FORTALECIMENTO PARA CORREDORES (para fazer na ACADEMIA)

O fortalecimento é parte importante do treinamento de corrida, pois proporciona maior rendimento e atua na prevenção de lesões. Ter um corpo mais forte é fundamental para aguentar a carga de treinos e o estresse muscular e articular promovido pelo esforço repetitivo na corrida. Esse é o nosso terceiro vídeo da série de fortalecimento para a corrida, sendo que os dois primeiros foram dimensionados para serem executados em casa. Os cinco exercícios de fortalecimento para a corrida apresentados aqui são exercícios para serem executados na academia, se beneficiando das cargas presentes no ambiente de treinamento. Portanto, converse com o seu profissional de educação física para que ele possa inserir esses exercícios na sua rotina de fortalecimento para a corrida.
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[@jorgemano2415]

1. Agachamento livre com a barra 2. Leg Press 45º 3. Extensão de joelhos 4. Flexão de pernas 5. Passada com a barra

[@sinaif76]

Ontem deu RP na meia de São José dos Campos e vc tem participação nessa conquista. Gratidão!

[@CorridaePerformance]

Ficou muito feliz!!!

[@_correfarley]

Correu lá? Fiz ontem também a minha primeira Meia Maratona de São José, abaixo do tempo programado e 3° na Categoria

[@paivaarquitetura6045]

Ontem também deu RP em sjcampos graças ao canal com certeza

[@sergiosimoes65]

Por acaso, um para panturrilha também não seria recomendado para corredores ?

[@elveciomendonca6960]

Preferencialmente faço os treinos de força para os dias que não corro.

[@leandrofragapontes5863]

Parabens mestre!!!!!Faço todos esses...Grande abraço

[@user-bd4hj4je2e]

Muito bom

[@claudemircardoso4335]

👏👏👏👏👏 Show

[@JuanLucasGoogleAds]

os melhores exercícios inclusive. Obrigado por compartilhar. Irei começar na academia para ajudar nos treinos de corrida

[@JessicaLima-mw3wp]

Os exercícios que mais gosto de fazer 🥰

[@roberto33432]

Boa! Gosto dos exercícios que transferem o movimento para corrida! Obrigado

[@mrcavicchio]

Obrigado

[@VagnerCassola]

Muito bom! Fiquei feliz em ver que o meu instrutor da academia já incluiu 4 destes exercícios na minha rotina. A diferença é que no agachamento livre com barra eu faço Agachamento Smith. Só não tem o afundo mas eu já estava pensando em pedir para ele incluir na rotina. Eu estava pensando fazer a extensora e a flexora com as pernas de forma individual, pois eu acho que tenho mais força na perna direita, sinto isto principalmente nos treinos em ladeira.

[@PenseBemMayaraSouza]

vídeo maravilhoso, ótimo para reforçar ideias de quem já conhece e é do meio

[@bovinobyl.j.oliveira4391]

Excelente Mestre!!! Exatamente Assim 👏🏼👏🏼👏🏼👊🏼🏃🏽‍♂️🇧🇷

[@CorridaePerformance]

Gratidão

[@sdo4865]

O melhor canal de corrida

[@CorridaePerformance]

Obrigado meu amigo!

[@marcelouenaka]

Faço todos esses, agora tenho mais ânimo e consciência da importância deles.

[@ronaldocelso7213]

Suas dicas de fortalecimento em casa me ajudaram muito de uma forma incrível,parei de sofrer com dor no quadril,joelho entre outras! Gratidão

[@CorridaePerformance]

Que legal!!!!

[@reginasaboya2665]

muito bons os exercícios e os detalhes!

[@CorridaePerformance]

Que bom que gostou

[@lucianesouza4534]

Estava só esperando por este vídeo, pois ao começar a musculação fiquei um pouco dolorida e a corrida era cansativa pernas doloridas. Faz meses que diminuiu as cargas e exercícios. Tô de boa agora correndo e fortalecendo. Parabéns pelo conteúdo sempre top.💥

[@CorridaePerformance]

Espero ter ajudado 😊

[@antoniocarlosdossantos7164]

Valeu obrigado pelas informações tonho Itaim pta são Paulo

[@CorridaePerformance]

Disponha!

[@jorgembezerra]

So nao tenho leg 45° na academia. O restante ja ta no treino. Valeu!!!!

[@evertonsax]

Ótimo conteúdo! Parabéns, com ciência não tem discussão, só comprovação 😅

[@CorridaePerformance]

Obrigado pelo elogio

[@JoaoCarlosYagami]

Corro ter, qui e sáb. Poderia fazer fortalecimento para as pernas na seg, qua e sex? Ou seria exagero?

[@iraciconti1393]

Gostei 😊 .. Já faço esses exercícios na academia , vou incluir o 5°, preciso ajustar cargas e repetições

[@CorridaePerformance]

Sucesso!

