How to engage your core | Technique series | Workout

❌ Online personal coach: bitly.com.vn/31tc6h
❌ Personal coach at home: bitly.com.vn/2piv59
❌ Professional trainer course and basic nutrition course: bitly.com.vn/78tuj5
⏰ Hotline: [phone]
❀ Join my group to more information about workout and answer the questions: bit.ly/2lHosH8
❀ Follow Eatclean plan: bit.ly/2A2QSRm
Eatclean meal plan: drive.google.com/drive/u/0/fo...
❀ Register to workout with Hana at
INSPIRE BOUTIQUE FITNESS: bit.ly/2qfkifq
👉 Inspire Bạch Mai: 315 Bạch Mai, Hai Bà Trưng, HN.
👉 Inspire Thanh Xuân: 3rd floor, Sports Hotel, 15 Le Van Thiem, Thanh Xuan, Hanoi.
👉 Inspire Cầu Giấy: No.32, 38 lane Khuc Thua Du, HN.
👉 Inspire District 1: 4th floor, 202 Le Lai, Ben Thanh Ward, District 1, TP.HCM
👉 Inspire Phú Nhuận: 4th floor, 72B Le Van Sy, Ward 11, Phu Nhuan District, TP.HCM
👉 Inspire Bình Thạnh: 3rd floor, No.488A Le Quang Dinh, Ward 11, Binh Thanh District
Hotline: [phone]

[@hanagianganh]

❀ Link sản phẩm: APPLE WATCH SERIES 6 CHÍNH HÃNG VN/A shorten.asia/1FrV77JS GIÀY ADIDAS ULTRABOOST NỮ MÀU TRẮNG shorten.asia/FbNBdVbQ GIÀY ADIDAS ULTRABOOST NỮ MÀU ĐEN shorten.asia/jj3ck2uQ GIÀY ADIDAS ULTRABOOST NỮ MÀU HỒNG shorten.asia/EB3yZuQS SET ĐỒ TẬP NỮ HIBI SPORTS (DÀI) shorten.asia/PzB2K4eR SET ĐỒ TẬP NỮ HIBI SPORTS (NGẮN) shorten.asia/UfN7m8yQ THẢM TẬP MDBUDDY shorten.asia/zYMzguCA DÂY KHÁNG LỰC MINIBAND AOLIKES shorten.asia/7y9rVzJ6 TẠ TAY ĐẠI NAM 3KG shorten.asia/2ReurX4h

[@capricorns26pham87]

chị cho em hỏi là khi tập mông và đùi em khó phân biệt được khi nào gồng cơ đùi và khi nào gông cơ mông...mong chị hổ trợ ạ,em cảm ơn..Chúc chị thành công và nhiều sức khoẻ.em cảm ơn ạ

[@hthhth82]

Em cảm ơn chị nhiều lắm ạ. Tập theo các bài tập của chị giúp em giảm cân và khoẻ mạnh hơn trước kia nhiều lắm ạ. Mong chị ra nhiều những bài tập hữu ích khác nữa ạ. Iu và ủng hộ chị nhiều ạ ❤️

[@khanhhanguyen1666]

Cảm ơn Hana rất nhiều. Từ ngày tập gồng bụng theo hướng dẫn, kể cả lúc tập lẫn cả khi làm việc mà có nhớ đến, bụng và eo mình có thay đổi rõ ràng và nhanh hơn hẳn. Cho nên nếu có ngày bận và không tập thì mình cũng sẽ dành thời gian hít thở trong lúc làm việc khác. Đauuuuuuu

[@trucc4385]

Video rất dễ hiểu ạ. Em rất cần luôn í.. do em mới tập đc gần 1 tháng thoi .mà đã thấy kq ạ. Cảm ơn chị Hana rất nhiều luônn

[@honganhle5906]

Đợi mãi mới thấy c hana chỉ rõ kĩ thuật này . Iu c nhìu 🥰

[@thuygiang3670]

Cảm ơn Hana rất nhiều 😍😍😍

[@PHUONGNGUYEN-tl9gj]

Hay quá, cám ơn bạn. Mình đang rất hay bị nhầm lúc tập thì khi nào hít vào thở ra. Bạn nói dễ hiểu quá.

