3 EXERCÍCIOS QUE VÃO MUDAR SEU ANTEBRAÇO

[@PedroShazam]

Muito obrigado, pedi Trapézio e Antebraço e ambos vieram em sequência! Vc é o cara Pacho! Minha referência e inspiração! Um dia serei treinado por você mano!🇧🇷

[@FabricioPacholok]

O canal é feito pra vocês irmão, agora preciso da ajuda de vocês pra crescermos cada vez mais e alcançarmos mais pessoas, bora compartilhar 💪💥💥💥

[@rckxci8295]

Esse da cordinha chama "Wrist Roller" é muito bom. Improvisei aqui em casa, cortei um cabo de enxada, furei e coloquei uma corda. Pega demais mesmo.

[@rafaeltn1147]

Já fiz muito esse treino com a cordinha, para mim é realmente o melhor

[@MucivaldeJesusMucivalJes-ei9fj]

É isso mesmo! Antigamente nas academias os caras treinavam tudo, até pescoço. Era comum ver esses treinos nas revistas de musculação. 👏🏾👏🏾👍🏾

[@modo.serio1]

eu treino tudo todos os músculos menos a parte de frente da canela

[@davigomes1525]

​@@modo.serio1tíbia

[@Fubukic9]

@@modo.serio1 é uma boa treinar, fica com aspecto legal. Só colocar o pé embaixo do pé de um banco e ir levantando o banco sem tirar o calcanhar do chão.

[@Daniel-fr6fe]

Eu treino até o pau. Amarro um halter de 3 quilos com uma cordinha e vou levantando com o pênis

[@temporoyale6251]

@@modo.serio1 tem uma lista de exercícios? a maioria dos personais não passam treinos que treinam tudo

[@wesleyvaz]

@FabricioPacholok Metre o nome do Exercicio se chama *Rotacional de Punho*. Ele é usado na fisioterapia, mas que beneficia bastante na musculação tbm. Aprendi com o mestre Leandro Twin.

[@mathewsferreiradeoliveira6514]

O nome do exercício de enrolar a corda é wrist roller ou rolo de punho

[@ZcleberZ]

Começa em 5:15

[@adinaildo_1356]

Valeu

[@rafaelarochaeiras6537]

Pacho e Laércio são os melhores canais de musculação adoro os treinos de vocês continuam firmes e fortes postando uma boa semana pra todos

[@RodNight64]

O vídeo mais aguardado do ano 🤩

[@rogeraragao8377]

Vc é muito top meu irmão, que privilégio sempre aprender contigo, se possível depois faz um vídeo mostrando os erros mais comuns nos treinos de peito, ou até mesmo uma série com cada grupo muscular e seus erros mais cometidos, apenas uma sugestão! Vlw irmão Deus abençoe sempre!!!

[@carlosaugusto443]

Conteúdo muito educativo e eficiente, fiz os exercícios de trapézio principalmente o segundo exercício senti logo a diferença do trapézio saltando.

[@alexandresilveira4763]

Estou fazendo na polia baixa com pico de contração, tenho bons resultados

[@keivinnacimento6837]

Atendeu meu pedido. Brigadão pacho 😁

[@carlaperes3017]

Esse que você é improvisou na barra do puxador com anilha, tem uma maquina bem antiga em uma academia aqui perto, vou fazer matrícula lá só pra usar esse aparelho! Rss eu chamo de acelerando a moto! Rss

[@FabricioPacholok]

Kkk bom nome irmão, confesso que não sei o nome exato desse exercício, quem souber deixa ae nos comentários. O fato é que ele paga demais o antebraço 💪💥💥💥

[@silvaniosilva7149]

Muito obrigado Pacho. Tinha informado que gostaria de ver um treino de antebraço, e vc fez. Valeu de +

[@elitonbarreto1325]

Assisti a um vídeo por curiosidade e virei fã desse cara, dividido conhecimento com muita humildade

[@jacksonsilva4409]

Show. Frequento academia há anos, mas esse ano resolvi treinar mais sério e nunca tinha treinado antebraço antes. Está fazendo muita diferença.

[@SethOmegaful]

Na minha opinião é um dos grupos musculares mais úteis de se ter forte. Tu usa pra tudo e ainda ajuda a proteger contra lesões por usar muito computador ou smartphone. Treino sempre.

[@valdinaldoferreira3472]

Blz isso é muito importante valeu.

[@FabricioPacholok]

Obrigado irmão, bora colocar o treino de antebraço em prática 💪💥

[@eraldomanenti5775]

Sei de outros muito bom, tbem capinar quintal com enxada. E palear terra com PA

[@rlrodolfo36]

pela primeira vez em 12 anos de youtube, eu ativei o sino... Excelente seu trabalho... FORÇA!

