🔥 하루 딱 10분! 11자 복근 보장 운동 루틴 | Abs Workout

[@히또핏]

아랫배, 허리, 윗뱃살까지! 전체 다 뺄 수 있는 최강 복근 루틴 🔥 하루 딱 10분씩만 매일 따라해 보세요! 0:10 루틴 요약(routines) 0:16 set 1 3:55 set 2 7:33 set 3 11:12 1분 플랭크(1min plank) 매일매일 인증 댓글 고고! 지켜보고 있다 👀

[@뭉이-m7y]

+1

[@김은희-l6s]

식단도 같이해야 되나요?

[@VonkaVona]

​@@김은희-l6syes you have to go a diet

[@dianamaier4614]

​@@김은희-l6sYou don't have to do it, it would just be better that you get better and faster results 🤍

[@karinacurrumil1314]

Funciona?

[@grtdzgtd]

Day 1(22.3.2024): 47 kg- it was quite hard Day 2(23.3.2024): 46.5 kg- my muscles are giving out Day 3(24.3.2024): 46.8 kg- I took a break because of my soreness Day 4(25.3.2024): 46.65kg- It was ok Day 5(26.3.2024): Day 6(27.3.2024): Day 7(28.3.2024): Day 8(29.3.2024): Day 9(30.3.2024): Day 10(31.3.2024): Day 11(1.4.2024): Day 12(2.4.2024): Day 13(3.4.2024): Day 14(4.4.2024): Day 15(5.4.2024): Day 16(6.4.2024): Day 17(7.4.2024): Day 18(8.4.2024): Day 19(9.4.2024): Day 20(10.4.2024): Day 21(11.4.2024): Day 22(12.4.2024): Day 23(13.4.2024): Day 24(14.4.2024): Day 24(15.4.2024): Day 25(16.4.2024): Day 26(17.4.2024): Day 27(18.4.2024): Day 28(19.4.2024): Day 29(20.4.2024): Day 30(21.4.2024): please like my comment so I don't forget

[@taff9716]

Let’s go

[@Vietuw]

Did you change your eating habits?

[@soo2526]

let's gooo, you can do it

[@sourcream_kkura]

update?

[@meduse-rf4zt]

Come here again!

[@Nighty_cutiepie]

Doing it for 1 week! Day 1: it's so tiring, but after finishing it feels so good to exercise! 2:pretty tired like yesterday, but I feel more relaxed and I can do it longer. 3:kinda chill today, not as much tired as before, and I can feel more fit! 4: I'm late today cus of my test day, today is pretty chill for me, so really relaxing and I feel tired really less! 5:so chill today, I can feel more of my muscle grow💪🏼 6:pretty chill today, very less tired! One day more to go!🎉 7:so chill today!! Yay!🎉 finally! I finish my 1 week goal! Now it's time for WEEK 2! Day 8:I feel my upper abs muscle start to becoming much harder that the first day!! 9:I noticed that my belly loose a bit more☺️ 10:still tired but I feel much stronger, I can do it more faster and longer 11:today I take a rest often because I feel sick, but I still do finish the exercise tho, just more tired 12:my sickness is better, and I can do all this pike normal now 13:I can see my muscle more visible, but still need to exercise more 14:my upper abs muscle is now hard, but not visible, I just feel like my body was much more in shape! WEEK 3!!! 15:I do it faster and It was harder a bit 16:today was normal, I did not tired much, just sore a bit 17:OMG!! I JUST NOTICED THAT MY UPPER ABS(2 packs) ARE ALREADY VISIBLE!! OMG I'M CRYING 😭🎉 18:finished! Feels more energetic because of the sign of my upper abs visible!! 19:I need to exercise more, I need abs😌 20:I can feel my middle abs muscle start to grow a bit!! 21:it was more harder! WEEK 4!! 22:today my menstruations came so I need to do it in my easy way😢 23:Normal speed workout, but my cramps hurt af😢 24:Normal speed, And I feel less in pain today 25:My menstruations gone yay!! 26:I decided to add handgriping while doing this, and it hurt so bad but feels so good. (I love pain and soreness when exercise btw-) 27:sore😂 28:normal😊 WEEK 5!! Day: 29:today I decided to use a dumbbell to add more weight! 30:still have much sweat like always 31:normal 32:normal 33:normal 34:normal 35:normal🎉 WEEK 6! Day 36:normal~❤ 37:normal 38:normal 39:normal 40:normal 41:normal 42:OMG my abs visible more!😭❤ WEEK 7!! Day 43:normal 44:normal 45:normal 46:normal 47:normal 48:normal 49:normal WEEK 8~~ Day 50:normal 51:normal 52:normal 53:normal 54:normal 55:normal 56:normal WEEK 9!! Day 57: normal 58:normal 59:normal 60:normal 61:normal 62:normal 63:normal~ WEEK 10! Day 64:normal 65:normal 66:normal 67:normal 68:normal 69:normal 70:normal WEEK 11 Day 71:normal 72:normal 73:normal(sorry for lack update I was busy at school❤) 74:normal 75:normal 76:normal(I just got braces!❤) 77:normal WEEK 12! Day 78:normal 79:normal 80:normal 81:normal 82:normal 83:normal 84:normal WEEK 13!! Day 85:normal 86:normal 87:normal 88:normal 89:normal 90:normal 91:normal WEEK 14!!! Day 92:normal 93:normal 94:normal 95: 96: 97: 98: Pls remind me by liking! I'll keep updating I promise! (Btw I do this with 2 other video so it may approve a bit faster)

[@_negrik]

Reminder

[@Yuna-tt3xd]

finally someone who updates

[@calamjty]

r u changing ur eating habits while doing this?

[@Nighty_cutiepie]

​​@@calamjtyyes! I am actually rarely eat junk food, only snacks. But I start to eat less snack and more of vegetable, fruits and I always try to drink 6-8 glass of water everyday! But I still sleep late and I'm working on that one either! And instead of scrolling on social media, I start to do another thing instead, like my hobbie or do more exercise! But the most important is, I never lost my exercise streak!❤

[@iiialiyana]

what other workouts ??

[@rayraylevy5798]

I love when people say they are going to come back and they never do

[@broccoliboogers6713]

if ur wanting results im forcing myself to do it so ill come back after a week 😇😇

[@gojosiwa2295]

@@broccoliboogers6713 good luck!!

[@Siegreic]

@@broccoliboogers6713I’m waiting for you bro, fighting!

[@adorizzzz]

​@@broccoliboogers6713 did u get results?

[@silviareyeschavez4244]

@@broccoliboogers6713 ? entonces? que tal te fue?

[@Mikuss_nn]

Someone said that breakups hurt the most, but I'm telling you, it hurts even more

[@Its.miss.imelda]

So true

[@Mixqwer]

pure truth

[@taichu8133]

Reaaal

[@Taro_teapowder]

This hurts more then being in one 😂😂😂😂

[@marijetaviatica4010]

Fr, but does it help?

[@아이언맨1]

1일차 완!! 제가 나타나지 않는다면 돌아올 수 있게 좋아요 눌러주세요..

[@히또핏]

내일 댓글 기다릴고야!

[@히또핏]

어디갔어👀

[@아이언맨1]

2일차…완

[@sunnyday5640]

삼세번은 합시다

[@김둉-z5f]

ㅋㅋㅋ도라와~

[@이름-k4t]

1일차☑️ 2일차☑️ 안오면 깨워주세용..🥹

[@-..-8670]

Бужу

[@Hachinana0]

Yapo KAJKAJAJA

[@김하늘성란]

빨랑 와라

[@Schoolgirl26]

ㅋㅋㅋㅋ

[@minbread8583]

컴백

[@anura24]

So sorry that I didn't it So, from now on I would do it once a day for a month Day 1: ☑️ done yess Day 2:☑️ done Day 3: ☑️ done Day 4:☑️ done Day 5:☑️ done Day 6: ☑️ done Day 7: ☑️ done Day 8:☑️ done Day 9:☑️ done Day 10:☑️ done Day 11:☑️ done Day 12:☑️ done Day 13:☑️ done Day 14:☑️ done Day 15:☑️ done Day 16:☑️ done Day 17:☑️ done Pay 18: ☑️ done Day 19:☑️ done Day 20: ☑️ done Day 21:☑️ done Day 22: ☑️ done Day 23:☑️ done Day 24:☑️ done Day 25:☑️ done Day 26:☑️ done Day 27:☑️ done Day 28:☑️ done Day 29:☑️ done Day 30:☑️ done keep liking to remind me 😊 So, sorry for not updating as I had gone to the village and there was no internet but after a long vacation l had come to the city. After I did it for a month I had lose over all fat and have started to see abs. I would recommend it. Also I have started to do this daily. I hope that this was helpful. 😁 If you have any questions,you can ask it.