[@Neontocin]

Video hữu ích lắm chị ạ cảm nhận được xương sườn rõ rệt luôn

[@vievie2933]

Dùng sức đạp chân thì thở ra . Cơ bụng thắt lại đúng với lúc thở ra là tập thành công. Cảm ơn chị nhiều ạ

[@tuenhihan6698]

Thở theo hana mình cảm nhận cơ siết rõ hơn kiểu gồng bụng đẩy hơi xuống

[@ThuNguyen-pz9zi]

Đúng e cần luôn Cảm ơn chị ạ

[@ohmyphyllis971]

Em tập 3 ngày bị đau lưng nên giờ em mới biết phải gồng bụng nhưng chưa có video hướng dẫn cách gồng mà em hiểu hết!

[@annapham1029]

Bạn hướng dẫn rất dễ hiểu

[@tutranflorida75]

Hana ơi em làm clip dậy tập cho những tháng có ngày hành kinh để tập đi em thank You Hana !

[@nganpthuynh7708]

Đã tập được cách hít thở. Thanks Hana

[@852hz0]

Cảm ơn chị nhiều ạ . Video rất hay 👍🏼😀

[@thebrightleafdesign1344]

Ôi video quá hữu ích luôn. Mình bị tách cơ bụng sau sinh suốt 1 thời gian dài. Tập tành đủ kiểu thử các cách gồng bụng mà vẫn thấy mơ hồ. Gần đây phát hiện ra cách gồng bụng kiểu tập Gym không có hiệu quả với mình nên đang định thử quoay về với pilates. Hy vọng sớm có kết quả. Cảm ơn thông tin hữu ích. Cần lắm những videos về technique như này!

[@lieno23]

Chị ơi chị làm video bài tập cho người skinny fat đi chị

[@kyky6270]

Cảm ơn Hana ❤️

[@meimei104]

Thanks bạn hướng dẫn về kĩ thuật này. Mình thấy cái khó nhất là khi lúc tập, động tác sẽ nhanh hơn và lúc siết bụng khi tập sẽ gặp 1 vấn đề là sẽ nín thở, mặc dù khi tập chậm thì hoàn toàn biết thở kiểu pilates. Xin hỏi vấn đề có cách nào khắc phục ko ạ? Mình cám ơn

[@grace3784]

Mừng quá, cuối cùng c Na cx ra video hướng dẫn kĩ thuật này rồi😢

[@HuongNguyenThi-jo8lu]

Tuyệt vời quá Cô Giáo .

[@HoaNguyen-qm7jx]

Tuyệt vời cảm ơn chị

[@LinhThuy-td5qo]

Dù em không hiểu lắm nhưng vẫn cảm ơn chị Giang Anh nhiều ạ, em sẽ xem đến khi hiểu thì thôi :))

[@thoale8461]

Cảm ơn bạn. Sau khi xem xog video mình tập k còn đau lưng và lại thấy hiệu quả rõ rệt.love love

[@vohongtrung4357]

mình thở bị đau lưng là sao nhỉ

[@luongphuonglan3974]

Chị làm video chân vòng kiềng đi ạ

[@yuwin5432]

- chị Na ra thêm mấy bài tập xiết eo và chân đi chị. Thời lượng mười mấy phút thoy chị 😂

[@nguyentuongvan90]

Cảm ơn Hana, tìm bao lâu này

[@minhthuypham5504]

Em vẫn chưa hiểu lắm chị ơi. Mong chị có video cụ thể hơn ạ

[@thaosuri4415]

Hay quá.cảm ơn chị ạ

[@vinguyen4429]

Thích pilates của c na ghê 😍

[@danthanhphanmy3984]

Tuyệt quá c ah, em cũng coi dc cách thở này từ lúc mới bắt đầu gym và quả thực khá hiệu quả tác dụng cơ bụng nhanh và trong nhiều động tác luôn ak. Nên dù em ko cần ăn kiêng quá nhiều mà vẫn giữ dc cơ bụng ^^.