[@allansilvadearaujo6035]

Na área de estágios Paraquedista a gente chamava de "tira prosa" o pesinho de enrolar no cabo.

[@FabricioPacholok]

Esse nome nunca tinha ouvido irmão, esse “tira prosa” acaba com antebraço 💪😁💥

[@cintiadasilva5542]

Sou fã d+++ desse cara simples humilde, e um exemplo de competência profissional!! A musculação faz parte da minha vida, e com o Pacho fica mais incrível com seus ensinamentos exepcionais. Amamos você 👊💪

[@fortunagabriel]

O brabo tem nome!!! Valeu, Pachoo!!!

[@juliogomes5255]

Os melhores videos da atualidade são seus parabéns Pacho

[@FabricioPacholok]

Obrigado meu irmão, conto com vocês pra crescermos o a canal e levar conteúdo de qualidade para mais pessoas 💪💥💥💥 Quem puder compartilha 💪

[@viniciussouza2010Fox]

vídeo muito legal e instrutivo. Pacho manda muito!!. Só o som do vídeo que ficou meio ruim por ter barulho constante

[@maxgarcia317]

Essa roldana com anilha é mais prático fazer com uma barra curta. Já fiz muito com o cabo de vassoura, cordão e anilha.

[@franklorca3098]

Boa noite a todos. O nome desse último exercício é TIRA PROSA. É um exercício típico das pistas de exercício das forças armadas.

[@FabricioPacholok]

Excelente irmão, ele pega muito o antebraço 💪💥💥💥

[@fernandobala9005]

Tenho um desse feito em casa enrolador de antebraço old school feito com uma barrinha de ferro com. Furo no meio o antebraço fica fibrado

[@luanrocha9245]

Conheço esse da corda como "tira prosa". Top demais Pacho 👊👑

[@samuelpereiradesouza6326]

❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤ você e sensacional 🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉e parabéns por estar entre nós 🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado meu irmão, espero que tenha curtido esse treino de antebraços 💪💥

[@samuelpereiradesouza6326]

@@FabricioPacholok vou treinar Jajá ,hahaha ..... Pacho como posso entrar em contato com você?

[@arq.joaopaulorosaesilva]

uso muito esse treino com a cordinha no jiu-jitsu. fortalece muito para a luta.

[@ailton-j7l]

Boa tarde amigo, aqui o nome desse último exercício é rosca pajé

[@Velim-ys2dh]

Muito bom!!!

[@fernandobala9005]

Antebraço monstro pega as dicas abraço pacholok

[@sthefanobye]

Boa irmãozão, obrigado pelas dicas valiosas, já vou usar hoje. keep strong !

[@paulosilva6598]

Mh dica é fazer esses 2 movimentos de antebraço na barra E. Pelo conforto da pegada nas 2 versões, sempre faço assim e concluo com alevacao de barra unilateral . Na pegada neutra um pé, Como se fosse pegar o martelo e levantar de baixo pra cima a carga, pela frente e depois por trás. Com isso vai trabalhar todo o conjunto muscular do antebraço. Roda o pulso com peso tbm é bom. Faz torcer o músculo e alongar

[@gustavor9911]

Obrigado, mestre

[@neriadrian100]

De paraquedas no canal 🎉🎉🎉

[@gustavogandra6473]

O da cordinha fiz muito 👏🏼👏🏼 old School total

[@FabricioPacholok]

Old school total irmão, esse exercício pega demais o antebraço 💪💥

[@joaopedrojunioalves4150]

Eu conheço como rosca carretel,aprendi com um atleta de armwrestling esse exercício, é muito bom

[@jose6553]

Bem simples ..Valeu Pacho 💪🤜

[@rafaelquaresma594]

Comecei a seguir o Pacho hoje.

[@FabricioPacholok]

Seja bem vindo ao nosso canal irmão 💪💥💥💥

[@Inca-666]

Obrigado Pacho !!!! Mestre 🇧🇷💪

[@fpaschoalotto]

Fala meu quase xara !! Top essa informacao, já vou praticar. Abs.

[@FabricioPacholok]

Bora irmão, depois que aplicar essa dica no treino de antebraço me da um feedback aquí nos comentarios 💪💥

[@ligadosunicornios7110]

Pra fechar com chave de ouro, faz a divisão perfeita pra cada tipo de pessoa. Eu sei que já tem alguns no canal mas seria interessante se aprofundar mais

[@natapinheiro5962]

Pacho,queria te dar uma dica,investe em um microfone de lapela pra deixar na camisa,o áudio vai ficar mt melhor e isolar mais os barulhos e ecos da academia,as vezes fica um pouco baixo sua voz

[@ryan3145]

mais um video incrivel dessa serie💪

[@MaiconSantanasantos]

Massa Pacho

[@papaleguasmestreentregas6]

Pacho, uma sugestão, o que você acha da filosofia de " Arthur Jones "

[@samuelseber4641]

Parceiro Pacho!