[@chassygbai]

ты где?

[@anura24]

​@@chassygbaiI am in Nepal and where are you

[@suchtunes]

REMINDERR

[@anura24]

@@chassygbai Я из Непала, а ты где

[@Anastasijaz-pv2zf]

Hello?

[@Chxigyv]

Doing this for 10 days !! Day 1: ✅🎀 waist: 71cm abdomen: 80cm Day 2: ✅🎀 Day 3: too tired, i didnt do it Day 4: ✅🎀 Day 5: ✅🎀seeing changes ! Day 6: ✅🎀 became easier Day 7: ✅🎀 Day 8: ✅🎀 Day 9: i forgot 😭 Day 10: ✅🎀 Ill do 10 more days ! Day 11: ✅🎀 Day 12: ❌ Day 13: ✅🎀 Day 14: couldnt do it, i was at my fathers house Day 15: i was tired, i just did 1 set Day 16: ✅🎀, im seeing light changes Day 17: ❌ Day 18: ❌ Day 19: ❌ Day 20: ✅🎀 Now: waist = 68/68,5 cm abdomen = 77 cm I got emotional seeing the changes i almost cried 😭😭💗 Day 21: ❌ i had to study for my test! Day 22; ✅🎀 i think i did really well in the test btw ! 💕 Day 23: ✅🎀 Day 24; ✅🎀 Day 25: ✅🎀 Day 26: ❌ Day 27: ❌ Day 28: ✅🎀 Day 29: ❌ period cramps 😞 Day 30: ❌ Day 31: ✅🎀 Day 32: ❌ i couldnt manage my times, i had after school violin class, i had to go and buy stuff and i had my first Day of Job Day 33: ✅🎀 Day 34: ✅🎀 Day 35: ✅🎀 Day 36: ✅🎀 i looked at a picture of my body when i started this workout and theres a HUGE diference Day 37: ✅🎀 this became soooooo much easier Day 38: ❌️ i stayed till midnight working on a school proyect and i was to tired when i finished i didn't do the workout Day 39: ✅️ 🎀 Day 40: ❌ Day 41: ❌ Day 42: ✅🎀 Day 43: ✅🎀 im adding a 5 min cardio ! Day 44: ✅🎀 Day 45: ✅🎀 Day 46: ✅🎀 Day 47: ✅🎀 Day 48: ✅🎀 Day 49: ✅🎀 Day 50: ❌ sorry girls, i was feeling down 😢 Im gonna measure myself again on day 60!!, ngl Im hoping to have lost 1/2 cm Day 51: ✅🎀 Day 52: ✅🎀 Day 53: ❌ Day 54: ✅🎀 Day 56: ❌ Day 57: ✅🎀 Day 58: ✅🎀 Day 59: ✅🎀 Day 60: ❌ buuuuut i did a 7km trekking with my class!! Day 70: ❌ i was destrosed Day 71: ❌ Day 72: ✅🎀 as promised: Waist: 67 cm abdomen: 76,5 cm 💕

[@luvstarz]

Slay🥰

[@risoca]

I'm so proud of you, don't forget!

[@Chxigyv]

@@risocathank you so much 😭💕

[@Aurixzzx]

How much is ur wwaist now?

[@Chxigyv]

@@Aurixzzx68/68,5 cm !

[@qvelliox]

Start weight: 65kg height: 5'3 Trying this workout for 2 weeks!! EDIT: I was grounded and I missed too many days so I will restart Day 1: ✅️ Day 2: ✅️ I was still sore from yesterday but I finished Day 3: ✅️ Day 4: ✅ Day 5: ✅️ Day 6: ✅️ I was able to complete the first 2 sets without taking a break I'm so happy!! Day 7: ✅️ I did notice that my stomach got flatter Results: I noticed some big changes! My stomach looked flatter and usually when I lay sideways my stomach was less large if that makes sense😅 The workout is soo hard but you get amazing results and remember guys the key to get results fast is to stay consistent!! 😋

[@hannadorinahornyacsek3502]

Reminder

[@Amora.wit2As]

Reminder!

[@ranooma93._.93]

reminder to never give up! ypu can do it🫶🏻

[@qvelliox]

@@ranooma93._.93 thank you!!

[@qvelliox]

@@auvbwrey Thank you!

[@cookie-jp5nn]

this is probably the most effective 12 min abs workout that i have ever done

[@JxVxJ7]

Fr

[@marimiranda8753]

never suffered this much while doing an abs exercise but it’s worthy 😭😭😭

[@Nattyyh]

@@Natzz7if u want an hourglass body, try Daisy’s Keech Hourglass Figure Workout, me and many other ppl tried it and we got results in 3 days!! 🥳

[@JxVxJ7]

RIGHT

[@Sawakoxkazehaya]

FIRST TIME I DIED

[@NghiNhien]

I did this everyday for a week and GUYS IT DOES WORK My tummy got flatter and the waist lines starting to show Keep working guys, this girl is not scamming us

[@i-yd4wu]

Ok so happy for u but I seriously need help ik it’s only day one but is it weird that I don’t feel and burn at first bc I feel like I’m not doing it right

[@NghiNhien]

@@i-yd4wu girl i could barely push through it on the first day the pain was INTENSE. But maybe coz you dont have much fat in your lower belly era? so it may seems chill for you. My only advice is stay consistent for a week, if it doesnt work for you then choose another workout routine

[@i-yd4wu]

@@NghiNhien ok thank u so much and I think u might be right I lost some weight from last year but ever since I stopped exercising I started to see how my body changed and wanted to get back in shape I was hoping this would do the trick but let’s hope it works

[@poopy4141]

@@i-yd4wu goodluck bby you got this!! skip the obliques part tho it'll make your waist wider 😖

[@illolix]

Doing this for 2 weeks Weight: 60.5 Waist: 74 cm Belly: 90 Day 1: ✅ Day 2: ✅ Day 3: ✅ Day 4: ✅ Day 5: ✅ Day 6: ✅ Day 7: ✅ Results in 1 week Weight: 59.0 Waist: 71 cm Belly : 86 My stomach is a little flatter than before. I will continue to do this Day 8: ✅ Day 9: ✅

[@vedikabatra2287]

Do you see any changes ? Or notice abs coming in?

[@illolix]

​@@vedikabatra2287yes, my stomach has become a little flatter but the abs have not appeared yet

[@illolix]

​@@vedikabatra2287yes, my stomach has become a little flatter, but the abs have not appeared yet

[@JK-kk2ru]

Did you change your diet ?

