Тренировка бицепса для ИДЕАЛЬНЫХ РУК || Как подтянуть руки в домашних условиях!

Тренировка бицепса для ИДЕАЛЬНЫХ РУК! Как подтянуть руки в домашних условиях. В сегодняшней тренировке мы проработает только бицепс рук. Упражнения будут выполняться в многоповторном режиме с небольшим весом в режиме нон-стоп. Для тренировки понадобятся две пары гантелей: одни побольше (2-3 кг), а другие поменьше (05,-1 кг).
fitnessomaniya.ru/kyrs/pohydet... - курс "Стройное тело за 8 недель"
fitnessomaniya.ru - мой блог о фитнесе и правильном питании
РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ • ♫Кардио разминка перед...
РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
• РАСТЯЖКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИ...
ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:
yana_ftns - моя страница Вконтакте (Яна Скрипник)
fitnessomaniya - официальная группа Вконтакте
/ yana.skripnik - страница на Facebook (Yana Skripnik)
/ yaneliya_skripnik - мой инстаграм
_
Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!
Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также - советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма "худеть" и "толстеть".
Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!
__
Составление индивидуальных программ питания и тренировок fitnessomaniya.ru/pages/pitani...

[@user-os5bg3wi2u]

Янелия, я так рада, что нашла ваш канал. Начала заниматься с перерывом в 25 лет, хватает пока на один круг, но я не спешу. Мне 55. Гантели еще советского производства, разборные, с весом до 4 кг.

[@loraashlyayeva3420]

Янелия! Ну какая же вы классная!

[@user-ve7eb9sv7y]

Какая вы умничка!! Подписка!

[@user-nw8jz2vl8i]

Почему так мало подписчиков? Это же САМЫЙ ЛУЧШИЙ фитнесс - канал! Спасибо Янелии - лучшему фитнесс-тренеру❤❤❤👍

[@user-of1gs5yh3i]

Упражнения - супер! Спасибо

[@user-nz9sw1hr1p]

Тренировка супер, спасибо)

[@user-jt4vi4ks7w]

Ваши тренировки очень эффективные, спасибо!

[@user-it6fx2ex9d]

Замечательная тренировка. Прочувствовала свои бицепсы на 100%❤

[@user-qw1dx2fk4t]

Замучила!!! Класс!!!

[@user-rt8xr7jg6w]

Ааааа я поделала... Это просто супер, приятная боль в руках👍

[@ag352]

очень нравятся ваши тренировки, снимите пожалуйста вашу тренировку на пресс, как тренируете его вы 😍

[@lyudmylakharchenko1309]

Просто супер.

[@user-jr8xo6yb8w]

Прекрасный комплекс.

[@user-db5mt7ee5t]

Вы классно преподносите тринеровку,мне нравиться,я стала делать с вами упражнения,потому как бросила тягать гантели руки стали большие и дряблые,надеюсь я смогу подсушить их

[@MarijaStrizhak]

Супер! Спасибо!!!

[@lady2010]

искры с глаз моих посыпались 🤩🤩🤩🤩😀...после 3 круга.

[@nanystu]

Умничка! Спасибо ) 💐

[@Magnolia.v]

это было круто фух спасибо ))🔥🏋

[@user-fl9no8im1i]

Благодарю вас ❤❤

[@user-yc1jm5ly3r]

Мне тоже интересно, сегодня купил новые гантели, срочно нужно качать руки.

[@user-xq2gf7ov7b]

отличные упражнения!

[@sadykovameiramgul2045]

Начинающим легкие упражнения какие можно?У меня очень большие трицепсы.57 лет

[@lsshn614]

На 2 круге, я плакала 😂. Благодарю Вас.

[@user-gh4lm8vy5f]

Здравствуйте, Яна! Прошу совета. Делаю этот комплекс несколько месяцев. С 2кг , первые 2 упр., делаю почти без напряга, но с 1кг делаю на пределе, особенно одной рукой(понятно, мне 70 лет, накопилось проблем), и я их делаю сначала, едва доводя до конца и даже меняю к концу 1кг на 0,5, а заканчиваю комплекс с 2кг даже с удовольствием. Можно ли "раскачать" проблемы, какие упражнения?

[@svetahamdan7718]

Тренировка, класс

[@user-lh8me6tv1v]

Добрый день.У меня вопрос. Эти упражнения можно делать каждый день или нужно делать через день?.

[@user-fp1jq2zy1z]

Спасибо

[@juliakarnada5530]

Актуальное видео,спасибо! ) А можно ещё и на трицепс снять?

[@FitnessoManiya]

Пожалуйтса)) На трицепс есть такое видео kzbin.info/www/bejne/oaPUlZ-BnaaZbLs

[@user-dq8jn2gr4u]

@@FitnessoManiya скажите, если регулярно делать упражнения, за какой срок можно убрать обвисшие руки?

[@Anna_nezemnaja]

Я раньше качала с гантелями по 8 кг) накачала не хило) теперь думаю буду с таким весом как в видео делать) не хочу большие бицы) а вот сушку и рельеф да) рада что сняла такую тренировку) огромное спасибо:)

[@FitnessoManiya]

Анна Косачевская Пожалуйста😉💪

[@karinbayastan2710]

Можно больше тренировок на изоляцию каких либо мышц😈❤

[@user-or5mj7hl7n]

Сто классов! Отличная тренировка.

[@user-qq4xy2jh7i]

Какие три круга 😓 руки отваливаются 😲 спасибо!

