การฝึก โซน2 ขั้นสูง Zone2 Advance เป็นการฝึกโซน 2 และคุมรอบขาสูง เพื่อการพัฒนาเพิ่มขึ้น

สามารถติดตามได้ที่ www.facebook.c...

[@teerapongsanwong6159]

ผมฟังเพลงใน Spotify ที่ความเร็ว 170 - 190 BPM หลังจากดูคลิปนี้แล้วลองทำตามดู ขาไม่ล้าและวิ่งได้นานกว่าเดิมมากและไม่ปวดเข่าเลย ทั้งๆ ที่ผมน้ำหนัก 99 kg มันเลยทำให้ผมวิ่งได้ 10 km แรกในชีวิตได้เลย ขอบคุณช่องนี้จริงๆ ครับ

[@Run_EZ]

Teerapong Sanwong ยินดีด้วยครับ ถ้าใช้รอบขาสูงจะช่วยให้ กล้ามเนื้อไม่ล้ามากครับ

[@นงลักษณ์ใยคง]

ขอบคุณค่ะครูลองวิ่งแล้วไม่เหนื่อย สนุกกับการวิ่ง วิ่งได้นานขึ้น ได้เหงื่อเยอะมาก ท่าวิ่งประหลาดเด็กๆตะโกนบอกป้าเดินดีกว่ามั้ง😂😂😅

[@tossapornnumpardit8817]

วันนี้เมื่อเช้าลองวิ่ง ท่าโซน2 แบบพี่ วิ่งสบายกว่าเมื่อก่อน (ผมมือใหม่) และวิ่งสนุกๆได้มากขึ้น

[@zizilazy]

ได้วิธีการฝึกวิ่งโซน 2 และการฝึกใช้ BOF ทำให้วิ่งสนุกขึ้น แข็งแรงและอึดขึ้นมากจากพื้นฐานวิ่งโซน 2 ตอนนี้หัวใจโซน 2 โดยวิ่ง BOF ได้ 119 -135 bpm ฝึกเลย ได้ประโยชน์มากครับ

[@kotch31pui]

ผมดูอีกคลิปนึง แล้วไปปรับวิ่งไม่เกิน zone 2 แบบ Max HR แทน HRR แล้วครับ ซอยขายิกๆ 185-190 pace 9-10 โอเคเลยครับ ฝึกเน้นรอบขากับระยะเวลาวิ่ง pace ช่างมันครับ แต่วิ่งแบบนี้วันเว้นวันครับ เป็นการ recovery สลับกับวันวิ่งเก็บ Mileage

[@Run_EZ]

ดีครับ แล้วจะเห็นความเปลี่ยนแปลง เวลาวิ่งปกติ

[@lllbestllljs267]

ขอบคุณครับ กลับไปทำตาม วิ่งดีขึ้นจริงครับ ในเพซเร็วขึ้น การหายใจ และการเคลื่นไหวไม่เสียเปล่า หัวใจต่ำลงมากครับ

[@Run_EZ]

เมนูนี้ ถ้าต้องการพัฒนา จะช่วยเสริมได้ดีครับ

[@kanokwankrutpuksee2897]

พยามวิ่งท่านี้ (เวลาเบื่อวิ่งยาวๆ หรือเอาไว้ฝึก interval ตามความเข้าใจของตัวเอง) มันจะขัดใจตัวเองมากๆ ทั้งป้าข้างๆ ที่เราวิ่งแซงมา เดินมาแซงเราซะงั้น ทำให้หัวใจทำงานที่ zone3 ตลอดเลย จะพยายามให้ลงมาที่ zone2 และไม่หงุดหงิดค่ะ

[@Run_EZ]

Kanokwan Krutpuksee มันจะยากถ้าจับจังหวะไม่ได้ครับ ถ้ารู้จังหวะการก้าวแบบไม่เสียแรง จะง่ายครับ

[@cowboyred2693]

ขอบคุณ คุณครูมาก คับ ที่ให้ความรู้การวิ่งแบบนี้ ไม่เหนื่อย และรู้สึก เพลิน ไม่เคลียด ขอบคุณ นะคับ

[@นายธัชพลทองปรุง]

ผมต้องปรับเปลี่ยนการวิ่งใหม่แล้ว ขอบคุณมากครับอาจารย์

[@somprinniyomthai54]

