¿El Mejor Ejercicio para la Menopausia? Descubre los Beneficios del HIIT

[@nubiayolimagarzontovar6242]

Hola buenas noches muchas gracias por tus consejos. Quería dar un pequeño consejo q también a mi me ayuda mucho... y es q yo no sabia respirar entonces alguien me hablo de la respiración consciente y es cierto me ayuda mucho... Por q es increíble pero me di cuenta q en los 54 años de vida q tengo no sabia respirar. Muchas gracias y bendiciones para todas en esta nueva etapa de vida q creo q es la puerta a la sabiduría...

[@irisardila9075]

Como es saber repirar como se hace

[@LuzNidiaHurtadolondoño]

Hola chicas tengo 51,es mi segundo año de menopausia,hago ejercicio de pesas y me va excelente.

[@magdala3351]

A mi tambien 😊😊😊

[@silviaestherfernandezferna3799]

Hola tengo 50 años estoy en los malos síntomas dela perimenopausia y todos tus videos me ayudan .Eres estupenda seguro que pronto consiges tu placa dorada ;aunque plateada no esta nada mal ❤😊.

[@almaliliaangelesriegnier433]

El entrenamiento aérobico en zona 2, tiene la finalidad de activar la FUNCION MITOCONDRIAL , que es el organelo encargado de la producción del ATP, indispensable a nivel metabólico y evidentemente durante la menopausia.. Y está activación solo se da en el entrenamiento aérobico, por tanto , es necesario también el entrenar de esta manera, junto con el HIIT y el entrenamiento indispensable de fuerza. Y de hecho, tanto el HIIT , como la fuerza utilizan la glucosa como fuente de energía, son entrenamientos glucolíticos .

[@ClaudiaEscobar-iv4ns]

Buenos días, sería muy faborable q subieras rutinas o videos de como ejercitarce.. Gracias

[@Avva26]

Hacer que el ejercicio se haga parte de mi vida me ha hecho más fuerte, tengo 49 y de momento no siento cambios. Gracias Marta eres un sol

[@soniamora2170]

Lo suscribo completamente, el hiit me ha funcionado perfecto, me ha ayudado a casi eliminar los vaporones😓🙄. Comencé a notar que en las ocasiones que dejaba de ejercitarme con alta intensidad volvían los calores

[@lolamompogonzalez7915]

Perimenopausia y fibromialgia, ya no sé identificar qué cosas de las que me pasan corresponden a cada una, me han venido las dos al mismo tiempo. Ánimo chicas

[@verdeirisado]

Mucho ánimo para tí 💪🏻

[@marlemmstahli]

Me pasa lo mismo. Amo el ejercicio pero lo he dejado por que el dolor es muy intenso cuando hago ejercicio con pesas. Que podremos hacer?

[@rosanaparrenoesbri1974]

Estoy exactamente igual..es frustrante 😢ya no se que hacer

[@margaritagutierreznegrete7727]

Yo estoy igual, con fibromialgia y menopausia. He empezado a hacer pilates suave...es complicado no podemos hacer todo el ejercicio que nos gustaría...ánimo ❤

[@YumeyGarcia-ek5xc]

Gracias Martha me ayuda mucho tu canal, tengo 52 años, me siento con cambios en mi, bendiciones desde Cuba

[@damarisalicea7348]

Hola tengo 59 años, toda la.vida he realizado ejercicios y ahora mismo tengo todos los sintomas q tu dices.

[@amparosm3401]

Seria bueno tener video con este modelo de ejercicio. Gracias

[@agostinapierabella3713]

Gracias Marta ❤ hace muy poco tiempo te encontré y estoy muy contenta 😊 tengo 35 y diagnóstico de iop desde los 31. Agradezco tanto tu aporte 🙌

[@isabelcr8897]

¡ Muchas gracias! tu canal es luz en la oscuridad ✨ 💕 🙌 , Si por favor, otro video sobre el tipo de ejercicio hitt.

[@mariaastridlopez5109]

muchas gracias Marta! muy revelador la info que compartiste en este video... yo hago todo al revés..... caminar y yoga.... incluiré el HIIT

[@elizabethojeda8473]

Hola te sigo desde hace días, podrías hacer un video haciendo este tipo de ejercicios, hablan de ejercicios con pesas y no a todas nos sirven, yo por ejemplo sufro de escoliosis lumbar y la fisioterapeuta me dijo no levantar peso, solo hago en casa sentada mis pesitas para los brazos y si hago ejercicios que he buscado en otros canales. La alimentación es muy importante también. Gracias por tu tiempo🙏💜

[@raquellison2268]

Muchísimas gracias 😀 y este tipo de ejercicio no causa estrés en un sistema ya estresado de por sí por la etapa en la que estamos?

[@doloresaguerre9245]

Hola, cuantas veces x semana se hace? Gracias.

[@mariaeugeniagomesreyes6141]

Saludos desde Venezuela, gracias por tus consejos 🤗💙

[@2001Lauration]

Así es , yo hago hiit y me va perfecto ! Fuerza, natación y yoga 🧘‍♀️

[@CarlaSuarez188]

Que significa hiit??🤔

[@maangelesgarciamije4835]

@@CarlaSuarez188 High intensity training, son las siglas en inglés.

