Как НАКАЧАТЬ ГРУДЬ в ЖИМЕ ЛЕЖА. 2 лучших совета

[@MassaClub]

Привет, спортсмены! А вы правильно делаете жим лежа? Напишите, расскажите о своих успехах. Смотрите также: ▶ "10 лучших УПРАЖНЕНИЙ для РУК. Тренировка рук с гантелями!" kzbin.info/www/bejne/mHrbkKV5fdOFl9U ▶ "Как НАКАЧАТЬ широкую СПИНУ быстрее. УСКОРЯЕМ рост ШИРОЧАЙШИХ мышц" kzbin.info/www/bejne/p2eVfaCmobmLgrM Спасибо вам за лайки, репосты и комментарии. Благодаря вашему участию выходят новые выпуски

[@sako2790]

Можно поставить на фон легкую музыку, будет вообще ТОП🔥

[@MassaClub]

Хорошая идея. Уже не раз об этом думал, взвешивал плюсы и минусы. Но пока остановился на таком варианте) Может со временем...

[@cryptomainer4750]

Я профессиональный пауэрлифтер. Жимовик. И жмем абсолютно многие так же со сведением лопаток и мостом )))

[@ПуняПунина]

Масса я жму правильно со сведением лопаток, но без моста (мост не могу), мне 62 года, я уже мастер спорта по жиму штанги лёжа!)))))

[@cryptomainer4750]

@@ПуняПунина добрый день у меня есть ученики кому уже 82 года и 72. У всех есть мост, просто над ним надо работать))) работайте с валиком хотя бы во время жима растягивайте на смите лопатки и мост. Со скамьи. И уверяю будет он у вас )))

[@vovka101]

Очень полезная информация. 15 лет не занимался, сейчас опять начал. Господи, сколько же сейчас информации, раньше я только книги читал, а сейчас... Можно даже в зал не ходить, и так вырастет всё

[@mirrorst]

(Мои мысли всё видео) Какой же красивый зал! Интересный баланс бирюзового и ядовито - зелёного цвета. Потрясающе!

[@lesnitschiy]

там нет бирюзового, а ядовито-зелёный на самом деле просто зелёный, это цветокор на видео такой. Вот тут видно 2:04

[@genjfox5436]

Ни под одним роликом ещё не видел такое количество талантливых экспертов, как тут))

[@lionking4559]

🔥😁

[@georges6109]

Я талантлив

[@_SEA_1]

С 2 точками - гениально! И это, черт возьми, работает! Спасибо, за перевод, дружище!

[@sts9802]

Вариант с точками идеально подобран. Я аж сидя на диване прочувствовал свои грудные. Как надо их сжать, чтобы дать точечную нагрузку.

[@okoloveoff1034]

Наконец я нашел видео, в котором сказали как снизить задействие передних дельт при жиме лёжа!! Огромное спасибо!!

[@MassaClub]

Пожалуйста)

[@MikePashko]

+1. Я тоде только сейчас понял. Зачем этот дурацкий мост делают.

[@ИванПавлов-г7у]

Автор читаешь мои мысли. Это то , что я искал.👍

[@MassaClub]

Отлично)

[@thekyamrans]

Чисто заслужил, лайк и подписку, самое информативное видео от настоящего натурала. Аж приятно внимать! Нужно будет попробовать а то жим как то не так идёт постоянно чувствую передние дельты.

[@HFMTG]

угандошил себе переднюю дельту на левом плече. Начал грешить на лавку, ибо она рахитская и действительно при жатии у каждого происходи дисбаланс:одна рука ниже, вторая чуть выше. И тут натыкаюсь на такое нереальное видео. Редко пишу комменты, но это реально золото. Спасибо за перевод, щас заказывается тейп и делается исправление осанки и плеч

[@aleksandrtiunovich8922]

Та же история (

[@slavaproverit]

Привет, а как плечо лечил? Тоже очень болит, если руку ставлю в положение как жиме арнольда с гантелями то прям очень неприятно, жим тоже стало больно держать

[@HFMTG]

@@slavaproverit пока сам не вылечил) жду тейп, а пока что разминаю плечи, стараюсь чательно. Один знакомый год не жал из-за плеча, пропил курс Глюкозами хондраитин для укрепления суставов и начал со спокойной душой жать и радоваться жизни

[@HFMTG]

@@slavaproverit + старайся не нагружать его, если болит в каком-то упражнении то исключай и делай другое. Думаю с техникой как и у меня есть траблы, впитывай информацию для понимания как должны работать мышцы и что ты должен ощущать. В общем - отдых, травматолог, полезная инфа

[@slavaproverit]

@@HFMTG спасибо, надо будет купить

[@ususss665]

Во время всего выполнения: 1.Плечи вниз - уменьшаем работу дельты 2. Лопатки вместе - уменьшаем работу дельты 3. Мысленный перенос "бицепса к груди" 4. Руки до конца не выпрямляем - уменьшаем работу трицепса

[@музыкальныйканалфотоклип]

Тренируйтесь обязательно и мышцы спины!если мышцы спины будут отставать он грудных,то грудные будут тянуть вперёд из-за чего будет сутулость,это говорю из своего опыта! моё субъективное мнение!