[@illolix]

@@JK-kk2ru yes, I don’t eat sweets and starchy foods, besides that I eat whatever I want

[@Fer05b]

A partir de hoy lo estaré haciendo ( 1 de julio) (Peso 64kg julio) (Actual 58.6 kg septiembre) Día 1: ✔️ Fue muy cansado hacerlo Día 2:✔️ Acá batallé más para hacerlo por el dolor arde lo que es en la parte del abdomen Día 3:✔️ Estuve a punto de dejarlo por qué no aguantaba el dolor fue demasiado cansado Día 4:✔️ Si batallé pero ya no tanto como los demás día Día 5:✔️Ya no batallé tanto como los demás días fue menos cansado Día 6:✔️ Día 7:✔️Es el último día de la semana no se me complicó mucho hacer los ejercicios me resultó ser más fácil Día 8:✔️ Día 9:✔️Fue demasiado fácil de hacer últimamente me estoy cansando menos al hacer los ejercicios Día 10:✔️ Día 11:✔️ Día 12:✔️ Día 13:✔️ Día 14:✔️ Día 15:✔️ Día 16:✔️ Día 17:✔️ Día 18:✔️ Día 19:✔️ Día 20:✔️ Día 21:✔️ Día 22:✔️ Día 23:✔️ Día 24:✔️ Día 25:✔️ Día 26:✔️ Día 27:✔️ Día 28:✔️ Hasta el momento eh bajado 5 kilos Día 29:✔️ Día 30:✔️ Día 31:✔️ Agosto Día 1:✔️ Día 6:✔️ Día 8:✔️ Día 11:✔️ Día 13:✔️ Día 15:✔️ Día 18:✔️ Día 23:✔️ Día 28:✔️ Septiembre Día 1:✔️ Día 6:✔️ Día 10:✔️ Día 22:✔️ Octubre Día 1 :✔️ Día 12:✔️Los cambios que noté más fue en la cintura antes ni se me notaba pero ahorita si ya me están haciendo cumplidos por decirlo así Día 20:✔️ (Denle like para recordarlo)

[@karenaguilarmerlin7598]

Y si te está funcionando 😢😮😅

[@Fer05b]

@@karenaguilarmerlin7598 Yo diría que si ya que estoy notando algunos cambios en mi cintura

[@alexakookmin]

Holaaaa tengo una duda ¿podrías decirme si es normal que me duela el cuello al día siguiente después de que hice los ejercicios? Es que cuando los volví a hacer hay me dolió el cuello y no se si es normal o si hice algo mal :(

[@Fer05b]

@@alexakookmin holaa pues es que yo también tenía esa duda porque si me llegó a doler el cuello bastante pero a lo mejor fue porque eran los primero días y ya lo que realicé fue poner una pomada para el dolor

[@alexakookmin]

@@Fer05b ayy muchas graciaaaas por responderme, por un momento creí que lo estaba haciendo mal, de nuevo gracias🫶🏻

[@k-pop_Lover.forever.]

Doing this for 2 weeks Weight: 51kg Waist: 68 cm Belly: 83 Day 1 - ✅ Hard doing without breaks. Day 2 - ✅ Still hard didn't see any difference ofc Day 3 - ✅ Got easier but my whole legs were sore, But saw a tiny difference in legs Day 4 - ✅ Luckily I survived without any breaks... Day 5 - ✅ I did it i see some changes but i think i will need another week Day 6 - ✅ I did it got so much easy and I lost a lot of weight Day 7 - ✅ Im feeling so much better and I can see a lot of changes already! Day 8 - ✅Same as yesterday but it's getting some more progress Day 9 - 🚫 Hade to study and meet my cousins

[@АнфисаШенкина]

ну что

[@wikellz]

какой результат?

[@Staymisimfinito]

첫날은 끝났어, 내일 다시 하는 걸 잊을 수 있어, 잊지 않았으면 좋겠어

[@gegienichka_]

Как у вас успехи?

[@AudreyAddison-hn8qy]

How long have you been doing it

[@Staymisimfinito]

@@AudreyAddison-hn8qyoh it is my 4 or 3 day

[@Staymisimfinito]

@@gegienichka_ Я в порядке, ты

[@chdjisung]

Буду делать это тренировку 2-3 недели. Вес - 75кг Рост - 171см Лайкайте пж, чтоб не забыла

[@leyli8448]

как успехи

[@miva_leee]

похоже,вы забыли

[@chdjisung]

@@miva_leee да...завтра опять начну. Это всë из за внезапной гиперфиксации на Детройте 😩

[@tomiono]

​@@chdjisung ахахпх понимаю

[@DARIAAKIKO]

Ну что там?

[@Iaon_]

예쁜몸매 만들기 프로젝트 1일차! :너무 힘들었지만.. 아자아자 했습니다.. 2일차!:완료! 어제보다 더 땡겼어요..!

[@얌얌-g7q]

오세욯

[@Schoolgirl26]

여름이 다가오니 슬슬 준비를 해야겠군요… 꾸준히 해보겠습니다!💪🏻🔥 2월 22일: ⭕️ 여러분들의 좋아요 힘 덕분에 다시 돌아왔어요!! 감사합니다ㅠㅠ 3월 4일: ⭕️ 3월 5일: ⭕️

[@김주하-e7r]

작심일일,,?

[@djmett7518]

Я делаю эту тренировку с июня, уже идёт 3 месяц, и поверьте, это того стоит!! Я была на дефеците калорий, и также правильно питаюсь, без мучного, жирного, сладкого и молочного (вообще я так питаюсь из-за акне, но решила написать, ведь к похудению это также способствует). Ближе к июлю я начала делать дополнительно другие тренировки, но первый месяц я делала только эту тренировку и + на руки и ноги. Хочу сказать одно - не обязательно делать её каждый день. Можно делать постоянно первые 2 недели, а дальше можно делать только 3 раза в неделю. И результаты будут просто прелесть! В первые 2 недели я уже видела результат - появились очертания пресса, уменьшился живот и талия. Через полтора месяца выполнения, живот был уже плоский, пресс был виден, и талия уменьшилась и окрепла! Поэтому попробуйте эту тренировку! В первую неделю будет очень тяжело, но со временем вы легко будете её делать! Дам совет - в первый месяц делайте отдых больше между подходами, не 20 секунд, а где-то 3 минуты, выполнять будет легче!!! Удачи, я верю в вас❤

[@fluffydog4795]

Вааах поздравляю! Это столько усилий, вы большая молодец. И спасибо за советы.

[@Sveta.liserr]

вау!!! поздравляю вас 🎉 я делаю уже 2 день, также сложно( и ничего к сожалению не поменялось

[@mintek-8068]

​@@Sveta.liserrЯ уверена у вас всё получится, я тоже скоро буду делать эти упражнения :)

[@Mrs_Freak]

Я в вас верю (в себя тоже) удачи вам(⁠ʃ⁠ƪ⁠＾⁠3⁠＾⁠）

[@djmett7518]

​@@fluffydog4795Спасибо большое😊

[@clairee_08]

Will try to exercise for 1 month❤ 0:23 Day one (22/06): 52.8kg✅ Day two (23/06) ❌😭 Day three (24/06) ✅️ Day four(25/06) ✅️ Day five (26/06)✅️52.1kg aaaaa I want to be beautiful now 😭😭 Like for reminding me pls

[@kamarakoon3132]

🎉keep going

[@221karlis]

Keep going , you got this! 🤍🙌🏼

[@Kooim_]

Keep going🙌🏻

[@Kimyunhye0662]

Keep goinggg ❤

[@nshimurasunoo]

may i ask how many times do you do the excersize a day?

[@Ft.k4r]

I'll do it once every two days. Weight: 46.5 kg WEEK 1 (First 7 days) Day 1: ✅ IT BURNS. Definitely I will keep doing this. No changes Remember me to do this liking the coment ❤

[@greaterosavhie]

reminder :)

[@KenzaTyfrassyn]

so ??

[@hopeful5303]

reminder!! Been 9 days 😅😅

[@tmyfiictrwiemya]

err…💀

[@gojosiwa2295]

didnt make it past the 1st day 💀

[@ДарьяКозельская-э2й]

буду делать эту тренирувку 1-2 недели + около 10k шагов в день и буду нормально питаться) уже второй день напоминайте пожалуйста когда видете этот комментарий

[@Meloqq20]

я с тобой бро

[@dyyliasoly]

ну как там

[@lam0nn]

Как там ?

[@nw_art]

Прошла неделя

[@everydayisrain]

Ну что

[@РозалияКильмухаметова-щ2п]

Делаю 2 недели и больше 1день: сложно, очень сложно😢 2день:легче, но тяжело 3день: легко, чутьчуть тяжело 4день: отдых 5день:отдых(уезжала) 6 день: средне, чуть чуть видно, что живота нету🎉 7день: среднее что-то, 8день: залайкайте, чтобы не забыла😂❤❤

[@KOTAKBAS_SGL]

напоминание

[@nark0sha-r4q]

Ну как?

