Ejercicios para REDUCIR GRASA de la Espalda Baja y Cintura | Adiós ROLLITOS

Rutina de 4 ejercicios para adelgazar espalda y cintura rápido y en casa.
EJERCICIO 1 - 2 series de 20 repeticiones
EJERCICIO 2 - 2 series de 20 repeticiones
EJERCICIO 3 - 2 series de 20 repeticones
EJERCICIO 4 - 2 series de 40 repeticiones
Realiza esta rutina 2-3 veces por semana
Después de hacer esta rutina, es muy normal el dolor en la espalda baja. Este síntoma es temporal y totalmente normal.
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[@hinaichigo5594]

Gracias distraerme con el ejercicio para afrontar una perdida es lo mejor que he estado haciendo, me ayuda a no caer en depresión y como bono extra me mantiene sana. ¡Mil gracias!

[@beatrizpena5672]

Que bien por ti, y si me permites te recomiendo a esta Tanatóloga, es excelente se llama Gaby Perez Islas. Y yo estoy encantada con este canal de ejercicio mil gracias y si funcionan si se tiene la disciplina y cambios de alimentación

[@margaritacastillo1149]

Me han funcionado muy bien tus ejercicios muchas gracias

[@marleymadero5598]

Increíble, lo hice con bandas elásticas y el 4º ejercicio me encantó para mi dolor de espalda 😊

[@arisleidynavidadrodriguezd4577]

Hoy 18 de abril de 2024 vi este vídeo y acudí a colocarlo a los entrenamientos lo hice y terminé al mismo tiempo y no pare ni un segundo, pensé que no lo iba a lograr 😅

[@yuritzinsalazar8791]

¿Cómo vas? ¿Continuaste?

[@charocervantes3450]

Y como van tus resultados?

[@glace1885]

​@@yuritzinsalazar8791: yo si quiero contarte que empeze hace 15 días el de la toalla que dura 11' , y los resultados son realmente visibles, al principio mientras los músculos se acostumbran cada tercer día y a la semana diariamente inclusive ma han ayudado también para dar firmeza al abdomen estoy muy co tenta con los resultados; todo es constancia y disciplina ahora me pasaré a hacer estos de este video. Gracias Nayla, realmente son excelentes todos los ejercicios...😊

[@OscarMotaEspinosa]

❤Eres un ángel! Me divierto mucho entrenando, desestreza y me mantengo. No tengo realmente mucha grasa, pero el abdomen se nota y yo siempre fui esvelta , me cuido. Gracias hermosa, en verdad que no requiere mucho esfuerzo y espero, como a mis cielitos de por aquí, que recupetre por completo mi cinturita de avispa perfecta. Ánimo amores y gracias, bendiciones y fuerza para darnos lo mejor de tu sabiduría 🥰😘🤩💖💫😇

[@susanafranco1167]

Cuál es el de la toalla ​@@glace1885

[@josefinatorres3278]

❤Gracias pq comence en septiembre y los hago 3 veces a la semana

[@EduardoRobles-mx6qs]

Chula, me encantan tus rutinas¡¡ mil gracias por compartirlas, saludos desde Ciudad de México :p

[@irenechacon7275]

Buenos días Nayla hermosa, espectacular rutina voy por ella, espero buenos resultados ando de floja porque vengo padeciendo del nervio aciatico será que me va bien 🙏❤️💃✨💫

[@vickymilu]

Y? Qué tal?

[@claudiamendoza8018]

Se ve muy buena la rutina. La realizare Domingo, Martes y Viernes. Medidas 28/04/2024 Cintura 87 cm

[@vickymilu]

Y? Cómo vas?

