Hüftbeuger selbst behandeln (Triggerpunkte Iliopsoas /Psoas major /Iliacus)

In diesem Video zeige ich Euch Möglichkeiten die verschiedenen Anteile des Hüftbeugers selbst zu behandeln und Spannungen zu lösen. Der Hüftbeuger neigt zu Verkürzungen, Verspannungen und Triggerpunkten. Auch bei Rückenbeschwerden ist er oft involviert.
Wichtig ist, dass Ihr Euch an die Techniken vorsichtig herantastet und den Druck dementsprechend dosiert. Sollte sich etwas verschlimmern brecht die Übung einfach ab! Wenn Ihr Euch unsicher seid oder mit den Techniken nicht zurecht kommt, lasst es Euch von einem Physiotherapeuten zeigen.
--Inhalt--------------------
0:00 Hintergrund / Anatomie / Vorbereitung
2:55 Selbstbehandlung M.iliacus
6:29 Selbstbehandlung M.psoas
10:53 Selbstbehandlung M.rectus femoris
🍀 GEWINNSPIELBEDINGUNGEN: 🍀
Verlost wird ein Triggerpunkt Massagegerät der Marke Sapura (www.sapura-health.de/produkt/...) inklusive Versand (innerhalb Europas).
Wenn Ihr gewinnen wollt, schreibt bitte einen Kommentar unter dieses Video (z.B. warum Ihr das Massagetool gerne hättet)!
An der Verlosung nimmt teil, wer a) einen Kommentar abgegeben hat und b) mindestens 14 Jahre alt ist. Teilnehmer bzw. Beiträge welche gegen die Community-Richtlinien (kzbin.info...) verstoßen werden von der Verlosung ausgeschlossen.
Das Gewinnspiel endet am 30.4.21 um 20:00 Uhr. Die Ermittlung des Gewinners erfolgt durch einen Zufallsgenerator (commentpicker.com/youtube.php). Die Gewinnbenachrichtigung erfolgt als Antwort auf den Kommentar des Gewinners und wird auf diesem Kanal unter COMMUNITY bekannt gegeben.
Im Rahmen des Gewinnspiels werden keine persönlichen Daten erfasst. Der Gewinner muss allerdings seine Adresse per Mail an [e-mail] mitteilen. Diese dient lediglich dem Zweck der Paketzustellung, wird nicht anderweitig genutzt oder an Dritte weitergegeben und nach dem Versand des Gewinns gelöscht/vernichtet. Außerdem bitte einen kleinen Screenshot als "Beweis", dass Du wirklich der Kanalinhaber bist ;-).
Das Gewinnspiel wird nicht von KZbin gesponsert, sondern wird ausschließlich vom Kanalinhaber von A spoon a day ausgerichtet.
Viel Erfolg! 🍀🍀🍀🙂
Danke fürs Zusehen! Wenn Euch dieses Video gefallen hat, würde ich mich darüber freuen, wenn Ihr meinen Kanal abonniert und einen Daumen nach oben da lasst. Schreibt Eure Wünsche für zukünftige Videos gerne in die Kommentare!
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#Gewinnspiel
Bild: © SciePro / Adobe Stock

[@norbertW64]

Die erste Erklärung innerhalb des hüftknochen ist super. Ich habe gehofft das hier auch der Punkt erklärt wird wo der hüftbeuger am Oberschenkel Innenseite ansetzt. Vielen Dank

[@Aspoonaday]

Danke für Dein Feedback! Weitere anatomische Bilder findest Du im Internet. Die entsprechenden Muskeln heißen M. Rectus femoris und M. Iliopsoas

[@bereniceisal6585]

Ich habe selbst diesen Physiostab und finde, es ist die beste Investition die ich in diesem Bereich gemacht habe . Hat mir schon sehr oft den Tag gerettet.

[@Aspoonaday]

Super, danke für das Feedback!

[@claudiamayrhofer1451]

Supi könnt ich gut gebrauchen in meinem Behandlungsalltag 😊

[@berndstoye3947]

Bin einer der sehr viel selbst sich hilft. Freu mich auf so eine Hilfe. Danke auch für das Video.

[@Aspoonaday]

Sehr gut, weiter so! Gerne :)

[@sonchen100]

Wieder sehr hilfreich, vielen lieben Dank.

[@Aspoonaday]

Gerne. Das freut mich.

