КАК тренироваться с ГИРЯМИ! ТИПЫ / ПРОГРАММА / ПЛАН ТРЕНИРОВОК

[@ivansidun1596]

Считаю себя физкультурником, и тренируюсь по своему плану для поддержания физической формы. Прошу строго не судить. Поскольку я "жаворонок", тренируюсь по утрам, каждый день. Один день в неделю отдыхаю (не тренируюсь вообще). Дома сейчас одна разборная гиря (16-24-32), которую использую по полной). Один день делаю гиревую классику: рывки гири со сменой рук, и толчки по длинному циклу; все с разными весами, и по 2-3 подхода. Другой день делаю комплекс "Минотавр" с гирей 32 кг. Третий день делаю многоповторку от Игоря) с гирей 24 кг.(24 упражнения). Четвертый день делаю интересную поминутную работу с гирей 24 или 32 кг (по настроению): Первый раунд: 1-я минута - американские свинги (12-15 повторов), 2-я минута 5-6 швунгов на каждую руку, 3-я минута - взятия гири на грудь по 5-6 повторов на каждую руку. И так три круга. Затем минута отдыха. Второй раунд: 1-я минута - строгие жимы гири по 5-6 повторов на каждую руку, 2-я минута - взятия гири на грудь с приседаниями по 5 раз на каждую руку, 3-я минута - поднимания гири в наклоне к поясу по 5-6 раз на каждую сторону (держу одну руку на колене, а другой тяну к поясу гирю, спина прямая). И так три круга. Затем минута отдыха. Третий раунд: табата 4 минуты. Выполнить максимальное количество русских махов. Обычно делаю 100 раз с гирей 24 кг., или 60-80 раз с гирей 32 кг. Эта поминутная тренировка занимает 24 минуты, с разминкой - 35-40 минут. Часто перед гиревой тренировкой бегаю на улице 3-3,5 км. Один или 2 раза в неделю, после пробежки, выполняю небольшой комплекс на турнике и брусьях по следующей формуле: 2 подхода подтягивания на турнике: 1-й обычным хватом, 2-й обратным (максимальное количество раз); 1 подход отжимания на брусьях (максимальное количество раз); 2 подхода поднимания ног к турнику в висе:1-й прямых ног, 2-й с поворотом на косые мышцы живота (максимальное количество раз); 1 подход отжимания от пола с постановкой ног на шведской лестнице (максимальное количество раз). Если утром времени в обрез, выполняю разминку и тонусный комплекс с гирей 16 кг. (пирамида) без постановки гири на пол и отдыха. Сначала по 10 раз и так до 1 раза. Комплекс этот от Александра Салманова. Итак: - рывок гири левой рукой; - толчок гири левой рукой; - приседания с гирей на груди; - рывок гири правой рукой; - толчок гири правой рукой. Как-то так, ребята)) Всем здоровья и силы.....

[@americanboy-we9ww]

Долго писал?

[@ivansidun1596]

@@americanboy-we9ww Нет, 5 минут))

[@eugenekagan7399]

Круто.

[@Evgeni192]

столько текста) может тоже видео снимите? Было бы интересно чем просто слова

[@ПСЕВДОНИМ-ш6т]

Сохранил 💪

[@МаркШутой]

Недавно товарищ выдал ВК: "Можно найти тысячу вариантов "как", если знаешь "зачем". Самая суть. И хотя я не согласен с Игорем, что программа не нужна (на мой взгляд - нужна всем, не как догма. а как ориентир)) , но он чётко знает свои цели и исходя из них обходиться без программы. Всем желаю честно и чётко осознать и сформулировать для себя это самое "зачем" и вперед!

[@MaKcumus]

Гири это сила. Кидаю давно и не могу без них жить. Практически каждый день. С ними можно накачать все мышцы

[@violator3948]

Спасибо, отличные тренировки!! Очень хорошо прорабатывают трастеры с гирями 32 кг., лесенкой, на один трастер, потом рывок на каждую руку, два трастера соответственно два рывка и так до 10 😊😊😊

[@ИльяПаршин-л2к]

Очень информативно, давно смотрю ваш канал. Жаль, что тяжёлый труд ценится меньше, чем яркая привлекательная обёртка, поэтому у канала не очень много подписчиков, хотя он этого заслуживает

[@samsonmorozov9477]

Кроме табата, делаю все перечисленные варианты, под настроение. Огород перекопать, согласен, но не вместо, а дополнительно к этому перечню. Ещё дров наколоть) Игорь, в конце очень круто сделал Турецкий подъем 👍💪🔥

[@Кара-к8ф]