ผมฝึกวิ่งแบบนี้ อาทิตย์ละ 2 วัน วันละ 5 กม. มีคนมองแบบแปลก ๆ และถามผมว่า ลุงงงง .. ทำไมวิ่งแปลก ๆ และวิ่งแบบนี้มันจะได้อะไร ก็เลยบอกเขาไปว่า วิ่งโซน 2 ครับ .. ผมว่าวิ่งแบบนี้พื้นฐานหัวใจแข็งแรงดีขึ้นเยอะมาก เหงื่อออกเยอะมาก ขอบคุณที่แบ่งปันครับ

[@Run_EZ]

Somprin Niyomthai ผมก็ฝึกครับ คนก็มองแปลกๆ แล้วพอไปเจอในสนามแข่งเจอผมทิ้งแบบไม่เห็น ก็ยิ่งมองแปลกมากขึ้นแต่มองน้อยลง คงกลัวเจอผมบอก เห็นผมวิ่งง่อยๆ มาแข่งไหมล่ะ

[@somprinniyomthai54]

@@Run_EZ ฝึกเป็นประจำ VO2Max ก็เพิ่มขึ้นด้วยครับ

[@theerachetw6148]

ขอบคุณมากๆครับ ของผมไม่เคยเกิน 170 BPM เลย

[@ยุทธนันท์ชีวะเจริญ]

ขอบคุณคำแนะนำดีๆครับผม ผมลองแล้วได้ผลดีเลยครับ

[@vitz9692]

วิ่งมาสองเดือน เพิ่งรู้ว่าตัวเอง วิ่งผิดมาตลอด เจ็บขาทุกวัน เด๋วจะลองฝึกบ้าง ขอบคุณมากคับครู

[@Run_EZ]

top secret ส่วนใหญ่เป็นแบบนั้นครับ ยกขาสูงในการวิ่งนานๆ ทำให้เกิดการกระแทก

[@TakecareKra]

ตอนนี้ชินสปริ้นหนูเจ็บค่ะ แต่หยุดวิ่งไม่ได้จริงๆ แล้วได้มาดูคลิปพี่เลยลองมาวิ่งโซนสองดูในระหว่างที่รอหาย เห้ยๆ มันไม่เจ็บเวลาวิ่งเลยค่ะ ชิวๆไป หลุดโซนบ้างแต่ก็พยายามกลับมาให้ได้ หลังวิ่งก็ไม่ล้า ไม่เจ็บหน้าแข้งเลย ชักสนุกแล้วค่ะ

[@Run_EZ]

TakecareKra เพราะมันใช้หน้าแข้งน้อยไงครับ ส่วนหน้าแข้งมันใช้ตอนจิกปลายเท้า มันเลยเปึเวลาวิ่งเร็วหรือคนที่ลงปลายเท้าเยอะๆ จริงๆมีทางรักษาคือ วิ่งครอสสนาม ลองดูวิธีใน ช่องผมได้ มีสอนครับ หายทั้ง itb และชินสปริ้น แต่อาจดูน่ากลัวเพราะวิ่งค่อนข้างเร็ว

[@TakecareKra]

@@Run_EZ เดี๋ยวหนูลองทำตามดูค่ะ มีแข่งเดือนหน้า อยากให้หายทันจังค่ะ

[@Run_EZ]

TakecareKra kzbin.info/www/bejne/oKHahGxoqrZog80

[@Run_EZ]

TakecareKra หาสนามหญ้าแล้วลองดูครับ เป็นวิธีที่นักกรีฑา ใช้กัน

[@wittayachapoo5216]

พยายามลองฝึกแล้ว แต่เห็นคนวิ่งแซง แล้วสติหลุดตลอดเลยครับบ 555

[@Run_EZ]

ผมโดนประจำแต่ไม่สนครับ แต่พอวันผมวิ่ง tempo ไม่เห็นมีใครตามผมทันเลย 555

[@banchakiewpong1565]

@@Run_EZ ผมเพิ่งหัดวิ่งโซน2ตามโค้ชสอน อยากทราบว่า tempoเป็นการวิ่งแบบใดครับ (มือใหม่เพิ่งหัดวิ่ง)

[@Run_EZ]

Bancha Kiewpong tempo เป็นการวิ่งค่อนข้างเร็วครับ แต่ช้ากว่าความเร็วที่เราทำได้ จุดประสงค์เพื่อให้เหนื่อยแต่ไม่มากจนทนไม่ไหว ร่างกายก็จะทนทานขึ้น ปกติเราวิ่งแค่1วันต่อสัปดาห์

