Ejercicios para aliviar el dolor de espalda, cervical y ciática

♥ ♥ LÉEME / DESPLIÉGAME ♥ ♥
Hola a todos,
hoy os traigo una rutina de ejercicios de estiramiento para aliviar los dolores de espalda y cervicales.
Son ejercicios muy suaves para aliviar la zona de la espalda, cuello y cervicales.
Es importante realizar estos ejercicios a menudo para evitar sobrecargas y/o lesiones.
También os recuerdo que hay que estirar antes y después de realizar el ejercicio.
Si todavía no conocéis los calendarios que tenemos en la web de GymVirtual os animo a que le echéis un vistazo. ;)
También tenemos los PLANES DE ENTRENAMIENTO de PGV12 en el que en tan solo 12 semanas conseguiréis vuestros objetivos.
Nada más, podéis unir esta rutina a otras para completar vuestra tabla de entrenamiento.
Nos vemos en la próxima rutina ;)
¡SEGUID ENTRENANDO DURO!
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♡♡ GRACIAS POR VERME ♡♡

[@dafnemolinarojas7346]

Un día eres joven , y luego llegas a estos videos 🤯🥺

[@porfinencontrenombre]

🤣🤣🤣

[@cristhianmedrano6765]

Y sobre todo las clases virtuales donde uno tiene que estar sentado por horas 🤣

[@genesisperez306]

No necesariamente ja ja ja, yo sigo joven y tengo 5 meses de embarazo y me siento peor q mi abuela.

[@lorenacanajose7037]

Chi cheto! 😭

[@MoonDark-mq8ex]

@@cristhianmedrano6765 Cierto 😂😞

[@carmenmerino4974]

Esto es magia, lo voy haciendo dos días seguidos e inmediatamente después de terminarlos me siento mucho mejor, me alivia bastante el dolor de cuello, espalda alta y espalda baja

[@mariacamilamejia8386]

Me pasa lo mismo

[@1ccarlosccorzo]

La espalda alta re cargada por estar sentado estudiado y trabajando, es hasta insoportable a veces, esto me ayudó bastante también.

[@user-xl7qk2gq5v]

Magia

[@user-ee8nz5ki8j]

Literalmente!!!

[@erickramirez39]

Escribo esto a la 1:23 am, tenía un dolor inmenso que no me permitía dormir, pensar, descansar, no siquiera estar sentado. Encontré este video, hice dos veces la rutina, la primera vez a velocidad normal y la segunda baje la velocidad de reproducción al 50%, terminé y el dolor desapareció casi por completo. Muchísimas gracias por esto, me salvaste la vida, haré esta rutina todos los días para lograr aliviar mi dolor de espalda constante. De verdad, te lo agradezco infinitamente. Saludos desde Ciudad de México.

[@biavie4598]

Me alivio muchísimo mi espalda ya hace días que tengo dolores

[@vanessacaicedo4596]

Ami me paso igual

[@rubendariobocanegramoreno8844]

❤

[@pablogomez8236]

Qué tal después de un año?

[@joelalexandergomezmolina5106]

Cuantas veces al día se pueden hacer estos ejercicios y así uno tenga dolor se pueden hacer agradecería la información tengo esa duda

[@ivonnellantenavila1651]

Empecé con estiramientos para aliviar los Dolores de espalda y ahora hago rutinas completas de ejercicios y baje 10 kilos y estoy activa como nunca , sin duda esta mujer es seca 🥰🥰🥰🥰

[@moramunoznavarro9726]

Bajastes de peso con este ejercicio?

[@freedonx]

@@moramunoznavarro9726 no, dijo que hace rutinas completas de ejercicios (asumo se refiere de GymVirtual).

[@Izabella_playz]

Es seca, que significa que es seca q es sin emociones y sentimientos???

[@adelajota1952]

👋👋👋👋💪💪💪felicitaciones!!!

[@mistahlean]

En Chile se usa el término "seca" o "seco", para referirse a una persona que es genial, fantástica o que es increíble.