спасибо вам у вас грамотные видосы вы говорите и одновременно показываете нежели другие больше говорят чем показывают аж устаешь слушать

[@ЕкатеринаОрлова-в9п]

так долго искала такое видео, чтобы по полочкам было! благодарю вас за видео, было очень полезно 🙂

[@ua6133]

Привет)

[@ЗаурШагов-ш5с]

Я делаю всем что попадётсья в руки , например сегодня утром я отжималсья 4-е потхода и бицепс делал с толстой арматурой которую притащили со стройки где мы работаем. А дома и гири, и турник ,и гантели , а на выездах чем попала.😊👍

[@СтаниславБуряк-д3г]

Просто шикарное видео. Спасибо огромное. Мега лайк

[@andrewkosenkov9278]

Благодарю, за информацию. Очень интересно. Здоровья, терпения, вдохновения)

[@АндрейМахнёв-й9ю]

Всё правильно, есть огромное количество упражнений, главное заниматься слушая своё тело!!!

[@СергейБлажко-ы5и]

Круто, спасибо! Весьма детальная классификация.

[@СтаниславДехтяренко]

Толково,грамотно,спасибо

[@rissinka]

Всё это здорово типы тренировок, программы и планы. В Гиревом спорте очень важно - Техника сложнокоординированных упражнений, 10минут соревновательного времени на одно упражнение - это очень много. В Лёгкой атлетике 3км за это время пробегают, а в Двоеборье нужно два отрезка по 10минут отработать с весом 64кг в течении 1часа. Техника должна быть совершенной для такой работы, где минимум напряжения - максимум расслабления.

[@Вася-х6о]

Гиревой спорт это не только классика 10 мин, надо развиваться.

[@СнежанаХель]

Спасибо вам за такие подробности, четкость👍🏻

[@АлексейКомнин-ц9ц]

Всё -таки, пирамида - это силовой тренинг с ВОЗРАСТАНИЕМ весов. Например, вы можете сделать рывок гири 32 кг - 10 раз и всё, дальше отказ. Тогда вы вместо того, чтобы делать один подход на 10 повторений, делаете три подхода по 8 раз. Первый подход с гирей 16 кг, второй с гирей 24 кг, и третий на максимум с гирей 32 кг. После того, как третий подход на отказ с гирей 32 кг достигнет 12 - 15 повторений, необходимо увеличивать вес снарядов. Такая техника, наименее травмоопасна и наиболее результативна в плане прироста мышечной массы, для натуралов.

[@Neo_The_Choisen]

Согласен с автором,занимаюсь по самочувствию.

[@колыма-о6ь]

Спасибо, очень интересно. Зрители , тренировки состовлять просто.

[@aleksstaff5952]

Я бы был бы рад если вы придумали бы какой нибудь средний темп тренировки, десяти минутной, комплекс какой нибудь с 24 кг. Пожалуйста!

[@DmitriNesterov]

Очевидно, у вас опыта несравненно больше, но мои знания анатомии категорически запрещают мне тянуться перед силовыми нагрузками. Тяжёлую работу закончишь - и тянись сколько душе угодно. Вообще, неожиданные казусы может мышца выкинуть, если её перед сильной нагрузкой потянуть. Мои слова можно воспринимать только как ключевые, для дальнейшего поиска информации в Гугле. Спасибо, что поделились набором симметричных упражнений, Я же являюсь сторонником асимметричных нагрузок, но всегда открыт новому 😊❤

[@zdrawie]

Благодарю, очень хорошо и быстро объяснил. Всем Здравомыслия и Развития.

[@ДмитрийШишкин-ь8х]

В ожидании

[@АлексейКорнилов-ф8н]

Красава, все понятно объяснил. Лукас

[@АлексейЦаценко-ч3б]

Спасибо, отличная идея!

[@oleksandrdubyna3992]

Не хватает информации, на что же направлен каждый тип тренировки?

[@yamamotokenshin]

Если вы о группе мышц то тут всего лишь нужно знать о анатомии и всё первые 2 на плечи в основном

[@user-np2tj2id1l]

Отлично разложил, я делаю круговую разминку и потом на время тоже круговую.30 секунд каждое движение для отдыха вставляю легкие упражнения между силовыми и получается без остановки. Потом беру 24 кг и 5 кругов такой же трени. На выхлопе очень тренируется силовая выносливость ;)))

[@ЕвгенийФилиппов-я3б]

Одно из лучших видео за последнее время. Молодцом

[@عمرإبناسماعيل]

Утром перед работой, армейский жим до упора. Подъём на трапецию.

