Ginnastica Posturale: Esercizi per Mal di Schiena, Collo e Spalle

In questo video: gli esercizi migliori di ginnastica posturale dal collo al bacino passando per le spalle. Questi esercizi sono per le persone con una curvatura eccessiva di collo, schiena e spalle, se hai il collo rettilineo dovresti seguire un altro video che ho sull'argomento.
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Scritto da Dr. Massimo Defilippo - Fisioterapista con Certificato di Osteopatia

[@olgachirillo6834]

Buonasera io sono anziana non o tanto equilibrio non posso farli tutti, ma più della metà li faccio perché sono gli stessi che o fatto in palestra con la mia terapista e mi anno fatto tanto bene , ora guardo voi e faccio gli stessi siete bravissimi complementi dottore

[@valentinafusacchia3128]

Ho cominciato a fare i tuoi esercizi per problemi con la cervicale, stavo malissimo non riuscivo a fare nulla, da quando ho seguito il tuo programma e i tuoi consigli sto molto meglio non so come ringraziarti! È bello che un professionista condivida le sue conoscenze in questo modo ti stimo molto🙏

[@carminecuozzo1667]

E. Chi. C'è. L. Ha. Fa!

[@maragrace820]

Bisogna far stretch nel collo ogni giorno

[@elisabettanati5061]

Da circa dieci giorni eseguo i tuoi esercizi mi sento più sciolta e continuerò a seguirti!Mi piace come imposti la lezione e la precisione con la quale ti esprimi.Grazie

[@gaetanobuttitta3022]

Grande professionista dalla Sicilia ti ringrazio

[@Manlio55]

Pratico i tuoi esercizi 2 volte alla settimana. Sono ben condotti. Grazie e complimenti

[@mauropietrafesa8147]

Bravissimo, sto seguendo con molta attenzione i suoi esercizi e sto avendo benefici. Grazie

[@davidepadoan5707]

Video FANTASTICO, spiegato bene, con le corrette indicazioni di cosa NON fare per non farsi più male che bene, errori che comunque purtroppo un principiante amatoriale commette spesso(mantenere certe posizioni quando invece una volte raggiunte bisogna tornare subito indietro...e comunque questo video fa proprio al caso mio!

[@nicolotrigona9944]

Bravissimo dottore! Grazie x i suoi esercizi così ben spiegati! Complimenti!!

[@vannideviti]

Bravo il Prof, sto seguendo con attenzione, e svolgo al meglio gli esercizi. Grazie mille...

[@enza3215]

Dopo gli esercizi che eseguo con i suoi consigli ormai da anni ho enormi benefici. Grazie

[@fiorellamanfredi1715]

Bravissimo e' uno dei video di ginnastica posturale fatto benissimo continuero' a seguirti . Fiorella

[@annamariaagostinelli6488]

Grazie, i tuoi esercizi sono molto utili e spiegati molto bene

[@mauriziomantovi8200]

Seguo i tutorial con piacere: esercizi ben descritti e che chiunque può fare senza attrezzature particolari. Bravo!

[@luciaroccanova6857]

Grazie

[@danielarossi3838]

Bravissimo, i suoi esercizi mi aiutano per il mal di schiena grazie

[@rosamarialoma2800]

Sono due giorni che seguo il suo video ,e ho visto che in due mi sono calmati i dolori , Assumevo un sacco di farmaci ,ed oggi sto un po' meglio Grazie prof sei grande

[@madhvirai6351]

😥😥😥😥🙏 anch'io

[@elenabolgan1111]

Mi piacciono i tuoi video e ti seguirò , perché i tuoi esercizi sono ottimi per me.

[@annamorriello3483]

Complimenti Dottore, è un piacere seguirla. Sempre molto chiaro, attento nello spiegare e fare vedere gli esercizi. Grazie x il suo impegno e la sua compagnia oltre che x darci la sua professionalita'.!

[@massimoscibilia1664]

Bravo , grazie per le informazioni che ci dai.

[@MassimoDefilippo]

Grazie a te!

[@luciamarchetti276]

COMPLIMENTI MASSIMO. IL VIDEO È SPIEGATO MOLTO BENE SEGUIRÒ GLI ESERCIZI GRAZIE

[@cristinalucatini1638]

Esercizi molto validi...

