Ejercicios para GLÚTEOS, PIERNAS Y ABDOMEN en casa | SIN PESO | APTO para PRINCIPIANTES | RUTINA GAP

[@concepcionaragon9567]

Muy agradecida Nayla, esta clase es estupenda😊

[@ivetteroman4875]

Buenas, Nayda. Soy principiante trate, es mi primera vez, pero los dos últimos me raje. Seguire tratando.

[@marianadevasconcelo9010]

Gracias, Gracias! Me encanta tu colaboración en mi entrenamiento 🎉

[@Leyvico4753]

Nayla, eres la mejor, tengo 76 años y antes no había logrado hacer ni la mitad de los ejercicios que siempre veo en esta plataforma, hoy logré contigo hacerlos con mucha facilidad, realmente son muy adecuados para mi edad y mi peso, solo el de la espalda con la silla no logré hacerlo, pero los otros si logré hacerlos, a mi ritmo, muchas gracias, gracias por esta maravillosa mañana en la que he logrado superar mi sedentarismo contigo. Felicitaciones. Por favor mas ejercicios para mayor adulto con poca movilidad. Gracias.

[@eligutierrez2233]

Ñññññll99l9lllññ olla ñ

[@naylavlogs]

Hola amiga 🤗 mucho gusto saber que de alguna manera he podido aportar. Gracias por tu sugerencia y la verdad es muy importante tu aporte ya que el ejercicio no necesariamente debe ser exhausto o con peso. Es una actividad que se debe sentir gusto realizarla y de lo posible trato de usar ejercicios fáciles pero a la vez eficaces. Hare mas rutinas con poca movilidad 👍🏻🙏🏻 cariños

[@espia2.040]

Me duelen bien feo las pompis y el abdomen jaja😂❤ pero estuvo genial

[@risaldysantos2628]

Porque solo se refieres a el genero femenino , soy varón y me perecen buenos los ejercicios , pero no me gusta que no te dirija a los hombres también 0:34 .

[@sandraurbano4221]

No seas tan susceptible

[@alexandramalan4028]

Gracias..todos los días se puede hacer los mismos ejercicios

[@SofiaRodriguez-bt3wp]

Pues Yo Hago Lo Que Puedo Sabes, Me Estoy Recuperando, De Un Remplazo De Rodilla, Y No Puedo Mucho ,Gracias Me Encantaría, Poder Hacerlos Todos Gracias Bendiciones,

[@gabrielapasten9338]

Gracias por la rutina,empece hoy y estoy muuuy rigida, me sonaban todos los huesos jajaja

[@norapolo7257]

Muchas gracias m.e encantan y ya comence😅

[@mariellherrera6481]

Primera vez q lo veo...se ve interesante lo hare...y esta muy hermoso tu gato

[@javierSanzMerino]

Buenas noches Nayla . Es gratuito su canal. Si es de pago no me voy a suscribir

[@ceciliaperezaraujo8502]

Me encanta muchísimas gracias Dios la bendiga

[@javierSanzMerino]

Eres muy linda gracias por tus ejercicios

[@mariateresagalindohernande4912]

Hola buenos días tengo 55 años tengo 8 años nadando tres veses por semana yo quisiera tener masa muscular mas nalgas q ejercicios me recomiendas con peso o los q tu nos recomiendas con la natacion vajas mucho de peso tengo mis brasos delgados y no tengo pansa y no tengo mucha nalga 😂😂😂yo quiero tener un poco mas como las tuyas 😊😊se podra !! Gracias te mando saludos y bendiciones

[@naylavlogs]

Hola amiga bella 🤗 te recomendaría las zancadas para aumentar masa muscular. Las puedes hacer con mancuernas según el nivel de tus fuerzas. Tengo un video de las 3 zancadas básicas que debemos hacer para glúteos donde explico que parte del glúteo trabaja cada una de ellas. ✅👌🏻 Saludo grande 🙏🏻 kzbin.info/www/bejne/kHmogWVspsijpqMfeature=shared

[@dorabernal2509]

Gracias querida Nayla, excelente rutina, recibe un abrazo desde Colombia ❤

[@celsavictorinabenitez5922]

Gracias 👍👍

[@SofiaRodriguez-bt3wp]

Jajajaja Jajajaja Ella Es Coach, No adivina, jiji

[@eddyvaldes183]

Excelente. gracias

[@NatividadMoralesramon]

Cuantas veces a la semana se deve hacer estos djerxicios.