[@bestsolarium]

канал отличный, но есть пожелания тк видео очень много, то искать то что нужно - не всегда легко. нужно как то глубже заняться такой нудной работой, как создание плейлистов. - занятия гири для начинающих, занятия гантели, - разминка, растяжка, для профи и тп. а еще лучше, сделать сайт -затрат 30уе на хостинг и домен. и туда можно и видео и текст, и админов - помошников привлекать не боясь засад ихней стороны)

[@IgorTerentyev]

Здравствуйте, пишу книгу с ней будет все проще)))

[@bestsolarium]

@@IgorTerentyev Книга это хорошо, конечно, но если бумажная - не все получат, а если электронная - уйдет в паблик довольно быстро. а на сайт можно и рекламу повесить, и свои же видео - это я к тому, если книга выбрана как лучший вариант монетизации. Но все таки... плейлисты нужно делать (и что удобно, что 1 видео можно размещать в несколько плейлистов - если тема схожа) - трудно найти и сделать выборку. А так... удачи)

[@АндрейДобрецов-к9у]

Типы тренировок разобраны четко. Так какие использовать для здорового долголетия? Или всё равно, лишь бы слезть с дивана?

[@shuricks1437]

Я делаю 5 раундов по 3 минуты с перерывом 2 минуты: 1 й - рывок, 2й рывок в сед, 3 ий толчек, 4й трастер, 5ый рывок 4 минуты. Потом иду делать силовые со штангой

[@TeLe-sx4vp]

Я тренурусь Гиря турник брусья . Например в Понедельник 1 упражнения делаю потягивания узкий хват Первый подход не считаю это как разогрев потом делаю 4 подхода перехожу на гирю например присидания . Потом опять турник потягивания широким хватом тоже столько подходов потом опять гиря . И так час занятий . В Среду делаю всё упражнения с гирей толчек рывок все кроме присидания и брусья . Пятница опять турник и гиря Всегда 4подхода . Этот комплекс позволяет и нарастить силу и мышцы . Но комплекс должен хоть как в понедельник и в пятницу турник для спины и присидания для ног это позволяет этим мышцам расти и прогрессировать .

[@Кара-к8ф]

спасибо вам очень грамотные видосы говорите и одновременно показываете другие больше говорят чем показывают аж устаешь слушать

[@emaddarawsheh7420]

Great functional physique ..💪

[@Amigos765]

Тренируюсь по самочувствию всегда, максимальный отдых максимум составляет 2 суток не более

[@Ginnun9a9ap]

Годится. Позже посмотрю!💪🏻

[@ОлегСкипо]

Вот это заморочился😱

[@АлександрБученков-о2ы]

Круто!

[@Anorexiaification]

Отличное видео!

[@РусланСуворов-о7в]

Красава 💪

[@vladbelokopytov770]

Очень хорошая типы тренеров.

[@Vanek1953]

Приветствую. Игорь спорт Пит пьешь....протеин ,креатин и тому подобное.,..?

[@san-sanych123]

Просто красава!!!

[@ДмитроКорнієнко-т1в]

Интересно собрал такое количество программ воедино. Спасибо)

[@sanjakleis]

Класс, надо будет на своём канале повторить!

[@АлександрСам-ы1ч]

Я сомневаюсь что он выдержал 10 минутный подход по длинному циклу две 24. Это год нужно только это делать

[@ДжонКартер-е8р]

Я пытался друзьям план такой показать, им от просмотра худо стало😂, а так всем удачи в тренировках

[@МихаилВолк-д1л]

Здравствуйте , подскажите пожалуйсто. Что дает упражнение , толчек двух гирь по длинному цыклу ? Какая польза ? Можно ли этим упражнением сделать мощным верх тела ?

[@АнатолийИс]

Тупо все. Спина качается, предплечье, плечи, трицепс, бицепс, ягодичные мышцы, пресс

[@smert_blizko]

​@@АнатолийИспри толчке ноги работают в основном и спина, руками не жмут.

[@Graf-o5y]

Обожаю гири!

[@AleksandrNeg]

При всем уважении, при такой технике 10 минут длинный цикл не отстоять.

[@ИгорьИгорев-т8о]

Так он любитель и не проицирует себя как профи ! Пацан хороший физкультурник

[@АхроржонАзамов]

Согласен я с двумя 16 кг не смог сделать даже 5 минут а тут мужик делает с двумя 24 кг молодец респект сильный мужик 💪💪

[@sergey_dubakin]

👍👍👍

[@SSSR-n5l]

Не ,пока не дорос я до такого,я 4 дня гирей позанимался,все тело болит отваливается!))))