[@MR-du2vu]

Resultados pública por favor

[@YunaisiRodriguez-f5z]

Me encantó la rutina

[@judithfargastorres454]

Nayla tus rutinas son muy eficaces.He perdido 2cm de cintura en 1 mes❤

[@marianadevasconcelo9010]

Crea una rutina que nos ayude a aquellas mujeres que tuvimos Bbs y nos quedó el vientre o abdomen bajo abultado,por tener cesáreas no nos atrevimos a nada tiempo después queremos cambiar la apariencia de este, Gracias!🎉

[@julissavg5147]

Tampoco hace milagros doña, no mame

[@zitlalilucio8021]

Este me ayudó bastante, después del embarazo, espero y te sirva. Saludos! kzbin.info/www/bejne/mImadYamps5op7csi=mSWNzAk72PyKhclf

[@Cameras56k]

😂​@@julissavg5147

[@AndreinaJoselynZambranoZ-ux7by]

Hoy 11de agosto del 2024 Ise este ejercicio completo ....estaré contando si me funciona😊

[@MR-du2vu]

Cómo te está llendo?? Has bajado los rollitos de la espalda

[@maribelvaldesgonzalez-ly2dn]

Gracias Nayla tengo fe en ti

[@EdithGarcia-r2b]

La fe y la confianza es en ti misma lo vas a lograr.

[@luzmariaperezcabrera3412]

🥰🌻mega genial WOW ‼️ gracias ❤

[@tatirojas1244]

Super jajaja quedé molida...tiene algún efecto para los brazos también?.

[@marciazambrano4962]

Excelente ❤

[@micaela3928]

Listo, ya llevo tres rutinas de diferentes ejercicios, como me gustaría que hiciera calendario de ejercicios aunque tuvieran un costo

[@miliprincess5691]

si tefunciono la rutina

[@barbaragonzalezsaavedra6894]

Eres maravillosa!!!!!! Incluyo ejercicios tuyos en mi gimnasia matutina y me van de maravilla!!!!! Gracias por existir. Tengo 65 años pero aun conservo mi agilidad y figura!!!!!! Gracias por existir y enseñarnos a mantener la figura y seguir elevando la autoestima!!!!!❤❤

[@VeronicaAmado-cl5kc]

Eres maravillosa Dtb

[@elidapatriciacuervotobon7867]

Hoy inicié esta rutina. Se ve muy sencilla pero es agotadora. Me gustó mucho. Felicidades y bendiciones

[@juanaluisacumbrera2864]

Exelente rutina lo empezaré lo antes posible y Nayla luego le diré cómo me fue se ven magníficos gracias ❤❤

[@fannylimaortega9410]

♥️ gracias Nayla

[@lizettecarreto587]

Recién comenzaré a ejercitarme, y estoy buscando rutinas, esta sirve también como para calentar?

[@PiliPadilla-t5e]

❤

[@lourdesrosas1444]

Hoy empecé esta rutina! Muy buena y nada agotadora! La voy a hacer diario y les cuento ❤

[@naomivictoria3638]

Que tal, si te funcionó??

[@lourdesrosas1444]

No la he hecho diario porque me quedó muy adolorida la cintura. Es mejor tres veces a la semana como dijo Nayla y sí ayuda!!

[@briyiduriberincon6874]

❤ gracias

[@carmenverastegui9110]

Muchas gracias por ayudarme a salir de mi estrés con tus ejercicios!!!! Gracias

[@jhuradnymosqueraleudo9312]

Lo hice con una barra de pilates y uffff tuve que parar a los 14 min jajajaja ❤

[@sandraflores2543]

Una pregunta la proper parte también te ayuda para el estómago

[@soniamejia2583]

Wao buenísima rutina, en cuanto llegue a casa la hago, pero se puede hacer doble la rutina o es suficiente con esas series? Gracias ❤

[@sofiafrancis850]

Robinson Barbara White Shirley Rodriguez Ruth

[@mariarenderos5616]

❤❤❤❤❤Muchas gracias 🙏

[@conigarcia5648]

Hola hermosa agradezco infinitamente a Dios el haberte encontrado, hoy realiza 2 de tus rutinas y me sentí fantástica. Tengo 62 años y me vinieron muy bien estos ejercicios Gracias 👏👏👏👏👏👏 ❤

[@yulismagdaleno4053]

Hola Nayla hermosa en cuanto tiempo de hacer el ejercicio se nota cambios ya lo hice y tengo fe en ti que si me sirvan

[@sarahibenalcazar575]

Disculpa cuantas veces a la semana hay que hacer esta rutina?

