Если у Вас грыжа или протрузия, делайте ТАК

Как снизить боль при грыже или протрузии межпозвоночных дисков в повседневной жизни?
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
Привет друзья! Сегодня мы поговорим о том, как облегчить свою жизнь, если у Вас грыжа или протрузия и у Вас сильно болит спина. Грыжа, протрузия - это выпячивание межпозвоночного диска, который защемляет нерв и поэтому поясница или спина сильно болит. В период обострения нам важно создать как можно меньше движения между сегментами позвоночника. И сегодня, я покажу Вам как это сделать.
📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds
💰 Поддержать канал:
Boosty (если вы в России): boosty.to/marina_kostrova
Patreon (если вы не в России) / marina_kostrova
✅ Кто ещё не смотрел моё видео: 4 лучших упражнения от боли в пояснице при грыжах
Переходите по ссылочке: • Video
✔️ Курс "Здоровая Спина": course.marinakostrova.ru/W-He...
✔️ Ютуб канал Про Питание: / @propitanie
✔️ Группа в ВКонтакте: kostrova.marina
✔️ Инстаграм: / marina.kostrova._
✔️ Дзен: zen.yandex.ru/profile/editor/...
✅ Также Вам может быть интересно:
Закачка ПОЯСНИЦЫ - ВРЕД и ПОЛЬЗА Упражнения «Лодочка» • Закачка ПОЯСНИЦЫ - ВРЕ...
ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ - ПОЛЬЗА или ВРЕД • ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ - ПОЛЬЗ...
ТУРНИК для расслабления СПИНЫ - ПОЛЬЗА ИЛИ ВРЕД • ТУРНИК для расслаблени...
📺 Ещё больше видео:
Про растяжку bit.ly/3GaC9Hn
Про поясницу bit.ly/3B5sHB9
Про ягодицы bit.ly/3nnI4Qy
Про пресс bit.ly/30XHLoh
Про спину bit.ly/3C82Rhp
Про колени bit.ly/3B6YfGV
Про ноги bit.ly/3BnsLwa
Про руки bit.ly/3lnh0kp
Про шею bit.ly/387eaw0
Про стопы bit.ly/3eqOwpg
Про осанку bit.ly/3QlA3Z1
Про дыхание и мышцы тазового дна bit.ly/3pqcBjr
Зарядка bit.ly/3B5sX35
Разминка bit.ly/3GaCuK9
Лайфхаки bit.ly/3GpMT4G
Фитнес мифы bit.ly/3GC9N97
Тренировки с Мариной Костровой bit.ly/3E6tpzT
Разбор Упражнений bit.ly/3LkXWP2
Вредные Упражнения bit.ly/3JhIaCv
Прямые Эфиры bit.ly/3qg1KYE
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#грыжапозвоночника #протрузия #грыжи #поясница #здоровье #спина #позвоночник

[@oksana198]

Благодарю! Но когда они болят, то ни встать и ни лечь🤣🤣🤣

[@ZEVS170]

Спасибо. Интуитивно сам пришел к таких позициям 😊

[@Tatusya818]

Благодарю вас за простые и очень действенные советы❤️ у меня есть грыжа и протрузия

[@simonpetrikof4932]

Это вообще по жизни надо делать😂 А не только когда грыжи. Если этого не делать, то будут грыжи)

[@user-dx7bu5tj2d]

Редкое явление, без понтов, без лишнего трёпа, по существу и с конкретной пользой! Умница!

[@MarinaKostrova]

❤

[@yuliyamar1]

Спасибо, очень грамотные советы.

[@user-tu3ov3rp6y]

Ваши изящные упражнения улучшают настроение и отвлекают от боли.

[@Polzovatel212]

Совершала все эти ошибки чуть ли не ежедневно 🥲🥲 спасибо за советы

[@user-hw7yc1ki3d]

Спасибо большое, Марина, вы молодец и хороший человек.❤

[@MarinaKostrova]

На здоровье 🤗

[@user-ob4cx7jj9k]

Осень полезная информация . Спасибо

[@YakGal-xp1dj]

Обаятельная девушка😘👍❤

[@user-fr5li1qw9d]

Спасибо Марина огромное 🙏🙏♥♥знала об єтом, но напоминание очень важно 🥰🥰

[@user-mo8qg6co7x]

Спасибо большое с уважением!

