減肥兩週💪🏾讓肚子變小的五大重點｜飲食怎麼吃？居家運動做哪些？｜福爾思庭

[@robertzona]

一週減脂餐來摟😍！！！ kzbin.info/www/bejne/rn-5k4uKlLisrtE

[@Alanwithnaya]

太棒了💯💯💯

[@Alanwithnaya]

庭越來越美耶💜💜💜

[@dontkjoanne]

我覺得最猛的是 你們整個屋子的人都一起執行啊！！！！！ 太厲害了！！室友們全部一起，戰力double阿！！

[@robertzona]

對😆真的不容易！！ 我們開始實施每天早上都會互相說「欸你看我的肚子～～～」 一群人會很有戰鬥力XD互相督促

[@uank9189]

@@robertzona 手搖飲可以喝無糖綠茶吧?

[@Alanwithnaya]

有人一起超棒的

[@chineingthesingingdoctor]

說真的！當我開始吃減脂餐的時候 會慢慢的品嚐到食物最天然無加工的那種美味。而且戒糖過後，我發現只要吃到一點點的糖分都會覺得超甜的！味覺上面的靈敏度會有所提升。而且說真的 減脂餐只要吃的對，蛋白質和纖維攝取足夠的話，會比平常亂吃來的要耐飽還低卡。有時候甚至還需要多加一餐來吃到基礎代謝。配合適量的運動，我在20天內瘦了3公斤。雖然不是暴瘦，但是身型的確好看了很多 只要你有決心要讓自己變得健康，一定可以做得到！

[@robertzona]

非常認同！！！期間我吃一碗乾拌麵，差點沒被油死！！馬上跑廁所真的誇張～然後戒糖後，以前都喝微糖的我，現在不小心喝到都會覺得也太甜了吧！！！味覺整個變很敏感，開始自己準備吃的之後，發現健康吃也能吃得很飽！！而且真的很低卡～果然還是從飲食著手最快耶～！！而且我才瘦0.5公斤而已XD

[@chineingthesingingdoctor]

@@robertzona 對！而且我發現，長期eat-clean之後跑去吃快熟麵，吃完會有一種「自己到底吃了什麼」的感覺。因為營養素的不均衡會讓自己的胃感到沒有任何的滿足感。其實吃得健康是一種習慣 只要著手了過後你會發現原來以前吃的高加工食品都偏離了食物的本質👍 0.5公斤也很不錯啊！其實最重要的並非是數字 而是體態 💪🏻 一起加油，疫情期間姐妹們可別發胖啊啊啊😂不然下次出門會胖到認不出

[@emma199568]

超級清楚正確耶😍最愛思庭了❤️

[@robertzona]

有清楚就好>//

[@小姐戴-u5p]

我九年前從78公斤減到現在的體重50-51公斤，九年來維持不復胖，我當初開始減肥時，我早已戒掉飲料跟甜食及油炸食物，我是個蠻堅持毅力的人，我也是個蠻自律的人

[@白貓大蘇]

我原本91公斤靠運動+飲食控制3個月瘦到75公斤（重點內容有提到不能喝手搖飲料跟炸物）持續努力不放棄才是重點喔。祝各位減肥成功😁

[@蘇棋棋]

沒有靠藥物嗎？不是懷疑，是覺得怎麼有些人身體跟氣球一樣，可以一直消風。

[@peawudang4165]

@@蘇棋棋 只要吃優質澱粉,原型食物 不用靠藥物還是可以達成的

[@monglee7560]

超過90Kg後，若能控制飲食+運動，除非本身有嚴重的代謝症候群，否則2-3個月減15Kg根本稱不上困難。困難的是接下來維持自律習慣及對抗停滯期不反彈，那才是真的需要堅強意志力。

[@sueli9861]

@@monglee7560 对对对 要养成长期习惯 会吃又坚持运动

[@rayduenglish]

太神了吧...

[@coreyleeduck]

到處都有阿滴耶！

[@janiceng5678]

捕獲野生阿滴

[@宇-l7t]

蹭飯達人（沒

[@saki4503]

該來抓滴妹一起挑戰了吧🤣🤣

[@robertzona]

開始運動了沒！！！

[@ruli4790]

敲碗最後水瓶交叉跟直角肩的運動！

[@MaiomyaoHsu]

超厲害的那個肚子 而且吃得也很棒 最主要"每天"運動真的很有毅力rrr!!! 有量卡路里的APP真的很有幫助:)

[@serendipity.]

