HIIT „STAND UP” - standing abs and core workout - trening na brzuch, ćwiczenia na stojąco

[@paulinadudek3272]

Jaki to jest świetny trening. Miałam dziś nie ćwiczyć, bo dopadło mnie zmęczenie po dwóch tygodniach na pełnych obrotach, ale się skusiłam. Pierwszy raz robiłam ten trening, jest po prostu the best. Ćwiczy brzuch, ale przede wszystkim skosy i to w każdym ćwiczeniu. Ćwiczą nogi i pośladki, przy kattelbell ręce również dostają co trzeba. Kolejny na liście ulubionych 😍

[@joannab6426]

Pierwszy raz robiłam ten program , jest świetny ! Pracuje całe ciało .Spalilam 367kcal bez sprzętu 🔥🔥

[@sylwiaant8263]

Żałuję, że tak późno odkryłam ten trening... To jest rewelacja! 😁

[@sylwia3262]

Mokrusieńka i zadowolona. To chyba mój ulubiony trening brzucha. Zero brzuszków, zero planków ;) a brzuchol piecze. Dziękuję za dzisiejszy trening

[@ukaszkluczynski9822]

Podchodziłam do treningu wiele razy sądząc, że jest za lekki, mało efektywny. Mile się zaskoczyłam! dał mi popalić

[@kasiaka6395]

Kocham! nazwałam ten trening - bez wymówki, dlaczego? bo nie potrzeba do niego nic oprócz miejsca na wyciągnięcie jednej ręki, a to każdy ma! robimy go na stojąco w całości, pracuje wszystko! i jest krótki, jeśli chcesz dorzucasz sobie ciężar, jeśli zaczynasz robisz go bez - ale daje Ci słowo, jak się przyłożysz to płoniesz!

[@magalenapisarska8783]

Pięknie mi się dziś ćwiczyło. Zmęczona i usatysfakcjonowana

[@sjolanta3395]

Fantastyczny trening. Jeden z moich ulubionych.Pracuje całe ciało. Jeżeli któraś z Was jeszcze go nie wykonała, gorąco polecam. Dziękuję Sandra.

[@kingaubecka842]

Zrobiłam po raz kolejny,tak mi się nie chciało ale cwiczylo się rewelacyjnie. Bez obciążenia tym razem a na samym początku już miałam dość👍👍👍

[@edytamarchewka2435]

Wyśmienity trening! Nawet jak dziecko śpi obok, a Ty masz ograniczoną przestrzeń! Lekkie zmęczenie jest, mięśnie czuję - jest super!

[@KatiaInZen]

Ooo!!! Świetny trening! Robiłam z kettle 5 kg, a dzisiaj z 10 kg... mega wycisk! brzuch popracował konkretnie, ręce również! nie ma niewykonalnych ćwiczeń, trening dla każdego, sam wybierasz sobie poziom ćwicząc z obciążeniem lub bez. Można rzec trening idealny! W dodatku w ulubionej przeze mnie formule: odliczanie sekundowe ćwiczenia i pokazywanie następnego w przerwie... super! lista ulubionych treningów dds się rozszerza i już sama nie mogę zdecydować się na pierwszą trójkę

[@tolalola5728]

Bardzo dobry, fajny, energiczny, konkretny, wytlumaczony i pokazany trening brzucha i reszty ciała trening!!!!❤

[@elzbietapustelak4274]

Super trening dla tych co lubią ćwiczenia na stojąco - czyli dla mnie 😊 robiłam bez obciążenia a i tak pot się leje 😀

[@BROM9383]

trening cudny, zawsze mnie uszczęśliwia, wycisnął ze mnie siódme poty

[@martakropka3191]

Przeglądając ćwiczenia myślisz sobie „o jaki lajcik” 🤦‍♀️ to tylko tak wyglada! Mega trening na brzuch w samych pozycjach stojących, oprócz brzucha miałam wrażenie ze robię uda i pośladki także! Ekstra 🔥

[@katarzynasapalska1985]

Bardzo fajny trening. Ćwiczenia proste, a męczy bardzo i na końcu satysfakcja z świetnie wykonanej pracy:) Dzięki!

