Ejercicios para Fortalecer PIERNAS y GLÚTEOS para Evitar Caídas | Fisioterapia Querétaro

¡Hola a todos! Soy Mariana Quevedo, bienvenidos a este video donde realizaremos una rutina para fortalecer tanto piernas como glúteos. Esto te ayudará a prevenir caídas que puedan deberse a la falta de fuerza.
No requieres de ningún material, solo tener a la mano una silla estable.
Importante: lleva tu propio ritmo durante todo el ejercicio, baja hasta donde tú puedas y realiza tantas repeticiones como tu cuerpo te lo permita.
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Estructura de la rutina
00:40 Calentamiento
07:35 Serie 1
19:00 Serie 2
30:30 Estiramientos

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[@anacordo9211]

No* habia

[@gracielaaldama2782]

GRACIAS!!!! 🙏😘❤️💕

[@jorgefierro6247]

Quiero quiero los ejercicios Quiero ver los ejercicios para

[@juanamariagrateron2434]

​@@anacordo9211 p Por.kmmjju

[@franciscohormazabal790]

​@@jorgefierro6247p00ioo😅😊😊😊😊

[@yuyi1148]

Hola Mariana y Chris. He podido cumplir esta nueva rutina bastante bien, sin tomarme descansos adicionales intermedios, con mis 81 años. Quizas sea el resultado de seguirte diariamente. Me parece muy buena idea cuando dices que parte de los musculos se activa en cada movimiento, y cual no se debe activar, si lo hace está mal. Valoro mucho esas palabras, me son de utilidad. También he encontrado nuevas actividades en el calentamiento y los estiramientos, eso hace que las actividades sean "menos previsibles".... Tengo el placer de ser uno de los miembros Patreon y siento que así cada aporte por minimo que sea también los incentiva a ustedes a seguir ideando nuevos videos. Espero que cada vez sean más los "alumnos virtuales" que además de beneficiarse con los ejercicios hagan su apoyo economico y a ustedes les pueda ser util esa ayuda. Comparo estos videos con los primeros cuando comence y detecté diferencias significativas lo que es un indicador del aprendizaje en su realización tanto en lo fisico como en lo formal. Los felicito y les agradezco. Saludos cordiales desde City Bell, Argentina.

[@flormarinalaverdecastillo3724]

Es el mejor gimnasio q tengo en casa sin me necesidad de tener q desplazarme para ningún sitio, profesora muchísimas gracias por estos bonitos ejercicios 🤗🙋👏👏👏👏👏👏👍😃

[@claudiaromero2506]

ll . L

[@mariamiranda9776]

Y gratis

[@virginiamoreno4202]

Excelente como todas tus rutinas. Felicidades 👏

[@alexboncore]

Muchas gracias Equipo de Fisioterapia Querétaro!! Ayer fue el día del árbol y aprovecho para recordar a esos seres maravillosos que nos acompàñan en el planeta y que debemos cuidar y proteger ahora más que nunca. Saludos de Alejandro de Buenos Aires!

[@bolivarvazquez8621]

Lic Mariana, buenos días, le doy gracias 🆗 por sus terapias que tan bien me han hecho. Un abrazo

[@conniereynolds8360]

Muchas gracias por éstas rutinas más cortas! Me permite hacerlas diariamente sin excusas de no tener tiempo. Beso enorme desde Argentina.

[@elviravargas1605]

Muchas gracias qué excelencia de ejercicio cómo todos, felicitaciones por la manera de compartir sus conocimientos , mis mejores deseos para ustedes , tan dedicados a nosotros los adultos mayores, Bendiciones.

[@igutsztat]

Hola, fortalecidas piernas y glúteos para nuestro mejor movimiento y con mayor seguridad. Cada día nuestras rutinas nos ayudan más a una mejor calidad de vida. Gracias Marianita, recibe un millón de bendiciones!!!! ❤❤❤

[@gloriainesbarrerarojas4740]

Buenos días Maríanita muchas gracias,me fue muy bien en está rutina .Dios te bendiga 😘🙏

[@nellylopez9782]

Súper súper súper 👌👌👌 muchísimas gracias bendiciones abrazosssss

[@gloriainesbarrerarojas4740]

Maríanita buenos días muchas gracias que buena rutina me fue muy bien a pesar de estar con inflamación de colon .Dios te bendiga 😘🙏

[@carmenumanzorvargas5130]

Hola Mariana , excelente rutina para iniciar el día, muchas gracias, un fuerte abrazo!!!!

