Как убрать жир с внутренней части бедра? 10 ЛУЧШИХ упражнений + КАРДИО!

Как убрать жир с внутренней части бедра? Если вас беспокоит ненавистный жир на внутренней стороне бедра, то данный комплекс упражнений точно для вас! Сегодня мы будем бороться с ним сразу двумя методами: изоляция + кардио. Такое сочетание позволит максимально быстро увеличить приток крови в этой зоне и запустить процесс жиросжигания уже через несколько минут от начала тренировки!
Полное описание тренировки вы найдете в моем блоге, перейдя по ссылке fitnessomaniya....
💸Поддержать канал💸
PayPal: [e-mail]
Карта Приват Банка: 5167985661884809
ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:
►Мой инстаграм ➟ / yaneliya_skripnik
►Я Вконтакте ➟ yana_ftns
►Телеграм канал Fitnessomaniya➟ t.me/fitnessom...
►Канал на Яндекс.Дзен ➟ zen.yandex.ru/...
►Мой блог о фитнесе и правильном питании ➟ fitnessomaniya.ru
МФР ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ
• Миофасциальный релиз п...
РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ • Легкая УТРЕННЯЯ ЗАРЯДК...
МФР ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
• Комплекс МФР на рассла...
РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
• РАСТЯЖКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИ...
ПЛЕЙЛИСТЫ:
Табата тренировки - goo.gl/L3KkdZ
Силовые тренировки - goo.gl/zrE8oC
ВИИТ - goo.gl/JAiiY7
Кардио - goo.gl/UmNm7U
Все о питании - goo.gl/PiR61D
Все о фитнесе - goo.gl/yBVGBm
_
Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!
Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также - советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма "худеть" и "толстеть".
Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!
__
Составление индивидуальных программ питания и тренировок fitnessomaniya....

[@violettaurbanskaya635]

Она: нужно делать 3 или 4 раза Сердце: моя остановочка

[@picayunetria6203]

ой жиз

[@ольгапалиенко-х8я]

ти права ето капец я просто здохла она очень жирстокая

[@Оксана-ь4б4к]

я делала по два круга через день. пока за 2 недели ушло 2см в бедрах и визуально просто шикарно выглядят. было 96см, сейчас 94. стремлюсь к 92-93см, поменьше наверно мне не надо, хотя нет предела совершенству. Чувствуется внутренняя часть бедра наконец-то, потому что после обычных других упражнений совершенно никакого результата. спасибо за ваш труд )))

[@Оксана-ь4б4к]

питание конечно поменяла при этом. много воды, белка и овощей. не похудела ни на грамм, а визуально ну просто в конфету превратилась ))))) так что ещё раз мерси)))))

[@_infinity_9065]

1м ляшек? ...

[@tashadow1453]

Спасибо, мой мотиватор

[@Kai-uc5bb]

Мне бы такие бедра.... Просто у меня их вообще нет.... Кто знает как увиличить

[@yusufnazar3355]

@@Kai-uc5bb Качать!

[@RitaRita-xx9sm]

Девочки, кто тоже на карантине сказал спорту привет?😂

[@yonyonmimint]

Я:)

[@chonya_]

Я

[@pie_pie_diva6166]

Да

[@ЕвсейГалитман]

а Я свою погнал на стадион. С утра круги нарезает, а вечером шею и щёки тренирует)

[@АленаМакаренко-я4л]

Уже 7 мес как занимаюсь

[@PolinaGorlova]

Ну какая же вы молодчинка! Какой таймер? И никакой таймер не нужен с таким качественным и подробным видео в режиме онлайн! Просто класс!!!

[@ИринаГусева-н9п]

Я сама по себе не толстая,но и не худенькая.Уже совсем немного к лету осталось и я начала работать над собой.С детства была спортивная и любила спорт.Вот только началась зима,праздники,пироженки и так далее. Начала заниматься после 3-о упражнения мышцы горели!Решила остановиться после 5-о и каждую последующюю тренировку добавлять по одном упражнению.Очень ефективный комплекс!Уверена что результат неприменно будет!

[@МашаСафарова-л4с]

Класс

[@АлтынайАбасбекова-ъ9д]

Через день после 3-круговой тренировки я заново учусь ходить😓

[@severnoesiyanie5015]

🤣👌

[@ninachan9493]

Я тоже 😂🤣😭😭

[@ольгапалиенко-х8я]

капец ти права

[@arinalana9987]

😂😂😂

[@jlianali1995]

❤️😂🤣😂❤️

[@Motorolka28]

Янелия, я Вами восхищаюсь. Делать такие интенсивные тренировки, при этом очень подробно и четко их озвучивать. Спасибо за Ваш труд. Вы тренер от Бога!

