Мотивация, как я похудел на 38 кг за 4 месяца. Делюсь своим опытом. Важные советы 2024 год

Мотивации, делюсь своим опытом и знанием, как я похудел на 38кг за 4 месяца. Все важное и главное. Ведь пляжный сезон уже на носу!
Кто хочет поддержать канал, буду очень благодарен
Ссылка на донат www.donational... Удобно, принимает все валюты.
Карта VISA Kaspi gold 4400 4302 1436 3118 Казахстан
Карта Мир 2204 1201 1557 5397 Россия
По поводу рекламы [e-mail]
Я Вконтакте - id10459327
Мой инстаграм / gaidukroman
#худеемклету #худеемлегко #худеембездиет #худеем #какяпохудел

[@GaidukRoman]

Мотивации, делюсь своим опытом и знанием, как я похудел на 38кг за 4 месяца. Все важное и главное для похудения. Ведь пляжный сезон уже на носу! Кто хочет поддержать канал, буду очень благодарен Ссылка на донат www.donationalerts.com/r/roman00700 Удобно, принимает все валюты. Карта VISA Kaspi gold 4400 4302 1436 3118 Казахстан Карта Мир 2204 1201 1557 5397 Россия По поводу рекламы [e-mail] Я Вконтакте - vk.com/id10459327 Мой инстаграм instagram.com/gaidukroman/

[@СветланаПолякова-з7щ]

Что б кожа не висела, нужно постепенно сбрасывать вес.

[@ТатьянаБобрик-ф8щ]

Какой Вы приятный Человек Роман, во всех смыслах!!! Здоровья Вам и мужского счастья!!!❤😊

[@КлиентНовосибирск]

Да просто СПАСИБО за Волшебный Пендель!!!Спасибо❤!!!Так Держать (ВСЕМ)!!!!❤❤❤

[@GaidukRoman]

Спасибо большое)) желаю удачи))

[@Светлана0-п5д]

Точно пендель 😊

[@SKAY90]

Какое классное видео получилось! 🤗 Как же приятно Вас смотреть и слушать, прям услада для глаз и ушек! 😄😊 И столько пользы и мотивации в каждом видео, поддержки и веры в нас! 🤗 Это очень приятно! 😊 Спасибо Вам, Роман! 🫶👍 Я пока не предпринимала особых усилий, только хотьба периодически, но питание ещё не меняла. Но с каждым просмотром Ваших видео, чувствую, что начинает приходить мотивация, осознанность и понимание, что и как сделать для получения результата. С завтрашнего дня начну перемены в питании (убрать хлебобулочные и мучные изделия из пшеничной муки, сладости; сложные углеводы оставить пока на завтрак и обед и постепенно дальше корректировать питание, как Вы советовали). И подключу физ. активность постепенно. Роман, от всего сердца благодарю Вас, Вы прекрасный человек и мотиватор!!! 🤗💥💥👍👍🫶🙏

[@GaidukRoman]

Спасибо большое, мне очень приятно)) а вам желаю удачи, все получится)

[@SKAY90]

Спасибо большое, Роман! 😊

Спасибо за психологическую поддержку!! Очень важно это!! Мотивируйте нас пожалуйста дальше!!

[@ЕленаСуворова-и9ф]

Роман здравствуйте. Я смотрю ваши ролики, но не все. За месяц 8 кг скинула. Я углеводы ем утром, супчик днём, салат и белок вечером. Но сахар я совсем не исключила., кофе только с молоком. Если кофе без молока, то добавляю половину чайной ложки сахара. Утром ем хлеб с маслом, кофе, сыр. В обед супчик и половинка хлеба. На вечер салат и белок. От сахара не хочу отказывать так как не хочу сорваться. Я даю организму то что ему надо. Спортом не занимаюсь., так как физ работа.

[@НаталияКоркина-у5ю]

Молодец!! Нашел в себе силы и взялся за себя!

[@GaidukRoman]

Спасибо)

[@dishaken7397]

Роман-Великий Мотиватор!!!