[@PhuongPhuong-bn5xl]

Mik k hểu lam.b chỉ mik vs

[@angminhtrungpham4964]

Cảm ơn Hanna đã chia sẻ

[@cindyho6687]

thế trong quá trình tập khi hít vào thì không có siết cơ phải không chị ? hay phải siết xuyên suốt buổi tập ??

[@maihanhtran5844]

Chị ơi e béo quá k biết Xg sườn ở đâu nữa nên k hình dung đc ch ạ

[@thamthi7741]

Rất dễ hiểu ạ

[@thinhung238]

Tuyệt vời c ơi

[@duyennguyen-zw6eo]

Mãi Yêuuu bà Naa

[@mommytinshin4483]

Cảm ơn Hana

[@yenphu7077]

cảm on chị ạ

[@ThuyPham-si4lx]

Bị đau lưng sau khi tập thì phải làm sao cho hết đau ạ

[@chintran7029]

Mình thấy hay quá. Mình tập mà bụng k nhỏ . Thử áp dụng phương pháp này. Ok mình sẽ báo bạn biết nhé. Cảm ơn bạn rất nhiều

[@A--NLHuynhNhu]

Em tập mà xương sườn em ko rộng ra , thì làm sao ạ

[@maitruonghuynh7792]

em cảm ơn chị

[@armybts4870]

Cho em hỏi nếu phình bụng ra, tập xong vẫn đau thì nó có lên cơ k ạ

[@TuyetNguyen-st4fn]

Lúc tập ko cảm thấy đau lưng lúc ko tập thì đau ngồi lâu cũng đau ko biết là do mình tập hay là đau lưng thường ngày ạ

[@thihoata3349]

Cách này có áp dụng cho tập aerobic được không bạn

[@ani6389]

Video rất hay

[@lananh7562]

Yêu quá :4

[@nhaphoquan1075]

Rất hay

[@tuyethuynh6084]

Tuyệt Vời 😘 😍 ❤ 🌷 👍

[@tamnguyen7479]

Chị ơi chị có thể ra video chỉ cách tập khỏi bị lệch vai đc ko ạ?

[@fityouvn]

cám ơn nàng đã chia sẻ nha

[@chiloan2008]

Em ơi có phải cách thở này ngược với cách thở thông thường của chúng ta phải không? Bình thường là hít vào - bụng hóp ; thở ra - bụng phình ra. Còn cách thở này là hít vào - bụng phình ra ( tập trung vào đầu xương sườn sao cho giãn ra) ; thở ra - bụng hóp lại ( sao cho 2 đầu sườn co lại). Theo ý chị hiểu là như thế. Rất mong được em góp ý !

[@QuyenNguyen-fx9px]

Lúc mình gồng cơ bụng vs cả mình hít thở bt thì cơ bụng đều cứng cả, có cách nào để phân biệt rõ k ạ? Hay chủ yếu sờ vào xương như c bảo ạ

[@ThuyVu-tb4tw]

Các bạn để 1 cái gương phía trước nhìn vào gương sẽ hiểu và làm được nha 😘

[@hoanghuynhthyinh8607]

chị làm mấy bài tập thon gọn mặt đi ạ

[@tranngoc1557]

Thực sự là rất cần luôn

[@thanhnguyen-ik1up]

xem bài của cj Trang Lê cx đc ấy

[@HoaTran-ln7gz]

Chị Hana ơi bụng e mỡ quá 68cm mà e tập siết bụng e ko cảm nhận đc cơ và lm sao tập ở nhà cho đúng kỹ thuật ạ??