[@FitnessoManiya]

Спасибо, Танюша за такие слова)) Очень приятно от вас их слышать!!!Это добавляет мне мотивации))

[@creativeoption1]

best reply

[@svetamulamba6157]

Начала делать 1 июня 2019, прыжки заменила приставными шагами, вообще никаких прыжков. К этой тренировке взяла на руки и на бока. Сейчас начало августа, ноги и руки значительно похудели, обозначился рельеф, ушел жир с боков, легко вошла в джинсы и брюки, которые еле налазили и трещали на попе. Вес был 64.7 стал 60.4. Тренировалась в течение часа 5 раз в неделю.

[@АнастасияДавлатова-ы3т]

Лучше понюхай бебру😎

[@polinasytik9130]

Залайкайте что бы не потеряла🤞 Снова начинаю делать 15.04.2020 Отпишу через 2 недели Условия: соблюдаю пп Пью много воды

[@СветланаБабичева-ъ2щ]

Результат есть, каждый день делаете?

[@polinasytik9130]

@@СветланаБабичева-ъ2щ, да результат есть, делаю каждый день, с ляшек ушло около 3 см

[@СветланаБабичева-ъ2щ]

А сами ноги похудели?

[@polinasytik9130]

@@СветланаБабичева-ъ2щ не значительно

[@полинасоломко-ь7ш]

Скоро уже финиш, удачи!!😁

[@Нат-ц5е]

09.04.20 начинаю, обхват ляжки 54-55, лайкните кто-нибудь пожалуйста, чтобы не потерять😅

[@Лианакотораяизджунглей]

Ну что?

[@ОбитоУчиха-я7э]

иииии

[@depressionandobsession492]

помянем🕯автор комментария ушел на покой

[@Swanxy_]

@@depressionandobsession492 АХАХАХАХХАХАХРХП

[@mirandagakharia2658]

@@depressionandobsession492 :-))))))

[@wildmustang417]

Я посмотрела видео и уже устала😅😑

[@JK-vj9vm]

+++

[@soyaisara2993]

😂😂😂😂👌👌👌

[@ольгапалиенко-х8я]

А я не переглядаю видео а сразу начинаю тринеровку но один прикол у меня болит не внутрешняя часть бедра а пресс интересно

[@АннаОсипович-ю8н]

@@ольгапалиенко-х8я плюсик😂

[@kris_ori]

😄👍

[@katelana8948]

После первой тренировки , я думала меня ногами вперёд вынесут....Через неделю постепенно начала втягиваться ...

[@tanyapodebejko8484]

Kate Lana щщ

[@ненсисултань]

Классно

[@Al1nsta]

Какие результаты??

[@СветланаИ-ъ9в]

😂

[@АннаГончар-й7с]

Буду делать этот комплекс каждый день по 1- 1,5 часа. И так по 2 раза в день. Через 2 недели напишу результаты. Лайкать не обязательно, не думаю что потеряю))😋😋😉

[@АннаГончар-й7с]

@Santa Marrris , спасибо 🤗 Результатом уже довольна)) ноги более подтянутые и уже минус 2 кг)))

[@Rita-kb2fe]

Как ты не помираешь... Ты молодец) ибо у меня после 2-х кругов жесткое головокружение и так дурно, будто бы упаду. Приходиться заканчивать на 2-х кругах :

[@АннаГончар-й7с]

@Santa Marrris , спасибо 😀🤗🤗😘

[@АннаГончар-й7с]

@@Rita-kb2fe , первые 3 дня помирала) даже, я бы сказала, подыхала) Но все шикарно сейчас

[@АннаГончар-й7с]

Похудела сильно, ноги стали меньше на 5 см, и стали тяжелыми, прям чувствую мышцы)) но худые теперь😍😍😍 спасибо отличному тренеру за упражнения) кто хочет худые ляшки за короткое время - делайте😁😁😁 И кстати, на пп не сидела и даже по ночам ела))😉😉😉

[@КашаДаплан]

Спасибо! За неделю сбросила 2,5 кг и 5 см в ногах. Но при этом соблюдала строгую диету. Спасибо вам большое , Вы очень меня мотивируйте 💕❤️

[@elizavr0127]

Можешь подсказать, что за диета пожалуйста!

[@Samira__26]

Скажите,пожалуйста,что за диета у Вас была???

[@anastasialozan8982]

Начинаю эту тренировку 15.03.20 Залайкайте чтобы не потерять 1) Прошло 3 дня как я делаю тренировку ноги болят . Тренировалась 2 дня а на 3 был отдых продолжаем дальше 🏃‍♀️ Прошло недели 2 если не меньше появился просвет маленький но изменения я уже вижу , буду продолжать дальше посмотрим ..

[@АжарАмангельдинова-р6р]

Есть успехи??

[@anastasialozan8982]

@@АжарАмангельдинова-р6р Да есть , появился просвет не сильно большой но есть . Ещё дальше тренироваться буду

[@monshaton7029]

@@anastasialozan8982 как успехи?