[@jocelynculebro8924]

Yo sufro de dolores de espalda y nervio ciatico últimamente. Hice este ejercicio para ver si ayudaba y quede enamorada del resultado. Hagan esta rutina no se arrepentirán

[@paolareyes504]

Si aliva mi dolor de espalda, lo recomiendo 💕

[@okn3324]

De tanto estar sentada en clases en línea, ya no aguanto la espalda, espero funcione 🤞

[@laurenmiranda767]

X2

[@MoonDark-mq8ex]

Igual yo 😅

[@evelin8997]

Igualmente 😭

[@DiSarlii]

Si pueden sentarse y hacer estos ejercicios es buen momento porq aun no conocen dolores fuertes :(

[@polloguaton275]

Aaa todos tamos aquí por lo mismo

[@dependientesdepeso1499]

Todos los días me los pongo por la mañana y aunque sean 9 minutos, me sirven.

[@andresgimenezpoli950]

No tienes Ni idea el Alivio que he conseguido GRACIAS a Ti Patricia... Bendiciones desde Machu Picchu....❤👍🌞🗽

[@luisdavidsosamontero1520]

Un peruano a la vista 😎

[@chrispitogrande]

@@luisdavidsosamontero1520 xd

[@aliciapimentelgarcia8668]

Me ha encantado la serie de ejercicios. Yo que llevo más de 15 años haciendo yoga puedo decir que habéis elegido los mejores para estos casos. Siento mi zona lumbar mucho más descongestionada. Un millón de gracias. Te sigo y me suscribo.

[@jaynetterivera5195]

Estos ejercicios de estiramientos son bien efectivos alivian casi enseguida el dolor de espalda, gracias Patry con tu dulce voz nos relajas mucho más.

[@nathalysanabria510]

Tenía un dolor de espalda horrible, o sea, siempre tengo porque tengo escoliosis, pero el dolor que tenía ya era fuera de lo normal, después de hacer estos ejercicios me alivio muchísimo el dolor, lo volveré a hacer en unas horas. Garcias de verdad! ❤

[@nailanoa]

Llevaba semanas haciendo ejercicios descontroladamente , y terminé con un dolor de espalda brutal porque hice muchos Abs y nada de espalda. Gracias a este video e aliviado tanto, que casi ni lo noto. Gracias, Patry❤

[@aneljoannatorresfranco9438]

Hola hermosa💜 Estoy tan agradecida contigo, en serio. Me has cambiado la vida, quiero decir que me has motivado a seguir adelante, a que las cosas se pueden hacer cueste lo que cueste, siempre y cuando seamos constantes, mostremos esfuerzo y dedicación. Tengo 17 años y hace un año que empecé a seguirte, y la verdad es que mi cuerpo cambia, mi mente y mi autoestima. He bajado 10 kilos.!!!! Pesaba 72 kg. Gracias en serio gracias.....!! ♡♡♡

[@Esther.rivasoficial]

Anel Franco wow!! Todos tus ejercicios me vienen como anillo al dedo‼️❤️GRACIAS, de verdad noto resultados

[@aneljoannatorresfranco9438]

@@Esther.rivasoficial Pues mira empecé con cardio, casi siempre hacía 20 minutos, porque me cansaba, pero con el tiempo, empecé con calentamiento, cardio 30 min y ejercicios de fuerza o para abdomen glúteos y piernas🍑🍑, la verdad es que padecía de celulitis y con el tiempo se me fueron quitando, es asombroso como es que nos va motivando por una salud y bienestar buenos💪🏻💪🏻.

[@Esther.rivasoficial]

Anel Franco wow!!! Eres de mucha motivación. Así se hace😃😃😃

[@aneljoannatorresfranco9438]

@@Esther.rivasoficial Gracias💜

[@clarkegriffin702]

Me motiva ver comentarios positivos como el tuyo felicidades que lo estas logrando

[@TatianaDelgadoDuque]

Calendario Julio 2020 presenteeeeee!!!! 🥳😎💃🏻🎉🎉🎉

[@dianaaramibattegonzalez5815]

Hola. Si quien más.esta con este calendario 💙

[@natalydemunoz5229]

@@dianaaramibattegonzalez5815 yooooo😊

[@paolakappes8262]

Diana arami Batte González aquí jaja, necesitaba esto después de los ejercicios anteriores

[@javieravargas758]

Aquí 😝😝💃

[@lauradonis4583]

🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️

[@carlosurbina1956]

Domingo 16/Agosto/2020: Hoy hice por segunda vez esta excelente y corta rutina, con ejecución y explicación muy buena por parte de la instructora. Muchas gracias Paty Jordan de parte de su servidor Carlos Urbina de 64 años de edad de Monterrey, N.L. México.

