Как тренировать бег на 100 метров

[@begzdoroviekrasota]

Программы по подготовке к бегу на дистанции 1 км, 3 км, 5 км, 10 км, 21.1 км, 42.2 км: shop.runfamilyrun.com

[@СтепанКінаш-в6к]

Сколько раз в неделю тренироваться при подготовке к нормативам 100 м?

[@АнастасияКолченко-щ4ш]

Зачёт через 2.5 часа, самое время смотреть

[@Бекарыс-з1и]

Ну и как?

[@АртурАртурович-б9и]

Тогда,чисто на волевых!)

[@Пплршштпн]

Жиза😂

[@АнжеликаКиселёва-ш3ч]

я обычно не оставляю комментарии под видео, но это оочень познавательно, по теме да еще и график тренировок рассказал! огромное спасибо, правда, безумно классное видео

[@begzdoroviekrasota]

Пожалуйста!

[@Nickprotawer]

Креатинно-фасфатная система 15х -(60 метров)(100%) 2 мин отдых *Изи треня *Лактатная система- 60м-15х(90%), назад пешком. (2 мин отдых) 100м-10х(80%),150 метров-10х(80%)

[@_ce__8459]

то чувство Когда Усейн Болт может все 100м пробежать на креативно-фасфатной системе..)))

[@stroyproekt61]

_CeРЁжКа_ _ ему этот ролик помог😂

[@малаховмалах]

Креатино*

[@SSD982]

лучше тренировать стартовую скорость на 60 -75 метров по 10 -15 подходов я эту схему попробовал на себя с нарастаюшим результатам например на пробежку 75 метров начинаю со скороти 30 сек и дальше идет нарастаюший результат примерно так: 30-28 -25 -22 -20 -18 - 17 -16 .5-16 -15 секунд то есть с каждым последуюшем подходе растет результат на 1-2 секунды но после 10 -12 подходов результат идет на убыль и я заканчиваю тренировку после каждого подхода обратно иду ходьбой отдых 1-2 минуты и это хема на самом деле работает реально спасибо за полезные советы

[@АлексейИванов-я3б2г]

Маша и Егор - Вы молодчаги!!! Из будущего пишу в прошлое!!!

[@ДмитрийВиль-ю4щ]

Очень интересно твоё видение тренировки такого норматива как 10*10! Подбор обуви, для бега по линолеуму! Техника бега, различные нюансы...

[@Пельменьсмемно]

Невероятное видео! Такое подробное и простое! Спасибо вам большое

[@АртурАртурович-б9и]

Всё классно объяснили, и это действительно работает, спасибо вам большое. Здоровья вам и семье, вы хороший и добрый человек, успехов вам!!!!

[@ptitca136]

Извините новичка, не понял, какой отдых в лактатной системе когда 10 раз по 60-100 метров между этими интервалами? Пробежал 60 метров и сколько отдых перед следующим отрезком?

[@ВладДемидов-т9щ]

Помогите распределять тренировки у меня 3 тренировки в неделю на 100 м и 2 на 3км как и что делать в первый день во второй и третий на 100м и 2 тренировки на 3 км

[@Pols_1985]

насчет того, что в России нет людей которые из 10 сек выбегают пошутил походу) их и в мире то единицы...

[@begzdoroviekrasota]

Не единицы, конечно. Десятки. За всю историю больше сотни атлетов выбегали из 10 секунд.

[@АлександрГоворун-ф2ц]

Дядя за 11 6 бегал я ща 15 7

[@Pashaprofessional]

TheRanger866 9.58 алло мировой рекорд

[@ролтон2000]

+Александр Говорун что так медленно?

[@zhdan5887]

ни делай такую чёлку

[@shegallins5019]

Позвольте сказать! Их ооочень много они просто не до проф-спорта! они могут и даже об этом не знать. живой пример я сам являюсь. В восьмом классе сумел достичь 10.4. Но и в том же получил разрыв мышц и связки бедра. Тогда и перестал дальше знаниматся. Между прочем я тоже не знал что так хорошо бигу пока один тренер не заметил этого и пригласил . Так что есть люди которые могут и лучше и сожаление где то они в деревне и им не до бега .

[@begzdoroviekrasota]

А расстояние шагами замеряли? Дело в том, что таких результатов много. Это факт. И если заглянуть в некоторые школьные журналы и посмотреть результаты по физре, то и на мировые рекорды можно нарваться. Вот только это будет, к сожалению, говорить не о мировых рекордах, а о недальновидности физрука. Который просто неверно посчитал. Есть официальные результаты, которые были зафиксированы на официальных соревнованиях в присутствии судей определенной квалификации. Если эти требования не были выполнены, то любой результат не является достоверным. Именно поэтому многие говорят, как они в школе бегали 100 метров из 10 секунд. а в армии с броником всем взводом из 8 минут три километра. Более того, представьте насколько все должно быть точно. Чтобы установить рекдор в спринте, встречный ветер не должен превышать 2 метра в секунду. А теперь задумайтесь, если даже из-за такой мелочи, как ветер могут не признать мировой рекорд. то как можно оценивать пробежку непонятно где непонятно каким прибором замеренную? Чемпион тренировок - великолепно. Но чемпионы бывают только на соревнвоаниях. Остальное - липа. Верить в то. что вы бегали в 8 классе сотню за 10.4 - ваше право. А наше право, основываясь на мировой истории принта, верить в то, что это ошибка измерений либо ложь

[@igorgaria9308]

Спасибо, за видео.. Я в 18 лет выполнил МС, а этой информации не знал.. в моë время KZbin не было...