[@anastasialozan8982]

@@monshaton7029 Всё получилось ♥️ главное заниматься и не останавливаться . Бедра стали намного худее , диеты не придерживалась,пила дневную норму воды . Сейчас уже не занимаюсь так как всё нравится

[@monshaton7029]

@@anastasialozan8982 спасибо за ответ)

[@ЮлияМатушко-г7д]

Огромное спасибо за ваши тренировки! Очень нравится ваши комментарии во время упражнений и поддержка ("я с вами", "не опускаем ножки", "работаем"), очень мотивирует! Упражнения интересные и эффективные, просто 10 из 10

[@honeypeachbeach]

Смотря на вас я сама устала😁спасибо большое за ваш труд, обязательно воспользуюсь вашим методом. Вы внушаете доверие

[@mashachocolapka2226]

Начинаю с 02.04 до 24.04 скажу результаты когда закончу.Лайкните чтобы не забыла.

[@emilka9187]

Сейчас есть результат?)

[@userprofile9925]

Ну что там

[@cippolinka0_0dadadada7]

Ну что

[@nazmutdinovagoogle7328]

Просто забросила =)

[@МираДжумалиева-й7ж]

ну как? хочу начать, но будет ли результат?

[@Ленакоролева-р2ю]

Начала делать 2.07.2020 г. По 2 подхода и при этом сидя на интервальном голодании. Лайкаем, чтобы не потерять.

[@ВладаСныткина-н5б]

я только что с тренировки и скажу вам, что она просто убойная.

[@Margarita_Saakyan]

Тренировка Табата - раскручиваем метаболизм. И то неполноценно. Затем 1 круг этой тренировки. Тоже неполноценно. Лежу с телефоном в руках. Встать не могу. Читаю комменты. За кого-то радуюсь. Кого-то понимаю)) и тут до меня доходит, что завтра мне грозит ходить на работе враскорячку, как это было после первой тренировки с Вами... Но... Сама виновата, что такая слабая. А Вам большое спасибо. Для меня очень важна энергетика. С Вами очень приятно и комфортно, даже когда с презрением к себе думаешь о том, где же был мозг лет 10 назад, когда организм уже начинал дряхлеть...

[@FitnessoManiya]

😂Буду знать теперь, кто меня вспоминает, когда завтра будут мои уши гореть 👂 🔥 😆

[@irissskkk]

Выполняю упражнения уже вторую неделю по 2 круга каждый день, результат мне очень нравится. Ноги заметно потянулись (зона бёдер), скинула полтора кг за неделю, продолжу делать дальше✌🏻спасибо за такие отличные упражнения!

[@АурлинаКаас]

умри, но сделай 3 круга! и тогда и ты превратишься из гусенички в элегантную бабочку=)

[@kyzja1cat]

Алена Владимировна Егорова но это не точнр

[@valetapatiewicz182]

С худими ногами

[@blacksabbath9668]

не факт

[@ГУЛЬНАРАДУШЕМОВА]

А потом только день прожить. Как бабочка.

[@ЯнаВашкевич-х7н]

Спасибо!

[@varyayushina2032]

сделала первый круг, сейчас буду делать ещё 2, не знаю как выживу, но желание иметь стройные ножки сильнее , чем усталость)) всем советую , офигенная тренировка♥️♥️

[@karlanbvvv]

Varya Yushina продержалась 2 недели? Какие результаты?

[@Nelya-03]

Тренировка просто убийственная.результат и вправду не заставил себя ждать.СПАСИБО❤️💋💋💋

[@FitnessoManiya]

Пожалуйста))

[@DianaHurska-q7d]

За сколько заметен результат ?

[@DianaHurska-q7d]

Анель Талгаткызы , За сколько заметен результат ?

[@Nelya-03]

Диана Гурская делала 5-6 повторов с отдыхом час и потеряла около 4-5 кг.просто супер упражнения

[@FitnessoManiya]

Отличный результат!)) Вы молодец)

[@soulhouse9210]

Упражнения шикарные😍 Неделя по 3 подхода = -4 см в ляхах💪 Самые сложные упражнения на присед😱

[@Arina_like-zb7ew]

Серьезно?

[@Marina-hu4rg]

Сколько все таки выносливости у вас моя дорогая, я сразу столько много не смогла! Но запомню обязательно! Тянет даже после первой тренировки. Спасибо!

[@KrisTina-my8ss]

Ноги собираем🤣после этих упражнений всё тело придется собирать

[@merily1940]

Это оооочень сложный по нагрузке комплекс и делает его очень натренированная девушка, физически подготовлена к таким нагрузкам. Тем более если 4-5 кругов делать. Как вариант для начинаюших начать с 20-30 секунд на упражнение и далее увеличивать постепенно до минуты. Тренировка должна тренировать и приносить радость, а не "убивать" и мучать.😁 Вчера смогла сделать 1,5 круга+мои стандартные упражнения с эспандерами. Треня согласна, бомбическая 👍 Сегодня все междуножье болит и нижняя часть ягодиц)) буду продолжать, спасибо за прлещное видео 😚

[@СветланаХарламова-о8з]

очень люблю тренеровки такого типа. Где и попрыгать, и полежать)) девочки, делайте три круга, или четыре! после второго круга открывается второе дыхание (вместе с мышечным отказом в прыжках плие))))! но после такой кайф! Яночка, как всегда супер! это прям для меня, чтобы убиться)))

[@искандарИскандаров-ц4ч]

давай я тебя научу

[@НайидаМусаева]

Все просто супер!! Мне 45. Выглядеть стала после занятий на 30. Все тело привела в форму благодаря правильным тренировкам с вами . Вы мой ориентир в мир красоты и здоровья!!