[@русланпрокопенко-ъ3ю]

Замотивировался. Встал с дивана. Потемнело в глазах. Лёг обратно.@2023

[@light8032]

@2020-2023*

[@drensarq8095]

Больше не рискуй)

[@русланпрокопенко-ъ3ю]

Братан, Я - тот человек, которому нельзя поднимать ничего тяжелее ложки, )@@drensarq8095

[@bmw5066]

Так вот оно что... Оказывается, я все это время неправильно делал жим. У меня жим очень слабый - 80кг уже на раз 4-5 идет, хотя я вешу 100 кг. Может, техника неправильная, может я дрыщ, но при жиме я вовсе не чувствую как забивается грудь. Чувствую как забиваются передние дельты и бицепс, а груди хоть бы хны. Попробую сводить лопатки и выпячивать грудь. Upd: Могу сказать, что сводить лопатки - это необходимо, как технически, так и для того, чтоб задействовать нужную мышцу. Жим с 80/4 вырос до 100/12, и только-только хотел попробовать пожать 110, но не успел. Спасибо Ковиду и е6ным qr-кодам. Благополучно просрал всё, чего достиг.

[@aidarffb2861]

у меня такая же проблема, думаю дело в технике

[@coldwarrior9992]

Давно занимаешься?

[@bmw5066]

@@coldwarrior9992 3 года с перерывами. Максимальный жим был 100кг на 5 раз, я тогда креатин жрал, может быть, он придал сил. После этого сразу залы закрыли на карантин. Было очень обидно, что планку перешел свою в жиме, и закрыли зал) Попробовал я сжимать лопатки при жиме, но легче не стало) Максимум, что изменилось, так это крепатура на груди появилась, немного. Вроде все правильно делаю: лопатки свел, грудь вперед, ногами уперся в пол и отталкиваюсь ими, локти не прям сильно раздвигаю в стороны, рывок делаю перед тем как выжать, напрягаю пресс и все такое. Еще не пробовал гриф сильно сжимать, говорят, тоже помогает. Видимо, во мне просто немного силы)

[@coldwarrior9992]

@@bmw5066 спасибо за развернутый ответ дружище👍много чего нового подчерпнул для себя, попробую на след трене попрактиковаться. У меня схожие веса просто, но очевидно что ты опытнее меня💪🏼

[@user-buser_eto_ja]

Аналогичная проблема(

[@МехНеважно]

Очень приятно смотреть 👍 молодцы

[@НоуНаме-ч2и]

Спасибо, как раз только начал на зал переходить)

[@hitec2464]

Шикарный ролик! 👍👍👍

[@peNNYS__]

Года 2 занимался, жал и 100 на 10 (и с фармой и в натурашку), но ярко выраженной груди никогда небыло, все говорили, мол, качай грудб, отстает, и это притом, что я жал сотку на 10, я не понимал, спустя еще год я экспериментировал, решил поинтересоваться в чем дело, один из тренеров посадил меня на скамью в наклоне примерно 40-45 градусов и дал гантели небольшого веса и сказал растягивай, задержи напротив груди и вырви, я почувствовал вовлечение грудных, тренер тогда спросил, иронично "сколько лет ты занимаешься?" (стаж был уже 3 года) жал 100, становая 170, приседы 170. Один раз все таки удалось прокачать грудные, под фармой, но я начал каать грудь вда раза в неделю, причем вторые тренировки сильно отличались, но правда я не делал сведения в кроссовере и бабочку, но форма появлялась. После этого успел и забухать, и поправиться, но пришло осознание и решил вернуться, теперь проблема другая, иногда удается грудь пробить до жжения, а иногда и чаще всего нет, просто выполнил жим, пошел на наклонную, еще парочку, а удовлетворения нет, жжения тоже, забивается все что угодно но не грудь, и что самое забавное, верх и низ грудных крипатуру имеют, а низ нет, думаю жимлежа поменять на жим гантелей, самый первый мой тренер был здоровый с крутыми грудными, но он сказал жим лежа вообще убрал и никогда не жмет

[@HUGO-rn8en]

Как там успехи?

[@lendyrlanby]

Тебе нужны в первую очередь формирующие и концентрирующие упражнения для грудной клетки, если генетически не одарен в этом плане, база у тебя уже имеется и даже если ты и начнёшь жим 140 делать, мало чего изменится в твоей грудной клетке, кроме общих силовых показателей. Если даже мысли, что возможно у тебя стиль жима не билдерский, а ближе к лифтерам. Делай чаще простые отжимания от брусьев с собственным весом, где акцент только на грудные, с максимальной растяжкой в нижней точке и сокращением в верхней, делай отжимания от стульев или любой возмышенности для двух рук с глубоким провалом груди вниз, разводки гантелямя, жим лёжа с поднятыми ногами, что бы исключать одну из точки опоры. Попробуйте хотя бы один подход сделать жима с поднятыми ногами и поймете, чем вы жали до этого момента. Задействованность грудных была дай боже 50%