[@ЗагирЯкупов-с6н]

Добрый день! Спасибо за ваши информативные видео. Подскажите, пожалуйста, как совмещать одновременно и подготовку к 100 метрам, и к 1 км (готовлюсь к зачету). Тренировать скоростную работу в отдельные дни или допустим после кроссов?

[@ролтон2000]

спасибо.мне помогло это не только в беге на 100 метров,но и на 25, сначала я бежал 4.0.,после просмотра данного видео 3.8

[@ДаутовИльяс]

Очень познавательно про три системы энергообеспечения

[@Alexander-1980-]

Всё ясно и профессионально объяснил. Спасибо Егор!

[@begzdoroviekrasota]

Пожалуйста!

[@ValentinSVV]

а можно совмещать подготовку 100м и 3км

[@ЕгорРумянцев-ц8я]

Валентин Ситников в военку поступать собираешься?)

[@KokosikTAB]

Так можно или нет?

[@Doctor.Livesey]

@@KokosikTAB нет, тренировать совместно нельзя. Можно только сдавать оба упражнения. Если не можешь без тренировок сдать нормативы, то нужен брат близнец. Один будет тренировать 100 метров, а другой 3км.

[@legiontime9897]

В 17 лет пробежал 60 метров за 9,3 где-то секунд, когда несколько лет назад бежал примерно за 8,7. Хотя я последние годы жёстко тренировался. Бег был вторичным или даже треимчным в тренировках. Больше на силу и выносливость мышц делал. Классно блин. В беге на длинную дистанцию та же хрень. Как люди по 10 км бегают, ну ладно 5. Я без остановки могу 2 км пробежать и то через огромное внутреннее толкание(через волю). Подыхать начинаю стремительно с 400 метров. Вот и занимайся спортом - ##ертом с такой херней. Ни фига не добился. Только боль и горький опыт.

[@СтепанБурлев-с8и]

красава!!! хорошо объясняешь, грамотно, локанично, и правдиво!!!!!!!

[@deadzone9738]

В шиповках 10.7 бегу, по асфальту рекорд 11,по полю в бутсах - 11, по снегу 11.3.Мне 18,рост 182.1000м - 2.54,3000-11.16,2000-6.12.

[@ЕлизаветаХарченко-в7з]

А в берцах 9,6😉

[@ЕлизаветаХарченко-в7з]

14)

[@morychok6705]

@@ЕлизаветаХарченко-в7з В тапочках 9.5 ахахах

[@ЕлизаветаХарченко-в7з]

@@morychok6705 зачёт 😂😂👍

[@_Smith_and_Wesson_]

Я только по асфальту бегал. 10,7 А вот в шиповках нет. Рост 1.96 вес 68 кг.

[@ГарикАрустамян-н5ф]

Привет, Егор! Не нашел в твоих видео тренировки на 1 км. Подскажи, если можешь, как, бегая за 3.08 - 3.10, можно выбежать из 3 минут! Заранее спасибо, подписан!

[@СвенДжениус]

Егор я тут уже писал. Ты ваще красавчик. Понятно, просто и эффективно. Спасибо за работу.

[@МагаБайрамуков-с3я]

Сколько раз в неделю делать тренировки на лактатную и креатин-фастфатную?

[@dr.KoveshniK]

Красавчик, очень сильно объяснил!! Сотка - дасви-, что? - досви-да-ни-е

[@РустамРаджабов-ц3м]

Скажите, если в школе бегал примерно за 13,5 сек 100 метров, недавно бегал за 14,2 хотя плохо готовил 100, вернее почти не готовил, упор был на 3 км, можно ли за 6-9 месяцев, при средней нагрузке(2-3 тренировке в неделю по 20-40 минут, среди которых и 3000 км и 10 км и 10) Для военной кафедры готовлюсь, спасибо заранее Рост 175-177 , вес 55±1 кг( да дрищ) Подтягиваюсь 18± рекорд в школе 25 3000 метров за 13:28 , сделал по вашим советам за 5 месяцев, в том году за 15:50 сделал( позор да)

[@boing9305]

Немного не понял про отдых в конце ролика Типа 1 день лактатная 2 день кросс 3 день другое Или отдых именно после тренировки какой либо из системы

[@thewarriorofchechnya5597]

у меня почему то на 1000 метров время 3:55 , а на 100 метровку 12 секунд. почему я дальнюю дистанцию задыхаюсь ? мне 35 лет рост 174 вес 78

[@agentsmith4409]

Возможно есть пара лишних килограммов

[@ЕфимЖаров-у6в]

Так бегают уже профессионалы, которые регулярно тренируются. При не соблюдении техники бега, а также слабых связках очень легко получить травму или растяжение. Рекомендую пить витаминный комплекс хондроитин и глюкозамин из серии SportExpert. Швейцарское качество, я пью регулярно, очень доволен.

[@ds1303]

Тренировка лактатной системы похожа на темповый бег.Например бежим 150-200 и остальную часть круга возвращаемся на восстановление и опять...Правильно?)

[@Alexander_Fililleev]

Бегаю сам и ещё другу скинул. Жутко упахиваешься с непривычки после такой тренировки. Но зато прям под корку записываются все движения.

