Γυμναστική στο σπίτι για αδυνάτισμα - Πρόγραμμα Tabata

Άλλο ένα πρόγραμμα με γυμναστική στο σπίτι για αδυνάτισμα σήμερα. Ασκήσεις με τη μέθοδο Tabata για να αυξήσουμε τον μεταβολισμό και να κάψουμε το λίπος.
20 δευτερόλεπτα άσκησης και 10 δευτερόλεπτα ξεκούρασης * 8 επαναλήψεις μας κάνουν 1 Tabata που διαρκεί 4 λεπτά.
Συνολικά σε αυτό το πρόγραμμα τα κάνουμε 5 Tabata όπου ανάμεσα στο κάθε ένα θα κάνουμε διάλειμμα 20 δευτερόλεπτα.
Για το κάθε Tabata θα έχουμε 4 ασκήσεις που θα εκτελούμε 2 φορές.
Πάμε να ξεκινήσουμε!
Στρώμα γυμναστικής μπορείτε να βρείτε εδώ: mikk.ro/D2L1
_._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._.._._._._._.
Αποποίηση ευθυνών - Disclaimer
ΠΡΟΣΟΧΗ! Το βίντεο αυτό μπορεί να μην περιλαμβάνει ζέσταμα και αποθεραπεία! Πριν κάνετε αυτό το πρόγραμμα φροντίστε να έχετε προθερμάνει καλά το σώμα σας και μετά το τέλος να κάνετε διατάσεις. Με κάθε μορφή άσκησης υπάρχει ο κίνδυνος τραυματισμού. Εάν επιλέξετε να εκτελέσετε το πρόγραμμα αυτό αποδέχεστε τον κίνδυνο αυτόν και συνεχίζετε με δική σας ευθύνη. Πριν ξεκινήσετε ένα οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης θα πρέπει να έχετε συμβουλευτεί τον γιατρό σας και αν έχετε κάποια πάθηση θα πρέπει να επικοινωνήσετε με τον ειδικό της άσκησης (Καθηγητή Φυσικής αγωγής) καθώς αυτό το βίντεο μπορεί να μην είναι κατάλληλο για εσάς.
Μπορεί να περιέχονται affiliate link τα οποία σας οδηγούν σε κάποιο website και σε περίπτωση που πραγματοποιήσετε μια αγορά θα πάρουμε κάποια προμήθεια. Εσείς δεν επιβαρύνεστε φυσικά και βοηθάτε έτσι την ανάπτυξη του καναλιού.
_._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._.._._._._._.
Μην ξεχάσετε να κάνετε like στο βίντεο αν σας άρεσε και εγγραφή στο κανάλι για να παρακολουθείτε πότε ανεβάζουμε νέο βίντεο. Αφήστε ένα σχόλιο αν δοκιμάσατε το πρόγραμμα και πείτε μας πως σας φάνηκε!
Μπορείτε να μας βρείτε:
Website: fitnessproject.gr
Facebook: / fitnessproject.gr
Instagram: / fitnessproject.gr
Για συνεργασία επικοινωνήστε στο [e-mail]
Ο προσωπικός μου λογαριασμός:
Instagram: / erika.nafplioti
________________________________________________________________________________________________

[@theochah]

Τέλειο πρόγραμμα!! Έχω ενθουσιαστεί γιατί πιο αρχάρια δεν γίνεται. Τίποτα δεν με παρακινουσε. Σ ευχαριστώ!,❤🍓

[@user-wk3qz5ox9w]

Η καλύτερη...με παρακινησες να κάνω γυμναστική στο σπίτι χωρίς να βαριέμαι ❤

[@ireneblatza3899]

Ευχαριστώ πολύ, συγχαρητήρια, το πρόγραμμά σου είναι εξαιρετικό

[@Enhypen_2013]

πριν μια εβδομάδα που άρχισα να κάνω την γυμναστική αυτη για αρχάριους ένιωθα πως ήμουν πολύ εξαντλημένη αλλά τώρα μπορώ και κάνω τις ασκήσεις με ευκολία ❤❤

[@dorakarakosta]

Σε ευχαριστώ για υπέροχο πρόγραμμα ❤

[@user-kj1ow9oj1e]

Μπράβο... μπράβο.. Φοβερό πρόγραμμα..

