Как пробежать марафон

Экипировка для бега в нашем магазине: sport-marafon....
Из лекции вы узнаете, на что необходимо обратить внимание, готовясь к марафону:
- Физиология марафонского бега;
- Периодизация и цикличность тренировочного процесса;
- Факторы риска на марафоне;
- Средства и методы подготовки к марафону.
Артём Куфтырёв - мастер спорта по лёгкой атлетике, марафонец с рекордом в 2:16.08. Многократный победитель и призёр забегов по асфальту и грунту. Основатель и тренер Школы бега Instarun во Владимире.
#СМЛекцияБег #марафрон #бег #лекция

[@killerleni1823]

Самая крутая лекция которую слушал (если бы еще звук был качественным...) Чувствуется что лектор очень многое хочет рассказать, но времени мало... Грамотно! Спасибо!!!

[@ДМИТРИЙПристромов-к2д]

Действительно, лекция замечательнейшая.

[@andriipiroh6214]

Очень хороший спикер. Буду все м рекомендовать к просмотру.

[@ВикторПереверзев-щ9м]

Начал бегать провел две тренировки пробежал 6 километров, нормально, буду тренироваться, через год попробую, мне 58 лет.

[@sport_marafon]

Виктор, искренне желаем Вам успехов!

[@pcpc1781]

Удивительно, почему так мало просмотров. Замечательный материал. Артём очень грамотно и доступно объясняет. И вообще канал зачетный. Спасибо огромное

[@sport_marafon]

Спасибо что смотрите! Всем бег! :)

[@malexejev]

потому что 2 часа и нет таймкодов

[@ДМИТРИЙПристромов-к2д]

Если бы не это видео, я бы не пробежал марафон. Спасибо, огромное! 😀👍 жаль, поздно начал готовиться.

[@TheWolfAkella]

1ч. 37 минута - программа тренировок для марафона

[@ХодорковИван]

Лучший в России беговой тренер для любителей

[@realproduman]

Толковый лектор .

[@akv_fit]

Сам являюсь тренером. Часто смотрю подобные лекции и семинары. Когда речь заходит о физиологии и других вещах - через 2 минуты мой просмотр заканчивается, потому что почти всегда начинают нести такую чушь, которая никакого отношения к реальности не имеет. Данный человек говорит на удивление всё правильно, очень порадовало и дослушал до конца. Очень полезная и главное правдивая информация с научной точки зрения. Всем рекомендую так как подобного контента на ютьюбе - сокровище.

[@VladislavKoreniuk]

Большое спасибо.Очень много нотаток зделал. Информатиано и интересно

[@wkl81]

мега полезная инфа!!!

[@TheMultioleg]

Огромное спасибо! Полезно

[@alekseykaa1980]

Да 👍 молодец 👍

[@user-videosvoi]

Спасибо

[@ДокторДекрете]

Слушаю с интересом

[@arkadiivasyliev7640]

насчет внешней части стопы при приземлении, в последующих виде спикер это опроверг, указывая на дополнительную амортизацию за счет свода стопы, как -то так.

[@vovarun6871]

Мне 32. Моё знакомство с бегом было в сентябре 2020 года. Люблю бросать всякие вызовы самому себе😁 То 10000 отжиманий за 7 дней, то подарок себе на 32-хлетие - 32 подтягивания. И вот я решил, в этот раз, потестить себя: смогу ли я пробежать 10 км?? Я побежал. Побежал без подготовки. Бежал как мог. Бежал изо всех сил. И я добежал. Пробежал 10ку за 1ч08мин🏁 После пробежки я сразу же ох*ел😰 - Ноги гудели как высоковольтные столбы ⚡ ⚡😆 По итогу, я получил несколько микро травм ног (стоп) и потом хромал при ходьбе аж 3 недели!!!! Но именно, где то в моменте этой первой пробежки, в моей голове💭, на доли секунды мелькнула мысль о полумарафоне😱 😅 И когда я восстановился, через месяц, примерно, я начал уже втягиваться в бег дозированно, по тихоньку🤏 Начал с пары тренировок в неделю. С 4х км, следующая тренировка 6км, потом 7, 8 и так прибавлял каждую тренировку по километру, параллельно изучая теорию и технику бега. ☝️👨‍🎓🏃🏼‍♂️♥️ Сегодня 21 мая 2021г. Мне по прежнему 32 года. Но я пробежал уже✅13 полумарафонов и 3 пробежки 30+ км🔥. 2 мая был мой первый соревновательный полумарафон в Казани. Закрыл по 4:42 мин/км (01ч39мин) Сейчас тренируюсь 5 дней в неделю и поставил цель 🎯 пробежать🏃🏼‍♂️ свой первый марафон в сентябре 2021 года в Москве за 2:59:59 😬🔥🔥🔥 Смогу ли я??