[@ДмитрийБутин-г3о]

Не бросай. Гиря это вещь. Втянешься

[@КириллЮсупов-ъ7у]

Поменьше вес возьми. Дыши правильно. За позвоночником следи

[@KettlebellLongcycle]

Структура тренировок ,зависит от целей тренировок.На этом можно и закончить🤣

[@Прикладной]

Гири универсальный тренажёр.

[@Денис-ж8ж5щ]

Привет Друг! Вопрос такой. "Золотой подход". Можно ведь "фул-бади" делать? Раза 2-3 в неделю? Пример:Приседания, Тяга в наклон и т. д..

[@boris-064]

Не могу левой пожать 24 кг, а правой могу, что сделать, чтобы выравнить?

[@Shmel_0100]

О а я думал фигней занимаюсь а оказалось это называется многоповторка, про остальные честно не знал) а так очень поучительно)

[@ОлегСкипо]

Хотелось бы увидеть на этом канале такого чемпиона как Валентин Бублик.

[@АнтонИльющенков-ч2щ]

Бомба

[@jekauraluralural6894]

Молодца

[@Football.GK_life]

спасибо!

[@maxsmith-or9so]

....как подобрать весь Гири? Сколько гирь? И вероятно два веса гирь по 2 шт?

[@ЮлияЗадорожная-ю3и]

Выложи видео с 24-ми ДЦ 10 минут!!!

[@igormankovsky3450]

24-ки Дц 10мин, сдохнуть можно

[@МаркШутой]

@@igormankovsky3450 к сведению: сейчас цикл с 24 входит в соревновательную программу у ЖЕНЩИН! Уверен, что не Ютубе легко найти и юношей с 24, и взрослых с 32.

[@igormankovsky3450]

@@МаркШутой да я в курсе,я представляю какая сила и выносливость у этих женщин

[@МаркШутой]

@@igormankovsky3450 дури у них много, а больше ничего. Категорически против этой дисциплины ГС, особенно для. молодых женщин и девушек. И хорошо, что таких, с 24-ками, не много по всей матушке-России.

[@ШирваниЛабазанов-э4ы]

Марк Шутой, до проблем с грудью они доциклят.

[@alexreid3286]

сколько же нужно пахать чтобы достичь такой формы как у тебя силач!просто восхищаюсь твоими трешами!

[@ФермерМуслим-ь7г]

👌✊

[@RobErt-lr3cu]

Спасибо

[@АнриэтаСпивак]

Делай жим перед зеркалом ! Держи руку прямо не отклоняя ее в сторону и жми от груди а не от плеча !

[@Evgeni192]

блин но вот музон не втему прям по мозгам...а так вооще круто

[@kks1971]

Гиревое ассорти)

[@vladimiryaremchuk9897]

упражнение "червяк" заслуживает лайка!

[@Evgeni192]

10 мин работа с 24 кг на обе руки это както ужь очень круууто как так возможно то?

[@АлексейС-ц1с]

10 мин длинный цикл, это жесть, но настоящие монстры делают 32кг на 30 мин, на сколько нужно быть сильным и выносливым?

[@ИгорьТолстых-я4т]

Вот это ПОЛЁТ МЫСЛИ. Спасибо.

[@НурбекДосымов-ъ8г]

А почему слевую слабую начинаете

[@yaarufureddo]

Что они качают? Можно ли накачать иначе, то что они качают? kzbin.info/www/bejne/gpXSgap_nZ6Ii7c

[@tigerwarrior5289]

🇺🇸😃👍😁💪💪🇺🇸

[@LEON54241]

Турецкий под,ем с гирей 32?)

[@maxsmith-or9so]

!!!!!

[@АлександрБученков-о2ы]

Музыка топ, больше рока)

[@АлександрНелаев-ю6х]

9. Написаны одни цифры, а рассказано про другие - более лёгкие и выполнимые.

[@Aleksey503]

Да ну нах. , лучше пойти бабули огород вскопать

[@ЕвгенийФилиппов-я3б]

Репост

[@Aleksey503]

От такого жима грыжы повылазят , лучше тогда лёжа жать

[@ЮпитерМарс-ь6м]

Слишком долго и нудно. Надо по больше веса, и по быстрее что бы.

[@ХанКерей-щ9к]

Музыка жопа

[@ШирваниЛабазанов-э4ы]

ты хочешь сказать, что с такой техникой как у тебя, ты выдержишь 10 минут с 24 ми по ДЦ? это от полугода надо заниматься в зале с тренером, чтоб выполнить такую проходку. куча подсобных упражнений. а у тебя локти висят в воздухе, ты не расслабляешься в стартовом положении. максимум 4 минуты-за счет дури можно вывести с такой техникой.

[@sdfsfsdfsdsdfsdfsdf4921]

вооо красавчик.Очень доступно и понятно.