[@m.p.5551]

Grazie per i preziosi suggerimenti. Ho risolto il mio problema alla bassa schiena.

[@mariaromanazzi8863]

Molto bella questa lezione grazie

[@renatanegrino9691]

Ciao, mi sono appena iscritta perché trovo questo canale molto interessante e te molto preparato e professionale. Bravissimo

[@studionardevamedium_0072]

MOLTO Grazie da oggi lo PROVA 😘🤩🤩

[@susiscinia4856]

Molto bene. Da oggi ho ripreso a fare gli esercizi a casa, ma durante la vacanza non ho interrotto. Sono riuscita a farli anche in riva al mare ed alcuni addirittura in acqua. Ed è stato fantastico. Qui con con l'afa è più faticoso. Come sempre grazie

[@MassimoDefilippo]

Ottimo, continua così

[@mariagabriellacasale1839]

Bravo e spieghi bene GRAZIE

[@lucianospegni9718]

Grazie Massimo, pratico i tupo eseercizi da tempo, la schiena la sento meglio

[@simonettatarga6698]

Grazie 🌺🖐️mi sta aiutando molto

[@EMANUELA030565]

Sei bravissimo..trovo un gran beneficio con il mal di schiena

[@antonellafabbri3571]

Lei e' bravissimo ,grazie

[@mynonsolobio4090]

Mi piace molto fare gli esercizi con te ogni giorno, pubblica altri video simili ti prego!

[@marilenaroccia8439]

Complimenti, molto chiaro, grazie!

[@centroyogachandra4982]

Grazie 🙏🏻 sei bravissimo

[@marisamanelli5103]

Grazie. Esercizi molto utili

[@betysc]

Grazie per questo video fantastico..

[@marisasartirana976]

Bravissimo, grazie!!!

[@margheritameleleo2415]

Bravissimo grazie questi esercizi mi fanno stare bene

[@tonialaterza7543]

Buondì. Ora sto seguendo. Bella lezione

[@roaettagianfriddo6650]

Bravo a spiegare ho eseguito tutti gli esercizi grazie

[@giorgiogrigoletti3846]

Grazie, molte grazie ho seguito con attenzione le sue lezioni condotte con professionalità e chiarezza e mi sento più sciolta nei movimenti. Continuerò a seguirla

[@vincenzoverdiglione5344]

Complimenti facevo tanti esercizi che tu sconsigli di fare e infatti non trovavo nessun miglioramento. Grazie

[@luciafrau4524]

Molto interessante , grazie.

[@annatosi6244]

Grazie I finite per il suo aiuto lei è bravissimo

[@tonialaterza7543]

Buondì. Ora ho seguito. Molto preciso e esaustivo. GRAZIE.

[@nunziaplacentino5192]

Grazie, molto professionista.

[@gian5334]

Grazie video interessantissimo ....lo mettero' in pratica

[@edoardofioravanti5625]

bravo!!!!!!!!! ti seguirò!

[@85ferruccio]

Sei grande complimenti 👏

[@paolavitelli7437]

Grazie bravissimo dottore proverò ho mal di schiena sembra di avere la gobba spero di risolvere un po' complimenti e chiaro mentre spiega👍👏👏👏

[@elidevardanega3209]

Grazie Dott Massimo.. ho iniziato questa sera per la prima volta.. li ho fatti tutti ..solo due mi riescono difficili.... Mi hai massacrato.. non so domattina come mi alzerò ma sono felicissima di aver iniziato...(non é bello dirlo ma grazie al coronav che mi ha costretta a casa) domani li rifarò sicuramente..grazie ancora.. Sei una persona Speciale..Complimenti davvero!!

[@MassimoDefilippo]

Ottimo! Grazie 1000, non dovresti essere massacrata dato che sono esercizi senza pesi. Ma se sei sedentaria, ti consiglio di farli spesso, anche dopo l'emergenza coronavirus.

[@elidevardanega4236]

elide vardanega infatti stamattina stavo benissimo...pensavo il contrario dato che è parecchio che non faccio questa ginnastica.. nel mio quotidiano però cammino o vado in bici ..

