КАК УВЕЛИЧИТЬ СИЛОВЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ В ЖИМЕ ЛЁЖА ?

[@user-by3xy3lo4q]

Вес это интенсивность 😂збс. Имя это возраст , а фамилия это рост . Теперь есть понимание спасибо тренер 😅

[@Treneronline]

😂 хорошая шутка 👍 под интенсивность предполагается нагрузка в КГ. Скорее всего вы думаете, что интенсивность - это скорость нагрузки.. это слово имеет много значений. Капните глубже в своем воображении ✊

[@user-by3xy3lo4q]

@@Treneronline интенсивность это интенсивность хспыдя. Это частота выполняемых действий в единицу времени. Меньше отдыхать между подходами , значит повысить интенсивность. Всю жизнь так было . Капнуть ? Может копнуть ? ))) хотя как скажешь . Пару кАпель интенсивности не повредит

[@user-by3xy3lo4q]

@@Treneronline можно потрассуждать про условную " мощность " . То есть про работу в единицу времени ( читай мощностой болибилдинг Теда Арседи) Ещё куда не шло ... На фоне тезиса " вес это интенсивность " даже советский тоннаж выглядит революционной методикой. Надеюсь домохозяйки и заводчане ведутся))

[@user-by3xy3lo4q]

@@Treneronline скорость нагрузки? Хорошо . Есть такое понятие как динамичность ! Динамичность Карл, Ну никак не интенсивность . Производительность- тоже подойдёт. Ну не интенсивность ! Пожалуйста))))

[@shadowvasya]

В силовом тренинге, вес снаряда является главной мерой интенсивности и прямо определяет то, как та или иная нагрузка воздействует на организм атлета. "Как известно, трудоемкость упражнения определяется не только количеством выполненной работы, но и ее интенсивностью (напряженностью). Упражнение считается более трудным, если выполняется с бОльшим отягощением." А. В. Черняк "Методика планирования тренировки тяжелоатлета, 1978г.в."

[@user-rw6jr5vd5x]

Жим лежа растёт от смены программ от коррекции техники. От питания. От восстановления.

[@Immunityfromparasites]

Это у химиков, так быстро адаптация происходит, буквально на каждой новой тренировке, растут силовые. А у натурала (опытного), весь процесс адаптации идет в разы медленнее. Химик может через каждую-две тренировки увеличивать число повторов и наращивать вес штанги. Наткралу надо месяц с одним вксом и числом повторов пыхтеть, чтоб организм смог накопить силы для следующего увеличения веса штанги. Я примерно показал, разницу химика и натарала.

[@Treneronline]

Ты забыл сказать про: технику выполнения упражнений, генетику, профицит калорий, востановительный период ☝️

[@user-cb9yr2oe3z]

Хорошо натарал😅

[@ivansemenov830]

Всё верно написал 👍🏼

[@Re1axSs]

К сведению, химики это точно такие же люди как и мы, это не инопланетяне, физика на них работает точно также. Единственная разница с натуральным спортсменом это сильно повышенный уровень тестостерона, а отсюда уже и вытекают такие следствия как большая сила, способность обработать больший объём, способность быстрее восстанавливаться. Разницы в тренировочных принципах нет, всё абсолютно тоже, просто на фарше можно делать больше и чаще. Вы вроде бы пишете примерно об этом, однако мне не понравилось слово "адаптация" - то немного про другое. Пыхтеть с одним и тем же весом и повторениями - не нужно. Нужно запланировать цикл, в котором вы будете плавно чередовать высокую интенсивность и высокий объём. Это обеспечит прогресс.

[@ibo_nefig]

Я начал ходить в зал 4 месяца газад. Мне 47 и никогда не занимался. Посмотрев этих молодых фитнестренеров понял что мне несказанно повезло. У нас тренер из ещё советской школы тяжелой атлетики . И чтобы поднять силовые на 5 кг жима нужно месяц делать по программе малоповторки на 3 с разными процентами веса от силового максимума когда на раз. Там целая система и она работала и работает. Так что советую или найти тренера силовика или хотя бы порыть интернет на тему силовых методик советской школы тяжёлой атлетики. Всем добра🤚

[@Treneronline]

Приятно слышать ☝️я сам штангист МС В этом есть истина 🤝

[@zloy4614]

Вы старые пердуны все ещё не как не отстанете со своей советской школой! Ах да, раньше и вкуснее все было и люди добрее!