[@naj_artz]

It's fake the comment doesn't say (editd)

[@Llweldx]

​@@naj_artz Человек мог делать упражнение неделю до написания комментария.

[@Llweldx]

То есть ты хочешь сказать, что за три дня тренировок появился результат? Это смешно

[@leu0_]

자극도 잘되고 동작도 그리 어렵지 않은거같아요!! 이거 완전 짱이에요😽 1일차 ✔️ (2월 15일) 뭔가 배가 단단해진 느낌..! 2일차 ✔️ (2월 16일) 아직도 단단해지는중🌞🌞 3일차 ✔️ (2월 17일) 아랫배가 단단하게 살짝 튀어나옴!! 이거 혹시 근육!? 4일차 ✔️ (2월 18일) 3일차보다 더 튀어나온거 같기도?? 5일차 ✔️ (2월 19일) 배가 땡기는게 장난아님!! 6일차 ✔️ (2월 20일) 음.. 힘주면 아주살짝 복근모양이 보이는거같음!!😽😽 7일차 ✔️ (2월 21일) 오 힘세게 안줘도 복근이 조금 나온듯힘들긴하지만 하고나면 뿌듯하고 좋음!! 8일차 ✔️ (2월 22일) 확실히 복근이 조금 생긴거 같음!!!!!! 뱃살도 빠졌고 복근도 조금 생김!😻😻 9일차 ✔️ (2월 23일) 맨날 저녁에 하다가 이번엔 아침에 해봤는데 좋음! 뱃살도 쏙 드가고 복근도 살~~짝 나와있어서 기분이 좋음~~>_< 10일차 ❌ (2월 24일) 못했음ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 11일차 ✔️ (2월 25일) 하루 빠져서 그런지 복근도 조금 빠진거같은 기분탓..ㅠㅠㅠㅠ 이제 안빠지고 열심히할거임! 12일차 ✔️ (2월 26일) 힘안줘도 조금 복근이 보임! 13일차 ✔️ (2월 27일) 만졌을때 튀어나온게 느껴지고 허리가 좀 얇아진거같음

[@usernamenoooo]

저도 오늘부터 시작합니다 안 오면 불러주세요ㅠㅠㅠ 한달동안 열심히 해볼게여 방학 동안 변신한다.....!!

[@ambarherrera2124]

어떻게 지내세요?

[@체리-q5l9f]

어떻게 지내세요 뭐예옄ㅋㅋㅋㅋ

[@lapelusa7539]

Ya ves cambios? Xd

[@meow_ly]

Некотрые в комментариях пишут, что помимо этой тренировки, которую в день выполняют по несколько раз, они еще делают тренировки на руки и ноги, также по несколько раз. ЗАЧЕМ? Люди просто не поримают, что потом просто выгорят и все(что и происходит в большинстве случаев) Начните делать только эту трерировку в течение 2-х недель, а уже потом добавляйте еще и еще)) Всем любви и здоровья❤

[@KlopKelp]

나는 이 운동들을 시도해 볼 것이며 오늘이 첫날입니다. 성공을 위해 기도해 주시고 감사드립니다. ❤

[@Quimi_top]

I don't remember how long I've been doing this exercise, but the results from the first day! This is a miracle

[@by_annette]

do it for 2 weeks! day 1: done✔️ i was out of breath day 2: done half✔️ everything hurts day 3: done✔️ the pain feels good and exercises gets easier day 4: quit well my lower belly before was 95cm but after is around 91-92cm🙉 my stomach looks really better i'll start to do this workout again soon!!

[@КсеніяЛукашова]

I'll do this for 2 weeks waist: 90 weight 80.2 d1- ✅ d2-✅ d3-✅ d4-✅ d5- d6- d7- d8- d9- d10- d11- d12- d13- d14- like it so I don't forget

[@chayochek17]

reminder

[@dark_98-]

I hope you're doing and just forgetting to update your checklist. If you aren't ,then that's alright, its your journey either way. 🙃

[@nshimurasunoo]

may i ask how many times do you do this a day?

[@fusibletermico]

!!!

[@infinit_]

1일차 완료❤ 53kg->50kg 👆영상 두번 들었어요😂 2일차 완료 50키로 +폭식/운동 쉼 3일치 53.5->52 4일치 52->50.8 5일치 50.8->50.2 6일치 50.2->50.3(마라탕먹음) 7일치 몸무게 유지 (저녁 맥반석 오징어만 먹음😂) +안오면 좋아요 눌러주세요😉 /좋아요 감사합니다❤

[@Toariiuu]

Doing this for 2 weeks Day 1 ✅ Weight - 49kg Height - 1.62

[@Nastasia-cleo]

Sooooo what happened

[@mankekeee777]

lol

[@Una_art_forever]

?

[@alysabernabe7580]

Day 1: it was hard Day 2: omg, hurts Day 3: i can do it! Day 4: day free cause i am really tired 5: I am doing it well 6: actually I fell better 7: I rest 8: I finish and it is easily 9: I continue 10: I will continue doing them, it isn't hard like on the begging Remind me to continue

[@mătaz-i9w]

keep going!!

[@daisys.singing]

coma bCkk

[@hxly272]

continuee

[@cestquimaxime]

Go on continue!!

[@NabaaKadhim-o2w]

Im at day 1 and I find it really hard I can‘t😭 but thanks for the comment! It makes me doing it again

[@rxhorosa8864]

I’m gonna leave my honest review after 1 time. I loved the insane burn I was feeling. I still feel the burn after doing this workout and it feels so good, I feel every single muscle in my abdomen. This was the best workout I’ve ever tried. Now this is what I’m gonna do everyday for three months and most likely after as well. I’ll come back when I remember but thanks for this awesome work out! Loved it.

[@Lakshya-p7z]

results

[@Its_tamiroblox]

And ??? Did it work

[@wonyslove7]

Result???

[@Assiyah-x3n]

Result ??

[@rayraylevy5798]

Remember to come back

[@tfsft]

i promise that i will start doing this tomorrow ! please, remind me with a like ! thank you ❤️ day 1✅ very very difficult, rest from time to time, no change day 2✅ It’s hard, I only did two approaches(?) (from start to 7:12) upper abdomen hurts day 3✅ done, yay day 4🚫 lazy ;( day 5✅ it's like my belly has gotten smaller.. day 6🚫 sorry day 7🚫 so sorry ;( day 8✅ done!

[@hxl4]

girl come BACK lock IN

[@imani-s6p]

doing this for 2 weeks remind me! day1: hard but felt really good after day 2: it was much easier day 3: i can see some results already day 4: i really see the diffrence already REMIND ME TOMORROW!

[@leylamagalova]

Где продолжение ?

[@Ayatoluvr]

It's obvious that you're faking it

[@imani-s6p]

@@Ayatoluvr bro i have been doing it for 2 month now and let me tell you that THIS IS SO GOOD

[@Chinly_chin]

Remindddd

[@Chinly_chin]

⁠does it Work?

[@eun0901]

1일차..;; 진짜로 꾸준히 해볼게요!! 힘들었지만 2주뒤가 궁금해 지내요! 운동하라고 좋아요 눌러주세요..ㅠ 알람 오면 운동하러 오게ㅠㅠ

[@fenneplayz]

What happend

[@히또핏]

왓해픈 공쥬

[@_.chipon._]

Go go go!

[@user-jp3uy9si8o]

6.7 😀

[@Hana-xq8zo]

What happened please

[@salt1._.1]

1일차완! 저도 돌아오게 알림좀 울려주세요...

[@salt1._.1]

2일차완!!

[@salt1._.1]

3일차완!

[@vessah0]

@@salt1._.1day 4?

[@salt1._.1]

@@vessah0 오늘 져녁에 할껍니닷!

[@minominow]

keep going!!

[@straykids2013]

начало: 22.07 конец: 31.08 вес: 62 - 62.2 рост: 164 талия - 72 ляжки - 54 руки чуть ниже плеч - 30 1 день - ✅ 2 день - ✅ 3 день - ✅ 4 день - ✅ 5 день - ✅ 6 день - ✅ результатов пока нет, буду выполнять до 31 августа, кидайте ответы на ком, чтоб не забыла написать о результатах. ( помимо этой тренировки с утра я выполняю тренировку от оттеков,в обед две тренировки на руки и две на ноги, ну и вечером эту тренировку + ещё трёх минутную на талию и пилатес.)