[@thisischernigiv5439]

как тренировать бег... ну там бегаешь... ну там прыгаешь ну там покрышку за собой тащишь... такое и в нете можно посмотреть... но это не даст гарантию на результат выше чем для нормативов ... ну за 12 секунд то пробежишь а вот быстрее не факт что все ети советы имеют хоть какую то роль+++

[@alexanderalexander1637]

Спасибо!!!! Мне до высших достижений как до Луны приблизительно, поэтому вопрос. В Ваших роликах Ваши максимальные достижения, а можно ли приблизительную табличку из нее сделать с градациями, типа совсем никакой, начинающий, умеренно тренированный и т. д. с поправками на рост и избыточный вес?

[@шабановнасим]

просто говорят чтоб полностью восстановиться нужно не меньше недели но так ли это для спринта на100м хотелось бы узнать этот момент тренироваться до конца или отдохнуть для восстановления????

[@НадеждаМитина-х9д]

а подскажи пожалуйста как тренировать челночный бег 10×10

[@AHMaT_786]

Егор Красава! У тебя всё просто, но это просто работает и работает как автомат калашникова

[@Костя1Цуля]

Можно ли совмещать тренировки бега на 3 км и 100 м, вот например мне нужно подготовиться к поступлению, осталось 4 месяца 3 дня в неделю тренирую 100 м, 4 дня 3 км(как лучше, день 100 м день 3 км, или сначала 3 дня 100 м и 4 дня 3 км?) попутно вечером 5 дней в неделю тренирую подтягивания, утром часиков в 6-7 бег.

[@begzdoroviekrasota]

схема правильная Только советую один день в неделю вообще не бегаь - отдыхать. А вот сколько именно тренировок посвящать бегу на 100 метров, сколько на 3 км надо смотреть по результату и цели. Если хуже результат на 3 км. значит больше надо тренировать 3 км. И наоборот.

[@СлаваКузнецов-ф8э]

Бег, здоровье, красота как тренироваться паралельно на 100 и 1000 метров

[@АндрейАндреев-ю2ь1т]

Костя1 Цуля а перед бегом в 6-7 кушаешь что нибудь? Или на голодный желудок ?

[@kobakobin9685]

Костя1 Цуля от

[@РусланМулдашев-й6э]

Подтягивания по программе Армстронга?

[@disipticon7907]

У меня вопрос, а если я тренирую 3 км и подтягивания и 100 метров. Мне можно снижать требования в тренировках?

[@SparkVG]

не

[@losonok22]

поступил на военную кафедру?)

[@ИсматАбдулхаев]

егор скажите пожалуйста, а есть ли смысл совмещать данные тренировки, ну допустим сделать 10 ускорений по 30 метров на максимум в шиповках, и 5 ускорений по 200 метров в облегченных кроссах, и соотвестенно прыжковые упражнения в конце тренировки. Год назад результат был 13,5 без подготовки и шиповок, в этом году цель пробежать быстрее 13 секунд, спасибо!

[@begzdoroviekrasota]

Имеет смыл. В целом вариаций много. Главное понимать принцип. Правильно выбирать время восстановления и количество повторений. Не перегружать.

[@НатальяБузанова-д7г]

Очень ценные советы. Благодарю

[@vikloyko1401]

Извините за беспокойство) В этом видео вы говорите про тренировки локтатной системы 60м - 10-15 подходов, 100м - 10 подходов, 150м - 5-7 подходов на скорости чуть ниже МАКС. Это всё за одну тренировку или можно разбить на несколько? И ещё про прыжки. Прыжки делать просто на месте и в верх или прыжки в длину и сколько подходов и количество если на месте? Спасибо большое за помощь!

[@ufdyjkznm594]

Привет я делаю 1 раз в неделю темповуюй тренировку, в тренировки входять и другие виды бега интервал и кросс . раньше я бегал быстром темпе 4-5-6 км без остановки. как делать темповую тренировку мне с остановками или без? Скажите примерно насколько быстро нужно бегать в темповом тренировке. Я русский не очень знаю надеюсь вы поняли меня за ранее Спасибо

[@begzdoroviekrasota]

+ufdyj ,kznm Здравствуйте. В качестве темповой тренировки можно использовать как темповой кросс без остановки, так и интервалы с продолжительностью более 5 минут каждый. Например интервалы по 1,5-3 км. Отдых между ними делать небольшой, не больше 2х минут. И тот и другой вариант тренировки будет выполнять одинаковую функцию - тренировать выносливость. Поэтому можете чередовать. Скажем на одной неделе пробежите темповой кросс без остановки, на следующей неделе выполните интервальную тренировку на длинных интервалах. Что касается темпа. Если говорить о пульсовых зонах, то они будут располагаться в 85-95 процентов от максимально пульса при выполнении данных отрезков или темпового кросса. Конкретные цифры я конечно же сказать не могу, все зависит от ваших начальных данных, погодных условий, покрытия и т.д. Но в целом темповые кроссы надо бегать на почти максимально возможном темпе для данной дистанции. По ощущениям это будет стабильно тяжелой тренировкой. Условно, если вы бежите темповой кросс 7 км, то скорость должна быть такой же, как если бы вы бежали на соревнованиях 10 км. Если темповой кросс 5 км, значит соревновательная скорость 7-8 километрового кросса. Это конечно же все условно, но примерно для ориентира. То есть бежите быстро, но небольшой запас все равно должен оставаться.

