Glúteos, abdomen y piernas | Rutina GAP 15 Minutos

♥ ♥ LÉEME / DESPLIÉGAME ♥ ♥
Hola a todos,
hoy os traigo una rutina de entrenamiento de glúteos, abdomen y piernas de 15 minutos para hacer en casa ya que no se necesita ningún tipo de material.
En la web www.gymvirtual.com/calendarios encontraréis los calendarios de entrenamiento tanto para principiantes como para avanzados.
Si quieres conseguir tú transformación en solamente 12 semanas, entra ya en www.pgv12.com y elige el PLAN PGV12 que más se adapte a ti.
Nuestro lema: YO PUEDO CON TODO
Los hashtags: #GymVirtual #YPCT #YoPuedoConTodo #PGV12
♡♡ ¡SUSCRÍBETE! ♡♡ / gymvirtual
.................................................................................................................................
♡♡ ROPA ♡♡♡♡
TOTAL LOOK OYSHO: bit.ly/OYSHOpatryjordan
.................................................................................................................................
♡♡ PLAN DE ENTRENAMIENTO + NUTRICIÓN 12 SEMANAS♡♡
www.pgv12.com
.................................................................................................................................
♡♡¡ECHA UN VISTAZO A NUESTRA TIENDA ONLINE! ♡♡
www.gymvirtualshop.com
/ gymvirtualshop
.................................................................................................................................
MIS OTROS CANALES
♡ SECRETOS DE CHICAS: / secretosdechicas
♡ SECRETOS DE CHICAS VIP: / secretosdechic. .
♡ GYM VIRTUAL: / gymvirtual
♡ SECRETOS DE CHICAS VLOG: / secretosdechic. .
♡ PATRY JORDAN: / patryjordan
.................................................................................................................................
REDES SOCIALES
♡ INSTAGRAM: / gymvirtual_com
♡ SNAPCHAT: patryjordan
♡ TWITTER: / gymvirtual_com
♡ FACEBOOK: / gymvirtual
♡ PINTEREST: / patryjordan
♡ GOOGLE +: bit.ly/1UKC7Jv
♡ MI PÁGINA WEB: www.gymvirtual.com
♡ COMPRAR MI LIBRO: bit.ly/1MxJmx9
♡ COMPRAR MI EBOOK: bit.ly/1Fruwbq
♡ MÚSICA QUE UTILIZAMOS: share.epidemicsound.com/PatryJ... ♡♡
GRACIAS POR VERME

[@keniacastillo4716]

"Si te tomas 1 segundo para leer este pequeño comentario, Jesús te ama y que te proteja de esta enfermedad." ¡Amén!❤😌

[@tatianajansel4687]

Amén igualmente 🙏

[@kellytantaleanvillegas7630]

amen gracias 🤗🤗🤗😊

[@lovesi4059]

Troll

[@nuriacast5108]

Sin afán de ofenderte, realmente no entiendo el contenido de tu comentario y el de tu canal, ¿eres tú la de los vídeos? Dios te bendiga❤😭

[@lovesi4059]

@@nuriacast5108 no entiendes porque eres niña todavía, ese Men es troll, hace su negocio faltandole el respeto a una religion.

[@eemaaaguiirre4235]

Recuerdo que prometí seguir tus rutinas para un abdomen perfecto así que me puse adieta me desparacite y empecé con las rutinas y al mes salí embarazada jajaja y ahora ya estoy a tan solo días de que nazca mi bebe

[@silvanacontreras1835]

Conclusión: no hacer ejercicio JAJAJA Saludos

[@elenapatriciamartinezgonza9042]

Conclusión: Tal vez no era el momento y otra cosa hermosa vendría a tu vida.

[@marcosv.chavesperez6387]

0__0 pero si eres una niña que verga

[@eemaaaguiirre4235]

@@marcosv.chavesperez6387 ya estoy por cumplir 23 años y mi esposo 25 así que no me concidero tan chiquita.