[@bootes7831]

ottimissimo!!!

[@ritaallegrini5621]

Bellissima lezione.....io fino a febbraio facevo palestra...ho fatto di tutto per 10 anni...da aerobica,pilates,posturale,stretching,ecc ecc...ma gli ultimi tre anni ho fatto cross fit e mi sa' che ho esagerato un po'!:-( Sto' continuando a seguire lezioni di aerobica,e ho scoperto anche yoga....ma queste tue lezioni mi piacciono molto e sicuramente le seguiro' con piacere!...Grazie mille!

[@linamorlando9349]

Mi è stato utile grazie dottore ora lo seguo da tt parte

[@carmelaturco8997]

Ci serve proprio questa ginnastica :grazie

[@matteog1518]

Grandeeee!!!! Finalmente uno che sa fare bene il suo mestiere!!

[@MassimoDefilippo]

Ottimo! Grazie 1000!!!

[@marcellom5923]

Fermo restando un mio piccolo problema di "spostamento verso il basso" nella parte lombare risultante dalla radiografia, che meglio non saprei spiegare e che è stato attribuito a una scorretta postura, ho finalmente scoperto la causa del mio leggero ma persistente mal di schiena. Il dottor Defilippo è stato un compagno di allenamento per circa un mese. E' una persona chiara, concisa, corretta e sembrerebbe non solo nella sua professione ma nella vita in generale. Purtroppo, nonostante i suoi esercizi mi abbiano in qualche modo giovato, sia dal punto di vista del rinforzamento muscolare che da quello dell'alleviamento del dolore, devo ammettere che i suoi esercizi non hanno trasformato il mio mal di schiena in un ricordo. Dubito che io abbia eseguito gli esercizi in modo scorretto, perché mi sono impegnato molto su questo punto anche con l'ausilio di uno specchio. Inoltre c'è da dire che tutti gli esercizi sono abbastanza facili da eseguire. Una possibile spiegazione potrebbe essere che questi esercizi mi hanno giovato un po' ma non sono proprio quelli adatti a me. D'altro canto, credo di aver trovato la causa del mio mal di schiena e voglio condividere questa mia esperienza affinché coloro che si trovino nella mia identica condizione possano anche beneficiare dei potenziali risultati a cui sarei pervenuto. La causa del mio mal di schiena era piuttosto semplice: dormivo con la testa poggiata su un cuscino medio-alto. In altri termini, dormivo su un cuscino che è considerato normale. Da qualche tempo ho cominciato a dormire poggiando la testa su un cuscino sottile. All'inizio mi sembrava di dormire senza un cuscino e non mi sentivo comodo, ma poi mi sono abituato e il mal di schiena è sparito come per magia. Certo, continuo a evitare certi movimenti affaticanti che continuano ad risultarmi sconvenienti, in quanto sento avvisaglie attraverso cui il mal di schiena minaccia di ricomparire (non si dimentichi, come ho affermato prima, che un piccolo problema clinico c'è poiché è risultato dalla radiografia). A questa mia testimonianza aggiungo un particolare della mia vita notturna di cui non sono in grado di stabilire il fattore di influenza ma in qualche modo contribuisce a delineare la mia "storia clinica". In passato - dalla mia infanzia fino a un'età adulta piuttosto inoltrata (ho oggi 42 anni) - ho dormito senza un cuscino. In pratica ficcavo la testa sotto il cuscino e ciò equivale a dormire senza un cuscino. All'inizio facevo questo per paura del buio, poi diventò un'abitudine assodata fino all'età adulta (non saprei dire fino a che età ma almeno fino ai 20 anni). Ora, dormendo con un cuscino molto sottile, mi sembra di esser tornato ai tempi in cui dormivo con la testa sotto il cuscino ma assicuro che ci si può abituare anche a questo riuscendo col passare del tempo a dormire sonni ugualmente comodi e sereni. Il mio dubbio è il seguente: avendo dormito per una considerevole parte della mia vita senza un cuscino ed essendosi il mio corpo abituato e plasmato a questa pratica, forse un cambiamento di abitudine ha causato nel corso degli anni successivi una protesta da parte della mia non meglio specificata "schiena" (non sono un esperto e vorrei rimanere tale). Una certezza non ce l'ho, ma una capacità logica sia pur non risolutiva sì. P.s. Confermo sulla mia persona, secondo il commento di alcuni, qualche tensione a livello della cervicale durante lo svolgimento di questi esercizi del da me stimato dott. Defilippo.