[@ufdyjkznm594]

+Спортивный клуб "Фотон" Спасибо вам огромное !

[@шабановнасим]

Спасибо за ответ да нужно улучшить результат через месяц здача нормативов по физ подготовке я военный последний раз сдавал результаты не уложился в норматив возраст 33 время 15-8, паралельно нужно улучшить результат по трем км ну думаю за двумя зайцами не угонюсь по этому лучше работать на сто метров , а так в принципе бегаю проктически каждый день для удовольствие 5-7км в день в три км пытался уложиться сам засекал время 14-40 а надо крайний результат 13-10 но видно не судьба

[@begzdoroviekrasota]

Да, на данный момент пока у вас и там и там результат слабый. Но все поправимо. Я советую позаниматься таким образом, делаете медленный кросс 5-7 км, а после него выполняйте приведенные в этом видеоуроке типы тренировок. Но для начала выполняйте не по 10-15 ускорений.а по 5-7, и постепенно подходите к 10-15. Таким образом и базу кроссами укрепите и скорость поднимете. Еще советую один раз в неделю выполнять силовую подготовку по бегу. Она и для 100 метров поможет, хоть и не совсем специализированная для этой дистанции. Вот видеоурок: kzbin.info/www/bejne/oZzagYKLbtRogcU

[@ОлександрМартинчик]

Скажите пожалуйста, а в тренировке лактатной системы между отрезками 60,100, 150 метров нужно отдыхать? Или бегать 10 раз по 60м, потом сразу же 10 раз по 100, и потом 7 раз по 150?

[@НиколайМалашенко-о9р]

Это варианты тренировок в разные дни. Например: в один день делайте 10 раз по 60м, на следующей тренировке 10 раз по 100м и тд. Надеюсь, смысл понятен.

[@WAIOOOO]

Подскажите пожалуйста, если я пробегаю 100м за 15,5 секунд в возрасте 34 года и если буду действовать вашей тактике ( вышеизложенному ролику ) смогу ли я пробежать за 14,5 секунд в течении 10 дней тренировок???? Спасибо!

[@begzdoroviekrasota]

За 10 дней тренировок эффект от тренировок не приходит. Вы можете пробежать быстрее за счет улучшения техники, покрытия, обуви, погоды, разминки, состояния. но не за счет натренированности. Надо хотя бы 3 недели. чтобы почувствовать эффект от тренировок. Это касается любого вида, не только 100 метров

[@WAIOOOO]

Бег, здоровье, красота Ну и на этом спасибо 😉

[@v4n979]

Расскажите пожалуйста как лучше совмещать тренировки на 3 км и 100м?

[@begzdoroviekrasota]

kzbin.info/www/bejne/hmKZi3ZphrWrqKM

[@danila0789]

Благодарю за видео 🔥

[@шабановнасим]

еще один вопрос отвечает хотелось бы узнать нужно ли за несколько дней до перед сдачей нормативов на сто метров отдыхать для восстановления или нужно продолжать тренировку ???

[@begzdoroviekrasota]

На счет 100 -метровки я не могу сказать. как правильно выполнять подводку. Нагрузку обязательно надо сбавлять. Это несомненно. Нельзя пробежать по своему максимуму, если накануне вы выполните сложную тренировку. Но как именно подводить свой организм к спринтерским стартам я не знаю. Про подводку к средним и длинным дистанциям у меня есть видео. К спринту - не знаю, не специалист.

[@АлександрКостенко-ц1н]

можно спросить сложно ли сдать 3 разряд по 1 разряд сто метров ? и второй вопрос нужен ли тренер ? от себя скажу бегаю не плохо я

[@evgenkoval4507]

Можно и на кмс самому) вопрос? - ваша генетика и упорство

[@OzoneLoch]

Это брат Ивангая, или ивангай в параллельной вселенной?

[@ДмитрийПодольский-з9я]

Обьясните как совмещать тренировки 3 км , 100 метров и подтягиваний?

[@ЭдмонДантес-ж1т]

Сразу видно, кто в военку или на контракт идёт 😁 Сам вот думаю как совместить пока.

[@ДмитрийПодольский-з9я]

@@ЭдмонДантес-ж1т Ну да тяжковато все вместе делать)

[@ЭдмонДантес-ж1т]

@@ДмитрийПодольский-з9я ага, ну придумаем что то. Главное заниматься хоть как то по началу и давать отдых мышцам. Со временем на опыте, думаю, примерно пойму какой план тренировок будет наилучшим

[@ДмитрийПодольский-з9я]

@@ЭдмонДантес-ж1т мне месяц остался на подготовку. Перетренированость каждый день.

[@ЭдмонДантес-ж1т]

@@ДмитрийПодольский-з9я ну вот лучше поменьше тренить, но не перетренировываться. Я на прошлой неделе физо завалил для контрактной службы, хотя оно очень простое. Запустил себя. А за неделю до того физо, начал резко тренить. В итоге на самой сдаче результат был ещё хуже, чем на тренировке.

[@ВладиславДмитриев-е1л]

Как делать взрывной старт, если он делается с высокого положения?