[@GaidukRoman]

Благодарю))

[@ИндираКуралова-ь9ц]

Молодец! Рассказывает интересно и без лишней болтовни👍❤️

[@GaidukRoman]

спасибо большое)

[@ОляСоколова-ф8з]

Кто заметил, как Рома похудел. Так и видео стали выходить каждый день, вот что значить когда человек в своем весе.

[@GaidukRoman]

спасибо, появилось больше энергии)

[@Елена-я2ч9ь]

​@@GaidukRoman Рома, мне 56 лет, вес 110 кг. Рост 164, ни сил, ни енергии. Просто хочется лежать. Сама по себе я была быстрая, работа спорилась, списываю на молодость, а сейчас когда 110 списываю на возраст. Так хочется быть энергичной, здоровой, неужели этот жир так меня мучит?

[@АспарагусЗеленый]

Да, это так. Испытываю те же чувства. Купила беговую дорожку. Хожу. Становится лучше двигаться и настроение улучшилось. Но вес не уходит, так как диету не соблюдаю. Стараюсь не переедать. ​@@Елена-я2ч9ь

[@Natalya-v-Novosibirske]

@@Елена-я2ч9ьконечно,хочется лежать и ничего вам не делать ! Апатия и депрессия! Худейте ! Здоровья вам !

[@Космос-р9м]

@@Елена-я2ч9ь даже при текущем весе попробуйте 5 л за спину и походить. Тяжело? А теперь представьте как вашему организму тяжело носить лишние кг 60.

[@СергейВитушкин-н2м]

Привет Ромка. Спасибо очень интересно послушать. все по делу. Движемся только вперед. А всем худеющим сил

[@GaidukRoman]

Приветсвую) благодарю)

[@blizzard7407]

Спасибо, Роман за твои видео❤Похудела на 25 кг за три месяца, смотрю на тебя и мотивируюсь на дальнейшее снижение веса (ещё 10 кг хочу скинуть)

[@yuliyabogochuk6795]

Потрясающие результаты!!! Сила духа и мотивация есть! Молодец!!!🎉

[@СергейВитушкин-н2м]

Сейчас диетологи психуют у них да действительно курсы платные и их марафоны. спасибо бро за добро

[@GaidukRoman]

Благодарю))

[@Светлана-ю2щ1э]

Пересмотрела Ваши старые видео, где Вы ещё в теле. У Вас даже голос помолодел, а про Вас уж и говорить нечего! Вы большой молодец!

[@Odinaeva_Shaira]

С 15 мая начала интервалное голодание, и плюс кето, ем один раз в день. 15.05.2024г вес 84.6кг сегодня 24.05.2024г вес 79.7кг. И это только начало! Планируемый вес 60кг 🔥

[@GaidukRoman]

Отличный результат))

[@Шымытыр]

Застой желчи , камни , ампутация желчного...если продолжите в том же русле , только 3х разовое питание

[@Елена-у1у2ы]

Желчь будет застаиваться с таким питанием и потом камни появятся

[@alex0791-it6hm]

Добрый день Пожалуйста напишите что вы ели, меню одного дня пожалуйста Очень надо скинуть вес

[@TheRobotron202]

​@@alex0791-it6hmне слушай её, есть более гуманные и правильные способы похудения

[@fintiflyshka5412]

Земляк ты красава,уважуха.

[@ЕкатеринаКиселева-т4у]

Спасибо,мотивирует!

[@GaidukRoman]

благодарю))

[@ИндираКуралова-ь9ц]

Очень мотивирует, все предельно ясно! Но я взяла и трюфеля наелась на ночь😡😡😡😡😡 . И , как всегда, через 5 минут себя ругаешь и ненавидишь😰😡

[@ИринаГринь-ы5ц]

Роман, вы красавчик❤ приятно на Вас смотреть и слушать! 😊 Спасибо, за то что вы делаете! ❤

[@GaidukRoman]

Благодарю) смотрите также другие видео на канале)

[@НатальяСамойлова-б3ы]

Роман,все правильно говорите.Очень приятно вас слушать!!!😊

[@Светлана0-п5д]

Просто молодец ! Спасибо за мотивацию.За настрой на похудение .Такой ролик поможет каждому кто захочет похудеть.Всё рассказал и полезно и большой настрой - он очень нужен !

