Ενδυνάμωση κοιλιακών και γλουτών απαγωγών

Στο σημερινό πρόγραμμα εστιάζουμε στην ενδυνάμωσης ίσως των δυο πιο αγαπημένων σημείων των γυναικών να γυμνάζουν, τους κοιλιακούς και τους γλουτούς.
Περιεχόμενα
00:00 Intro
00:18 Ζέσταμα
00:58 Κυρίως πρόγραμμα
18:21 Αποθεραπεία
Στρώμα γυμναστικής μπορείτε να βρείτε εδώ: mikk.ro/D2L1
_._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._.._._._._._.
Αποποίηση ευθυνών - Disclaimer
ΠΡΟΣΟΧΗ! Το βίντεο αυτό μπορεί να μην περιλαμβάνει ζέσταμα και αποθεραπεία! Πριν κάνετε αυτό το πρόγραμμα φροντίστε να έχετε προθερμάνει καλά το σώμα σας και μετά το τέλος να κάνετε διατάσεις. Με κάθε μορφή άσκησης υπάρχει ο κίνδυνος τραυματισμού. Εάν επιλέξετε να εκτελέσετε το πρόγραμμα αυτό αποδέχεστε τον κίνδυνο αυτόν και συνεχίζετε με δική σας ευθύνη. Πριν ξεκινήσετε ένα οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης θα πρέπει να έχετε συμβουλευτεί τον γιατρό σας και αν έχετε κάποια πάθηση θα πρέπει να επικοινωνήσετε με τον ειδικό της άσκησης (Καθηγητή Φυσικής αγωγής) καθώς αυτό το βίντεο μπορεί να μην είναι κατάλληλο για εσάς.
Μπορεί να περιέχονται affiliate link τα οποία σας οδηγούν σε κάποιο website και σε περίπτωση που πραγματοποιήσετε μια αγορά θα πάρουμε κάποια προμήθεια. Εσείς δεν επιβαρύνεστε φυσικά και βοηθάτε έτσι την ανάπτυξη του καναλιού.
_._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._.._._._._._.
Μην ξεχάσετε να κάνετε like στο βίντεο αν σας άρεσε και εγγραφή στο κανάλι για να παρακολουθείτε πότε ανεβάζουμε νέο βίντεο. Αφήστε ένα σχόλιο αν δοκιμάσατε το πρόγραμμα και πείτε μας πως σας φάνηκε!
Μπορείτε να μας βρείτε:
Website: fitnessproject.gr
Facebook: / fitnessproject.gr
Instagram: / fitnessproject.gr
Για συνεργασία επικοινωνήστε στο [e-mail]
Ο προσωπικός μου λογαριασμός:
Instagram: / erika.nafplioti
________________________________________________________________________________________________

[@user-gm8vh6ox5x]

Ευχαριστούμε!Όλα σου τα προγράμματα ειναι πολυ ωραία!Έχεις γίνει μέρος της ζωής μας!

[@katerinakampouri5253]

Είσαι η μοναδική γυμνάστρια στο KZbin που κάνει τόσο ήρεμη αλλά έντονη γυμναστική! Βγάζεις μια θετική ενέργεια και με κανείς να θέλω να σε βλέπω και να κάνω πρόγραμμα σου κάθε ημέρα! Με έχεις βοηθήσει παρά πολύ και έκανα σήμερα ασκήσεις που πριν λίγο καιρό δεν μπορούσα και ξαφνιάστηκαμε τον εαυτό μου! Σε ευχαριστώ παρά πολύ και συνέχισε να ανεβάζεις βιντεάκια γιατί μου είσαι πολύτιμη! ❤️

[@machikrava8758]

Καλημέρα, Έρικα! Δεν έχω λόγια να περιγράψω τα προγράμματά σου. Και επειδή έχω κάνει για πολλά χρόνια 'παραδοσιακή' γιόγκα , εμπιστεύομαι τις οδηγίες σου για ασφαλή εκτέλεση των ασκήσεων. Συγχαρητήρια 🎉❤

[@user-ub4ki4ez5w]

Πολύ καλό βοηθάει πολύ για τ χέρια που έχω πρόβλημα κ προιζονται

[@mariachristara9131]

Χριστός Ανέστη! Χρόνια πολλά με υγεία, κορίτσι μου! Σ' ευχαριστούμε για τα υπέροχα προγράμματά σου!!! Προσθέτεις καθημερινά αξία στη ζωή μας! Έτσι να συνεχίσεις πάντα!

