Eliminate stubborn back pain! A 12-minute daily stretch to align your pelvis & spine.

[@ogatore]

12分でしっかり腰回りをケアする動画を作りました！腰に不安がある方はぜひお役立てくださいね！ 概要欄に詳しい解説を書いています。また、8分間で短めにストレッチする場合は、こちらの過去動画をご覧ください！ kzbin.info/www/bejne/opKxeYmLrMmrkK8 （240万再生）

[@ハチドリ-y7j]

新作アップありがとうございます！ 過去動画の「最高の朝専用ストレッチ」ど、「朝腰痛が辛い人用」のストレッチを、9月から毎朝やってます。お陰様で、腰痛が出なくなりました。ありがとうございます。これも早速やってみました。とても気持ち良かったです。お体大切に、今後もご活躍をお祈りしております。

[@ノリノリ-e5r]

こちらも！続けてみまーす。 ありがとうございます❤

[@かおち-e3t]

いろんな部分が伸びている感じがして気持ちいい！骨盤が痛いので続けていきたいです！本日３日目👏

[@するめイカ-j6c]

慢性的な腰痛もちのアイリストです 帰る時に電車で立ってるのも辛いほどだったのですが、期待はあまりせずにストレッチしたところ翌日から腰痛が軽くなってびっくりです！ 他の腰痛ストレッチは効果なかったのでこの動画に出会えて良かったです😊

[@なる-f9d]

ちょうど腰が痛かったの…！！！神動画！めっちゃ気持ちよかったー！！２週間続けます！！

[@user-ri3op4ew2z]

腰に違和感があり始めてみました。とにかく気持ちいいので12分が長く感じません。これからも続けます！

[@ねこだとまと]

朝起きた時、腰が重くてしんどかったのが、すごく楽になりました！2週間、続けてみたいと思いました！

[@はなの-d7y]

慢性腰痛持ちです！寝起きストレッチに取り入れたら、腰回りの違和感がスッキリしました！ 明日から、続けていきます！ 投稿、ありがとうございます‼️

[@ナミコ-z9y]

話し方が安心てきます

[@mioris4669]

新しい動画ありがとう御座います😊 座りっぱなしだったので大臀筋　広背筋　腸腰筋伸びて気持ち良かったです

[@三浦豊子-i8z]

あんまり手首に負担がかからない腰痛動画を作ってくれてありがとう😄 6番目やったら手おいた側の脇腹がつっちゃった 明日もやるー！！

[@ぽてち-g5u]

腰痛ヘルニア持ちです。オガトレさんの腰痛シリーズを3種類、毎日１ヶ月やっていたおかげで、痛みが減った気がします！日常生活での痛みは無いのですが、長時間の座りっぱなしや立ちっぱなしが辛いのですが、以前、趣味関係で遠征した時に、痛みがあまりありませんでした！今日からこちらのストレッチも毎日やっていきます！

[@milkybox0830]

2週間前に3回目のギックリ腰やったばかりだったのでとても助かりますー！いつも最高の夜専用ストレッチやっていたのでこちりも取り入れながらやってみます！ いつも素敵な動画ありがとうございます❤

[@ホロロン]

左側の腰痛に悩んでいます。骨盤の歪みが原因かと思いますが、このストレッチのお陰で気持ち楽になりました。なるべく続けてみようと思います。

[@ささらゆうと-z8r]

オガトレさん最新の腰痛ストレッチ！？！？ これは熱い

[@ham_srn]

最新ストレッチ動画！！ 嬉しい🥹🥹🥹👍 声が安心する🥹

[@Chihua-it3dh]

一回やっただけで腰真ん中の詰まり感のような違和感が無くなって驚いてます。腰痛からの坐骨神経痛も出ているので、とにかく２週間続けます！

[@yuki-cw6mj]

リハック見て、こちらに来ました！　検索ではいつも上位4位までのユーチューバーが出てきます。『ちょっと違うんだけどな～』などと思いながらやってたけど、求めていたのは『身体の硬い人でも出来る、しっかりゆっくりストレッチ』。説明も丁寧でわかりやすいです😊

[@めぐみ-j6i]

ギックリ腰になり、治りが悪くて悩んでいて、このストレッチしたら一回で軽くなりました😊ありがとうございます♪

[@kamome_2525]

仕事にも支障出るくらい腰痛が急に酷くなって、朝にこちらのストレッチをやってみたところ、今まで体曲げることできなかったのにストレッチ後には体が曲がるくらい腰が楽になっていました！ まずは2週間続けてみようと思います💪

[@にゃんこぴー]

オガトレさんの動画は流石、色々説明があってとても理解しやすいです❤

[@あかさたな-c6q3e]

短期間でギックリ腰2回もやって全然治らなくて大変でした。毎日ストレッチやっても改善ぜず…むしろ悪化してる⁈だったけどこのストレッチ後は少し痛みが和らいだ気がします✨

[@みやこ-o1s]

朝から腰に痛いというより変な違和感があり、まっすぐ立って歩けなかったのですが、こちらのストレッチで見事に解消されました！ 続けます！ オガちゃん先生ありがとう〜！！

[@mofu115]

オガトレ先生！慢性腰痛の動画、嬉しいです✨待ってました👏 さっそくやってみます💪

[@taur1973]

今日もやりました！

[@-aoi-katoya]

これは腰回りにいいですね☺️✨

[@コバセン-i4g]

7:00 今、痛い人 片足前に出して後ろの足の太もも(前側)と股関節辺りを伸ばすと凄く楽になる。 色んなストレッチ試したけどこれが一番効果有る。

[@user-fs2yk4tr8o]

最近ストレッチサボってました😅💦そしたら腰痛がひどくなって2日前にギックリ気味になってしまって困ってました。オガトレやったらすごく楽になりました。ありがとうございます。 まずは2週間続くようにがんばります。 また明日きます💪！

