Качаем руки дома. Лучшие упражнения на трицепс с гирей. Иван Денисов

Качать руки в домашних условиях можно. Трицепс - трехглавая мышца разгибатель локтевого сустава. Онлайн школа тренировки с гирями kettlebellschool.com/
Упражнения на трицепс и как их правильно выполнять. Как построить тренировку мышц трицепса. Особенности накачки разгибателя руки. Гирей можно тренироваться и дома. Нужно лишь желание.
Школа гиревого спорта kettlebellschool.com
Не забудь подписаться на
Все о гиревом спорте, купить гири, экипировку тут: idkbc.com,
А также:
Сайт соревнований по гиревому спорту: rosgiri.ru/
Сайт Онлайн соревнований по гиревому спорту: kettlebellathlete.com/
Соревновательный канал с видео гиревых соревнований
/ ivandenisovkbclub
Мой личный инстаграм Ивана Денисова / ivandenisov
Инстаграм школы гиревого спорта: / id_kettlebell
Фэйсбук команды ID Team / kettlebelltrainingidke... .
В Контакте группа команды Idteam: idkettlebellworld
Узнайте больше о тренировках с гирями и другими свободными весами от Ивана Денисова.
Телеграмм канал: t.me/idkettlebellworld
#Качаемруки #трицепсдома #тренировкатрицепса #рукидома #idkettlebell
__
video: Елизавета Лейнвебер
graphic arts: pngtree.com

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Купить гири и экипировку для тренировок с гирями: www.idkbc.com онлайн школа тренировки с гирями: www.kettlebellschool.com

[@lohengrinwagner4037]

Отличный ролик и пособие. Можно,оказывается,снимать без "воды"и без самолюбование, Спасибо Иван Николаевич за прекрасный русский язык!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Спасибо. А про воду и второе - это про кого?)))

[@user-yv3el2iv4y]

14 кратный чемпион, афигеть, хорошо что я нашел ваш канал

[@user-gb3we6ci6v]

Смотрим,занимаемся,поддерживаем👍Вам спасибо и успехов🤝

[@user-rv8gh8xh3t]

Иван Николаевич , сделайте видео с работой над мобильность суставов и растяжками для всего тела очень интересно ,как вы работаете в этом направлении.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Следующее будет)

[@hmr3792]

очень поучительное видео!спасибо за разъяснения!)

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Осталось трудиться

[@RA-iv8qz]

Спасибо! Все доходчиво обяснили !

[@user-tt9xc2lq4n]

Классные упражнение, спасибо за видос😀

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Успехов!)

[@bobanmilosevic3897]

Odlične vežbice, Ivane. 👍

[@IvanDenisovKettlebellClub]

СПАСИБО!

[@user-hz6po3jo7f]

Супер, попробуем ! Спасибо !

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Давай)))

[@evgenich7957]

Очень познавательно! 👍

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Успехов!

[@vitaliykrishtop6461]

Очень хорошие упражнения, вам спасибо от друга

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Спасибо за коммент)))

[@Flint_Granite]

Спасибо за видео!подписался

[@IvanDenisovKettlebellClub]

РАдует! Успехов!)))

[@user-qf8cq4ck7r]

Классные вариации упражнений!!!! за шорты- респект!! я в таких в Тае зажигал

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Хорошего трицепса)))

[@dmitriyfedorenko6422]

Коммент в поддержку ролика. То или иное упражнение с гирей у меня на каждой тренировке. Если на необитаемый остров можно было бы взять любой один тренажер или снаряд - я бы взял (среднюю для меня) гирю!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Это точно!

[@user-xh8tq5ig4e]

Как , обычно. Все по делу. Ещё отличные упражнения на трицепс есть у "дикого лося".

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Не исключено. Но он делает их потому что он легкий - половину точно.

[@user-pi9vq1jx7n]

хоба ! и я подписался :)

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Круто! Что сказать)))

[@BurningOwl]

В этой бы серии еще видео о прокачке грудных гирей, по некоторым причинам у меня есть возможность иметь гири разного веся для прогрессии но нет возможности посещать зал с штангами. И так уж вышло что гиря именно в гипертрофии грудных очень своеобразна и не вполне ясно как ее эффективно применять.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Писали мне об этом. сделаем попозже.

[@user-it7ec5wx4c]

Упражнения класс! Но мне нравятся гири в другом формате. А для " прокачки" тренажёры лучше, как мне кажется...