[@banchakiewpong1565]

@@Run_EZ ขอบคุณครับ

[@phachareeyajantron729]

วันก่อนมีพี่คนนึงไปวิ่งที่สนามบอลเห็นท่าแล้วรู้เลยว่าฝึกมาจากคลิปนี้ พี่เค้ามาถามเราว่าพี่วิ่งโซน2แบบนี้ตลกไหม ถ้าเป็นคนที่ไม่รู้คงมองว่าตลก แต่พอดีเราดูคลิปนี้มานานแล้วเลยเข้าใจว่าเค้ากำลังทำอะไรอยู่😅

[@fuhintummachart2704]

ใช้กล้ามเนื้อสะโพกยังไงหรอครับคือผมพยายามปรับถ้าวิ่งให้ก้าวถี่ขึ้น ตอนนี้ผมวิ่ง10kmประมาณ46แต่ cadance มันแค่178-186เอง มีวิธีทำยังไงให้วิ่งเร็วและรอบขาถี่ได้มั่งครับ

[@Run_EZ]

จะไม่รีบยกขาครับ ขาจะไปด้านหลัง จนสะโพกเริ่มบิด ค่อยยก เหมือนทิ้งขาไปด้านหลัง

[@pattanapandiy.3744]

ลองดูแล้วครับ 3กิโล สักพักลองสปีดดูรู้สึกวิ่งเร็วได้ไม่ฟืน ไม่เจ็บ ดีครับ

[@Run_EZ]

Pattanapan Pleansamai ลอง 5/5 ครับ แต่ 5 หลังวิ่งสบายๆได้ครับ

[@แมวหง่าว-บ6ฦ]

ขอบคุณนะคะ..

[@Run_EZ]

ขอบคุณครับ

[@ppkoh3865]

ขอบคุณมากๆค่ะ

[@Run_EZ]

ขอบคุณครับ

[@wiwatmaliong2346]

สวัสดีครับอาจารย์ ก่อนอื่นต้องขอขอบคุณอาจารย์มาก ๆ เป็นอันดับแรก กับความรู้คำแนะนำดี ๆ มากมายครับ ผมเจอเพจอาจารย์เมื่อประมาณ 3 เดือน แล้วซื้อรองเท้าวิ่งเมื่อต้นเดือนสิงหาเหมือนกันครับ ตอนนี้ผมอายุ 50 และเป็นคนที่ออกกำลังมาตลอดตั้งแต่สมัยเรียนครับ บอดี้เวทเทรนนิ่งทำมาตลอด ตีแบดฯบ้าง มาวิ่งเมื่อ 7-9 ปีก่อน 8k/hr แล้วเจ็บวิ่งต่อไม่ได้ หาวิธีแก้อาการบาดเจ็บแล้วแก้ไม่หายสักทีจึงหยุดวิ่งไปเลย เปลี่ยนมาปั่นจักรยานจริงจังได้สิบกว่าปีจนถึงปัจจุบัน มาเจอน้องสาวเมื่อ 4 เดือนก่อน มาวางยาจุดประกายให้ผมคิดกลับมาวิ่งใหม่ มาเจอเพจอาจารย์นี่แระครับ ผมทำตามการวิ่งด้วย BOF ทำให้วิ่งแล้วไม่เจ็บเหมือนหลายปีก่อนครับ ผมขออนุญาตรบกวนสอบถามอาจารย์ 2 เรื่องครับ 1. การวิ่งด้วย BOF ที่ฝึกจะถูกต้องตามอาจารย์แนะนำถูกต้องหรือไม่ ผมวัดตามนี้ครับ - ฝึกวิ่ง BOF แล้ว ผมเจ็บปวดเล็กน้อยที่ ก้นและแนวต้นขาด้านหลัง ตึงด้านในใต้ๆแนวข้าง ๆหัวหน่าวลงไป น่องค่อนข้างตึง แต่กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าแทบจะไม่รู็สึกเจ็บปวดอะไรเลย - ฝึกวิ่ง BOF ถ้ายิ่งเยียดขาหลังตึง ยิ่งรู้สึกว่ามีแรงดีดกลับให้เข่าเด้งไปข้างหน้ามากขึ้น - ฝึกวิ่งโซน 2 ด้วยรอบขาสูง 180 ถึง 200 กว่า ๆ ได้สบาย ๆ อันนี้ถูกต้องใหม่ครับ ? 2. ถ้าผมต้องการฝึกวิ่งโซน 2 เพื่อลด HR เวลาวิ่งปกติ โดยเป้าหมายผมตอนนี้ ต้องการค่อยๆ ฝึกไปเรื่อยๆ จนสามารถไปวิ่งมารธอนได้ครับ (ไม่ได้กำหนดระยะเวลาชัดเจน ดู performance ไปเรื่อย ๆ ครับ) ผมลองวิ่งระยะต้น ๆ บ้าง - 5k (33 นาที) พอคุม HR อยู่ให้อยู่โซน 4 ได้ครับ - 10k (1:17 ชม.) HR 5 โลหลัง โซน 5 ตลอดครับ ผมต้องฝึกโซน 2 อย่างไร สัปดาห์ละเท่าไร ถึงเหมาะสมครับ ? ขอขอบคุณอาจารย์ล่วงหน้าครับ (เกริ่นยาวไปนิดต้องขอโทษอาจารย์ด้วยครับ)

