Из-за ЭТОЙ мышцы у 99% людей БОЛИТ СПИНА и ПОЯСНИЦА | Делай эти 5 упражнений

[@MarinaKostrova]

✅Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova Если у Вас остались вопросы или какие-то упражнения не получились - напишите в комментариях 👇 А также поделитесь ЭТИМ видео со всеми кто вам дорог 🤍

[@gulnarakyskaraeva2450]

Давно на вас подписана и лучше ваших комплексов нет. Благополучия вам и удачи.❤

[@ludmilavaleriana4111]

Здороья, успехов, благополучия и любви!!!🎉❤❤❤

[@Sabi9223]

Здравствуйте. А можно делать эти упражнения, если есть протрузии поясничного и кресцового отдела?

[@ВалентинаВинокурова-о8з]

40 лет болела спина работать было трудно,ходила к массажисту он крепко тер спину и пила всякие таблетки, счас делаю укрепляющие упражнения легче стало. Вы такая умница все все знаете.

[@MarinaKostrova]

❤

[@СерикЖумадилов-ю1н]

Мариночка респект!!!😘 Что только я не делал, и вытягивал, и висел, ничего не помогло!!! Сколько раз в день делать?

[@GuleUSk-gf7bv]

🌟👌🏻💯 Движение - жизнь ! 💖💐🙏🏻​@@MarinaKostrova

[@juliafogel6535]

Вы ж моя дорогая Фея Здоровья! Счастье, что вы есть и так много трудитесь на этой ниве!

[@МаринаРодионова-й3м]

Марина, как же мне понравился комментарий... Марина - вы наша Фея Здоровья!!! ❤❤❤

[@Наталия-у1д4ъ]

Огромное спасибо, Марина! Для меня сейчас этот комплекс - спасение. С августа этого года учусь выполнять Ваши упражнения, жду начала занятий на курсе Здоровая спина. А сейчас пытаюсь справиться с болями в крестце, напряжением в спине. Помогают не только Ваши упражнения, но и общение с Вами, добрым, щедрым, талантливым , полным оптимизма человеком! ❤

[@МаринаВоронцова-ш4т]

Спасибо огромное тренеру! Это на самом деле очень эффективно! Я в 60 лет научилась визуализации. ЭТО РАБОТАЕТ ПОТРЯСАЮЩЕ. Мне потребовалось несколько месяцев, чтобы понять КАК ЭТО - ЧУВСТВОВАТЬ МЫЩЦЫ. Очень помогает, когда делаешь упражнения на одну сторону, останавливаешься и и прислушиваешься к ощущениям. Тогда и становится видна разница между правой и левой стороной. Непроработанная сторона сама начинает просить. И надо контролировать поперечную мышцу живота, чтобы вдох уходил именно в ребра! Марина - Вы лучшая на просторах сети. Мне очень повезло с тренером в зале - подход тот же. Но в зале у тренера нет возможности столь подробно изложить теорию. А без неё никуда. Главное - осознанность!

[@ЖивиСмачно]

Не передать словами насколько мы благодарны Вам, уважаемая Марина, и Вашей команде, за Ваш труд и терпение! Спасибо!

[@MarinaKostrova]

Очень рада что вы с нами 🤗🌷 занимайтесь с удовольствием и пользой для здоровья 💪

[@aregsimonyan9824]

Сначала лайк, потом просмотр🎉 Спасибо, Мариночка! Будьте здоровы, счастливы и всегда радуйте нас новыми тренировками 🎉🎉🎉🎉❤❤❤😊 Жаль, что нельзя поставить тысячу лайков, чтобы хотя бы приблизительно оценить, насколько полезные , доступные и реально работающие упражнения вы нам Дарите🎉❤ ещё раз спасибо!

[@Lora13027]

Лайк засчитывается после 30 секунды

[@aregsimonyan9824]

@Lora13027 Спасибо, не знала 🙋

[@NinaIvanova-mq7fn]

Спасибо

[@ЛилияЛи-ш6л]

Сегодня с утра сделала тренировку с вами на низ живота. Сразу почувствовала как все пришло в тонус Это супер тренировка 👍 Спасибо, Марина, за вашу работу. Второй месяц с вами, эффект отличный. Рекомендую всем не просто смотреть, но и начинать сразу тренироваться.

