СПЛИТ на МАССУ!

[@РамильПарамонов]

Занимался три месяца фуллбади,решил,пора переходить на сплит. Программа интересная,со следующей недели попробую. Спасибо!

[@jurasov]

Такого подробного описания я ещё не встречал. Все четко, ясно.

[@batraz1656]

Это все много тысяч раз уже давно разжевано.

[@alexpavlenko4550]

В мгновение перевернул мое представление о сплите. Спасибо, очень благодарен вам Иван.

[@ВиталийСуслов-ы4э]

Иван, спасибо большое! Комплекс очень понравился, отработал два месяца. Продолжил этот же комплекс, только поменял упражнения.

[@ПлатонВолков-ш8п]

Есть результат в массе? Без стероидов?

[@bulatselmi6923]

@@ПлатонВолков-ш8п да, он превратился в двойника Кай Грина!)))

[@flow7657]

Как прогресс?

[@SergeyRomashov]

Хорошая сплит-программа, но я бы все же ноги+плечи ставил межу спиной+трицепсом и грудью+бицепсом. Я например делаю на трицепс базу на брусьях с доп весом и это достаточно тяжелое упражнение. За 1-2 дня у меня трицепс не успевает восстановиться достаточно для жима штанги на грудь. Поэтому после трицепс и спины у меня ноги и плечи идут. И я бы советовал делать два дня перерыва между тренировками. День тренируешься, два дня отдыха и по новой. Так организм восстанавливается лучше, но это лично для меня подходит, мне 34, пять лет назад 5 дней в неделю тренил как псих) ну и пресс можно делать в отдельный день между тренировками, раз в неделю.

[@vasillepesh]

Лол :)

[@col9586]

​@@vasillepesh че

[@vasillepesh]

@@col9586 sam podumaj

[@АртемСидельников-д6щ]

Спасибо большое вам за полезную информацию, очень нравиться как вы все объясняете и показываете, с удовольствием тренируюсь по вашим видео обучениям, для меня это очень полезное видео, до этого колоссальные ошибки были у меня, теперь все как надо.

[@nkn3g]

Иван, спасибо большое за тренировку! Это именно то, что я искал для себя. До этого тоже занимался по Вашим видео с топами упражнений, но данные комбинации гораздо эффективнее и удобнее для отслеживания и выполнения!🤝🏻💪🏻

[@Fox2047-r1t]

есть толк от этих тренировок?

[@АндерлехтИванович-к3к]

Иван, пора новый сплит запилить, на замену этому! Так сказать плавно перейти от этого сплита на новый уровень. Было бы очень интересно 👍🏻🤝

[@valdasjagminas4606]

Ačiū!

[@NarayanaShivaKrishna]

Спасибо Братишка! Красивое тело, красивое видео, грамотная речь, хорошая прога! 5+ в дневник!

[@ПавелВаряг]

Молоток Иван, благодарю за работу!))🤗

[@alexpatriarch]

Это база, детка! Не ходил давно в зал очень, года два. Тренируюсь на улице. Скорее всего начну и попробую. Времена нынче холодные и зал актуален

[@Даня-в6ц4д]

спасибо, мужик, супер полезно. Тренировался месяц по фул бади, теперь буду тренить по этому сплиту, оч понравился метод

[@smirnov_life]

Очень полезное видео! Спасибо Иван за толковые ролики. Классно рассказываешь. Готовая программа на 3 месяца)

[@Svoboda27]

Спасибо. Всё по полочкам.

[@scaferon]

Долго ждал этого видео,я точно такую же программу для себя создал,но про чередование упражнений не подумал,спасибо Иван вам,теперь попробую чередовать!)

[@milanamax8093]

Утреннюю зарядку твою делаем семьёй каждый день✊

[@Александр-ш2э2м]

Спасибо огромное Вам, Иван!

[@timonda2709]

Ваня, твои видео мега полезны! Спасибо тебе!😊

[@антонподд]

Оооооооочень важный аспект-ПИТАНИЕ.для набора мышечной массы только профицит " правильных" калорий.80% успеха это работа на кухне,20% тренеровки.