[@waltersalcedo2430]

Por que queridas amigas ? por que pensas que un hombre no mira tu canal. Me parece muy didactico y claro lo que enseñas , por eso te sigo..no me discrimines jajaja...saludos.

[@naylavlogs]

Buen punto. Lo siento. Lo tendré en mente para mis próximos videos 🤗

[@GRATATA2626]

Siempre se le habla a la mayoría AMIGO, tú eres uno entre miles de chicas que la seguimos nada más.

[@waltersalcedo2430]

@@GRATATA2626 Uno ? el canal me lo recomendo un amigo , ya que con el fortalecimiento de gluteos combato mi problema de lumbalgia . Seriamos varios...jeje

[@GRATATA2626]

@@waltersalcedo2430 bueno, dos entonces, no tienes comprensión lectora ¿cierto?

[@waltersalcedo2430]

@@GRATATA2626 bueno ya esta que es lo que buscas ?..terminala por favor deja de acosarme

[@lucyrosero2087]

Hola Nayla muchas gracias me gustas ,nos vemos mañana

[@margaritadinorabeltrandese5485]

Muchas gracias muy interesantes tus videos❤

[@javierSanzMerino]

Parece muy importante Nayla. Soy Javier un fan suyo español

[@marthamorenoperez6344]

Son extraordinarios estos ejercicios que usted hace y yo solo la sigo no me salen tan intactos y bonitos como a usted , pero lo intento . Muchisisisisimas gracias Dios la bendiga a cada paso que de

[@yennisantiago5599]

Nayla muchas gracias, me encanta hacer los ejercicios contigo.😊

[@ERNESTOTAMAYO-el3pl]

Hola quiero que crezcan los gluteos

[@LP-it8hd]

Me encantó esta rutina, yo voy al gym 2 veces por semana porque no tengo mucho tiempo, pero lo q tú me enseñases hoy día lo puedo hacer. En mi casa, todos los días en las noches y después mi ducha, se siente el dolor en las piernas y glúteos y abdomen. GRACIAS

[@jazmimlopez8968]

Como mirar tus videos desde el primero?

[@jairobittencourthass6202]

Gracias por todo desde Brasil. Estou buscando mobilidade e tônus muscular para sanar dores. Ótimo vídeo, muito didático. Obrigado e que Dios te bendiga.

[@esperanzajuanordinas1976]

Muchas Gracias Tus vídeos son tan claros limpios en movimientos y de Gran Profesionalidad . Saludos 🤗🍀🌳

[@akequipospesados7388]

Cada que tiempo se hace esta rutina

[@MariaWood-u9h]

Perez Donna Clark Charles Lopez Melissa

[@claudiamartinez7738]

Muchas gracias Nayla. Me encantan tus rutinas Soy tu Fan😊

[@sophiabravo9805]

Con 12 años lo puedo hacer?

[@olgaadrianacanutocayetano460]

Muy buen ejercicio !! Solo falta calentamiento y estiramiento al final y estaria perfecto

[@damarishidalgo444]

Que buenos gracias

[@priscilabejarano7281]

vuelvo el 29 de mayo hoy peso 62k 29/04

[@LilaXS-gp6qb]

Hola Me puedes contar como te fue con esta rutina.. por favor.