[@besty453]

Целый месяц, чтобы увеличить всего лишь на 5 кг? Такой себе подход, в то время, когда можно увеличивать на 5 кг в неделю

[@zloy4614]

@@besty453 нет

[@ibo_nefig]

@@besty453 это каким образом?

[@Pavel_K8]

Я дошёл до 125 на раз. Хотел бы больше, но подубил плечи. Импиджмент плечевого сустава. Теперь даже полтинник больно делать. Конечно, через боль не делаю, чтоб не усугублять. Теперь ваще жим/отжимания/ подтягивания не делаю, а так иногда хочется.

[@user-zl6qg9kz9b]

125 это хороший результат

[@zeromaster9357]

Пробовал лопатки свести и нормальный мостик сделать

[@drhouse6456]

Жаль конечно, я тоже на мир готовился порвал манжету плеча. И полтора года лечился. Но, затем вернул свои силовые.

[@Shand148]

я в 1 день зала пожал 100 рабочим . убил плечо и грудь потянул. Спать не мог , на руки встать. Но пропил колаген и постепенно(где то за 2 месяца) минимально наращивая тренировки востановился . Сейчас плечо ноет (уже правое . но не критично). Да и Плечи побаливают под нагрузкой, но до 130 дошел..

[@1dafullgaming688]

​@@Shand148пиздец ты уникум

[@Karppppp]

70 х 7 х 5 делаю почти год, думаю для тренировок разряда «для себя» достаточный вес

[@fra1n97]

за год можно было бы уже и больше делать

[@VladislavTatskov]

Буду пробовать👍

[@Treneronline]

🤝

[@vortex4501]

и как?

[@user-hc8cj8ed6y]

Забив на тренировку😂

[@businp]

Рабочая программа, главное с каждым кругом чуть повышать планку , на 1-2.5кг ( ну если можно - больше 😂)

[@user-mp2er7ip8o]

Теперь приходит понимание Почему так много споров в интернете типа Почему у меня не растут мышцы да Всё просто мышцы привыкают к любому типу прогрессирующих нагрузок и всё. Поэтому надо делать Просто длительный перерыв неделю в или две

[@user-id4oh9ho2u]

Тренер от Бога😂 Метан рулит

[@xerxes5938]

Метаанализ проводили, нет разницы между линейной тренировкой и периодизацией

[@Treneronline]

Вопрос не в гипертрофии, а в силовых показателях !

[@vaderlord9314]

Молодец!!!!!

[@Treneronline]

🤝

[@AkrumTex]

Да уж Адаптация происходит, ничего не происходит

[@Treneronline]

Абосрация происходит если нихуя не делать !

[@user-of2el9lh3c]

Вас - блогеров, как собак нерезанных, каждый гуру и мастер своего дела. А на самом деле все разные, нужен индивидуальный подход

[@skynet9286]

ЛУЧШЕ И ПРОЩЕ И НЕ СКАЖЕШЬ! КОРОТКО И ЯСНО!

[@user-dh7nz3bj4o]

Начинал жим лёжа с 40 килограмм и каждую тренировку прибавляю по 2,5 кг в день грудь/бицепс т. е. Раз в неделю и спустя пол года у меня жим уже 90 кг в это воскресенье и всегда три подхода по шесть делаю , сила чувствется и вес растет

[@niceboy8664]

То есть ты каждую неделю увеличиваешь вес на 2.5 кг, а повторения как? Если ты, к примеру, делаешь 50 кг 3 по 6 на неделе, на следующей тоже 3 по 6 или сколько получается?