[@nky.2055]

ありがとうございます！ ストレッチやらない日が多くなると腰痛してくるので 今日から毎日頑張ります！

[@akko_gospel]

いつもとってもお世話になっています❤整骨院通いしていた私が懐かしい。

[@あくあちゃん-y3f]

今からやりますっ！🫡

[@かな-m6x7j]

オガトレさんの5分の腰痛動画にずっとお世話になってるものです！

[@happytoko112]

もうじき始めて3週間になります。最初は？だった梨状筋が伸びる感覚が分かるようになったり、骨盤周りの筋肉が伸びるような感覚が分かったり、ストレッチ続けることでこんな変化あるんだ…と実感しています。まだ慢性腰痛がなくなるまでは行きませんがなるべく毎日続けていきます！（体のほうがこのストレッチやって！と訴えてくる気がしてるこのごろ…）。動画ありがとうございます！これからも楽しみにしてます

[@maggiecloisters5351]

ヨガをやっている時に腰を痛めてしまい、このストレッチをやってきたところ、一発で腰が楽になり腰回りがポカポカしました。ウオーミングアップにとても良いストレッチですね。ありがとうございます！

[@ちぃー坊-q2k]

腰痛持ちです！毎日やってるのもあるから、やりたいと思います👍

[@ともこ-t3j]

過去の腰痛動画も、１年間続けて、少しずつ改善してます😀 こちらもやってみます✊

[@sunfish6092]

どうしても寒くなると運動不足になり、腰が怪しい事が増えがちなのでこの冬はしっかりケアします！！ありがたいです🙏

[@_sakura_bunny]

腰痛と太ももの張りがひどく、今日やってみました😊明日はよくなりますように🥲

[@よーぴー]

闘病生活で生まれて初めてガニ股になるほど筋力が落ちてしまいましたが、これは最後までできました 仰向けで片足が上げられなくなっていたのですが、このストレッチ後には少し上げやすくなって嬉しいです😊 治療の都合で2週間は続けられませんが、ゆっくり休み休みでも続けて行きたいと思います

[@bluespectoralstorm]

1番最初の動き、骨盤調整ストレッチでも同じ動きがあって毎日せっせとやっていましたが。。。この動画で腰が浮いていたことがわかりましたー。今度からしっかり胸郭に手を当てておさえてやります。いつもありがとうございます。

[@shigure5468]

重たいものを持った記憶がないのに腰が伸びなくて歩きにくくなって困っていましたが1回したら痛みはまだありますが伸びて歩けるようになりました。ありがとうございます。

[@ruinack1800]

最近腰痛が苦しいので今日から始めます 1/7 できました

[@nomiangy]

Gracias 🫂 solo diré. Se sintió bien ❤

[@ぴょんきち-m9f]

気持ち良かった～😂

[@大野恵子-p5g]

明けまして🎍お目でとう　ございます　昨年は先生の心地よい声を　聞きながら１年頑張りました　74歳ですが　ついて行ってますよ　楽しみにやってます　今年もお世話になります　一人で🚶歩ける事目標でやります　仙骨の痛み感じますので運動やりながらバイトもやってます　高齢者の為の運動メニュー増やして応援して下さいね　先生も良い１年で有ります様に　元旦から運動やってますよ　有り難うございます

[@ナミコ-z9y]

明日楽しみです。ありがとうございます。

[@花道櫻木-i8t]

各スポーツをする前に行うストレッチやクールダウン時のストレッチがあれば教えて下さい。野球やバスケや水泳やテニスなどなど

[@ナミコ-z9y]

ありがとうございます

[@あいまる-w7k]

腸腰筋のストレッチをする時、膝に体重が乗ってすごく痛くて出来ませんでした…ベッドの上でやったせいですかね…。 それ以外の動きはとても気持ちよかったので続けてみようと思います！

[@neneko_youtube]

素敵な動画ありがとうございます 2024.11.22

[@yukinodesu4201]

ギックリ腰を度々やってしまうので、腸腰筋のストレッチなどを日課にさせていただいています。 車に乗る時間が長い為、どうしても腰に負担がかかってしまいます😢 外出先でもできる様な簡単なストレッチなどを教えていただけると嬉しいです。

[@クルさん-s8w]

先生このストレッチ素晴らしい😭 左側の坐骨神経痛が楽になりました 毎日先生の風呂上がりストレッチやって ましたが今回は痛みが楽になったので 毎日続けます(*^^*)

[@西-j2f]

腰痛ストレッチの動画が複数あるけどどれしたらいいんです？

[@milkgame7057]

テレワークを数年やってて今年の10月末から腰痛に悩んでいたのでこの動画を参考にして取り組んでみています どこかに書いてあるかわからないのですが1日1回ですか？

[@辛口ココロッケ]

1日2回やったり、再生速度遅くして長時間やれば効果が高まるでしょうか？

[@eatflowey]

こちらは腰椎椎間板ヘルニアにもいいですか？ 4番5番です

[@はまさお]

腸腰筋て二度行うでしょうか？

[@hisa2105]

早速ストレッチしました！ 梨状筋、効きました〜 ありがとうございます。 また明日？明日も動画UPですか！ 嬉しい(>ω

[@AyaInoue-l3r]

🌟🌟🌟

[@votsuki3]

1日目

[@RS-ik7uv]

有り難い動画です m(_ _)m

[@yupichankawaii]

いろんなストレッチして何をやったか分からなくなるからメモ 2024 12/26 12/30 12/31 2025 1/3 1/10 1/24

[@sam_ogatore]

からあげ!!

[@ナミコ-z9y]

宇宙は無数です。人は無数宇宙の旅人に良い1年を