敲碗一週飲食記錄！（減脂餐）

[@郭庭妤-z1m]

12天瘦這麼多真的好厲害欸

[@jingweipan7858]

真的这么天真的以为这是12天减下去的

[@peyniong4625]

@@jingweipan7858 真的可以。只要做的到就真的没有问题

[@midsummereve]

其实如果只是要去水肿，12天确实是足够的。本身也试过。

[@a0936992757]

@@peyniong4625 😅😂

[@anChen0401]

本身有基礎才可以，多建立基礎

[@deqqueend3861]

今天仙氣十足，除了變瘦，整個人不管是妝還是瀏海搭配起來超美

[@sandy7752]

這真是YT裡減肥影片中簡單易懂又仔細的影片，第一次的按讚就獻給你👏

[@robertzona]

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[@gracehuang7063]

好喜歡看減肥系列 因為都好激勵人心 努力起來💪

[@TheJojo9957]

6分多鐘說的，的確是真的，我之前做168，吃原型食物跟蛋白質食物期間，若亂吃，我也會覺得不舒服（教168的名醫是說血糖亂飆升的關係），所以，吃原型及蛋白質食物，真的對身體健康比較好。

[@476-n1c]

希望有減脂餐的影片（敲碗敲碗～

[@goldfishbrain]

太強了吧 傻眼❤️

[@robertzona]

愛了嗎❤️

[@宇-l7t]

@@robertzona 🤭🤭🤭

[@陳瑞瑞-f5u]

我也是看芊妤老師的影片運動~ 我柔軟度超差，每次跟著做瑜珈，都覺得自己很像老人🤣🤣🤣 芊妤老師的很適合沒有運動習慣的人初階入門，我一開始是看她的初學者系列影片，再開始慢慢挑戰比較難的~ 這樣比較能夠增加自信心，也比較可以堅持下去！ 飲食控制真的很考驗意志力，有時候看到一些不該吃的東西，都會天人交戰…….. 成功克制住想吃的慾望，真的只想給自己掌聲，拍拍自己說：妳真的很棒！👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@yushin4620]

好厲害👏兩個禮拜就瘦了好多真的超喜歡你的😍 想問思庭是如何計算食物的熱量，每次想減脂算自己吃的熱量但都不知道怎麼算🥲所以脂肪都減不下來

[@Lia-z3u]

很久沒有看福爾的影片...什麼時候變成這麼搞笑詼諧的女子...XDDD 影片剪輯、節奏也很好，不知不覺看了好幾部近期的影片

[@robertzona]

謝謝你又願意回來看我 小 女子覺得感動：））

[@cc6523]

太厲害了吧🥺 瀏海真的超美ㄉ～

[@leung-n5e]

我之前168，每天吃50-60克虾，70-90克鸡胸肉，一个鸡蛋，100-120克生菜+冬瓜，奇异果或者蓝莓或者其它低热量低甜水果，每天只吃一顿，饱腹感很厉害，热量很低，鸡蛋和水果我一般吃不下要留到下午茶时间4-5点吃，下班后走路回家，2个月瘦了30斤！！正常的话可以加点碳水也没有问题

[@doris19840329]

推的兩個youtube剛好都是我也有追蹤,也覺得最適合自己的!

[@robertzona]

太棒了🥴🥴🥴

[@woo8754]

我天！我第一次看小姐姐的视频，立马关注了！ 这是什么神仙视频🥰

[@robertzona]

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[@yunlin2272]

想請問思庭能不能把運動的影片整理成一個播放清單讓我們跟著做呢~ 有時候自己選真的很難選到達到成果的

[@Huiiiyang2365]

@@robertzona 謝謝思庭😍

[@Rainie0128]

@@robertzona 感謝女神🥰

[@user-fjeo4wp9fp]

推~~~~~~

[@Elena-os6cu]

希望可以分享兩週主要做了哪些詳細影片運動！不然每個KZbin的運動影片都好多啊！

[@joyceliu7361]

@福爾思庭 推播放清單！😍😍😍

[@themultilingualfamilyhub]