[@user-uz3gz2kk7x]

Είσαι απίστευτη.... Σε ευχαριστώ τοοοοόσο πολύ...!❤🧡💛💚💙💜

[@mariagzt3556]

Είσαι φοβερή σε κάθε πρόγραμμα!!!

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@user-bu8tq6xd8c]

Το πρόγραμμα σου ειναι τελειο! Μπραβο σου!

[@SK-vd4yh]

Ξεκινησα σημερα!!μου αρεσε παρα πολύ! Συγχαρητήρια 🎉🎉

[@despoinapappou8156]

Το έκανα σήμερα για πρώτη φορά! Ομολογώ ότι ήταν πολύ καλό! Εκανα και την επανάληψη. Θα συνεχίσω! Μου δίνεις ενθάρρυνση!

[@user-ti2cn9hv2b]

Μπράβο υπέροχο πρόγραμμα! Ευγνώμων !!! 🙏👏👏👏🥰

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@zetacharalampopoulou1441]

Μπράβο σ' ευχαριστούμε όλες οι ασκήσεις είναι πολύ καλές !

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@user-hq7fw9bc6p]

Τέλειο πρόγραμμα!!!!! ❤❤❤

[@nikisarikaki6471]

Πολύ ωραίο πρόγραμμα κι αυτό! Συγχαρητήρια! Μου αρέσουν πολύ τα tabata!!Ευχαριστούμε πολύ!😍😍

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@user-zv2fz8gg9g]

Ευγενέστατη, ήρεμη και πολύ κατατοπιστική σε ο,τι αφορά στις ασκήσεις, ακόμα και για έναν αρχάριο. Μετά από ένα μήνα περίπου που κάνω το πρόγραμμα αρχίζω να νιώθω το σώμα μου πιο δυνατό.

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Χαίρομαι πολύ που μου λέτε πως νιώθετε το σώμα σας πιο δυνατό! Να είστε καλά και συνεχίστε έτσι! 😊

[@user-qe6lk7sv2v]

Έρικα μπράβο. Πολύ ωραίο πρόγραμμα και προσεγμένο βίντεο. Σε ευχαριστουμε πολύ.

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! 😊

[@fotininaxos1966]

Ερικα καλημέρα. Έχω κάνει σχεδόν όλα τα προγράμματα σου, εκτός από αυτά που είναι πάνω από 35 λεπτά 😁 λόγω έλλειψης χρόνου... είναι όλα πολύ καλά. Εγώ έχω πρόβλημα με τα γόνατα και αυτός είναι ο λόγος που έψαχνα για πιλατες και " κόλλησα " σε σένα. Συγχαρητήρια!!! Ο Θεός να σε ευλογεί!@

[@sousourada7752]

Ευχαριστώ πάρα πολύ για άλλη μια φορά. Πολύ καλό πρόγραμμα!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@popikarachaliou6447]

Έχεις πολύ θετική ενέργεια και με έκανες να ξαναρχίσω τη γυμναστική. Σε ευχαριστώ.

[@FitnessProjectGr]

Να είστε καλά! Εγώ ευχαριστώ! 😊

[@andronikinicki4014]

Δεν έχω κάνει καλύτερο πρόγραμμα!!!! Είσαι καταπληκτική σ αυτό που μεταδίδεις!!! Σ ευχαριστώ!!!!!!!

[@FitnessProjectGr]

Εγώ σας ευχαριστώ! Να είστε καλά! 😊

[@user-ff3yk9uf2q]

Έρικα μπράβο σου. Μετά από πολύ καιρό που σταμάτησα το γυμναστήριο, με έχεις ξεσηκώσει! Χίλια μπράβο

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Μπράβο και σε εσάς που τα καταφέρατε! 😊

[@stephanievlassis6768]

Ερικα,σε ευχαριστώ. Είμαι στον Καναδά, το εικοσάλεπτο μου δίνει πολύ δύναμη, διότι έχουμε πάρα πολλά χιόνια, και δεν γυμνάζομαι εξωτερικά. Πολλές ευχές στην οικογένεια σου για Χαρούμενα Χριστούγεννα 🎉

[@i0nJ]

Σε βρηκα τυχαια και εχεις γινει το καθημερινο μου μισαωρο! Σε ευχαριστω πολυ για αυτο! Ανεβαζω παλμους, ιδρωνω κ νιωθω τελεια υστερα απο καθε βιντεο σου. Πλεον γνωριζω οτι αρκει να μου διαθεσω λιγα λεπτα το πρωι πριν τη δουλεια για να καταφερω κατι για εμενα κ κατι που ποτε δεν ημουν φαν κ απεφευγα. Συνεχισε αυτο που κανεις, ακριβως με τον ιδιο τροπο :)