[@asilbeksunatov521]

молодест

[@-lightltstk1527]

Ты большая молодец,не сдавайся!!!

[@play-jx8pj]

я с табой,бро!!

[@АмираКадирхан-в5ъ]

Молодец

[@Vikycax7]

Опа я тоже с вами^^

[@moonstella6770]

7일째 계속 했는데 확실히 뱃살이 좀 줄어든 것 같아요!! 제 가족이 저한테 확실히 뱃살이 줄어들었다고 하더라구여!! 아직은 체지방량 때문에 확연하게 보이진 않지만 그래도 힘주면 복근이 생기는게 느껴져요 ㅋㅋㅋ 처음엔 동작을 따라하기 힘들었지만 하다보면 익숙해져서 점점 버티는 것도 수월해지더라구용^^ 히또핏님 믿고 계속 해보겠습니다 😊😊

[@kkorimi]

얼마나 많은 접근을 했나요? 그리고 어떻게 먹었어?

[@arailem1074]

오늘부터 시작이에요 🥹

[@Rebb1101]

In only 1 week I’m already seeing results!! This is an 10/10 workout

[@Apieceofmiyuki]

I started doing this exercise yesterday and here are the results (like and let me know if I don't come back) Day 1(60.9 kg)=I tried the new exercise. I had difficulty in the second half, but I finished it. I had a hard time with the plank. Day 2 Plank was easier than yesterday. I had almost no difficulty.(I did it again in the evening and I'm getting better at plank.)

[@elsaals]

so ?

[@thing-fn4cw]

Come back girly

[@z4ut.w]

오늘 작업을 완료했습니다. 내일 와서 결과를 보여드릴 수 있도록 좋아요를 눌러주세요.

[@АрайлымШУЛЕНБАЕВА]

how are the results?

[@nimo0191]

이 루틴부터 시작하겠습니다. 저를 기억할 수 있도록 좋아요를 눌러주세요. 감사합니다

[@twasy.]

12:29 같이 해보자!✊🏻🙏🏻

[@리니잉ukkkk]

6/5 1일차 ✅ 안오면 불러주세요

[@ghkdlxmdla]

똑똑 안돌아오시나용..

[@Blinkforever-x7z]

....

[@Lii_ks]

ياا وينك؟

[@komfortstey]

Where? is there a result ?

[@Qwertyyyuu]

어디가셨어요

[@kamiaitiieva656]

Всем приветик ♡ Сегодня начала делать эту тренировку первую неделю буду делать только 1 раз в день , на следующий неделе буду делать 2 раза в день , в пятницу я не делаю упражнения (отдых) , также я буду меньше есть сладкого и хлебо-булочные изделия , на этом все всем удачи ❤ Вешу 54 кг Талия 69 см Ноги 53 см 1 день ✅️ 2 день отдых 3 день ✅️ 4 день ✅️ 19 июня 5 день✅️ 20 июня 6 день✅️ 21 июня 7 день✅️ 22 июня 8 отдых Замеры : Талия 66 см Вес 51 кг Ноги 52 см 23 июня 9 день утром✅️ вечером✅️ 24 июня 10 день утром✅️ вечером✅️ 25 июня 11 день утром✅️ вечером✅️ 26 июня 12 день утром✅️ Я перестала делать так как была уже довольна результатом, талия стала уже как и хотелось и пресс начал по немногу появляться 🎉

[@АняСеливёрстова-у3э]

Удачи!

[@kattwix3]

и как там?

[@АкеркеМаксат-у4ы]

Молодец!

[@kamiaitiieva656]

​@@kattwix3первую неделю было очень сложно делать , потом постепенно привыкаешь

[@ФатимаКаршибаева]

Я кстати тоже занимаюсь сейчас этим 😅😊

[@rothy._.2]

대학가기 전에 11자 복근 만들고 싶습니다! 1일차 ✔️ 2일차 ✔️ 일주일 만에 다시! 3일차

[@KITTYCATT0Y]

Hello?

[@rothy._.2]

아.. 잊고 있었네요. 다시 시도해야 하는데.. 11자 복근..

[@misha48493]

Начинаю делать 28 августа вернуть где-то через неделю. Лайкайте чтоб не забыла! ❤

[@miji7373]

Ну?

[@zinamarunova7252]

Doing this for 2 weeks. start: waist:78cm weight: 52,6kg Day 1: ✅ , I also did 15 min of pilates Day 2: ✅ , I see no changes Day 3: ✅, no change but it was easier to do Day 4:

[@ihimarkmyboi]

reminder!!

[@yep...Altair]

Reminder!!

[@Engene4enhylen4ever]

Its normal you will start so see change after 2 weeks if you do it constantly everyday

[@Sizzu_1]

Doing this for 1week Before: Waist- 30inch Lower waist- 35inch Day 1- ✅ Day 2- ✅ Day 3- ✅ Day 4- ✅

[@hgoist]

You go girl!

[@Black_rose148]

You can do this don't give up! No pain no gain🔥

[@Sizzu_1]

@@Black_rose148 I skip 2 days 😭Now I feel am not going to do it

[@JustCass945]

Updateeeee

[@Black_rose148]

@@Sizzu_1 it's fine if u fall just get back up.

[@mihalikovaa]

Trying this for a week 💓 remind me every day pls Day 1- i took really small breaks Day 2- it was easier today i took smaller breaks and i did a full plank without breaks 💓 Day 3- im not even joking it was so much easier today i didnt even have a break Day 4- yall this was so easy today and i already see some changes KEEP GOING! U GOT THIS 💓 Guys i was on a holiday trip and we couldnt use our phones so i didnt workot for like 2 days but imma update yall tomorrow 💓 Day 5- so todayy it wasnt that bad i had some difficulties but just with the last set💓💓 Day 6- Day 7- GUYS SO I DID THIS FOR MORE THAN A WEEK AND LET ME TELL U IM GETTING SNATCHED IT WORKSS!

[@ashleyelias2600]

Este ejercicio solo sirve para abdomen,no?

[@mihalikovaa]

@@ashleyelias2600 yea i think it’s mainly on the stomach area but from this workout ur legs can be stronger and also your stamina so i think its really helpful 💓

[@NukeDaKOLDEST]

REMINDER

[@mihalikovaa]

@@NukeDaKOLDEST yess sorry i was on a trip but i will update today💓🎀

[@NukeDaKOLDEST]

@@mihalikovaa it’s okay ✅

[@Sousou727j]

Day 1✅: I felt pain in my stomach but I won't give up Day2✅: I wasn't going to continue but I got pain in my stomach today too😭 Day3:✅I was tired today but I'm proud that I didn't stop Day4✅:I didn't feel as tired as the first time Day5❎:I didn't today because I forgot Day6✅:I didn't feel as hopeful as the first time. Day7✅:I didn't feel the difference but I will continue Day8❎I didn't because I was tired. Day9✅:Like the days gone by Day 10❎:I didn't because I was tired. Day11✅:As usual Day12✅:as usual Day13✅:as usual Day14✅:as usual(I noticed a little change) Day15✅:as usual Day16✅:as usual Day17✅:as usual (I'm starting to get bored of this. ) Day18: Day19: Day20: Day21: Day22: Day23: Day24: Day25: Day26: Day27: Day28: Day29: Day30:

[@Mulla_saysay]

DONT forget

[@Sousou727j]

👍🏻 ​@@Mulla_saysay

[@haniewon17]

I love this exercise routine. I tried it and felt my stomach burn. I want to see my results in a month

[@EquineQueen13]

update?

[@wweeenao]

how is it going??

[@EquineQueen13]

Any father updates?

