趴姿划船，核心弱的人也能輕鬆練的背肌雕塑動作｜槓鈴划船、背部訓練、背肌訓練、闊背肌 ft. Erica & Euphe 教練

[@HYPERCORE]

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[@xinwenwang2405]

Euphe 教練超可愛的，最後面說的電影是周星馳演的九品芝麻官。 拍謝離題了XD

[@cathyyu1407]

後製解說超清楚的, 喜歡2位教練清楚解說!!! B跟C傻傻都不清........ 我知道我常聳肩, 但不知為啥, 想上課了!!!!!!!

[@wensinliu8092]

覺得 比讚去感受肩轉矩 這方法很棒👍 一直很擔心 練背會姿勢不當造成斜方代償，下次照這種感覺來練看看

[@jhleeify1]

很仔細的教學，大感謝

[@真正的健康养生频道]

🙏

[@ivyhu156]

B 和C! 請問甚麼是"肩轉矩"啊? 大拇指比出讚之後呢? 跟夾背的差異是??

[@techengfan385]

我也想知道

[@大柱子-n7e]

@@techengfan385 me too

[@mihozoe]

就是肩外璇，滑輪下拉的影片有教

[@高嘉男-z6q]

講解的超仔細 ，教學的重點真的很棒，給個👍

[@7lin978]

之前大重量深蹲姿勢跑掉造成椎間盤突出，當天就沒辦法正常彎腰了，會有筋被拉住的感覺，去醫院照X光、打消炎針、吃消炎藥，過了四天就沒什麼感覺了，後續做了一個月的物理治療，有健保也有自費（自費：高能雷射、震波；健保：牽引拉腰、電療、熱敷），但是後續在日常生活中一直很容易腰酸，比如彎腰洗頭、久站久坐，也沒辦法做腹肌的任何訓練、槓鈴划船等等，彎著腰一小段時間就會酸，受傷前都不太會這樣酸，目前至今都一直沒辦法痊癒...

[@maxw5917]

我也是，腰有舊傷易痠易閃，深蹲硬舉重量上不去已經很久了。看開點，就練其他動作吧。

[@7lin978]

@@maxw5917 😵😵😵😵

[@91047man]

個人經驗推薦找好的中醫傷科去看效果蠻好也蠻快的噢，之前腰受傷沒辦法彎兩天看傷科休養一個禮拜就差不多了

[@7lin978]

@@91047man 但是後續不是也是要靠運動來幫助恢復完全嗎？我感覺我是差這個

[@91047man]

@@7lin978 你的狀況比較像舊傷還沒好，都調整好了再運動才不容易復發

[@parket31]

請問椎間盤禿出可練嗎?

[@木子李-d6e]

求短髮教練ig

[@katenicolas473]

致敬星爺，可惜最新達叔走了

[@china1127]

Euphe ~

[@ngl729]

5:06 被擋住了 看不到怎麼操作QQ

[@samsonptgt8583]

俯臥，體育人都要有文化🤣

[@acheng8130]

做了三天了，A B C D E 都难

[@stuarthuang5028]

E維持脊椎中立並偷看可愛教練最難

[@YUN-ni1dr]

B.C

[@chaijbenson4685]

E：後側大腿太過緊蹦，沒辦法讓上半身平行....

[@吳嘉芳-j4n]

A

[@哇-q6p]

核心很爛不是應該加強核心嗎= =?? 相信核心很爛應該不只有背練不好吧.....

[@真正的健康养生频道]

💖

[@LinLin-fn8fn]

初學者也不可能先把核心練好才去練背吧 再核心還沒練好的情況下有這個動作就不用放棄練背了

[@user-pe2tl2in2i]

這是退階的概念 不是硬去操作你做不起來的動作 大多數人對於核心的觀念也是有問題的

[@bobaba0493]

你說話就不能給點感情？平常也是木頭一樣教人的？

[@techengfan385]

C

[@陳一華-j1y]

E

[@あ村めいめい]

B~~

[@gb155397]

搞不懂為什麼要做滑輪下拉 如果滑輪下拉很猛 引體上不去代表?

[@RCTUN748]

會的技巧、技術越多，健身房人多、器材佔用多時，自我訓練時的彈性就夠多，沒人說『只能』做滑輪下拉，講話這麼嗆，標點符號也不會用，代表?

[@gobby2661]

D

[@gb155397]

狂拉引體向上不就好了

[@e855120]

不喜歡臥推椅的同學可以不要放

[@劉又瑀-o2u]

講話像在唸經😂

[@陳寶寶-o1z]

A

[@歐梅芳]

C

[@大柱子-n7e]

D

[@歐梅芳]

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[@kellychan2199]

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[@yuenchen7518]

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[@wongqueenie52]

D