[@eemaaaguiirre4235]

@@elenapatriciamartinezgonza9042 sii😍

[@kathybs1076]

Patry : yo se que puedes.. Mis piernas : pues no mi ciela👁👄👁

[@patry.7394]

Jajaja estás rutinas hacen que mis piernitas tiemblen jajaj

[@maximomo2835]

jaja 😐

[@roxanapolinicio3588]

🤣 lo mismo por acá, comenzando hoy y temblando como en earthquake 🤣🤣🤣

[@mayramartinezorozco3535]

Saben cuanto tiempo hay que hacer esta rutina, mis piernas me duelen mucho.

[@patry.7394]

@@mayramartinezorozco3535 Hola no ..Yo solo las convino todos los Días con otros ejercicios hora y media .. Y si te van a doler siempre que ejercites ,va eso me pasa jaaa

[@karinamartinezhernandez8486]

Lista empezando las rutinas este 23 de febrero, quien más? #YPCT ✌️✋👊

[@Leo-mx5eg]

Yo! ánimo ánimo ánimo (◍•ᴗ•◍)❤

[@josabetdelfa8038]

También, yoooo!!! Me encanta saber que otras chicas más, también 🥰

[@karinamartinezhernandez8486]

@@josabetdelfa8038 a motivarnos entre nosotras! 🤩

[@NegritaArgueta]

ypct tambien

[@katrigarcia]

Chicas yo también empecé hoy hacemos un grupo de whats para no olvidarnos de hacerlo? Que opinan les dejo el enlace por si gustan☺️chat.whatsapp.com/HlD0onXZSMq5cr513F787F

[@danimel2112]

Dios mío, estos ejercicios ya a las 2 minutos se sienten.... En estos escasos minutos sudo más que todo el día en movimiento, gracias linda por compartir con nosotras tus rutinas....

[@mirandaram3297]

Banda a los 10 min ya no podía 😂😂😂 paty eres mi inspiración como puedes seguir hablando y sin cansarte tienes buenisima condición física

[@yurdaniadelacruz5167]

Calendario mensual 28 de junio 2021 superado #YPCT 👍✊🖐️

[@WeaponnX.]

Voy a empezar hoy 22-mayo-2021 con esta rutina (He comenzado desde el 2 de este mes con otra sólo de piernas) y regreso en 1 mes (22-junio-2021) para decirles qué tal,dejen su Like y/o comentario para no perderme :c Ánimo chicas,si se puede

[@AndreaSanchez-sl7jw]

K tal?

[@Mia-is6jj]

Y qué pasó ?

[@julianeleyva8040]

Ya te pásaste 👎🏻

[@WeaponnX.]

Hola a tod@s,perdón:c como lo prometí dije que volvería c: pues les comento a la fecha 28-junio-2021 mi experiencia el 2-mayo-2021 comencé y la verdad me sofoqué horrible al inicio ya que jamás había hecho ejercicio (pero si acabé) y al día siguiente me moría de dolor muscular en las pompis y piernas,no podía pararme ni sentarme jajaja,esos primeros días fueron un pesar (DEBO DECIRLES QUE DESCANSÉ 3 DÍAS POR EL DOLOR) ya después de eso,me repuse e hice ejercicio con días alternados,un día sí,al otro no (HASTA EL DÍA DE HOY SIGO HACIÉNDOLO) desde el 22 de mayo empecé con esta rutina y debo decir que si funciona,no tengo fotos pero antes de hacer ejercicio,mis pompis estaban cayendose fatal,NO TENÍA!! y mis piernas estaban algo gordas...hoy 28-junio-2021 mis pompitas se han levantado bastante gracias a esta rutina y mis piernas se han fortalecido bastante,y marcado más,yo combino esta rutina con una de abdomen ya que es lo que tambien busco y admito que sirven hoy mi pancita ha bajado un poco más ya que igual estaba medio gorda y mi cintura,igual busqué cardio... y los voy haciendo alernadamente (EJEMPLO:LUNES:ABDOMEN,MIERCOLES:CARDIO,VIERNES:PIERNA Y GLÚTEOS,Y ASÍ),no es tan pronto el resultado,pero yo me he hecho a la idea de que he bajado de peso desde el día1 jajajja y ahora puedo decir que sí ha sido así,si quieren saber cómo me alimento,les digo que no dejen de comer como lo hacen,pero si que reduzcan el aceite y traten de moderar que la pizza,hamburguesas,etc. si se puede,y se los dice una chica que era floja para el ejercicio,si quieren saber algo más aquí estoy c: NO SE DETENGAN SI YA EMPEZARON,RECUERDEN QUE LO PEOR YA LO PASARON LOS PRIMEROS DÍAS