[@peNNYS__]

@@lendyrlanby спасибо большое что откликнулись на сообщение. Подключил в августе и брусья и провалы груди вниз между стульями, заметил что на брусьях грудь пробивается, если с наклоном вперед, но вес сейчас 90 и при опускании вниз потом не хватает сил на следующих подходах чтобы вытолкнуть себя вверх, приходится тупо спрыгивать и запрыгивать обратно, чтобы подконтрольно опускаться и выжимать как можно выше, буду ждать пока руки окрепнут. Со стулами другая проблема, мне кажется много забирают передние дельты при толчке, по крайней мере они очень болят на след день, но есть одно но, я делал 3 месяца круговые тренировки, тоесть где я сменял каждое упражнение на новое после выполнение отдыхая всего 2 минуты. Сейчас же перешел на полноценные упражнения с определенным количеством подходов и повторов, крипатура увеличилась, грудь заметно устремилась вперед, но середина грудных абсолютно пустая, тоесть воротничка нет из за пустоты в середине, вот тут я уже бессилен. Наверное нужно время я так думаю. Посмотрим. Спасибо за совет, я попробу. с ногами поднятыми пожать. Мне кажется проблема из за осанки, спину я держу вегда прямой, но при жимах от пола например, заметно проваливается вниз поясница, думаю и в жиме на скамье лопатки не сводил и много забирали другие мышцы....

[@lendyrlanby]

@@peNNYS__ 🙏 все получится Друг) Пробивать, подбирать, снова пробивать мышцу, никуда не денется, поддастся 😀

[@markrizvanov803]

Как говорил Арни : хочешь грудь делай на наклонной и не забывай про гантели

[@sergej4791]

Спасибо, а я думал почему у меня после жима плечи болят я наоборот прижимал поясницу к лавке хорошо сейчас пойду попробую, спасибо ещё раз

[@vladimirstraub160]

Не будешь прижимать кончишь поясницу в 2 щёта.

[@maxt1570]

@@vladimirstraub160 ха ха

[@Zarmax]

Тоже так думал, но на практике, если лечь и без нейромышечного контроля поднимать руку со сведенными лопатками, то грудь вообще не напрягается, но стоит только оторвать лопатку, как грудная начинает пахать. Очень важный момент в том, чтобы не выводить плечи вперёд, а именно подтягивать их внутрь одновременно с руками и лопатками в одной литой конструкции. Точно так же, как мы делаем тягу на широчайшие мышцы.

[@ZhandosKurmanbayev]

Класс, так и делал на 90%! ❤️

[@kz_films]

Ты казах?

[@maksimb1196]

так вот как надо делать на дельты.

[@COOKIEMONSTER-md2zy]

спасибо! наконец-то чувствую как напрягается грудь

[@ФаильХайруллин-х6р]

у меня из за сутулости нагрузка идет на передние дельты,в результате плечи развиты хорошо,а грудь нет.Обязательно возьму во внимание данные советы.

[@retiariuss3966]

Пойди к мануальщику, а потом закачивай спину. Будешь качать грудь станешь горбатым

[@chasercode1349]

Про ширину хвата не забывать.

[@РоманМайкоп]

Спасибо за работу👍👍👍

[@nikolaigoroshnikov6530]

Благодарю за эту информацию!!!

[@PRAVDA-ky2zt]

Объём груди имеется в виду грудные мышцы и широчайшие спины. Именно эти мышцы дают основной объём грудного отдела. У меня например в обхвате 110 см это XL размер. 120см будет уже XXL. Так что нужно качать не только мышцы груди, но и широчайшие мышцы спины

[@maff33r]

Мы ради см ходим в спорт зал ? Что бы охваты замерять ? Или ты просто понтуешься ?

[@riki-s]

тру стори. Грудь и спина - это одно целое

[@ТамырТамыр-э3б]

Чтобы была грудь колесом, нужно ещё в противовес качать широчайшие.

[@PRAVDA-ky2zt]

@@ТамырТамыр-э3б все средства хороши

[@riki-s]

@@ТамырТамыр-э3б это правда. Грудка со спинкой растет

[@DiToxin]

Проблема со вторым упражнением: точка А на бицепсе... Не нашел у себя бицепса, кожа/кости. Что делать?

[@ПашокСахарок]

При записи видео главное правильный ракурс света.

[@SergeyVV92]

Сегодня надо попробовать в зале , обязательно!

[@перегарстаканов]

Ясно,пойду пивка бахну.

[@alexdenisov1224]

Ага)

[@LionKing-gm6si]

Давно искал этот канал с переводом, красава!👍

[@okoloveoff1034]

ОГОНЬ ВИДЕО!! Спасибо большое! давно искал информацию как уменьшить вовлечение дельт в жиме, а ещё и про мост много нового узнал!! СПАСИБО!!!!