[@Yurii_Sergeevich.]

Иван спасибо вам)))

[@leg1ch]

Пушка бомба)👍 ! Спасибо за понятную продуманную за нас программу! Сейчас как раз занимаюсь по вашему фулбади, в дальнейшем перейду на сплит! Удачи😉

[@MaksUkr]

Четко и по факту. Как всегда на высоте, спасибо!

[@Smekta-ml]

Интересный видос , не попробуешь , не узнаешь ) но видео про присед очень хотелось бы услышать

[@Ruslan22sm]

Да да про технику приседа обязательно нужно 👍👍👍

[@yurkin_vb]

Супер! Спасибо!!!

[@Imfortas]

За видео спасибо, но по моему мнению после нескольких дней поиска информации по сплиту лучше прокачиваться все же так: 1 день - грудь, трицепс, плечи 2 день - спина, бицепс 3 день - ноги, пресс

[@alexsemenov8935]

Я тоже считаю, что при подтягивании, даже с такой техникой, все ровно загружается бицепс. А при жиме лежа от груди работает трицепс. Поэтому подтягивания лучше тренировать с бицепсом, а жим штанги лежа с трицепсом.

[@IS-sm3kp]

Привет какие результаты?

[@IS-sm3kp]

​@@alexsemenov8935а ты по какой системе сейчас прокачиваешься?

[@exionaction]

Спасибо, как раз хотел что-то поменять в своих тренировках. Только подходов выходит меньше чем у меня

[@АрчиМихайлович-с1ю]

Охеренно😎😎😎👍👍👍👍 спасибо вам за такой контент. Храни Вас Господь!!!!

[@МарсПримханов-ж9ф]

Спасибо Вы молодец

[@ДмитрийМешков-р8ф]

Спасибо, очень полезно. Конечно хотелось бы посмотреть видео о правильных приседаниях со штангой.

[@Евгений-и1г2ь]

Видео супер!!! Давай пожалуйста, про приседания!!!

[@ИгратьЖратьСпать]

Спасибо давно искал подробную программу.

[@КириллДамайский-и7ю]

Всё четко и по делу, молодец! Спс тебе

[@NKVD_1945_]

Молодец 👍 все доступно т понятно

[@maninalex]

У меня похожий сплит, и даже многие упражнения совпадают. При хорошем питании и качественными тренировками набрал 10 кг мышцы (70% от набранного веса) за 4 месяца. Главное постоянство, негативная фаза упражнения и техника! Только делаю в среднем все упражнения 4 подхода 10-12 упражнений. Сплит, занимаюсь 3 дня в неделю, думаю перейти на 6 дней. Можете уверенно использовать данную методу.

[@maninalex]

И еще, скажу, что на такие маленькие мышцы как трицепс/бицепс/плечи с головой хватит 2 упражнения (на каждую из головок или комплексно).

[@ГеннадийАндреев-н7ф]

Иван привет спасибо вам большое за программу тренировок 🔥💯👍👍👍✊

[@alexeyf2026]

Спасибо за видео. Про приседания с гирей интересно!

[@S_e_r_g_e_i_01]

Отличный ролик, Спасибо.👍👍👍

[@Марсик-г9к]

Спасибо, за видео

[@alexandrrozdobudko2998]

Несколько лет назад повредил спину (ближе к копчику) неправильной становой тягой. Теперь не могу приседать, делать становую и бегать тоже болезненно. Упражнения-заменители были бы очень полезными. Спасибо.

[@agajan]

всегда так и делал , но не было прогресса в плечах, перенес тренировку плеч на день груди, после груди делаю . Очень хороший отклик и заметный рост.