[@gladysrusso6344]

36:58 Hola Mariana. 😘Me uno a un comentario buenísimo “es como tener el gimnasio en casa” Hoy día te sigo en cada actividad con una facilidad increíble, con la alegría q nos trasmites, esa sonrisa q alivia cualquier tristeza . Solo me resta decirte “GRACIAS” 😊 Feliz y bendecido día 🎄☘️🌼☘️🌺

[@mariagonzalez8571]

Excelente rutina. Muchas gracias

[@lamaestra9625]

Gracias. Bonito día.

[@gracielabustos7401]

Excelente los ejercicios combinados, toda la creatividad puesta en acción para el cuidado de la salud!!! Gracias por la dedicación, responsabilidad y profesionalidad que a diario demuestran!!! Abrazos para los tres!!!

[@mariainesnietoinesita7412]

Gracias por estás rutinas tan hermosos que cada día nos regala Dios te siga bendiciendo cada día un abrazote

[@miriamhermoza203]

Siempre disfruto los ejercicios que nos das, gracias, gracias, gracias

[@marlenemontealegre6549]

Gracias Doctora Mariana mi esposo y yo seguimos sus clases de los ejercicios nos han gustado mucho.La seguimos desde Medellin Colombia.Muchas gracias

[@noraalvarado3696]

Nora y Gustavo. Caracas, Venezuela: Gracias, gracias, gracias por esos maravillosos ejercicios, los combinamos con Rutina de Cardio y Fuerza para Ganar Masa Muscular en Adultos Mayores. Te seguimos con confianza para crear una Cultura del Envejecimiento Activo. Dios Padre Celestial te bendiga, te guie y te proteja , a tu equipo y a tu familia y les provea todos los recursos que requieran por siempre...

[@lourdesmendoza5514]

¡Hola Mariana!, ya llevo algo de tiempo haciendo tus rutinas. Me han ayudado mucho a fortalecer mi cuerpo, a tener coordinación, a formar el hábito de hacer ejercicio casi todos los días, y como son variadas las rutinas no es tedioso. Te agradezco mucho a tí y a Cris, por pensar en nosotros y hacernos tanto bien. Dios los bendiga.

[@rosalbaforero7679]

Marianita buenos días, recuperando el tiempo perdido estuve ausente pero siempre pendiente de tus siempre. Un saludo especial a la familia. Rosalba desde Bogotá Colombia.

[@gracielabustos7401]

De nuevo en casa para realizar prolijamente todas las rutinas del calendario, excelente clase con ejercicios innovados, muchas gracias por estar y cuidarnos con tan beneficiosos movimientos!!! Los queremos!!! Abrazos!!!

[@carmenaurrekoetxea297]

Estupenda rutina. Gracias

[@sarajuarez1629]

Estube muy bien, gracias gracias gracias Maríana

[@hildaparra2522]

Excelentes Gracias Mariana

[@gerardoskoglund1706]

Gracias doctora, muy buenos ejercicios, un abrazo y bendiciones

[@gracielabustos7401]

Geniales todos los ejercicios, muy buenos y creativos, gracias Mariana y Christian por estar atentos y ayudarnos a prevenir caídas y fortalecer el tren inferior!!! Realmente no nos cansamos de admirar la variedad beneficiosa de movimientos que nos ponen en escena!!! Abrazos para los tres y una caricia para Canela!!!