[@arizleonorfernandezgutierr8003]

Como puedo comesar con cardio

[@ShardoneyGonzales]

Mencanto muchas cosas 😘👍

[@yukarenperez2094]

Hola empecé a realizar esta rutina me encanta la manera en como lo hace ya esta es mi segunda semana lo pude hacer mucho mejor y sin casarme como la semana pasada mil gracias 😊

[@MirvidaRodriguez-k9u]

Excelente rutina muchas gracias neyla, bendiciones ❤❤❤ mirvida Rodriguez desde Venezuela 🇻🇪

[@nereidacamachomendoza8468]

Muchas gracias hermosa Nayla ,son super efectivas tus rutinas mil gracias ❤❤❤

[@naylavlogs]

Gracias por la confianza en mis rutinas 🙏🏻🤗 bendiciones

[@damarishidalgo444]

Me encantan❤❤

[@KelvinVivian-q2r]

White Angela Brown Amy Lee John

[@emilpao9594]

Gracias, me gustaría fortalecer la entrepierna

[@CarmenHerrada-m8c]

Me gusta desde 🇺🇸

[@ivonneperez8922]

Nayla que Dios te bendiga, me gustan tus ejercicios siempre te sigo eres genial ❤

[@MariaVelasco-gh2pq]

Waoo..como si me hubiese leído el pensamiento 😊 buenísimo!!!❤

[@biankarodriguezluna3987]

Excelente. Felicidades Nayla por tu trabajo. Gracias por tus orientaciones muy oportunas. Espero poder aplicarlas. Bendiciones.

[@liliamjosefinabanezca5636]

Dios te bendiga, excelente ejercicios te felicito

[@elcypena2611]

Gracias preciosa eres genial. Me encantó esta rutina. Éxito y lluvia de bendiciones para ti y los tuyos❤

[@rocioporras4872]

Excelente

[@jaquelinesantosbastos3842]

Adorei😊

[@amadaarmenta5866]

Hola buen principio de semana desde el caribe 😊😊😊

[@naylavlogs]

Hola 🤗 lindo inicio de semana igualmente 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@normaalvarado581]

Muchas gracias,Naila Vlogs, ❤acabo de realizar tus rutinas y me sirvió mucho ❤ bendiciones!!

[@naylavlogs]

Gracias a ti 🙏🏻🙏🏻🙏🏻 igualmente bendiciones

[@mercedesgutierrez9503]

Hola Nayla buenas noches gracias por la rutina

[@MarisezaPérezdiaz]

Me gustaría ejercicios también para fortalecer y levantar un poco el busto

[@MariaHerrera-um5ym]

Esta rutina está muy completa, me encanto, Nayra gracias gracias gracias. ❤

[@leoborges5379]

OLÁ NAYIA🙋‍♀️🇵🇹🥰 ADORO SEUS EXERCÍCIOS💪 FAÇO TODOS GRATIDÃO 🙏❤

[@naylavlogs]

🙏🏻🤗❤️

[@gloriaaguillon1709]

Excelente estructura de tus rutinas, encantada de seguirte, tengo 67 años y me estoy recuperando de las lesiones de un micro derrame cerebral😊.bendiciones 😊

[@naylavlogs]

Saludos Gloria 🤗 muchas gracias por tu comentario 🙏🏻 bendiciones para ti también y mucha salud ❤️

[@arizleonorfernandezgutierr8003]

Mi naida yo voy aser por tengo 3 años q ago jercicio pero queto comensar de nuevo me duele mucho el cuerpo

[@libiaecheverry869]

Muchas gracias Nayla yo estoy comensando en este tipo de ejercicios y me Han Gustavo mucho y se me Han facilitado mucho con el unico que tuve un evento fue con el de la espalda sobre la silla se me olvido pegarla bien a la pared y me resbale y no fue nada agradable asi que tengan muchisimo cuidado ya me recupere y remove los otros ejercicios porque me gustan mucho y son muy muy buenos mil gracias, Nayla

[@Candeha2024]

Mil gracias ❤...estoy con 2 hernias 1 discal y otra cervical me estaba entumeciendo gracias a tiii voy mejor Eres la mejor ❤te lo agradezco en el alma....los ejercicios son cómodos de hacer y no me cansan .... ❤

[@miriamcruz2880]

Nayla ojalá nos des una rutina para hacer músculo en las piernas sin usar peso! Yo perdí toda mi musculatura y por su bien de peso se me asemejó una enfermedad degenerativa en las rodillas! Ayúdame a tener músculo en piernas y espalda para sostener mi cuerpo con los músculos y no con mis huesos como ahora y por ello me duelen las ingles diario ni dormir puedo!