[@agnieszkanowak-rokita8681]

Świetny trening, pozytywne zmęczenie!❤❤❤

[@iwonademkowicz7737]

Trening dla każdego, taki jakie lubię najbardziej. Dzięki Sandra

[@agadominikowska3671]

Uwielbiam ten trening ,dla tych co nie kochają planków trening idealny 😁

[@kamifty]

Świetny trening. Nie nudzi się. Bardzo szybko mija. I odliczanie czasu bardzo mi soe podoba ☺️

[@Karm3l0va]

I pomyśleć, że kiedyś nie lubiłam tego programu! 😆 no wariat! Dziś weszło jak trza, albo nawet jak trzeba. Super zestaw, bez podporów, w końcu to stand up ☝🏻

[@anetablahut6284]

Super trening, ćwiczenia na brzuch na stojąco w dwóch wersjach, ja oczywiście z kettlebell bo uwielbiam z nim pracę. Było rewelacyjnie 💪🔥

[@agnieszkadominikowska8473]

To jest mój najlepszy trening ,uwielbiam go ,można się zmęczyć i bez obciążenia ❤

[@agnieszkaponka6536]

O matko co to było. Całe płynę, ponad 300 kalorii spadło. Ćwiczenia na stojąco a brzuch, nogi, ręce wszystko boli. Świetny. Polecam 😉😊

[@Zyrafka]

Wykończył mnie dzisiaj, 50s trudne do ogarnięcia w niektórych ćwiczeniach, ale mam to na moje 100% 💪😍

[@alinakulaczkowska4804]

Zrobiony po raz kolejny. Świetny trening. Dzisiaj byłam w stanie zrobić go lepiej niż ostatniej. Precyzyjniej wykonywałam poszczególne ćwiczenia 🙂 praktyka czyni mistrzem. Rano za to zrobilam bikini express nogi i pośladki. Idealny dzień treningowy

[@agatadunikowska4568]

Bez obciążenia a ledwo żyję 😍 mocno pracuje brzuch i nogi 😍 super trening na stojąco 💪 bez planów choć ręce również mocno pracują 💪 i tak o to można zacząć weekend 😊😍

[@Ela-cm3cv]

Rozgrzał mnie ten trening, brzuch popracował mocno 🔥🔥🔥

[@kingaubecka842]

Kiedyś nie pomyslalabym że można m.brzucha ćwiczyć na stojąco🤔teraz przy użyciu dobrego obciążenia lub bez można fajnie poczuć mięśnia całego ciała...także trening dla każdego. super Sandra tłumaczy,wstępnie pokażę... Więc coz chcieć więcej,tylko działać😍

[@sylwia3262]

#START_II Świetny trening na mięśnie brzucha ale i spalanie. Inny niż wszystkie bo 100% na stojąco, bez planku i klęku podpartego 😲. Zadowolona. Dziękuję za dzisiejszy trening. Dziękuję za cały tydzień 7/52.

[@anetablahut6284]

Inna forma ćwiczeń bo wszystko na stojąco, super poczułam nie tylko brzuch 💪🔥

[@joannagosiewska2799]

ja go zobaczyłam go dziś az się uśmiechnęłam ...jeden z moich ulubionych treningów.....uwielbiam pracować na brzuszkiem na stojąca ...pracuje każdy mięsień każda cząstka ciała....dla początkujących...polecam bez kettla....jak ktoś chce się zmachać i poczuć ciało na maksa zdecydowanie polecam przyjaciela kettelka dodatkowo .....ja dziś 6 kg i uffff dało w kość ciężko ale przyjemnie wolniej ale dokładnie i uczyłam się spinania łopatek .....skomplikowane napinając brzuch machając kettlem jeszcze prosto plecy i łopatki spięte hahaha czuje je nadal a ćwiczyłam 5 godzin temu hahah POLECAM

[@joannagrunert203]

Cudowny trening - uwielbiam go 😍😍😍 nie tylko na brzuch, ale i na całe ciało, taki plankowy trening, tyle, że w pionie 😍😍😍 a jeszcze bardziej go kocham za formułę, odliczanie, pokazanie wcześniej jak będą wyglądać ćwiczenia i ich utrudnienia - Super!!!