[@MariaGonzalez-cp7wr]

Te agradecemos marianta por pensar en nuestra vejez dios te bendiga

[@igutsztat]

Hola, rutina para piernas y gluteos, ahora más fortalecidos y mejoramos nuestra habilidad para no caernos, lo cual es muy perjudicial pues dañamos todo nuestro cuerpo y hasta la mente se afecta, seguimos mejorando cada día. Gracias Marianita y que Dios te bendiga cada vez más. 🚨🚨🪐🪐🏖🏖🌝🌝💥💥

[@igutsztat]

🥰🥰🥰🥰🥰

[@yuyi1148]

Hola, apreciada Mariana, estimado Chris. Hoy miércoles 17 de agosto de 2022 tocaba 6000 pasos y duración de más de una hora. Como en mi gusto personal, eso es muy largo y prefiero algo de 30min a 45min, hice en su reemplazo esta nueva rutina. Tambien a titulo personal prefiero hacer rutinas novedosas, que siempre traen algo desconocido, que me exige y entretiene. Esta rutina cubre esas preferencias mias, aun con mis 81 años la complete bien, hice todas las propuestas. Reconozco que es muy laborioso para ustedes hacerlo, entre la búsqueda de los ejercicios, la organización, la grabación, la edición, etc. Seguro que les toma mucho tiempo…. Y luego nosotros en 45 min lo gozamos. Valoro mucho que hayan superado el millón de seguidores via youtube y me honra ser uno de los más o menos 300 Patreon que los apoyamos pagando una cuota mensual. Sin embargo pienso que es (300/100000)x100 significa que solo el 0,3% de quienes nos beneficiamos con las rutinas diarias aportamos para que ustedes puedan comer, vestir, vivir, y me digo ¡QUE BARBARIDAD, EL OTRO 99,7% DE LOS SEGUIDORES PENSARAN QUE CON DECIR “GRACIAS MARIANA, ERES UN SOL QUE DIOS TE BENDIGA”! ya está bien…. Yo no lo veo así, ustedes trabajan de esto, además comen y se visten… tampoco estoy de acuerdo con tu frase inicial ”es completamente gratis” …. Saludos atentos desde City Bell, Argentina.

Hola Héctor! Muchas gracias, que gusto saber de usted. Espero se encuentre bien, Chris y yo le mandamos un fuerte abrazo!

[@saraisabellabuitragojunca3573]

Maravilloso muchas gracias. Permanezco con dolor en mis piernas. Y me fortalece. Muchooo. Bendiciones. Gracias 😁☺️

[@gloriaarellano7361]

Gracias Mariana,me encantan tus ejercicios siempre te sigo te mando un gran cariño soy Gloria de Argentina❤

[@lindahernandez9076]

Muchas gracias Mariana por cada rutina para nosotros los mayores que tanta falta nos hace para conservar nuestra salud, Dios te bendiga por este trabajo que nos compartes ❤

[@lulynsayalero5810]

Desde venezuela un abrazo grandotote aunado con mi agradecimiento por todo lo que nos enseñas. Millones de bendiciones para toda tu linda y bendecida familia., incluyendo a Canela, Lulyn

[@adrianatenorio9538]

Mil gracias Marianita, a ti y a Chris, tus rutinas son excelentes y me ayudan muchisimo.

[@ceneidariosmartinez1596]

Excelente 👍 mil gracias. Felicidades para ti y toda su familia. El Señor siga Bendiciendo y cuidando al Bebé 👏

[@mariaconsuelopedraza9300]

Gracias Mariana, yo regresando de nuevo a tus valiosas rutinas!!! Excelente tu trabajo 🥰

[@noemirodriguez5221]

Buenos días excelente rutina me gusta mucho las rutinas de piernas muchas gracias

[@artemiabonillaveira7053]

Hola hermosa Mariana García por esta rutina es genial saludos bendiciones para ti y para tu hermosa familia 🙏🏻👍🤗❤️

[@gracielabustos7401]

Rutina super beneficiosa, excelente cada uno de los ejercicios, gracias por la creatividad, por el escenario, por estar!!! abrazos!!!

[@luciarojas4357]

Buenísimos ejercicios Mariana , gracias, cortos como me gustan , desde Bogota Colombia 👌🙏

[@gloriadaissyrios4895]

👏👏👏👏 excelente marianita, muchas gracias por tan buena rutina. Bendiciones 🙏😇

[@luzsaldana4170]

Muchísimas gracias por compartir. Bendiciones infinitas 🙏

[@myriamcharry412]

Por hoy un gran placer estar con su rutina de un nuevo movimiento para cambiar de visión en nuestra vida como Adultos Mayores ❤ gracias infinitas.