[@zuleimagarcia9390]

❤❤ me gustan mucho estás rutinas porque las hago contigo

[@finamolina3261]

Espectacular ! He practicado todos los ejercicios gracias !❤

[@inesgonzales4953]

Voy a terminar con los brazos canzada❤😂😂

[@ElianeJoseph-gp6ht]

😁😁😁 yo ni siquiera no vas a llegar a 10 segundos

[@shirleypineiro2310]

Gracias por compartir estas estrategias de ejercicios excelente. Seas bendecida de manera especial.

[@blancagaspar7422]

Excelente Rutina!! Mil Gracias!!! ❤

[@margottasca1145]

Hoy 13 de Junio empecé esta rutina. En un mes te escribiré de nuevo para comentarte el resultado.

[@vickymilu]

Sé que no ha pasado un mes.. Pero ya notas alguna diferencia? Cómo vas?

[@danyzuniga6200]

que pasooooooooooooooooo

[@margottasca1145]

@@danyzuniga6200 Hola. No pude hacerlo, m operaron d peritonitis y estuve mucho tiempo internada. Pero agosto lo intentaré d nuevo. Gracias x responderme.

[@JanellaOlivo]

Cómo te fue

[@berthaaceves9093]

Me encantan sus videos, gracias ❤❤❤

[@sayumisaldana]

algn sabe que pasa o que estoy haciendo si al hacer esos ejercicios siento un estiron desde el hombro hasta la altura del pecho?

[@katherinvillon1967]

Puede ser con un palo de escoba ???

[@pilarnavarro5215]

Hoy he iniciado mi rutina contigo Nayla , empeze con tu vlog para piernas y glúteos , Extraordinario , Bendiciones, muchos corazones rojos ❤❤❤❤❤❤❤❤

[@anagrisales1076]

Buenas tardes .Hoy los empecé espectacular ojala me sirvan muchas gracias

[@vickymilu]

Qué tal vas? Los sigues?

[@roxanapenarrieta7044]

Me gusta tu forma de enseñar al menos para mujeres de 60 años espero tener resultados ,un abrazo guapa .ya te estaré contando

[@blancaesthelaramirez64]

Buenos días me encantan las rutinas y lo haré gracias por inspirar❤

[@FranciscaVasquez-wz7qu]

Tengo 56 años cuántas veces por semana lo hago porque me están empezando los bultotos bajo la acxila

[@naylavlogs]

Hola, podrías comenzar con 1 o 2 veces por semana, en días muy distanciados. La cantidad de ejercicios y sus cargas son muy individuales en realidad. Debes guiarte por el tiempo de recuperación que sientas que necesites después de la rutina. Si aun sientes dolor muscular de la rutina anterior, será mejor que aun descanses 👌🏻🤗

[@ELISARODRIGUEZTORRES-pf2ve]

Muy buenas tus rutinas de ejercicio voy a comenzar hacerlos

[@vickymilu]

Cómo vas?

[@luisilumbrerasdelsol5791]

❤ muchas gracias 😘

[@ariadnagabrieladelgadoagui1023]

Muchss gracias

[@ErnestinaGonzález-m9e]

❤Me encantoooo saluditos de mi jiji

[@mildreddeleon4401]

Muy buena la rutina, ojalá me funcione ❤

[@iselagarcia7280]

Mí comentario es para prevenir, tengan cuidado con su espalda, Yo empecé a realizar esta rutina y me lastime mí espalda ahora ya no puedo hacer mis demás ejercicios de glúteos y pierna q hacía antes de de hacer está rutina.

[@rosaespinosabonilla6221]

❤❤❤

[@LiudyEstevezYero]

❤ me gustan mucho estas rutinas. Gracias por compartirlo

[@JannyxD_1]

❤

[@dayandarshellbarrientosver1167]

❤

[@marbelicastrolugardo5920]

❤

[@yaquelinsurda7447]

❤

[@CelinaAcosta-e4v]

❤😊❤

[@olgagarcia4450]

Es el mejor video de ejercicios para los rollitos de la espalda. Muchas gracias ❤

[@CelinaAcosta-e4v]

Gracias por darnos tú tiempo y enseñanza,❤❤,

[@vanesajaramillo5782]

Cuántas veces a la semana se hace ?