[@drhouse6456]

Не фига это не работает уже на старичках и про уровне тренировок. ​@@niceboy8664

[@akantleuzhan2760]

Я поделал по такой схеме месяц: 3 тренировки в неделю, 1 треня 55% от ПМ 5 подходов на 6 повт. 2 треня 75% 5х3,. 3 трен 90% 5х3. Каждую неделю добавить 1% к тяжёлой тренировке. И так 4 недели. После отдых 5 дней и проходка. Так я увеличил свой пм в жиме с 87,5 до 95кг. Очень классно как по мне. Сделаю месяц чисто на рост мышц и снова попробую сделать эту схему и надеюсь пожать уже 105кг. 😊

[@Treneronline]

Красавчик 🔥💪

[@Re1axSs]

Схема у тебя так себе, но принципы периодизации ты более менее понимаешь - это хорошо. Непрошенные советы (извини) 1. Увеличь длину цикла с 4 недель хотя бы до 8, а лучше до 12-16. 2. Растяни микроцикл и уменьши их количество в цикле: не нужно каждую неделю чередовать объём и интенсивность, делай хотя бы Неделя объёма -> Неделя среднего характера -> Неделя интенсивности. А лучше опять же по 2-4 недели.

[@user-vs9zs3dr5x]

Да, все верно! Если к тому же питаешься как надо, спишь и востанавливаешся.

[@user-gf3pk4rg5n]

Ты молодец братан я тоже так делаю

[@Treneronline]

Приятно слышать от адекватных людей 😀💪

[@user-yn7be1fe3t]

Больше жрать=больше жать.А всё остальное тафтология. Сильному не нужно , слабому не поможет

[@TrueCorbeauNoir]

Всем привет! По своему опыту, рекомендую тем, кто хочет быть сильным, жать только с паузой! Пауза дает нереальный рост силовых. Естественно, тренировки нужно варьировать. Пробуйте разные тренировки с паузой - например в один день 5х5 с паузой, во второй, 4 подхода по 10 повторений и с каждым повторением увеличиваете паузу на секунду, в 3 день 5х5 с 3 паузами в разных положениях в каждом повторении. И самое главное, не забывайте хорошо и калорийно питаться, а также хорошо спать! Если как я фигачите после тяжелой работы, вечером, то употребляйте связку аланин+цитруллин. Всем добра и удачи в росте!

[@Treneronline]

Красавчик 😀💪 полный расклад дал 🔥 паузу тоже поддерживаю + негативную и позитивную фазу движения ☝️

[@Re1axSs]

Интересно сколько у вас жим разовый?

[@TrueCorbeauNoir]

@@Re1axSs Приветствую. В данный момент мой жим 185 кг - в соревновательной манере, с паузой, все как положено.

[@Re1axSs]

@@TrueCorbeauNoir А если брать наилучший то сколько? и при каком весе? Мне просто интересно насколько ваш метод эффективен и употребляли ли вы АС? Я знаю о жиме с паузой то, что это сильно грузит связки и сухожилия, а на близких к рекордным/предельным для человека весах ограничивающим фактором как раз выступает прочность этих тканей. Я пока не дошёл до такого, меня ограничивает лишь сила мышц поэтому не уверен что метод будет для меня эффективным. Лучший мой жим - 145 при с.в 74

[@TrueCorbeauNoir]

@@Re1axSs Лучший результат - 195 кг на соревнованиях при собственном весе 90 кг. АС употреблял. В данный момент вес 109кг. Витамины не употребляю уже в течение 2 лет. Жму редко, сейчас больше качаюсь.

[@user-qb1bu1lh8m]

А что делать, если периодизация встала? Объем, интенсивность, в одном весе

[@riciiiiii]

У меня тоже вот. Я слабый сам по себе , стараюсь выйти из веса но не получается, сейчас только 40 килограмм жму , считая гриф , а так уже месяцев 5 вес не растет

[@NikolayShevchenko.]

​@@riciiiiii 40кг. на сколько раз?

[@riciiiiii]

@@NikolayShevchenko. А точно жим лёжа , я уже вышел ща 12 делаю, сейчас на 50 перешёл

[@NikolayShevchenko.]