[@marias.pascagaza3917]

Marianita Dios te bendiga 🙏😇 siempre tus rutinas son excelentes!!! Gracias 😄

[@lucindadoscampos1291]

Buenísimos ejercicios, para fortalecimiento de piernas. Me encantó hacerlos, son de gran ayuda y necesarios. Gracias Marianita. Buen inicio de semana 😘🌹❤

[@trinidadmoreno1365]

Estás rutinas me encantan gracias por compartir Mariana un saludo desde España ❤️

[@igutsztat]

Hola, terminé mi maravillosa rutina de piernas mietras escuchaba tu charla sobre la encuesta que no respondí por no haberla visto, la buscaré y responderé. Siempre muy agradecida!!!!! Muchas bendiciones paratoda la familia y equipo de trabajo incluído UNAI

[@marianariquelme2711]

Me costo luego de 2 días sin actividad por mini cirugia, pero lo logré y hace muy buen, mil gracias

[@florperez6831]

Marianita buenos dias....... gracias por la rutina de hoy...... Bendiciones.

[@igutsztat]

Hola, muy buena rutina para fortalecer piernas que con los años van debilitándose y de esta forma podemos mejorarlas, me gustó mucho. Gracias, Dios te bendiga

[@igutsztat]

🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟

[@doloresvillasenor8817]

Gracias hermosa, no sabes cuanto bien nos haces a las ochentonas.Dios te bendiga

[@anapinzon969]

Gracias querida Dra Mariana por animarme a hacer ejercicio! Bendiciones

[@aidainesperla1094]

SOY INES DE BUENOS AIRES ARGENTINA. ME ENCANTO ESTE VIDEO.MUCHAS GRACIAS

[@flormendez9044]

Buenos días Mariana y gracias por compartir sus terapias físicas me encanta aserlas gracias Dios té bendiga 🙏🙏

[@susanacalderon4676]

Te sigo desde la pandemia en la Argentina. No voy al gym...porque estoy complicada con la economía. Vos sos una genia , impecable profesional . Lo q más aprecio como nos cuidas. Me hicieron una artrodesis de columna en mayo y nuevamente estoy comenzando con la actividad.

[@mopamargon]

Muy buena rutina. Siempre innovando!!! Me encantó. Gracias.

[@luzstellamonguisierra5545]

Justo lo que necesitaba,gracias por tu trabajo, esfuerzo y dedicación.

[@ma.delcarmenleal4049]

Gracias gracias gracias hermosa rutina como ud. 💟🌸🌸🌸

[@carmenmariadiazlandero7619]

E gusta mucho que nos acompañes y nos ayudes a envejecer en contentos y eta rutina de cminata me gusta mucho , gracias !!

[@mariacervantes4018]

Gracias Excelente 😅

[@liliaterezadejesusmelgosam5028]

¡Muchas gracias Maríana, bendecido día! 😊🙏🏼

[@ceneidariosmartinez1596]

Excelente 👍 mil gracias por el calendario del mes de septiembre, siempre tan cumplida. Feliz mes que sea lleno de Bendiciones 🙏 Salud y cosas lindas 😍🌻

[@isabelcordobavizcaino259]

Hola, Mariana. Deseo tengas un maravilloso día. Excelente rutina avanzado septiembre. Como siempre gracias gracias gracias. Tu entusiasmo y energía motivan a ser cada día mejor. Bendiciones.

[@martaluongo7037]

Me encantó esta rutina, buenísima!!!! Gracias Mariana. Abrazo de luz. 😀💕🌹🇦🇷

[@lolisnailsmorenocarmona2300]

Muy nutrida esta rutina y agradecida contigo Mariana dios te bendiga gracias.

[@divichaijale2130]

hermosa rutina !!!! MuchaS GRACIAS!!!!

[@mativillasanavillegas1787]

Gracias 🙂Marianita y Chris..buenas noches para todos

[@antoniolopez6530]

Mariana buen día, fantástica rutina FELICIDADES, muchas gracias 🙏

[@elidiamoralesgallardp9679]

Gracias Mariana, hoy estoy de regreso, siempre lo disfruto mucho, bendiciones

[@mariadelcarmenmoradebaez9519]

Mi preferida Marianita. Gracias Gracias. , bendiciones

[@auraadeliarobayoparra6792]

Gracias por tan maravillosa rutina desde Puerto Gaitán Colombia

[@marcoscortez2866]

Te acabo de descubrir y que exelente canal soy ciclista y tus ejercicios ayudan a fortalecer mis piernas.