[@zulimareyes5170]

Ay, y por qué perdiste la musculatura en ese lugar ??

[@MariaPerez-js7bz]

Miriam, no sé tu edad. Yo acabo de cumplir los 60 y hace mucho que sigo a Nayla es mí favorita porque además nos da menús para saber comer 😋 todo es fácil de entender y hacer, yo estoy MUY agradecida. Ella sí es una verdadera entrenadora y le agradezco todo lo que nos dá. También mi esposo hizo la dieta de las 4 comidas. Yo no soy experta pero es fácil seguir a Nayla y a Verónica Soto que nos ayuda muchísimo contestando las dudas de las comidas. Es para mí muy importante decirles a las jóvenes que se cuiden de no perder el músculo porque es de vida o muerte, es una cosa seria y les pido que se informen que aprendan: cumpliendo los 60 me empezó a doler todo y noto que mí cuerpo está perdiendo el músculo por éso ahora (no sé en cuanto tiempo se recupera) estoy haciendo ejercicio de fuerza y resistencia que es lo más recomendable. Pasó a segundo término adelgazar ahora por salud tengo ligas y mancuernas y todos los días hago intercalando los ejercicios con Julio de Fisioterapia Latina porque con él podemos hacer los ejercicios al mismo tiempo. También hago los de Nayla para hacer todos los días y variado como debe ser. Yo estoy inscrita con los dos, los sigo desde hace mucho y son mis favoritos, son los mejores. Sólo sigo a profesionales ❤ Saludos desde Guadalajara Jalisco México 🌷🇲🇽💛👋😊🍀🩷

[@naylavlogs]

Hola amiga 🤗 con mucho gusto les hare un video para aumentar piernas ✅ cuenta con ello muy pronto

[@claucosta5745]

Lo máximo 😅 me hizo sudar la gota gorda jaja sigue con estas rutinas que nos ayuda un montón👍🏼, es cuestión de tener fuerza de voluntad 😊 si se puede! 💪🏼

[@rossanacontreras9601]

Hola Nayla, cuántos ejercicios sugieres por rutina diaria en el caso de piernas y glúteos para tonificar y desarrollar masa muscular?

[@cescagonzalez509]

Hola Nayla, el último ejercicio, haces con pie en punta, si se hace en flex, qué músculos se trabajarían? Gracias

[@marthagarcia2323]

Felicidades por esos dos millones y vamos por más Bendicionesun abrazo a la distancia gracias gracias gracias 🎉🎉😮😮

[@naylavlogs]

Muchas gracias por tus palabras y deseos. Bendiciones también 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@rubiceliaangeles1340]

Yo e estado haciendo ejercicio desde el 2019 por un desgaste de rodilla y buscando encontré los ejercicios de esta maravillosa persona que es Nayla y tuve que bajar 20 kilos y lo logré en 2023 me operaron mi rodilla y ahora ya comencé de nuevo hacer todos los ejercicios de ella estuve con fisiatras para mi rehabilitación tengo una prótesis en mi rodilla

[@margaritaperinesrojas7568]

Gracias fabulosos los ejercicios me encantaron el de la sala subiendo la cola me costó un poquito gracias ❤❤❤

[@hildaromero5761]

Hola para bien día buenos ejercicios pero para flacidez en los brazos me baje de peso he sido delgada pero me adelgace más tengo 62 años gracias buena tarde

[@caritocristancho6207]

Excelente mil gracias Nayla. Inmensas Bendiciones

[@marisaluciapicchiono7205]

Feliz con mis avances y logros. Gracias x brindarnos tu tiempo y conocimientos. ❤

[@MarthaVanegas-n4p]

Muchísimas gracias ❤❤

[@rosalindafranco2629]