[@elisazaccone9078]

Grazie dottore.ho appena finito tutta la sessione!

[@MassimoDefilippo]

Ottimo! A domani allora ;-)

[@katiapareggi9023]

bravo dott defilippo. tutto utilissimo

[@angeldanton4620]

Dottore sei il numero 1

[@maisempre6376]

Ho salvato questo video e altri tuoi per seguire il programma con costanza. Mi sembra che facciano al mio caso. Vengo da un lunghissimo periodo di inattività, con conseguente perdita di forza, resistenza ed elasticità e collateralmente acquisizione di peso; ogni volta che tento di ricominciare qualcosa (sempre con veemenza: corsa, sport da combattimento, ginnastica ) riesco a cavare un problema sempre diverso, che tra recupero e poi decidere una ripartenza, aggiungono tempo perduto. Questa volta ho deciso di cominciare con calma e gradualmente.

[@MassimoDefilippo]

Bravo, scelta saggia. L'altra scelta saggia sarebbe capire cosa c'è che non sta funzionando correttamente nel corpo.

[@antoniaippolito4673]

buon giorno vorrei sapere se questi esercizi vanno bene per il dopo intervento di stabilizzazione l4 l5 in artrodesi?

[@romilde2895]

Molto professionale!

[@MassimoDefilippo]

Ottimo! Grazie 1000!!!

[@domenicopezone3851]

Gra.nde lezione posturale grazie

[@dianamorris1367]

Bravo ti seguo sempre e faccio i tuoi esercizi domani inizierò con questo per la postura 👍🏼

[@MassimoDefilippo]

Ottimo!

[@tanyaatomorellana4686]

Bravissimo🎉❤

[@luiginaleaso8698]

Grazie Dottore. Lei mi trasmette la speranza di correggere (nonostante l'età 76) postura sbagliata... Ho una scogliosi lombare destra. Oltre alle spalle curve. Rosy.

[@giuseppinamian8326]

bravooooooo dottor Defilippo, grazie

[@user-ym5cr9dk3u]

Le spiegazioni sono ottime anche per noi che abbiamo una certa età grazie

[@mariavincenzalonghitano2598]

Grazie, sono molto utili, mi sento veramente bene🤗

[@lettierimaria8467]

Io stasera

[@marinella8909]

Grazie mille

[@user-pu5ko9pr6p]

GRAZIE...GRAZIE...GRAZIE...SUPER MEDICO

[@antonianucera3199]

Sei bravissimo

[@gaiasco1]

Buonasera Dottore, grazie esercizi molto utili, cercherò di farli con regolarità per le mie contratture alla schiena dovute alla vita sedentaria e alla postura. L'esercizio più difficile per me è stato quello a pancia in giù, gambe piegate da alzare contemporaneamente. Un saluto

[@MassimoDefilippo]

Coraggio, più li fai, più ti verranno facili.

[@gaiasco1]

Due domande: posso aumentare il numero di ogni esercizio, diciamo da 10 a 15/20? E poi, posso alternare durante la settimana con un po' di cyclette? Grazie saluti

[@kumajayi5195]

complimenti ,complimenti,

[@corradocolombi]

bel programma

[@safietoudieng2041]

Bravo 😘

[@giuseppemaraziti4797]

Veramente utile cn

[@silvialobina6416]

GRAZIE!!!! Santo subito!! :)

[@annamariabracciante7767]

Ieri avevo il solito mal di schiena. Cammino ma da tempo non facevo ginnastica. Devo riconoscere che mi è passato il mal di schiena dopo avere fatto gli esercizi guidati da Massimo Defilippo in relax a casa mia. Dato che il mal di schiena ritorna, voglio continuare questa ginnastica molto utile e aspetto gli aggiornamenti. Anna Maria da Firenze

[@primarosamaniero1341]

Complimenti molto validi

[@MassimoDefilippo]

Grazie 1000!