[@Generation-E]

Klasse Video wieder mal. Ich habe mir ne schöne Playlist angelegt. 👌👋

[@Aspoonaday]

Vielen Dank! Wunderbar, viel Erfolg mit den Übungen 🙂

[@petraherzog4731]

Danke für die Erklärungen!!! ☀️

[@Aspoonaday]

Sehr gerne!

[@t_heath1794]

Hey, klasse Video! Würde mich natürlich sehr darüber freuen!

[@Aspoonaday]

Vielen Dank und viel Glück bei der Verlosung! :)

[@niemalsable]

Sehr gute Präsentation👌

[@Aspoonaday]

Vielen Dank!

[@CassandraSommer]

Sehr informativ!

[@Aspoonaday]

Das freut mich.

[@georgiospapadopoulos7201]

Danke für diesen Beitrag

[@Aspoonaday]

Sehr gerne

[@olakarina37]

Super🎉

[@Aspoonaday]

Dankeschön 😊

[@annejosenhans]

So einen Wunderstab könnte ich auch gut gebrauchen ;-)

[@Aspoonaday]

Dann wünsche ich viel Glück bei der Verlosung ;-)

[@MV990x]

Wäre klasse, für die Gesundheit macht mans doch gerne👍

[@Aspoonaday]

Viel Glück bei der Verlosung 🍀

[@Aspoonaday]

Herzlichen Glückwunsch! Du hast gewonnen :-) Bitte schreibe mir eine Mail mit Deiner Adresse an [e-mail]

[@MV990x]

@@Aspoonaday oh super Danke😮😊

[@user-uh7vd4gt6v]

Eine sehr verständliche Anleitung, danke! Frage : kann der Schmerz durch Verspannungen in diesen beiden Muskeln auch auf die Hoden ausstrahlen?

[@Aspoonaday]

Gerne! Ja, da kann es einen Zusammenhang geben (www.vondt.net/de/hvor-har-du-vondt/vondt-i-testikkelen-testikkelsmerter/)

[@lakshuu7792]

Super tolles Video, hatte eine verletzung beim fussball wo sich diese verklebung im hüftbeuger über die wochen intensiviert hatte und ich dann beim fussball anhand von einer ruckartigen Bewegung mir eine Verletzung zugezogen habe die mich jetzt 2 Monate schon rausgeworfen hat, es gab direkt ein starkes brennen welches sich in die leistenregion und in den bereich des adduktoransatzes bewegt hatte, und jetzt ist meine frage, die meisten ärzte bei denen ich war meinte eher dass das ne Entzündung war an den adduktoren, aber wenn ich mit dem faszienball versuche den hüftbeuger zu massieren wie du hier beschrieben hast bleibt mir oft die luft weg, denkst du also dass der schmerz und die Verletzung kommen konnten weil sich da mein hüftbeuger verklebt hat oder gezerrt oder sonst was? Und ist es normal dass es erstmal sehr empfindlich sich anfühlt der bereich nachdem ich jetzt mit dem Ball mich draufgelegt hatte und das langsam massiert hab? Danke für die Antwort jetzt schon

[@Aspoonaday]

Das ist aus der Ferne schwer zu beurteilen. Klingt aber auf jeden Fall so, als wenn Dein Hüftbeuger behandlungsbedürftig ist. Taste Dich erstmal vorsichtig ran und lass Dir evtl. Physiotherapie verschreiben. Gute Besserung!

[@lakshuu7792]

Denkst du dass die schmerzen in der Leiste und auch bei schnellen nach innen ziehen der Oberschenkel durch die hüftbeuger kommen kann?

[@Aspoonaday]

@lakshuu7792 Die Ursachen für Leistenschmerzen können vielfältig sein. Neben dem Hüftbeuger/Muskeln/Faszien können auch Hüftgelenk und ISG in Frage kommen. Die Schmerzen beim Anziehen des Beines sprechen tatsächlich eher für Adduktoren..

[@noworries12]

Sollte eine Wärmebehandlung (Infrarot,Wärmekissen etc) bei Hüftbeuger/Faszien-Schmerzen auf der Rückenseite auch von vorne erfolgen?

[@Aspoonaday]

Ja, das ist eine Möglichkeit, die meist vergessen wird. Wärme im Bauchbereich ist bei Rückenschmerzen teilweise hilfreich. Einfach austesten, was Dir gut tut!