[@user-ud4jm9pm9h]

Спасибо❤

[@user-moreK]

Спасибо , Мариночка, как всегда всё понятно и быстро и нужное🥰🥰🥰

[@user-ue9ud8xk4p]

спасть на полу и через два года ничего болеть не будет

[@user-um6hz2hp6u]

Хорошие рекомендации. Спасибо

[@user-ob4cx7jj9k]

Уважаемая Марина , многие ролики показывают и говорят : «...упражнения от болей в спине...», а конкретно не указывают о причинах болей и только Вы конкретно указываете на конкретную причину болей : И я претерпевая боль делала их упражнения , оказывающие , теперь понимаю , только вред . У меня протрузии и мне очень важны Ваши рекомендации и упражнения и хотелось бы их получать . Большое Вам спасибо ❗️👍😍

[@MarinaKostrova]

Рада, что полезно!

[@sergej149]

Тяжести вообще не надо поднимать, когда грыжа или протрузия. И даже потом, когда всё заживёт, это останется слабым местом.

[@MarinaKostrova]

Но не получится в жизни избежать нагрузок, поэтому нужно учить тело на отдать более оптимально

[@user-fw9jm4rw3e]

Нужно не торопясь идти к этому , через тренировки с правильной техникой, и тогда все будет нормально

[@vladadadaaaaaa]

Классные советы, спасибо❤

[@cova987]

Респект вам. Молодец.

[@sergiypiddiachyi2569]

Все верно. Молодец.

[@garagelife52]

Спасибо☺️

[@user-vu1vh6un3b]

Спасибо маринкажон ♥️♥️💐💐👍👍👍

[@user-oo6zv8ux8q]

Умница-красавица-спортсменка💋💋💋

[@user-re9pc6zj8h]

Спасибо!

[@user-ky3nr1ol5d]

🌿❤️🌿❤️🌿❤️🌿 СПАСИБО!

[@user-hj3us7zb7r]

Какая умничка.мне так врач говорит

[@Paul-ed5jw]

я думаю тело само не даст сделать не правельные движения, больно не выносимо, я знаю😊

[@MarinaKostrova]

К сожалению , даст, так у людей грыжи и появляются - от неправильного движения в жизни

[@user-uk1ew1ze6j]

С грыжами так не сделаешь, да и нельзя...

[@MarinaKostrova]

По-разному бывает

[@user-qx9nv1nh2s]

Благодарю! Расскажите , пожалуйста про скручивания при грыже в пояснице

[@MarinaKostrova]

Про скручивания делала ролик, посмотрите в шортс

[@Omina-zx2km]

Умница

[@user-jo9jv7bz5q]

Все правильно

[@ysmne1188]

Девушка, те, у кого протрузия, и так это инстинктивно не делают.

[@MarinaKostrova]

К сожалению, вы очень ошибаетесь

[@Iulija-bt7fk]

​@@MarinaKostrovaу кого 7рыжа и так встают с боку. Потому что иначе невозможно чисто физически. Вы знаете эту боль?

[@user-nc6ru3qg7r]

Спасибо❤❤❤

[@MarinaKostrova]

На здоровье 🤗

[@user-iq2rj4wl9j]

Спасибо моя хорошая! Как раз лежу с этой проблемой в больнице. Советы, как раз кстати!👍👍👍

[@ysmne1188]

Извините, а вы что, до этих советов подскакивали с кровати по фронтальной плоскости и наклонялись за счёт сгиба в тазобедренных? Я о том, что здесь такие советы, что нельзя делать то, что человек, у которого болит спина, и так не делает. А если сделает, то потом так больше не будет.

[@erlaharassl4419]

Здорово

[@MarinaKostrova]

❤

[@user-gf2gx9jf4o]

Здравствуйте , при грыже как убрать живот

[@MarinaKostrova]

На канале есть занятия. Только делать упражнения начинаем не в период обострения

[@Rrrr07]

Здравствуйте Марина ,у меня грыжа L5 5мм и остеохондроз грудной и шейный ,можно вылечить ,спасибо !!!