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Ну да, однако дома их не поставишь

[@user-be1fy1qn3f]

Я поставил силовой центр,место выкроил,год назад крепко подружился с гирями,теперь у меня гибридные тренировки Плюс гантельки с резиной!!!Благодарю за выпуск,Иван!!!

[@rsmdnepr]

Иван, спасибо. Жаль, нет кнопки "два лайка". Вопрос: стал осваивать гирю, как снаряд и использую ваш комплекс круговой тренироки (kzbin.info/www/bejne/gmOYd6ONeKqohqM&ab_channel=IvanDenisovKettlebellClub) в качестве разминки. Затем - отдельно упражнения на проработку бицепса и трицепса. Огонь. Нравится. Но все же, сколько движений (кол-во подходов умноженных на кол-во раз) уместно в одной тренировке? И правильно ли делать в один день рук и комплекс и на силовую выновливость и на объем/силу? Пардон за дилетантский вопрос, я все же новичок.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

на трицепс для нормальной прокачки 30-50 повторов надо. от уровня зависит

[@user-nh9ku9qc1s]

👍👍👍👍👍👍👍👍

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Удачи!

[@user-nh9ku9qc1s]

Салам из казакстана

[@user-zh6hj5yn4x]

Тут недавно делал французский жим гирей и такие же движения из за головы. Что-то произошло, и сильная боль а левой груди и под плечем. Ну залечивался почти две недели. Ибупрофен помог. Не знаю что это было, но теперь осторожнее

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Вертикально тяжелые делать не стоит. Дернули руку.

[@IvanDenisovKbclub]

Много еще впереди на канале!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Безусловно!

[@user-ut9bl6rj1j]

Лучшее, что я пробовал, это взятие на грудь каждой рукой попеременно, в супер серии с жимом длинным циклом

[@USSR310]

Да именно жим по дц, хорошее упражнение и руки в тонусе и плечи!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Разделяет руки. Сильнее просто жим)

[@user-ut9bl6rj1j]

@@IvanDenisovKettlebellClub Поясните, пожалуйста, что вы подразумеваете, под "разделяет руки"? 🧐

[@user-cd4cx2sc6p]

Как достичь такого спокойствия?

[@IvanDenisovKettlebellClub]

пустырник)

[@yurynikulcha3520]

Денис, правда, что профессионально занимаясь гиревым спортом, выполняя норматив кмс в гиревом спорте, можно получить травмы ?

[@user-hs7wi9kz8i]

??? Почему Денис?)))

[@yurynikulcha3520]

@@user-hs7wi9kz8i ошибся, хотел написать, Иван Денисов ., но вопрос остаётся тот же .

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Можно и на 2 тренировке поломаться. Правила подъема весов и принципы тренировки никто не отменял! Разбиться на машине со скоростью 20 можно? Да, если в пропасть уехать!

[@TeLe-sx4vp]

Хотелось спросить у меня одна гир 24 кг. ВСЕ ДЕЛПЮ 4 РАЗА ПОДЬЕМ ЕСЛИ ДЕЛАТЬ ПОСТОЯННО БУДЕТ УВЕЛИЧИТЬСЯ КОЛИЧЕСТВО

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Лучше подобрать другое упражнение. 4 мало. Можно травмироваться.

[@shuriksam555]

а что в гири то добавлять. Вань? свинец лить?

[@IvanDenisovKettlebellClub]

ЗАсыпать его можно

[@andreselen9217]

24кг,три подхода по 20 раз и добивание 16кг по 10 раз пару подходов,агонь хватает с головой!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Вопрос не в количестве, а сколько оставалось до предела в подходе.

[@andreselen9217]

@@IvanDenisovKettlebellClub Ну как раз и на 20 разе уже и не дотягиваю))

[@andreselen9217]

Иван Николаевич, сделайте видео на грудные мышцы пожалуйста!!

[@rockyyyyyyy642]

это как ты так? так можно?

[@user-zh6hj5yn4x]

А как же движение классиков правой рукой от левого плеча на трицепс?

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Можно только руку так не вывернуть с гирей.

[@user-zh6hj5yn4x]

Почему. Ладонь же вниз а не вверх

[@IvanDenisovKettlebellClub]

@@user-zh6hj5yn4x Ну вы попробуйте закрутить так руку.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

@@user-zh6hj5yn4x тело гири вы на плечо поставите, что уменьшит в 2 раза амплитуду.