[@FitnessoManiya]

Как я рада это слышать)) Занимайтесь с удовольствием и на здоровье, Найидочка)

[@deykoul1319]

3 круга? Издеваетесь? Я от одного тут помираю

[@a7a7a7a7a7100]

В этом и есть вся фишка . Обязательно 3 подхода. Зато результат не заставит себя долго ждать, на себе проверено))) Мне 37 и у меня 4 дочки )))

[@ЕлизавтеаЗолотова]

Viktoriya а сколько примерно надо ждать чтобы заметить результат?

[@annamariausenko88]

Даша Столярова, вот вот, как ета 3 круга ето вообще не реально!

[@ПохудетьЛегко]

annamaria Usenko и я умираю.. причём не только после 1 круга.. а и ещё 3 дня после него😅😅😅

[@死私の]

Даша Столярова ха😂

[@kokodayo1674]

я умерла на первом круге на приседе с прыжком 😱

[@elelel_o7]

Согласна ,

[@daira2942]

Я тоже 😰😱

[@uulkanabdalieva9048]

Если умерли, то как писали 😂😂😂🙊

[@אלנהפלקוביץ]

@@uulkanabdalieva9048 Они не сильно умерли

[@uulkanabdalieva9048]

@@אלנהפלקוביץ ааа я думала сильно умерли😂😂😂😂😂

[@kuma-yp3ex]

Я очень ленивая и безвольная, всегда когда берусь за фигуру сразу же бросая, но сейчас я возьму волю в кулак и буду делать эти упражнения каждый день, надеюсь будет результат

[@Rita-kb2fe]

Ты сможешь :>

[@nila_radha]

Капееец. На третьем сдохла. 10 секунд после таких упражнений дико мало. Но спасибо вам большое!!! Шикарно выглядите! Единственное непонятно, не сказали, на кого рассчитан комплекс и слииишком много упр. длится. Проосто дико)). И небольшая деталь - может сначала рассказывать, а потом дополнять, так легче воспринимается🍓. А так спасибо большое!!! МЕЧТА💞

[@КсенияФоменкова-ю8о]

Мне так нравится ваш канал: все просто и доступно. Пересмотрела сотни видео и везде попы в 5 раз больше головы, не понятно насколько они настоящие и что там пили. А у вас очень красивая фигура, все как надо!!!! Мне в одном ролике очень понравилась, что в конце была вставка, где были прописаны все упражнения и количество их повторений, очень удобно, чтобы не искать в видео!!!

[@FitnessoManiya]

Спасибо большое, Ксения)) Очень приятно и рада, что вам тренировки мои нравятся)) На счет кол-ва повторений, то в тренировках на время кол-во повторений не нужно, так как мы работаем по таймеру)А в других тренировках я не указываю кол-во повторений, так как предполагаю ,что вы занимаетесь со мной в реальном времени и считать вам просто не нужно))

[@exasaps]

Как вы можете ставить рекламу во время тренировки, это же ужасно

[@NataliaKrasotka]

Отключите..

[@OwO737]

Это не она ставит, дорогуша

[@alois0505]

Alyona Kozhevnikova а кто? Я смотрю йогу по полчаса, вообще без рекламы. Все зависит от автора.

[@Гипнна]

@@OwO737 только лишь автор для получения большей монетезации с видео может разрешать рекламу во время видео, это она согласилась

[@УмнуляФырфырфыр]

Действительно, Янелия же обязана вас тренировать бесплатно и не получать за это никаких денег. Ведь ей же бесплатно дают продукты в магазинах, бесплатные коммунальные услуги, бесплатная одежда

[@aknuraalimkhanova]

последние упражнения вообще сделать не смогла. настолько мои ноги устали от других ваших комплексов! офигительная тренировка, Ян 😨❤❤❤

[@FitnessoManiya]

Aknura Bellard ❤️😉

[@zhannalukashevich8483]

Ну просто супер упражнения девочки работаем все не ленитесь всем удачи а тренеру -огромное спасибо!!!...

[@АлинаАлина-г7д3ю]

Очень хорошие упражнения . С первого раза почувствовала изменения в фигуре . Спасибо. 👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼

[@АйсалкынМамадалиева-б5ю]

Начинаю с 7 августа результаты будут через неделю(то есть 14 августа) Поставьте лайк чтоб не забыла))

[@АллаМеланченко]

И

[@у.л.е.йкрутые]

Ну и

[@alenaqwerty477]

Как

[@ЛиляВолкова-б5щ]

Есть результат?

