Bikini Workout ➡️ Mache dieses Bauch Beine Po Workout täglich!

[@DorotheeBauer]

Super Workout, danke Tina! Ich nehme teilweise noch Gewichte dazu und mache das ganze drei Mal hintereinander, wenn bissi mehr Zeit ist. Tägliches Workout mit euch ist eine super Routine. Ich liebe auch eure wertvollen Übungen für den Rücken (als Bürotiger)

[@evamatlach1986]

Toll, für mich genau richtig, um mich zu fordern, aber nicht zu frustrieren! Werde ich jetzt in mein Training einbauen. Danke! 🌸

[@SongsandSurvival]

Ich produziere Content mit meinem beeindruckenden Körperbau, willst du es überprüfen ☺️

[@rosemarieheller7827]

Super Video hat mir Spaß gemacht !!! Werde jetzt öfters mit Ergotpia trainieren. Ich trainieren täglich und das tut gut als Neurentner .Lieben Dank Grüße aus Sachsen ❤❤

[@petraphilipp4555]

Läuft. Echt kurz und knackig 🎉

[@Ergotopia]

Danke! Schön, dass Du Dir unser Bikini Workout gefällt! 🙂

[@SongsandSurvival]

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[@mf09025]

danke für das Video, genau richtig für mich. könnte allerdings ruhig etwas länger sein, so 20 min.😅

[@Metzita27]

Geschafft 🥵

[@lillirath4857]

Habt ihr auch Videos für ein warm Up? Oder kann man sofort so rein starten?

[@proud64]

Muss erstmal wieder reinfinden . Nach Leistenbruch...Stück für Stück.

[@begonethot2722]

Alles Gute und nicht übertreiben😊LG aus der Steiermark

[@proud64]

@@begonethot2722 Danke!

[@Ergotopia]

Ohje, dann mach auf jeden Fall langsam! Gute Besserung 💙

[@proud64]

@@Ergotopia Danke, Danke!

[@SongsandSurvival]

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[@isabellazeidler8489]

Liebes Team von Ergotopia, das Workout war sehr anstrengend für mich. Die Übung Reverse Extension konnte ich kaum ausführen. Ich hab die Beine kaum hochgekriegt. Bei dem V-Stand diagonal musste ich leicht in die Knie gehen, um mit den Händen meine Füße zu erreichen. Ist das ok oder wäre es besser die Beine durchgestreckt zu halten? Die Crunches haben mich sehr an meine Grenzen gebracht. Ich weiß nicht warum, aber die Übung löst bei mir Schmerzen im unteren Rücken aus. Mir ist es nach der Übung schwar gefallen den Rücken wieder auf dem Boden abzulegen. Außerdem neige ich bei der Übung dazu den Atem anzuhalten oder sehr gepresst zu atmen. Bei der letzten Übung, den Crunches in der Grätsche habe ich nur noch mit viel Mühe bis zum Schluss durchgehalten. Kann man zwischen den Übungen vielleicht eine Pause machen, früher aufhören oder die Übung langsamer ausführen? Das würde mir helfen, um besser durchzuhalten. Danke für euer Feedback. LG, Isabella

[@linnie6368]

Hallo Isabella, Da ergotopia dir noch nicht geantwortet hat, versuche ich mal, dir vielleicht etwas zu helfen. Dass du die Reverse Extensions nicht richtig ausführen kannst und auch Schmerzen bei Crunches hast, kann an einer schwachen Rückenmuskulatur liegen. Das kann an unausgewogenem Training liegen, aber auch schon an so Kleinigkeiten, wie tagsüber den Bauch „angespannt“ zu halten.. Versuch doch mal die Variation „Superman“ - dabei nimmst du die Arme mit hoch, was eine eine bessere Balance ermöglicht und den unteren Rücken trainiert. Versuche generell bei Bauchübungen, deinen Bauchnabel nach „innen“ zu ziehen, um tatsächlich mit dem Bauch zu arbeiten, statt mit deinem Rücken. Und natürlich atmen. Wenn du die Luft anhältst, verspannst du dich, was zu fehlerhaften Ausführungen führen kann. Dann lieber die Intensität der Übungen reduzieren, damit du entspannt weiter atmen kannst. Generell solltest du dein Training an DICH anpassen - Sport soll Spaß machen und DEINEM Körper etwas gutes tun, du tust niemandem einen Gefallen, wenn du das Training einer anderen Person machst und es sich schlecht anfühlt für dich. Ich hoffe, es hilft dir etwas weiter. Liebe Grüße