[@MassaClub]

Пожалуйста. Рад, что пригодилось. Спасибо, что смотрите и комментируете)

[@МихаилТарасенко-с5н]

Когда вы уже поймёте, что все зависит от генетики, не бывает одинаковых мышц у разных людей. Крепление, размер, состав. Все это индивидуально. У одного от жима лёжа в многоповторке будут расти грудные. У другого только при жиме под уклоном с гантелями с отказом. Просто надо все пробовать и смотреть как на эти нагрузки ваши мышцы отзываются.

[@proCMOTPETb]

Интересно, спасибо за комментарий

[@isimplyimnotthere3635]

Не согласен, все эти упражнения в видео все равно так или иначе при правильном распределении нагрузки и амплетуды будут давать результат

[@SA-je9zc]

Как правило мышцы имеют у большинства относительно одинаковое строение.

[@mask_line11]

Когда же они поймут, что если они делают не по технике - это их проблема, а не упражнения.

[@МихаилТарасенко-с5н]

@@mask_line11 очень много накаченных людей в зале делают криво присед, жим лежа, а становая такая, что без слез не взглянешь. понятно что химия решает, но это лишь доказывает, что техника у каждого немного своя, под свою антропрометрию. С учетом, что если они себе не заработали трамвы

[@санитарпсихбольницы]

чел спасибо. Раньше постоянно задействовал плечи и не понимал почему не растет, а теперь дуду знать спасибо большое

[@МишаМедведь-д2ш]

Сработало?

[@КоляПереверзев-э8х]

@@МишаМедведь-д2ш Видимо нет)

[@СергейУличныйатлетизм-горизонт]

Да не вырастет у тебя ничего если не будешь набирать массу тела! А чтобы набирать нужно жрать, жрать и жрать. Так что на худом теле не вырастет НИЧЕГО, только рельеф появится

[@alexseev375]

Если жиме лёжа не растет грудь, то в помощь брусья

[@ДантеРумянцев]

Если человек не может понять как включить грудь в жиме лёжа, то как включить её в брусьях даже близко себе не представит

[@Александрфизкультурник]

В помощь жим гантелей лежа на наклонной скамье и на прямой.

[@erikvan_odi]

Оч интересно. Сводя лопатки мы растягиваем грудные, а цель упражнения сокращать мышцы. Следуя этой логике при подтягиваниях - нужно сводить плечи вперёд, чтоб лучше работала спина. При подъёме на бицепс - напрягать трицепс. Встаньте прямо и сведитетмаксимально плечи, грудные максимально сократятся, а потом сведите лопатки и попробуйте на столько же сильно сократить грудные.

[@МарсельСыртланов-д3в]

Спасибо за видео. Очень познавательно.

[@влад-н5л2п]

Через месяц скажу свое мнение и результаты!) Друзья редактирую этот коментарий, отчет о данном упражнении скажу спустя год, т.к я достаточно долго занимаюсь и сильного прогресса за короткое время не будет.

[@ms.starikov]

Маякни там через год

[@shogenchik]

@@ms.starikov ага, если вспомнит про этот коммент вообще 😂

[@proCMOTPETb]

Ждём результатов

[@h3dg3h0g_official]

Чтобы не забыл надо писать ответы

[@влад-н5л2п]

@@h3dg3h0g_official я все помню! Ровно в ноябре я напишу!

[@DriverFirst-547]

очень грамотно объясняет механику движения

[@Niyazbey_19]

Лучший перевод

[@nefizik3927]

Спасибо, пожалуй лучший видос по этой теме

[@MassaClub]

Спасибо, что смотрите. Рад, что понравилось)

[@Alex_Kutusov]

у меня хорошо начала расти грудь от брусьев + концентрированных амплитудных жимов гантелей средних весов. ну и потом ещё пампил на кросовере. Главное в этом деле научиться работать целевой мышцой.

[@Dirkori]

Брусья хорошо работают, потому, что лопатки на автомате сводиться👍🏻

[@TheLegand2304]

Хватом чуть шире не судьба взяться? Всегда жал хватом, когда безымянные пальцы на рисках грифа. В нижней точке грудные растягиваются лучше, лучше чувствуется грудь. Потери в амплитуде минимальные. Ну и опускать штангу чуть ниже середины груди, чуть выше соска для максимального растяжения грудных. Сразу работа именно пекторальных мышц почувствуется.

[@raiymbekmusic]

Спасибо за видео и перевод, сталкивался с такой проблемой

[@valan7192]

Трактовка экспериментальных просто отпад

[@PersikDominator]

Столкнулся с этой проблемой , много делаю жим , грудь не прогрессирует , а плечи ростут

[@Sodium01]

пробуй разводку гантелей под разным углом наклона скамьи, бабочку и брусья

[@ГуглГуглинский-ж6г]

А зачем чтобы она росла?

[@igorprus4619]

Я при собственном весе 75 кг и росте 169 см, имел грудь окружностью в 125 см и жал лёжа 150 кг без моста,и рубашки,и без химии.Нужно правильно жать широким хватом и обязательно делать разводку гантелей лёжа,и иногда отжиматься на брусьях.