[@ЕленаЧиж-ъ5п]

Нууу, 3 недели прошло

[@МосинаОльга-о5е]

Сделала 3 круга. Спасибо большое!

[@altynaiabasbekowa5271]

Тааак,сегодня март,буду упражняться и в мае скажу результаты

[@nothingspecial650]

Только результаты не забудьте рассказать так как такие, может быть как вы ждут лайков ,а коментаторы вроде меня будут спрашивать о вашем успехе, но вы не будете отвечать ,а какие причины, уже ваше дело . Это растраивает меня...

[@altynaiabasbekowa5271]

Привет,прошло 2 месяца и пора сказать результат: Нуу,у меня подкачалось все,что только возможно,кроме ног😅Тренировки делала регулярно,самый максимум пропуска было 3 дня.За это время я уже дошла до 4 кругов 5 дней в неделю, НО!!!Мама на карантине такие вкусные булочки готовила,что грех не съесть!!!В общем остались родимые ляжки как были.Звучит ужасно,но я не особо расстроена.За 2 месяца я благодаря упражнениям увеличила высоту своего прыжка,накачала икры,в шпагат садиться мне легче,чем когда-либо,а старые спортивные штаны больше не влезают из-за того,что сзади у меня попа подкачалась и самое главное сами упражнения сделали меня дисциплинированнее. Так что,советую эти упражнения всем,ТОЛЬКО обязательно для этого измените рацион,уменьшите количество сладкого и т.д. Я буду продолжать тренировки,но теперь без тарелки картошки с мясом после приседаний,уменьшу количество сахара и жира,буду есть лишь до легкой сытости,желательно утром и до вечера,ночью откажусь от жратвы.Опять таки через 2 месяца скажу результат.Если интересно получится ли на этот раз,пишите.Верьте или нет,это ваше дело,но именно благодаря тому,что я написала о моем решении 2 месячных тренировок в комментах,я старалась ни за что не нарушать слова.Так что,это тоже сыграло большую роль

[@aliyamaryiwska]

@@altynaiabasbekowa5271 ну что, как результаты?

[@Bayer_China]

Тренер маньяк)))) не знаю как можно выживать вообще после ваших тренировок. Но ваш канал мой самый любимый! Видимо я мазахист

[@ВладМитасов-щ5д]

Кто нажимал на паузу в перерывах?

[@israilkahirovkahirov1800]

Я не гажимала честно

[@ольгапалиенко-х8я]

я не поверь

[@ZB-us3gt]

Я нажимала

[@Ghost-nx4qs]

Самое лучшее видео на ютубе ! Упражнения эффективные! Делаю каждый день по одному кругу ( на остальные сил уже не хватает) уже 3 месяца! Хоть вечером если голова болит или спать хочу , и на ногах стою еле как- но обязательно делаю !! Ни одного вечера не проходит без этого видео !) спасибо !!

[@FitnessoManiya]

Молодец! 👏

[@Ghost-nx4qs]

FitnessoManiya спасибо! Только что вот сделала все эти упражнения)😊

[@user-mq1up9op9d]

Pu-u-rlina Tiks і як результат?

[@dome_nika]

Спасиибо тебе! Только что нашла твой канал. Такая приятная манера говорить и показывать :) и упражнения тоже что надо! Порадовала меня утром!

[@FitnessoManiya]

Добро пожаловать на канал) И бодрого утра))

[@жанарбаянбаева-ь6л]

у меня дома беговая дорожка+ ваши видео мне помогают быть в тонусе СПАСИБО что Вы с нами😚

[@FitnessoManiya]

На здоровье, Жанарочка)) Рада ,что полезна Вам))

[@borovslive3171]

начинаю 11.04.20. , заканчиваю 11.05.20. и смотрю результат. 11.04.20. ☑️ очень тяжело 12.04.20 ☑️было очень сложно, мышцы болят ещё после вчерашнего,но я сделала. 13.04.20☑️ сегодня уже легче,чем в предыдущие два дня. 14.04.20☑️ сегодня уже 4 день и мне уже легко даются некоторые упражнения,уже намного легче делать этот комплекс,мышцы не болят. 15.04.20☑️ 16.04.20☑️уже 6 день и реально легче, прям практически легко 17.04.20❎ сегодня делала планку и стульчик 18.04.20❎ сегодня было просто лень, весь день спала просто, завтра обязательно делаю 19.04.20.☑️+стульчик 20.04.20.☑️+стульчик 21.04.20 с сегодняшнего дня делаю другой комплекс и также продолжаю стульчик

[@vikskc9600]

помогло?

[@ЕвгенияТельнова-р8ъ]

Тренер🔥своей выносливостью и внешним видом, меня мотивирует!!!!!💪ох и красотка!!!!!

[@adelelove6361]

Твоя фигура просто идеальная... One love 😍

[@МуркаМурка-л3з]

Ух класс👍Янелия ты просто наше золотце 😊Такие у тебя хорошие упражнения и очень эффективные👍Спасибо тебе за 💪

[@FitnessoManiya]

Это счастье для меня, что вам нравятся мои тренировки) И спасибо, что вы у меня есть))

[@НаринаАвдалян-в6з]

FitnessoManiya если делать эти упражнения 2 недели ,на сколько можно килограмм похудеть? Скажите пожалуйста!