[@ЕленаВакулова-х6ю]

Мариночка, спасибо за этот комплекс! Сегодня на работе сидела 7 часов с одним небольшим перерывом и вечером твой ролик как спасение! Лёгкость и расслабление сразу же почувствовала!❤❤❤ Всем здоровья!

[@YT-cy5wh]

Сегодня перед работой выполнила упражнения этого видео,пошла на работу и отработала без болей в спине под правой лопаткой.Спасибо вам,Марина,огромное.

[@MarinaKostrova]

Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷 продолжайте заниматься и заботиться о своём здоровье 💪🌷

[@ЕкатеринаКиселева-р3ц]

Марина, нашла ваш канал два месяца назад. Удивлена, поражена, восхищена!❤

[@MarinaKostrova]

🤗🌸 очень рада что вы с нами 🤗

[@ВадимЛагрин]

Попробуем.. включу их в свой утренний комплекс упражнений...

[@СветланаСоболева-о2с]

Уважаемая Марина! Я-человек не спортивный, но проделав вместе с Вами этот комплекс, с радостью ощутила, что спина- невесомая, внутри- шёлковая! (Мне-72г) Браво Вашему мастерству! Процветания всем вашим талантам!!!

[@MarinaKostrova]

Приятно читать такие коментарии❤

[@noelblanc7566]

Марина, дай Вам Бог здоровья! И мужа хорошего 😊 Спасибо!

[@MarinaKostrova]

❤

[@amur1755]

Спасибо большое за добрую тренеровку. Как раз она необходима сейчас моей маме. У неё есть необходимость расслабить глубокие мышцы спины. Пошлю ей ❤

[@ТалгатИсанов-с3п]

Здравствуйте Марина , большое спасибо ❤🎉😊.

[@ВладиславКуликов-в7с]

Моей маме 88 лет. Она в молодости активно занималась волейболом и до сих пор по утрам делает физзарядку. Я показал Ваш видеоролик с этими упражнениями маме, теперь она их тоже взяла на вооружение. Они просты, эффективны и их можно выполнять в любом возрасте.

[@MarinaKostrova]

🤗🌷

[@СветланаА-н5ю]

Марина, занимаюсь на ЗС , но всегда слежу за Вашими новыми видео. Вы всегда очень точно визиализируете упражнения и обьяснения очень помогают прочувствовать ответы тела❤

[@АннаСмоляр-ю9й]

Марина доброго дня. Спасибо за обяснения, как работает ,куда крепиться мышечный аппарат. Это помагает понять суть упражнения и его пользы. Поделюсь своими успехами которые я обрела благодаря вашему каналу. Нашла вас и занимаюсь с вами 9 месяцев. Подобрала упражнения для себя от многих проблем . Главное достижение отказ от урологических прокладок даже выходя надолго из дома, а страдала опущением всех органов много лет. Успеха и процветания вам и вашему каналу.

[@fainaakulova4625]

Ого! А какой комплекс Вам помог?

[@MarinaKostrova]

Очень рада что вы с нами 🤗 занимайтесь с удовольствием и пользой для здоровья 💪🌷

[@Nicole.Minenko]

Спасибо большое, бегала в стрессе, сделала упражнения и успокоилась❤

[@СветланаА-н5ю]

Марина, Вы наш ангел здоровья и настроения❤❤❤❤❤

[@ЛЮДМИЛААнатольевна-р3л]

Благодарю! Такое облегчение в области крестца. Яркое ощущение тепла в нижней части позвоночника появилось сразу как только подключила ноги лёжа. После окончания разминки "включилась" верхняя часть позвоночника. Прошло 5 минут, тепло и лёгкость в позвоночнике сохраняются. Обнимаю.

[@sanfani_Kita]

Точно-точно Вы описали ощущения в спине. Ярко и тепло!

[@MarinaKostrova]

Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷

[@GuleUSk-gf7bv]

💖🌟 Очень-очень полезным! Супер. Прекрасно. Счастья Вам, Марина 🌟🙏🏻​ Всем благополучия 💖@@MarinaKostrova

[@ТатьянаВолкова-з5и]

Марина, большое спасибо вам за эту тренировку. При моих проблемах с позвоночником ваша тренировка как бальзам на душу! Обязательно буду делать!😊

[@НАТАЛЬЯ-ш1ь5ч]

Какая мягкая, спокойная тренировка! Марина🫶

[@granflamenco]

А те, кто может учиться у Марины - не теряйте время, начинайте!