[@antoniettaponissa4238]

Ciao mi sono piaciuti molto questi esercizi , mi mancavano .Io soffro di mal di schiena ecervicale x nn parlare della postura ..ti seguirò sempre

[@mariateresapardi694]

Molto bene senso di benessere grazie

[@MassimoDefilippo]

A te!

[@federungreat2206]

Complimenti e grazie per il video. Si possono fare ogni giorno questi esercizi?

[@nicolalanzalonga9328]

sei bravissimo

[@enricofavetta4633]

1000 Grazie Saluto.

[@luciatesta7626]

Grazie 1000

[@deboragiammello142]

Grazie

[@giovannanobile1850]

Grazie per il supporto che mi sta dando in questo periodo: soffro di protusioni erniale lungo la spina dorsale e questa ginnastica mi fa bene. Grazie ancora

[@carmelogozzo5321]

Grazie, mi aiuta a ripetere gli esercizi di riabilitazione che i fisioterapisti mi hanno insegnato per intervento per protesi all'anca

[@leitmotivleitmotiv2695]

complimenti

[@alessiomannai9413]

Grande dottore

[@sabrinagiannotta6341]

Molto efficaci, grazie!

[@MassimoDefilippo]

A te!

[@silviabressan7116]

buongiorno ci sono esercizi utili per spalle e collo cervicali,,,,,,,grz

[@MassimoDefilippo]

Puoi fare questi: kzbin.info/www/bejne/jZPVqWCFfL5jh6M

[@antonellaf7952]

Mi scusi dottore x la respirazione come deve essere..grazie mille..fantastico..buona serata..😊

[@MassimoDefilippo]

Per la mia finalità (stare bene), la respirazione non influisce.

[@antonellaf7952]

@@MassimoDefilippo grazie di cuore.grazie x la sua disponibilità..gentilussimo..buona domenica..😊

[@RedRedRedRed]

@@MassimoDefilippo ma che risposta è?

[@luciaschiavo2446]

Mi piace tantissimo. Speriamo di riuscirci

[@cappellopino]

Grazie sto miglorando tanto spalle lombalgia da ernia gambe💟🙏

[@tanyaatomorellana4686]

Fantastico. È il primo giorno. Volevo sapere se si possono fare più ripetizioni di ogni esercizio?

[@glubelek]

Grazie per il video. L'esercizio nel 17 minuto, dove a gattoni si solleva la gamba piegata, con la sinistra non ci riesco - tanto dolore nelle parti dell'articolazione dell'anca. Sa dirmi da cosa può dipendere? C'è una versione più leggera di questo esercizio?

[@JacopoCerulo]

Salve dottore, complimenti per i video, sempre molto chiari e utili. Volevo un chiarimento in merito agli esercizi che ha detto di considerare "dannosi" con i piedi a squadra. Questa estate ho fatto ginnastica posturale e il posturologo mi faceva fare un esercizio sul tappetino stando a pancia in su, con le gambe in alto leggermente piegate (ma non al muro) e dovevo fare lunghe respirazioni diaframmatiche spingendo le mani verso l'esterno. Il tutto da tenere 2 o 3 minuti. È dannoso un esercizio del genere?

[@riccardo859]

Complimenti

[@annaritatiezzi1662]

Mi piacciono!!!

[@minou4260]

Molto bene ✌🏼

[@MassimoDefilippo]

Ottimo!

[@user-mz9pj3is6q]

Benissimo

[@antoniadigennaro2067]

Ciao bravissimo

[@rastafari7716]

Salve dottore, da diversi mesi la seguo e copio gli esercizi che lei propone a casa. Ma questa sessione è la più indicata per me visto che lavoro 8h in piedi ed è molto utile rinforzare i muscoli di collo, spalle, schiena e bacino. Volevo chiederle se era meglio esercitarsi prima di fare ciclette o correre oppure dopo a caldo. Grazie mille!

[@MassimoDefilippo]

Io parto sempre con esercizi più semplici, quindi è lo stesso, puoi farli prima o dopo la cyclette.