[@ТамилаГасанова-о3з]

FitnessoManiya , а вы умеете садиться на шпагат?

[@АнастасияАгалакова-р4р]

Отличная тренировочка!! Яночка, спасибо !!! Обожаю такие недолгие и толковые тренировки!!! Супер!!

[@СофьяВоскресенская]

Минимум три круга, девушка ты издеваешься наверное? Я после одного круга еле живая сижу, с трудом пальцами в буквы попадаю.

[@아이형-u4f]

У меня накачаны передняя и задняя части бёдер, но внутренняя часть в плохом состоянии. Мне сказали если больше бегать то ногм подтянутся, но это не помогло. Мне очень понравились ваши тренировки я думаю, что с вашей помощью я добьюсь своей цели. Спасибо большое😊💖

[@cestunpetitfantome]

Здравствуйте, я девочка-подросток, начала выполнять эту тренировку, так как я в течение года уже занимаюсь каждый день какими-то упражнениями, которые изменили мою фигуру, но я не могла добиться своего идеала Так вот, хочу вас поблагодарить за столь качественный видеоролик, мои мышцы правда горят, футболка мокрая, это именно то, чего я так давно хотела Удачи вам, возможно, я напишу, как изменится ситуация с ножками:)

[@cestunpetitfantome]

Изменение: Хоть и прошла неделя, но мои мышцы реально пожкачались, теперь мне не так трудно это делать (особенно прыжки плие, они просто жгучие) Теперь у меня более заметно расстояние между ляжками, я делала 3 круга каждый день Знаю, что результат довольно быстро, но так же я Сократила калории и старалась пить больше воды и есть белки Я буду ещё заниматься по этому упражнению в таком темпе недели 2-3,а потом буду держать форму На данный момент у меня небольшой перелом в мизинце, так что я вместо 2го упражнения делаю пульсированные приседания(хз, как назвать) Хочу ещё раз вас поблагодарить за то, что не даёте мне расслабляться, я делаю эти упражнения с огромным желанием и удовольствием :) ❤️

[@АннаГончар-й7с]

@@cestunpetitfantome, ты молодечек😇😇😇

[@alexazimovscay767]

Упражнения супер ♥♥♥ Мне 16 , фигура часы ,но все равно самой проблемной зоной для меня являются ноги . Год назад смогла похудеть на 10 кг (с помощью зала ) и потом забросила все это. Сейчас опять хожу в зал ,но иногда лень. Искала упражнения,что бы заниматься дома ,но эффективно нашла , хватило на 2 круга ❣😂

[@СимаДей]

В школу после карантина приду девочки обзавидуются моим ножкам

[@Гипнна]

2 года назад был карантин?!!!!??

[@barsabarsa6601]

@@Гипнна 😂😂

[@ЕвсейГалитман]

а растянутым щекам? тоже обзавидуются?

[@CJ_CS]

@@Гипнна магия

[@marygriahay4057]

@@Гипнна чееееееееееее за магия

[@anchill8894]

здрасьте, спустя года 4 опять возвращаюсь к этому видео, только что захотелось что-то полезное для своего тела начать делать, пошла смотреть англоязычные видео с упражнениями и поняла что они лоховские какие-то, потом вспомнила как после одного подхода с вашего видео 4 дня ноги болели☺️ прибежала назад, думаю если все что в этом видео регулярно выполнять можно нормально так сжечь жира

[@СтасяМайорова-х5н]

Крутые упражнения и очень эффективные😊 Есть результат) Занимаюсь три круга в день. В течении недели уже была видна разница😅 Спасибо большое❤️🌺🌈

[@iamamst784]

На сколько см похудели ноги?

[@innessa8563]

Янелия, просто космос!! нереальные тренировки!!! особенно нравится, когда ты четко чувствуешь чтоя собралась отдохнуть, и твои фразы "еще чуть-чуть". отдельное спасибо, обнимашки и лайк за то, что все упражнения делаешь вместе с нами!)))другие показывают упражнение и говорят "это упражнение 10 раз в два подхода"

[@FitnessoManiya]

=)) Я очень-очень рада, что вам нравятся тренировки мои))) Спасибо, что даете мне обратную связь) Это очень ценно для меня)) Занимайтесь в удовольствие;)

[@yuliyaschetkina2572]

Янелия! Спасибо огромное за тренировки!!!! Повышенное внимание со стороны мужчин еще раз подтверждает их эффективность;)

[@FitnessoManiya]

=))) Супер)) Очень рада, что эффект виден и вам, и противоположному полу;)))

[@a7a7a7a7a7100]

Всё реально !!! ))) И никто над вами не издевается . Просто сначала нужно делать по своим силам, постепенно добавляя количество . Проверено на себе !!!И мои 4 дочки тоже пытаются уже повторять за мной все движения ))))))))