哇噻！！！兩個星期竟然有這麼驚人的改變！！！！太厲害了！！！我個人體重不高，但是腹部特別是下腹充滿了脂肪，就是因為太喜歡吃澱粉質了！！！很希望聖誕節之前把肚腩減掉，一定要參考一下你分享的貼士

[@robertzona]

可以唷！！加油～～

[@themultilingualfamilyhub]

我一個星期大量減少了澱粉質的攝取量，也多吃了蛋白質，一週下來肚子明顯變小了很多！！感謝🙏

[@SuperEricHung]

第一次看妳的影片，覺得妳說話的方式好可愛，推推

[@robertzona]

開勳開勳🥳✌🏾

[@tina2908]

太厲害了啦謝謝分享！還有這集妝感很好看唷！☺️

[@robertzona]

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[@Hi-kf7gg]

哇賽我被鼓舞了！！！！ 我也瘦得下來嗯(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)

[@robertzona]

沒有人可以在我那個大肚子前說自己不行(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)

[@XuanLin]

消成這樣太心動了啦！！！

[@robertzona]

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[@lenka6023]

想知道減脂餐怎麼製作🤤！

[@shirleyma9643]

我的天呐我真的有被鼓舞到，不只是你的变化，你的讲话方式也真的好让人安心哦。明天早餐开始打卡啦。

[@tiffanysjp]

肚子真的小好多！

[@robertzona]

嘿呀XD原本那個肚子也是錢堆出來的耶！！

[@jiayisdailylife8698]

看完超級無敵心動 雖然疫情期間 我午餐晚餐自己煮 但是早上還是離不開鐵板麵😅 午餐晚餐也是澱粉居多 蛋白質整個不夠 比起在健身房被教練刁的那段時間 懶散很多 雖然體重沒掉 但肌肉量很明顯的變回脂肪啦😭 因爲都在家很沒動力去運動 加上我也是討厭有氧的人 因為之前腳受傷 廢了很多年沒運動 看完影片後 我也要來開始規劃啦 謝謝你們這麼激勵人心🥳

[@robertzona]

蛋白質真的超重要的QAQ!! 不過腳受傷要等傷勢好了再回歸運動喔！！！ 不然像我之前還沒好 硬要運動 結果我就長期腳痠

[@啊拉拉啊啦雷啊離]

超厲害的～看到你的哀居上大家的成果都好明顯喔 我也要趕緊來試試看

[@charlenelee6256]

超愛看你的before 你的肚肚好療癒XD

[@weihailey3000]

越來越有自信ㄌ 好健康🤍

[@naomili5380]

太太太厲害了吧😍心動了！！那個肚子真的消很多耶

[@馬斯馬斯]

思庭是不是會每隔時間就會拍拍減肥影片哈哈哈哈 每次看一部就會演算到去年前年的減肥影片

[@joycezhaoyanzhou8698]

真的越来越漂亮欸！好喜欢你这支影片的妆容和头发。

[@嘉嘉吳-y8e]

妳說的那2位老師我都知道，都有做過、感同身受啊！就是要從飲食著手💪

[@robertzona]

謝謝支持🥰

[@starstar-si9oh]

被你圈粉耶～講話好可愛🤣

[@kang_0430]

受到思庭的影響最近要開始運動了！

[@robertzona]

太棒啦>///

[@amyyang7225]

我也超愛coffee❤️ May也很推薦👍🏻

[@于芮-l7r]

她們的運動都不錯 ,我另外有跟Bellysu 你可以去看看,這個影片也很讚

[@chungrita5213]

福樂那個包括市售很多無糖優酪乳優格根本不是真的無糖 尤其吃起來根本還是會甜的話 真的要無糖請去吃好市多Kirkland的優格 酸到你才會發現其他市售到底加了多少隱形的糖🙂🙂

[@麥大甜]

哇。瘦好多唷😍 好鼓舞人心

[@yuchen92]

我也是吃飯吃超快的人🥲體重正常 但胃凸很困擾～～

[@賴志昇]

你說話有一種魔力 會讓人一直想聽下去耶 又可愛!!