[@MarinaKostrova]

Можно конечно с этим работать. Убрать нельзя, так как это уже процесс старения позвоночника, но можно заниматься и полностью из выбиться от неприятных симптомов

[@Azamik-zd3uf]

Укрепляйте кор

[@user-gf6yp9np9j]

❤😊😮

[@user-fb6cs2ov7p]

А если паховая грыжа небольшая была (прошло 2 месяца после операции) Болит спина пояснично-крестцовый отдел, а делать упражнения пока нельзя от 3 до 6 месяцев. Как быть ? Какие упражнения можно делать,чтоб спина не болела

[@MarinaKostrova]

Вам нужно как минимум начинать работать с дыханием, на канале есть такое занятие

[@mainakrinizki6658]

Я счастливая обладательница этой грыжи и дикой боли,так как вы говорите делать не надо я так просто и не смогу,с кровати сползаю а про нагнуться вообще молчу😢

[@user-dc6ry9om5v]

А можно ли использовать для занятий ролик для спины, если грыжа и протрузии?

[@MarinaKostrova]

Даже если грыжи нет, ролл в области поясницы не катаем, можно повредить остистые отростки

[@user-uz2it4df5f]

Когда болит седалещный нер посоветуй е пожайлусто.

[@MarinaKostrova]

Есть видео в шортс. Посмотрите

[@user-fw7to2bo7c]

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

[@JangulJazylbek]

А по другому двигаться и невозможно

[@Wutaga]

Здравствуйте а если у меня протрузия s5-l2 и желание тренироваться без боли кроссфитом , но чуть потреню спина болит уже долгое время, делал 10 массажей , 1 блокаду, кучу таблов, и хондропротекторы , растяжку каждый день - поясница все равно болит

[@MarinaKostrova]

Это не поможет. Прежде, чем заниматься кроссфитом, вам нужно улучшить качество движения и убрать то, что вас травмирует. Приходите на курс Здоровая спина course.marinakostrova.ru/W-Health

[@user-zq4lh7fj2g]

А если шейная грыжа какие упражнения могут помочь ?

[@MarinaKostrova]

Работать с улучшением осанки. Мышцами живота и мобилизацией грудной клетки

[@fainaakulova4625]

Все же "межпозвонкового".

[@liuxasliux6277]

❤❤❤

[@MarinaKostrova]

❤

[@user-xt1fx8jr5t]

А как бы Вы посоветовали поднимать с пола если ещё и колени болят?

[@MarinaKostrova]

Тут в минутное видео я не уложусь. Нужно больше информации о конкретных коленях

[@user-eb4qf3zu5q]

Какие упражнения то можно??

[@MarinaKostrova]

Целый канал этому посвящен. Посмотрите

[@archiarchi-mg5yw]

Спасибо за советь. Но при грыжи эти движения сама грижа научить без совета

[@MarinaKostrova]

Не все грыжи болят

[@vulkanhestan2587]

Через бок не всем можно, смотря куда выходит грыжа

[@MarinaKostrova]

Подъем через бок с опорой на руки всегда менее тоавматичгый для спины, чем рывком

[@villros1]

Удивительно, но даже не смотря поучительных видео, тело само подскажет, как нужно делать. Еще личное наблюдение, физиологически правильно делают маленькие дети, например: присяд или вставание через бок.

[@MarinaKostrova]

Если бы все было так просто, все были бы здоровы

[@villros1]

@@MarinaKostrova Имелось в виду, когда уже не здоров).

[@user-ck8qb6zx7t]

5

[@aisisgrey43]

да ладно! такие движения и не сделаешь. просто боль не позволяет

[@MarinaKostrova]

👌

[@user-jr7cf3cy2b]

Юмористка, блин. Если у вас позвоночная грыжа, вы никогда не встанет со спины. Вам всегда надо перевернуться. 😮

[@MarinaKostrova]

Очень разные ситуации бывают

[@Iulija-bt7fk]

Девушка просто не лезла на стенку от этой боли. Поэтому так рассказывает как будто про прыщик 😂😂😂

[@mrkot8787]

Знаете сегодня очень хорошо проснулся ... У меня маленькая кровать из за чего лечь набок можно но второй раз так не выйдет из за чего сегодня смог поцеловать пол...