[@arie6000]

Сегодня начинаю делать эту тренировку. 16.07. Буду делать 5-6 дней в неделю. 23.07 отпишусь. Лайкать не обязательно. Можно просто коммент писать, чтоб я не потеряла. Если что-то интересно, спрашивайте. Постараюсь на всё ответить💕

[@ДианаМагомедова-к2я]

Ну что

[@arie6000]

Диана Магомедова Делала 5 дней и 2 отдыхала. Результат есть, чему я очень рада. Пп соблюдала. Просто на завтрак ела творог, на обед отварную курицу, на ужин пила кефир. И за весь день выпивала 2 литра воды. Конечно я ела сладости но умеренно и не много. Так что если хочешь, то попробуй, но придётся попотеть) думаю через месяца 2-3 буду в идеальной форме. Удачи)

[@АдаВельтман-н9г]

koluhaya zefirka ну что ??? Как результат ??? Уже 2 месяца прошло , стройные ноги стали ???

[@ddd879d]

koluhaya zefirka, зачем так много заниматься? 3 раза в неделю положено

[@alexandraalexandra4716]

За неделю при правильном питании и диете - результат 👍🏻👍🏻👍🏻

[@Ножичек-й6ф]

Самые лучшие упражнения, ноги просто горят

[@zavetnoe_mesto]

Яна привет, твоя тренировка огонь, эффективная, с первого круга чувствуешь что не зря занималась. Процветания тебе и побольше подписчиков

[@ljzwq]

Вааау, сегодня поделала-вся горю! Я буду делать каждый день в течении 2-х недель. Так что через 2 недели напишу результат☺

[@Anansehu]

Ну как???

[@a.fomaidis]

её нет в живых)))

[@Lena-vy7mu]

Nastya Koshkina она наверное очень классно сейчас выглядит и забыла отписаться 😔

[@moonlisss]

Sobaka Ulybaka ну Что!?!??!

[@НетФантазии-я8х]

Судя по всему она умерла

[@alisabaranich5422]

Только узнаю Ваши тренировки) Мне нравится! Целенаправленно, грамотно и ВЫ - просто ПРОФИ) Спасибо, за заботу над моим квадрицепсем))) из за него плачу и юбки не ношу.

[@ЕваЛи-ъ2ф]

Мои соседи снизу будут в шоке. Представьте, 50 кг слона прыгает в 5 утра

[@datchikmozga5986]

Представь 67 кг слона прыгает

[@ПеризатСерикбай-и6з]

😅😅

[@sonysoft207]

раздражают такие издевательские комментарии, честно. Есть люди и 80 и 90 кг, что им вообще тогда даже не пытаться??

[@Нат-ц5е]

Sony Soft я думаю, что она имела ввиду то, что в 5 утра будет прыгать и тем самым мешать соседям

[@sonysoft207]

@@Нат-ц5е естественно она это имела ввиду, не забыв назвать себя слоном в каких то жалких 50 кг

[@ЕкатеринаМельник-щ1м]

Снимайте больше видео, я их всегда жду с нетерпением!)) У меня проблемы с нижним прессом и бедрами, слишком толстые!!!

[@ЕкатеринаШуликина-т9э]

Крутая тренировка! Сделала 3 круга, гориит 🔥

[@lpsblackberry3826]

Я сама худая, кости тонкие, руки и икры очень худые, но проблема в жире внизу живота и на внутренней части бедра. Так что начинаю выполнять эти упражнение ежедневно в течение двух недель по 3 подхода! Отпишусь о своих ощущениях через неделю. Начинаю 25.07 Питание у меня интуитивное. Точнее, я только перехожу на него со вчерашнего дня. 1.5-2 литра воды в день

[@ПростоПечаль]

Решила попробовать: я не чувствую своих ног. У меня эпилепсия ног

[@אלנהפלקוביץ]

Просто печалька!

[@АлёнаКузнецова-ц8э]

Сегодня начинаю. Потом напишу результат. Залайкайте, чтобы не забыла

[@lightgirl6203]

мой жир охренел от этих упражнений

[@JiminPark-nz7qo]

Начала 27.03. Постараюсь делать каждый день. Ляшка сейчас 49 см. Лайкните кто хочет результат. Напишу.😉

[@nekak1166]

начну 12. 03 закончу 12.04 залайкайте, чтобы не забыла написать отзыв итог : в ногах не похудела, а только наоборот их Закачала

[@אלנהפלקוביץ]

Начал/а? Как успехи?

[@psixynia4911]

Прогресс есть?

[@volkov.a]

Вот и наступило 12.04

[@psixynia4911]

@@volkov.a только она не написала какого года🤣

[@nekak1166]

@@psixynia4911 я хотела похудеть, а получилось наоборот. В итоге, Закачала ноги

[@angelinainanaa5533]

Лучшая тренировка для этой части тела!🔥💪🏻👍🏻

[@МуркаМурка-л3з]

Ещё просто обожаю комплекс упражнений 1000 секунд 👍делаю 2 подхода и просто ааааааа😩но эффект просто вау

[@elenaobidina9049]

А что это за комплекс, дайте ссылочку.