[@karinar3647]

Присоединяюсь 👍🏻 самое лучшее, что возможно сделать для себя

[@sanfani_Kita]

Оставляла комментарий 7 дней назад. Получается, неделю ровно делаю эту тренировку. Самочувствие гораздо лучше, спине легче, движения стали амплитуднее. Марина, спасибо Вам большое❤ за труд и заботу о людях.

[@MarinaKostrova]

Спасибо за обратную связь!

[@АринаШугаибова]

Шикарно!!!... Слов нет, реально. Это то, что мне Марина прописала. 😂 я прямо чувствовала зажатость этих мышц, но не знала как их расслабить! Всё искала и искала по просторам интернета, где бы найти упражнения именно для этой группы мышц. Бог услышал мои стенания🙏. Огромная благодарность, Марине.

[@risen_anastasia]

Эта тренировка - сплошное удовольствие. Сделала впервые, ощущение будто спинные детали стали более смазанными. Благодарю ❤️

[@MarinaKostrova]

Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗 Продолжайте заниматься и заботиться о своём здоровье 💪🌷

[@TemA7727]

Огромнейшее Вам спасибо за эти упражнения. Они действительно мне помогли. Мучался не один год

[@MarinaKostrova]

Рада быть полезной❤

[@svetlanafischer698]

Спасибо огромное за такие нужные и полезные упражнения! Дышу с вами по другим видео всего неделю, а со стула встаю уже без боли в тбс. Чудеса! ❤ И в грудном отделе меньше хруста стало. 🎉

[@ФиалкаФиалка-ы9т]

🫶🫶🫶 Марина вы просто волшебница 🤩🤩🤩 был напряг в спине от других упражнений. И вот ваши упражнения просто расслабили мою спину 👍👍👍 огромное вам спасибо 🙏🙏🙏❤❤❤❤❤❤❤❤

[@Ирина-г1э3д]

Вот большое спасибо за такую тренировку, для меня это новый подход и интересный, спина беспокоит давно и я делала небольшие растяжки, а сильная и надоедливая боль слева в районе лопатки я ищу способы справится с ней

[@Ольга-д4о5ю]

Проснулась. Думаю, сегодня я буду делать упражнения для спины. Поясница чувствую разболится, если не сделаю. И, бац, видио для меня. Спасибо Марина❤

[@Vitaliy-in1qi]

Тема оч.интересная, а ещё и тем,что глубокие мышцы самые сильные❤🌷🌷🌷

[@MarinaKostrova]

Здорово, что вам откликнулось❤

[@Alpiyskaya]

Мариночка, ну какая же Вы умничка! Спасибо за Вашу грамотность!

[@MarinaKostrova]

Рада быть полезной!

[@Лариса-ю2ь]

Марина, огромное спасибо за ваши упражнения! Спина, кисти рук оживают!

[@MarinaKostrova]

🤗🌷

[@nikolauslust9000]

Марина, осмыслил и поделал, это то что мне нужно, отправил родственникам, отличное объяснение, теперь понятно как это работает. Дыхание и движение, что из них важнее, думаю дыхание, концентрация, движение, визуализация, полностью весь механизм. Связь рёбер с позвонками осознал и как движения их при вдохе и выдохе, воздействует на них.

[@НатальяПузырева-з1г]

Марина, спасибо дорогая! Это действительно потрясающе - наклон на вдохе! Мышцы растягиваются как никогда!)) ❤

[@MarinaKostrova]

🤗💪

[@tatyanasudarikova3090]

Комплекс понравился, спине свободе. Спасибо. ❤

[@MarinaKostrova]

Очень рада что вам понравилось тренироваться с нами 🤗🌷

[@ОльгаОрлова-ъ1е]

Спасибо огромное, Марина. Очень нравится ваш канал❤Отличные упражнения, обязательно добавлю себе. Всех вам Благ, за то, что помогаете людям! ❤

[@ЛюдмилаКасьяненко-л1ф]

Мариночка, огромное спасибо за любовь к людям и желанием помочь всем❤ Молюсь за вас❤

[@MarinaKostrova]

🤗🌸

[@костядо]

комментарий и палец вверх в поддержку видео и канала!)

