Если у Вас грыжа или протрузия, делайте ТАК

[@фокус-ц6ю]

Редкое явление, без понтов, без лишнего трёпа, по существу и с конкретной пользой! Умница!

[@MarinaKostrova]

❤

[@МараЗара-ш5п]

❤​@@MarinaKostrova

[@МорскойБриз-й4ж]

Молодец! Спасибо!

[@Said-vm2cu]

Спосиба

[@oksana198]

Благодарю! Но когда они болят, то ни встать и ни лечь🤣🤣🤣

[@ИринаДеева-л3й]

Спасибо, Марина! Здоровья Вам и удачи!

[@ZEVS170]

Спасибо. Интуитивно сам пришел к таких позициям 😊

[@sergej149]

Тяжести вообще не надо поднимать, когда грыжа или протрузия. И даже потом, когда всё заживёт, это останется слабым местом.

[@MarinaKostrova]

Но не получится в жизни избежать нагрузок, поэтому нужно учить тело на отдать более оптимально

[@mgisrplv]

Нужно не торопясь идти к этому , через тренировки с правильной техникой, и тогда все будет нормально

[@yuliyamar1]

Спасибо, очень грамотные советы.

[@Tatusya818]

Благодарю вас за простые и очень действенные советы❤️ у меня есть грыжа и протрузия

[@РитаБелоусова-л5с]

Как лечите спину? Поделитесь, пожалуйста. Что назначил врач ортопед - травматолог?

[@Tatusya818]

@@РитаБелоусова-л5с Доброе время🙌 с радостью поделюсь опытом, 10 лет назад диагностика показала грыжу L5S1 приличных размеров, предлагали только операцию, сидеть не могла, спала на обезболивающих, грамотный невролог назначила противоспалительный комплекс, полгода лечения, плюс иглотерапия, потом долго были рецидивы, говорили надо укреплять мышцы кора,.... А как это делать 😅никто не говорил, привычные ( бассейн, турник, упражнения рыбка) не помогали, так и жила... 2 года назад увидела ролик Марины, долго слушала, ничего не понимая 🤣но интуиция говорила, что там есть ответы... Курс Здоровая спина сотворил чудо, не сразу конечно, я поняла для себя, что ТЕОРИЯ 😀это прям важно, теперь я о спине не вспоминаю, бытовые дела по дому, прогулки на дистанции 10км, не смущают. Буду рада если моя история Вам поможет ☺

[@Polzovatel212]

Совершала все эти ошибки чуть ли не ежедневно 🥲🥲 спасибо за советы

[@ЮрийВолосников-ц8э]

Ваши изящные упражнения улучшают настроение и отвлекают от боли.

[@Светлана-д3у8ф]

Спасибо большое, Марина, вы молодец и хороший человек.❤

[@MarinaKostrova]

На здоровье 🤗

[@mariak3513]

👍🏻🙏🏻🌹💕☀️🕊️🫂

[@simonpetrikof4932]

Это вообще по жизни надо делать😂 А не только когда грыжи. Если этого не делать, то будут грыжи)

[@user-moreK]

Спасибо , Мариночка, как всегда всё понятно и быстро и нужное🥰🥰🥰

[@ВикторК-ш2й]

спасть на полу и через два года ничего болеть не будет

[@ЗояТарасенко-п3ф]

Осень полезная информация . Спасибо

[@ravenjanluthor7980]

Человек, у которого прострелило спину, поневоле сам додумается так делать, потомучто это единственные движения которые получится делать с наименьшими болевыми ошущениями (

[@ЗояТарасенко-п3ф]

Уважаемая Марина , многие ролики показывают и говорят : «...упражнения от болей в спине...», а конкретно не указывают о причинах болей и только Вы конкретно указываете на конкретную причину болей : И я претерпевая боль делала их упражнения , оказывающие , теперь понимаю , только вред . У меня протрузии и мне очень важны Ваши рекомендации и упражнения и хотелось бы их получать . Большое Вам спасибо ❗️👍😍

[@MarinaKostrova]

Рада, что полезно!