[@ВАЛЕРИЙБЕРЕЖНОВ-й1р]

Не всём идёт широкий хват, всё зависит от физиологии

[@igorprus4619]

@@ВАЛЕРИЙБЕРЕЖНОВ-й1р Согласен

[@maxmaxxx4927]

Не хило!

[@ИмяФамилия-е3з2ю]

Давай по чаще видосы. Спасибо за переводы

[@ninjazx-6r278]

Другие культуристы говорят что прогиб нужно убрать

[@evveg-o7i]

ОЧЕНЬ полезное видео.

[@Zarmax]

Кстати на 2:30 отчётливо видно, как в первом варианте работает грудь, а во втором пустота)

[@ДенисФирюлин-ж9в]

Правильно, он во втором варианте только трёшками жмёт, грудь почти полностью выключил.

[@jerar4344]

Наконец то,спасибо

[@Zakon-i4m]

Спасибо огромное. Пол года жал штангу, а результата не было.

[@MassaClub]

Пожалуйста)

[@mirlantoktosunov2294]

Обидно 🥺

[@Хасти]

Ну как появился?)

[@wowsinsensitive_creature_4768]

Буду очень благодарен, если найдешь подобное видео о жиме стоя (армейский жим) А за этот однозначно лайк!

[@MassaClub]

Видео про армейский жим попадалось. Есть сомнения, что оно будет интересно достаточно широкой аудитории. Но для разнообразия контента, если будет возможность, можно сделать. Пока возьму на заметку

[@wowsinsensitive_creature_4768]

@@MassaClub думаю, видос про ягодицы для парней тоже зайдет) Я бы точно глянул Знаю, что нужно делать, но всегда хочется увидеть другое мнение на этот счёт и подробный разбор упражнений

[@MassaClub]

@WOWs Insensitive_Creature_ Планировал делать следующий видос про ягодицы))) Завтра внимательно посмотрю оригинал. Если все устроит - возьму в работу)

[@wowsinsensitive_creature_4768]

@@MassaClub хаха)) Отлично) Колокольчик есть !)

[@MassaClub]

@WOWs Insensitive_Creature_ Супер))

[@xannnxanmetov4372]

2:18 о боже , так вот в чём дела , я то думаю чо у меня все время плечи то горят , и руки устают хотя могу делать ещё повторы 🙏🙏❤️ спасибо огромное

[@ЛевКент1906]

Такая же история

[@andreykhorovinin4656]

я так почти 2 года жал плечами! ключицы болели от этого

[@ДенЯ-н4ч]

Так и есть,плечи забиты а грудь вообще не чувствуется и так постоянно

[@МонархистХристов]

Согласен, но небольшой рост груди всё же был

[@РинатСафин-г2ф]

Здравствуйте, подскажите пожалуйста а что за ролик такой массажный,что то найти не получается,вылазят короткие ролики

[@danilamaster7989]

Спасибо! Приступим)

[@ruslangabbasov7360]

В таком разведении локтей они у меня болят потом , поэтому приходится держать локти ближе к рёбрам!!!!!! Как быть?

[@Hydra-r4z]

Мои одноклассницы будут завидовать такой груди)

[@eraDJh]

Уже пол года не могу подступиться к лавке для жима. Ничего, ростут и от других упражнений

[@ЕвгенийЛызов]

Годно, спасибо!

[@abcmarketing510]

Если я в нашем зале сделаю снежных ангелов, то рискую попасть сразу в преисподнию

[@genjfox5436]

сейчас в залах порой такую дичь творят, даже сами тренеры, что вообще плевать кто и что подумает.

[@ggpip]

А с гантелями также?

[@user-tv3jq2ft7e]

Да, такая же техника, надо ещё следить за тем, чтобы достаточно широко разводить руки в нижнем положении, но при этом стараться минимизировать движение плечевых суставов

[@ROMA-kd5uj]

Спасибо!!!!!!!!очень помог!!!!!

[@bigelou512]

делал жим штанги на прямой, под угло + разводка. ейчасделаю то же самое , но с гантелями- грудные пухнут как булки

[@sultanov-mobilographer]

Более подробное ощущение после тренировок никто еще не передавал😂 пухнут как булки👍

[@Самыйсочныйпончик]

Так что,гантели лучше штанги?

[@bigelou512]

@@Самыйсочныйпончик не совсем. гантелями хорошо прожать ,а штангой можно брать больше веса для прогресса как по мне

[@dilshodkhatamov9701]

Привет у меня такой вопрос,какой лучше сперва надо сделать упражнение жим лежа со штангой(4подхода) а потом с гантелем или наоборот?

[@yerbo246]

Привет, 1ый вариант

[@756584]

Что отстаёт с того и начинай

[@Босс-п7к]

Сначала жим лежа,потом разводку гантелей.грудь будет гореть!и расти соответственно.

[@maxmayster4347]

@@Босс-п7к зачем после силового, делать растяжку? горение в груди не означает что она у тебя будет расти, и силовые показатели! делаешь жим 4-5 подходов, жим гантелями под углом 45, жим в Хаммере, и потом только разводка, идеальная тренировка для грудных! если делать с приличным весом на 6-8 раз повторения, силовые растут что ебнешься!