[@lewisurrez965]

Poco más y nos dices tu direccion😂😂

[@isabelamendezcasanova523]

Llevaba varios meses de dolor lumbar y ciática. LLevo varias semanas haciendo estos ejercicios al principio 1 vez al día porque me dolían mucho, ahora los hago 2 veces al día y mi dolor ha mejorado mucho, gracias :)

[@Evelyn-ez7ey]

A la mitad del vídeo se me quitó el dolor, muchas gracias

[@juanzamora3347]

Muchas gracias!! Amaneci casi sin poder caminar y con estos 10 minutos de estiramientos me siento super 👍, gracias

[@mariadalto2647]

Muchas gracias

[@francosimonhenriquez]

Y pasar 10 horas trabajando igual

[@nieveslorenzobaena9612]

Yo 63 años l Las 40 horas semanales cogiendo peso caminando agachando me termino muerta muy dolorida y espera que me pueda jubilar a los 67 que risa espero que ésto me funcione de todo corazón

[@PlayGames-vz7kg]

y pasar 24 horas sentandose mal ;)

[@paolabetzabethbustosmayuri7468]

rutina del 1 de julio terminada, feliz por empezar mi nueva meta de hacer un segundo mes de ejercicios sin interrupciones porque #YPCT

[@leagarcia7498]

Gracias muy útil para quitarme el dolor de espalda!🌷

[@libertadmalpartidasalas4573]

Donde ingresan para cumplir esas metas por favor?

[@paolabetzabethbustosmayuri7468]

@@libertadmalpartidasalas4573 gymvirtual.com, hay calendarios distintos cada mes

[@paularomero7501]

Estos ejercicios me alivian el dolor de espalda.gracias!!

[@esmasomenoscomo1855]

Me cayó de perlas. Amanecí con dolor de espalda y tú subes este video. Gracias por eso te amamos

[@christianpalma7636]

Vaya salí con el dolor aliviado y enamorado de la instructora y su voz que relaja aún más 😍

[@JesicaAlvarez1973]

Hola, he realizado los ejercicios y me siento mejor. Siempre que quiero hacer ejercicios en casa termino con dolor en la espalda. Tengo lumbagia. Podrías hacer una sesión de ejercicios para aquellas personas que sufrimos de lumbalgia ? Por favor 🙏🏻

[@emym727]

Amo estas rutinas. Me relajam demasiado despues de mi entrenamiento.. Y aunque no sea despues de. Las hago cuando estoy cansada y me siento super bien.

[@karenpuerto4945]

gracias de verdad después de un día de clases me duele mucho la espalda y estos ejercicios me ayudaron mucho

[@aleksafarinasaucedo1389]

Me dolia mucho la espalda hasta caminaba con dolor e hice esta rutina y me siento mucho mejor❤

[@NancySauriao_o]

Gracias :'D por mi trabajo ya no me aguanto la espalda, me ayudó mucho :'D

[@sansjp2.05]

Que hace aquí amiga? :V PDA.. amo tus trabajos o.O

[@lareinamaskiut9237]

aja, okey

[@gabrielahernandez-dc7ft]

Dió mío pero que coincidencia UwU ♥♥

[@maycgyeso8996]

X2

[@roskilladechocolate]

Así estoy con unos dolores muy feos de espalda

[@enzobalsamello1947]

Yo no puedo creer con 14 años miro estos videos

[@juanjosex6558]

Yo con 18

[@sandramilenaleonbrito6670]

Desperté con mucho dolor en mi cuello, busqué ejercicios para este dolor y di con este canal, hice la rutina y es casi inmediata la mejoría, mil gracias por compartir, esto ayuda realmente.

[@irsiamarte4322]

Soy irsia Marte y te puedo asegurar que he mejorado mucho con los ejercicios de estiramiento y los que van dirigidos a dolores del cuello y espalda han sido muy pero muy buenos, los recomiendo, vale la pena hacerlo por lo menos cuatro veces a la semana. Te doy las gracias porque la verdad me han ayudado mucho.