[@begzdoroviekrasota]

На эту тему на нашем сайте есть статья: scfoton.ru/kak-pravilno-startovat-s-vysokogo-starta

[@timourgalimoullin8542]

Бегать-понятно, а как мышцы усилить, чтб они результат давали больше? Я по пожарно прикладному спорту, тк дочька занимается ППС. В основном первые места дергает, когда как повезет.

[@owl1891]

Штанга, прыжки, плиометрика

[@ДимаБабушкин-э2к]

В 18 лет 11.5 норма?Не занимался ни разу нигде, планирую заняться лёгкой атлетикой (в основном бегом на короткие дистанции

[@begzdoroviekrasota]

Для человека. который не занимался бегом вообще, это неплохо для любого возраста. С точки зрения дальнейших перспектив будет зависеть от грамотности тренера. Так как по сравнению с ровестниками, которые уже занимаются ЛА это результат не особо конкурентный (если говорить об облшастных и региональнгых уровнях). Но есть варианты роста. Потенциал явно есть.

[@SamAle-xb3cx]

Если я не когда не тренировал 100 метров и выбегаю из 12 это норм??

[@edotensei7408]

А если я буду вместо дополнительных весов бежать под бугор (не крутой), то это нормально?

[@begzdoroviekrasota]

Тренировка в горку - отличный вид тренировки при подготовке к любой беговой дистанции

[@edotensei7408]

@@begzdoroviekrasota спасибо за ответ

[@РусланКрымский-е7е]

Спасибо, пошёл тренироваться. 05.09.19

[@ПашаДружинин-ч9ы]

Руслан Крымский ну как?)

[@РусланКрымский-е7е]

​@@ПашаДружинин-ч9ы За всё время провёл 2 тренировки именно для сдачи 100 метров. Знаю мало, но я ещё заболел недавно и помимо этого тренирую 3км(по 12 минут бегаю утром и не только утром), подтягиваюсь на турнике. Короче весь мой план из за болезни пролетел и ещё из за тренировки на подтягивания, так как обычно новички делают, перетренировался я, руки дня 3 болели. --- Переходим к твоему вопросу, 1 тренировка: по плану было 60 метров по 10 раз (для тренировки 1 системы) = пробежал всего 5 раз по 60 метров, меня что то с 3-5 раза, штырить начало, головная боль и не большая тошнота. И я пошёл домой, возможно я слишком быстро бежал или мало ел в тот день, что сил не было, я склоняюсь к первой причине. 2 тренировка: 60 метров по 10 раз сделал выше средний скорости и обратно легким бегом, тут уже всё было ок, ни боли, не тошноты =) В конце мая мы сдавали в школе результаты в школе, 9 подтягиваний(когда в лесенку с одноклассниками играл было и 13-15 раз, сейчас похуже), 100 метров пробежал за (1 результат)14.6с (2 результат)14.0с (очень плохой результат, года два назад бегал за 13с, думаю всё из за того, что вес набрал пару кг, но всё равно до нормы не дохожу наверное, худой я, поэтому наверное 3км быстро бегу среди класса, а так думаю это средний результат, 57кг без одежды в военкомате мерили при росте 182см вроде), 3км за 12 минут 1 или 3 секунду, не помню сколько именно было. --- Сейчас горло, сопли и температура пройдут и пойду тренироваться. Надо до конца 11 класса, в мая многого достичь, подтянуть результаты =))))) Спасибо автору за лайк на комментарии! Не у каждого он есть =))))))

[@sagem76r]

Егор добрый день,можешь что нибудь рассказать про челночный бег 10 по 10,заранее спасибо.

[@begzdoroviekrasota]

+sagem76r Добрый день. К сожалению не смогу - не разбираюсь в этой теме. С точки зрения тренировок основных систем организма - все тоже, что и в беге на 100 метров. Но как отрабатывать постоянную резкую смену ритма не знаю.

[@sagem76r]

+Спортивный клуб "Фотон" Хорошо,просто при сдаче зачета дается выбор 100 метров или челночный бег.Буду работать, где прогресс будет более заметен то и буду сдавать.

[@begzdoroviekrasota]

+sagem76r Правильное решение.

[@владимирленин-л2е]

А что про него рассказывать? Ускоряешься и все. там главная хитрость - в постановке ноги при развороте. Будешь правильно ставить ногу при развороте - любые нормативы сдаются на отлично. Ну и ускорения после разворота, и финиш без остановки. И вуаля - зачет сдан.

[@alexmihalskiy6650]

Для 60-100 метров можно креатин принимать

[@andrrilen9212]

Каждый день это слышу на тренировке. К тренеру приходят студенты, )

[@layneksmercy3314]

автор дай совет! тренболон енантат плюс тест ен поможет на стометровке?

[@Googlon4ik]

в 16 лет 12 секунд,это нормально?

[@begzdoroviekrasota]

Смотря для чего. Для нормативов в школе отлично. Для серьезных соревнований слабо.

[@bettercallsaul6530]

TheFleep Chanel От возраста сильно не зависит, скорее от способностей и тренированности. Я в свои 43 так бегу. Ща хочу выбежать из 12.

[@nargilyazeynal8672]

TheFleep Chanel нет я в 14 лет 100 метров за 11,07 рост 187

[@КрутойАаа-т6э]

TheFleep Chanel мне 15 лет бегаю 15 секунд сто метров

[@А.С.А.В-й1г]

TheFleep Chanel да

[@AntonLvovich-h9x]

Привет Я не понял насчет лактатной с-мы. То есть надо бегать за одну тренировку 60м*10-15раз, потом 100м*10раз а потм еще 150м*7раз ? Или бегать во время лактатной т-ки только 60м, на следующую т-ку 100м и т.д. ?