[@gleide4586]

💚 Massa! Obg Prof 😘

[@FabricioPacholok]

💪😁💥

[@ronaldoamorimdasilvaamorim8322]

MELHOR TREINO PARA QUADRÍCEPS E POSTERIOR EM UM TREINO SINERGIA ENTRE OS EXERCÍCIOS E QUANTOS FAZER E SÉRIES E REPETIÇÃO DESCANSO .

[@tiagobovolin]

Treino de respeito 👊🏻

[@cris22pvz]

Obrigado pelas dicas, vou usar 2x na semana.

[@JoaoLucas-vn8zw]

Vc irá fazer em quais dias?

[@cris22pvz]

@@JoaoLucas-vn8zw eu treino costas na terça e bíceps na sexta vai tentar fazer nesses dias para ver como fica. Antebraços é um dos meus pontos fracos.

[@HiaggoTv]

Fala mestre, excelente dica, vou colocar nos meus treinos. Pena que perdi a oportunidade de tirar uma foto com você aqui em linhares

[@wrrsp__]

Antebraço é foda, É igual panturrilha. Deus decide se você vai ser abençoado ou não! Kkkkkk

[@edineipinheiro5765]

A genética ajuda, mas se treinar corretamente e consistentemente vai ter resultados.

[@antoniofranciscodonascimen1891]

Adoro suas dicas

[@FabricioPacholok]

Obrigado irmão, agora o antebraço cresce 💪😁💥

[@Antônionaturall]

Fiz hj domingão em casa vou te falar. Pacho vc e brabo demais poucas ideias. Pegou demais. Vou fazer sempre esse acho que posso fazer inversor tbm oqe vc acha. Muito obrigado pacholok 💪

[@FabricioPacholok]

Ae sim irmão, esse treino realmente pega, e quanto a fazer sempre pode sim irmão, porém não exagera na frequência para não causar uma lesão no antebraço, é um exercício que pega, então como qualquer outro músculo exige descanso, só atenta pra isso 💪💥

[@Antônionaturall]

@@FabricioPacholok muito obrigado pacho estou aprendendo muito com vc. Quando vamos fazer aquele treinão de pernas um dia vai chegar obrigado

[@luisdomingos2298]

Em vez desse exercício com a corda, coloca uma toalha na barra com algum peso, e faz esses movimentos como se estivesse a enrolar a corda, fica a dica.

[@eltonaguiar3818]

Eu conheço por "tira-prosa"! Abç!

[@jacksonjacare06]

show de bola!

[@giovanniferrari2539]

Vídeo top! Você passo treinos para cada grupo muscular, faz AQUELE VÍDEO top pra gente de um treino A,B,C!! Vlw👊🏼

[@FabricioPacholok]

Vou fazer sim irmão deixa comigo 💪💥

[@russobradock]

Obrigado

[@Santos...753]

Nos quartéis do EB essa cordinha com peso é chamada de "tira prosa". Queima muito!

[@FLA1979]

Mestre, parabéns pelos vídeos e obrigado por partilhar seus ricos conhecimentos!! So uma dúvida, é xorreto hoje fazer um músculo por dia?? Eu treino naquele esquema de peito e tríceps; costas e bíceps; perna e ombro. Que vc indica?? Obrigado mais uma vez!!!!💪🏽👍🏾

[@RobsonSouza-jc4mo]

Eu tive sorte tbm, antebraço é mto bom 🙏🏻

[@FabricioPacholok]

Boa irmão 💪😁💥

[@RobsonSouza-jc4mo]

@@FabricioPacholok eu não gosto mto de fazer medidas, mas essa semana estava treinando e uns mlk da academia ficaram impressionado com meu antebraço, então tiramos medidas e deu 46 de braço e 39 de ante braço 😅💪🏻

[@Rafael_Navarro4753]

​@@RobsonSouza-jc4mo39 ta porra

[@LuisFernando-rn3ck]

Muito bom, valeu 👍

[@christiangemack7215]

Domingão é aqui assistindo os vídeos do pachão 💪🦅🚀

[@FabricioPacholok]

💪😁💥

[@giovannimarchezini2572]

este último exercício me lembro do nome dele como "carretel" . Valeu pelas dicas mestre!

[@FabricioPacholok]

Tmj irmão. Já colocou em prática o treino?

