Если боль в ногах - выполняйте эти простые упражнения

Рет қаралды 55,231

Күн бұрын

Боли в нижних конечностях не всегда вызваны локальной проблемой, иногда она скрывается выше.
В этом видео я покажу упражнения которые помогут вам в подобной ситуации.
📎 Ссылки:
• Если болит в грудном о... - Упражнения при боли в грудном отделе
• Если болит в грудном о... - Упражнения при боли ниже лопаток
📆 Записаться к доктору можно тут:
Сайт: drdemchenko.ru
Телефон: +7(977)815-13-63
Адрес: Москва, ул. Строителей 10/9
📱 Telegram: t.me/demchenkodr
📷 Снял и смонтировал: t.me/paliferoun
Подпишись на канал, чтобы не пропустить следующее полезное видео!
📑Содержание:
00:00 - Вступление
01:44 - Упражнение №1
03:00 - Упражнение №2
04:05 - Упражнение №3

Пікірлер: 73

@user-zt2gv8tx4u 2 ай бұрын

Истину говорите! Занимаюсь ударным видом спорта.Болела левая паховая, тазобедренный, коленный сустав, и доходило до голеностопа. Думал какое то защемление, вывих, растяжка. Оказалось запустил спину, хотя в самой пояснице боли не было. После первой же гимнастики+закачки боль как рукой сняло. Чуть раньше вашего ролика залечил проблему. Спасибо! У кого такой же недуг, обязательно прислушайтесь.

@valentinemikhaylovna4325 2 ай бұрын

Уважаемый Доктор, Спасибо за видео и упражнения. Продолжайте, пожалуйста, такие видео с гимнастиками. Эти упражнения ( подъем на руках) полезны для всех женщин, как профилактика от заболеваний груди. Их надо делать каждый день и всем без исключения.

@user-hl4js3ss7j 2 ай бұрын

Спасибо за Ваши советы. Они бесценны.

@larisagalinovskaya551 2 ай бұрын

Спасибо. Помогло скручивание. Страдала долго. Перепробовала много методик из интернета. А тут вы и случилось чудо!

@user-ct6so4fz1k 2 ай бұрын

Благодарим!

@user-gj3sd1sy9y 2 ай бұрын

Спасибо, Доктор! ❤

@user-gx7ev6wi4k 2 ай бұрын

Спасибо вам большое 🙏

@user-qd3wd1wh7n 2 ай бұрын

Спасибо большое! Мне помогло. Это просто чудо: 2 минуты и боли как не бывало. Благодарю от всей души!

@user-bc6wm1eo4e 2 ай бұрын

Спасибо огромное доктор

@Tony-gc2zb 2 ай бұрын

Очень полезно.Спасибо

@nataliiaivanova4121 2 ай бұрын

Класс! Спасибо

@stanislavzonov 2 ай бұрын

спасибо!

@biznesyspeh1 2 ай бұрын

Очень полезно.

@dilarasharipova9313 2 ай бұрын

Такой милый❤

@user-hm8pd5pt8v Ай бұрын

Спасибо большое, уважаемый Доктор Демченко.Ваши техники помогают стопроцентно. Будьте здоровы и всех Вам благ❤❤❤

@user-hq8vf8bj5g 2 ай бұрын

Мой совет следите за состоянием обуви во-первых покупайте удобную ортопедическую обувь, во-вторых смотрите чтоб каблук был не изношен, если каблук стачивается, то чините его или меняйте обувь. При сильном износе каблука идëт не правильная нагрузка на стопу, позвоночник, тазобедренные суставы.

@user-bn3by7wi2z 2 ай бұрын

Как это , ортопедическая обувь ?

@user-hq8vf8bj5g 2 ай бұрын

@@user-bn3by7wi2z Вовнутрь посмотреть нужно чтоб правильный изгиб под подошву ноги был, а то бывает дорогая обувь с простой не анатомической формы и это приводит к плоскостопию, а плоскостопие к проблемам ног, у меня тоже были проблемы сильно начали болеть стопы, выяснилось что плоскостопие и пришлось ставить в обувь ортопедические стельки, постепенно боль прошла. Ещё можно пользоваться ортопедическими стельками и конечно выполнять физические упражнения для ног типа приседания и другие.