[@GaidukRoman]

Спасибо большое, мне очень приятно) рад за вас)

[@v_life2025]

Не пропускаю не один ролик Роман продолжайте мотивировать!👍

[@GaidukRoman]

Спасибо)

[@ElenaElysheva-ip5gn]

Рома,СПАСИБО!!!После просмотра Вашего первого видео,которое я увидела,где-то около 3 недель,решила тоже,займусь собой.Очень много вкусных рецептов поглядел.И вот результат -3 кг.Хотя не очень много,но для меня это прогресс.Весила раньше 65.Огромный привет из Италии.Нет больше никаким пицам😊

[@GaidukRoman]

Приветствую, спасибо большое)) Главное начало, и вес тронулся) Молодцы, продолжайте в том же духе)

[@SVETLANA_life_in_ANAPA]

Круто

[@ВикаИванова-е2м]

Молодец👍 Спасибо!

[@GaidukRoman]

Благодарю, на канале есть другие видео)

[@ВикаИванова-е2м]

@@GaidukRoman Подписалась и смотрю👍

[@GaidukRoman]

спасибо вам большое =))

[@ОляСоколова-ф8з]

Привет Рома, спасибо за порцию мотивации. Так скажем за волшебный пендель!

[@GaidukRoman]

Приветствую) спасибо большое))

[@olgatissen5511]

Спасибо за информацию, всё разумно

[@GaidukRoman]

благодарю)

[@potustorony100]

Мой вес 123 кг при росте 198. Был 140, потом 104, потом откат… и вот сейчас начинаю поход за результатом меньше 100! Спасибо автору

[@GaidukRoman]

благодарю, вам желаю удачи)

[@potustorony100]

@@GaidukRoman и Вам! 🤝

[@3AKOH_OMA]

Роман вы большой молодец. Надеюсь я смогу, следуя вашему примеру, тоже похудеть. Купил добавок как в вашем видео, добавил активности, отказался от всего вредного, единственное что салат у меня не из капусты, а из огурца, помидоров, репчатого лука и масла. Вот его есть могу сколько угодно и не надоедает. Сегодня 24.05. Начал 20.05. Взвеситься конечно в начале не взвесился, молодец. Сейчас при росте 192 мой вес 112 килограмм. Цель к концу лета уйти в двузначную цифру на весах. Через месяц в комментариях поделюсь успехами. Всем удачи и терпения в этом непростом деле похудения!

[@LeopoldLeopold]

у меня аналогичная ситуация, при схожем росте вес 119, но видео Романа я увидел только сегодня всегда на пути к похудению стоял алкоголь и переедание, которые ломали все результаты надеюсь Роман послужит хорошим мотиватором )

[@Космос-р9м]

так-с, ну месяц прошёл ,уже можно отчитываться)

[@НадеждаВоробёва-ц9х]

Роман! Ты классно мотивируешь!!! Вчера испекла хлеб по твоему рецепту. Утром на завтрак разрезала его, а он сыроват, не пропекся, видимо в моей газовой духовке надо было побольше по времени его подержать. Я тогда разрезала хлеб на кусочки, и подсушила их в микроволновке. Сытный хлеб вышел, вкусно. До обеда кушать совсем не хотелось. Моя задача сейчас убрать сахара, перекусы, быстрые углеводы, и наладить меню, особенно вечером ужин. Привыкаю только. Движения мало. Зарядку вообще ни как не могу заставить себя делать. 😢Мой вес 86, при росте 162 см, хоть бы за две недели три кг убрать, и чтобы не возвратить их! Это моя маленькая цель. А большая минус -15! -20кг!!!!