[@jaynetterivera5195]

Había hecho está rutina hace mucho tiempo y olvide lo bien que te hace sentir después del entrenamiento fuerte, volveré a practicarla más a menudo.

[@vianeyrangel7024]

Muchas gracias Paty por todos tus videos. Espero el próximo año seguir ejercitando gracias a tus rutinas. Abrazos y bendiciones

[@pakyom1172]

Llevo desde el martes con ciática, qué casualidad que justo ahora publiques este video. No sabes cuánto te lo agradezco 💖

[@mimigarcia6285]

Mil gracias Patry Jordan. Con tus rutinas tan efectivas para aliviar el dolor de espalda estás ayudando a muchas personas, como yo 🤩😍

[@diegorivera5735]

Like si Patty es una gran instructora de deporte

[@Esther.rivasoficial]

Diego Rivera ▶️😍wow!! Todos tus ejercicios me vienen como anillo al dedo‼️❤️GRACIAS

[@tahimihernandezjuarez4154]

Además de consejera, psicóloga, estilista, prepara recetas saludables y sabrosas, etc...jajaja

[@judithmercado8162]

Esto ayuda con los dolores pierna izquierda?

[@AnaGarcia-mu8ly]

Que bueno justo lo necesitaba en cu acabe mi rutina de hoy me pongo a ello. Gracias Patty eres genial. Besitos desde Canarias 😘😘

[@marthajohanagutietrezperez1776]

Buenos días Paty gracias por estos estiramiento me han ayudado con mi dolor de espalda, ciatica y cervical y termino con ánimo y energía. Son geniales .saludos desde Nicaragua

[@juanfranciscotalbot7194]

Gracias si me ayudo muchisimo...tenia un dolor lumbar que no podia ni dormir....ahora ya se fue el dolor....gracias Princesa hermosa 😗

[@edu.z.7142]

me acabo de dar cuenta que estoy mas duro que un saco de cemento :(

[@michelleeliane5624]

Creo que me habia lastimado por las pesas en el gym, y esto fue un tremendo alivio, Gracias !

[@evaibanezcano]

Patry, muchas gracias por todo lo que compartes, un regalo. Me encanta tu energía y tus ánimos!!! Inspirador . Felicidades por tu trabajo😘

[@valesim1]

Muy buenos tus ejercicios! La mayoría de ellos los hacía en mi adolescencia en fisioterapia para tratar mi escoliosis, y ahora a mis 29 años el médico me mandó a buscar en youtube ejercicios de higiene de columna. Me gusta tu video porque dan los tiempos de poder hacer todos sin tener que estar pausando a cada rato como en otros. Muchas gracias!!!

[@mizhelzweig]

De inmediato se siente el alivio 🍃 17/06/2021

[@videosviralesenredesvvr7440]

Me acababa de lastimar por cargar un bulto de mercancía y gracias a estos ejercicios logré quitarme el dolor y esperar para irme a sobar

[@isaiasvallejos3498]

Agradesido por su tiempo

[@nailanoa]

Que bueno!😮

[@lilianaesparza2476]

Me encanta! En verdad me quita el molesto dolor de espalda.

[@agustinolmos8938]

Gracias muchas GRACIAS! !]por tus vídeos !!para la columna !!!a mi me alivia un montonaso las molestias!!!y este video me gusta para el cuello!!!GRACIAS! !!!☺😘😘😘

[@rociosanchezgallego785]

Patricia, creo que lo he hecho mal porque he terminado peor que el principio. Gracias por intentarlo Patricia

[@wow.meghan]

No puedo creerlo, se me quitó el dolorcito. Yo buscando estos videos con solo 23 años 😪

[@Abel_seba-stian]

No eres el único con esa edad que necesita de esos ejercicios 😂 también estoy incluido

[@rosariolauraramirezrojas6840]

Gracias mejorare con estos ejercicios mi dolor ciatico

[@mariamenendezcasado4648]

Me gusta tu rutina! Se me quitó el dolor de espalda, gracias

[@andreamendez9631]

Muy relajante. Justo a tiempo. Ya días tengo dolor en la espalda. Gracias 😘😘

[@rudyordonez228]

Gracias por los estiramientos adiós 👍🏻👏🏾😊✌🏻🤗😀😃

[@lunaechave8093]

patry sos una genia, mi novio te banca mucho, nos ayuda demasiado tus videos. gracias por ser quien sos

[@saracortes4614]

Eres majiiiiisima y me caaes geniaal, muchas gracias por los ejercicios, me vienen deluxe!!