[@Run_EZ]

1 - มันไม่ควรเจ็บนะครับ ถ้าตึงด้านในอาจจะมีการวางตำแหน่งไม่ดี จนเกิดการบิด - ยิ่งยืดมากยิ่งดีด ถูกแล้วครับ แบบนี้มันจะเกิดแรงเหวี่ยงมาเอง เราจึงไม่จำเป็นต้องออกแรงแทงเข่าไปด้านหน้ามาก - การฝึกโซน2 รอบขาสูง เป็นการฝึกเพื่อจัดระเบียบร่างกายเป็นหลักครับทั้งช่วยฝึกระบบประสาท ทำให้เราสับขาได้ง่ายขึ้น 2 การฝึกโซน2 เป็นการฝึกให้หัวใจแข็งแรง และเสริมสร้างระบบการใช้พลังงานไขมัน เสริม ฐานร่างกาย จึงไม่เกี่ยวกับความเร็วโดยตรง ในช่วงแรก อาจจะมีผล ทำให้วิ่งเร็วขึ้นบ้าง แต่เมื่อถึงจุดหนึ่ง การพัฒนาความเร็วจะแทบไม่มีเลย ดังนั้นจึงต้องมีการฝึก แบบอื่นเข้ามาเพื่อพัฒนาครับ โดยยังคงต้องฝึกโซน2 เป็นหลัก ตลอด ในการฝึกโซน2 เราควรฝึกครั้งละไม่ต่ำกว่า 30 นาที สำหรับสายสุขภาพ ใน1 สัปดาห์ควรฝึก 2-3 ครั้ง แต่แนะนำที่ 3 ครั้ง ถ้าเป็นช่วงแรกๆ ควรฝึกเยอะๆ ก่อนจนรู้สึกว่า หัวใจเริ่มต่ำ ค่อยฝึกแบบอื่นเสริม และที่สำคัญ ในช่วงแรกไม่ควรสนใจค่าหัวใจมากเกินไป ให้ดูที่ความเหนื่อยของตัวเรา เป็นหลักครับ

[@wiwatmaliong2346]

@@Run_EZ ขอบคุณมากๆครับอาจารย์ ตอนนี้ผมฝึกโซน 2 เกือบทุกวัน 1-1:30 ชม. ทั้งสัปดาห์ เดี๋ยวลดเหลือ 3 ครับ จะวิ่งระยะต้นแค่สัปดาห์ละ1-2 วันเองครับ และดูการวางเท้าว่าบิดไปไหม หรืออาจไม่เหยียดสุด ลองวิ่งระยะต้น ๆ ถ้าไม่ถึงกับต้องหายใจหอบ ผมก็ไม่ต้องสนใจ HR ตามอาจารย์แนะนำดูครับ (ปกติผมปั่นจักรยาน ผมก็ใช้การจับความรู้สึกดู ไม่ได้ดู HR เหมือนกันครับ)

[@Run_EZ]

@@wiwatmaliong2346 ไม่ใช่ครับ 3 วัน หมายถึงอย่างน้อย

[@wiwatmaliong2346]

@@Run_EZ อ๋อครับ ขอบคุณครับ 😊

[@wiwatmaliong2346]