[@wweeenao]

@@EquineQueen13 😭😭

[@haniewon17]

@@EquineQueen13 It is truly effective, I accompany it with other exercises, I will start again since I was on vacation, at that time I did not exercise. But my stomach was still as flat as ever. I recommend it

[@DKhved]

Hello to everyone who does this and reads the comments to make sure that this video works👋 Guys, I can’t describe the happiness when I see in the mirror now!!!!!! I just did this 21 days, but during this time my stomach went through a very strong changes: abs appeared on the stomach, !!the waist became visible!!, the fat went away and muscles came in! I did this all once a day!! Good luck to everyone !! And I will continue to do this :)

[@Mikitosh]

Как успехи?

[@sophiasmith402]

Hi, awesome job. did you go on a diet as well or calorie deficit?

[@DKhved]

​@@sophiasmith402 No diet and no calorie deficit :)

[@DKhved]

​@@Mikitosh Пока продолжаю делать. Успехи: талия уже не просто видна она стала довольно тонкой!! И про пресс также! Плюсом хочу сказать- даже если ты берешь длительную передышку от этой тренировки, то прогресс не уходит никуда:))

[@Mikitosh]

@@DKhved спасибо вам за ответ, удачи вам в этой сфере! (^^)

[@Hearts4Jennie]

doing this for a month

[@valentinavasquez6906]

We can do this🎉

[@angiesmtz]

come back!!

[@Lotuaoki]

c'mon, how's it going? 👏🏽👏🏽

[@bombomclat-w1t]

Reminder

[@ioasjd8612]

1일차 11자 복근이 있었다가 없어져서 여기로 왔는데 배가 쫙 땡기네요 효과만점

[@ins4nity451]

My goal is to get abs as soon as possible so i’ll update daily Day 1: ✅ My abdomen is in sm pain but it’s gonna be worth it Day 2: Day 3: Day 4: Day 5: Day 6: Day 7: Day 8: Day 9: Day 10: Day 11: Day 12: Day 13: Day 14: Day 15: Day 16: Day 17 : Day 18: Day 19: Day 20: Day 21: Day 22: Day 23: Day 24: Day 25:

[@Valentina-mb9vn]

Reminder!!

[@1mHungry2]

reminder

[@ins4nity451]

i have to take a break cause i forced my abdominal muscles too much while doing the exercises guys😭ill start doing it again after i feel better

[@minshasa]

Reminder

[@iamnot_ina]

u there?

[@ivoryhandmade3960]

Trying this for 2 weeks: Day 1 :✅

[@heburek_555]

do you still do workouts?

[@moripum7177]

Hii, how u doing?

[@PolinaKravets-og4dm]

hii

[@Biancaa_1]

11 days ago 😭😭

[@Cloudyblue-v8q]

Already 2 weeks bro where r u ?

[@user-ov2cf1gg6x]

혹시 뒷목이 너무 아픈데.. 이거 맞는건가요 ㅠㅠ😢

[@Islamic_Aesthetic124]

Doing this workout for a month Day 1: I was pretty tired but I feel for already ✅ Day 2: better than last time ✅ Day 3: Day 4: Day 5: Day 6: Day 7: Day 8: Day 9: Day 10: Day 11: Day 12: Day 13: Day 14: Day 15: Day 16: Day 17: Day 18: Day 19: Day 20: Day 21: Day 22: Day 23: Day 24: Day 25: Day 26: Day 27: Day28: Day 29: Day 30: Like to remind me ✅

[@오리-u4v4x]

3일차 완료ㅜㅜㅜ 의지가 생기게 좋어요 눌러서 깨워주세요!!ㅜㅜ 2일차 53.4 3일차53.0 4일차

[@won52]

늘 하던 복근 운동이 있는데 다른 루틴으로도 해보고 싶어서 시작했어요! 열심히 해볼게요❤️‍🔥

[@kankong4118]

코어 힘 기르려고 하루 10분도 아니고 사실 이틀은 2세트까지 하고 플랭크로 마무리했는데요, 4일차인데 복근이보여서 너무 소름돋아서 원래 댓글 잘 안쓰는데 적으러왔어요!!!! 운동도 어렵지 않아서 외워서 하기도 쉽고 특히 발꿈치 터치하는 운동이 옆구리 자극이 젤 좋은 것 같아요😍

[@Elenailove380]

적극 추천합니다. 복부에 변화가 생기고 더 많이 보이기 시작했습니다. 좋은 영상을 올려주셔서 정말 감사합니다.❤

[@inshaaaw]

Waist: 74cm Weight: 80.0kg Height: 176cm WEEK 1. D1:✅ It hurts so bad but I did it!! D2: D3: D4: D5: D6: D7:

[@Cloudyblue-v8q]

​@@GennyFig it's a good workout I'm already on day 6 i can see some changes

[@Adyna_0]

I want to do this for 1 week! Waist: 60cm Weight: 48.5 kg Height: 157 cm Day 1: ☑️ (Hard but did it...My belly burns🥹) Day 2: ☑️ (It was very hard because my belly hurts from yesterday) Day 3 ✅ (Did it!) [47.8kg] Day 4❌ didn't have time Day 5 ❌ I played 2h of basketball Day 6☑️ (Dit it again😭) (47.7 because I didn't do the workout for 2 days) Day 7 Remind me!🙏🏻🙏🏻

[@Zhaksylykkovna]

How much is it now?

[@Adyna_0]

@@Zhaksylykkovna 47.7

[@fardmoy485]

the second day was so true😭

[@nastiwwqs]

Начала делать эту тренировку вчера и решила записывать суда свои результаты Талия: ровно 75 см Попрошу заласйкать этот комментарий что бы я не забыла про тренировку 1 день:✅ на последней планке думала умру 2 день:✅ уже немного легче но сложновато, сегодня как раз и сделала замер талии в 75 см и да, никаких диет на протяжении этой тренировки я НЕ БУДУ соблюдать 3 день:✅ уже немного легче 4 день: ✅ сегодня было сложновато но я справилась и я заметила что мне стало легче делать планку 5 день:✅ я сегодня очень устала +сделала еще одну тренировку 6 день:✅ я устала за сегодня но все равно сделала это 7 день:✅ ура, первая неделя проделана и завтра утром я сделаю первые замеры талии. Сегодня я сделала эту тренировку +час в спорт зале поработала и ОЧЕНЬ устала Доброе утро! Сейчас я иду делать замеры первой недели тренировок ААААААА ТАМ 72.5 САНТИМЕТРА!!! СПАСИБО ОГРОМНОЕ ЗА ТАКУЮ ТРЕНИРОВКУ!!! 8 день:✅ радуемся что есть результаты но надо двигаться дальше. Сегодня я заметила что мне было очень легко делать планку 9 день:✅ сделала хоть и очень уставшая сегодня 10 день:✅ сегодня прям юбилей, я хоть и очень устала за сегодня но эту тренировку сделала 11 день:❌ я очень извиняюсь но у меня начались эти дни поэтому ближайшие 2-3 дня тренировку я физически не смогу сделать:( 12 день:❌ меня сегодня + еще и тошнило 13 день:❌ думаю и так ясно почему 14 день:✅ мне стало легче и я сразу же сделала эту тренировку. Завтра утром сделаю замеры но думаю результатов никаких не будет ведь я пропустила целых 3 дня тренировок Приветик! Сейчас иду делать замеры! Ровно 73 см… Ну… ладно, позанимаюсь еще недельки 2 и посмотрю на результат 15 день:✅ очень устала сегодня но я справилась 16 день:✅ это было сложно 17 день:❌ да твою мать, я заболела и температура 38.7. Мне больно дышать😭 18 день:✅ все так же болею но стало немного лучше и сделала эту тренировку. Вообще этот эксперимент я хотела проводить 3 недели но в связи с тем что я пропустила на данный момент 4 дня я их буду отрабатывать 19 день:✅ мотивация пропала, результатов на вид 0. Я все равно делаю эту тренировку и + сделала еще одну, может хотяб результат какой никакой проявится 20 день:✅ все так же как и вчера 21 день:✅ все как и вчера, завтра утром сделаю замеры но думаю ничего не поменяться. Я думаю что моё тело привыкло к этой нагрузке так что мой вам совет дорогой читатель, каждую неделю прибавляйте еще одну тренировку и может быть тогда хотяб будет прогресс немного больше АААААА РЕБЯТ Я ЗАБЫЛА СДЕЛАТЬ СЕГОДНЯ ЗАМЕРЫ УТРОМ😭 БУДУ ДЕЛАТЬ ПОХОДУ ЗАВТРА УТРОМ 22 день:✅ главное завтра не забыть сделать замеры( я еще делала + одну тренировку) Я ОПЯТЬ СЕГОДНЯ ЗАБЫЛА СДЕЛАТЬ ЗАМЕРЫ ТАК ЧТО ДЕЛАЮ ВЕЧЕРОМ💥💥💥 УРА 72 СМ Я ОЧЕНЬ РАДА 23 день:✅ сделала эту тренировку и еще одну Ну вот и конец этого эксперемента, напоминаю ДИЕТ Я НИКАКИХ НЕ СОБЛЮДАЛА! Ушло 3 см, как по мне это очень хороший результат а вам я желаю удачи и пока!