[@МариБриллиант]

Добрый день! У меня тоже хлеб внутри сырой, в электрической духовке был очень долго, больше часа.. Тоже разрезала на кусочки и еще подсушивать поставила в духовку .. в итоге каждый кусочек внутри все равно остался влажный 🤷🏻‍♀️ хлеб очень вкусный, но вот что делаю не так, не понимаю .. может все же действительно зависит от клетчатки ?!

[@Космос-р9м]

зарядка это намного проще, чем ограничить себя в еде! Поясню почему. Вбиваете в ютуб Утренняя зарядка и делаете за человеком... Не нужно думать, высчитывать... Просто делаете по видео... Надо просто открыть видео!)

[@SochkinaNadezda]

Роман отличный мотиватор! Спасибо за работу!

[@АлександраСелезнева-г6щ]

Не устаю повторять.... Спасибо большое!!!😊 Худею, объем тела уходит, еда очень вкусная, три раза в день уже не хочется употреблять еду. 10 минутная зарядка просто супер.

[@GaidukRoman]

спасибо)) молодцы)) не сбавляйте обороты)

[@АнжелаШкетова-ь2р]

Роман, ты Красавчик! Спасибо за мотивацию. Я могу мясо не кушать, а хлеб и шоколадки - моё всё. Теперь понятно, что надо потрудиться ради себя Любимой.

[@GaidukRoman]

Спасибо, желаю удачи))

[@Алла-е1л1ж]

Приятно смотреть любимый город! Спасибо за советы!

[@GaidukRoman]

Благодарю)

[@Romashka_Lee]

Жду с нетерпением прямой эфир❤

[@GaidukRoman]

спасибо))

[@foroksagen]

Роман, откуда у тебя такие знания? Ты консультировался, много читал по теме ? Результат просто замечательный!

[@Евгениямоос]

Спасибо Вам большое 👍

[@GaidukRoman]

благодарю))

[@galinadmitrievna523]

Красавчик Роман!!! ❤❤❤🎉🎉🎉🎉🎉

[@manshukyessimova4235]

Вы крутой, сегодня увидела ваши видео (подписалась) до и после похудения - Небо и Земля, отлично, спасибо за мотивацию!

[@GaidukRoman]

Спасибо большое, желаю вам успехов)

[@АльонаКолодяжна-у7ц]

Большое спасибо!Как же вас приятно слушать

[@ОлегСалий-г5и]

Спасибо за мотивацию, Ром! Очень полезно

[@МаргаритаЖук-ч3и]

Совсем другой человек стал блогер! Ну, так лучше стало 👍👏👏

[@timaii1708]

Похудеете, ешьте как Рома. Без перекусов. Все правильно он говорит😀

[@lolajensen6140]

Роман, я вас не узнала. Смотрела ваши видео про Ташкент - тогда и сейчас два разных человека, не только внешне, но и в плане внутренней энергии и мышления. Браво, вы большой молодец - успехов вам

[@GaidukRoman]

Спасибо большое, и вам всего наилучшего ) заходите чаще на канал) уже много где побывал)

[@lolajensen6140]

@@GaidukRoman обязательно буду заходить

[@tatjanastranz1318]

Кустанай родной , красота❤❤❤❤ а Вам Рома ,спасибо большое за мативацию😊

[@АндрейР-р2м]

Вы-Молодец! Смотрел Вас несколько лет назад, потом как то ваш контент выпал из моего поля зрения (видимо в эпоху ковида), а теперь Вы вновь у меня "появились" в рекомендациях, смотрю с удовольствием! Главное быть сами собой Роман, у Вас это получается!!!