@lenaherb5101 2 ай бұрын

Учи русский язык, дядя! А то тебя фиг поймёшь 😢

@user-hq8vf8bj5g 2 ай бұрын

@@lenaherb5101 Зачем читаешь, если это тебе не надо тëтя.

@March2792 2 ай бұрын

Носите только кроссовки, благо фасонов и цветов множество на любой вкус и ценник

@eleniel8441 2 ай бұрын

👍👍👍👍👍💯❗️

@delagrafie9419 2 ай бұрын

У меня остеохондроз поясничного отдела. Делаю прогибание, помогает. Но надо всё равно делать анализы ...

@lv5474 2 ай бұрын

Добрый день! У меня такое после микродискэктомии l5 s1. Операция была три месяца назад, на повторном МРТ фиброз и утолщённый сильно корешок. Упражнения делаю. Онемение подошвы и мизинца. Можно ли надеяться на выздоровление?

@user-cx9nb6bn8h 2 ай бұрын

Владимир подскажите пож. Кто из специалистов в вашей клинике лучше подойдет для МФрелиза, лечения тригерных точек, миопрессуры, иглотерапии ?

@Victoria_Astakhova 2 ай бұрын

1:58 какие могут быть осложнения? Прогибы назад в пояснице, безопасны и полезны, по моему опыту. Но у меня осложнение - боль в правом плече, возникающая под нагрузкой. Вопрос, как ставить кисти рук при этом упражнении. Я ставила кисти рук не только параллельно корпусу, но и разворачивала их под углом 45 градусов. Может, от этого проблема в плече?

@user-gt3kg1fz8s 2 ай бұрын

Если под 45 градусов пальцами в стороны, то проблема возможна, но появится она сначала в запястье и кисти, и только со временем, при должном упорстве, может привести к проблеме плечевого сустава. Поворот кистей пальцами навстречу друг другу, но не под 45 градусов, а, пожалуй, градусов под 30 (хотя, всё может быть весьма индивидуально и руководствоваться нужно собственными ощущениями, а не цифрами) позволяет создать и легче контролировать правильное распределение нагрузки между кистью, локтем и плечевым суставом при подъёме и опускании туловища. Большое значение во втором упражнении имеет и положение плечевого сустава относительно лучезапястного в верхней точке. В варианте, демонстрируемом доктором, плечевой сустав проецируется на опорную плоскость позади ладони: плечевой пояс при выпрямлении рук выталкивается вверх и назад относительно плоскости ладони, что приводит к компрессионной перегрузке поясницы и перенапряжению мышц плечевого пояса. Для усиления вытягивающего воздействия на поясницу в верхней точке движения, плечевой сустав должен находиться над лучезапястным, основание ладони в исходном положении должно встать на уровне солнечного сплетения, тогда толчок выпрямляющихся рук будет, поднимая верхнюю часть туловища, как бы выталкивать её вперёд относительно плоскости лопаток. Поясница в этот момент может расслабленно повиснуть межу поднятой усилием рук грудной клеткой и лежащим на полу массивом таза, позволяя селе рук и плечевого пояса мягко себя растянуть, а может, используя таз и крестец как опору, попробовать сгруппироваться и подтолкнуть грудную клетку снизу или вовсе попытаться принять на себя вес верхней части туловища, шеи, головы и рук.

@Viktoriya1 Ай бұрын

Делайте на кулаках.

@slavasmit5181 9 күн бұрын

Здравствуйте доктор скажите начал делать упражнения велосипед лёжа при этом происходят щелчки в спине как будто позвонок за позвонок цепляет боли нет опасно ли это не защемит ли что нибудь

@user-sl5jq4uk2c 2 ай бұрын

Антелистез поясничный не ухудшится?