[@dorydlandia8011]

Hi

[@anaceciliamirandamamani8546]

Holaaa... comentarte que en mi escuela están utilizando tus vídeos... para que nos fuimos al hacer ejercicio.. por las clases virtuales

[@alelillapandita]

Este tipo de rutinas son mis favs, me hacen sentir que pronto tendré un trasero como el de patry, 1er rutina del 23 finitaaaaaaaaa

[@isabelfuentes6098]

Esto es genial.

[@annyestefanymateovaldez667]

Hahaaha😂💪🏽💪🏽

[@lilibethrodriguez5988]

asi es. yo empezare agragar mas rutinas para piernas aunq tengo pero hacer mas

[@beatrizpinto3594]

9⁹9⁹99⁹

[@anaisabelzapatagarcia375]

😅

[@anaponce1977]

Excelente rutina para glúteos🍑 febrero 23 empezando con todas las ganas. ✌️👊✋ #Gymvirtual #YPCT #YoPuedoConTodo

[@versace2713]

1-Llevo tres días con esta rutina. Iré dejando mis resultados aquí. 💕 2-Llevo 5 días y ya ahí un poco de resultado muy bien el vídeo

[@jatzirimedrano3746]

.

[@ayelenleanos6344]

...

[@patasyplumitas5633]

Qué tal?

[@isisnava4433]

¿cuantos días a la semana haces esta rutina?

[@auroraduran7797]

@@isisnava4433 x2

[@paolabetzabethbustosmayuri7468]

Una semana sin hacer las rutinas, pero vuelvo recargada. Rutina del 28 de junio terminada, brutal! #YPCT

[@gabrielsolanodelasala4077]

WOOOOOW hace 2 años deje de ver tus videos por tema de salud, y cuando vuelvo 11 millones de suscriptores wow te lo mereces

[@aylinaj829]

Ahora tiene 12 millones, los subs crece como espuma, es increíble como cada vez más y más personas se preocupen por su salud y condición física.

[@carlospantigoso8288]

Tus entrenamientos son rudos me encanta , considero que deberian ofrecerle mas participacion mas videos a borys el chico que practico emom

[@martinaguilar4263]

X2

[@anaponce1977]

Diciembre 17 rumbo a la recta final ✌️✊🤚 #YPCT #YoPuedoConTodo #Gymvirtual

[@yeni32]

Lista para comenzar la semana con Patry. Cada lunes escucho en mi mente a darle caña lol y todas sus frases inspiradoras que me ayudan a seguir dándole con todo!

[@mariapazaldana]

Este es el primer día vamos a ver cómo me va

[@unjordi]

Eso tiene 3 semanas, cómo vas?!

[@ghatinaprinss6704]

@@unjordi 4 semanas xd como vas

[@mariabelen7275]

@@ghatinaprinss6704 un mes :l

[@yaredchevez5447]

@@mariabelen7275 2 meses :v

[@anaponce1977]

Septiembre 06 avanzando con la mejor actitud 🏃‍♀️🤸‍♀️💥💥 ✌️✊🤚 #GymVirtual #YPCT #YoPuedoConTodo

[@antobanegas8746]

Primera del día 23 febrero. Vamos a sumarle tobilleras como dijo Patry #YPCT En los ejercicios del piso además de tobilleras le sume banda elástica ( la invento mi marido), enamorado de los resultados que son notorios en mi cuerpo, me realizó unas tobilleras, mancuernas y banda elástica. Todo casero y con amor ❤️

[@Delia-eq4zg]

Hola y sin esos implementó si viste resultados? De aumento de glúteos digo

[@nancynavarro6964]

Muy buena, pero el equilibrio no es lo mío.