[@GaidukRoman]

Спасибо, у меня сейчас путешествия по Катару выходят видео)

[@АннаВешуткина]

Спасибо!!!! ❤❤❤

[@SVETLANA_life_in_ANAPA]

⁠привет! Плато бывает и еще как. Люди пишут не просто так. Тебе повезло. У тебя по факту оказалось и здоровье в норме (гормоны и тд). Всего лишь отказался наконец от ерунду от дошиков, шоколада, колбасы и тд (ВЕЗУНЧИК). Потому что люди в принципе едят пп по жизни и еще проблемы с гормонами к примеру и нифига не худеется. Вернемся к тебе: тебе повезло. Твой случай: отказался от вредной пищи, наконец спорт , нет проблем с гормонами особенно мужскими = потрясающий эффект! А могло бы и не получится ТАК БЫСТРО И ЭФФЕКТИВНО, если б например была щитовидка больная, или надпочечники (они отвечают за все гормоны и тд) , тот же желчный, поджелудочная в каком состоянии Поскольку если б был панкреатит хронический, то наврятли бы смог потреблять без конца клетчатку Ах да! И у тебя здоровый кишечник! Есть золотая возможность употреблять КАПУСТУ! А ОНА ТВОРИТ ЧУДЕСА! Я лет 5 назад могла ее есть! Сейчас нет. Непереносимость. Поем. Измучаюсь болями и газами

[@Анатолий-я7ч6у]

Ромка привет спасибо за мативац

[@GaidukRoman]

Приветствую, спасибо))

[@planeta_japan_cars]

Роман, привет! Создай пожалуйста плейлист с -38 кг. Очень не удобно пересматривать. И плейлист с рецептами. А можно всё, что касается диеты, спорта и питания закинуть в один плейлист. Сделай это пожалуйста!

[@ЖаннаЖанна-ш3х]

Рома ты лучший🎉🎉🎉❤❤❤

[@DilyaDilya-sr7bn]

Супееер

[@GaidukRoman]

спасибо))

Роман, спасибо! Вы молодец! Люба Ульм Германия

[@АннаВешуткина]

Я с вами в сторою:)))

[@Апасныцип900]

Мы с мужем сидим на вашей диете и останавливаться не собираемся.

[@GaidukRoman]

Молодцы, желаю удачи)) и останавливаться не надо, все правильно) пока не дойдете до своего результата)

[@АнтонинаИванова-ж6е]

Всё Рома, я с вами!

[@ОльгаБорисова-т3с]

Спасибо Роман,что делитесь опытом и рецептами,я питаюсь 4 раза в день,порция еды по весу 400гр+100(чай или кофе),полный отказ от мучного и сладостей,стройнею со 114,результат -27кг за 3 месяца,полгода сохраняю результат,сейчас снова продолжила,все мы разные путь стройности не лёгкий всем хороших результатов

[@ПетиматБухадиева]

Молодец!

[@GaidukRoman]

Спасибо большое)

[@l.b.4646]

Залезла на ютуб для мотивации и кажется нашла ее тут

[@Vorotakazan]

❤❤❤

[@АндрейЦыпотан]

Молодец 💪

[@ОльгаНорицина-м7и]

Похудеть-легко, если взять себя в руки! Сложнее, удержать вес! Нужно время, лет 5, чтобы его удержать. На таком питании нужно питаться так постоянно. Это очень не легко.

[@Матильда-п7г]

Роман,у всех есть поправки по здоровью!Именно дробное питание не даёт желчи застаиваться и нет резкого падения сахара в крови,который после еды(особенно быстрые углеводы) резко поднимается!А именно эти перепады и страшны,это рушит наши сосуды!Лучше ввести белковый перекус,чем ждать прием пищи и сорваться😮😮😮

[@dimuk5082]

Красавчик супер 38 кг сбросить за 4 мес 👍🖤🤝🔥💪

[@ГалинаШтукалина]

Роман, очень поверила тебе и согласна, насчёт 3 разового питания.Я нашла Ирину Шубину, она сбросила 60 кг и удерживает.Но там всё как то сложно.Перекусы у неё и постоянный подсчёт калорий, счётчик , составление меню по сит 30. Вот это менч и убивает.Постоянные взвешивания и приготовления.Я начала и сразу ушло 8 кг.Теперь с аами хочу попробовать.