[@kariolemma4121]

умничка!!

[@Cakeliss-pc5kf]

Ты справишься!!! ❤

[@qwertyl5490]

Пни

[@mika_elll]

Молодец

[@haidoann8684]

Ready for working out 🏋️‍♀️ Day 1: done Day 2: done Day 4: done Day 5: done

[@lia-or9ly]

u can do it sis

[@kookayne]

doing this trusttt pls remind mee day 1: i did itttt day2: finishedd it was a bit harder today day3: at least a bit better day4: feels lighter day5: stamina feels better day 6: didnt do it day7: my body feels lighter and it wasnt exhausting i enjoyed it i was listening to music at the same time day8: finished day9: donee day10: done felt the burn day11: done day12: done day13: came home late day14: no motivation day15: finished i see my tummy got flatter (upper body) day16: done day17: done day18: done

[@nosokminho]

did you take measurements? is it possible to know the result before and after?

[@kookayne]

@@nosokminho no i did not take them but i saw a change it got flatter and i felt lighter

[@Slayyyi]

Did you see any abs and did your shoulders get smaller?

[@kookayne]

@@Slayyyi it was about to form, but it def made a define shape, and close to flat tummy, im not sure about the shoulder but i did see overall i did lose some fats here and there

[@АйданаАкежева-ш1ч]

начала делать эту тренеровку день назад ,хочу продолжить в течениии недели талия:66 низ живота :74 день1: было тяжело но я справилась ✅ день 2: я сделала тренировку ✅пока без изменений .Сегодня я решила ,что ограничу потребляние мучного 3 день :✅ талия 66 см низ живота 73 см я не сижу ни на каких диетах ,но употребляю в меньших количествах мучное ,шоколод я тоже ем ,но достаточно мало,стараюсь не есть когда не голодна день4:сегодня достаточно устала поэтому было сложно ,сегодня я переела .И я делаю тренировки в рандомное время ,врямя удобное для меня, поэтому у меня нет никокого режима ... день 5 :❎сегодня у меня месячные поэтому не делала. Сейчас у меня вздулся живот поэтому не могу измерить месячные закончились только сейчас🥶поэтому начинаю заново: день1:✅ день2✅ делаю почти без перерывов(сделала только перерыв на 10 секунд в 3 круге на последнем упоажнении).На удивление 2 день гораздо сложнее первого,ибо в 1 день я почти ничего не чувствовала. я почти не слежу за питанием, староюсь есть максимум на 1500 калорий, ем сладкое и мучное ,но единственное не ем пока непроголодаюсь и ем до насыщения ,но не так чтоб живот лопнул день 3 ✅ поела на около 1100 колорий .Я обычно не наблюдаю особых результатов от подобных челленджей поэтому решила немного поголодать.От первого приема пищи прошло около 9-10 часов ,после я съела чан рамен на 440 ккалорий это был последний прием пищи я не пью особо много воды последние 2 дня .до этого я пыталась соблюдать баланс в около 1,9 чистой воды без учета чая в целом все днь4: ✅это утро 4 дня и я решила замерить свой живот на только и честно говоря я не ожидала такого, но у меня обхват талии64 сантиметра🤩 я очень надеюсь ,что мой прогресс не изменится после еды ,но я счастлива.Это вечер 4 дня и я выполнила тренировку .Сегодня было на удивление тяжело .Я поела на примерно 1400 калорий.Немного голодала .Также я изменилась и пока все по-прежнему 66 😢,хоть и утром было 64.Токже думаю ,что закончу челлендж на неделю ,а дальше буду делать тренировку раза 2 в неделю ,т .к . мои я боюсь испортить свою талию 5 день ❎ я не сделала эту тренировку потому, что чесно сказать у меня не было никокого желания залайкайте пожалуйста чтобы я не потеряла коментарий

[@lleyizi]

Удачки

[@dddddddd7413]

Извините что спрашиваю такое,у вас во-время месячные болит живот?

[@vladdimrb]

удачи вам)

[@АйданаАкежева-ш1ч]

@@dddddddd7413 вообще у меня задержки по месяцу -два месяца, из за збитого питания ,поэтому месячные длятся по неделю а то и две ,и да бывают моменты ,что в начале и ближе к концу очень сильно болит живот ,но в целое не очень.А тренировки я не делаю в это время потому что много крови и прокладки не выдерживают😭

[@dddddddd7413]

@@АйданаАкежева-ш1ч оу,понимаюю,))]

[@maianu]

вес - 51 1 день - ✅ буду делать примерно неделю-две,залайкайте чтобы не забыла

[@Gulmira-rx8it]

Ну что там

[@Kira-zn1rr]

Результат?

[@malpoogi804]

Кажется забыла...

[@ГульназНургожина-б3и]

???

[@maianu]

@@malpoogi804 мне лень стало😔, но наверное со следующей недели заново начну

[@x.y0en]

식단 안하고 운동만 2주 해서 결과 보고 좋으면 식단도 같이해서 운동할게요!! 24. 10. 07 시작 24. 10. 08 완 24. 10. 09 완 24. 10. 10 완 24. 10. 11 완 24. 10. 12 완 24. 10. 13 완 24. 10. 14 완 24. 10. 15 완 24. 10. 16 완 안오면 좋아요 부탁해용 ૮ ◜ᵕ◝ ྀིა

[@w4u-q5j]

효과 있나요??

[@x.y0en]

⁠​⁠@@w4u-q5j지금 1주알찬데 뱃살이랑 옆구리살 점점 들어가는 게 보여요!!!

[@uyn0731]

상체운동하면서 효과가 보여서 하체운동도 너무 기다리고 있어요😆

[@어절-o1k]

1일차 완!! 2일차 완!! 내일도 꼭 오겠습미다,,

[@베리콩떡]

언제오시나요ㅇ

[@Andri-sr1zq]

​@@베리콩떡help

[@JusnPabloF]

Starting this for 1 week started around 75 kg 1: done ✅ 2: done very sore tho✅ 3. Missed today plans got in the way ❌ 4. Done! Even more sore ✅😭 5. Had plans get in the way and got to tired back home and just couldn’t ❌ 6.hurt so damn much ✅ 7.another day done. I still need to take some breaks in the middle but not feeling as sore afterwards ✅ 8. Done ✅ 9. ❌ 10. ❌ 11. ❌ 12.✅

[@sophia-hn4le]

did u notice any changed?

[@heyd1821]

Do you changed your eating habits and how many time a day ? And can à 13years ols girl can do this ?