[@agajan]

@@IvanKrasavin да, надо экспериментировать

[@ДимаВ-ф1в]

Удачи вам сделать жим в среду После 9 подходов на трицепс в понедельник

[@АндрейКороль-й4т]

И после становой тяги в пятницу, нормально сделать спину в понедельник

[@АндрейКороль-й4т]

@Сергей EXTRIMEя тоже

[@ИванТанкист-я1е]

Все нормально проходит, делаю по этой системе. К утру среды уже ничего не крепатурит. Опять же у каждого свои оптимальные веса

[@fullfreak7674]

@@ИванТанкист-я1е как подобрать оптимальный весь гантелей и т.д?

[@МаксимБундин-ъ2э]

Почему-то не верится, что автор видео занимается 3 раза в неделю!

[@МадиБакыткерей-в9д]

Как по мне, есть перегрузка на бицепс и трицепс.Будучи малыми мышечными группами, они включаются во всех базовых упражнениях, и 9 подходов и с ними, не даст раскрыть их полный потенциал в базовых движениях на следующих тренировках P.S Если делать все подходы отказными или близкими к мышечному отказу

[@Bzozy1]

О, как раз под завтрак, углеводный!))

[@toxic6415]

А у меня блины. Это какой завтрак?

[@Bzozy1]

@@toxic6415 прекрасный! Углеводно-енергичный)

[@toxic6415]

@@Bzozy1 😀

[@itsMadMikey]

Отлично. Как раз думаю об изменении программы:)

[@Ruslan22sm]

Иван видео 👍🔥 занимаюсь именно по такой же программе👍(тока не чередую , а сначала 3 упрж по подхода грудь потом 3 и 3 быцепс) но ваша идея мне понравилась попробую внедрить... В понедельник я делаю грудь и бицепс и добавляю плечи всего 2 упражнения по 2 подхода...а далее по вашей схеме, среда спина трицепс и т.д. Плечи получаются 2 раза в неделю Пн Пт т.к. эти мышцы быстро восстанавливаются... и незабывайте про разминочный вес напоминать ( к примеру с пустым грифом 10-15р к примеру ) получается будет 4 подхода первый из них разминочный... Просто уже получал горький опыт плечевого сустава... и так же я неделаю кардио бег а выделяю это время на пресс тоесть после разминки и перед началом тренинга 5-10 минут пресса. И полезно и мышцы живота) всегда в тонусе... и в общем тренировка выходит 55-70 минут.

[@IS-sm3kp]

Привет, какие результаты?

[@ИнгибиторАроматазов]

А по 9 повторений не мало на группу, Иван? У меня стаж 20 лет к примеру и минимум по 5 подходов в упражнении с учетом одного разминочного. На руки вопреки мнению, что группа маленькая и достаточно 2 упражнений, на мне не работает, делал и по 5 упражнений на банки по 4-5 подходов и только тогда чувствовал что покачался) 52 см объем к слову. В натурашку! А так интересно тебя смотреть! Попробовал голодание по твоему примеру, супер! Пересмотрел рацион и питание уже, как неделю придерживаюсь, полет нормальный! Спасибо за интересные и грамотные видео!

[@АлександрЯринич-щ6ю]

Спасибо

[@MultiStas1989]

Иван, смотрю отвечаете на комментарии... Подскажите, пожалуйста, почему все же стоит делать жим гантелями (армейский) Стоя, а не сидя на лавке? Спасибо!

[@Dtnfkm]

Очень крутое видео!!!! спасибо Иван! взял на заметку

[@elmir_b]

БиЦАпс и триЦАпс режут слух)выглядите отлично

[@ПожилойЧакЧак]

Ты себя в зеркало видел?

[@Olegtrener]

Комментарий в поддержку

[@cherniy7993]

Спасибо! Мне подходит такой трен.

[@VDV-104gvBDD]

Классно! 👍👍👍 Спасибо!

[@stimix6324]

От души!

[@ДаутовИльяс]

Хорошо бы скорректировать по месту тренировки. Я тренируюсь либо дома с гантелями, либо в парке на уличных тренажёрах, либо на турниках и брусьях на дворцовой площадке. Будет довольно сложно скомбинировать упражнения исходя из этого.