@@riciiiiii Значит есть прогресс!

[@user-ni9mk1xe2c]

Грамм теста ставь каждый день и готово , можешь вообще не качаться

[@Treneronline]

Срочно 🚨 заведи Ютуб канал, информация ☝️бесценная 😂

[@grezinswim]

Прирост будет если делать всегда одно и то же количество повторений, но с каждой тренировкой прибавлять по 5%? Или все же указанный Вами метод будет эффективнее?

[@Treneronline]

Быстро будет плато при постоянном увеличении на 5%

[@uarechamp]

При постоянном повышении веса, рано или поздно встанешь на месте, такой вариант работает только в начале тренировок)

[@user-bj9yp3ts1s]

Да занимаюсь третий месяц остановился на 70

[@fk_atlet9886]

Так бы пауэрлифтинге небыло, как в категорию войти, если у тебя силовая только с мышцой растет

[@user-bl6qu8cn3k]

без витаминов потолок это примерно плюс минус 1,5 веса своего тела,то есть при весе 90 кг макс ваш жим будет 135 кг и то идти к нему очень долго,дальше хоть запериодизируйтесь.

[@houtarou903]

Ты по себе судишь?

[@user-rw6jr5vd5x]

Мой вес 125 был, я жал 172,5 кг без химии. Так что все приходит с опытом. Посмотри в интернете программу пиковый цикл верхошанского. Мне помогло.

[@MetanoviyVihlop]

при весе 95 пожал 160, но в основе где-то больше своего веса на 50-60кг можно выжать по моему опыту, дальше никак, сразу начинает расти вес или просто застой...

[@MrDimFX]

Все очень субъективно и от генетики зависит. Я уже не юноша, скоро 37, но при весе 88кг жму 160, дошел примерно за год домашних тренировок. В планах пожать 175+, но прогресс идет уже не так бодро, как в начале, конечно. И полностью на своем, без витаминов, даже без добавок и креатина (хотя надо бы прикупить его, чую тяжко)

[@user-rw6jr5vd5x]

@@MrDimFX мне 39 жим 180 был 5 лет назад. Так что все впереди у тебя. Главное не сдаваться.

[@user-do4ve7py4k]

Просто тренируйтесь по силовой программе и следите за питанием)

[@Treneronline]

Гений истины ❗️

[@3AHO3A1988]

Не обязательно. Это давно известно, что программы нужно менять примерно через 1 месяц. И слышать свой организм

[@user-tv4so1kf5d]

сидит аквамен😂сплошной отек😂😂😂😂😂

[@qiwirussia9672]

Доброго времени суток, занимаюсь 3 месяца, стараюсь брать большие веса, на малое кол-во повторений, периодизацию не делаю, но жим растет =)

[@ksanaxxd]

Потому что ты ещё новичок, а в основном у новичком хорошо растут силовые даже с не совсем идеальной программой, рано или поздно ты дойдёшь до момента, когда не будут идти силовые и придётся пробовать периодизацию

[@Wrensh9250]

@@ksanaxxd а не только в жиме, это можно использовать?

[@user-pw2gy5bh9r]

40 подходов по 150 повторений. Вот что значит интенсивность. Школьные параметры называешь

[@Treneronline]

Вы из какого племени ? Индеец

[@businp]

Ахахаххахахахах ор

[@user-io1zy2ni7u]

Думаю нужно прибавлять каждую тренировку,хоть 2-1%веса или 1-2повторения,когда дойдешь до максимума делаешь немного откат+смена программы тренеровки,не забывать про питание,витамины,сон и будет тебе счастье)

[@user-lr1ul1cq4t]

Звучит не плохо, но это так не работает

[@user-qj9bi2nz3t]

Много слов, по сути- ничего. Если говоришь про периодизацию, тогда раскажи в цифрах про длительность цикла, количество кг в наращивании нагрузки в том же цикле, на сколько снизить нагрузку в начале нового цикла..........