[@dangvan3621]

Chị có thể ra bài tập cách hít thở hướng dẫn kĩ thuật rõ hơn đc k ạ, tại tụi em mới đầu còn hơi mơ hồ . Em cảm ơn ạ 🥰

[@thuvo3950]

Tập nhiều sẽ quen thui bạn

[@Nguyennguyen-lc3bf]

Vô trang yoga lidi tham khảo thêm nhé

[@user-ek7tf7ck8d]

Cảm ơn em rất nhiều

[@trinhlethiut6377]

thở mọi lúc không cần khi tập luôn được không ạ

[@quynhnguyennhu8399]

Mình tập pliates và thấy eo cảm giác nhỏ thật. Mình không đo nhưnh nhìn vào gương cảm giác chỗ xương sườn nó lộ rõ, kiểu nó nó ra nên nhìn eo nó bé lại. Haha mình miêu tả thế nghe hơi kì cục nhưng mà nhìn nó đepn lắm nha.

[@rinnguyen968]

Cảm giác hình như mình tập đúng r. Trc khi xem đc clip này lận. 😁 Mấy bạn khi hít thở thì nên hít sâu vươn vai. Và thở ra cũng đừng thở hết. Giữ lại 1 ít đê gồng cơ. Khi tập đứng trc gương để xem xương sườn mình. Mình nói v chắc là đúng nhỉ :d

[@DungNguyen-tk9nt]

Hít bằng mũi thở bằng miệng à b

[@anh1.140]

e chưa hiểu về cách thở này lắm chị ạ

[@linhtranmai9050]

Chị ơi tập lần đầu tiên tập bao nhiêu làn ạ và cho em hỏi thêm khi nằm thì em thấy cơ em thắt lại nhưng mà mồ hôi toát ạ vậy em tập đúng hay sai ạ

[@huynhngoc1792]

E vẫn chưa làm được giống c , e tập ở nhà những động tác cơ bản thôi nhưng hay bị đau lưng lắm ạ

[@phuongtranha5633]

Em chưa tập đc hít thở nhưng em tập đau 2 bên thắt lưng chị ạ 😢 phải làm sao ạ

[@christinaphan2894]

chị ơi em ko hiểu lắm, lúc e tập cảm thấy ko quá đau bụng, có phải đơn giản là hít bằng bụng phía trên ko chị? Còn để dùng cơ bụng thì e nghĩ người tập phải tập lâu rồi mới dùng đc cơ bụng?

[@maitruonghuynh7792]

Tuyệt vời

[@tien2912]

Chị Bài của em với An phương. Haha đau bụng lắm luôn. Mà đổ mồ hôi. Nhiều lắm có sao ko vậy em

[@embe5tuoi]

kỹ thuật này cho mấy bài cardio nhanh nặng dc ko ạ ??

[@NgocNguyen-bw5eg]

Chị chưa làm được em ơi em có thể hướng dẫn chi tiết hơn cám ơn em nhiều

[@linhthai7223]

Chị na ra clip hướng dẫn kỹ hơn xíu đi ạ em vẫn còn mơ hồ quá ạ..

[@binhduongthi7778]

hăy qwă bqn gai ơi, thich lăm.căm ơn

[@nhungltp152]

hiểu hiểu nhé Hana. Mình tập yoga cũng áp dụng cách thở này đó ;)

[@hoavuthi9914]

Khi hít vào phải phình bụng ra làm sao hóp bụng được em

[@ani6389]

Giống hít thở bên yoga và thiền định. Nhưng bên thiền định thì giữ nhịp hít và thở.