จากที่วิ่งแบบจ็อกกิ้งมาหลายเดือน ตอนนี้ผมลองปรับท่าวิ่งด้วยสะโพก แบบเต็มรอบขา เหยียดเกือบสุด ดีดข้อเท้าด้วย ไม่แทงเข่า ปล่อยให้มันเด้งกลับไปเอง ลงเต็มเท้า ตามที่อาจารย์สอนไว้หลายๆคลิป ผลคือ วิ่งไปจับความรู้สึก เป็นวงรอบไปเรื่อย ๆ รู้สึกวิ่งสบาย ไม่ได้เน้นหรือเกร็งกล้ามเนื้อส่วนใดส่วนหนึ่งเป็นพิเศษ ถ้าวิ่งยะระไกล (Long Run) หลังวิ่ง ก็มีอาการตึงน่อง กับ Hamstring แต่กลับมานวดและยืดก็ดีขึ้นครับ ปัญหาคือ Hip flexor ค่อนข้างตึงมาก เวลายืดก็มีอาการเจ็บ และใช้เวลาฟื้นฟูนาน อาจต้องพัก 2 วัน ผมไปดูคลิปอาจารย์ บันทึก Live triple extension อาจารย์ก็บอกให้ระวัง Hip flexor รบกวนอาจารย์แนะนำหน่อยครับ (เวลาวิ่งไม่รู้สึกว่าเจ็บ Hip flexor)

[@usaneecommu2636]

วิ่งแล้วรู้สึกปวดช่วงแก้มก้น แบบนี้ถูกวิธีมั้ยคะรึเราเกร็งเกินไป😁

[@Run_EZ]

Usanee Commu ปวดตอนวิ่งพอหยุดก็หายคือถูกแล้วครับ ถ้าหยุดแล้วไม่หายแสดงว่าหนักไป

[@l3arathrumcz114]

วิ่งไปนาน ๆ สักชั่วโมงแล้วปวดเข่า แก้ไขยังไงดีครับ แล้วเวลาวิ่ง ควรลงน้ำหนักตรงไหนครับ ปลาย กลาง ส้น แล้วควรวิ่งเพชไหนครับ

[@Run_EZ]

Saranyu St สแสดงว่าเกร็งครับ ต้องไม่เกร็งเข่า ส่วนลงน้ำหนักแล้วแต่ถนัดแต่ห้ามเขย่ง

[@thanajeawmalee8634]

พอจะอธิบายเพิ่มได้มั๊ยครับถึงที่มาของตัวเลข 180รอบ/sec ผมสงสัยมานานละครับ

[@Run_EZ]

thana jeawmalee 180 step per minute ครับ หรือ 180 ก้าวต่อนาที จริงๆมันคือ จังหวะก้าวขาที่ จะทำให้ตัวนิ่ง พูดง่ายๆคือ ตัวยังไม่ทันตกลงมามากเท้าก็ถึงพื้น เลยเหมือนลอยค้างตลอดเวลาครับ ยิ่งรอบมากกว่านี้ยิ่งนิ่ง แต่ 180 เขาเอามาจากที่นักวิ่งเก่งๆ เขาใช้รอบขาเท่านี้ครับ

[@thanajeawmalee8634]

@@Run_EZ ic เข้าใจเห้นภาพ...ขอบคุณมากครับ เดี๋ยวจะลองนำไปฝึกดู

[@sathapornlohji167]

ขออนุญาตครับ แสดงว่าใน 1 วินาที ต้องวิ่งประมาณ 3 ก้าว ถูกต้องหรือเปล่าครับ

[@น้องกวาวพี่เสือ]

อันนี้ช่วยให้กระดูกหลังไม่กระทบกระเทีอนไหมคะ..เป็นกระดูกทับเส้นหมอไม่แนะนำให้วิ่งเศร้า

[@Run_EZ]

Patama Kasemsan วิ่งยังไงก็สะเทือนครับ ท่านี้แค่น้อยกว่าการวิ่งแบบอื่น แนะนำว่าลองเดินแบบก้าวเร็วๆ สั้นๆ ว่า กระเทือนไหมจะดีกว่า หรืออาจจะต้องขี่จักรยานแทน ครับ

[@น้องกวาวพี่เสือ]

@@Run_EZ ขอบคุณค่ะ

[@pewpewcafe955]

เสื้อสวยครับพรี่

[@Run_EZ]

pew pew cafe ขอบคุณครับ

[@joyaraya938]