[@user-ew2rg6bs2w]

Почему ни кто не объясняет как войти в тренировку,отработать задуманный комплекс и самое главное как выйти из тренировки.Забить мышцу ума много не надо,а вот как расслабить, растянуть проработанную мышцу ни кто объяснить не хочет или не может,а скорее всего это и есть секрет выдающегося отлета который раскрывать ни кто не будет.Происходит банальный перетрен после которого от спортзала просто тошнит и многие из-за этого бросают занятия,а жаль.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Вот тут то и вопрос. Я писал умные видео про режимы работы, как какая нагрузка действует на тело, только просмотров там не особо! Вы думаете, что это в 3 словах можно объяснить?)))) Нет. Об этом целые книги по 400-500 страниц написаны) Я создал тренерский курс в Онлайн школе. Я его больше года делал! как создавать план - 18 видео по 10-60 минут. Как я это затолкаю в ролики на ютубе)))

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Секрет - в понимании процессов организма. После практика. Потому что теория без нее просто фуфел. Вы смотрите видео на других каналах, даже не понимая, что люди их пишут для красоты))) а не то что они делают на самом деле на тренях. На тренях рутина. Тысячи часов работы, долбящих в одну точку.

[@user-ew2rg6bs2w]

@@IvanDenisovKettlebellClub Спасибо за уделённое мне время!Подписан на Ваш канал ОЧЕНЬ нравится но видимо какие-то важные ролики пропустил.По молодости пруха есть,силу девать не куда нахеракал себе кучу травм.Исправить уже ни чего нельзя. Теперь я раб железа и гимнастики без которых в свои 55 просто человекохлам.Я был лично знаком с интересным человеком Виктором Таланцевым гиревиком.Он мой земляк Йошкар-Олинец.Вы замечательный пример для молодёжи,очень жаль что на телевидении нет спортивного канала,но много идиотизма. Мир Вашему дому,спортивных,творческих успехов!!!!Жаль что невозможно поставить 1000 лайков,а надо!

[@Muslim_9595]

Я начинаю с 10кг

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Нормально. Так и надо.

[@user-zh6hj5yn4x]

А если на голову упадет при таком хвате?

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Не должна.

[@173PorteR]

...но если упадет, то будет больно.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

@@173PorteR Не нужно брать слишком много на себя)

[@Cme6a]

Вот всё спросить хотел.. такие нагрузки у Ивана, тренировки, марафоны, гребля, бег все дела.. 20лет, рекордсмен.. А пузико во многих видео довольно такое себе.. Не влияют такие упорные тренировки на пузо??((

[@Uncle_Smallett]

На "пузо" влияет, когда еды не хватает. А когда еды не хватает - то и производительность меньше. И вообще жир природа не просто так придумала, а чтоб в случае чего запас элементов был. "Толстый сохнет, худой сдохнет".

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Оно когда больше, когда меньше)))

[@ivanivanich3848]

Наверное нужно брать очень лёгкие гири, даже с 16 очень неудобно выполнять "однорукие" упражнения, а если руки сами по себе длинные, так тем более

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Да. Это далеко не всем доступно.

[@ivanivanich3848]

@@IvanDenisovKettlebellClub я, когда во дворе занимался, делал что-то вроде блочного тренажёра из невысокого турника, полотенца и гири. Гирю к полотенцу привязал и через турник закинул, тогда разгибания выполнять реально и безопасно😅

[@dim4188]

@@ivanivanich3848 можно с резиной так упражнения делать, трицепсы горят)

[@ivanivanich3848]

@@dim4188 ну это понятно, но тут речь о гирях

[@ivanivanich3848]

@@dim4188 а так, я вообще в зале занимаюсь сейчас

[@user-dd8tg3zk3b]

Есть еще хорошее упр. на трицепс. Это обратное отжимание от скамьи. А если следом добавить жим гири из за головы будет 👍

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Миксы всегда дадут интенсивность. Главное правильно вес подобрать и делать правильно

[@mamina_podryga]

КАЧАТЬСЯ ГИРЕЙ ВЫ СЕРЬЕЗНО

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Вполне. а чем плохо, когда дома тренишь.

[@alexanderkazakov6962]

Шо, правда трыцыпс вырастет? Вы нас не обманываете?)))

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Вырастет. 3 упражнения на 80-95% от предела - 2 раза в неделю в 2+1размеиночный подходе и попрет!

[@alexanderkazakov6962]

@@IvanDenisovKettlebellClubОтлично! Исключаю брусья, жимы лежа и стоя, отжимаю у своей бабы саму лёхку гирьку и в путь! А 80-95% это от какого максимума? На один раз, как в лифтинге и штанге?