[@giovannimarchezini2572]

@@FabricioPacholok vou começar, pois procurei hoje mesmo suas dicas p/ antebraço por ter falhado no treino de costas hoje, a mão escorrega e abre. Vou colocar em prática e dou o feedback, inclusive os alongamentos pra lombar que você ensinou (aquele da manobra de Mackenzie) me ajudaram a "Aniquilar" minhas dores, minha lombar ficou zerada. Parabéns pelo seu trabalho, vc conhece muito e é super didático. Tmj abraço!

[@1981Biano]

A galera que conheço, da calistenia, tem bons antebraço! Ramon deve ter se beneficiado disso.

[@canalduvovo3458]

Valeu

[@Richarduslac]

O nome do último exercício é carretel. Abraço mestre.

[@macedoossplay7825]

Vlw amigão 👍 escrito 👌

Faz um treino perfeito para tibiais. Toco bateria e preciso fortalecer esse músculo.

[@thiagopollo]

Show!

[@alexandrefdias9925]

Esse exercício de chama rolo de pulso ou, rosca punho.(wriste roler).

[@fabiobarros3065]

Pacho, ajuda aí. Meu antebraço é muito travado, a flexão de antebraço não consigo fazer (remada pulley supinada, rosca direta no cross e outros que posicione igual são um inferno para eu fazer). Por outro lado, extensão de antebraço e rosca martelo são muito fáceis. Fico só com a extensão e esse de enrolar? Ou faço flexão com halteres, uma mão por vez (aí me entorto todo, mas consigo posicionar o antebraço)?

[@joaobatistadossantos9332]

Boa noite pacho, vi seu vídeo de antebraço, e gostaria de saber se posso fazer em sequência ou devo fazer três sereis de um pra depois fazer o outro?

[@everton-nervo-2443]

Eu acho muito top o músculo do antebraço

[@mariosergiovasconcellos3204]

Seus treinos servem para naturais??

[@suenelucasoficial4663]

Topseira👏🏾👏🏾👏🏾

[@FabricioPacholok]

💪😁💥 já colocou em prática o treino!?

[@suenelucasoficial4663]

@@FabricioPacholok este ainda não, mas alguns já comecei. O objetivo é fazer todos!! Gratidão 🙏🏾

[@samuelmonteiro854]

Esse exercício aí da barra, aqui chamamos de "rolinho"

[@dannyvarjao6131]

Esse treino das antigas, mas é ótimo!

[@championofivalice5743]

Pacho, faz um treino só de remadas

[@andytadeu]

Não sei se na academia dá para improvisar esse último... Onde daria para comprar esse barbante?

[@cyeudosousaoficial.8762]

Mais posso fazer esse exercício quantos meses pra poder mudar😊

[@Ladarioproducoes]

show de treino

[@gabrielhenriquealvescarval5547]

3× Flexão pico de contração 10 a 15 movimentos Imediatamente Dps inverso pico de contração

[@blkxit360]

Pacho a rosca inversa pode também? Junto ao treino de antebraço?

[@luizhenrique-sz6gk]

Realmente o antebraço do Dino é algo inexplicável, pq chega a ser bizarro de tão monstruoso um antebraço seco com 44 CMS

[@luizhenriqueportacio7748]

Por favor, é possivel fazer treino para secar abdomen?

[@FabricioPacholok]

Segunda feira vai sair esse treino irmão 💪💥

[@danielandrade336]

No caso eu treino costas i bispe no mesmo dia

[@ursoetico8974]

Seria interesante eu treinar antebraço isolado em um na semana, longe do dia de costas e de biceps?

[@FabricioPacholok]

Seria se é algo que te encomoda irmao, mas no geral o antebraço desenvove de forma mais tranquila 💪💥

[@ursoetico8974]

@@FabricioPacholok blz, mano, obrigado🙏

[@JoaoLucas-vn8zw]

​@@FabricioPacholokFaço a divisão Pull, Push, Legs, Descanso, Upper, Legs, Descanso, eu posso treinar Antebraço no dia de Pull, e no 1° dia de Legs?

[@Luccamaro27]

5:23 o vídeo começa o exercício

[@oMACHOeoURSO]

Um dia a gente chega no ramon 😂😂😂😢

[@ThGyn]

Pacho, abdômen na maquina é o suficiente? Ou é necessário outros exercícios?

[@FabricioPacholok]

Irmão semana que vem tô soltando o treino perfeito de abdômen pra tirar todas as dúvidas que vcs tem sobre Abs 💪💥

[@ThGyn]

@@FabricioPacholok perfeito

[@Biulaz]

O exercício sem nome aqui na quebrada: Carretel.

[@queerocomprar]

Tira prosa ❤

[@FabricioPacholok]

💪😁💪

[@planktonsoares9007]

O vídeo começa em 5:24

[@leonardodelyrarodrigues3752]

O melhor treino de antebraço é não utilizar straps😂.

[@fake-mq7ph]

papo