วิ่งแล้วปวดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า ต้องปรับปรุงแก้ไขยังไงคะ

[@Run_EZ]

คิดว่าเกิดจากการใช้แรงผิดครับ คือไปพยายามยก และกดเท้าลง แก้ให้ถูกคือ ให้ใช้แรงแบบดันตัวด้วยสะโพกครับ ลองศึกษาคลิปในช่องที่สอนเรื่องการใช้สะโพกในการวิ่งครับ

[@joyaraya938]

ขอบพระคุณมากนะคะ😊🙏❤

[@Canon220]

ผมอ้วนครับ หัดเริ่มวิ่งใหม่ ได้รอบขาแค่146น้อยไปไหมครับ ถ้าน้อยไปควรให้ได้รอบขอสักเท่าไหร่ครับผม ขอบคุณครับ

[@Run_EZ]

ชีวิตเป็นของเรา ใช้ซ่ะ ก้าวให้สั้นลงครับ รอบขาจะตามมาเอง

[@Canon220]

ขอบคุณมากครับ

[@bermhode5230]

ขอบคุณมากครับ

[@Run_EZ]

ขอบคุณที่ติดตามครับ

[@Tidpaisiam]

เสื้อสวยครับพี่ ผมจะอุดหนุนได้ที่ไหนครับ? Osk125 ครับ

[@Run_EZ]

ไกรวิชช์ วิทยาวิศวสกุล ตัองเข้ากลุ่ม osk marathoner ครับ มีคนทำมาขายเรื่อยๆ

[@tangkwa3345]

วิ่งแบบนี้ขึ้นเนินได้ป่าวคะ

[@Run_EZ]

เป็น1 ในเคล็ดลับการขึ้นเนินเลยครับ

[@nanasir1409]

วิ่งย้ายก้นถูกต้องไม๊คะ

[@Run_EZ]

Sira Chai ไม่เชิงครับ จะบิดไม่มาก

[@berichwell]

อารมณ์เหมือน ใส่ชุดกิโมโน เดินถี่ๆไหมคะ ลองวิ่งแล้วขำตัวเองเหมือนใส่ชุดกิโมโน แต่รู้สึกเมื่อยช่วงสะโพกนิดๆค่ะ

[@Run_EZ]

berichwell ถูกแล้วครับ ท่านี้บางคนเรียกว่าท่า กิโมโนรัน

[@berichwell]

ขอบคุณค่ะ

[@toeiis.bancha7485]

ลองทำแล้วรู้สึกใช้น่องกว่าปกติหรือเปล่า หรือรู้สึกไปคนเดียว

[@Run_EZ]

S'Bancha Toeii จริงๆใช้สะโพกมากกว่า แต่ถ้ารู้สึกน่องคือ เกร็งมากไปครับ จริงๆมันจะแค่ยกวางเฉยๆ

[@suwannapanyawong597]

ควรฝึกแบบนี้สัปดาห์ละกี่วันคะ

[@tarotri6041]

ทำท่าตามที่อาจารย์บอกแล้ว หัวใจอยู่แค่ zone 1 ต้องทำยังไงต่อครับ

[@Run_EZ]

เพิ่มระยะก้าวครับ แต่รอบขาสูง ก็จะเร็วขึ้น โดย หัวใจเพิ่ม

[@tarotri6041]

@@Run_EZ คือให้ก้าวขายาวขึ้นกว่าเดิมใช่ไหมครับ 😊

[@สายพินบุญปลอด]

แจ่มครับ

[@Run_EZ]

ขอบคุณครับ

[@บุษกรศรีสร้อย-จ4ณ]

ขอบคุณค่ะ✌🏻✌🏻✌🏻✌🏻

[@Run_EZ]

ขอบคุณที่ติดตามครับ

[@Bloopuddin]

วิ่งจนถึงมินิแล้วครับ HRมันได้ แต่เวลามันได้เร็วสุดก็1ชม.ครึ่ง จะเปลี่ยนท่าก็เหมือนร่างกายมันจำ แถมมีอาการเจ็บอีก ทำไงดีครับ

[@Run_EZ]

Kittikarnda Sukjirapant ปกติผมจะให้วิ่งหลากหลายแต่กรณีคุณน่าจะวิ่งรูปแบบเดียว พอพยายามปรับท่ามันก็จะเจ็บได้ แนะนำว่าเริ่มจากวิ่งโซน3 สลับ เพื่อให้ร่างกายค่อยๆปรับ แล้วลง interval สั้นๆ อาทิตย์ละครั้ง ก็จะพอช่วยได้ครับ