[@CarlaSuarez188]

@@maangelesgarciamije4835 Gracias,lo buscaré porque me quedo igual, ejercicios de intensidad entiendo.

[@maangelesgarciamije4835]

​@@CarlaSuarez188, si Carla, yo también lo busqué en Google.

[@anabelenmeilanrios3142]

Si,son ejercicios de alta intensidad, suelen durar poco tiempo, 20seg ,40seg...pero al 80% de tu capacidad o lo q aguantes. Y normalmente se combinan con otros ejercicios , dejando entre ellos unos 20seg de descanso y se hacen series. Lo ideal sería ir a un gym y que te indicará un monitor.​@@CarlaSuarez188

[@NievesPrior]

Muchas gracias. Superinteresante para entender todos los cambios físicos q se nos vienen encima con la peri y la menopausia. ❤❤❤

[@carmemiralpeixbaye4039]

Hola Marta Marcé gracias por tus videos y tu tiempo. Hace 9 años y medio menopausia y fibromialgia; se me junto las dos cosas; tengo 57 recirn hechos empeze con 48.Estos ejercicios de fuerza o muy fuertes no los podemos hacer; por favor nos podrias decir q podemos hecer.Gracias

[@verobru8468]

Hola marta,que tipo de ejercicios recomiendas para personas que tenemos fibromialgia y la espalda no la tenemos muy bien,me siento algo limitada. Gracias 😊

[@lauravillanueva6903]

Me viene fantastico estos consenjos. Estoy intentando ponerme en forma y ando algo perdida. Gracias

[@PieceMealBuggy]

Hola,me encantaria saber si debemos incluir este tipo de ejercicios y aerobicos,como trotar también o solo estos y fuerza.?? gracias

[@ROSAGARCIA-bu1em]

Marta estoy yendo a yoga pero un método muy intenso de 1 hora casi sin descanso, que trabaja mucho fuerza, me he notado el cuerpo mejor pero muy cansada desde entonces, antes hacía otro yoga más de posturas difíciles y descanso y creo que puede ser más adecuado por cómo me siento. Aunque el cuerpo lo tengo mucho más tonificado. Crees que dos días de este yoga y uno más del que hacía antes puede estar bien?

[@angelaelenarubilarmosquera5695]

Yo realizo hiit en casa además yoga y me e sentido muy bien a y en la mañana temprano 😊

[@beckyfernandez6024]

Muchísimas gracias Marta Tengo 52 años , sigo en perimenopausia ,tu canal es una luz a casi todas mis dudas, gracias!!!!!

[@arelisperdomo]

Una consulta, el spinning, body combat, funcionan como hits? Gracias

[@Molinaines]

Duamte el tiempo de alta intensidad como se debe respirar Martha? Y en los tiempos de descanso?

[@lauracapodacqua1094]

Todos son beneficios con el HIT 👏 además si disponemos de poco tiempo para entrenar es genial! Tengo una duda, el HIT no es lo mismo que entrenamiento funcional?

[@SoniaM1404]

Me ha encantado tu libro Marta ❤

[@eva1724]

Gracias Marta por tus consejos ❤❤❤

[@doterraisraelespanol2585]

Hola Marta mil gracias por todos tus video con tanta información. Tengo una duda con el ayuno intermitente y la toma de vitaminas y medicinas q se deberían tomar a la mañana con el desayuno. Si estoy en ayuno intermitente, como hago? Corro el horario de toma para el mediodía q sería la primer comida? Las tomo igual? Pero creo q rompería con el ayuno verdad? Bueno gracias

[@drawingarte4512]

Hola @Martamarce, tengo 52 años y estoy con cambiios hormonales , aun menstruando pero hay meses qe no y con muchos sofocos .En cuanto al ejercicio yo soy asmatica x lo qe ejercicios de alta intensidad me es imposible , qe hago entonces? Yo practico yoga pero también he tenido qe optar x un nivel bajo ya qe con el cambio hormonal he tenido un gran bajon y me canso mas.

[@lucianaavila196]

Muchas gracias, exelente explicación!!❤

[@maangelesgarciamije4835]

Muchas gracias por tus recomendaciones Martha. Un saludo.

[@mercesole36]

Gràcies Marta!❤

[@metodeplus]

Gracias por la explicación! Me surge una duda: cuando pasamos de 120 pulsaciones por minuto, el cuerpo deja de consumir grasas y pasa a consumir carne, músculo. Por eso no es recomendable subir las pulsaciones, dado que lo que interesa es no perder músculo sinó grasas. El Hiit sube mucho las pulsaciones, aunque pocos minutos. Sabiendo esto, sigue siendo recomendable el Hiit? No sería mejor hacer musculación directamente? Gracias, saludos!

[@unacasaenlamontana3456]

Y para alguien con osteporosis de columna tb sirven ?