[@Lenochka773]

Да у Ирины все очень заморочено

[@ОксанаКсюша-и2в]

Поспорить могу с вами)) Лень в нашей голове😊 У меня вес на данный момент больше 100 кг. мне 47 лет. Родила троих детей, уже есть внук ❤ Моя активность - велосипед 30- 40 км. Ходьба по 12000 шагов через день, а каждый день примерно 5000 шагов. есть. А вес стоит😔 Проходила медкомиссию и выяснилось, что гормоны шалят😊 сейчас сдаю анализы и надеюсь на лучшее) что всё наладится и легче будет сбросить лишний вес.

[@GaidukRoman]

Интересно, как вы питаетесь.

[@ОксанаКсюша-и2в]

@@GaidukRoman утром почти всегда овсянка 30 гр. в сухом виде и 2-3 яичных белка, кусочек сл.масла. Получается по весу 250 -300 грамм еды. Обед как получится) по голоду. Ужин салат (много) и 2 котлетки из курицы. Могу в течении дня съесть банан, белковый пудинг или другую вкусняшку. 😁 Калорийность не привышает норму т.к бывает, что сжигается больше 1000 ккал за день моей активности.

[@ОксанаКсюша-и2в]

@@GaidukRoman Всё началось после третьей беременности. До этого был вес 63 кг.

[@zarina659]

Юбилейный микрорайон ❤

[@alexsmirnov1274]

Красавчик

[@ЮлияТкаченко-о4м]

Здравствуйте. Попробуйте красную чечевицу. Там много белка. Варится очень быстро до 10 мин. Стоит на вес если, 1 кг 700-800 тенге.

[@natalya779]

Роман, скажите пожалуйста, по две столовой ложки каши,в сухом виде или в готовом?

[@Danatello_Danthony]

Святик, закрываем свой средний бизнес и веди себя адекватно

[@JanaqazaqstanWa]

👍👍👍

[@GaidukRoman]

спасибо)

[@Elena-d2z]

Я очень люблю тортики, но вот после 3 недель кето и ничего сладкого не ела, заметила что и не хочется сладкого. Сама удивляюсь. Так же с соленьями. Без них вообще не могла. Ну ничего, оказывается могу и без них. 🤗

[@ГалинаЛынова-г2щ]

Ребята это конечно здорово что такая мотивация👍но аккуратно с клетчаткой🤫, нужно употреблять аккуратно,испробовала на себе,ой аккуратно,🤫🙄это нужно иметь желудок черепахи чтобы столько в себя её впихнуть,или пить воды до 10 литров в день...,

[@СветланаКузьмина-о4з]

Роман добрый вечер, смотрю вас ежедневно, начала питаться как вы результатом довольна. Скажите пожалуйста если нет возможности посещать тренажерный зал возможно ли в домашних условиях как то заниматься? Девушке.

[@GEOLOG555]

Как Вы правы! Одно слово - ДИСЦИПЛИНА!

[@BankinNews]

У вас очень крутой прогресс, но я обратил внимание все кто быстро сбрасывают вес потом очень много морщин на лице

[@ОлесяПеркина]

500 грамм минус за 4 дня😢😢😢в спорте уже год,три раза в день.Мне 42 года рост 160 вес запредельный для меня 71 кг. ЖЕЛАНИЕ СКИНУТЬ 5 /7 кг для начал.Ни как🥲🥲🥲🥲 Сахар не ем вообще по жизни.Булочки табу всю жизнь.В моем случае вообще не надо есть..

[@dmitriyfavorit8557]

Роман,здравствуйте подскажите лишняя кожа осталась ? как вообще с ней дела состоят? я боюсь что все обвиснет и будет ужасно смотреться….

[@СветланаОсипова-р4л]

Ну насчёт сладкого не согласна, по всей видимости, всё индивидуально. Я нн ем сладкое и мучное уже 5ть лет-у меня сахарный диабет, похудела на 20кг., вес в норме, а сладкое хочется до сих пор, иногда просто жуть как хочется. Готовлю кето десерты, с эритритом или стевией))))

[@_-world]

Рома , приветствую! А какой у вас рост?

[@GaidukRoman]

Приветствую, 171)

[@Асылбайка]

Рома. Старым людям рецепты сложно находить. Я бы попросила Вас, все рецепты вынести в плейлист, как у остальных блогеров. Извини.

