Как накачать ноги без штанги и тренажеров! Комплекс статических упражнений для ног.

Статические приседания для ног
▫️В этом видео я показываю 3 простых упражнения для ног через статическую работу (без движения)
•Статика в седе - ноги на ширине плеч.
•Статика в седе - ноги широко
•Статика в седе - спиной у стены (стульчик)
✔️Статическая или изометрическая нагрузка - это работа мышц без движения за счёт удержания напряжения на время.
▫️В отличие от привычных упражнений (приседания, выпады и т.д) в которых мышцы ног работают в разных состояниях (сокращение и растяжение) в статике нагрузка происходит за счёт постоянного без остановочного напряжения, которое нарастает с каждой секундой.
Такие упражнения полезно включать в свои тренировки для разнообразия, чтобы мышцы не привыкали к одному виду нагрузки и испытывали новый стресс.
✔️Если у вас есть проблемы с коленями или спиной и нельзя делать обычные приседания, то статические упражнения на ноги станут отличной альтернативой для тренировки мышц ног и укрепления связок и суставов.
👉Выполняйте упражнения от 30 сек и выше х 3-4 подхода.
✔️Записаться на консультацию или составить тренировочную программу: [e-mail]
🏆Тренировочные программы:
➤Домашний фитнес - www.subscribepage.com/home-fi...
➤Составление индивидуальной тренировочной программы - ➤www.subscribepage.com/individ...
-------------------------
📲Мои соц. сети:
Инстаграм - / krasnov.fitness
Вконтакте - krasnov.boris
Фейсбук - / krasnovborisfitness
Блог - krasnovfitness.ru/
-------------------------
Понравилось видео? Поставь Лайк 👍 и поделитесь видео с друзьями.

[@timah9506]

Спасибо большое, попробовала, уверена что это помогает

[@user-le6fe4dd7g]

Спасибо Борис,приму к сведению,это важно!!

[@user-fu2ge2nd5t]

Максимально в стульчике 5 минут стоял! 😁💪👌

[@oduvanvalery]

спасибо большое! проблемы с коленом, как раз искала такие упражнения!

[@MaxPopov23]

Спасибо за видео!!!

[@user-lq8ip7ru8y]

Спасибо, важная информация💐👍

[@larisapasitsnik8853]

Браво!!! Отлично!!!!

[@Mr555]

Можно ещё попробовать на одной ноге. Стабилизаторы работают.

[@user-bj5yn1jc4c]

Добрый день. Как часто делаете в неделю?

[@Viktor-rp5bq]

Здравствуйте, подскажите как часто можно делать такие упражнения сколько раз в неделю???

[@KRASNOVFITNESS]

Здравствуйте. Все зависит от ваших целей для чего. В день тренировки ног например. Или просто через день, если для поддержания здоровья суставов и связок.

[@fff8ytdcghcjjbvccc]

Практикую 1 и 2 вариант. 1 вариант армейский стульчик, можно сгибать поясницу, тут главное удержать ногами положение. При продолжительных стояниях спина быстрее устаёт, а нам надо именно ноги загрузить. Начинаем обычно стоять, а когда гнёшься в спине, не страшно, продолжаем стоять. Надо учится пока вообще ноги перестанешь контролировать. Это для продвинутых) Сам так стою 5мин.10сек. Второй вариант упражнения это Мабу. В Мабу тоже спина гнётся, если долго стоять. Но дело в том, что нагрузка на спину не должна быть, и для этого нужна очень хорошая расстяжка ног. По этому в Мабу надо учится стоять чуть приподнявшись....не угол 90°, а где то 60-70°. И спина гнутся не будет, вся нагрузка на ноги. Именно сидеть получится. Для неподготовленых не просидеть и 3мин.😁 Я начинал с 2 минут, теперь уверено держу более 30минут. Нужен труд

[@berdysh2003]

Снимите ролик ваш 30 мин. Слабо верится.

[@fff8ytdcghcjjbvccc]

@@berdysh2003 то было давно....уже стою час. 🦁🦁🦁 Я могу себя засветить, и свой ВК показать. Для начала соответствуйте определёной подготовке. Я не ищу дружбу с людьми. Но если Вы пройдёте 20 суток голода на одной воде, я готов себя раскрыть

[@berdysh2003]

@@fff8ytdcghcjjbvccc Самое большое 4 суток без воды делал. Последний день сидел в ванне часа 2.Но это было очень давно.

[@fff8ytdcghcjjbvccc]

@@berdysh2003 😨🤣🤣 в серьёзных школах шаолинь не возьмутся обучать, если не пройдёте 20 суток голода. И при том прийдётся вкалывать на голоде. Хотя может есть и другие пути, но я пошёл этим путём, и стало получатся. Было сложно, но возможно. Труд нужен. Меня кто обучал, в таком мабу стоит 48ч. и спит даже в таком положении. В армейском стульчике 3ч.стоит. Очень сильный и не обычный человек. Научил некоторым вещам, и исчез 😁

[@berdysh2003]

@@fff8ytdcghcjjbvccc На словах это одно. Факты в ю туб.

[@user-dg9fl2es5p]

А сколько рекод по времени можно просидеть?, нигде наити не могу!🤔

[@KRASNOVFITNESS]

А вам зачем нужно это знать? Вы для какой цели делаете упражнение ?

[@larisapasitsnik8853]

Первое упражнение поза всадника ,в ней сидят ( монахи Шаолиня) до получаса....

[@fff8ytdcghcjjbvccc]

Первое упражнение это армейский стульчик в свободном исполнении

[@berdysh2003]

Ни одного видео до полу часа. 16 мин есть. Правда немного коряво. но впечатляет.