[@allazarovniaeva9724]

Спасибо,за дополнительные упражнения по дыханию. Всё получается! ❤️

[@ОльгаБ-ю7б]

Марина, спасибо за новый подарок!❤❤❤

[@aigerishh]

Вроде бы упражнения показались настолько простыми, сделала перед сном и наконец-то хорошо выспалась. Раньше думала что не могу найти удобную для себя подушку, а оказалось что это дело не в ней, а в болях в спине. Настолько они стали фоновыми, что уже и не замечала как отдает в голову еще. Спасибо Вам Марина ❤ С нетерпением жду старт Здоровой спины

[@МаринаСерова-з1ж]

Спасибо за супер упражнения❤❤❤

[@mariyamabildinova6181]

Марина, большое Вам человеческое спасибо за вашу любовь к нам и к тому чем вы занимаетесь.

[@ЮлияРоманько-д4в]

Спасибо,Марина за то,что так щедро делитесь с нами такими полезными упражнениями.После выполнения этой тренировки ушла скованность в спине.Такое впечатление,как мурашки бегают.Ещё раз огромное спасибо, буду делать регулярно!

[@Kartofelnord]

Марина! Как всегда суперполезно ! Я в восторге от вас и вашего канала! Процветания и успехов!

[@MarinaKostrova]

❤

[@СветланаКазакевич-м7т]

Марина, огромное спасибо! Благодарю Вас за Вашу бесценную информацию!

[@user-tf1cw3zd2r]

Марина,спасибо большое!!!👍👍👍 Обожаю ваш подход!!! Обожаю ВАС!!! 🔥🔥🔥

[@MarinaKostrova]

❤

[@ОльгаСома]

Благодарю , Марина ❤Совсем скоро начнется курс и я буду улучшать свое здоровье , свое тело и красоту ❤

[@ИгорьКузичев-д6о]

Огромное спасибо вам!

[@ВераЛюбая-я8ю]

Марина, спасибо огромное!❤❤❤

[@eugenieristo8487]

Марина, спасибо огромное!!!! Отправила всем родственникам и друзьям!!!

[@MarinaKostrova]

🤗🌸

[@ЕленаГолубева-д6д]

Благодарю, Мариночка! ❤

[@MarinaKostrova]

❤

[@Анна-н7н3м]

Спасибо! Только что сделала. Очень комфортно. Постараюсь каждый день делать.❤

[@marinapimenova3377]

Отличные упражнения для поясницы! Спасибо, Марина.

[@MarinaKostrova]

Занимайтесь с удовольствием и пользой для здоровья 💪🌷

[@elenasushkova8626]

Огромное спасибо ❤️ дай Бог Вам здоровья ❤

[@MarinaKostrova]

❤

[@tatjanagrudatceva6080]

Доброе утро, Марина! Только что сделала вместе с Вами новые упражнения! Благодарю Вас и вашу команду!!

[@elenasavostina8833]

Марина, спасибо огромное за ваш труд и заботу о нас!!! Информация очень актуальная!!!❤❤❤

[@ТатьянаКрупина-т3п]

Супер, огромное спасибо, что делитесь своими знаниями

[@MarinaKostrova]

❤

[@Angelina-n5h9p]

Добрый день, Марина. Хотела выразить вам огромную благодарность за ваши знания, которыми вы так открыто делитесь с нами. Подобрала для себя 3 ваши тренировки на все группы мышц. Выполняю ежедневно. Для меня лично результат ощутим уже после первой тренировки. Буду работать до тех пор когда и окружающим будет заметно. Спасибо вам огромное и процветания каналу.

[@MarinaKostrova]

Очень рада что вы с нами 🤗 Продолжайте заниматься и заботиться о своём здоровье и красоте 🌷🤗 вы молодец 💪

[@ТатьянаКапустина-т6м]

Спасибо большое за очередную полезность!!!❤

[@MarinaKostrova]

🤗🌸

[@МаринаКнязева-н9й]

Спасибо,Мариночка!❤

[@MarinaKostrova]

❤

[@DollyNakamura]

Огромное спасибо! Очень важно!

[@books_by_yy]

🎉 спасибо, не понимала этого раньше, буду делать ❤

[@MarinaKostrova]

🤗🌷

[@nataliabukhareva1973]

Благодарю, очень полезная информация

[@MarinaKostrova]

Супер!