[@IlievaTrujillo-mv1gm]

Hola Marta. Pienso q tienes razón. No obstante yo siempre voy con mi mamá q tiene 81 años a la práctica de Tai Chi y también participo, hago ejercicios de pesas en casa y camino. Cree que así está bien?

[@Ana-_-_]

Gracias Marta!!!❤

[@pierinayoga778]

Gracias bonita. Saludos desde Uruguay ❤

[@mariaeugenianaranjo289]

😊 gracias

[@carmenvicente7113]

Practiquen pilates en reformer, es excelente el resultado, ejercita músculos y éste es el único q no se pierde con el tiempo 👍🏻

[@norazavala6617]

Que opinas del yoga

[@lourdesmatamoros5586]

Hola ante todo gracias por abordar un tema del que poco se habla y sabemos hasta que nos llega me gustaria hacerte una pregunta no sirve caminar combinabdolo con ejercicios de fuerza y c ardio hit?porque yo por ej no soy capaz de correr

[@silvialopezfuentes6885]

En el caso de añadir a la menopausia la fibromialgia también recomiendas los ejercicios de alto impacto y fuerza?

[@ferp5450]

Estaría bueno un video con más ejemplos de ejercicios

[@AnysValdez]

Aunque tenga hipotiroidismo, puedo hacer ese ejercicio?

[@martamarce]

Por supuesto!

[@paulinahdz1876]

Yo tengo 39 años, yo hago pesas en casa y pole dance una vez a la semana. Empezaré a anadir HIIT

[@user-sn5ps1zv9n]

Hola!!!!! Tengo una pregunta Hacer elíptica es ejercicio HIT?

[@tatianaa.3694]

No!

[@user-sn5ps1zv9n]

@@tatianaa.3694 gracias!!! Hoy me compré el libro disfruta de tu menopausia

[@mayelinramirezgonzalez7734]

Tengo 51 años y me siento no se ni explicar algo extraño en mi cuerpo

[@liviamedina8562]

Y como es

[@azulturquesamallorca1014]

Y las pesas??

[@CoCaSilvia]

Ay, los 5 ejercicios de fuerza que enseñaste en un reel para mi eran como HIIT porque las pulsaciones me iban a tope😅, pero ahora ya no tanto, pronto podré hacer la versión avanzada de esos ejercicios.

[@aliciaaceto5716]

A MI NO ME GUSTAN NI LOS GIMNASIOS ,NI HACER EJERCICIOS 😄🤷‍♀️ PERO NO ME QUEDA OTRA QUE HACERLOS 😂 BESOS MARTITAAA 😘😃👍🏻

[@vanesagonzalezjimenez8216]

No lo dejes,al final tu cuerpo te lo pide

[@monica_holguera]

A mí tampoco pero tenemos que pensar que lo que nos gusta es encontrarnos bien, estar más fuertes y sanas así que a mover el culo nos toca jajaja, ánimo

[@elenaalloza1039]

A ver que cuentas...pq yo llevo haciendo ejercicio de fuerza toda mi vida y ya tng 47añazos!!!

[@irenecifuentes7361]

😅💪

[@MariaJusta]

No me da el cuerpo para hacer alta intensidad!

[@loopsbyelizabethtamayo9097]

Cuanto tiempo debes hacer HIIT?

[@martamarce]

almenos 2 veces a la semana y 25 min cada vez

[@Beatriz-nk2pz]

Hola, tengo 55 años, yo hago natación y bicicleta estática media hora subiendo el nivel de resistencia cada 5 minutos por orden del traumatólogo. Antes hacia pilates pero siempre me lesionaba de hecho me han operado del menisco. A ver si me puedo quitar las lorzas😂😂😂

[@DarwinCuenca-t3z]

Empecé con solo 4mil ahora gano hasta 13mil semanales

[@JoelM-r9y]

Por favor estoy muy endeudado y necesito saldarla, por favor denme información sobre esto🙏🙏🙏

[@MontañezSerrano]

Esto podría ser útil para mi situación. Sabes cuánto es bueno para empezar? Me quedan $1000 ahorrados.

[@user-zx3ix4pv9e]

Soy de Caracas El principal índice bursátil de Venezuela (IBC) aumentó 5705 puntos o 9,86% desde principios de 2024, según la negociación de un contrato por diferencia (CFD) que rastrea este índice de referencia de Venezuela. pero María me ayudó a ganar 12.67% desde el mes pasado

[@LourdesIrizarrySeda]

Retiré mis ganancias el 1 de agosto. Para ser honesto, fue una sensación increíble cuando las ganancias llegaron a mi saldo. Desearía poder reinvertirlas, pero tengo demasiadas facturas.

[@SheilaAcevedo-m7w]

Selena.M.Edrosa, es el mejor Regalo de elevación a las naciones latinas en especial a México 🇲🇽, Honduras, Ecuador 🇪🇨, El Salvador 🇸🇻, Colombia 🇨🇴, venezuela 🇻🇪, Perú 🇵🇪, Bolivia 🇧🇴, Guatemala 🇬🇹, Panamá 🇵🇦 y otros