[@begzdoroviekrasota]

Не нужно за одну тренирвоку все это делать. Это примеры тренировок. то есть за одну тренировку 10 по 100. Или 10-15 по 60

[@AntonLvovich-h9x]

Понял, спасибо большое за твои советы И еще, лучше бегать все время одну дистанцию иле чередовать, одна т-ка 60м, другая 100м, потом 150 ?

[@begzdoroviekrasota]

Чередовать.

[@AntonLvovich-h9x]

Спасибо, очень полезный канал

[@ДанилКоцовский]

Привет, что посоветуешь если я сейчас тренирую 100 метров и параллельно тренирую 3 км?стоит сказать, что 3 км дается мне легче, и я больше хотел бы спрогрессировать на 100 метров, но при этом не потерять в 3 км

[@begzdoroviekrasota]

+Данил Коцовский Привет. Если акцент необходимо сделать именно в беге на 100 метров, то лучше две тренировки в неделю посвящать бегу на 3 км, остальное - бег на 100 метров (при 5-6 тренировках в неделю). Советую делать 1 медленный кросс или кросс в среднем темпе на расстояние от 5 до 10 км. А также одну интервальную тренировку. Например, 5 раз по 600 с отдыхом 400 метров медленный бег или 8-10 раз по 400, отдых 200-400 метров медленный бег. Можно также добавить темповой кросс километров на 5-7 для тренировки выносливости.

[@ДанилКоцовский]

+Спортивный клуб "Фотон" Спасибо!

[@begzdoroviekrasota]

Данил Коцовский Пожалуйста!

[@overbillionviews]

*Сегодняшний урок будет посвящён бегу на 100м. Я не являюсь специалистом в беге на 100м* 😂😂😂

[@begzdoroviekrasota]

Раз уж начали создавать субтитры для видео, так делайте до конца. Дальше идет следующая фраза: "...Но мне очень много задают вопросов на эту тему, поэтому появилась необходимость записать видео..."

[@overbillionviews]

@@begzdoroviekrasota но шо я могу ответить, если нихрена не секу в теме😂😂😂

[@Nick-cb4bp]

Я назову тебя королем одного дубля.

[@КонстантинКомков-р1п]

Тяжело бегать?

[@yroslavize]

Здравствуйте Егор , тренируюсь по вашей программе , на данный момент пробегаю 100 метров за 15 секунд , нужно минимум за 13.9 .Реально ли дойти до этого за 6 месяцев ? Рост 174 вес 83 ( имеется лишний вес ) скидываю по тихоньку

[@begzdoroviekrasota]

Реально. Но нужно помимо этой программы ещё силовую добавлять и разнообразия добавить.

[@yroslavize]

@@begzdoroviekrasota спасибо! Так и сделаю

[@ЮрийВасильевич-г5у]

У меня вопрос, если позволите..) Выполнил Кмс на 100 метров, и сейчас поставил себе следующую цель - сбегать по мастеру на 60м. Так вот, чтобы мне кто не говорил буду стараться зимой его выполнить и хочу узнать. Если бежать 100м по кмс то возможно ли с промежутком в полгода выполнить МС на 60м по-твоему мнению? Зимой 60м бежал по кандидату. 30м на тренировке - 3,94 сек. Спасибо)

[@begzdoroviekrasota]

Все же я не специалист в спринтерском беге, поэтому выскажу чисто лично мое мнение. Во-первых, КМС-КМСу рознь. То есть 10.9 и 10.7 имеет значение. Во-вторых, как доказывает тот же Юсейн Болт, взаимосвязь бега на 60 и 100 метров не прямопропорциональная. Имея плохой старт, можно вполне накатить на второй половине дистанции. То есть Болт на 60 метров вряд ли бы выиграл. А вот все что длиннее может. (понимаю, что это очевидно, но все же). Поэтому тут только индивидуально надо смотреть. Может наоборот, у тебя больше шансов МС зацепить на 200 метров. В-третьих, Если подсчитать, то результат на 30 метров у тебя ничего не показывает. Потому что сам по себе он не позволяет говорить о том, что на данный момент ты готов бежать по МС на 60 метров. Но он тренировочный. А это большая разница. Поэтому, резюмируя все вышесказанное, все зависит от тебя) Но шансов не много, хотя они есть. Тут ведь факторов много.

[@Mihailka19]

@@begzdoroviekrasotaбольшое заблуждение про Усейна болта )

[@igorsverbikhin2228]

Егор, Хочу вот у вас спросить как уже у опытного спортсмена и тренера, возможно ли улучшить результат на 100 метровке с 12.80 до 11.50 за год? Возраст 37 лет. Понимаю, что много условностей и "если", но тем не менее хочу узнать ваше мнение.

[@begzdoroviekrasota]

Я бы сказал, конечно условно, что процентов 99, что невозможно. Даже в более молодом возрасте это редкость. В спортшколах ребята до 11.5 за годы тренировок не всегда доходят. А с возрастом спринтерские качества только ухудшаются. Так что по моему мнению это почти невозможно. Говорю почти, потому что в жизни всякое бывает)

[@igorsverbikhin2228]

Бег, здоровье, красота Спасибо Егов за ваш комментарий.