[@ИринаКуватова-о7ю]

Мариночка, огромное спасибо за эту утренне- вседнеаную разминку❤

[@MarinaKostrova]

🤗🌸

[@Надежда-ф5х6х]

Какое облегчение от этих упражнений, хотя и ничего не болело, но видно мышцы глубокие были напряжены. А сейчас легкость в теле👍

[@imRebel]

То, что мне нужно было этим утром 👍 а то проснулась вся скукоженная. Спасибо 🫶

[@annabaiseitova8824]

Какая прелесть! Спасибо, Марина, за упражнения!❤

[@MarinaKostrova]

🤗🌸

[@GuleUSk-gf7bv]

​@@MarinaKostrova😊 это не просто прелесть - это фантастика, что для нас сделана такая большая работа! 🌟🙏🏻 Бесплатно. 💖 Марина, благодарю Вас 🌟💖🙏🏻

[@ЛюбовьМаканова-о6ч]

СПАСИБО БОЛЬШОЕ!!!🙏❤❤❤☀️🍁

[@ΜΑΡΙΑΨΩΝΗ-τ2γ]

БЛАГОДАРЮ!

[@MarinaKostrova]

❤

[@unbekannt5037]

Благодарю буду делать......

[@renarena3138]

Очень полезный канал ❤ всем советую !!!! Спасибо огромное Марине, надеемся на новые уроки 😊❤🎉

[@aelita4178]

Умничка,так подробно все объясняет!❤

[@MarinaKostrova]

🤗🌸

[@МарияВижевитова-м5с]

Огромное спасибо,Марина! Умничка.

[@MarinaKostrova]

🤗🌸

[@granflamenco]

Золотые слова 17:37 "прочувствовать движение"!

[@ирина_манакова]

Супер!!! Спасибо, Марина!

[@ЕленаБунина-щ4в]

Благодарю ❤❤❤❤❤❤❤❤

[@МарияВижевитова-м5с]

Большое спасибо. Очень хорошие и полезные упражнения.

[@MarinaKostrova]

Занимайтесь с удовольствием 💪

[@ВенераСултанова-ю4л]

Благодарю,Марина,❤❤❤

[@sergiyyakubovych8314]

Марина спасибо большое ❤🌹

[@MarinaKostrova]

❤

[@НатальяНетида-е9г]

Спасибо Марина) Курс "Здоровая Спина" В одном видео) Приходите к Марине на курс,не пожалеете! Здоровья всем!

[@MarinaKostrova]

🤗🌷

[@BelaZh]

Супер упражнения❤❤❤благодарю !💋💋💋

[@tashanp7175]

Большое вам спасибо!❤

[@MarinaKostrova]

🤗🌷

[@ВадимЛагрин]

Между прочим... эта практика хороша для лежачих больных... попробую для лежачего... для них движение очень важно, пускай и такое...

[@MarinaKostrova]

Да

[@ДаниилСтепанович-ф9г]

сперва отнëсся скептически, но в итоге кое-что для себя узнал. Век живи-век учись.

[@MarinaKostrova]

Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷

[@omela51]

СПАСИБО.

[@Ирина-о9и5р]

Супер, спасибо 👍

[@karinabegidjavov1521]

Умница ❤

[@MarinaKostrova]

🤗🌸

[@davidschneider7403]

Спасибо. Очень классные упражнения.

[@MarinaKostrova]

Занимайтесь с удовольствием 💪🌷

[@ЦелительДушиРезедаЧураева]

Благодарю вас ! Вы достойны миллиона подписчиков и больше ! ❤

[@MarinaKostrova]

🤗🌷

[@shirinisaeva6451]

Марина, здоровья Вам и счастья, благодарю за упражнения. Делаю и рекомендую близким)

[@MarinaKostrova]

Очень рада что вы с нами 🤗🌷

[@ЕленаАнтонова-к6у]

Большая благодарность! 💞

[@НатальяЖеланная]

Спина болит именно в районе чуть выше поясницы - отлично размялась ❤ Возьму на заметку

[@MarinaKostrova]

🤗🌸

[@Vitaliy-in1qi]

Визуализировать просто😆 Благодарю за упражнения❤🌷🌷🌷

[@MarinaKostrova]

❤

[@MarryTrueman]

Благодарю 🥰🥰🥰❤️🙏 очень приятные упражнения даёшь 😊 пусть у тебя будет все прекрасно и замечательно, сразу так свободно стало и во время выполнения упражнений легко себя чувствую, ты лучшая ⭐🤗✨🌟⭐💝 люблю тебя 💞💕

[@MarinaKostrova]

Здорово! приятно слышать❤