[@anetablahut6284]

Super było wrócić do tego rewelacyjnego zestawu z kettlebell, wzięłam 6kg i to było szaleństwo 💪🔥

[@mariolawarcho5659]

To był mój drugi raz z tym treningiem, wspaniały, wymagający 💪 dający duzo satysfakcji po skończeniu ❤mimo że ćwiczylam bez kettlebell to czuję moc 💪

[@ewelinar6383]

Nie ma to jak pomachać kettelkiem 😍trening super! Pracuje całe ciało!

[@joannagosiewska5366]

co ja mogę napisać ....jest mega jak widzicie wracam do niego często......dla początkujących polecam ogromnie bo bez obciążenie można ćwiczyć i się zmęczyć natomiast jak już ćwiczyłaś to koniecznie weź kettla i teraz w zależności od stopnia zaawansowania ciężar....ja ćwiczyłam z 6 kg i powiem ze zmasakrowałam brzuszek konkretnie ale przecież o to w tym chodzi ....;) słuchajcie uważnie i patrzcie jak Sandra ćwiczy bo technika oczywiście najważniejsza ......lepiej robić wolniej a dokładniej.......świetny trening na brzuch na stojąco ...POLECAM

[@patrycjaczerwionka2429]

Drugi raz go robię, bardzo mi się spodobał. Czasami chce odpocząć od planku i ten trening nadaje się idealnie ❤

[@tolalola5728]

RE WE LAC JA!!!! FANTASTYCZNY treninig!! U mnie 6kg, pot płynie, świetne ćwiczenia!!!!😍😍😍

[@mari.g.6595]

Wyciska siódme poty! Super trening, wszystko intensywnie pracuje, boczki zaangażowane. Polecam :D

[@ewad.4493]

Zdecydowanie mój ulubiony trening. Cudownie "rusza" brzuch, uda i pośladki. Dzięki temu, że jest na stojąco nie obciążam moich baaaardzo słabych rąk, w szczególności nadgarstków.

[@efcik85]

Regularnie DDS O matko! Ledwo żyję po tym treningu 🔥. Teraz stretching na złapanie oddechu❤

[@anka1578]

Trening rewelacyjny! Zero brzuszków a czuje palące mięśnie brzucha! Dzieki 😊

[@martat4338]

uwielbiam!!! intensywny, bezplankowy, a meczacy.Po wzięciu kettla, dosłownie płynę :)

[@krystynawirkus6423]

Kolejny trafiony trening 😁😁😁 uwielbiam jak pracuje całe ciało

[@martat4338]

super intwnsywny trening. wszystko na stojąco. ufff

[@kasiaa7600]

Zniszczył mnie ten trening, pozytywnie oczywiście. Cos wspanialego😄

[@tolalola5728]

Ekstra!!! Dołożyłam 4kg, zakwasy murowane!!!!💪💪💪❤❤❤

[@annaada-grodzicka9730]

uwielbiam takie treningi :) można się zmęczyć i ponapinać co trzeba :)

[@basiatruchan6046]

HIIT „STAND UP” - standing abs and core workout - trening na brzuch, ćwiczenia na stojąco. Świetny trening ❤️❤️❤️, kolejny ulubiony. Można się porządnie spocić i... poprawić sobie humor 😁, polecam wszystkim!

[@iwonawalkiewicz5874]

Bardzo fajny, ale wymagający trening. Zmęczyłam się chyba bardziej niż na stojąco. Nauczyłam się obserwować swoje ciało i już wiem, że szczególnie przed okresem jestem znacznie bardziej ociężała i brakuje mi sił. Dlatego nie zawsze jestem zadowolona z jakości wykonanego przeze mnie treningu. Ale cóż... Już nie niebawem siły wrócą i wróci siła 😊

[@agnieszkadominikowska8473]

Uwielbiam ten trening ,szczęśliwa ❤

[@el.f1veicon348]

Super trening w pozycji stojącej - brzuch, core i wszystkie inne mięsnie pracują. Polecam!