[@MarinaKostrova]

😳

[@user-jh8qu1sl9f]

Так я и не могу так ноги задрать и не могу так с постели встать потому что больно,только боком

[@user-hf7nv5yt9q]

А если в Шейном отделе?

[@MarinaKostrova]

Тогда с грудным отделом нужно работать

[@Barber_Marusya]

Двадцать три года уже грыжи проблемы с мениском зубы сказали жевательные все менять надо что со мной 😭

[@MarinaKostrova]

Нужно смотреть на ваше движение, так невозможно ответить

[@user-tc5vl1ff7s]

Грыши и протрузий провоцирует, мягкий матрац?

[@MarinaKostrova]

Тут сложно сказать, матрас важно подбирать по комфорту для себя. Но я все-таки думаю, что больше важно как тело работает в вертикальном положении. В горизонтальном на позвоночник нет такой нагрузки, чтобы вызвать грыжу

[@sergodjorfinson5662]

А если нога онимела?

[@MarinaKostrova]

Идите к врачу, значит зажат нерв

[@dananik1]

Разберитесь в терминологии, грыжа и протрузия это разные вещи

[@MarinaKostrova]

В чем вы предлагаете мне разобраться? Одно является продолжением второго.

[@user-uu8gh8ze5u]

Упражнение не может лечит грыжу беги невролог и сделай МРТ тогда точно узнайеш поверти мне у меня тоже был грыжа

[@MarinaKostrova]

Само собой, сначала начинаем с невролога и диагностики. Но потом-то нужно продолжать жить и чтобы не было рецидива. И тут ничего кроме упражнений не поможет

[@natalienikitina6868]

Но ведь спина при грыже не болит.Тянет ногу

[@MarinaKostrova]

Когда как, да и снимать напряжение-то нужно с области поясницы

[@allatrofimova1603]

Все уже случилось..... А, где Вы были раньше??? Именно делала всё наоборот.

[@MarinaKostrova]

Тут и была)

[@Iulija-bt7fk]

И болит не спина а нога

[@MarinaKostrova]

Болеть может и спина, и нога

[@user-fs6df8bd7g]

Одно одно говорят другие другое. Где правда , а где ложь ?

[@MarinaKostrova]

Тут уж решайте сами, я много времени на канале посвящаю объяснению теории

[@user-fs6df8bd7g]

@@MarinaKostrova спасибо большое за ответ, просто я видела как один из врачей как рас таки говорил о поднятии прямых ног. Поэтому досада.

[@Nelyaivanka]

Ооооочень много слов

[@MarinaKostrova]

🤦🏻‍♀️

[@user-en8wg5sf3u]

Спасибо большое ❤Марина, а можно снять видео упражнения на пресс,котлрые безопасныпри протрузиях и грыжах

[@MarinaKostrova]

По сути все упражнения на моем канале, так как они вертикальные, но грыжа - дело такое, в воспалительный период никакие упражнения нельзя

[@user-rr8ss6do9b]

На России обеспокоены состоянием фармацевтической отрасли. Импортные лекарства исчезают, а популярные российские аналоги содержат зарубежные составляющие. Так, 85% йода поставляли Япония, США и Чили, а перекись водорода - Бельгия, Финляндия и Швейцаpия. Даже цитрамон и активированный уголь бeз внешних поставок не производят. Итак, yжe в ближайшем будущем больные и нуждающиеся в лекарствах россияне будут вынуждены переходить на подорожник, чистотел, компрессы из свежего конского навоза, уринотерапию и прочие народные методы лечения.

[@MarinaKostrova]

Вот-вот, как раз исследование про капусту вышло - скоро будем применять

[@user-cy6bn4xo3y]

А у нас в Европе объясняют отсутствие многих лекарств тем, что компоненты приходили из России))) интересненько получается)

[@user-ky3nr1ol5d]

Стар.Хот. Вы за Россию не переживайте! У нас всего достаточно. Вы следите,чтоб на Вашей Укра́ине подорожники не перевелись! Немцы вагонами вывозят плодородные пласты чернозёмной почвы! Скоро,на Укра́ине и навоза то не останется! И его вывезут... 😢

[@369_24]

стремненькая провокация💩

[@369_24]

да и здоровей будем👍