Интервальная беговая тренировка для подготовки к 10км: 2км + 5-6 раз по 800м

В этом видео рассказываю об одной из интервальных тренировок, которую выполнял в рамках подготовки к забегу на 10км. Почему такие отрезки, такая скорость и количество повторений - объясняю на своем примере.
Всем бег!
► Записаться на тренировку efimovteam.ru/
► Мы в VK efimovt...
► Мы в TG t.me/rrroman76
Контактная информация: [e-mail]
#бег #спорт #тренировка #упражнения #workout #марафон #техникабега #тренеронлайн #тренерпобегу #running #marathon #какпробежатьмарафон #athlete #athletics #runner #разминка #беговаяразминка #разминкапередбегом #runningwarmup #warmup #warmupworkout

[@user-dt9pm2wl3l]

Крутой мужик, спокойный, уверенный!

[@Ольга-л3ч3д]

🎉🎉🎉спасибо огромное за видео!... Лёгких ног🏃‍♂️

[@EfimovTeam]

спасибо большое

[@АндрейЗеленин-э4ф]

Спасибо, очередная нужная тренировка. Обязательно попробую в своём темпе.😊

[@EfimovTeam]

Спасибо! Хороших тренировок!

[@IamNeverevergiveup]

Рома, отличное видео! Рад был встретиться на забеге! Мира и спокойствия родной Белгородчине!!!

[@EfimovTeam]

спасибо! взаимно

[@ВикторКорощенко-л7г]

Круто, всё чётко и по делу !!! Спасибо.

[@EfimovTeam]

спасибо

[@AndropovYurii]

Спасибо за цифры- полезная информация!!!

[@EfimovTeam]

Хороших тренировок!

[@evgen_boldin]

Невероятно редкий и полезный контент, огромное спасибо !!! Для подготовки к забегам на 5к подойдёт такая тренировка?)

[@EfimovTeam]

да, почему нет

[@jetneptun]

Роман, спасибо за труд. Интересно было бы увидеть вашу экипировку в дождливую погоду. Какие бренды предпочитаете и т.д.

[@EfimovTeam]

ветровка, куртка! осенью сделаем видео

[@ОлексійЛукашенко-с6и]

👍🦵

[@les0nick]

Охх, 2 сек не хватило! В следующий раз получится! А так отличный результат

[@EfimovTeam]

да, сделаю ещё попытку в сентябре

[@ЭдикОрёл-э5д]

Красавчик 💪 мне бы так бегать в свои 33 🤣

[@EfimovTeam]

спасибо

[@titan-zh2wr]

Спасибо Роман за знания! Ждем еще видео от Вас 🎉 Рекорд удался на Ночном Забеге?

[@EfimovTeam]

33.02! не рекорд , но быстрее не было последние годы

[@EfimovTeam]

видео чуть позже!

[@Loko2305]

1. Какой пульс был на двушке? 2. 5-6 отрезков какой длины?)

[@EfimovTeam]

на этой тренировке не мерял! по ощущениям не более 174 отрезки по 800

[@Loko2305]

@@EfimovTeam а какое у Вас ПАНО?

[@EfimovTeam]

предполагаю 3.25 сейчас. Тест был зимой, на канале есть видео о МПК

[@СергійКотелевський]

Интересно, хотя у т.наз. "лучших онлайн-тренеров" эта тренировка считается совсем не классической (и не лучшей). С другой стороны, что есть классика? Олдскульные бегуны ко всему готовились на 400м интервалах, и это тоже практически вошло в учебники.. Видимо, это зависит уже от индивидуальных особенностей самого бегуна.

[@EfimovTeam]

2 работы в неделю! одна из них повторы по 400! тоже делали так в лучшие годы! и даже в небольшой подъём, когда еще в долине роз в к Кисловодске можно было бегать. А что не так?

[@СергійКотелевський]

@@EfimovTeam Роман, всё так, я чуть попозже по сути отвечу. Способов подготовки к 10 км очень много. Чуть резануло слух, что разница в подготовке на 10 и 42 в темпе прохождения отрезков, это совсем не так (из того, что я изучал раньше). Разница не в этом. Но мне нужно всё это осмыслить и потом ответить, чтобы было понятно и не обидно.

[@SanoSano-rq7nx]

Роман, какие после этой работы еще две работы делали?

[@EfimovTeam]

3,3,2 км (3.18) (3.15) и 12 по 400 по 74-74 сек

[@Константин-е4х2э]

Как научиться бегать хорошо короткие дистанции. 60-100м?

[@EfimovTeam]

развивать взрывную силу! прыжки, короткие ускорения, рабата в зале с весом

[@alexmartz2463]

А для пятерки будут как то принципиально отличаться темп и длительность?

[@EfimovTeam]

это норм и для 5, только быстрее в моем случае

[@andrey.katantsevandrey.kat3047]

Роман , здравствуйте. Подскажите пожалуйста , есть ли Вы в «Strava» и можно ли к Вам в подписчики ? )) Спасибо и реализации Вашей цели 3.08!🔥

[@EfimovTeam]

здравствуйте! www.strava.com/athletes/45669489 но не всегда могу туда зайти!)

[@andrey.katantsevandrey.kat3047]

@@EfimovTeam Супер 🙂🔥

[@Svetlankarun]

Какие старты легче, дневные или ночные?

[@EfimovTeam]

мне без разницы! но если ночью, то и готовлюсь вечерними тренировками

[@MrPsics]

Посоветуйте работы для 3 км из 10минут

[@EfimovTeam]

тоже интервалы по 400,600, 800! скорости зависят от уровня подготовки! но быстрее чем к 10к

[@MrPsics]

Я подобное и бегаю. 400 по 75 в среднем, и 800 по 2:40

[@MrPsics]

Спасибо

[@Svetlankarun]

Надо пробежать за 33:35😜

[@EfimovTeam]

буду стараться! спасибо

[@Валерий-э6о]

Отдых между отрезками сколько?)

[@EfimovTeam]

400 метров

[@ShurikZalupkin]

@@EfimovTeam400м прям трусцой надо или до полного восстановления?

[@EfimovTeam]

@@ShurikZalupkin у кого-то трусца, у кого-то ходьба, главное, чтобы пульс восстановился