효과보장! 27분 누워서 하는 최고의 맨몸 하체 운동루틴🔥(2주만 따라 해보세요!)

이번 루틴은 힙과 하체 라인을 탄탄하게 만들어 줄 운동입니다.
엉덩이 근육과 안쪽, 뒤쪽 허벅지 근육 등을 고르게 사용할 수 있도록 구성했으며
맨몸으로 누워서 따라 할 수 있어 집에서 쉽게 도전해 볼 수 있는 루틴입니다
다른 덤벨 하체 운동과 함께하면 더욱 효과가 높아지니 꼭 매주 따라 해 보세요!
[운동 루틴]
힙브릿지 니업 → 클램쉘 → 이너 타이 레그리프트 → 시저스
#홈트 #다이어트 #하체운동

[@fitvely]

꼭 같이 봐야할 영상 ➞ kzbin.info/www/bejne/rKDbmZavlNR3faM MODEL : instagram.com/with_eundong/ FITVELY : instagram.com/fitvely_moon/ ➞ 핏블리 온라인 운동/식단코칭 : fitvely.co.kr/online-shop ➞ 핏블리 이론&실전서 전자책,종이책 : bit.ly/3SSIA8m ➞ 핏블리(문석기) PROFILE 국제트레이너&스포츠영양코치 NSCA - CPT (Certified Personal Trainer) NASM - CPT (Certified Personal Trainer) NSCA - FCL (Foundations of Coaching Lifts) NSCA Korea - Advanced Sport Nutrition Coach (상급스포츠영양코치) REPs Registered Personal Trainer National Certificate - Exercise Consultant Lv3 National Certificate - Personal Training Business Skills Lv4 Red Cross - Essential Aid 문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급 WTPA (여성트레이닝전문가) - 초대 협회장 40개국 세계여행 및 국제트레이너 활동 미국공인 국제트레이너 혁신벤처기업 (주)핏블리 대표이사 베스트셀러 '핏블리 헬스 다이어트 전략집' 저자 베스트셀러 '핏블리 다이어트 생리학' 저자 베스트셀러 '핏블리 운동 호르몬 생리학' 저자 베스트셀러 '핏블리 피트니스 해부학' 저자 베스트셀러 '핏블리 헬스 스트렝스 전략집' 저자 베스트셀러 '핏블리 다이어트 공복운동 전략집' 저자 베스트셀러 '핏블리 다이어트 식단 전략집' 저자 베스트셀러 '핏블리 운동 자세교정 전략집' 저자 베스트셀러 '핏블리 기초 운동지식 전략집' 저자 베스트셀러 '핏블리 여성운동 전략집' 저자 베스트셀러 '핏블리 하체운동 전략집' 저자 베스트셀러 '핏블리 다이어트 영양학' 저자 *약물 1g도 사용하지 않은 라이프타임 내추럴

[@TV-mo7mo]

이런 맨몸 운동 자주 올려주세요^^헬스장 못가는 사람에겐 넘나 유용하네요😊

[@상록수-e5t]

라이브에 은동님좀 해주세요 은동님만한 인물이없음

[@썬바디태닝]

다양한 환경에서 운동할 수 있게 만들어주는 핏블리 최고 ... 🤍

[@fitvely]

화잇팅🔥

[@jeakikim]

석기형 은동님은 왜 라이브 안나와요?

[@산림치유]

감사합니다.

[@조아-n4w]

내 골반 헉😅 ..넘 시원행 😂.. 모델님 최고 👍 그나마 시저스 는 늘하던운동이라 할만했당 ~~ 핏블리님 👍

[@fitvely]

👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼

[@danpungsonim]

제가 허리랑 목 디스크가 같이 와서 누워서 운동할걸 찾는데 딱이네요 감사합니다

[@0-young423]

영상이 길어요

[@박기범-b2s]

좋은 운동 영상 감사합니다

[@yunmee11]

따라하는 중요~~아 이런 영상 감사합니다. 큰큰 도움되는 석기쌤 영상~~~자주 올려주세~~요 ^^ 엄청 힘들다....헥헥🤣

[@AG-br5id]

What is music name?

[@juju-1893]

누워서 보는 최고의 영상

[@scarllet1004]

맨몸 운동 오랜만이요! 뭐다! 두잇 예~~

[@fitvely]

그쳐 오랜만🔥

[@ilho929]

하체 운동하는데 이렇게 하니까 진짜 힘드네요~... 하체가 약해서 했더니 특히 시저스는 하면 죽을거같네요~...

[@행복해츄]

운동 후 발열에 대해서도 다뤄주실 수 있나요? 운동 안하다가 최근에 본격적으로 시작하면서 헬스장 다니며 운동 하고 있는데.. 운동 시작한 후로 운동했던 부위들 체온이 높아지고 펌핑 된 것 마냥 커지더라고요. 욕심을 내서 무게를 높인 것도 맞지만, 시작하고 하루 이클 사이에 근육이 생긴 건 아닌 것 같고, 부은 것 같은데 일주일 동안 계속 붓고 체온 올라간 상태라서 운동 후 발열이 어떤 원리인지 궁금합니다! 유튜브에도 내용이 별로 없어서 한번 글 남겨봐요 :)

[@Bisea_muyeongga]

핏블리님 공복에 마이마운틴하는데 도중에 다리에 쥐가나서 운동을 멈췄어요. 왜 그런건가요?

[@SLS_1_1]

시저스는 진짜 남자가 하기 힘든자세임... 특히 큰사람들은 엄두도 안남

[@jamez8166]

집에서 홈트로 계속 운동중인데.. 하체 10~20분내 홈트 운동을 찾다가 본 영상을 봤네요! 27분이면.. 조금 길어서요 ㅜㅜ 다른 영상들도 같이 찾아봤는데 집에서 하다보니 층간소음이 걱정되서 뛰지를 못하네요 ㅜㅜ 핏블님.. 시간되실때.. 층간소음 없는 하체홈트.. 혹시.. 좀 부탁드립니다ㅜㅜ 영상.. 매번 잘 보고 있습니다 ㅜㅜ

[@kyobokman]

모델분 이름이 은동님이었구나~ 그래서 엉동이 운동에 최적화 되신듯~^^

[@금강불괴-z1n]

최고

[@엘레고스]

석기언니의 행복라이브헬스는 부럽다말이야

[@zenio423]

핏블리님 뜬금없지만 저오늘 곱창 먹으려다,,, ㅋㅋㅋㄲㅋㄱㄱ 핏블리님이 곱창만먹지마< 라고한게 생각나서 샌드위치로메뉴변경요ㅎ..ㅎ

[@fitvely]

앜ㅋㅋㅋㅋ훌륭합니다👍🏼

[@박기범-b2s]

1등 여자분 운동잘하고 멋있고 너무 예뻐요. ❤❤

[@해어화-u7c]

24.6.27 /18분40초

[@재준이-v6e]

이 영상 많이 공유할게요 감사합니다❤

[@오드리햇반-p2s]

너무좋아요 이런운동 영상만들어주시궁 감사합니다 ❤ 핏블리 최공

[@fitvely]

화잇팅 💪🏻💪🏻

[@zun4223]

노르딕컬 GOAT

[@nigazoayo2561]

누워서 하는 상체 ...고고...

[@또지-s4f]

2:18

[@andrepio2512]

Whats her name

[@fitvely]

동은

[@박시찬-z5g]

1등 여자분 운동잘하고 멋있고 너무예뻐요. ❤❤

[@ch.8560]

❤❤❤❤❤❤😊😊😊🎉🎉😮😮

[@ch.8560]

❤❤❤❤❤