[@robertzona]

謝謝支持🥰

[@joyfulmomentappreciate6048]

I love the down to earth style and detailed sharing. You are beautiful inside and out. Thank you!🤝

[@robertzona]

TKS🥰

[@chanshirin7025]

請問你之前便秘如何解決呢？如何回復正常呢？

[@maggielin708]

年輕真好，年紀一大，就沒辦法瘦這麼快了

[@BeeBee-lk7ks]

看到前後對比好舒壓..

[@BeeBee-lk7ks]

@@robertzona 難怪我只能處於一個before的狀態.. 思庭 真的太強了👏👏

[@shanchuang3583]

好厲害!思庭好棒!

[@Grilled_Sashimi]

我也是... 但從112減到現在維持在64~66(花了一年時間) 也是一開始168，到現在會隔日斷食 可是覺得啦～個人覺得... 一個禮拜七天，可以減六休一 這樣才能比較長久....長久期待禮拜日...ＸＤ

[@robertzona]

我現在也有休息了🤣🤣🤣

[@jasminrrng5598]

你說壞東西時好有趣😂我重覆看你說那3個字好多次😂

[@robertzona]

謝謝支持🥰

[@小佳雯-y5z]

真的超厲害 我馬上幫你分享給身邊該一起減肥的朋友了 哈哈哈哈

[@robertzona]

讚讚讚🥰🥰🥰

[@joyl6888]

3天前開始做林芊語的瑜珈運動～～超級爆汗 累到炸，20分鐘而已拖了一個小時才做完。。。但是做完真的很舒服，感覺汗狂滴 然後今天終於沒有停頓做完20分鐘了（撒花 不過控制飲食有點難@@

[@robertzona]

好棒～～～有開始動起來就有差了！！ 飲控一定是所有最難嗚嗚>"

[@龔育玟]

每次看你的影片都好有鬥志 😆😆😆

[@robertzona]

要一起gogo了嗎？XD

[@葉琪妮]

好好笑又好用心喔！越來越喜歡妳😍我要笑死了😆我要同步挑戰

[@dorisliao8921]

第一次看到妳的影片，說得很好😄

[@robertzona]

謝謝你😚😚

[@阿妮-x9n]

思庭直接開線上直播運動啦🥳

[@apple020290]

又是我第一了！

[@lolitahitomi]

戴眼鏡素顏也很好看！說話好有趣語調也剛好

[@robertzona]

讚讚讚❤️開心你喜歡啦٩(˃̶͈̀௰˂̶͈́)و

[@LIN-vb5dm]

想問有沒有推薦的熱量計算app呢～感謝🙏

[@p.y7426]

敲碗減脂餐❤️❤️謝謝分享

[@robertzona]

沒問題等等偶😆😆😆

[@tzuc._.sc_tw]

可以分享減脂餐和輕運動的影片嗎?

[@marisa0603ful]

你可以喝賀寶芙減重代餐或usana代餐

[@robertzona]

謝謝支持🥰

[@claire310302]

肚子好美啊！！要跟妳學習啊！！！

[@kendrick628]

前面覺得說得還好 但是200ml的優酪乳 但你外面買珍奶 不會只有200ml阿...確定是同容量的熱量相比啊?

[@努濃.西當-x2w]

減肥雖然超難超難 可是有意志力撐下去 結果會很棒

[@robertzona]

謝謝支持🥰

[@bbb127543680]

我都在慢跑錢 做重訓15分鐘拉筋10分鐘 然後在旁大圳(我都叫它臭水溝-- 灌溉甜的水) 產業道路慢跑10公里 大概跑5公里後我就要拖上衣讓小肚肚見人 要不然我會熱暈!!!! 跑完拉筋10分鐘!!! 肚子120公分減到96公分 希望能減到男身標準90公分!! (我已經瘦了9公斤!! 希望能讓我10年前海陸的讓8塊肌再現) 飲料咖啡都都無糖食物減糖 因為喝糖類飲料或吃很甜的糖食物我會牙痛!!

[@propene1727]

😊

[@juana1684]

好厲害🥺

[@shary1701]

想要蝴蝶袖跟直角肩運動影片的連結🙏🏻🙏🏻😍

[@amngel2000]

加一加一 求求😂

[@無-p3d]

對對對 小時候要和兄弟搶食物 之後就習慣吃很快 暴食

[@robertzona]

謝謝支持🥰

[@劉舒賢]

想看飲食記錄！🤩🤩🤩

[@星落-n1y]

可以喝手搖飲料店的無糖青茶嘛?