[@roxanavillegas7532]

Me encantó la rutina vamos por más gracias Nayla❤😊

[@johanitavargas4061]

28 julio inicia mi rutina ❤

[@normasaldano764]

❤

[@lilianmartinez8146]

❤ gracias por los vídeos

[@Jessi.313]

Estoy haciendo todos tua ejercicios, porque tengo poquitos gordis, regreso en 1 a 2 meses para decir como me fue,

[@maritzaorozco2441]

❤❤❤

[@jesusmarcano7954]

❤

[@carmenverastegui9110]

❤

[@ВикторияКожанова-ф8я]

Большое спасибо за потрясающие упражнения. Делаю вместе с вами,отлично,вдохновляет. Россия❤❤❤

[@vickymilu]

Y? Qué tal vas?

[@dorabernal2509]

Buenas noches querida Nayla, gracias por esta fabulosa rutina, la estaba necesitando, te envío un fuerte abrazo desde Colombia ❤❤

[@carmenacostasosa8284]

NAYLA Vlogs muchas gracias es mi TERCERA SEMANA y me encanta.... muchas gracias ❤❤❤

[@MR-du2vu]

Una pregunta al trabajar 2 o 3 veces en semana. En cuanto tiempo se bajan los rollitos de mi espalda ?? Te agradezco que me contestes. Un abrazo ❤

[@luzstellacaicedo8072]

Genial yo tengo muchos gordos debajo dela axila y con la ropa sobresalen,mil gracias y la cintura es dice tengo también gordo soy delgada hago b ejercicios pero esas dos partes son mortales b❤❤❤❤😂😂😂😂

[@myriamesparza9493]

❤gracias me encanto

[@silviavacaflores9458]

fantástica la rutina♥♥

[@tatelo6948]

Hola Nayla buenas noches, haciendo estos ejercicios va a reducir oquemar esos rollitos laterales? y en qué tiempo regularmente funciona ?

[@lizzettealicea6419]

Saludos, tengo una pregunta no sé supone que se flexionen las rodillas un poco para bajar? Decían eso para proteger la espalda no sé si es que eso ha cambiado. Muchas gracias y éxitos a todos los que queremos bajar los rollitos!

[@mariacristinaarias5422]

Gracias, gracias, gracias!

[@ThabataOrtega]

Asuu se ven fácil los ejercicios 🥹 sólo que con mi problema de la columna no puedo doblar me , pudiera darme un tip de otros xfis..... Gracias

[@josefinaguzmanguzman7865]

Buenos día saludos desde Bolivia muchas gracias 😘 si me gustas mucho mil gracias ❤❤❤❤

[@sthefannymencia3799]

Mis brazos 😢

[@marromo8845]

❤ cada día más bella

[@rusayrangellopez5495]

❤ maravillosa.

[@MarthaPrieto-k2f]

Muchas gracias ❤

[@AmadaJoya-r5g]

mya bueno ❤️

[@NinfaChavez-h3s]

No se si me funcione pues hace 16 años que tube a mi último hijo ya me di por vencida secure con mi pancita de embarazada permanente

[@FannyColmenares-ht2lb]

❤ Buena rutina 😘

[@maricarmensantiago3762]

Me ha encantado

[@danioterovazquez2606]

Muchas gracias por estos ejercicios. Por qué no te habrá conocido antes.❤❤❤

[@AzucenaAlcazar-hq9zt]

Gracias 👍

[@milisfernandez-so5vn]

Hola quería co.ebtar que la co.ence es la tercera vez que la hago y veo los resultados muchas bendiciones saludos

[@emmarocha147]

Gracias Nayla 🙏 maravillosa rutina, es lo que necesito y se siente el trabajo 😅. Desde Cdmx saludos, un abrazo y bendiciones ❤

[@marlenepanduropezo6003]

Te sigo me gust😢a tus ejercicios tengo 73 años mucho mejor bendiciones

[@ErnestinaGonzález-m9e]

❤me encantan tus rutinas luego se siente que si funcionan recién empiezo 😅 gracias gracias bendiciones a todos los que quieren verse bien

[@beatrizpalacios7931]

Muy buenos los ejercicios, pues aunque parecen fáciles, trabajan las áreas donde se necesita. Gracias

[@yolidalisarte]

Gracias excelentes ejercicios gracias por compartirlos, muy bien explicados.

[@lidiaarenasmonge8589]

❤❤❤Gracias 😊

[@YovanaGoicochea]

Gracias ❤🎉