[@christienoxarcana]

Απίστευτο το πρόγραμμα σου, το επαναλαμβάνω κάθε μέρα, Είσαι πολύ καλή, ήρεμη και τα εξηγείς όλα σωστά. Μπράβο!

[@kwnchris265]

Ήταν άλλο ένα τέλειο πρόγραμμα!! Ένα ευχαριστώ είναι λίγο για το κανάλι σου! Να ήξερες ποσό με έχεις βοηθήσει!

[@olgasavvaidou9771]

Χριστός Ανέστη Ερικα. Να είσαι πάντα καλά και να μας προσφερεις τα ωραία προγράμματα σου

[@cytron2189]

Χριστός Ανέστη! Εξαιρετικό πρόγραμμα για άλλη μια φορά Mπραβο που δεν μας ξεχνάς. Σε ευχαριστούμε πολύ!

[@user-zn6yx6eg1u]

Χριστός ανέστη και πολυ γυμναστική

[@chosenone1509]

Χρόνια πολλά !Πολύ ωραία και ήρεμη φωνή!Ευχαριστώ πολύ για τις αποτελεσματικές ασκήσεις και την απλή παρουσίαση!

[@giasemaki24]

Υπέροχο, το χρειαζόμουν, σε ευχαριστούμε πολύ!!

[@user-co4be6mh9g]

ΣΕ ΕΥΧΑΡΙΣΤΟΥΜΕ ΠΑΡΑ ΠΟΛΥ ΓΙΑ ΟΛΑ ΣΟΥ ΤΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ!!!!!!!!!!!!!

[@annaxouliara8914]

Μπράβο κορίτσι μου!!!! Συγχαρητήρια!!!! Βοηθάς πολύ κόσμο έτσι ❤

[@user-px8rh7cz2v]

Χριστός Ανέστη ! Έρικα χρόνια πολλά με υγεία και πολλή γυμναστική!😍

[@vasilikikotopouli3477]

Τέλειο το πρόγραμμα!

[@fanipetrou5572]

Χριστός Ανέστη Έρρικα.τελειο προγραμμα όπως πάντα !!!

[@sotiriageorgoula5250]

Μπράβο Έρρικα! Τέλειο!!!🌹♥️♥️

[@user-tj4fo8oi3n]

Είσαι καταπληκτικη!!! Υπέροχο πρόγραμμα... Μόλις το τελείωσα!!!!! ❤❤❤❤❤

[@annarigou7232]

Ωραίο πρόγραμμα, σε ευχαριστώ πολύ που δεν μας ξεχνάς και προσθέτεις ποικιλία στην μοναχική γυμναστική μας! Να εκφράσω μια επιθυμία: ένα ακόμα πρόγραμμα με μεγάλη μπάλα ή με κύλινδρο.

[@katerinadimou3395]

Είσαι ό,τι καλύτερο 🥰

[@marinella6547]

Είσαι πολύ καλή ! Να συνεχίσεις έτσι !

[@marinella6547]

Εξαιρετικό !

[@vasilikikotopouli3477]

Χριστός Ανέστη. Χρόνια Πολλά με Υγεία!

[@justlikem12]

MIA XAΡA !ΚΑΛΟ ΜΗΝΑ ΜΕ ΝΕΕΣ ΕΜΠΝΕΥΣΕΙΣ!ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ

[@andronikinicki4014]

Τέλειο!!!!!!!!!Ευχαριστώ!!!!!!!!!!!!!!