@veramiller1717 27 күн бұрын

Доктор ,добрый вечер,у меня слабые пятки,стать на пятки не могу, нимеют стопы ног,делала МРТ, спондилез поясничного отдела,это упражнение для меня подойдёт? Дайте ответ, я очень буду ждать, Спасибо.

@MrCter 2 ай бұрын

Владимир, пора уже сокращаться до Док Дем 😊

@user-hn5fu3gp8z 2 ай бұрын

Уважаемый Доктор, не могу избавиться от проблем в стопе - бъет током под вторым пальцем (тот, что рядом с мизинцем), не неврома мортона((Возможно, узкая обувь в молодости(((можно ли избавиться? в интернете ничего не нахожу. Спасибо

@user-pl5cd3cm9n 2 ай бұрын

Доктор, поему проблема в пояснице отдаёт, как Вы говорите, в пятку? А выше? А вся нога? Нерв молчит выше и болит в самом низу?

@lv5474 2 ай бұрын

Вот у меня такой же вопрос!

@alexanderionov5872 2 ай бұрын

А как точно понять, поясница отдает или подвздошно-крестцовый?

@veramiller1717 28 күн бұрын

Доктор,а вот у меня нимеют стопы ног, а правую ногу с наружной стороны тянет, когда лежу, а ходить легче,мне подойдёт это упражнение? И по ночам тянет .

@sergejmarkiz1712 2 ай бұрын

У меня болит битсепс бедра, когда долго сижу ,на пример в машине.Когда встану, все проходит,нога не болит

@user-nh3he9ds4e 2 ай бұрын

нам это будет интересно. сын ходит скрюченной походкой,грыжа поясничного отд, шейного.уколы почти не помогают,пока делаешь только. обезболивающие не будешь каждый день делать. хотелось бы хоть как-то облегчить жизнь.

@user-bx4nm8xw3l 2 ай бұрын

Полно видео при любом повреждении . Заеажите у Алисы Она выдаст. Делайте л.ф Все исправляется зарядкой .

@March2792 2 ай бұрын

А если поясница болит вот так изгибаться?

@user-lb8hv6tu8b 2 ай бұрын

Уже пробовала. Потом обострение, к сожалению.

@user-xs1pq5ng9h 2 ай бұрын

ВО-ВО Я ДЕЛАЛА РАЗБЛОКИРОВКУ СИД НЕРВА КАК УЧАТ В РОЛИКЕ И БЫЛО ОБОСТРЕНИЕ СНЕМОГДА С ПОТЕЛИ ВСТАТЬ-СПОЛЗУ НАПОЛ ПОТМО ДЕРЖУ ЗА КРОВТАТЬ И ПОДЫМАЮСЬ НА НОГИ= ДОЧКА В ШОКЕ ЧТО СО МНОЙ-МЕНЯ НАДО КУПАТЬ КОРМИТЬ МНЕ 60 ЛЕТ- ПЕРЕСТАЛА ДЕЛАТЬ УПРАЖЕНИЯ И ХОЖУ АКУРАТНО НИКАКИХ ТЯЖЕСТЕЙ -КАПЕЛЬНИЦАМИ СНЯЛА ОБОСТРЕНИЕ-УШЛО МНОГО ДЕНЕГ ЗА САМОЛЕЧЕНИЕ ЗА ФИСКУЛЬТУРУ

@lv5474 2 ай бұрын

Когда обострение нужен длительный покой. Упражнения, когда боль хроническся

@citilinkservice3610 2 ай бұрын

Муж делает прогиб с дикой болью каждый день много лет

@agrow704 2 ай бұрын

Ахаха, а нахуя?)

@user-de4xv1hk4k 2 ай бұрын

Первые упражнения больно, потом боль уходит, только быстро не делается оно прогиб и считаем до 20.

@citilinkservice3610 2 ай бұрын

@@user-de4xv1hk4k не быстро,но всегда с болью

@March2792 2 ай бұрын

@@user-de4xv1hk4kс шеей также? Как начну делать упражнения на шею так болеть начинает, приходится бросать.