[@TrangTrang4U]

Hay lắm Hana nhưng không dể đâu, em cũng đang cố nè

[@Udon_Udon_Inu]

từ hồi biết đến cách hít thở trong pilates, e thấy bụng thon hẳn vào, có đường thắt eo. cảm ơn chị hana nhiều ạ

[@nguyenvuong9485]

Cho e hỏi có gioings như kiểu mình hóp bụng lại không ạ

[@trinhnguyentuyetsuong484]

@@nguyenvuong9485 không ạ, gồng cơ bụng để tập ấy

[@PhuongPhuong-bn5xl]

@@trinhnguyentuyetsuong484 c oi e hỏi vs.e trc cứ gòng ra.kieu phình bụng ra á đúg k ạ mà e thay kiểu đau như tơơi thág á.hay la gồng chổ bụng dươơi ngực mơơi đù

[@thuanoan7984]

cảm ơn em

[@12c2_nguyenthikhanhvan5]

Em tập mà mông bị hóp lại hai bên ấy. Không biết chị có cách nào để khắc phục tình trạng mông bị hóp. Hy vọng chị Hana đọc được cmt này.

[@nndiem86]

Hana ơi, mình đã tập thở pilates theo hướng dẫn của Hana. Tuy nhiên mình vẫn chưa cảm nhận được xương sườn đẩy ra 2 bên khi hít vào. Rất mong Hana có thể hướng dẫn thêm. Cảm ơn Hana nhiều nhé.

[@hanagianganh]

Bạn thở vào mở rộng lồng ngực sang hai bên chứ không phải về trước để khí vào ngực nhiều hơn ấy

[@nndiem86]

@@hanagianganh cảm ơn Hana nhiều vì đã hướng đã hướng dẫn,mình sẽ cố gắng tập xem

[@hamai8272]

tập aerobic áp dung dc k chị oi

[@TrangHoangThu-ut2ch]

Hay đấy bạn

[@tn7567]

Siêu siêu thích bài tập này luôn á chị iu ơi ❤❤❤

[@thuha9099]

Mình toàn thở vào là phình bụng ra như vậy lâu ngày bụng to phải k,

[@duocsidiem]

Lúc lấy hơi thì dùng mồm để đc nhiều hơi hay dùng mũi ạ

[@binhan4264]

Em lúc hít vào thở ra 1 lúc e bị mỏi lưng là em làm sai chỗ nào v ạ

[@thuyvo9124]

Mình xem lại nhiều lần nhưng vẫn ko biết cách làm sao để khi hít vào thì xương sườn đẩy ra 2 bên? Và sau 1 lần hít vào thở ra thì bụng vẫn co thít vào. Vậy để lặp lại thì thả bụng về bình thường rồi lặp lại hay sao ạ? Nhờ c hướng dẫn kĩ hơn được ko. Mình thích bài tập này nhưng chưa thực hành được. Cảm ơn ạ

[@huongphan7453]

Cứ xem chị xong là lại xuống đọc bình luận xem

[@thimylemai3218]

Vừa gập bụng vừa hít vào thở ra trong quá trình tập như thêz nào vậy chị

[@phuonganhnguyen6280]

C ơi c hướng dẫn chi tiết hơn được k ạ. E vẫn k hiểu lắm ạ

[@NhungNguyen-md3ho]

Chị ơi em nằm tập có được không ạ

[@user-ok7kh6qy3q]

Ban ơi bạn giúp mình cách gông cơ bụng mình chưa hiểu và chưa làm đc

[@N2DNn2dn]

dep~~~~

[@hangoan3275]

Hay quá

[@ht9081]

Em vẫn chưa hiểu được ạ, thực hiện theo chị mà k được 😢

[@lanluong2258]

Có phải là khi thở ra thì bụng ko nên phùng ra đúng ko vậy chị:)

[@JenJen-nb9wi]

Tập xong thì mấy cơ bụng đau thật, cơ số 11 và phần bụng dưới. Nhưng trong lúc tập mình vẫn bị đau phần lưng, đau 2 bên lưng dưới ấy, ko biết tập đúng ko nữa 😥

[@trangminhnguyenx1793]

thế là bạn tập sai ddaassy trc mik cx bị giống bạn tập bụng hay cố ép bụng chặt vào thảm nhé

em không hiểu lắm. thở ra hít vào bụng là bùng mình có thả lõng lúc nào không ạ?