[@W1LDtracer]

лучше посмотрите Головинского, он прям в экселе распедаливает процентовку

[@TheRayLancheze]

Попробуйте взять 85% от максимального веса который вы жмете на раз, работайте с этим весом и будет рост

[@alexeyshnaider9290]

Потому что креатина мало и мало кушает спортсмен😅

[@user-mr7qv4fo7p]

🔥🔥🔥

[@Treneronline]

🤝

[@user-lg1ss7jw2d]

Потому что тринанабол не купили

[@thewoo443]

Можно ли делать 2 раза в неделю жим лёжа? То есть, я к примеру, в понедельник делаю 4 на 10 с 35 кг, а в пятницу 4 на 8 с 37,5 кг

[@Treneronline]

Да суть уловил в след жим на новой недели 40*5 , затем уже второй жим на новой недели 37,₽5 на 10-12 повторений. Таким методом увеличивать прогрессию в нагрузках. 💪🏋️‍♀️

[@user-ul9ev9lh3y]

Лучше 4*12 . Потом дней 5 отдыха между и 3-4*4 с 80% веса от максимума. Одну тренировку по ББ другую по пауэрлифтингу. И грудь будет обьемная и жим увеличится. Это бред делать две по бб в одну неделю. Мышцу надо восстановить сначала чтоб работать с ней.

[@Hdjsksks]

@@Treneronlineа делать в отказ жим или нет?

[@Treneronline]

Отказ (сильное утомление мышечный групп) будет в конце 3-4 подхода на рабочих весах ☝️

[@Hdjsksks]

@@Treneronlineспасибо, попробую так потренить 🤝💪

[@user-ud7dx4zu5g]

Мой жим лёжа не растет, потому что я тренируюсь без фармокологии

[@Treneronline]

Мало спишь, плохо ешь.. ты сам себе тренер … вот и не знаешь как !

[@user-ud7dx4zu5g]

@@Treneronline да, наверное это так и есть. Но, я прибавил в жиме. Теперь могу пожать на 2 раза 120 кг. На этом всё.

[@Treneronline]

@@user-ud7dx4zu5g отсними видео подхода с жима лежа, рабочих весов отправь мне на ВатСап либо Телеграмм по номеру 89043038029, сделаю разбор по технике 👌🤝

[@user-wb9nu4cp5w]

Тренболон и в путь. Но только не надолго. Сердечко замолвит словечко.

[@Treneronline]

Лучший методист 😂💪

[@user-zf3mn4hw3i]

У него фигура как у женщины😂

[@Treneronline]

Ты медуза 🪼 свою фотку скинь мне по номеру 89043038029 телеграмм! Я опрос сделаю у себя на канале и мы узнаем твою производную !

[@archspireqwert-ee8ym]

А Зачем в обще это нужно? Большинству людей в том числе и мне самому плевать с каким весом на штанге я делаю жим лёжа и сколько я смогу пожать на раз. А для гипертрофии грудных существует еще много других эффективных упражнений.

[@Treneronline]

Чел, тебе это не нужно 😉 вопрос был в другом !

[@alexeystarostin4195]

Добрый день! Делю тренировки три раза в неделю на легкие (45% интенсивности от ОМ), средние (60-65) и тяжелые (80-85%) . При этом всегда количество повторений в районе 6, а подходов 3-5, без отказа с отдыхом 3-5 мин. Это ведь тоже считается периодизацией? Правильно ли так тренироваться и когда увеличивать рабочие веса? Заранее спасибо.

[@user-bg1tg6kc6x]

Делай периодизацию по тяжелым тренировкам, например так 100x5(отказ) , 105x3(отказ) , 90x4x4(без отказа) , 85x5x5(без отказа), 105x5 (отказ) после такого цикла пересчитывай веса для средних и легких тренировок

[@drhouse6456]

​@@user-bg1tg6kc6xпо такой схеме. Даже на хорошей фарма можно цнс ушатать и загнать себя в яму. Если нет знаний не нужно подобное писать.

[@doctor4503]

Три подхода ну это вообще ни о чëм, я делаю 9 -10 не считая разминочных

[@alexeystarostin4195]

@@doctor4503 красава

[@ktotakoy6099]

@@doctor4503 зачем так много? и какой результат и вес/рост?