[@JIaiTo]

За будущее видео про присед лайк. И хотел бы в нем услышать варианты альтернативы этому упражнению, если есть проблемы со спиной. Так как упражнение отличное и не хотелось бы его упускать

[@antonstarostin7300]

Супер!!!

[@СергейПодобед-о3э]

Здорово👍✌🤗

[@rostovdon724]

спасибо Иван !

[@bambampeuwpeuw2467]

Спасибо 😊

[@бинарныеопционыпробазаработка]

Спасибо за видео)

[@livingston5682]

Запиши про приседания видео пожалуйста.

[@аскарлего]

Разберите Присед пжл детально, спасибо

[@artdolya]

Отличное видео, спасибо! Не хватает только ссылки на питание при наборе массы.

[@БауржанКасенов-р9д]

Спасибо Иван. Расскажите и покажите про женский тренинг для похудения!?

[@super365]

Спасибо. Очень полезное видео

[@ДаниилАнанин-с9х]

Видео о приседаниях со штангой в студию, пожалуйста!

[@Skait-Shop-top]

Иван, добрый день, смотрю Ваши видео. После нескольких лет запустения занимаюсь дома. Сделайте пожалуйста сплит на массу в домашних условиях с гантелями и подручными средствами. Спасибо

[@denisbelov4954]

Иван, можешь ещё записать новую программу? Спасибо за твою работу

[@humoyunshorahimov9943]

Super systema

[@alexandrlexx7768]

Видос про приседания нужен обязательно. Со своим весом сколько раз в неделю, с дополнительной нагрузкой, техника. Противопоказания, если к примеру грыжа межпозвонкового диска.

[@shishaman8791]

Отличное видео,хотелось бы конечно и другой сплит.Каждая группа мышц два раза в неделю-эксперименты показали что те люди которые выполняют на каждую группу мышц два раза в неделю лучше развиваются чем один раз в неделю.Сплит типо: Пон.- Вверх Вт.-Низ+Плечи Ср.-отдых Чт-Вверх Пт-Низ+Плечи Суб,Вс -отдых Чтоб перетрен не был вроде советуют делать за 2 до отказа,тип 12 мах твой ты делаешь 10 раз. Очень бы хотел чтобы ты снял про это и что вообще думаешь про этот сплит

[@the_carpfishing_kz]

Интересный сплит, хотя я бы не назвал его совсем стандартным... ,обязательно попробую.

[@the_carpfishing_kz]

Кстати благодаря вам впервые за свои 33 года попробовал голодание 36 часов, штука классная, кстати после этого уже 2 дня совсем не хочется сладкого )))

[@alexandrpit5938]

Спасибо!!!

[@ЕвгенийБукреев-щ1м]

Иван, добрый день! Прошу, давайте разберём правильную технику приседания. Ноги, жесть как отстают!

[@lionhart1979]

А зачем чередовать мышцы от сета к сету?Типо Силуяновское закисление?Почему не сделать спину а потом трицепс или бицепс?

[@shishaman8791]

как зачем,чтобы тренировка не была слишком долгой.По идеи большие мышцы хорошо если будут отдыхать 3-5 минут. Малым и 2 достаточно,так вот сделал грудь и будешь ждать по 3-5 мин и пока все это закончишь день пройдет)).А так сделал грудь,мин.отдохнул,бицепс,после него тож отдохнул 1-2 мин,вот и возвращаясь к груди,отдых и будет у нее 3-5 мин

[@lionhart1979]

@@shishaman8791 не сказал бы что сет на другую мышцу это отдых.Все равно востановление будет хуже.

[@ВадимГлебов-б7р]

После приседаний становую, не перебор?

[@stanislavanubis4671]

1:55 зачем делать 1 раз в неделю по к примеру 4 упр на грудь Когда можно сделать по 2 упр к примеру пн и пт тем самым силовые будут лучше расти (это подойдёт тем людям которые занимаются +4 года )

[@vadgies1086]

Тоже считаю билибердой, мочалить одни и те мышцы аж 4мя упражнениями, а почему бы не шестью?