[@alexkeihorn7364]

Hab ein bisschen Schiss, mir den zu massieren, weil die Stelle ja nicht ganz ohne ist, so an den Gedärmen vorbei und in der Nähe der Hauptschlagader beim Illiacus. Kannst du mir sagen, ob das halbwegs unbedenklich ist?

[@Aspoonaday]

Wenn es bedenklich wäre hätte ich diese Art der Selbstbehandlung nicht empfohlen. Natürlich sollte man aber mit Gefühl an die Sache rangehen und spüren, was der Körper einem rückmeldet. Wenn etwas nicht ok ist, würdest Du es spüren und von Dir aus abbrechen.. Insofern keine Angst und viel Erfolg bei der Umsetzung ;)

[@alexkeihorn7364]

@@Aspoonaday Danke dir, werd's versuchen. :)

[@Aspoonaday]

@@alexkeihorn7364 👍

[@mokalo832]

Hey, nochmal vielen dank für das Balance Pad. Bin mit dem super zufrieden! Dürfen bei euren Gewinnspielen eigentlich nur 1 Person Pro Haushalt am Gewinnspiel Teilnehmen? Mein Vater (mit dem ich zurzeit noch in einem Haus wohne) würde nämlich auch gerne Teilnehmen. Ich weiß jedoch nicht ob und wenn wie viele Personen aus einem Haushalt am Gewinnspiel Teilnehmen Dürfen. Sonst aber wie immer sehr gutes Video! :D

[@Aspoonaday]

Hey, sehr gerne :). Jeder KZbin-Konto-Inhaber kann mit einem Kommentar teilnehmen, unabhängig vom Haushalt. Mehrere Kommentare über ein Konto können leider nicht gewertet werden.. Sonnige Grüße und viel Erfolg!

[@mokalo832]

@@Aspoonaday Ok, wollte lieber einmal Nachfragen, bei anderen heißt es nämlich oft nur einer Person pro Haushalt, damit keine 8 Köpfige Familie die 6-8 Fache Chance wie andere haben xD

[@Aspoonaday]

@@mokalo832 Alles gut. Dein Vater kann gerne teilnehmen. Viel Erfolg :)

[@sabine3640]

Habe dieses tolle Video erst heute entdeckt. Rechts ist der Psoas mehr verkürzt wie auf der linken Seite. Schmerzen habe ich nur auf der linken. Kannst du mir sagen, warum das so ist. War bei einigen Physiotherapeuten, die sagten nur dehnen. Die Schmerzen werden aber nach dem Dehnen schlimmer. Ich danke dir. LG Sabine

[@Aspoonaday]

Hallo Sabine, das ist aus der Ferne etwas schwer zu beurteilen. Du könntest einmal testen, wie es um die Kraft Deiner Hüftbeuger bestellt ist. Dafür ziehst Du im Stand mit Hilfe der Hände das Knie in Richtung Brust. Nun nimmst Du die Hände weg und versuchst die Position aktiv über den Hüftbeuger zu halten. Das ganze im Seitenvergleich. Sollte der Hüftbeuger ein Kraftproblem haben, würde das Knie sofort absacken und Du könntest das Bein nicht oben halten.. Eine Übung zur Kräftigung des Hüftbeugers zeige ich in folgendem Video bei Minute 26.00 Ansonsten vielleicht mal zum Osteopathen gehen? Liebe Grüße

[@sabine3640]

@@Aspoonaday Danke dir für deine Antwort. Ich kann problemlos das Bein oben halten. LG Sabine

[@Aspoonaday]

@@sabine3640 Ok. Wenn die Beschwerden dadurch schlimmer werden, würde ich die Dehnungen erstmal pausieren (oder Technik überprüfen/Intensität verringern) und vielleicht mal zum Osteopathen gehen. Liebe Grüße

[@Casper-ub6mu]

Hallo.. Können diese Muskeln auch auf die Blase drücken bzw. die Blase irritieren? Viele Grüße

[@Aspoonaday]

Hallo, es kann einen Zusammenhang zwischen verspannten Hüftbeugern und Blasenbeschwerden geben. Insofern lohnt es sich auf jeden Fall, sich um diese Muskeln zu kümmern. Wichtig wäre in diesem Zusammenhang auch der Beckenboden: kzbin.info/www/bejne/Zn3baql3brh9f8U Viele Grüße

[@Casper-ub6mu]

@@Aspoonaday Vielen Dank für den Link.. Für mich aber eher nicht geeignet da ich einen eher zu festen und hypertonen Beckenboden habe. Da wäre muskel Anspannung bzw. Training das falsche... Ich benötige eher Entspannung.