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! 😊

[@spirosmerkouris3723]

Συμφωνώ με το παρακάτω σχόλιο οι ασκήσεις είναι απλές κατανοητές και τουλάχιστον όπως την "ακούω" στο σώμα μου αποτελεσματικές μπράβο.!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! 😊

[@lamprw1]

Από τα αγαπημένα μου αυτό το βίντεοο..Αυτό με ξεσήκωσε για γυμναστική πάλι..Ευχαριστούμε Έρρικα!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@user-yj8pz6en9c]

Τέλειο μάθημα Ερρικα. Προσπαθώ να τις κάνω 3-4 φορές την εβδομάδα. Ευχαριστούμε!!! 💖

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πολύ! Να είστε καλά! 😊

[@user-zg6nj5vb2o]

Ευχαριστούμε!!! Τέλειο!!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πολύ! 😊

[@elenikatopodi970]

Είναι θαυμάσιο το πρόγραμμα. Ακολουθώ και τα άλλα ταμπατα , και μου αρέσουν πολύ. Όμως το κάνω μόνο μια φορά Δεν μπορώ δεύτερη. Και παρ όλο που γυμνάζομαι πολλά χρόνια... Βέβαια πλησιάζω τα 65.Προσπαθώ να το κάνω κάθε μέρα, η το πολύ κάθε δεύτερη.

[@user-cd9co9kn6u]

Μπράβο σου κορίτσι μου. Εδώ και 7 ημέρες κάνω το πρόγραμμα σου και βλέπω αποτελέσματα. Φυσικά με διατροφή και πολύυυ νερό. Σε ευχαριστούμε πολύ.

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Μπράβο σας! Συνεχίστε έτσι! 😊

[@user-kj7us2cm2p]

Έχω ψάξει όλο το γιουτιουμπ! Μόνο εσύ κατάφερες να με παρακινήσεις! Σε ευχαριστούμε για τα βίντεο ❤️

[@FitnessProjectGr]

Να είστε καλά! Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@katerinavoul]

Σας ευχαριστώ πολύ!!! Μετά από 2 Χρόνια... ξεκίνησα μαζί σας. καλές γιορτές Καλή χρονιά!!!

[@evanthiakaissidou135]

6 ννβξ5⅚ιπθ9

[@berenikl]

σε ευχαριστώ! ξεκίνησα με τις διατάσεις γιατί πονούσα και τώρα κάνω και γυμναστική!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@c0c0pops32]

τελειο ξεσκουριαζω. ευχαριστω πολυ πολυ

[@FitnessProjectGr]

Να είστε καλά! Εγώ σας ευχαριστώ! 😊

[@kiriakitsiga4666]

τελεια!!!!μπραβο!!!!

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@artemisia7445]

Είναι υπέροχο!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@arititsoukala490]

Συγχαρητήρια για όλη σου τη δουλειά! Εξαιρετικά και πολύ προσεγμένα ακόμα και ως προς το αισθητικό κομμάτι βιντεάκια, υπέροχη η ιδέα του συνολικού χρονόμετρου αλλά και το διαχωριστικό ανάμεσα στο κάθε σετ ώστε να ξέρουμε σε ποιο σημείο βρισκόμαστε. Όσον αφορά στη γυμναστική, είναι πολύ σημαντικό ότι περιγράφεις τη σωστή θέση και τα σημεία που κάθε φορά πρέπει να νιώθουμε να δουλεύουν περισσότερο, γιατί έτσι καταφέρνουμε ένα όσο γίνεται σωστότερο αποτέλεσμα και αποφεύγουμε τους τραυματισμούς. Σ’ ευχαριστούμε πολύ για όλα!