[@noemicardenas4825]

Empezando el calendario de Julio 💪💪 🤩

[@Sarangueskks]

MUCHAS GRACIAS POR ESTA SERIE DE EJERCICIOS, ES JUSTAMENTE LO QUE YO ESTABA NECESITANDO PARA EL DOLOR DEL NERVIO CIATICO, QUE RECIENEMENTE LO EMPECE A PADECER.

[@anaponce1977]

Rutina super relajante 🧘‍♀️gracias Patry 💕 eres la mejor ✌️✊🤚

[@raisyf.1249]

Día 1 del calendario de julio finalizado ✔✔✔ , ya hasta comodo se siente el hiit despues de tanto tiempo ❤😥😅✔

[@yasminansairi7498]

Lo mismo digo

[@bibigtzfresa5408]

Mi segundo mes de de rutinas. Ahí voy mes Julio 01👏🏼20

[@meerkat2841]

Nunca había amado tanto este rutina como hoy , me operaron hace 20 días y me dijeron que no podría hacer nada de ejercicio por 20 a 30 días, hoy volví con esta , mi espalda se siente como nueva, todo el tiempo que no hice ejercicio era una tortura constante , no soportaba el dolor , ahora estoy un poco mejor

[@tunsain]

Gracias, estoy con dolor de espalda a mitad de ella, mi agilidad es ahora casi nula,lo haré todos los días,tengo 68 años e iba al Gimasio hacer Spinig todos los días, aparentemente me ha salido que el COVID es negativo, pero mi hija y marido dieron positivo...pero desde que empezó deje de ir al gimnasio,sólo andaba por la montaña y ya empecé a notar dolor lateral de cadera encima de la musculatura del fémur hasta abajo....saludos Tere

[@TatianaDelgadoDuque]

Me encanta terminar mis rutinas con estos estiramientos!

[@natysanto3885]

Me encantan tus clases!!! Podrias hacer alguna de una hora para ayudar a las cervicales, cuello y espalada!!! Seria genial!!!

[@solfruiz3584]

Por qué no pruebas este aparato, sirve para toda la columna y es súper efectivo kzbin.info/www/bejne/oIbKk4qOp9aHkLM

[@wtfisthat555]

Aaaa!!!! BUENO!!!! siiii!!! ;D

[@lauraprevende9743]

Gracias Patri por ésta rutina!!! Tuve días sin poder dormir correctamente por un dolor de cintura y con ésta rutina ya puedo descansar!!!! 🙏🏻

[@eyleenramos1110]

Tengo 23 años y ésto a sido bendito para mi

[@almalimon8058]

Estas son posiciones de yoga!!! Bien patry que las incluyas 👏🏻👏🏻

[@dario.caindman]

Que van a ser de yoga !! En todo caso si los de yoga las usan será porque las copiaron de la kinesiología...porque de alli son .

[@fernandamoreno5082]

Vengo aquí después de las clases en línea sin fin :(. Ya no soporto la espalda.

[@laurenmiranda767]

Estoy en las mismas 😭no aguanto más

[@richsuccessinvest8238]

Llevo haciendo estos estiramientos ppr casi 1 año ya, minimo 2 dias al día. Y aunque me los ejercicios de memoria y cada palabra de Patry, aún así le doy play. Graciaaaaasss Patry.

[@coramikamj5258]

Gracias me ha servido de ayuda y aliviado el dolor! 🙏

[@alexrios355]

gracias me re sirvió, vivo con esos dolores

[@fermzca8346]

Varios de estos estiramientos los hacía intuitivamente, porque mi cuerpo me lo pedía :00 escuchen a su cuerpo

[@soletesolete8571]

Esto viene genial Patri alivia muchisimo el dolor. Gracias por la recopilacion de ejercicios, da gusto encontrar este tipo de contenidos con buena calidad de imagen y edicion, ademas muy bien explicado con esa dulce voz, eres lo mas ❤️😍😘

[@adrianamcbeath4244]

Me encantan todos tus ejercicios. Siento liberación inmediata! Gracias mil!!!!