Hola hermosa Nayla estoy encantada con tus rutinas hago cada una! Me fascina hacer ejercicio haber encontrado tus rutinas son las mejores👍🏼gracias muchas gracias🤗😊

[@naylavlogs]

Me da mucho gusto amiga bella que te sirvan 🤗💪🏻🙏🏻 saludos

[@elizandrovillalobos4184]

Igual para ti felicitaciones profesora me encanta el abdominales no lo hice estaba un poco cansada pero el de levantar las piernas lo hice

[@elizabethdelgado5251]

Muchas gracias estuvo genial como siempre 😂

[@Gomez-2302]

Nambre con el 1ero me canse 🤕 , ya ni hice los últimos porq mi piso es de tierra

[@AnaDoloresJaimesAlbarrac-ho2qs]

Excelente Nayla me encantan sus ejercicios Saludos desde Venezuela🇻🇪💕

[@ivettemunoz7467]

Gracias por compartir estos ejercicios, apenas hoy los miré y los puse en práctica 😊, sólo necesito ser constante para mantenerme saludable y con energía. Dios les bendiga a todos!

[@elenitamartins7318]

Obrigada Nayla por compartilhar esses exercícios maravilhosos, eu que tenho desgaste na coluna tinha, muitas dores fazendo os exercícios com você estou tendo uma melhora significativa, já não sinto aqueles dores horríveis que sentia Deus abençoe muito sua vida forte abraço 🫂

[@mariaeugenia605]

Buenos días, te hago una pregunta para, piernas no se necesita peso😢?

[@DAYAMELISDELCARMENRamirezGil]

Cómo eliminar el buche del abdomen bajo el vientre

[@RosaEscareno-pr3nr]

Cada cuando se recomienda hacer esta rutina muchas gracias

[@lorenacisneros6756]

Nayla Gracias por esa rutina mañana con la ayuda de Dios la comienzo Padezco lupus y cual quier ejercicio me agota mucho y comienzo ; con problemas que padezco del corazón. Tengo 62 años. En mi juventud paracticava mucho ejercicio y tenía condiciones Y ahora me siento tan pesada. Peso 125 lbs No soy gorda pero quiero reafirmar mis músculos 💪 Gracias 💜💜

[@mariposa7751]

Excelentes ejercicios soy tu nueva seguidora 😌

[@ubaldacarolinasabchezleon9834]

Hola buen dia los enpezare hacer , he perdido masa muscular , mil gracias

[@gloriacardozo5881]

Nayla gracias a tus rutinas ya e moldeado y bajado unas libras te mando un cordial saludo y sigue enseñando a ejercitarnos😊

[@ValentinaFiguero]

Gracias por tus videos he hecho ejercicio una semana contigo y me siento muy bien ya siento mi cuerpo diferente y hasta quiero seguir haciendo 👍👍👍

[@jennyocampol1189]

❤ Maravillosa rutina,completa no muy fuerte,gracias Nayla eres genial...todo claramente explicado.

[@MaribelBravo-po7jr]

❤

[@olgarosas6237]

Gracias Nayla …Dios te bendiga !

[@naylavlogs]

🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@gloriaaguillon1709]

Excelentes tus rutinas, gracias por abarcar todas las condiciones físicas de nosotras 😊

[@jamylacastillo3281]

La verdad me encantó, porque he hecho otro tipo de ejercicio que no llegaba ni la mitad y me desmotiva, y me doy por vencida porque mi cuerpo no daba a más, pero se esta manera es lo que me cuerpo resiste, mil gracias de verdad, saludos desde Ecuador

[@martaelenacastilloacosta397]

Muy Buenos los Ejercicios!👍🇻🇪❤️

[@pamelaalvarez6078]

MUY bueno ,,gracias ,por compartir estsos ejercicios

[@artemiabonillaveira7053]

Hola guapa Nayla gracias por esta rutina es genial saludos ❤️❤️

[@SilviaPrieto-i2c]

Gracias Maria, un buen dia🌺🌻🌷😀🥰😅

[@ceciliaperezaraujo8502]

Quiero abdomen gracias