[@robertzona]

可以呀～！

[@星落-n1y]

@@robertzona 噢噢，好的好的

[@hannahchoi4690]

Coffee一家最近去了澳大利亞渡假，不知道會不會繼續上傳影片

[@robertzona]

謝謝支持🥰

[@elpa0907]

今天的妝髮好美❤️

[@KungniaoChu]

無糖的手搖飲料可以嗎？（戒不掉）

[@jeee9775]

要變瘦真的要好努力，改變習慣很不容易🥲

[@robertzona]

對 改變好吃懶作的習慣超難>"

[@湘芸-l7r]

福樂優格真滴讚👍🏻

[@205新生黃于庭]

思庭真的越來越漂亮（我是說臉的部分 btw男友很帥餒～

[@robertzona]

謝謝啦>////

[@sin8498]

想請問吃沙拉時有推薦的醬嗎？如果是7-11的和風醬可以吃嗎🥺🥺

[@crystalchia4740]

看到KZbin的推送立馬點進去 效果也太厲害了！！163m 65kg的我也想試試你的減脂餐 敲碗視頻🙈💕

[@robertzona]

下禮拜❤️❤️

[@Josie_9c]

我也是吃東西超快的女生啦~~(從小被罵到大XDDD) 真的是壞習慣!!很難改的壞習慣 現在肚子餓有時候也還是會5分鐘內解決一餐

[@robertzona]

哈哈哈哈哈我們不能一起吃飯 會超快結束XDDD

[@nickyhao1127]

好親切的口頭禪喔！

[@王靜怡-u9f]

您好可愛很真實很喜歡您。 請問您我可以喝無糖梅子綠茶嗎？

[@王涵雨]

敲碗減脂餐製作！！！

[@robertzona]

豪 等偶

[@elainetamlokyi406]

超想知道如何瘦腿🙈🙏🏻從來沒看過自己的大腿縫

[@robertzona]

我也還沒捏XD

[@autumnzou]

說不定是腿比較直才腿縫不明顯！

[@melody740920]

我怎麼瘦都瘦上半身，自從請了私教她跟我說下半身肥胖有的是遺傳的......所以我就放棄了，我就是維持每天都運動，吃正常吃這樣😅😅😅

[@我是不告訴泥]

@@melody740920 我也是都沒有縫 還是健康就好開心吃開心動吧 沒有縫縫也很好看～😍

[@melody740920]

@@我是不告訴泥 真的開心的過日子比什麼都重要

[@賽洛菲]

版主很可愛啊😍～有點兒像以前的謝金燕👍👍👍

[@robertzona]

🙈🙈🙈

[@兔兔-v8t]

說的非常好， 減重不二法門就是 管住嘴，邁開腿，

[@robertzona]

謝謝支持🥰

[@hsiaodoris2379]

Coffee的拉筋對我來說真的太難了～而且每次跟著她的影片都覺得她動作數好快我沒辦法跟上，所以最後換了一個運動的KZbinr-Emi Wong 很喜歡她的幾星期計畫，給你做參考～

[@robertzona]

>////

[@kikik2139]

被你圈粉了耶～講話好可愛～

[@ro2160]

好喜欢你和你的影片🥰

[@meimeilai7556]

跪求製造減脂餐影片🥰🥰🥰

[@robertzona]

賀 等偶😆😆😆

[@niuniuhan6408]

看到妳我充滿減肥的動力！！！！

[@robertzona]

加油💪🏾一起努力啊

[@wanyushih8002]

今天去7－11和全家都沒有看到這兩瓶🥺 去全聯才看到大瓶的 是不是都看了你的視頻都跑去買太夯了🤣

[@robertzona]

謝謝支持🥰

[@ru2494]

敲碗減脂餐😍😍

[@as0940chidkk]

今天的西裝外套是pazzo的奶茶色嗎？還是綠色的?

[@robertzona]

抹茶綠唷 你眼睛很利👍🏾😆

[@我愛心凌姐姐Cyndi-Wang]

哇~学到了，谢谢分享！❤

[@robertzona]

嘿嘿❤️