[@FitnessProjectGr]

Να είστε πάντα καλά! Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Καλές γιορτές με υγεία! 😊

[@marildakiosia3976]

Τελειοοο απλά δοκιμάστε το όλοι 💞💞💞😍

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@agathizaxou5728]

Τέλειες ασκήσεις

[@anastasiaserafopoulou890]

πολυ καλη Γυμναστικη, Σε αναζωογονει και χανεις .. Μπραβο

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@footballmasters3618]

καταπληκτικο προγραμμα!!!!σ ευχαριστω πολυ!!Η καραντινα μου εχει αποκτησει καπως νοημα !κανω απο τα προγραμματα σου πανω απο μηνα και εχω δει ηδη διαφορα στο σωμα μου.Φυσικα προσεχω αρκετα και τη διατροφη μου.ΟΧΙ στερητικα πραγματα αλλα προσεχω.!Μπραβο σου!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά και καλή συνέχεια! 😊

[@l.g8924]

Μπράβο..!!!!🥰

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@apostolia4596]

Εδώ και μια εβδομάδα κάνω γυμναστική με τα βίντεο σου(1 εβδομάδα γυμναστική τελείως πρωτάκουστο πράγμα) και έχω να πω ότι κανεις ΥΠΈΡΟΧΗ δουλειά, μπράβο σου, συνέχισε έτσι❤

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! 😊

[@user-tp6dg5jp4z]

Πολύ ωραία ξεκινάω από σημερα

[@athinatapaskou51]

Super!!!!❤️❤️❤️

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@alexanderrubie1947]

είναι τεία ευχαριστούμε πολύ

[@alexdrak858]

Μετά από πολύ ψάξιμο, μόνο τα δικά σου προγράμματα ακολουθώ! Χίλια μπράβο σου

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! 😊

[@kateriniokp2159]

Τελειο!!!!!!

[@ifigeneiapantelidou7809]

Είσαι τέλεια ...συνεχιζω❤❤❤❤❤❤

[@ariadnidiplari3681]

Μπράβο ήταν πολύ καλό παρόλου που δεν σε ξέρω ήταν τέλειο και με αυτό έχασα 1 κιλό ευχαριστούμε

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@helenm9425]

συγχαρητηρια το προγραμμα αυτο ειναι φοβερο πραγματικα εχω κλεισει με αυτο κια το κανω σπιτι

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@katerinapetridou5729]

μπραβο σου Ερικα, ολο το 7ο δημ σχ ορεστιαδας κανει γυμναστικη μαζι σου. Τωρα και πολλες μητερες.

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! Φιλιά στην Ορεστιάδα! 😊

[@user-cy7oz1yk3g]

ΣΗΜΕΡΑ ΕΚΑΝΑ ΠΡΩΤΗ ΦΟΡΑ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ. ΗΤΑΝ ΕΥΚΟΛΟ ΚΑΙ ΜΠΟΡΕΣΑ ΝΑ ΤΟ ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΩ ΣΑΝ ΕΝΤΕΛΩΣ ΑΡΧΑΡΙΑ. ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ

[@FitnessProjectGr]

Να είστε καλά! Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@sofianaxX127]

Η γυμναστική σας είναι τέλεια θα κάνετε κιαλα βίντεο με γυμναστική ειστε η καλύτερη μπράβο σας θαυμάζω μπράβο σου Ερικα

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@bsfks8000]

Υπεροχη!!Ένα μήνα τώρα σας ακολουθώ!Πολύ καλό πρόγραμμα, ζορίστηκα στο να το επαναλάβω 2η φορά ολο,θα μπορούσα να το συνδιασω με κάποιο πρόγραμμα ενδυνάμωσης πιο ήπιο;;

[@taniaplisko1201]

Η αγαπημένη μου γυμναστική!

[@FitnessProjectGr]

Χαίρομαι! 😊

[@mihaelanechita151]

Super cool! Thanks

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ! 😊

[@harrismichalopoulos5039]

Μόλις έκανα το 1ο μου μάθημα κ το βρήκα αρκετα ενδιαφέρον...καλή συνέχεια λοιπόν σε όλους μας!!😀

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@MsWhiteScarlet]

Έρικα είσαι γλυκύτατη κ έχεις τρομερή ενέργεια! Επιτέλους δεν βαριέμαι τη γυμναστική στο σπίτι.

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@kathypapantoniou2626]

Υπέροχη κούκλα μου σε παραδεχομαι

[@eirinikose3378]

Τέλειο... Ευχαριστούμε πολύ... Το tabata ειναι πολυ ευχαριστος και εύκολος τρόπος εκγύμνασης... Βοηθάει πολυ που εχουμε επιλογή στο επίπεδο δυσκολίας... Θα το δοκιμάσω αύριο κ ολας...