[@Aspoonaday]

@@Casper-ub6mu auch bei einem hypertonen BB ist ein sanftes Training nicht unbedingt verkehrt. Der Fokus sollte dabei natürlich auf den Entspannungsphasen liegen. Durch die sanften Anspannungen werden Durchblutung und Stoffwechsel verbessert und das Bewusstsein für den Spannungszustand verbessert. Das kann dann wiederum zu einer besseren Entspannung führen..

[@janica.4688]

ich finde das eine sehr zweifelhafte Methode als Laie. Wenn dann sollte das ein Physiotherapeut machen. In der Gegend sind viele wichtige Gefäße, ich finde das sehr kritisch, Nicht-Fachleuten zu empfehlen, die keine Ahnung von (ihrer) Anatomie haben

[@Aspoonaday]

Ich kann Deine Kritik/Bedenken verstehen. Wenn man es einigermaßen achtsam und wie im Video beschrieben macht, ist aber tatsächlich nicht viel zu befürchten.

[@okid7552]

Kann ich mit dem Massagestab die Aorta verletzen?

[@Aspoonaday]

Bei beiden Techniken bewegt man sich außerhalb der Aorta. Wenn man nicht mit grober Gewalt arbeitet, wäre aber auch so nichts zu befürchten. Sollte man irgendwann versehentlich doch mal eine Arterie oder einen Nerv erwischen würde man das merken und könnte dann die Position korrigieren.

[@Petra44YT]

Lol ... vermutlich kann man sich auch mit einem Esslöffel die Aorta verletzten, wenn man lange genug bohrt.

[@N0N4M30]

Mein psoas major rechts ist seit 3 Monaten verhärtet durch eine hyperventilation bei einem psyschichen Trauma. Trotz stretching und physio bekomme ich ihn nicht locker, er war einmal 3 Tage gelöst als ich im Urlaub war aber sobald der Stress wieder da ist geht er wieder zu. Bin sehr sportlich und diese Blockade macht mich kirre und die Schmerzen noch dazu. Was kann ich machen ich bin am Ende

[@Aspoonaday]

Wenn Du jetzt 3 Jahre gesagt hättest, würde ich mir Sorgen machen. 3 Monate fühlt sich für Dich mit Deinen Beschwerden zwar sehr lang an, ist aber in meinen Augen noch kein Grund zur Sorge. Manche Dinge brauchen Zeit. Wichtig ist, dass Du mit Geduld und Zuversicht rangehst und Deinem Körper die Zeit gibst, die er braucht. Ich würde empfehlen einmal zur Osteopathie zu gehen. Evtl. liegt der Schlüssel aber auch in der (Nach-)Behandlung Deines psychischen Traumas. Gute Besserung 🍀

[@N0N4M30]

@@Aspoonaday was ich mich frage ist ob diese Blockade komplett gelöst werden kann trotz dass ich mich noch immer in einem psychisch nicht stabilen Umfeld leben muss bzw toxischen Umfeld. Habe leider sehr viele gesundheitliche Probleme und mein Bauch war die einzige Region die noch in Ordnung war. Deshalb ist es auch so schwer für mich. Vielen Dank für deine Rückmeldung 🍀

[@Aspoonaday]

@@N0N4M30 Versuch immer optimistisch und positiv zu bleiben (manchmal leichter gesagt, als getan). Es kommen auch wieder bessere Zeiten! Wünsche Dir viel Kraft und Durchhaltevermögen! Würde mich freuen, wenn Du mich auf dem laufenden hältst. Gute Besserung 💪🍀

[@N0N4M30]

@@Aspoonaday Dankeschön !! VG

[@Gerdntrude]

Meine Mutter hat Hüft probleme würde ihr das gerne schenken

[@Aspoonaday]

Das ist doch eine schöne Idee. Ich drücke die Daumen, dass es klappt

[@Gerdntrude]

@@Aspoonaday Danke

[@motogiorgio]

Ich habe ein Bierbauch auf dem man eine Hochzeit freier kann, wie soll ich da den Muskel finden…

[@Aspoonaday]

Dann könnte es unter Umständen schwierig werden. Wenn man den Bauch etwas zur Seite schiebt geht es aber oft trotzdem.. Ansonsten erstmal mit der Dehnung versuchen!