[@максмаксимов-к9г]

здраствуйте можно программу дома упражнения расписать с гантелями

[@grigorijpetkovich5451]

Отличное видео,с ясной схемой.Иван но есть вопрос,многие тренируют на сплитах противоположные мышцы(бицепс-спина,трицепс-грудь),это играет роль или нет?

[@oldcthulhu]

Тоже интересно

[@АлексФалкон-у5у]

Нифига себе объем, на стероидах? Занимаюсь многие годы без употребления химии. Гораздо более меньший объем загонял меня в перетрен.

[@sergebonichi9635]

Спасибо 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻 но есть вопрос. Многие исследования показывают что масса растет при тренировках 2 раза в неделю на каждую группу мышц. Что скажите? Не маловато ли нагрузки по вашей схеме?

[@improof14]

Вы нашли идеальную, с точки зрения науки, тренировочную программу?

[@goofy4733]

Хехе,а я делал вашу утреннюю зарядку)

[@isolaris8360]

Здравствуй Иван. Посмотрел уже несколько 10-ков твоих видео. Считаю их полезными и информативными. Спасибо за твой труд. Я заинтересовался темой закалки и у тебя есть видео на эту тему. Но я нашел видео где ты говоришь что хочешь записать серию видео на эту тему. К сожалению я не нашел не в плейлисте канала не просто в видео. Было бы здорово что бы ты еще осветил эту тему(нюансы, польза, может предостережения).

[@furios3251]

Всем Ассаламуалейкум,пж подскажите это программа деиствует на подростка 15 лет есть прогресс скажите пж,и эта тренировка мне легко дается это хорошо или плохо скажите пожалуйста!заранее спасибо

[@PavelNevskiy]

Получается 7 дней отдых между группами мышц. Не много?

[@metalheadskull2485]

Привет. Я точно также тренеруюсь(4 упр и 4 подходов) только упражнения разные. Хотел узнать,когда менять программу??? Через месяц или больше? Без фармы и коктейлов качаюсь. 89 весил,а щас 83,5-84, из-за того что залы закрыты

[@СергейФилиппов-я2д]

Менять тогда, когда прежняя перестает работать

[@SergeyRomashov]

Если у тебя рост не 189 см, то может и хорошо, что залы закрыты и ты смог сбросить вес до 84)

[@metalheadskull2485]

@@SergeyRomashov рост 183,5 (21 лет)

[@NickOrlovOfficial]

День ног прям сложный выходит) и становая и приседания. А спина - вообще лайтовый по сравнению...

[@taraskrikukha555]

Разбери пожалуйста мышци груди. Приведи много вариантов упражнений на грудь с разбором какая конкретно мышца работает. Спасибо огромное

[@adletjadyraaa3249]

Здравствуйте Иван. Можно ещё такой сплит на массу после 2 месяцев

[@איגור.̆.ורביצקיי]

А как насчёт исследований, что лучше больше тренировать. И сплит АВС?

[@maxkiryakov8253]

Иван, а расскажите, пожалуйста, в чем преимущество схемы спина+трицепс и грудь+бицепс относительно спина+бацепс и грудь+трицепс?

[@oldcthulhu]

Тоже интересно

[@НиколайВыхристюк-ч9т]

Видос супер, ждём видео про присед 👍💪

[@Maus_Gold]

Хотелось бы узнать технику жима ногами , как правильно делать

[@666Dentalion666]

При запрете на осевую нагрузку на позвоночник, чем можно заменить становую? Кроме как гиперэкстензия+сгибание на бицепс бедра ничего не приходит в голову.

[@GamBitt777]

Иван добрый день, подскажите пожалуйста, как применять такой сплит , если график работы 2/2 или есть что то более подходящие,спасибо!

[@ВладиславГребенник-ш5м]

Видео отличное! Сделай пожалуйста видео про присед))