[@eirinikose3378]

Θα θελα να ανεβάσεις και ενα πρόγραμμα ζουμπα... Με μουσικη, σαν χορογραφία 💃💃💃

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Χαίρομαι που σας αρέσει! Όταν το δοκιμάσετε πείτε μου πως σας φάνηκε! 😊

[@FitnessProjectGr]

Πολύ ευχαρίστως! Απλά επειδή εγώ δεν το 'χω πολύ με τον χορό θα πρέπει να βρω κάποιο άλλο άτομο να κάνουμε μια συνεργασία! Μόλις το βρω φυσικά και θα κάνουμε! 😊

[@host_8272]

Depy Σε ευχαριστώ πολύ για το όμορφο πρόγραμμα σου, που λόγω καραντινας ένοιωσα πολύ καλύτερα και θα μπορέσω να χάσω τα περιττά κιλά που λόγω εγκλεισμού πήρα. Θα σε περιμένω με καινούργια βίντεο αν είναι δυνατόν περισσότερης ώρα!!!!! Είσαι υπέροχη!!!!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! 😊

[@lilixokrishvili2344]

The Exercises Her Gymnastics It Was very Good and so Easy.

[@eleniTheodoropoulou-sg5pd]

Μόλις ξεκίνησα κι εγώ 🎉

[@eirinikose3378]

Μόλις το τελείωσα... Μούσκεμα στον ιδρώτα 💪💪💪 Μου φάνηκε λιγο πιο δύσκολο απ το προυγουμενο γιατί μου φάνηκε οτι. έχει πιο πολλα αερόβια... Τέλειο το "χρονόμετρο" απο πανω που δείχνει πόση ώρα θελουμε ακομα... Τελειο βίντεο... Ευχαριστούμε 🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️

[@FitnessProjectGr]

👏🏻👏🏻👏🏻 Μπράβο!!! Ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! 😊

[@user-ov5qn4rc3m]

Πολύ ωραία μια βδομάδα αρχισα

[@user-tq3xk6fh4q]

ΕΞΑΙΡΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΚΑΙ ΕΙΜΑΙ ΣΤΑ 74 ΕΤΗ, ΑΛΛΑ ΚΑΠΩΣ ΓΥΜΝΑΣΜΕΝΗ, ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΥ, ΑΝΝΑ, ΚΟΡΥΔΑΛΛΟΣ- ΠΕΙΡΑΙΑ

[@nasosvlisidis7508]

Thanks!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Χαίρομαι που σας αρέσουν τα βίντεο! 😊

[@evrydikivythoulka4740]

👏

[@FitnessProjectGr]

😊

[@user-vb6qq1zc6o]

❤❤❤❤❤

[@demy4393]

Τελειοοοο😍😍

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@user-nw9iq8my1i]

Ευχαριστω για Τις ασκήσεις

[@FitnessProjectGr]

Να είστε καλά! 😊

[@stephanievlassis6768]

❤

[@user-vb6qq1zc6o]

Τέλεια

[@user-co7ve8lp1k]

Τελειο

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@user-ik3kb1cp5u]

Είσαι καταπληκτική

[@user-xu9ic2rp8f]

Πολύ καλό

[@xridiam6749]

Καταπληκτικο!!!!!

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@giorgosgeorgidhs8440]

Εχω ερωτησουλα. Ακολουθησα την συμβουλη σου και πριν κανω αποθεραπεια επαναλβανω τα 5 σετ και μετα κανω αποθεραπεια. Γνωριζεις να μου πεις ποσες θερμιδες καιμε στο περιπου κανοντας αυτο που κανω ? Και μπορουμε να το κανουμε δυο φορες την μερα ? Πρωι και απογευμα ας πουμε? Σ'ευχαριστω εκ των προτερων .

[@sporty-orestis4837]

θελω να κανεις κι αλλα βιντεα με γυμναστικη ειναι τελειο!!!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Νέο βίντεο κάθε Δευτέρα στις 10:00! 😊

[@sporty-orestis4837]

@@FitnessProjectGr εισαι πολυ cool εχεις insta;

[@FitnessProjectGr]

Μπορείτε να το δείτε στη περιγραφή! 😊

[@sporty-orestis4837]

@@FitnessProjectGr δεν βλεπω το insta σου εχεις discord;

[@FitnessProjectGr]

Όχι δεν έχουμε discord!