[@Викторя-н8э]

Действительно я пришла к этим движениям сама интуитивно.

[@MarinaKostrova]

❤

[@ТатьянаНоздрачева-я2ш]

Спасибо большое, МАриша

[@MarinaKostrova]

🤗🌷

[@liubagryshyna769]

Спасибо большое , так дейсьвительно легче❤

[@MarinaKostrova]

Супер❤

[@АллаВасильевна-у5я]

Благодарю. Очень полезные советы. ❤

[@MarinaKostrova]

Рада, что вам откликается❤

[@vladadadaaaaaa]

Классные советы, спасибо❤

[@НадеждаРыбалко-э9ж]

Замечательный мастер Марина. Упражнения безопасные и эффективные. Использую сама и рекомендую пациентам ее канал. Но вот муляжи позвонков, диска который давит на корешок нерва - неверный! Но удобный для демонстрации. Только тело намного мудрее китайских производителей пластиковых позвоночников))) Корешок выходит почти в середине ( по высоте) позвонка.. а он в среднем 5 см, в специальном рукаве и у самой верхней точки отверстия выхода . Грыжа должна быть минимум 2,5 см что бы придавить корешок и выдавиться к верхнему позвонку уж😊. А упражнения великолепные!

[@Татьяна-е8з1д]

Спасибо, Мариночка! То что мне нужно. Спина болит почти постоянно, есть грыжа в поясничном отделе.

[@MarinaKostrova]

Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌸

[@boltaboydavletmuratov1310]

Спасибо девочка за полезного советов 🙏🙏👍👍🌹🌹

[@MarinaKostrova]

🤗🌷

[@ЕленаСосикова]

Спасибо большое с уважением!

[@vasyasokurov]

Красивая грамотная с классной фигурой женщина 👵👍

[@MarinaKostrova]

🤗🌸

[@ТанечкаК-д2м]

Спасибо Марина огромное 🙏🙏♥♥знала об єтом, но напоминание очень важно 🥰🥰

[@user-um6hz2hp6u]

Хорошие рекомендации. Спасибо

[@Garagelife52]

Спасибо☺️

[@sergiypiddiachyi2569]

Все верно. Молодец.

[@fila8226]

Здравствуйте. А можно при протрузии делать наклоны вперёд?

[@romancvetnoy]

Благодарю за информацию

[@MarinaKostrova]

🤗🌸

[@ДляВсего-р6з]

Умница-красавица-спортсменка💋💋💋

[@ЯнаСоколовская-ц3р]

Спасибо как во время сейчас болит советы 🥺👍Ваши 🔥

[@MarinaKostrova]

🤗🌷

[@cova987]

Респект вам. Молодец.

[@ВикторияАнатольевна-э7ш]

Какая умничка.мне так врач говорит

[@Елена-р4л6ч]

Благодарю! Расскажите , пожалуйста про скручивания при грыже в пояснице

[@MarinaKostrova]

Про скручивания делала ролик, посмотрите в шортс

[@Замир-и9ш]

Спасибо маринкажон ♥️♥️💐💐👍👍👍

[@Rrrr07]

Здравствуйте Марина ,у меня грыжа L5 5мм и остеохондроз грудной и шейный ,можно вылечить ,спасибо !!!

[@MarinaKostrova]

Можно конечно с этим работать. Убрать нельзя, так как это уже процесс старения позвоночника, но можно заниматься и полностью из выбиться от неприятных симптомов

[@Anna_micinskaja]

Марина, благодарю. 🌹

[@MarinaKostrova]

🤗🌸

[@ЯнаСоколовская-ц3р]

Спасибо как во время сейчас болит советы 🥺👍

[@MarinaKostrova]

🤗🌸

[@Татьяна-ю7и8э]

Благодарю вас Марина!А есть ли рекомендации на канале при сильном корешковом рецидиве?❤