[@lauracai1813]

Mil gracias me vienen de 10!

[@islainenunes2086]

Patry, cuando termine la cuarentena estaré en forma, hago todos los días las series de ejercicios, mil gracias!

[@leac4191]

De verdad me ha quitado el dolor de espalda!!! Increíble

[@patriciatulcan7185]

Hola soy Colombiana, pero te veo desde Texas, que bueno haber encontrado tan buena instructora virtual. Gracias!

[@dmarcela8639]

Aqui estoy tirada, así quede de relaja luego de los hiit de hoy 🤣🤣🤣🤣

[@noemicardenas4825]

JAJAJAJ Estoy igual xD

[@paolagonzalez6990]

Jajajajajaj

[@MoonDark-mq8ex]

X2 😂

[@PSICOSISCOLECTIVA]

¡Vienen genial estos ejercicios! 👌

[@kellycosajay6154]

Por la cuarentena ahora trabajo desde casa y paso mucho tiempo sentada. Últimamente he notado algunos malestares en la espalda por estar tanto tiempo sentada; éste ejercicio me ayudó demasiado a sentir mi espalda mejor. 1 día del calendario de julio! 😎 Muchas gracias Patry.

[@amandaromero7593]

Impresionante, gracias ha este vídeo a quitado mis dolores de espalda. No es una solución a largo plazo si tienes serios problemas. Pero sirve para incluirlo en nuestro día día y así ayudar a que nuestra espalda tenga una vida mejor 👏🏻👏🏻💜

[@alehervada1203]

Genial Patry siempre me truena la espalda cuand lo hago. Me alivia

[@yesseniaalvarez360]

Mi espalda te lo agradece Patry ♡

[@mvl540]

Yessenia Álvarez jajaja

[@gabrielatorresvalerio2442]

Muchas gracias Patry, bendiciones de lo alto, me siento muy aliviada gracias a Dios!

[@janethgil8274]

Hola buenas tardes gracias por tus consejos no aguantaba el dolor de espalda y estos ejercicios me sirvieron mucho

[@kissae_kun]

Hoy me dolia la espalda asi que elegir este estiramiento para finaliza la rutina de hoy.

[@ozzoyfd]

Valla venia con dolor de espalda de hace dias y esto me re alivió 100/10

[@paez3000]

Excelente! Un millón de gracias

[@maryoribettriana4832]

Muchas gracias 😇, realmente me sirvieron mucho ,Dios te bendiga.

[@susanamancillarivera5580]

Vamos con todo gracias..💜

[@Esther.rivasoficial]

wow!! Todos tus ejercicios me vienen como anillo al dedo‼️❤️GRACIAS, de verdad noto resultados

[@vanesacastro4262]

Hola !! Alguien por aquí por la cuarentena o sólo yo??🤷🏽‍♀️🤷🏽‍♀️

[@viajeradelrio2165]

¡Yo también!

[@almagomez4902]

Gracias x este video. Desde el primer día me sentí mejor❤

[@miyoutube1234]

Que linda que es patrik !😍

[@vivianna2688]

Grasias justo, me quejaba por el dolor de la espalda .

[@maryluzdepazdelarosa9885]

Me gustan mucho los ejercicios q hace patry saludos mariluz

[@Secretosdelore]

Este vídeo me viene genial, justo en estos momentos tengo la espalda fatal. Muchas gracias Patri. Felices Fiestas. Un beso

[@dmanriv]

Aquí escribiendo a las 5:42AM feliz porque siento alivio luego de una noche horrible con dolores fuertes. Eres la mejor!! Mil gracias!!!

[@fridalm4158]

Saludos desde México❤️

[@Esther.rivasoficial]

😍wow!! Todos tus ejercicios me vienen como anillo al dedo‼️❤️GRACIAS, de verdad noto resultados

[@SuperJorgechan]

Para los chavorrucos que estamos mas pa' lla que pa' ca, esto es buenisimo.

[@solfruiz3584]

kzbin.info/www/bejne/oIbKk4qOp9aHkLM