[@Ra-rw9ds]

ขอวิธีฝึกโซน2 บนลู่วิ่งทีคับ พอจะทำได้ไหม

[@Run_EZ]

cornae 9111 จริงๆมันง่ายกว่าวิ่งถนนครับ ก็จะคล้ายๆคือ ยกขาต่ำ ไปเรื่อยๆ แต่มันจะได้เครื่องช่วยเลยอาจไม่เหนื่อยมากก็จะคุมหัวใจง่ายกว่าครับ

[@Ra-rw9ds]

@@Run_EZ ถ้าออกมาบนถนน ที่ฝึกบนลู่มาก็แทบไม่มีความหมายเลยใช่ไหมคับ ถนนมันเหนื่อยกว่ามากเลย

[@Ra-rw9ds]

@@Run_EZ ถ้าปรับคงามชันบนลู่วิ่ง ช่วยจะดีขึ้นไหมคับ

[@anonowenful]

จะเอาไปฝึกซ้อมครับ ก้าวเฉลี่ย 170 เอง

[@Run_EZ]

ลองดูครับมันช่วยให้การวิ่งราบรื่นขึ้นเยอะ

[@alexjt3170]

6:12 เริ่มสอนครับ

[@อาเจียนแซ่อ๊วก]

จารย์ ผมวิ่งโซน2ใน10กิโล จบที่เพซ6.37ใน1ชม 6นาที

[@Run_EZ]

อาเจียน แซ่อ๊วก ถือว่าเร็วครับ

[@อาเจียนแซ่อ๊วก]

@@Run_EZ ผมใช้ซอยขาเร็วๆครับ ไม่ได้ยกขาสูงเลย ถ้าวิ่งยกขาสูงแล้วเหนื่อยมาก ลงมาเพซ7-8ทุกทีเลย

[@อาเจียนแซ่อ๊วก]

@@Run_EZ จารครับวิ่งแบบ เทมโป้ควรฝึกกี่วัน ต่อสัปดาห์ครับ

[@Run_EZ]

อาเจียน แซ่อ๊วก 1 วันก็พอครับ หรือจะมี interval อีกวันก็ได้ ก็จะมีวันหนัก 2 วัน แค่นี้ก็เหลือๆครับ

[@soravittavesombut5872]

ลดการปวดเข่าได้จริงครับ

[@natl9480]

สอนวิธีเพิ่มระยะก้าวหน่อยครับ

[@Run_EZ]

Richard Nixon มึวิธีครับแต่มันเสี่ยงบาดเจ็บ ผมเลยยังไม่สอนครับ รอนิดนึงนะครับ

[@natl9480]

@@Run_EZ ครับผม 😁

[@abuzayarb1]

แล้ว เราต้องกำหนดระยะทางในการวิ่งด้วยมั้ยครับว่าควรกี่ กม.

[@Run_EZ]

กำหนดคร่าวๆได้ครับ ถ้า 1 ชมวิ่งประมาณ5k ก็วิ่ง5k ประมาณนี้หรือถ้าอยากวิ่งมากก็ 10 ก็วิ่ง 2 ชม

[@abuzayarb1]

@@Run_EZ ขอบคุณครับอาจารย์

[@กิตติกรสุขจิรพันธุ์]

ผมวิ่งท่านี้จนได้ถึงมินิแล้ว. หัวใจได้โซน2แต่เวลามันไม่ได้(1ชมครึ่ง)จะลองเปลี่ยนท่าวิ่งก็เหมือนร่างกายมันจำไปแล้ว แถมมีอาการบาดเจ็บด้วย. ทำไงดีครับ

[@Run_EZ]

กิตติกร สุขจิรพันธุ์ เจ็บตรงไหนครับ

[@Run_EZ]

ปกติผมจะให้วิ่งหลากหลายแต่กรณีคุณน่าจะวิ่งรูปแบบเดียว พอพยายามปรับท่ามันก็จะเจ็บได้ แนะนำว่าเริ่มจากวิ่งโซน3 สลับก่อนเพื่อให้ร่างกายค่อยๆปรับ แล้วลง interval สั้นๆ อาทิตย์ละครั้ง ก็จะพอช่วยได้ครับ

[@กิตติกรสุขจิรพันธุ์]