[@MarinaKostrova]

Только к врачу, упражнения не делаем

[@Татьяна-ю7и8э]

@@MarinaKostrova Благодарю вас!🙏♥️🌹

[@AndrewReach-mc8sw]

Спасибо огромное

[@MarinaKostrova]

🤗🌸

[@AndrewReach-mc8sw]

@@MarinaKostrova я тебе больше скажу, сегодня пришел к выводу что движение где разворачивает таз тоже хорошо впишется сюда, а так же рука которая тянет тяжесть из за спины или к спине((((смело выпускай upd

[@АркадийМесропян-н9й]

Спасибо!

[@Мастерйодхок]

Верно говорит все!!

[@MarinaKostrova]

🤗🌸

[@СветланаЗайнулина-б8ч]

Спасибо❤❤❤

[@MarinaKostrova]

На здоровье 🤗

[@ЕленаБуркова-ж4з]

Молодец,правильно❤❤❤

[@MarinaKostrova]

❤

[@Omina-zx2km]

Умница

[@МаринаСаушкина-з8ш]

Спасибо моя хорошая! Как раз лежу с этой проблемой в больнице. Советы, как раз кстати!👍👍👍

[@ysmne1188]

Извините, а вы что, до этих советов подскакивали с кровати по фронтальной плоскости и наклонялись за счёт сгиба в тазобедренных? Я о том, что здесь такие советы, что нельзя делать то, что человек, у которого болит спина, и так не делает. А если сделает, то потом так больше не будет.

[@ysmne1188]

Девушка, те, у кого протрузия, и так это инстинктивно не делают.

[@MarinaKostrova]

К сожалению, вы очень ошибаетесь

[@Iulija-bt7fk]

​@@MarinaKostrovaу кого 7рыжа и так встают с боку. Потому что иначе невозможно чисто физически. Вы знаете эту боль?

[@Людмила-й4щ6ю]

❤🎉🎉Спасибо за совет

[@MarinaKostrova]

🤗🌸

[@КаринаЗемирова-к7ю]

Все верно. Живу с оперированным позвоночником с 2014 года. Именно так и делаю.

[@MarinaKostrova]

🤗

[@ЛарисаНовикова-ъ3ы]

Спасибо

[@MarinaKostrova]

🤗🌸

[@виталийкибальченко-р5н]

Все правильно

[@ЮлияРождественская-у5в]

А можно ли использовать для занятий ролик для спины, если грыжа и протрузии?

[@MarinaKostrova]

Даже если грыжи нет, ролл в области поясницы не катаем, можно повредить остистые отростки

[@Совушка-щ6о]

Благодарю

[@MarinaKostrova]

🤗🌸

[@mainakrinizki6658]

Я счастливая обладательница этой грыжи и дикой боли,так как вы говорите делать не надо я так просто и не смогу,с кровати сползаю а про нагнуться вообще молчу😢

[@СонСовы]

🌿❤️🌿❤️🌿❤️🌿 СПАСИБО!

[@ОйбекДулманов-с2ь]

Можно ли заниматся плаванием при смещение позвоночника?

[@АнтонинаЯ-у7ю]

А если паховая грыжа небольшая была (прошло 2 месяца после операции) Болит спина пояснично-крестцовый отдел, а делать упражнения пока нельзя от 3 до 6 месяцев. Как быть ? Какие упражнения можно делать,чтоб спина не болела

[@MarinaKostrova]

Вам нужно как минимум начинать работать с дыханием, на канале есть такое занятие

[@ИльгизСабитов-ж9ь]

С грыжами так не сделаешь, да и нельзя...

[@MarinaKostrova]

По-разному бывает

[@YakGal-xp1dj]

Обаятельная девушка😘👍❤

[@MarinaKostrova]

🌸

[@РустамСаидов-б3ъ]

А если шейная грыжа какие упражнения могут помочь ?