[@deliarequejo3927]

Muchas gracias por tus rutinas, siempre excelentes, Dios te bendiga Mariana, un abrazo.

[@rosaurabarrera3806]

Muchas gracias. Felicidades, bendiciones 🌟🌟🌟🌟🌟

[@gracielabustos7401]

Excelente vídeo, lleno de novedades en el mes que comienza, muchas gracias a los dos, los ejercicios nos permitieron fortalecer el tren inferior!!! Abrazos desde Rosario, Argentina!!!

[@liliaterezadejesusmelgosam5028]

Gracias, gracias gracias! Dios los bendiga 🙏🏼 Maríana

[@gladysrusso6344]

Hoy logre realizar esta actividad 👏👏 Gracias Mariana 🤗 Feliz día ❤️

[@soniaesquivelkern.1324]

Muchas gracias Mariana, me encanta retornar de nuevo tus rutinas. Un abrazo desde Colombia 🇨🇴

[@noemirodriguez5221]

Buenos días me encanta los ejercicios de piernas me fue muy bien muchas gracias bendiciones

[@beatrizmaciel9546]

b día mariana gracias gracias excelente clase la verdad tener la posibilidad de hacer desde nuestras casas 🏡 es genial .nos sentimos bárbaro. posadas misiones Argentina.

[@mercedesleal6859]

Excelente rutina Mariana Gracias por todo Sigo todas tus clases desde Uruguay Bendiciones! 🙋‍♀️🤩🤗❤

[@gracielabustos7401]

Realmente maravillosa, super aprovechable, con ejercicios diferentes, muy buena rutina, excelente!!! Gracias, gracias, gracias por estar!!!

[@silviagil1297]

Muy buenos días Mariana mil gracias. Saludos desde Medellín.Colombia

[@robertcelix]

Que estupenda rutina!!! Mariana, eres una profesora estupenda.

[@lorenaherreracastro3251]

Gracias mil gracias por sus videos. Bendiciones

[@estherrugeles7986]

Buenas tardes.Mariana buenísimos ejercicios 🌻 tengan 🐕🐾🌻🌻🌻

[@olgacarvajal1813]

Hola MARIANITA me gustan estas rutinas más cortas porque me es más fácil terminarlas te agradezco mucho tu ayuda saludos desde Chile

[@mercedesfagundez1320]

Buenos días, Mariana me encanta esta clase de rutina para fortalecer cada día mis piernas y glúteo, feliz y bendecido día 🥰

[@noemisierra4197]

Muchas gracias...excelente rutina. Me hace sentir fuerte

[@albacruz2765]

Fascinada con cada video, gracias, gracias, gracias!! ❤️💕❤️😘😘

[@blancainessuarezbustamante6446]

Buenos días 🌞 muchas gracias por su rutina qué Dios los bendiga siempre abrazo grande

[@sarajuarez1629]

Me gusta mucho. Gracias gracias gracias Maríana

[@elenamendez6516]

Muy linda rutina. Gracias Mariana. Bendiciones!!!

[@delmyponce9936]

Muchas gracia por tomar tiempo para enseñar esos ejercios me ayuda mucho en mi salud, Saludos desde Hondura C. A.

[@carmenumanzorvargas5130]

Gracias Mariana, buenísima esta rutina , mis piernas la agradecen, Pura Vida!!!!!!🦵🦵💯❣💛💚💙

[@noemirodriguez5221]

Buenos días me encanta la rutina de piernas me fue muy bien muchas gracias bendiciones

[@anamarialobosibaja4199]

Excelente rutina. Muy suave pero efectiva. Gracias equipo e infinitas gracias.

[@marthaelenalopezayala9675]

Gracias excelentes ejercicios felicidades a los tres descansen buenas noches.

[@carmenmariadiazlandero66]

Que agradecida me siento con todas tus frases de ánimo. ❤