[@isabellazeidler8489]

@@linnie6368 Hallo Linnie, vielen Dank dass du mir geantwortet hast. Das ist sehr lieb von dir. Ich kenne die Übung Superman und es fällt mir wiklich leichter sie auszuführen als die Reverse Extensions. Ich mache sie sogar ganz gerne. Die Schmerzen bei den Crunches irritieren mich sehr, weil ich den Rücken danach wirklich fast nicht mehr ablegen kann. Das beruhigt sich dann aber nach kurzer Zeit wieder und ist dann wieder ganz normal. Kann sein dass es an einer zu schwachen Rückenmuskulatur liegt. Ich habe bis jetzt kaum bis gar keinen Sport gemacht. Danke für den Tipp bei den Übungen den Bauch anzuspannen, das probiere ich mal aus. Wenn die Übung sehr anstrengend für mich ist neige ich schon dazu die Luft anzuhalten. Ich kann das in dem Moment auch nicht steuern. Dann muss ich wohl wirklich mit der Intensität runter gehen. Liebe Grüße, Isabella

[@gudrunhoerdegen4480]

Wieso Knie nach aussen bei der Kniebeuge?

[@Ergotopia]

Bei einer breiten Kniebeuge wird etwas mehr die Gesäßmuskulatur beansprucht. Wenn die Füße enger zusammenstehen, wird dafür mehr die Oberschenkelvorderseite trainiert. Daher habe ich mich bei diesem Workout für die Po-Variante entschieden! Liebe Grüße Tina 🙂

[@gudrunhoerdegen4480]

@@Ergotopia Danke für die Info, wieder was gelernt.😅😅😅

[@SongsandSurvival]

Ich produziere Content mit meinem beeindruckenden Körperbau, willst du es überprüfen ☺️

[@SongsandSurvival]

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[@Freddy-bq3hz]

Viel zu schwer ,wenn man keine Kraft hat 😢.... Ansonsten vielen Dank für so viel Mühe 😊

[@Ergotopia]

Vielen Dank für Dein Feedback! :) An welcher Stelle hat es "gehakt"? Ich empfehle Dir gerne ein anderes Video. Liebe Grüße Tina von Ergotopia 🙂

[@Freddy-bq3hz]

​@@ErgotopiaNach einer Darmverschluss -OP sind Bauch und Rücken Übungen ein richtiges Problem also Crossback , 4 Füßler Bauch,V-Stand ,Seitstütz ,Seitliche und Grätsche Crunches .Mir fehlt die Kraft dazu die Übungen aus zu üben .

[@SongsandSurvival]

Ich produziere Content mit meinem beeindruckenden Körperbau, willst du es überprüfen ☺️

[@slymauritius7352]

Auf jeden Fall hat Tina schon den Bikini ⁷⁷Body

[@SongsandSurvival]

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[@marcusklauck7140]

😅👍🍑👌

[@SongsandSurvival]

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[@ulrikemariamayer8380]

Schade, dass Du ein Workout für "gesunde Menschen" kreiert hast. Und warum erklärst Du die einzelnen Übungseinheiten so minimal gut - und sprichst so schnell? Und ganz nebenbei die Atmung ist nicht nur bei isometrischen Einheiten wichtig - die Atmung wird von Dir total vernachlässigt. Warum sind Deine Schultern eigentlich in einer "hängenden" Position? Diese Trainings-Einheit generiert Unlust auf mehr. Deine Kollegin ist so ruhig und gelassen - Du hingegen komplett bist überdreht.