[@Афродиза]

Я тоже об этом Роме написала ❤

[@SVETLANA_life_in_ANAPA]

Роман, ты до какого веса планируешь? Сейчас весишь почти как я!😮😊 И такой вопрос! У тебя есть напарник, куратор?! Мотиватор?! Может в чате каком состоишь по похудению?! Хочу сказать, что такое чувство, что ты под контролем и сопровождением Надеюсь на честный ответ Почему так говорю? Сама всю жизнь борюсь с весом и в курсе той информации, что выдаешь и сколько времени нужно самому вникнуть и тд! Это вкратце. А так долго обьяснять почему делаю такой вывод

[@ГульнараГалеева-р3ю]

В любом случае на тот момент у вас уже была инсулинорезистентность, а она по сути и является прямой дорогой к диабету

[@ЕвгенийГлухов-ц8п]

4 месяца=120 дней, при дефиците в 2000 ккал, 4 дня 1 кг жира, неделя, примерно = 1.5 кг, 120 дней 17-18 недель, 18×1.5=27 кг, ещё, чтобы 11 сбросить, это надо голодать?, просто цифры, просто математика

[@ssskay0168]

а что с кожей собираетесь делать? или ждать, когда сама подтянется ?

[@GaidukRoman]

Кожа у меня не висит) Но и так-же она подтягивется сама по себе потихоньку)

[@ssskay0168]

@@GaidukRoman мне наверное показалось) на животе

[@Давид-е2я]

🎉🎉🎉

[@AnarDreamsss]

Рома, а финики кушаешь?

[@НурбекРахимбердин]

Роман вы кем работаете?

[@GaidukRoman]

строитель, посмотрите видео в шортсах.

[@Елена-е3н1г]

Знаешь что худеть правильно нужно не быстро, иначе кг вернутся

[@НатальяПронина-м7е]

Яблоко . нельзя в конце еды. так как будет бродить всё.

[@user14.10]

Смотря после какой еды! После овощного салата очень можно. А после жирного свиного ужина только горячий чай!

[@MunaraRyspaeva]

Рома приветик) возьми шефство,помоги мне пожалуйста! Очень нужна помощь твоя! Результат шикарный,сила воли железная!!! Напиши мне пожалуйста!

[@GaidukRoman]

Приветствую, какой у вас? сколько хотите скинуть? ))

[@MunaraRyspaeva]

Рома приветик ❤ благодарю за отклик) вес 83 кг,рост 162,весила 87 похудела с тренями и на водном голодании 23 дня ,похудела на 8 кг но вернулись 3 кг

[@MunaraRyspaeva]

Хочу весить 62 хотя бы всю жизнь худею😢

[@GaidukRoman]

а вы не пробовали питаться как?) Главное держать дисциплину) при похудении не баловаться) Как вы хотите чтобы я вам помог? ))

[@MunaraRyspaeva]

@@GaidukRoman я накупила продукты по вашему меню,начинаю с завтра,я хотела узнать каждый день надо заниматься в зале?! Я хожу 3 раза фулбади,кардио стопы у меня не выносят,пяточные шпоры обеих ног к тому же колени и коксартроз беспокоит стоит походить подольше,работа сидячая,мне 51,я с Киргизии,работаю в Москве

[@alexsmirnov1274]

П по алкоголь обьясни пожалуйста

[@ВИКТОРИЯАНГЕЛИНА-ц6ь]

как медик поясню что без Оземпик тут не обошлось, не морочте людям голову

[@GaidukRoman]

плохой вы медик)) видео отчеты на канале есть, все люди смотрели) я даже не знаю что это такое, потому что я полностью отказался от лекарств

[@ЕленаСуворова-и9ф]

Витамины пью. Энергию дают.

[@Временагода-с6ф]

Роман, предлагаю эксперимент - продолжай худеть и достигни плато. Интересно, в какой вес ты упрешься. У многих худеющих проблема - преодолеть плато. Вот как?