[@user-ij3hx5jq4s]

❤❤❤❤❤🥰🥰🥰🥰🥰😍😍😘

[@MangustAby]

очередной тренер, который вообще не понимает о чем говорит.

[@Treneronline]

Расскажи мне пожалуйста как повысить силовые ? Своими словами ????

[@MrDsmover]

Сила есть ума не надо))

[@Treneronline]

Товарищ умный 🧠 а как правильно силу развить методически ?

[@livvyyaa]

Как раз 60 не могу пожать

[@user-tb7zo6rd3t]

А я только недавно смог 60 пожать , все три подхода по четыре раза , причем вешал всегда 50 кг и долбил , не набрасывал ещё блинов

[@gamesstreamer7530]

Охуенно

[@user-re1dz8dx9y]

Так это на ьри занятия, а потом? Тонну жать чтоли, умники.

[@Treneronline]

С пустого грифа начни сначала 😆

[@BICEPS_62]

иди арчо моррису объясни почему у него не растет жим лежа😂. а так если сурьезно то жим лежа и прочие веса не могут вечно расти, иначе бы мы видели на соревах атлетов которые поднимают 1000кг и больше, но такого нету и не будет никогда. каждый упирается в свой физиологический потолок и на этом усе, хоть периодизация хоть другая чудо шляпа

[@Treneronline]

А какой у вас физиологический потолок ?

[@BICEPS_62]

@@Treneronline я жму 140 кг на раз, рабочие веса 100-110кг, свой вес 82-84кг.

[@Treneronline]

@BICEPS_62 хороший результат 👍 но это не предел для натурального атлета ☝️

[@Abu_Danil]

у тебя самого то есть понимание???

[@Treneronline]

Да не я так просто 😉

[@evgenyisenbaev8996]

Немножко бредово и заморочено

[@user-zq7xz5yr4g]

Ещё один валенок

[@Treneronline]

Ты тоже здесь 😆 а то втрой валенок я потерял 😂

[@user-cl1pr5ry8k]

95 жму уже год а 100 не могу хоть лопни, бывает же так

[@Treneronline]

Примени эту схему периодизации ! Что по технике ?

[@a1c3a1b2]

Б р е д. Вес отягощения всегда на первом месте, объëм работает в определëнных случаях ещë и на химии

[@Treneronline]

Хорошо, когда есть "умные" хейтеры

[@a1c3a1b2]

@@Treneronline Плохо когда ноунейм тренер из-за своей корочки считает себя гуру спорта

[@Treneronline]

@@a1c3a1b2 давай еще лей коментов! Я свое дело знаю 😉 ты утешил свое эго ? Кайфанул ? Создай контент и рассказывай свои гипотезы людям. У тебя получится Счастливо ☝️

[@a1c3a1b2]

@@Treneronline Да мне собственно тоже всë равно 😄, я же не хочу лично вас как-то оскорбить, просто методика химозная, лан, извиняйте

[@billy4316]

​@@a1c3a1b2В чем в ней химозного мне интересно? Тонаж важная часть повышения нагрузки

[@last7888]

Что он несет? 😅

[@Treneronline]

Расскажи как надо 😀

[@felix-bz4po]

Бред белый кабылы, можно на обычном турнике накачаться до своего веса или гантелями средних размеров без увеличения

[@Treneronline]

Пиздай на турник !!!

[@user-hg5jz6jm4g]

Шляпа....

[@user-ie3kg9ms7r]

Ниочем

[@Treneronline]

Твой комент 😉

[@user-yg4cd9ki1e]

135гк 😎✌️

[@superstarsuperstar3701]

Мужественный мускулистое телосложение сильный физический с большими размерами достоинством секси красавчик обожаю тебя всем сердцем ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@user-ny9fs9tt3z]

Неуч уже научно доказано что не нужна переадизация

[@Treneronline]

Да конечно 😂 бери больше, тягай дальше и будет тебе счастье 😉