[@코리아페인트]

매일 10분씩 하루도 안빼고 한달하고 바프 11자복근으로 이뿌게 찍었습니다 ㅎㅎㅎㅎㅎ 히또핏을 더 빨리 알앗으면 더 선명햌ㅅ을텐제 조금 아쉽지만 .... 징짜 쉽고 재밌게 매일 웨이트 끝내고 복근 10분 했습니다 !!! ㅎㅎㅎ 무엇보다 언니가 배많이 땡기시죠 ? 이제 그자리에 복근생겨요 ~ 라는 말이 최고 힘이 되었습니당 ! 힘내라는 말도요 😭😭 고마워요 히또핏 ♥️ 앞으로도 매일 할게요!!!!!!!! 🫶🏻

[@miraaadi]

d1: ✅ d2: ✅ in the second day i start to see the little results ❤ d3: ✅ d4: ✅ d5: ✅ d6: ✅ my waist has become more narrow d7: ✅ d8: ✅ i start to see my relief d9: ✅ it’s easier to do the exercises d10: ✅ first day of summer !! d11: ✅ do it easy d12: ✅ d13: ✅ start to work with pelvis d14: ✅ d15: ✅ d16: ✅ it’s so hard, bc the weather is boiling. and now i see more results. it’s really good. d17: ✅ d18: ✅ d19: ✅ d20: ✅ it’s really easy d21: ✅ d22: ✅ d23: ✅ one circle d24: ✅ (sorry for my english) p.s. i will do it everyday, n in the end, i write all my results. and yes: it’s definitely works. like my comment to remind me !🥺✨

[@babykumari686]

Did you got absent?

[@miraaadi]

@@babykumari686 i’m just forget, all is done

[@caxar_6]

안녕하세요 이번 운동을 잘해서 잊지 않고 있어요 💗💗

[@소이럽]

이 감사함을 어떻게 표현해야할지...ㅜㅜ선명한 복근을 갖고싶지만 귀차니즘 심한 사람인데 10분이라면 꾸준히 할수있어요ㅎㅎㅎ 올 여름에는 크롭티 입고 다니면서 7월에 다시 인사드리러 올께요!!!!

[@АйаруИсак-р2е]

Буду делать это тренировку де 2 сентября Вес:59-60 Рост-165 Лайкайте пожалуйста , чтобы напоминали ❤

[@louisamlf6175]

dhjddj

[@Пельмень-э2щ]

Ну что там?

[@Loffiln]

Есть результат??

[@Ssrob002]

@@Loffilnкакой результат может быть за несколько дней?😂

[@stori_istori]

​@@Ssrob002 ну знаете у неё 2 недели было для занятий, а некоторые могут похудеть и на 2 кг за неделю)

[@Somi_sooloo]

Вчера начала делать эту тренировку. 1день (16.07.24) ☑️ 2день (17.07.24) ☑️ 3день (18.07.24) ☑️ 4день (19.07.24) ☑️ 5день (20.07.24) ☑️ 6день (21.07.24) ☑️ 7день (22.07.24) ☑️ Итог: С каждым днём делать тренировку было легче. Живот слегка подтянулся. Тк я делала тренировку всего лишь неделю, то на бóльшие результаты я не надеялась. Если делать эту тренировку в течение месяца, то будет виден результат, думаю. А так, мне всё очень понравилось! Спасибо💕

[@КалиСент]

Можете сказать по сколькими подходами вы делали?

[@보미-l2l]

와 언니..이거 정말 너~~무 힘들어요 근데 그만큼 효과가 바로 나타나서(이틀 하고 복근이 선명해졌어요..)계속 하고있어요 좋은 영상 감사합이다❤

[@КымбатХамет]

일주일 안에 할테니 잊지 않도록 좋아요 눌러주세요🐈‍⬛

[@Jobduckhappy]

한달동안 해볼께여! 1일차✅

[@Briii-zy6ij]

Girls, it's my first day doing this nice routine, give me luck, I'll tell you my result

[@Sirin-Hmadate]

How's it going? Do you see any progress?

[@orlinore]

updates?

[@Briii-zy6ij]

Yes, the first few days you get too exhausted, but don't stop doing it, the results are incredible. ​@@Sirin-Hmadate

[@olayywojak]

@@Briii-zy6ij Has there been a change in your weight?

[@Briii-zy6ij]

​@@olayywojakHello, in my weight a little before I weighed 64 kilos and now I weigh 58 My body has changed ❤

[@yes877896]

배가 찢어질거 같아요..

[@ФАННарочкиии]

이건 분명 여자친구야😢😢😢😢🥺

[@ЗлатаСкребец]

Вау а это сложнее чем на первый взгляд😅 Теперь буду делать это каждый день))))

[@Serlaa.l]

I did it for a week, and I lost 3kg, I'm happy, I will do it again, I will be back❤

[@Yourefav_Chloe]

Hey guys, going to do this till my bday ( aug 24 ) 17 june : hurt alot 18 june : still hurt a bit, a bit easier 19 June: felt better 20 June: didn't do it 21 : I didn't do it again 😭 22 June: did it again, seeing a bit of differences! 23 june: the one were u have to lift both legs rlly hurts and my neck but i feel a good burn! Wont give up 24 june: abt to do it rn but I'm less bloated a bit and losing my love handles, my waist is getting smaller! 25 june: 10pm at night, lying in bed but ill do it for u guys! Like and comment for support! Y'all got this 26 june: im seeing changes, yay! And jeez neck pain hurts 27 june: im doing other workouts aswell to remvoe love handles, smaller waiste and remove hip dips + big thighs ❤ 28 june: bit easier, it's still a little hard 29 june: okay, I'm seeing my abs form a bit of a line! (SPAM THE REPLYS FOR MOTIVATION BABES) 30 june: alr, this neck pain is a bit sore, only while you do it tho, feel a nice burn, see abs starting a Lil bit! (July tmr!) July, guys! 1st july : feel good, see differences, see my abs forming! July 2 : tired af, but ill do it soon xx July 3 : im bloated bc my "monthly time" will start soon, but I see my abs forming! July 4: idk abt my waist? Looks like its getting bigger??? Idk july 5: didnt do july 6-8 : cant do bc ill be at a sleepoiver, this is making my waist bigger so this is the end of this workout. i do recomend for the abs i see them coming in xx

[@lalaynamay1070]

U GOT THIS!!

[@Yourefav_Chloe]

@@lalaynamay1070 ty u got this aswell!

[@urgirlkei]

u got this don’t give up, ur nearly there❤

[@Yhelloww]

We Have The Same BIRTHDAY AHHHHHHH🎀 Im also trying to do it this month💓

[@Yourefav_Chloe]

@Yhelloww omg no way! Good luck girl!

[@isfj1449]

학교가기 일주일전 매일매일 해볼게요! 2/26 ⭕️ 2/27 ⭕️ 2/28 ⭕️ 2/29 ⭕️ 3/1 ⭕️ 3/2 ❌ 3/3 ⭕️

[@Korean_girlll]

Результат есть?

[@Milonothink]

Welcome, today I will try these exercises. My weight is 60, my height is 165, and my waist is 68 Day 1 The training was difficult, I will not hide that. I stopped ten seconds before the end of the exercise, so tomorrow I will try to do the full exercises. Day 2 I can't believe I finished the exercises without stopping before the time ran out. I'm very happy Day 3 couldn't play the third day Day 4 Today I played all the exercises without any fatigue

[@anya9358]

This movement really hurts my stomach😢 that's why I love it👹💥

[@b_07x_]

1일차 완료!! 오늘부터 열심히 해볼게요 홧팅! 💪🏻

[@Noorll_y8y]

Hello how are you?

[@666woxg]

이거 진짜 대박이에요... 그동안 복근운동 홈트로 진짜 여러가지 많이해봤는데 이렇게 효과 바로 나타나는건 처음입니다ㅜㅜ 복근운동이랑 동시에 허리도 얇아져서 완전 짱이에요!! 하는동안엔 진짜 복근 찢어질듯이 아프고 다음날에 숨만 쉬어도 아픈데 그만큼 효과 좋습니다!! 지금 2일찬데 아침에 일어나서 거울보니까 허리가 쏙 들어가있는게 육안으로 보이네요ㅋㅋㅋㅋ너무 감사해요...🥹

[@Iwantgohome0]

식단은 당연히 했겠죠??

[@666woxg]

@@Iwantgohome0 처음 일주일정도는 식단 별로 안했고 지금은 하고 있는중이에요!!

[@Yuntaek1102_tak]

오늘도 수행 ~~ 감사해요

[@diona1234]

Starting today 😚 Day 1-✅ was okay Day 2-✅ 57 kg Day 3-✅ I can see some positive changes Day 4-✅ I'm sweating 😭😭