[@maxmayster4347]

жим, потом гантели под 45 градусов скамейка

[@arhatff746]

Огромное спасибо😉

[@Jatore_second]

2:29 я всё время делал не праильно...

[@Kakumaji]

Не всегда сила-объем мышц.

[@Maior.]

Тренировка на силу очень отличается от тренировки на рост и объем мышц.

[@dmitryantonenkov803]

@@Maior. а чем отличается,расскажи

[@Kakumaji]

@@Maior. я разве не так что-то изложил?

[@Maior.]

@@Kakumaji Это скорее комментарий-пояснение, а так всё норм. =)

[@Maior.]

@@dmitryantonenkov803 Ну хотя бы тем что, рабочие веса могут быть больше, количество подходов и повторений в упражнении. Ну ещё когда люди работают на силу, как вариант они могут делать акцент на целевые мышцы, как спортсмены из тяжёлой атлетики.

[@Probuzhdenniy]

Благодарю 👍👍👍👍👍👍👍

[@Сергей-с1х3ъ]

Он чисто бицуху качал)

[@yanixm5433]

Лутший совет жмы гантели

[@praim333]

Всё индивидуально ! Хоть обосрись на этой скамье и ничего не будет

[@shadowvasya]

3алупально.. Основные принципы для всех справедливы как не крути

[@СергейПустошкин-б3р]

Привет, отцы. А как правильно подобрать рабочий вес?

[@THEEINSHTEEIN]

Жать

[@темки-р4ю]

60-80 процентов от максимального веса

[@Dimon_1984]

Рабочий вес подбирается исходя из задач. Если задача пожать штангу на 10-12 повторений, то надо постепенно, начиная с пустого грифа, подбирать такой вес, с которым можешь сделать те самые 10-12. Это и будет твой рабочий вес!

[@СергейПустошкин-б3р]

@@Dimon_1984 принято, спасибо Вам

[@moHax99]

@@СергейПустошкин-б3р друг если хочешь результата, а не повторять подвиг белки в колесе… Найди партнера для тренинга, имеющего стаж и опыт либо возьми тренера. 1 год с тренером= 4-5 лет по видеороликам из ютуба.

[@KirkRassal]

Самый крутой канал

[@ellabeniaminova859]

Все правильно. Есть одно но. Руки нельзя выпрямлять при жиме лежа нивкоем случае,так как вся нагрузка переходит на трицепс а грудь в этот момент отдыхает. Для гипертрофии мышца должна быть под нагрузкой 35-45 секунд, иначе смысла нет. Тоже самое касается и брусьев,если вы выпрямляете руки то у вас никогда не вырастит не грудь и не трицепс. Билдеры никогда не выжымают и не выпрямляют локти доконца чтобы мышцы постоянно были под нагрузкой

[@JAKE-wt1dr]

во кстати куколка моя это ты верно подметила

[@ДжозефГилган-ч3т]

То чувство, когда женщина больше разбирается в культуризме чем мужики)

[@АртёмАртемов-г6ю]

Не вырастут мышцы, если менее 30 сек под нагрузкой? Тут уточнять надо, а именно, вырастет, но прогресс меньше будет, нежели если нагружать мышцу порядка 45 секунд. При выпрямленных руках грудь не отдыхает, она напряжена. Насчёт брусьев-еще 1 угар. Почему не вырастут мышцы, если выпрямлять руки? Бред. При тренировках, достаточном питании и отдыха все растёт. Просто доминирующие группы растут быстрее. Одни гуру в коментах

[@АртёмАртемов-г6ю]

Билдеры зачастую не выпрямляют руки, чтоб избегать травмы. Так же тренера(нормальные) не дают выпрямлять руки или ноги в упражнениях, исключения-подготовка к соревам по силовым видам спорта

[@MassaClub]

@Null Null Ваш комментарий не соответствует пункту 2 правил: MassaClub.com/community_guidelines/ На нашем канале мы ко всем относимся с уважением. Проще говоря не обзываемся) Можете исправить комментарий, для соответствия правилам

[@falantogan92]

Я слышал, чтобы грудь росла нужно капусту прикладывать 🤣🤣🤣

[@Николайпроавтозапчасти]

Есть, а не прикладывать...

[@falantogan92]

@@Николайпроавтозапчасти Ну это видимо то что ты слышал

[@eugengogol5378]

Ну если ты тёлка,то попробуй.И не прикладывать, а есть

[@danilabagrov7151]

Втирать надо!

[@АлексейАлексей-л6у]

А лучше после треньки выпить 1.5л пива с рыбкой, лучше копчененькой! Вырастут как на дрожжах!!

[@qbmuhammed2630]

Ваабще то за какой срок тренировка должен рости грудь

[@АндрейАлександрович-ь6м]

Огонь 👍

[@artemmorozov1207]

Самое главное это подготовка всего каркаса тела , первые две недели делаешь все с минимальным весом и пустыми грифами .... все мышцы автоматом становятся подвижны и движения более правильны !!

[@ZhandosKurmanbayev]

Лайк репост комент просмотр подписка.