เจ็บหัวเข่าครับ ลองโน้มตัวงอเข่า ยกเท้าเร็ว รู้สึกมันกระแทก ปกติวิ่งท่าที่พี่แนะนำท่าเดียวครับ(ท่าโซน2)​เลยมาไล่ดูคลิปในเพจพี่ใหม่เพราะเริ่มฝึกวิ่งจากเพจพี่ครับ

[@Run_EZ]

กิตติกร สุขจิรพันธุ์ เวทเสริม ด้วยท่า สควอท ด้วยครับ แล้วระวังเรื่องยกขาไปด้านหน้าด้วย อาจจะเจ็บจาก over stride

[@Run_EZ]

กิตติกร สุขจิรพันธุ์ เวทเสริม ด้วยท่า สควอท ด้วยครับ แล้วระวังเรื่องยกขาไปด้านหน้าด้วย อาจจะเจ็บจาก over stride

[@สิทธิวัตต์ชุติวิกรัยกุล]

ถามครับ โซน2 คืออะไรครับ ทำไงถึงจะอยู่ในโซน2 ( ผมมือใหม่)ครับ

[@Run_EZ]

สิทธิวัตต์ ชุติวิกรัยกุล มันคือค่าหัวใจทำงานปานกลางครับ ก็ต้องวิ่งช้า หัวใจจะไม่ทำงานหนัก

[@สิทธิวัตต์ชุติวิกรัยกุล]

ขอบคุณมากสำหรับคำตอบครับ

[@สุระเดชคนาฤทธิชัย]

6:12

[@runnigtj9286]

ตั้งหัวใจแบบไหนครับ

[@Run_EZ]

Diwiwat Wongkampoo แบบ max hr จะดีกว่าครับ ยากหน่อยแต่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพดีครับ

[@runnigtj9286]

@@Run_EZ ขอบคุณ​ครับ​

[@วีระศักดิ์อินทร์จันดา]

วิ่งทุกครั้งจะไปโซน 5 ตลอด จะแก้ไขยังไงครับ

[@Run_EZ]

วีระศักดิ์ อินทร์จันดา ต้องหาสาเหตุครับ อาจจะตั้งโซนผิด หรือ ท่าวิ่งใช้พลังงานสูง หรือ ร่างกายมีปัญหา

[@KOKkokKOKkokkokkok]

โซน2ธรรมดายังพอทน. วิ่งโซน2ท่านี้ยากนิดนึง😰😰

[@Run_EZ]

Ponlaphat Klamchawee ยากจริงครับ

[@ลุงลั่นวิ่งหนีเมีย]

วิ่งโซน3...เร็ว ขนาดไหนครับ👟🏃🤗

[@Run_EZ]

panya choomaneerat แล้วแต่คนครับ

[@moodspotaram6049]

น่าจะวิ่งสาธิตให้ดูด้วย..

[@Run_EZ]

แสดงว่าดูไม่จบครับ ช่วงกลางค่อนท้ายผมวิ่งให้ดูครับ

[@mixmax6395]

ลองฝึกตามแล้วครับ วิ่งไป 3 กิโลเมตร รอบขา 180-197 แต่hr อยู่โซน 1.8 วันถัดมารู้สึกตึงๆ หน้าขาครับ ต้องเพิ่ม หรือลดอะไรมั๊ยครับ แนะนำด้วยครับ

[@Run_EZ]

MixMax 639 แสดงว่าเกร็งและจิกปลายเท้ามากไปครับ พยายามผ่อนคลายหน่อย

[@mixmax6395]

@@Run_EZ ขอบคุณที่แนะนำครับ คลิปมีประโยชน์มากครับ กำลังฝึกตามตั้งแต่ขั้นพื้นฐานเลยครับ

[@Run_EZ]

MixMax 639 เน้นพื้นฐานเยอะๆครับ พออยู่ตัวมันจะดีขึ้นเอง

[@mixmax6395]

@@Run_EZ ยังอีกเยอะครับ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำครับ

[@adelsaro5921]

ระยะเท่าไรคับ

[@Run_EZ]

Adel Saro 5-10 กมครับ

[@adelsaro5921]

ขอบคุณครับ

[@anulugmaggy3063]

รับทราบครับ

[@Run_EZ]

ลองฝึกครับ วิ่งให้รู้สึกตัวลอยน้อยที่สุด

[@autoofroblox678]

พูดมากไปหน่อย