[@quielneves37quielneves91]

Mais repetições Menas cargas

[@mariadossantos9613]

Valeu guapo,amanhå é día de pegar ferroo😊

[@gabrielaleao9892]

Excelente ver o esqueleto fazendo 😂 ficou didático! Obrigada pelo vídeo!

[@CorridaePerformance]

Nós que agradecemos!

[@JeanCarlos-uo3hf]

Eu acrescento panturrilha na máquina sentado 🪑 poderoso exercício para o sóleo sendo uma das únicas máquinas que trabalha esse músculo de forma isolado

[@CorridaePerformance]

Muito bem-vindo!

[@joao97gabriel]

Opa professor, muito obrigado pelo conteúdo. Sempre que treino legpress e principalmente agachamento sinto uma sobrecarga na lombar no próximo treino de corrida. Isso é normal?

[@CorridaePerformance]

De jeito nenhum

[@meucliente3496]

Dr,sábado vamos pra meia do sol o ideal de treino na academia e na corrida é bom treina até quando.

[@CorridaePerformance]

Pare o treino na academia na semana da prova.

[@fredericobrito5576]

Professor, você acha que Cross-training com outras atividades aeróbicas tais como ciclismo, caminhada em rampa e elíptico podem ajudar no fortalecimento?

[@CorridaePerformance]

Ajudam na capacidade aeróbia!

[@dairan241]

Tô correndo 50km por semana, porém não consegui mais evoluir. Na parte cardio respiratória tava de boa. O problema são as pernas que falhavam. Então dia 7 de setembro entrei na academia para musculação. Tô TODO quebrado até hoje 😢

[@CorridaePerformance]

Já já essa dor vai passar.

[@alfredomadeiro]

Pode fazer fortalecimento muscular na semana da corrida?

[@CorridaePerformance]

Melhor não

[@deivison_atletase5368]

Professor, estou treinando para uma meia maratona, o objetivo é bater 1h35min, vc aconselha fazer fortalecimento na semana da prova? Ou paro uma semana antes o fortalecimento pra não está tão pesado?

[@CorridaePerformance]

Pare uma semana antes!

[@VANILSONREZENDE-sg1if]

Gosto muito das suas orientações quanto a evolução na corrida, mas não concordo em colocar o exercício de extensão de joelho ( cadeira extensora), pois ele aumenta consideravelmente o desequilíbrio entre anteriores e posterior da coxa, levando prejuízo aos músculos estabilizadores no momento da corrida.

[@quielneves37quielneves91]

Professor quantas vzs n semana esses exercícios?

[@CorridaePerformance]

2x na semana são suficientes

[@WaslonLopes]

Depois que comecei a fazer o fortalecimento na academia, o incômodo no joelho direito simplesmente sumiu!

[@CorridaePerformance]

Muito bem, Prof Waslon! Avante!

[@guilhermefarias5393]

Mas deve-se fazer todos os 5 exercícios em um mesmo treino? Pois eu treino corrida no domingo, academia na segunda, corrida na terça e academia na quarta. Estava fazendo um volume muito grande de exercícios e ficando cansado na corrida, não rendendo muito.

[@CorridaePerformance]

Essa não é uma recomendação de série para ser executada. São exemplos de exercícios. O treino deve ser prescrito de maneira personalizada para você.

[@quielneves37quielneves91]

Mano faz como eu.academia segunda e sábado só os ex.. específicos p corrida coisa rápida mesmo eu faço esses q ele falou e a panturrilha só isso e tial😅

[@edsoncunha9911]

Seria indicado quantas vezes na semana? 😅

[@CorridaePerformance]

2 a 3 para corredores, dependendo da fase do ciclo de treinamento

[@canaldototosai7668]

Eu evito agachamento com carga e leg press. Prefiro fazer agachamento no buzu

[@matheussiqu]

E quanto a carga? Carga máxima?

[@CorridaePerformance]

Depende do propósito do treinamento e da fase do treinamento. Na grande maioria dos casos a carga será leve.

[@SCHENTH]

E os abdominais, professor ?

[@CorridaePerformance]

Devem ser feitos também!

[@petreivanovici4862]

com todo respeito, discordo da cadeira extensora

[@CorridaePerformance]

Descordar faz parte e todo contraditório é bem vindo meu amigo. Fique tranquilo.

[@quielneves37quielneves91]

Discordou do melhor..😅

[@Jesuslifefit]

Extensora é um dos melhores para quadríceps recruta o reto femoral que é Pouco recrutado no agachamento.

[@petreivanovici4862]

@@Jesuslifefit concordo que é um dos melhores, mas para corrida, a mecanica do exercicio não traz transferência para o gesto esportivo, os pontos de apoio são completamente diferentes, quem conhece corrida, sabe quais os músculos que te levam pra frente, no caso quadriceps e estabilizador