[@Alexandr_Mashkin_celitel]

Надо научиться бегать технично, к сожалению в России спринтеры не умеют бегать именно по причине плохой техники. Посмотрите ,все зарубежные спринтеры бегут абсолютно по-другому. Мне трудно сказать, почему тренера в России этого не понимают. Они в теории ,может и правы, но когда ты сам не чувствовал, что значит техничный бег, трудно донести до ученика. Я бы направил всё внимание на технику. Просто развитием скоростно-силовых качеств совершить такой прогресс нелегкого.

[@СмешныеШарики-ф9у]

7:45 блин мне вот это надо который ты сказал другая история) 100м и 1км тренировать надо, посоветуй! За ранее спасибо!

[@СмешныеШарики-ф9у]

Ой сорри не 1 а 3 км

[@begzdoroviekrasota]

kzbin.info/www/bejne/hmKZi3ZphrWrqKM

[@dianagutyar1227]

Не могу 1000м за 4:30 пробежать . Что делать ?

[@МирославЛуньков]

Здраствуйте Егор-12 лет, мальчик.4 тренировки в неделю нормально?

[@begzdoroviekrasota]

Да, почему нет. Вполне нормально. Главное с интенсивностью не перебарщивать

[@amipigeon]

Спасибо! Очень ценная информация.

[@ВладДемидов-т9щ]

А можно в один день тренировать креатино фасфат и лактатную??

[@begzdoroviekrasota]

Да. конечно.

[@ВладДемидов-т9щ]

@@begzdoroviekrasota и как же , вот я например поступаю в военный вуз и мне нужно сдать нормативы на 3 км и 100 метров в неделю у меня 4 тренировки , 3 тренировки на 3 км и 1 на 100 м , как мне в один день тренировать лактатную и креатино фосфатную?!

[@begzdoroviekrasota]

Например тренировку построить по принципу Сделать 5 раз по 200 с отдыхом 200. А после потренировать 30-60 метров. И еще силовую после добавить.

[@ВладДемидов-т9щ]

@@begzdoroviekrasota 5 раз это лактатную как я понял и по 200 метров бежать , да ? А отдыхать сколько между подходами??

[@sai_san_thv3322]

У меня зачёт в мвд физо через три дня а в меня лишний вес и слабая дыхалка

[@revaina-.-7853]

Не подскажите пожалуйста, пробегать 100 метровку за 14,70 это нормально для парня через месяц 15 при росте 175 и весе 57 кг? До этого не занимался, за месяц я смогу это число изменить на 13,70? Скоро физрук скорость будет проверять, а опозориться при всем классе как-то не хочеться..

[@kosmokot626]

Медленно очень

[@revaina-.-7853]

KosmoKot После упорных тренировок, плюс игры в футбол, смог пару дней назад побить свой рекорд, 13,89. Такая скорость уже более менее?

[@only2108]

А что если я вместо 150 метров буду бегать по 200 но раз 6-7 и с большим отдыхом. Польза тоже будет?

[@begzdoroviekrasota]

Это уже тренировка больше для бега на 400 метров подойдет или на 800. А не для 100 метровки.

[@Gektor1307]

Егор, расскажите в таком же духе про тренировку для 800м.

[@begzdoroviekrasota]

Gektor1307 Да, обязательно. Я уже давно многов идео обещал, но не записывал, потому что времени не было особо. Сейчас уже соревновательный сезон закончился (у меня). Времени будет значительно больше. Запишу в подобном ключе принципы подготовки к разным средним и длинным дистанциям. В том числе и к 800 метрам.

[@kgvjjffhjfcnk8296]

а как накачать стопу ,я бегу хорошо а стопы нет

[@Maranafa_]

Чувак, видео отличное, но у меня одна непонятка, помоги пожалуйста. Я занимался борьбой, но из за травм плечевых суставов пришлось подзавязать и ударился в лёгкую атлетику, а именно спринт. Пока самоучка. Так вот. Мои тренировки по утрам, каждый день, 5-6 раз в неделю, воскресенье отдых. Сначала у меня идёт бег 3 км, после упражнения на мышцы кора и пресс (скручивание корпуса и прогибы лодочкой, иногда начинаю прямо с гиперэкстензии, она у меня есть) потом спринт 100х5, потом запрыгивания на тумбу 130 или 120 см (точно не помню) 4 подхода по 20 раз, и в заключение делаю подтягивания и отжимания. Так вот, стоит или мне убрать трёхкилометровую пробежку или оставить? Ведь моя основная задача, это быть взрывным и быстрым. И стоит ли мне сделать тренировки реже? У меня по поводу НЕдотренированности просто паранойя какая то, я могу убиваться и мучиться после одного пропущенного подхода или отрезка. Мне кажется у меня генетически очень медленные ноги. При весе 77кг и росте 177см я бегаю 100м 12,5 сек, и это после трёх месяцев упорных тренировок! Я читаю в комментах, пацаны которые не особо то и занимались, бегают эти сто метров за 12 сек и менее. А ведь у меня ещё за плечами и борцовская база, где мы так же занимались ногами, со штангой приседали и т.п. Мне дико за себя обидно, что я такая медленная тварь.

[@YAPHETSpgg]

убирай 3 км, отставь 1.5-2 для разминки

[@Maranafa_]

Александр Муракаев по выносливости это наверное сильно ударит да?