[@MarinaKostrova]

Работать с улучшением осанки. Мышцами живота и мобилизацией грудной клетки

[@Lena-et8jz]

@@MarinaKostrova что значит "мобилизацией грудной клетки"?

[@dianakill688]

Не ходить с согнутыми вперёд плечами. Раскрывать грудной отдел. Лопатки сводить вместе. Делайте упражнения . Вставьте спиной ровно к стене и тогда почувствуете как осанка выровнялась.​@@Lena-et8jz

[@anahitk7579]

Все правильно я сама так делаю помогает

[@MarinaKostrova]

🤗🌷

[@Wutaga]

Здравствуйте а если у меня протрузия s5-l2 и желание тренироваться без боли кроссфитом , но чуть потреню спина болит уже долгое время, делал 10 массажей , 1 блокаду, кучу таблов, и хондропротекторы , растяжку каждый день - поясница все равно болит

[@MarinaKostrova]

Это не поможет. Прежде, чем заниматься кроссфитом, вам нужно улучшить качество движения и убрать то, что вас травмирует. Приходите на курс Здоровая спина course.marinakostrova.ru/W-Health

[@NuschaM]

Марина, спасибо❤ а если эти проблемы обострились с шеей...

[@MarinaKostrova]

Пожалуйста)

[@Айнура-к6щ1ж]

Здравствуйте , при грыже как убрать живот

[@MarinaKostrova]

На канале есть занятия. Только делать упражнения начинаем не в период обострения

[@erlaharassl4419]

Здорово

[@MarinaKostrova]

❤

[@ipin85]

Когда болит хочешь не хочешь только так и делаеся 😊 организм сам ограничивает, ноги не поднимешь и ровно не встать

[@НастяНечаева-ч2п]

Какие упражнения то можно??

[@MarinaKostrova]

Целый канал этому посвящен. Посмотрите

[@Lena-et8jz]

Можно при грыже в ШОП делать приседания?

[@MarinaKostrova]

Посмотрите на тему приседаний видео на канале

[@Lena-et8jz]

@@MarinaKostrova вопрос конкретный, а тема приседаний обширная.

[@ЖеняБеликов-р5й]

А группу дадут когда отработал в шахте долее 25 лет или не заработал,а то не понятно кто сидел за компьютером у того группа,а кто работал в шахте у того ничего не болит. Спасибо за совет сама болячка заставит так вставать, даже сидят на столе приходятся опираться на ноги руками чтобы встать хотя бы без боли . Лучше скажите что нужно принимать во внутрь чтобы эта грыжа рассасывались. Был врач гемеопат его Горошки помогали эти горошки были на змеином яде. Где их найти подскажите. Буду ждать ответа как соловей лета.

[@Ромашка-м4к1у]

Спасибо большое ❤Марина, а можно снять видео упражнения на пресс,котлрые безопасныпри протрузиях и грыжах

[@MarinaKostrova]

По сути все упражнения на моем канале, так как они вертикальные, но грыжа - дело такое, в воспалительный период никакие упражнения нельзя

[@zal1v845]

L5 S1 работает эта тема?

[@Anastasia-y9u2j]

А есть упражнения для шеи при протрузии? Что б расслабить и уменьшить боль?

[@RakeGauge]

А как лечить?)

[@villros1]

Удивительно, но даже не смотря поучительных видео, тело само подскажет, как нужно делать. Еще личное наблюдение, физиологически правильно делают маленькие дети, например: присяд или вставание через бок.

[@MarinaKostrova]

Если бы все было так просто, все были бы здоровы

[@villros1]

@@MarinaKostrova Имелось в виду, когда уже не здоров).

[@ТамараДобрина-ю7ь]

Когда болит седалещный нер посоветуй е пожайлусто.

[@MarinaKostrova]

Есть видео в шортс. Посмотрите

[@DedPihto28]

Когда в спине острая боль от любого движения, человек вообще не сгибается и не поднимает предметы. Он с большим трудом медленно и осторожно может прилечь, а встаёт так будто у него раскалённый гвоздь забит в спину..Он и не сможет встать по другому, кроме, как с четверенек.