[@user-my7lc4nf1d]

Πολύ ωραίο ευχαριστούμε πολύ ❤️

[@user-er4sh2qd7w]

Πραγματική ενδυνάμωση χωρίς άγχος και ένταση ,είσαι χάρμα κορίτσι μου .

[@tzenihatzi5942]

Είσαι τέλεια όπως πάντα μαθαίνουμε από σένα

[@mariade4831]

Χρόνια πολλά είσαι σπέσιαλ μας κάνεις και αισθανόμαστε τελεια

[@lemoniapapagiannopoulou900]

The best!

[@user-zf3jh9hr3v]

Πολύ ωραίο πρόγραμμα

[@Papadopoui]

Τέλειο πρόγραμμα αλλά δεν ιδρώσα από ότι κατάλαβα είναι ένα πιο ήρεμο πρόγραμμα

[@marinella6547]

❤❤❤

[@mairits.8795]

χρόνια πολλά!Σευχαριστούμε κ πάλι!Γίνεται αν θέλουμε με βαράκια στα πόδια;επίσης μπορεί να γίνει την ίδια μέρα με τις ασκήσεις κινητικότητας; κ μαζί με το πρόγραμμα που έχεις για χονδροπάθεια;(εννοείται με τις εναλλακτικές ασκήσεις που εχεις δώσει σε άλλο βίντεό σου)

[@user-kb8pc7qu5b]

Πολύ ωραίο κ ευχάριστο πρόγραμμα γυμναστικής!! Ευχαριστούμε πολύ....θα ήθελα να ρωτήσω εάν θα μπορούσατε να κάνετε κ κάποιες ασκήσεις για ενδυνάμωση κορμού...ευχαριστώ πολύ, καλή συνέχεια στην όμορφη δουλειά...

[@sasse1213]

Πρόσφατα είδα το κανάλι σας κ θα ήθελα να σας ρωτήσω μήπως μπορείτε να κάνετε ένα βιντεάκι για ενδυνάμωση κορμού μετά από σπονδυλοδεσία Μέσης Ο5 -Ι1? Θα το εκτιμούσα ιδιαίτερα!! Ευχαριστώ εκ των προτέρων

[@Ga_bri_ela_22]

Γεια σας ήθελα να σας κάνω μια ερώτηση πρέπει να κάνω το ίδιο πρόγραμμα κάθε μέρα για να δούμε αποτέλεσμα και σε πόσο καιρό μπορούμε να δούμε τα πρώτα αποτελέσματα?

[@devetzi472]

Εικοσιδυο λεπτα ;;; Εμενα μου φανηκε 5' και στο τελος ημουν τοσο ευκολα κι απλα γυμνασμενη!!!

[@haritoufexi5539]

Τέλειο το πρόγραμμα αλλά η μουσική είναι δυνατά και σχεδόν δεν ακούγεται η γυμνάστρια.

[@sofh15]

Πρέπει να κάνουμε προθέρμανση πριν τις ασκήσεις στα video σας?

[@devetzi472]

Εγω εκανα λιγο επιτοπου περπατημα επιπλεον πριν ξεκινησω, επειδη ειχα χρονια να γυμναστω. Αλλα μετα απο κανα δυο εβδομαδες μονο οση προθερμανση δειχνει. Υπαρχει ενα βιντεο που εχει μονο ζεσταμα , διατασεις ...μπορειτε να κανετε κι απο εκει πιστευω. Εχω δει τεραστια διαφορα, και δεν εχω τραυματιστεί ουτε εχω πιαστει καμια φορα! Ειναι πολυ προσεγμενα! Βαλτε στην αναζητηση "fitness project διατασεις" και εχει αρκετα βιντεο

[@user-px4fz9zl1w]

θεα!!!μας εψταξες πρωι πρωι!!

[@user-px4fz9zl1w]

εφτιαξες χαχα!!