[@GaidukRoman]

Ниже нормы не хочу сбрасывать вес)) он и так падает, уже 69 это ниже нормы)) Не верю что будет плато, всегда можно дальше сбрасывать, но там уже болезнь начнется)) недовес веса и перевес я считаю это одно и тоже) плохо

[@Временагода-с6ф]

@@GaidukRoman А как определяется норма? И вес не может бесконечно уменьшаться - человек же не может исчезнуть)). Вес по любому где-то остановится. Почему ты считаешь, что он у тебя не остановится то?

[@ИринаИванова-ш8ъ1б]

Лучше над собой экспериментируйте !

[@SVETLANA_life_in_ANAPA]

@@GaidukRomanпривет! Плато бывает и еще как. Люди пишут не просто так. Тебе повезло. У тебя по факту оказалось и здоровье в норме (гормоны и тд). Всего лишь отказался наконец от ерунду от дошиков, шоколада, колбасы и тд (ВЕЗУНЧИК). Потому что люди в принципе едят пп по жизни и еще проблемы с гормонами к примеру и нифига не худеется. Вернемся к тебе: тебе повезло. Твой случай: отказался от вредной пищи, наконец спорт , нет проблем с гормонами особенно мужскими = потрясающий эффект! А могло бы и не получится ТАК БЫСТРО И ЭФФЕКТИВНО, если б например была щитовидка больная, или надпочечники (они отвечают за все гормоны и тд) , тот же желчный, поджелудочная в каком состоянии Поскольку если б был панкреатит хронический, то наврятли бы смог потреблять без конца клетчатку Ах да! И у тебя здоровый кишечник! Есть золотая возможность употреблять КАПУСТУ! А ОНА ТВОРИТ ЧУДЕСА! Я лет 5 назад могла ее есть! Сейчас нет. Непереносимость. Поем. Измучаюсь болями и газами

[@ИринаМорозова-г8ч]

От сахара отказалась 0 кг отвеса😂😢

[@GaidukRoman]

Может вы мучное едите) или много углеводов)

[@ИринаМорозова-г8ч]

@@GaidukRoman от белой муки отказалась уже как з месяца, вечером углеводов нет, каллораж 1100-1300

[@ИринаМорозова-г8ч]

@@GaidukRoman от белой муки отказалась уже как з месяца вечером углеводов нет, каллораж 1100-1300 бывает и меньше

[@ЕленаСуворова-и9ф]

Перекусов нет.

[@avionicsav220]

Чешет пипец, сбрасывать вес и набирать мышцы одновременно невозможно)) есть дефицит и профицит, другого не дано.

[@GaidukRoman]

Вы просто не разбираетесь) реально более даже.

[@avionicsav220]

Зато вы разбираетесь)) При дефиците вы можете лишь занятиями в зале сохранить мышцы, но не набрать их. Потому как при сбросе веса, в первую очередь горит не только жир, но и мыщцы, так как организму легче избавиться от них, потому-то мышцы требуют чтобы их кормили, а жир не требует, он просто депо или склад. Поэтому при сбросе веса и занимаются для того чтобы более менее сохранить мышцы.

[@GaidukRoman]

но я ведь тренировался, жир сжигал, а мыщцы у меня увеличивались) И показатель силы, жим лежа в тренажере 100 кг дошел, если бы мыщцы сгорали я бы и 40кг не поднял бы

[@ОльгаЖулева-е7у]

​@@avionicsav220А как после похудения восстановить мышцы?Только физ нагрузкой? Подскажите, пожалуйста

[@user14.10]

Есть такая поговорка: "мы - это то, что мы едим", причём речь не только и не столько о том, что мы принимаем перорально. Если не усвоили в своё время элементарной информации насчёт физиологии и питании человека, то сейчас ещё не поздно. Море контента по теме!

[@LeopoldLeopold]

Удивительно что у вас стоит куча бесплатных тренажёров и никого нет ! Казахи не качаются ?)

[@svetlanashaforostova3623]

🍓🍍🍋🍎🍏🌶❤😂😊

[@GaidukRoman]

Спасибо)