[@павел-в6с4б]

маловероятно. да и зачем? ради красивых цифр? так можно выгореть, если бегать только за определенными цифрами или травмироваться. Сам аналогичное проходил. Должен быть кайф, пусть и чуть медленнее. В Москве трасса довольно холмистая, что точно прибавит минут, но 3.30 думаю вполне сможете осилить. Главное, кроссы иметь хорошие. В любом случае удачи, а вдруг получится, никто не против))

[@dzundzaviktr]

Какой у вас вес?

[@tretyakovdenis]

Не получится. Т.к. марафон в Москве в 2021 не состоялся

[@hotpottato]

Смог?

[@slavasss2189]

​@@hotpottato не вынес нагрузок видимо 😅😊

[@DmitryDavydovV]

Ну тут он как минимум не прав. Говоря о том, что при сжигании гликогена вырабатывается больше АТФ чем при сжигании жирных кислот (липидные процессы). При гликолизе это всего 2 АТФ, а при липидных процессах 38 АТФ. Просто реакция медленнее и нужно достаточное количество кислорода.

[@hakslimaksli]

Для получения 1ккал из жиров требуется больше кислорода. Окисление углеводов наиболее эффективно с точки зрения потребности кислорода. Поэтому действительно при сжигании гликогена вы получаете больше энергии на 1л кислорода.

[@natalya4300]

а если до марафона 5,5 месяцев, а каждый период длительностью по 4 недели ( и втягивающий уже можно не считать), то куда девать и чему посвящать еще 1 месяц? увеличивать какой-то период или увеличивать нагрузки и объемы за 1,5 месяца до забега?

[@emilleibonen9592]

Очень полезная информация, спасибо. Вопрос : так как при длительном беге идет быстрый расход белка то использование BCCA во время марафона даёт пользу при прохождении дистанции или больше углеводная загрузка даёт эффект? И второй вопрос : в планах готовлюсь к первому марафону через 10 мес,есть ли смысл пробежать забег 30ку за 2 месяца до марафона или неуспею восстановится ? Как правильно распределить время между длинными забегами? Спасибо

[@Instarun33]

Лучше поздно, чем никогда) Надеюсь еще пригодится: 1. Синтез белка довольно длительный процесс и не укладывается в рамки марафонского забега, поэтому акцент на углеводах более эффективен. 2. Да, 30 км будет хорошей стимулирующей работой для роста специальной выносливости, а период для переваривания нагрузки и восстановления вполне адекватен. Желательно закончить с такими длительными пробежками хотя бы за месяц до старта и постепенно снижать беговой объем.

[@slavasss2189]

@@Instarun33 чечун усмехается, про снижение темпов за месяц до марафона))

[@АнтонСибаров]

30 за два месяца до старта? Конечно бежать. Восстановиться успеете.

[@323ser]

Вода должна быть только чистой, без солей. Она растворитель, а не раствор. И ещё, тело никогда не отдаст то, что ему нужно. Раз соли выходят , значит организм от соли избавляется. Вода облегчает почкам очищать организм . Минералку нельзя пить, так как соли там находятся в мертвом состоянии, в неперевариваемом состоянии. Соли и минералы организм может получить только из аминокислот, получаемых из растительных веществ, живых продуктов . Только растения переводят минералы и химические элементы из мертвой формы в хилатную, в перевариванию форму. Только из хелатной формы организм способен получить и преобразовать химические элементы . И никак иначе. Это очень подробно изьясняет Фролов Юрий Андреевич.

[@tretyakovdenis]

Вы не правы. У вас знания середины 20го века.

[@vim4583]

А что, марафон разве трудно пробежать 🙂 ?

[@sport_marafon]

А вы пробовали? :)

[@vim4583]

Готовлюсь, с удовольствием, просто хочу результат получше 🙂

[@721alena0773]

+Здравствуйте. А что было с тем кто первый пробежал марафон в 42 км - знаете?🤗+

[@malexejev]

@@721alena0773 первый марафон был не 42 км )

[@323ser]

Этот тренер ещё имеет мало опыта. Он молод, и его молодость позволяет все ошибки сгладить . Слушал с осторожностью .

[@tretyakovdenis]

Дед, дай дорогу молодым

[@mikhailragulin5137]

Очень много ошибок на тему физиологии(

[@ВадимФилатов-е3ь]

Например?

[@partinetadmin]

мне все равно, бегу как мне нравится! Усталости нет , лекции в кроссовок