Hiit (ВИИТ) - тренировка всего тела на каждый день для быстрого похудения!

High-Intensity Interval Training по-русски ВИИТ - это высокоинтенсивный интервальный тренинг, состоящий из интенсивных серий упражнений и активного отдыха между ними.
HIIT может включать в себя силовую и аэробную нагрузки разного вида. Он подойдёт для любителей функционального тренинга и тех, кто предпочитает высокую плотность тренировки.
Такие занятия довольно энергозатратны, они позволяют сжечь достаточное количество калорий за тренировку не потеряв при этом мышечную массу. Кроме того, в плане похудения HIIT окажется эффективнее длительных, но менее интенсивных сессий это связано с изменением скорости метаболизма.
Расчёт пульсовой зоны, если у вы занимаетесь с пульсомером.
Максимальная ЧСС = 220 - возраст.
Резерв ЧСС = максимальная ЧСС - ЧСС в покое.
Тренировочная ЧСС = интенсивность нагрузки * резерв ЧСС + ЧСС в покое.
Интенсивность нагрузки:
- 40-60% - разминка;
- 60-70% - специальная разминка и основная часть тренировки, оптимальна для тренировок «для здоровья»;
- 70-80% - зона жиросжигания, основная часть тренировки.
Интенсивность 70-80% подходит для большинства занимающихся, а 80-90% - для уже подготовленных людей и спортсменов.
#ягодицы #марафонягодиц #упражнениядляягодиц #бразильскаяпопа #округлыеягодицы #подтянутоетело #кардиотренировка #коррекцияягодиц #ямпольцевартем #фитнестренер #тренеронлайн #ВИИТ #HIIT #высокоинтенсивнаятренировка #функциональнаятренировка
По вопросам персональных онлайн тренировок (онлайн ведение) в спортзале, рекомендациям по питанию необходимому для достижения ваших целей, разработке программ тренировок подходящих именно вам - обращаться:
в инстаграм.
www.instagram....
ВК
jartem

[@e_k_ado4ka431]

очень здорово что вы хорошо ещё подошли к оформлению видео для удобства. Тренеровка супер, спасибо большое.

[@TrueFitnessYampolcev]

спасибо вам)

[@Mr_Pavel]

Спасибо, тренируюсь с вами

[@TrueFitnessYampolcev]

Спасибо!

[@224260ful]

просмотрел с удовольствием ) некоторые упражнения встретил впервые , но повторить в таком темпе еще не могу

[@TrueFitnessYampolcev]

немного практики и все получится!)

[@TrueFitnessYampolcev]

Лучшая интенсивная круговая тренировка на все группы мышц: 3 круга по 8 упражнений, продолжительность тренировки 16 минут, удобный таймер и звуковые сигналы об окончании времени. Занимайтесь сами и делитесь с друзьями!) Всем спорта, здоровья и красоты!

[@chost_rider]

Это огонь 🔥💣🥵

[@dimitritrager4045]

Super, danke! Хорошие тренировки по существу и сделано очень хорошо, ещё раз большое спасибо! 😅

[@TrueFitnessYampolcev]

Благодарю!

[@1nkarent525]

Сколько калорий сжигается в одной этой тренировке?

[@TrueFitnessYampolcev]

Все зависит от интенсивности выполнения и времени тренировки. За 45 минут можно сжечь около 400ккал и в течении 10 часов после такой тренировки "догорят" еще 300-400ккал

[@СветланаСветлана-я3п]

Одни прыжки😜

[@TrueFitnessYampolcev]

Очень эффективно для тех кому позволяет здоровье!

[@absolvote4434]

🤩Худею только с тобой!!

[@TrueFitnessYampolcev]

И я этому рад!)

[@likali4769]

Мышцы потом болить,сколько времени востоновливаетса.

[@TrueFitnessYampolcev]

2-3 дня обычно