[@Niyazbey_19]

Крутой видос

[@ВладимирТихонов-ч4м]

Вот именно таким «мостиком» я и убил свой грудной отдел позвоночника

[@простожиза-к5щ]

Примерно какой мост делали?

[@простожиза-к5щ]

Имею в виду сильный ли изгиб

[@genjfox5436]

Перед тренировкой разминаться надо, и также тренировать мышцы спины, а не сходу лезть под штангу и брать тяжёлые веса. Без этого "мостика" выполнение жима на скамье будет не совсем технически верным. Потому что даже когда ты просто сводишь лопатки вместе, поясничный отдел сам по себе прогибается. Просто сядь на стуле ровно и сведи лопатки, сам это почувствуешь. А если не сводить лопатки, то это будет бесполезная халтура, а не жим.

[@ВладимирТихонов-ч4м]

@@genjfox5436 все это я и делал, уверяю. И подтягивался я 44 раза(максимум), но все это ни как не уберегло мой позвоночник

[@ВладимирТихонов-ч4м]

@@666vbtx, тут такое дело, грудь можно поднакачать и отжиманиями, главное чтобы они контролированными, а не маятником вверх-вниз. Так что я тренировки не забросил, а перевёл их чуть в другое направление. И скажу честно, ни разу не проиграл

[@александртомилов-э3ю]

А если подумать??? Это то говорят новичку в первый день в зале))))жим это база))) т е если генетически грудь отстоет,то расти будет все кроме груди,пробивать надо изоляцией,но базу делать надо,кроссовер пуля

[@aggressiveevolution]

Изоляция на натурашке,чисто памп

[@user-gr3et6gr2d]

Вот у меня растёт всё кроме груди. Уже пятый год ищу методу😃

[@star.l1ght]

Очень болит правая передняя дельта при жиме лёжа хотя по техника вроде как правильно всё, очень много видосов пересмотрел. При чём ни при одном другом упражнении дельта не болит. Даже при тренировки плеч не болит, только в жиме лёжа. В чём может быть проблема? Грудь очень отстает от остальных групп мышц.

[@ПуняПунина]

Возможно это сухожилие бицепса. Видимо было перерастянуто низким опусканием локтя.

[@star.l1ght]

Пуня Пунина так я опускал до сосков, а угол в локте составлял 90 градусов. Вроде ж так и правильно

[@ПуняПунина]

Star L1ght я травмировала гантелью при жиме, опустила локоть низко при большом весе. Боль проявляется ещё и при приведении руки к голове (поднять руку и притянуть к голове или за голову). Завтра иду к врачу, будет ставить укол в сухожилие, снимать воспаление. Ниче другое не помогало.

[@star.l1ght]

Пуня Пунина Надеюсь всё будет хорошо. Кстати в жиме гантелями в наклоне опускаю локти как можно ниже. И в разводке тоже.

[@АнтонБрусникин-ц4в]

@@star.l1ght возможно нужно отказаться от данного упражнения, на какое то время. Месяц, два. Восстановить поврежденное плечо. А потом начать делать, постепенно увеличивая нагрузку. У меня такая же фигня была, месяца 4-5 назад, именно из-за жима штанги. Пытался взять вес побольше... резкая боль в передней дельте... Потом без боли в плече, не мог делать жим штанги. Хотя жим гантелей не вызывал такой острой боли. Перестал делать жим, занимался на турнике и брусьях. Недели три назад стал опять пробовать делать жим. Острой боли нет, но неприятные ощущения остались.

[@ВадимНовиков-х4л]

Правильно сказал все.

[@Jivoy_razum]

Спасибо. А ролик про исправление плеч есть в переводе?

[@MassaClub]

Пока нет

[@Jivoy_razum]

@@MassaClub я посмотрел на английском приблизительно понятно, но если сделаете перевод будет здорово, так как это актуальная тема!)

[@MassaClub]

Хорошо) Оно есть в планах

[@MassaClub]

Готово) "Как ИСПРАВИТЬ ОСАНКУ быстрее! Упражнения ОТ СУТУЛОСТИ" kzbin.info/www/bejne/oH_Vl5t6jpqieKs

[@SaidSaidovKargo]

Супер !!!

[@Kuzine1989]

прям мой случай. От упражнений на брусьях грудь растет , а от жима нет ...

[@АнтонИванов-я6к]

Добрый день, таже проблема от жима не вижу результата, вы сколько подходов делаете на брусьях? Сеолько повторений? Положение рук какое? И каеие вообще упражения у вас на грудь? За ранее благодарю за совет

[@Kuzine1989]

