[@freddynaucalpan7739]

Jajaja t3 mamaste

[@lucasoun4264]

Nadie: Absolutamente nadie: Sergio:OSTRAS,MADRE MIA,DE REGALO

[@luisadriangarcia7270]

Gracias Sergio, en pleno 2020 veo tus vídeos, gracias a ellos e visto cambios💪 Saludos desde Venezuela💪

[@javierc.u.7611]

Vale, empecé hace 4 días, les digo si funciona xD