[@arq.mzavala1552]

Si practicas poco a poco tendrás equilibrio

[@soniarodriguez8631]

Eso pensaba yo pero entre más entrenas tus piernas serán más fuerte y tendrás más equilibrio. No te detengas

[@vanessagolas2883]

La torre de Pisa tampoco 😊, y ahí está tan bella. Así q ánimo

[@alexandrazabala7774]

@@vanessagolas2883frñii

[@agi2008]

Entonces a practicar amiga tu puedes

[@amadazuancatl8367]

Me cae bien ,ahorita que boy a empezar ASER mis ejercicios 😊

[@daniacebey1214]

VOY y HACER 😉

[@nataliaflores5150]

Ya cerrando el mes 9, casi acaba Febrero!! Y Vamos por el 10, ánimo a todos que vale la pena!!!

[@adrianaarelymelendez6549]

As obtenido resultados?????

[@nataliaflores5150]

@@adrianaarelymelendez6549 Claro!! Mucho!! Pero si hay que ser disciplinado! Yo antes era muy floja, pero ahora, siempre que me arden piernas o que ya no puedo más, me digo a mi misma "esto es para mi, para nadie más", ánimo! Inténtalo!

[@areliyazminparedesramirez2512]

@@nataliaflores5150 has seguido alguna dieta???

[@zzzx726]

Lo combinas con otros ejercicios?

[@nataliaflores5150]

@@zzzx726 si en este punto hago 5 rutinas de gymvirtual de aproximadamente 10 a 12 minutos cada una (más el calentamiento previo) pero voy alternando los días, por ejemplo Lunes hago abdomen y brazos, Martes Pierna y glúteos, y así.. y un día de la semana hago cardio intenso. Antes cuando empecé con gymvirtual iba siguiendo los vídeos como ella los iba subiendo, seguia estrictamente cada uno, pero fui notando que necesitaba entrenar más el abdomen y los brazos, así que yo sola fui "seleccionando" videos para crear mi propia rutina de una hora y quince minutos con descanso solo los días Domingos 😁 !

[@floraquintero]

Y por ultimo, rutina 3..... No se si mañana me voy a poder sentar, jaja #YPCT. Gracias BESOS

[@anaponce1977]

Rutina estupenda🔥 ✌️✊🤚 #GymVirtual #YPCT #YoPuedoConTodo Agosto 12 seguimos avanzando 🏃‍♀️🔥🔥

[@marlenylopez1043]

Me encantaría tener esa sonrisa durante todo ese tiempo

[@yurdaniadelacruz5167]

Segunda rutina del calendario mensual 12 de agosto 2021 superada #YPCT ✌️✊🖐️

[@anaponce1977]

Abril 29 rutinas superadas ✔️✔️ ✌️✊✋ #Gymvirtual #YPCT #YoPuedoConTodo

[@anaponce1977]

@@Abigail-pg8ir ahí vamos día a día enfocada en el objetivo... Rutinas intensas las de este mes. Y tú como vas

[@deyaniraortega6138]

Comenzare esta rutina para sentirme bien conmigo misma y porque no tengo nada de trasero ☹️

[@Caro-cm6gj]

primera vez que hago esta rutina y voy a mitad gritando, llorando y muriendo!! pero estoy harta de estar gorda! no me gusta verme al espejo por eso dije no mas! yo quiero verme mejor! y que cuando me vea al espejo me vea y me sienta bien conmigo! yo me descuide mucho por que pasé por una depresión y me engorde mucho pero no mas!!

[@rociogamboa7980]

Excelentes rutinas de hoy core piernas!!! Febrero 23'21 apor la ultima semana del mes

[@lourdeslojano1280]

Super 👌 6 septiembre 21 ✔️🇪🇨 #YPCT

[@anaponce1977]

Junio 28 rutina4/4 superada✔️🔥 ✌️✊🤚 #GymVirtual #YPCT #YoPuedoConTodo

[@galindovazquezdulceesmeral2570]

¿Qué tal tus resultados?