[@АленаП-ъ5ь]

А как бы Вы посоветовали поднимать с пола если ещё и колени болят?

[@MarinaKostrova]

Тут в минутное видео я не уложусь. Нужно больше информации о конкретных коленях

[@usernoruiAlmaSel]

На согнутых коленях, что-то поднимать, осталась привычка ещё со времён похода в спортзал. 😅

[@pavel1710]

а как быть с шеей?

[@СветланаСоловьева-ф4ж]

Спасибо, Доктор! Только так я и Выживаю. Прошло Полгода. Изолируя Поясницу, мне показалось я Вылечила свои Грыжи в Ней. Копка Картошки, Сортировка Её, поднятие ведра в мешок, всё вернули опять назад. Видимо что? До самой Смерти мне нельзя будет Её сгибать?

[@ОльгаГеннадьевна-й8м]

Эх, уже подняли....ноги. теперь вместе с мужем держимся за поясницу😢

[@MarinaKostrova]

😢😢😢

[@НинаСтар-в7о]

Обострений при грыже не бывает, давит на нерв ВСЕГДА, даже здесь наглядно показали.

[@ТатьянаБойко-е7р]

Слышать слышал человек как надо и не надо,но не понимает ,какая это дикая боль. Организм сам сигналит,как не надо. Порой шелохнуттся страшно, чихнуть или кашлянуть.

[@РаисаСлесарева-з9в]

Юмористка, блин. Если у вас позвоночная грыжа, вы никогда не встанет со спины. Вам всегда надо перевернуться. 😮

[@MarinaKostrova]

Очень разные ситуации бывают

[@Iulija-bt7fk]

Девушка просто не лезла на стенку от этой боли. Поэтому так рассказывает как будто про прыщик 😂😂😂

[@Azamik-zd3uf]

Укрепляйте кор

[@Лил2612вд]

Да ужж.. В 93-94 года мотались челноками в Польшу. Такие неподьемные "баулы тягали"... Теперь расплачиваемся (((

[@MarinaKostrova]

Печально это слышать(((

[@artemalexandrovich1066]

👍👍👍

[@MarinaKostrova]

❤

[@archiarchi-mg5yw]

Спасибо за советь. Но при грыжи эти движения сама грижа научить без совета

[@MarinaKostrova]

Не все грыжи болят

[@СветланаКлимкович-е8р]

❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@MarinaKostrova]

🤗🌷

[@liuxasliux6277]

❤❤❤

[@MarinaKostrova]

❤

[@mrkot8787]

Знаете сегодня очень хорошо проснулся ... У меня маленькая кровать из за чего лечь набок можно но второй раз так не выйдет из за чего сегодня смог поцеловать пол...

[@MarinaKostrova]

😳

[@vulkanhestan2587]

Через бок не всем можно, смотря куда выходит грыжа

[@MarinaKostrova]

Подъем через бок с опорой на руки всегда менее тоавматичгый для спины, чем рывком

[@aisisgrey43]

да ладно! такие движения и не сделаешь. просто боль не позволяет

[@MarinaKostrova]

👌

[@dananik1]

Разберитесь в терминологии, грыжа и протрузия это разные вещи

[@MarinaKostrova]

В чем вы предлагаете мне разобраться? Одно является продолжением второго.

[@МарияМихалина-н4р]

Когда болит спина так точно встовать не сможешь , только боком

[@МасажЛікувальнийМоПресураТТ]

Да неможет так грыжа вылазить и еще нерв продавливать, если и вылазит должна постоянно давить а когда спишь вообще неболеть

[@JangulJazylbek]

А по другому двигаться и невозможно

[@ДарьяЛебедева-ц8р]

А если в Шейном отделе?

[@MarinaKostrova]

Тогда с грудным отделом нужно работать

[@Lena-et8jz]

@@MarinaKostrova у Вас есть видео про работу с грудным отделом?