@user-ku3ib1hw1e 2 ай бұрын

А ЕСЛИ ИМЕЕТСЯ ГРЫЖА ТОГДА КАК БЫТЬ

@smert_blizko 2 ай бұрын

Это тот врач, который в альпиндустрии проводил лекции о здоровье коленей?

@natalin4202 2 ай бұрын

Да, это он.

@Cie.Prim. 2 ай бұрын

А если я не могу ни одно из этих упражнений? У меня ревматоидный артрит.

@user-xs1pq5ng9h 2 ай бұрын

УУУУУИИИИИ КАКЕИ БОЛИ

@user-gt3kg1fz8s 2 ай бұрын

Речь в ролике идёт скорее о ситуациях, когда причиной болей в ногах являются проблемы с поясничным отделом позвоночника. Можно попробовать из исходных положений через работу с дыханием поискать возможность создания усилий, направленных от ног и таза через поясницу к грудной клетке, рукам и голове во втором упражнении и через поясницу от рук, головы и грудной клетки к крестцу, тазу и ногам в третьем. В любом случае стоит начать с попыток научиться расслаблять поясницу в положении лёжа на спине с разными вариантами расположения ног. Легче будет добиться расслабляющего эффекта в привязке к дыханию. Более того, достижение любого положительного результата через движение потребует обязательной интеграции движения и дыхания. Второе и третье упражнения достаточно сложны в исполнении и в тяжёлых случаях требуют тщательного разбора и значительных упрощений. Первое упражнение можно рассматривать как вариант подготовки к третьему.

@Cie.Prim. 2 ай бұрын

@@user-gt3kg1fz8s спасибо за объяснение. Профессор Ольга Шишова в своих роликах рассказывает, как диафрагмальным дыханием можно избавиться от многих хронических патологий. И вот, я так животом дышу утром и вечером лёжа в постели почти 4 месяца, улучшений ноль.... Не знаю, где ошибку делаю, но лимфатические отёки всё там же, лимфо узлы увеличены везде, подмышках, паховые, короче, воспаление хроническое. Проблемы и с кишечником, ибо сладостями заедаю хронический стресс.

@user-fr9my2fw6q Ай бұрын

Любимый мой доктор, давно не заходила и удивилась. Сыночек, срочно сбрасывай вес, не воспринимаю моего умного и грамотного доктора таким запущенным. Извините. но хочу, чтобы вы соответствовал тому, что пропогандируете и чтобы у вас было больше подписчиков женского пола 😂.

@user-en1dr9ec2s 2 ай бұрын

А в пальцы руки что даёт боль?

@Alonso_Kinn 2 ай бұрын

Грудной отдел или шея

@Michael_Zagg 2 ай бұрын

Цирк. Проехали ))

@aleksandrapogorelova54 28 күн бұрын

В интернете столько грамотных врачей,с индивидуальным подхрдом.Но где же,они в полмклиниках? Если тебе больше 50 лет,то один ответ- а сто вы хртите- возраст!

@47129. 2 ай бұрын

Этому доктору,если он доктор,надо уменьшить пузо и бока.

@mumurzey Ай бұрын

Чет Демченко сильно поправился...наверное редко ПРОГИБАЕТСЯ...Хотя врач хороший!

@user-ud6wb5cu1g 2 ай бұрын

Доктор, упражнения вы делаете на редкость безалаберно и некорректно. В прогиб лёжа на животе лобковая и подвздошная кости должны оставаться лежать на полу. Чтобы опора была центром тела в пол. И не ушатывалась поясница. В скрутке лёжа бёдра надо уводить под острым углом к корпусу. Чтобы скручивать грудной отдел, а никак не поясничный. И свободная рука должна лежать на полу, а не висеть в воздухе. Опять же, чтобы у тела была опора. И притянув колени к груди, лучше голову оставить на полу. Чтобы было легче вытянуться в макушку. Тем самым разгрузив весь позвоночник. У вас 1,5 млн подписчиков. А вы людям такую туфту гоните.

@MrVmaksv Ай бұрын

Фантазёр в чате.