[@koulapelagia5980]

Τέλειο πρόγραμμα!!! 💯💯✌️✌️🔝🔝Συγχαρητήρια για όλα τα βίντεο σας!!! Πόσες θερμίδες περίπου καίμε μ’ αυτό το πρόγραμμα;;

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Αυτό δυστυχώς δεν μπορώ να σας το απαντήσω. Οι θερμίδες που καίμε εξαρτώνται από την ένταση, τον καρδιακό μας παλμό κατά τη διάρκεια της άσκησης, την ηλικία μας, τη φυσική μας κατάσταση και πολλά άλλα. Αν θέλετε μπορείτε να προμηθευτείτε ένα activity tracker που σας δείχνουν μια ενδεικτική τιμή! 😊

[@koulapelagia5980]

@@FitnessProjectGr Σας ευχαριστώ πολύ!!! 🙂🙂

[@mariabilini3510]

Στο συγκεκριμένο πρόγραμμα το ρολόι μου δείχνει πως καίω 280 θερμίδες, βέβαια δε ξέρω πόσο ρεαλιστικό είναι..

[@user-ms2sm8dd5t]

Καλησπέρα σας ! Μόλις βρήκα το κανάλι σας ! Ειμαι αρχάρια στη γυμναστική αλλά θέλω να χάσω κάποια παραπανίσια κιλά. Αν κάνω αυτό το πρόγραμμα καθημερινά θα έχω το αποτέλεσμα που ζητάω ; σας ευχαριστώ πολύ εκ των προτέρων!

[@FitnessProjectGr]

Θα σας πρότεινα να μην το κάνετε καθημερινά για να μην επιβαρύνετε τους ίδιους μυς καθημερινά. Θα μπορούσατε να κάνετε αυτό το πρόγραμμα καθημερινά: kzbin.info/www/bejne/qZeXoqN4qMyUeZY και το συγκεκριμένο tabata να το κάνετε μέρα παρά μέρα! Επίσης μπορείτε άλλη 1 ή δύο μέρες να κάνετε και ένα πρόγραμμα για ενδυνάμωση χεριων. Έτσι θα γυμνασετε ομοιόμορφα όλο σας το σώμα! Με αυτό το πρόγραμμα και φυσικά σε συνδυασμό με μια σωστή διατροφή θα έχετε το αποτέλεσμα που θέλετε! 😊

[@rafikloi7940]

Σεφ άριστο

[@lilixokrishvili2344]

Is It Perfect Schedule This.

[@vivipapa1863]

θα ήθελα να ρωτησω αν μπορω να κανω συνδιαστηκα αυτο το προγραμμα κ με το προγραμμα ασκησεις για τα χερια κ την πλατη με βαρακια κ το pilates στο σπιτι για αρχαριους??? ή καποιο αλλο πιλατες με λαστιχο ...συνολο τρια βιντεακια η και περισσοτερα μπορω?

[@user-ug1lm4lu5z]

Μπορω να κάνω το μισό πρόγραμμα; Γιατί στο τρίτο tabata έχω κουραστεί; Ευχαριστώ ΙΩΑΝΝΑ

[@dimitratzirini]

Πολύ ωραίο βίντεο με απλές ασκήσεις. Μετά από τι διάστημα θα δούμε διαφορά;

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πολύ! Στο κάθε άτομο είναι διαφορετικό, ανάλογα τις συνήθειες κίνησης και διατροφής! 😊

[@lilixokrishvili2344]

I Like Exercises Her Gymnastics.

[@georgiakalivioti7035]

Είσαι πολύ καλά θέλω και κοιλιακούς

[@mariabilini3510]

Θα ήθελα να ρωτήσω πόσες φορές την εβδομάδα προτείνεις την εβδομάδα να κάνουμε tabata γιατί το καθημερινό με κουράζει αρκετά..

[@FitnessProjectGr]

Από 2 έως και 4 ανάλογα το επίπεδό σας! 😊

[@user-wp6lj9nt4b]

Ισχύει αυτό που λένε πως την ώρα χάνουμε 70 θερμίδες χωρίς να κάνουμε κάτι;ακόμα και στον ύπνο;

[@FitnessProjectGr]