[@user-gh4lm8vy5f]

значит вовремя спохватились, раз на один круг хватило. Просто не останавливайтесь, через некоторое время и три будет мало! ( для справки -мне почти 70)

[@LGuinevere]

@@user-gh4lm8vy5f супер!

[@user-bb5tb5oy8p]

Добрый день! Яна, а у вас есть комплексная тренировка всего тела на укрепление мышечной массы и рельеф?

[@FitnessoManiya]

Добрый день, Татьяна! kzbin.info/www/bejne/fnmXeYGBi5VkeMk kzbin.info/www/bejne/kIi5o5mFa7ZsY5o kzbin.info/www/bejne/bp3bkKp4h52Kq80 kzbin.info/www/bejne/mYimf2OejMmDfdE и еще много других)

[@user-nv7ip8eo9o]

а какие делать упражнения с 3 кг гантелей?

[@fruitytemich]

Спасибо!!Очень понравилась тренировка! При выполнении напрягаются мышцы шеи, подскажите как этого избежать?

[@Ripper-jr2hx]

Спс. Полезное видео

[@alison_jopta]

А можно именно на рост мышц треню на бицепс?

[@yaltamore1329]

Очень прошу какие упражнения надо делать 70 лет похудела 18 кг за 2 месяца дряблые руки кожа растянута ноги Шея и тд

[@svetstylle]

Здравствуйте, Янелия. У меня очень слабые руки. Настолько слабые, что мне кажется словно больше таких слабых рук нет. Подскажите, данные занятия помимо рельефа прибавят силы рукам?

[@FitnessoManiya]

Здравствуйте, чтобы руки сделать сильными лучше делать больше упражнений, где есть отжимания. Делайте разные варианты и тогда увидите ,как ручки станут намного сильнее)) Можете взять на вооружение упражнения из данных комплексов kzbin.info/www/bejne/f5C1nJaGp7KMg7s и kzbin.info/www/bejne/oaPUlZ-BnaaZbLs

[@svetstylle]

Янелия, спасибо за ответ и за рекомендации. Руки у меня настолько слабые, что я как-раз отжиматься то и не могу. Но буду пробовать потихоньку. Все таки от регулярных занятий в течении месяца прогресс за собой хоть небольшой, но замечаю. И я очень рада, что среди множества тренеров я наткнулась на Ваши видео и выбрала именно Вас. С Вами приятно заниматься.

[@FitnessoManiya]

Спасибо, Светлана)) Желаю вам успехов! Уверена ,что вы сможете совсем скоро отжиматься не хуже меня=)))

[@user-ms2zu5sv1e]

Урррррра!!!!!! Бицуля!

[@user-vj5bm8hh9u]

упражнения хорошие но очень их неудобно делать т.к. не сказано кол-во повторений. 3 круга это слишком много времени занимает.очень неудобно все

[@Olivia-sv9cm]

Сделала 3 круга,горжусь собой💪правда спустя 2 года занятий с Янелией🤪

[@yaltamore1329]

Пожалуйста какие упражнения прошу вас спасите

[@user-jt9zr5jm3k]

Ха ха ! Я тоже люблю такую боль!

[@user-dz8zg3mk4c]

А почему в последних упражнениях надо брать меньши гантели?

[@juliaezo5823]

Яна, а можно эту тренировку в один день делать с тренировкой на трипцепс ?

[@FitnessoManiya]

Да ,можно конечно)

[@khablaeva467]

здравствуйте скажите пожалуйста сколько раз надо делать эти упражнение?

[@FitnessoManiya]

Здравствуйте ,каждое упражнение по 15-30 раз, я делаю всегда по ощущениям, не считаю повторения))

[@user-xq2gf7ov7b]

яна,а какая у вас основная профессия?

[@FitnessoManiya]

Фитнес тренер))

[@FitnessoManiya]

Но если вы имеете в виду по диплому, то я менеджер по туризму:D

[@Ptica_Arop]

Я не против поднарастить себе бицепс и другие мышцы, чтобы кости прикрыть. А то совсем палочник)

[@user-su1zq2fs6z]

Всё суппер ! Но очень много говорить ! Понятно она должна говорить ну не такое степени))

[@user-bq8fo7ke6w]

Мне одного круга хватилооо...😄

[@sadykovameiramgul2045]

Не могу в ваш истаграмм войти

[@FitnessoManiya]

instagram.com/yaneliya_skripnik/ вот новый мой аккаунт)

[@mariyashchipanova2111]

кто сделал кардио после третьего круга😁?

[@user-qw1dx2fk4t]

Я лично два месяца делаю по одному кругу тока!!!!Планирую только-только второй !А третий не знаю когда будет.Прсле одного круга кардио возможно!,Но не после третьего.Это пока что лично для меня!!!

[@ramilyayunurova1045]

Афигеть 🥵🥵🥵🥵

[@ramilyayunurova1045]

Бицепс уже при первой тренировки горит

[@ramilyayunurova1045]

🥵🥵🥵🥵

[@user-bl5wr8dp8j]

Насчёт много повторений и малых весов это конечно полный бред про прокачка бицепса

[@monmure9576]

Первый раз меня хватило только на 1 круг 😂

[@dropw5984]

👍

[@user-yh5wv7er4r]

Вообще не чувствуется

[@user-gb7cc4rz2n]

Очень много болтавни зайду другие выдео смотрет где меньше болтавни больше дела

[@user-ee5ly2kq4l]

Ой, Какая херота.так Вы за 80 лет не добьетесь Результата!