[@YAPHETSpgg]

Я уничтожу этот проклятый мир sportwiki.to/Спринт_тренировка там есть программа тренировок, попробуй по ней

[@MegaQuantumx]

чувак я 100 метровку за 15 секунд пробегаю , расссслапсяяя ттттыыыы слышком быстроййй

[@шабановнасим]

подскажите пожалуста сколько раз в неделю нужно тренировать 100метровку

[@begzdoroviekrasota]

Все зависит от целей. Если цель - именно улучшение бега на 100 метров, то для начинающего будет оптимально 4-5 тренировок в неделю.

[@ВладимирОхрименко-ы2о]

@@begzdoroviekrasota не многовато?

[@SparkVG]

я понял в чем проблема моей стометровки, я бегу 30 метров за 6 секунд, а 60 метров за 9 секунд и 100 метров за 15, то есть первые 30 м я бегу на 3 сек больше, чем с 30 до 60,а с 60 до 100 я бегу 6 секунд, тоже много,что делать?получается в период с 30 по 60 я бегу нормально, а остальное время хромаю?

[@SparkVG]

то есть вначале креатин фосфатная плохо работает,потом отлично,а потом лактатная ужасно?

[@begzdoroviekrasota]

Да нет, Начало вроде нормальное. Первые 30 метров самые медленные, потому что идет разгон с нулевой скорости. А вот западение на заключительных метрах есть и, говорит о плохой работе лактатной системы. Не получается удерживать темп. Значит акцент надо сделать именно на отрезках по 100-150 метров. Потренировать удержание скорости.

[@АлексЧерный-у9и]

Как тренировать челночный бег?

[@АзаматБутикенов]

Спасибо. Все понятно объясняли.

[@Большойпраздник-р9ю]

Прошу ответь мне срочно, добрый человек, мне через 4 дня гто сдавать, мне тренироваться 2 дня или нет ?

[@begzdoroviekrasota]

Только в поддерживающем режиме. Никаких тяжелых нагрузок делать уже не нужно.

[@Большойпраздник-р9ю]

Спортивный клуб "Фотон" спасибо !

[@StasMoney]

Хороший материал!

[@olegm606]

Разложил все полочкам

[@АлександрЕгоров-ф6э4к]

Хорошая программа для сдачи норматива . Но если все таки заниматься мало мальчики спринтом то следующим шагом будет соблюдать цикличность . т.е. сначало КФ( как общую так и специальную) ( с поддерживающей лактатной нагрузкой ) с последующей разгрузкой , следом упор в тренеровку лактатной системы( опять же общую и специальную) с поддержкой КФ. А вообще бег на 60 на 100 это удел одаренных людей , результаты слабо поддаются тренеровке.

[@AlexVinchenzo]

нет, до уровня кмс может дойти любой человек при хороше тренере и правильном настрое. проблема в том, что в паРашке таких тренеров-единицы

[@SparkVG]

а как бегать, на носочках или на всю ногу?

[@begzdoroviekrasota]

Более эффективно и правильно будет с передней части стопы. Однако для некоторых начинающих необходимо для начала некоторое время потренировать стопу, чтобы бег с носка был эфективнее бега с пятки. Иначе толку не будет, если стопа слабая.

[@mbw1248]

здравствуйте мне 24 года , курю сигареты это влияет на бег ?

[@egorzhuk2001]

Конечно влияет

[@_Smith_and_Wesson_]

У меня рост 196 и вес 68 кг. Для бега нормально?

[@begzdoroviekrasota]

Для спринта надо бы поднабрать мышц. А для длинных дистанций норм. Хотя в любом случае тренировки сами начнут корректировать вес, если это будет необходимо. Кенийцы примерно так и весят. если такой рост.

[@_Smith_and_Wesson_]

@@begzdoroviekrasota ну, руки у меня костлявые, а ноги с нормальными мышцами. Я в кадетской шк от 500 приседаний в день делал. До 1000 спокойно.

[@begzdoroviekrasota]

Ну тем более. Количество приседаний не для спринта. Спринтеру не надо приседать 1000 раз. Ему надо присесть 5 раз, но с хорошей штангой за плечами. А вот для бегуна на длинные дистанции наоборот. Большие допвеса не нужны. Ему важнее количество повторений. Советую почитать о различных мышечных волокнах. Тогда станет понятно. почему 1000 приседаний в день или даже за один раз не особо помогут в спринте.

[@КежикШоолай]

А в гору можно так тренировать?

[@hydrogenperoxide363]

Мне сдавать через 3 недели. Успею ли я на тренировать бег на 100 метров за это время?

[@begzdoroviekrasota]

В принципе да. на немного можно успеть улучшить результат.

[@hydrogenperoxide363]

Спасибо огромное.

[@АллаярДавлетмуратов-д5м]

Вам большое спосиба !!!

[@АдильАдилханов-ф5ь]

в 12 лет бегу 100 метровку за 20 сек 60 за 12. Можно улучшить? или я жиробас полный

[@Екатерина-к2с7я]

Здравствуйте .А за неделю уже результат не улучшить ?

[@begzdoroviekrasota]

По факту нет

[@Екатерина-к2с7я]

+Бег, здоровье, красота Спасибо! И спасибо за полезные видео !

[@Ruslanuniverse]

спасибо большое,очень полезно!)

[@МаксимСеврюков-л8ю]

Очень хорошее видео!