Ο κάθε άνθρωπος καίει θερμίδες (δηλαδή ενέργεια) όλη την ημέρα ακόμα και στον ύπνο. Αυτό συμβαίνει γιατί το σώμα ποτέ δεν σταματάει να δουλεύει, αναπνέουμε, η καρδιά μας χτυπάει συνεχώς και όλα αυτά απαιτούν ενέργεια! Το πόσες θερμίδες καίει ο καθένας είναι ο βασικός μεταβολισμός μας και εξαρτάται από πάρα πολλά πράγματα (πχ. μια μικρόσωμη γυναίκα χωρίς πολύ μυϊκή μάζα μπορεί να έχει βασικό μεταβολισμό 1000 θερμίδες/μέρα ενώ ένας μυώδης άνδρας να ξεπερνάει και τις 2000). Η πιο αξιόπιστη μέτρηση ευρείας χρήσης είναι με μια μάσκα που μετράει την πρόληψη και την αποβολή οξυγόνου κατά την αναπνοή και το έχουν συνήθως οι διατροφολόγοι! 😊

[@nikigotzi3864]

Πολύ καλές όλες οι ασκήσεις! Έχω κάνει διάφορες και διαφορετικές. Είμαι 60 χρόνων και σε καλή φυσική κατάσταση! Το μεγάλο μου πρόβλημα από την εφηβεία είναι τα "ψωμάκια", η περιφέρεια. Υπάρχουν ειδικές ασκήσεις; Σ'ευχαριστώ πολύ!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Δυστυχώς δεν μπορούμε να στοχεύσουμε την απώλεια του λίπους με φυσικούς τρόπους! Είναι θέμα σωματότυπου! Συνεχίζετε με διατροφή και άσκηση μέχρι να χάσετε το λίπος και από εκεί!😊

[@TheDalida26]

Καλημέρα να ρωτήσω πρέπει να κάνουμε κάποια προθέρμανση;

[@FitnessProjectGr]

Καλησπέρα! Το συγκεκριμένο πρόγραμμα περιλαμβάνει και ζέσταμα και αποθεραπεία! 😊

[@user-yy1ty6mj2e]

Καλησπέρα. Αυτό το πρόγραμμα (2×20 λεπτα ) μπορούμε να το επαναλαμβάνουμε σε καθημερινή βάση;

[@FitnessProjectGr]

Δεν θα το πρότεινα καθώς έτσι επιβαρύνουμε συνεχώς τις ίδιες μυϊκές ομάδες! Καλύτερα να βρείτε 1-2 πρόγραμματα ακόμα και να τα εναλλάσσετε! 😊

[@elenidimak5524]

Καλησπέρα!πολύ ωραίο το πρόγραμμα !ήθελε να σας ρωτήσω πρέπει να χάσω κιλά αλλά έχω και πολύ λίπος περισσότερο από αυτό που πρέπει ιδικά στους γοφούς και πόδια !ξεκίνησα διατροφή και έκανα και αυτό το βίντεο για πρώτη φορά όπου μου άρεσε και ιδρωσα και κουραστικά....τι άλλο θα μου προτείνατε να κάνω μέσα στην βδομάδα για να έχω αποτέλεσμα από τα βίντεο σας;;; ευχαριστώ πολύ εκ των προτέρων!!!!🙏😊💕

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! Μπορείτε να δείτε έναν ενδεικτικό εβδομαδιαίο προγραμματισμό εδώ: kzbin.info/www/bejne/mnW6qmtsiM5gibM 😊

[@popiliakou4195]

Θα ήθελα σας παρακαλώ να δω και κοιλιακους αφού πρώτα γίνει το ζέσταμα

[@lindaanastasiou9632]

Πολύ αναζωογονητικό πρόγραμμα. Απλά το έκανα μία φορά κι όχι δύο γιατί συνέχισα με τα βαράκια. Κι ας είπες να το κάνουμε δύο.🏋️‍♀️😊

[@FitnessProjectGr]

Μια χαρά! Ο καθένας το προσαρμόζει στο επίπεδο του το πρόγραμμα του και τον χρόνο του! 😊

[@Claire-Marie]

Ερρικα μου αρεσε παρα πολυ και αυτο το βιντεακι! Μπραβο σου🤩 Η δευτερη φορα ομολογω ειναι εξουθενωτικη αλλα αξιζει! Να σε ρωτησω κατι που παρατηρησα ενω εκτελουσα τα μισα jumping jacks: το εσωτερικο του ισχυου εκανε ενοχλητικα κρακ κρακ μαγκωνοντας το ποδι στο κατεβασμα. Ιδια αισθηση και στον ωμο...Κανω κατι λαθος? Σημειωτεον οτι εχω χονδροπαθεια(στο γονατο, αλλα θεωρησα σωστο να το πω) και τενοντιτιδα στο χερι...