[@anaponce1977]

@@galindovazquezdulceesmeral2570 con los calendarios y retos de @gymvirtual me ha ido excelente. He notado muchos cambios en mi cuerpo y mi salud.

[@nicolemocanudespinoiu2073]

Que he terminado! La rutina y también de comentarrr!!!

[@kissae_kun]

_28/06/2021_ _listocalisto_ _⛱️🌦️🏊___#ypct__ ✌🏼✊🏼🖐🏼 thanks you! 4/4_ 🇩🇴 #yopuedo #yoquiero #yovalgo #yomerezco

[@perlac2564]

Empezando este día tarde pero a tope ! #YPCT 23/02/21 💪🏻💜🔥 1ra Rutina ✔️

[@lourdeslojano1280]

Listo 👌 calendario 28 de junio 💪 #YPCT

[@merlissoto3923]

Rutina 3/3 del 11 de Agosto del 2023, lista!!! #YPCT #YoPuedoConTodo #gymvirtual #gymvirtualcenter

[@kellyjaelcielovasquez4685]

Excelente rutina, entrenamiento cumplido, estuvo guay, que me quedé con el glúteos, pienas y abdomen que me duele, pero lo disfrute, estoy feliz. Gracias Patry por tu dedicación, motivación y la ayuda nos nos brindas a todas las personas, realmente te admiró, eres mi héroe y siempre serás la única. Saludos ❤ 😘

[@natashastephanyaltamirano5454]

Tu escencia es especial. Bendiciones

[@lluvia24]

Excelente rutina, me fascinó💕

[@duclana]

Me encanta cuando realiza los ejercicios despacio y explica que contraer, cuando exhalar y la postura para aprovechar los ejercicios al máximo. Ya que muchas veces hago los ejercicios y no siento nada y es por la mala postura por lo que no le saco provecho. Pero al escuchar la explicación corrijo esos detalles. Gracias Patry!!

[@patriciarosanagil4968]

Maravillosa rutina. Muchísimas gracias

[@myriamherenu5649]

Cómo nos das con todo!!😄 Me encanta!!💪😘😘♥️

[@adysgama]

Tan genial como siempre tus rutinas Patry. Saludos

[@yolandacasares117]

Buena e intensa. Gracias!!!

[@monicatiberi7805]

Excelente rutina Patry!!!!. Muchas gracias

[@yaninagabrielafarfan440]

Genia, siempre dando lo mejor, Gracias 💥

[@alinaelenastancu6032]

Me encanto,tus rutinas me están ayudando mucho😍

[@martinsantaella1747]

Sos una masa Patry !!!

[@colomannie2512]

YPCT gracias Patry 👍

[@danielacintiabelixsangarci7014]

Buenísima rutina!!! 👏👏👏

[@brendagarcia9746]

Un dia mas con tus rutinas Patry exelente y gracias por motibarnos a seguir adelante saludos desde Nicaragua

[@lourdeslojano1280]

Viernes 17 de diciembre del 21 completado ✅🔥🔥💯 3/4 vamos por la recta final 💪💪#YPCT

[@Luna_mystikaGG]

Que rutina tan maravillosa y llena de energia

[@santicedillobatalla684]

Me gusta tu forma de dar tus clases y las sigo gracias 🤩

[@janeardito4801]

¿A alguien más le salió publicidad en medio de una posición no muy cómoda? ¡¡Fue horrible!!

[@lizbethdeluna7563]

A mi😆

[@yaninabernardo4016]

😂😂😂

[@RosaMartinez-nk5hg]

Muchas gracias bendiciones

[@yennisuarez816]

12 de agostooo rutinas terminadas mil gracias por sacar lo mejor de miii💙💙💙

[@yennisuarez816]

Aquiii seguimos 02 de septienbre primer rutina terminada

[@angelesbm6976]

Hola buen día, que bonita 😊 clase muy buena 👌, mil gracias.