[@Karm3l0va]

Ufff, ciężki trening. Jest satysfakcja 💪🏻💪🏻💪🏻

[@martamazurek678]

Fantastyczny, na całe ciało, można z kettlem, można bez, idealny, gdy nie masz za dużo miejsca 😍

[@lucyk.108]

znów wracam do tego treningu, bardzo go lubię zrobić od czasu do czasu dla odmiany :) jest rewelacyjny :)

[@Ela-cm3cv]

Przeglądam, żeby zobaczyć co mnie jutro czeka w planie 😅 oj czuje ze będzie ogień 🥵

[@monikam.7159]

Regularnie DDS ❤ świetny trening który wykonałam z córką 🥳

[@joanita1983]

Całe ciało cudnie popracowało 💪💪💪

[@anetablahut6284]

Kolejna perełka 🤩💪❤pięknie można było poczuć pracę brzucha i nie tylko, dodatek kettlebell rewelacyjnie dał popalić 🔥🔥

[@alicjaskarbecka8439]

Jeden z wielu które u ciebie lubię. Stopień zaawansowania treningu super można regulować z obciążeniem lub bez. Pracuje brzuch i całe ciało czego więcej oczekwiac 👌

[@anazwol2050]

Weszło dziś jak złoto ❤

[@eurasian_bittern]

Mój ulubiony trening!

[@katarzynatrocinska598]

Pierwszy raz robiłam ten trening i jestem super zadowolona po nim ❤❤❤❤ cała 🏊🔥. Dołożyłam ketla 4 kg

[@DDSFIT]

Brawo 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽

[@monikasiekierska2327]

Genialny trening!najlepiej wykorzystane 31 minut w dniu dzisiejszym, czuję się wspaniale :)

[@elaczarnecka-dudek349]

Jeden z moich ulubionych, głównie za brak podporów ;) Wracam do niego często z przyjemnością

[@katarzynaburzynska1139]

Rewelacyjny intensywny trening. bardzo mocno czuję, że pracowały nogi, centrum, i ręce. Tempo też niczego sobie. Ledwo nadążałam brać łyk wody

[@magdalenadyrek8333]

mega! super trening i świetna trenerka. Pot się lał strumienami. Napewno będę do niego wracać.

[@alicjaskarbecka8439]

doskonale ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha🔥 liczne rotację na pewno swoje zrobia 👌 pracuja nogi i pośladki Sandra rewelacja !

[@martat4338]

Uwielbiam! Idealny gdu czasu i miejsca brak :) maksymalnie mnie sponiewieralo :)

[@560Inka]

Super. Uwielbiam takie

[@agnieszkadominikowska8473]

Moj ulubiony trening wykonamy poraz kolejny ❤

[@alicjaskarbecka8439]

Mój faworyt ❤️👌 nie ma planku ale i tak wycisk gwarantowany przy wykorzystaniu obciążenia

[@magalenapisarska8783]

Rewelacja mega trening 💪🏻

[@basiatruchan6046]

Uwielbiam! Super intensywny trening 💪

[@magdas6875]

Jak na stojąco się masakrować to tylko z Sandra 🙈 super 🔥

[@mikafy9628]

kolejny świetny trening, Sandra, uwielbiam twój głos, formułę treningów!

[@DDSFIT]

Mika F. 💚💚💚💚💚

[@JuliCat1984]

matko! Zapomnialam nawet, ze go robilam. Kettle 4kg i jestem dorznieta! oj tego mi bylo trzeba! Solidna praca! 233 kalorie dzis

[@magalenapisarska8783]

Super ręce, nogi machają a brzuszek pracuje, u mnie niektóre ćwiczenia z obciążeniem 💪

[@tolalola5728]

Super!! Lubię!! Pięknie męczy!! U mnie + 4kg i momentami 6kg Ekstra ćwiczenia, jeden trening dwie wersje do wykonania!!! ❤❤❤💪💪💪