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Από τη στιγμή που σας περιορίζει τη κίνηση όπως μου λέτε πως μαγκωνει την άρθρωση θα σας πρότεινα να επισκεφθείτε έναν ορθοπεδικό! 😊

[@Claire-Marie]

@@FitnessProjectGr Πρεπει να τον επισκεφθω μαλλον και για αυτο το θεμα😁😂 Σε ευχαριστω!

[@user-xl6bu2dl5d]

Πολυ καλο προγραμμα!!δηλαδη αν το κανουμε οση ωρα ακριβως το δειχνεις..καιμε θερμιδες;;

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Φυσικά και καίμε θερμίδες. Θερμίδες καίμε με οποιοδήποτε δραστηριότητα και αν κανουμε. Ακόμα και όταν αναπνέουμε. Σημασία όμως έχει και από πού προέρχονται αυτές οι θερμίδες. Κατά την άσκηση τα πρώτα λεπτά "καίμε" την γλυκόζη και γλυκογόνο και αργότερα μετά τα 20 λεπτά ξεκινάει και η οξείδωση του λίπους. Ελπίζω να μην σας μπερδεψα. Για οποιαδήποτε απορία είμαι στη διάθεσή σας! 😊

[@andrianamrk7737]

@@FitnessProjectGr να ρωτήσω κάτι πάνω σ αυτό..δλδ αν κανω το 26λεπτο προγραμμα σου δεν θα χάσω λίπος επειδή είναι οριακά στο 20λεπτο που ανέφερες ;(κανω το προγραμμα σου από το Νοέμβριο, είσαι φοβερή!)🙂

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! Αρχικά ας πούμε ότι δεν είναι διακοπτης στο 20λεπτο που γυρνάει και ξαφνικά αρχίζουμε να καίμε λίπος, είναι μια διαδικασία που γίνεται σταδιακά απλά μετά το 20λεπτο το λίπος είναι πιο πολύ από άλλες πηγές ενέργειας! Με ένα πρόγραμμα 26 λεπτά δεν καίμε λοιπόν μόνο για 6 λεπτά λίπος αλλά και πιο πριν απλά σε μικρότερη αναλογία, επίσης μετά την άσκηση οι παλμοί μας μένουν σε πιο υψηλά επίπεδα οπότε συνεχίζουμε και "καίμε"! Οπότε καλό είναι να κάνουμε όσο περισσότερη ώρα μπορούμε ανάλογα πάντα το επίπεδο μας! 😊

[@andrianamrk7737]

@@FitnessProjectGr Ευχαριστώ πολύ για το χρόνο σου!Καλή συνέχεια!

[@gabriellaivanova6716]

Σε ποσο καιρό θα αρχίσω να χανω κιλά?❤

[@FitnessProjectGr]

Αυτό εξαρτάται κυρίως από τη διατροφή σας! 😊

[@user-or2pf3tf3q]

Μπραβο σας.. τα κατάφερα είμαι πολύ αρχαρια..αλλα μαζί σας ήταν τέλεια..ποσες φορές να το κάνω την εβδομάδα?

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Μπορείτε να ξεκινήσετε με 2 φορές και να αυξήσετε σταδιακά έως και 4! Ιδανικά μπορείτε να το συνδυάσετε και με κάποιο άλλο πρόγραμμα! 😊

[@efimamatzaki4047]

Γειά σας !! Κάνω το συγκεκριμένο πρόγραμμα 3 φορές την εβδομάδα και την 20λεπτη αερόβια άσκηση 2 φορές. Πιστεύετε ότι είναι καλά ;

[@FitnessProjectGr]

Γεια σας! Αυτό εξαρτάται από το επίπεδο σας και το στόχο σας! 😊

[@efimamatzaki4047]

@@FitnessProjectGr Προσέχω τη διατροφή μου και θα ήθελα να χάσω λίπος και βάρος !

[@FitnessProjectGr]

Εφόσον λοιπόν τα προγράμματα είναι κατάλληλα για το επίπεδο σας είναι καλά αν και θα σας πρότεινα να προσθέσετε και κάποιο πρόγραμμα ενδυνάμωσης! 😊

[@efimamatzaki4047]

@@FitnessProjectGr ευχαριστώ πολύ !!