[@dorishernandez1899]

Como siempre muy buena muchas gracias

[@gladysamandaadilagomez6275]

Graciasss. Patry . un abrazo

[@paulinabahena2236]

me encanta. Gracias por este regalo :D

[@virginiaartadidesteinhilb3296]

Excelente rutina, corta y efectiva. Saludos desde Alemania.

[@yubisayruiztorres9858]

Súper paty gracias Dios te bendiga

[@Gabriel-cs6ve]

Justo lo que Buscaba Patry , Gracias ❤

[@Anajimenez8917]

_paty contrae, contrae, contrae _ mi cuerpo, no puedo más

[@victoriaroman5513]

Buenos días. Muchas gracias 😘❤️

[@dorishernandez1899]

Sigo el calendario me encanta !!! Muchas gracias me has cambiado mi vida

[@catygaya4123]

Espectacular esta rutina ✊🖐 me encantó patry 👏👏👏❤💟

[@ladyblack394]

La mejor entrenadora del mundo 💕

[@griseldacruzmondragon2491]

Aquí retomando el ejercicio después del covid a darle con todo que se puede 👍😎

[@valeriapereira6940]

Me encanta esta rutina 🙌🏼

[@mariaelenacrespo6350]

Amo tus rutinas, feliz con mi ejercicio. Gracias

[@florgomez3650]

Me encanta esta rutina al siguiente día lo vas notando gracias Patty

[@martainta3733]

La mejor en dos semanas como mucho llaseve los resultados 😻😻😻😻😻😻

[@juliachavira4741]

Excelente😀😘.....me canseeeee😂😁 .Mil gracias

[@babyhome9002]

Hola saludos 👋 como me han ayudado los ejercicios es tan sorprendente llevo dos semanas haciéndolos y e visto resultados muchas gracias 😊

[@mizhelzweig]

Los ejercicios en el piso fueron los más pesados 🔥🔥🔥🔥🔥🔥 28/06/2021

[@juanagomez8062]

Wow, vamos con todo

[@elyvargas133]

Admiro tu energía y motivación, gracias por tu tiempo y todos los videos productivos. Te admiro... Ely

[@gloriacriadobayona4703]

Gracias mi reina. Que Dios te bendiga

[@garcialucy7846]

GRAAAAAAACIAS POR PONER MÚSICA ❤️

[@OCULTISMOMODERNO333]

Buenos ejercicios, a mí familia le ha gustado, gracias por compartir!

[@yurdaniadelacruz5167]

Primera rutina del calendario mensual 23 de febrero 2021 superada. Yo puedo con todo.

[@gomezmonik]

Gracias muy buena rutina

[@athlos6947]

Hace mucho ando enamorado de esta mujer😻😻😻😻😻

[@jamiramos9452]

Gracias Patrick que encantan tus rutinas, estoy haciendo ejercicios con tigo

[@rociogamboa7980]

Lista guardada para mañana!!😁🤩👍🏻💪😘

[@elmundomakeup]

Exelente desde el 2012 te sigo 😉 amoooo

[@yadymait]

Excelente Patry 💪💪

[@BetyTERRAMAR]

Gracias poco a poco retomando rutinas,después del covid

[@nataliaraygoza5336]

29 de abril completado ❤️ Muchas gracias Patry

[@beregtza3624]

Gracias Patry!!

[@veronicaleiva3419]

Hola te pido por favor más vídeos de cardio para principiantes. recién estoy empezando sólo debo bajar 6 kg pero nunca hice ejercicios

[@yeral1378]

Estuvo genial 👍🤗

[@anamaya4143]

Hoy empecé la semana un martes Patry con este ejercicio! Muchisimas gracias por todo. Adoré🥰💪

[@milayllerenabaez1125]

Patri, me encnta lo que haces. Gracias desde La Habana.

[@esmeralda1152]

Con esta rutina he aprendido aser un poco equilibrada por que no se me dava oh patry muy pesadita pero con todo el animo y como dices tu vamos vamoss

[@adalbertoflores8181]

Muy buena la rutina. Gracias Patty