[@tolalola5728]

Ekstra!! Potrzebny mi był taki na dziś!!!❤💪

[@anka1578]

Jak zwykle trening niepozorny 😂 Niby machanie nogami a jak sie dobrze pracuje to całe ciało wymęczone. Kolejny trening, ktory skradł moje serce ❤

[@paulinadudek3272]

Kattelbell 6 kg mnie pokonał. Mega ciężko było, zmieniałam na niektóre ćwiczenia ma 3 kg hantel. Polecam ten trening, bo skosy pięknie pracują 😍

[@ewazol82]

Trening super. Można zrobić na zewnatrz, nie musisz mieć maty. Podoba mi się również sposób montarzu: sekundnik i prezentacja kolejnego ćwiczenia no i tłumaczenie jak zawsze świetne. A sceneria... no czułam jakbym tam była zwłaszcza ten żar tyle, że nie od słońca ;) Będę próbować inne z tej serii.

[@aleksandrasz.4116]

wspaniały trening. Połączony z ćwiczeniami na bryczesy daje u mnie super efekty :) dzięuję, że tworzysz takie cudeńka:)

[@magdalenamytych2963]

I kolejny fajny trening. Nie za szybki, w sam raz 😊 Czas szybko leci i pot również 😁 Dodaje do moich ulubionych.

[@ewazareba6224]

Super trening bardzo to lubię i chetnie do niego wracam😊😊pięknie pracują w nim nie tylko mięśnie brzucha ale nogi pośladki i ręce 🤩🤩jeżeli chcesz odpoczac od planków A popracować nad brzuchem to polecam ten trening ponieważ jest cały na stojąco 👌👌ale daje popalić

[@agnesagnes5241]

Całe cialo pięknie pracuje 👌👌👌

[@ewelinamichna7923]

Trening na stojąco jest idealny do zrobienia u dziecka w pokoju😍

[@nataliajarzembska1515]

Cudowny, z obciążeniem lub bez, uwielbiam 💗

[@emiliamaysiak1751]

No cudowny trening😍ręce i brzuch mega zmeczone😁

[@tolalola5728]

Bardzo fajny trening!! Robilam z 6kg- mega, mega, mega boski!!!Świetny, dla każdego, niezależnie od poziomu zaawansowania. Ciężar dobierasz sam!

[@myszuniaaa]

Polecam w dzień pełen energii. Fajnie że jest opcja łatwiejsza i trudniejsza, brak soków, całe ciało pracuje. Jednak 50 sekund to niby niewiele, jednak mi na ostatnie 10-15 brakowało już sił. Jak dla mnie, początkujący uczestnik może się pogubić. Jednak, czymże byłoby to całe ćwiczenie, gdyby nie wyzwania? Ledwo zrobiłam, się zrobiłam. 💪🏻🔥🤩

[@nataliajarzembska1515]

Cudowny trening, uwielbiam go ❤️❤️❤️

[@agnesagnes5241]

Kolejny świetny trening, brzuch pracuje na pełnych obrotach 👌👌👌🙂

[@mariolawarcho5659]

Wow 🤩 ależ przefajny ten trening! Cieszę się bardzo, że znalazł się w planie. Bo inaczej nie wiem kiedy bym odnalazła takie cudo 😊

[@JuliCat1984]

Zrobilam z kettle 4kg. Co za boskie umeczenie! Dziekuje Sandro!-;))))***

[@sisi11221]

Właśnie skończyłam. Czuje się fantastycznie zmęczona 😍

[@magdalenawolman3652]

Mój ulubiony zestaw... Pot się leje i tak musi być 👌💓

[@martask5138]

Pierwszy raz... No cudo! ❤ Lubię treningi bez podporów ;) Tam gdzie dałam radę, tam z kettlem 4kg 💪

[@agnieszkatymowicz4114]

Dzisiaj szło mi trochę ciężej, ale trening i tak jest wspanialy. Skończyłem calutka mokra. Ćwiczyłam z ketlem 4 kg, spalone 329 kcal.