@@АнтонИванов-я6к ,когда я только начинал качать грудь (с ноля). У меня не хватало сил в руках чтобы сделать полноценный выход. Я мог делать только в пол амплитуды. я опускался на брусьях в нижнюю точку и поднимался вверх до половины амплитуды движения (руки не разгибал полностью). Таких "отжиманий" я делал 4 подхода по 50 повторений . в таком варианте работает только грудная трицепс вообще не задействуется . через пол года , мышци подросли ,руки стали сильнее и я начал делать в полной амплитуде по 20 повторений . Но в полной амплитуде я перестал чувствовать грудь . Трицепс стал сильнее и вся нагрузка ушла на него . Чтобы чувствовать грудь на брусьях нужно отжиматься в своеобразном варианте. Локти в стороны (не назад . прижаты к корпусу , так легче, но так работает только трицепс). таз нужно отводить назад . а корпус наклонять в перед ,спину не прогибать . а на оборот круглить . как при скручивании на пресс. Такой вариант отжимания на брусьях это пародия на сведение рук в блоке. В крутых спорт залах есть тренажер (похожий на турник с двумя тросами ). так вот там берешь в руки 2 троса , наклоняешь корпус слегка в перед и сводишь руки . На брусьях нужно попытаться исполнить нечто похожее Только не сводить руки а поднимать свое туловище за счет того же движения (сведения рук).

[@АнтонИванов-я6к]

@@Kuzine1989 а жим штангой вообще не далаете? А другие группы мышц как качаете?

[@Kuzine1989]

@@АнтонИванов-я6к ,жим я начал делать недавно пару лет назад, но не понял это упражнение. Сейчас я делаю 4 тренировки в неделю. Один день станова, второй жим, третий присед, четвертый турник брусья. Через день тренируюсь. По мимо базы делаю вспомогательные упражнения ( гиперэкстензию, скручивания на прес, разгибание ног, брусья в день жима)

[@АнтонИванов-я6к]

@@Kuzine1989 ну тоесть жим все же делаете?

[@slow9951]

Дак что нужно сделать, чтобы накачать грудь, как правильно?

[@peNNYS__]

нужно выпить пива

[@slow9951]

@@peNNYS__ я это же думал вчера и реализовал эту идею

[@peNNYS__]

@@slow9951 хахаха

[@АндрейМартынов-ь3ц]

Для верха груди скамья 45, гильотина в частичной амплитуде. Для низа обычного жима хватит. Для сундука узкий жим штанги или жим гантелей лёжа параллельно скамье

[@ШерлокХолмс-е3ы]

Лучше жать под углом, и не штангу, а гантели.

[@Paddddd14]

гантели фигня

[@РинатУржаханов-й1я]

Молодец 💪💪💪👍👊

[@ВалераСидоров-ц5м]

Как вариант жать гантели, амплитуда намного больше получается

[@Tauronalex21]

Как вариант жать 180 на раз. По любому при таких силовых будет норм грудак

[@Alex_Kutusov]

@@Tauronalex21 не факт, есть лифтёры жмущие овердохера, а грудака нет, во всяком случаи эстетических форм.

[@bylikbylik9979]

@@Alex_Kutusov где ты видел лифтера который жмет дохера и у которого нет грудных?

[@ШерлокХолмс-е3ы]

@@bylikbylik9979 Лифтёры очень неэстетично выглядят, особенно которые дохуя жмут. 90% это жирные, бесформеные дядьки, 10% красавцы.

[@bylikbylik9979]

@@ШерлокХолмс-е3ы ну это восновном тяжики и я не спорю с этим. Но речь не об эстетике а о грудных. Они даже у не эстетичных лифтеров хорошо развиты.

[@АлександрУльтрамарин]

Ни гантели, ни отжимания, ни жим, грудь напрягается но я её не чувствую, только чувствую плечи

[@Зачем-ъ8н]

Чикибряк

[@СергейМайский-с7ф]

Значит делаешь неправильно,учи технику

[@artemmatya8327]

@@СергейМайский-с7ф нет

[@АпельсинКруут]

Чел, значит добавь вес, тогда будут рваться мишцы👌

[@shogenchik]

Отжимания на брусьях с утяжелителями тебе в помощь

[@МаратХайбуллин-ь3д]

Спасибо!

[@GaNg_BoY_k_k]

Молодцы, продолжайте раскрывать советы бодибилдинга Ваши советы очень ГРАМОТНЫЕ, БЛАГОДАРЮ ОТ ВСЕХ ЗРИТЕЛЕЙ!!!

[@MassaClub]

Спасибо за поддержку и просмотр)

[@Шоумен-ж6э]

Прикол, а тренер в спортзале сказал, что наоборот надо плечами дожимать, чтоб максимально грудак сократился !

[@maxdark1342]

хреново 😅😅

[@maxdark1342]

Это дич полная)

[@ИгорьХожай]

Нужно стараться прожимать грудь в верхней точке. Это проще делать с гантелями но с грифом тоже необходимо стараться. От этого зависит прогресс нагрузки для Целевой мышечной группы, а не вспомогательных (трицепс, плечи).

[@ВладимирГаранин-д1т]

👍🏼😂

[@Karabas-Barabas817]

Так а с гантелями , по-моему, даже лучше будет получаться. Да?

[@Paddddd14]

нет

[@blackdooker]

@@Paddddd14 правильно он говорит

[@konung_ragnarlodbrok3419]

по сути да.

[@bmw5066]

Гантелями грудь лучше растягивается... Но лучше ли они, чем гриф - этого я не знаю...