[@НаталияКачан-й3т]

Олеся Мартынова а как называется видео с этим комплексом？

[@Галина-с9х5ю]

Леся Мартынова д

[@АлевтинаСокур]

По моему , у вас прекрасные тренировки , то что нужно !!!

[@ЭльвираСагитова-з6й]

Классный ролик и упражнения!

[@nina537413]

Я сделала три круга! Вначале показалось,что не осилю,но у страха глаза велики!) Хотелось бы ещё полноценную тренировку на верхнюю часть пресса! Буду очень благодарна Вам!

[@ДианаПавлова-в9м]

у тебя очень красивая фигура, мотивирует, спасибо за тренировку, абсолютно лайк и подписка!)

[@FitnessoManiya]

Спасибо, Дианочка)))

[@laliteratura1410]

У меня нет никакого спортивного опыта, начала заниматься дома совсем недавно Тренировка жесть) ноги горят уже на 3 упражнении. Сегодня только начала: попробовала утром, еле-еле доползла до половины 3-его упражнения. Попробовала вечером - остановилась уже на четвертом..) Спасибо огромное. Очень нравится все. Буду каждый день по два раза пока пытаться, надеюсь в ближайшее время освоюсь и буду делать аж по 4 подхода🙏🏻

[@anistarplay3336]

Ну не знаю , у меня только напреглись боковые части ног, а мне нужно срочно похудеть внутренней части ног

[@gulidamirzoahmetova8661]

тоже самое...

[@ЭльмираКосман]

может быть из а неправильной техники. самостоятельно выполнять упражнения по видео удобно, когда Вы уже занимались с тренером до этого

[@ТаняВойт-е8й]

Anistar Play Когда делаешь подобный комплекс, надо следить, чтобы колени не уходили вперед-это принципиально.

[@karinalarina721]

Зайди на канал Дарьии Лисичкиной, там ТОП 20 упражнений на внутреннюю часть бедра найдешь, поможет, обещаю. Сама делала, просто супер, главное не останавливайся и делай ежедневно, суббота и воскресенье можно сделать выходные:) но я только воскресенье делала

[@estergumba3061]

Karina Larina И какие результаты?

[@alinaboyar696]

Просто волшебный комплекс! Удивительная штука, но первый круг прыжковые упражнения я доделать не могла, а на второй-третий без проблем. Наверное дело в разогреве мышц. Результат очень заметен уже через две недели, я правда чередую через день с упражнениями на ягодицы, а после тренировки еще обязательно прокачиваю пресс или руки. Пока это моя любимая тренировка)))

[@Irina-ur5ri]

Клевая тренировка👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻 только 3 круга - это убийство)) 2 вообще потолок

[@creativeoption1]

cool reply

[@Ghostly_dream]

Дякую, за вашу роботу! Особливо сподобався ваш жарт) 👍😊

[@Lizochka85]

не представляю как кто то делает 3 круга, я первый не могу полноценно выполнить (((, хотя занимаюсь не один месяц и почти каждый день. Не представлю когда же смогу полноценно выполнять все за Вами. Вы супер! Но я похоже слабак еще тот)

[@FitnessoManiya]

=))Уверена, что совсем скоро сможете выполнить все 3 круга))) Если будете заниматься вместе со мной по системе ВИИТ, табата, то быстро повысите свою выносливость))

[@Lizochka85]

FitnessoManiya , спасибо большое! Я очень стараюсь! Как нашла Ваш канал, так не могу оторваться, каждый день жду времени тренировки, если день пропустила, как будто сразу потолстела на пару кило ))). Ваши тренировки очень позитивны, эффективны и просто чудесны! Радуйте нас ими и дальше :)!

[@FitnessoManiya]

Пожалуйста, Лизочка))) Очень рада ,что вам нравятся тренировки) Занимайтесь с удовольствием, но и отдыхать не забывайте! Это тоже важный аспект тренировочного процесса)

[@manearaqelyan9030]

FitnessoManiya А скажите пж. сколько времени нужно делать это упражнение ??

[@МаринаЧиковани-х6я]

Янелия,спасибо за мотивацию!!!Вы супер тренер!!!

[@НатальяГагарина-б6щ]

Янелия, спасибо за твой труд. Очень люблю твои трени. Почему-то тебе доверяю 😉. А можно тренировки силовые плюс кардио. Чтобы проработать хороший рельеф и лишнее не сжечь. хотелось бы с гантелями 😊 Спасибки тебе заранее 😘😊

[@FitnessoManiya]

Да, можно)) Кстати, думала снять такую тренировку ) Так что в скором времени выйдет)А за тренировки - пожалуйста;)

[@НатальяГагарина-б6щ]

Спасибо 😘 жду😊

[@ЗамираДжабраилова-м8т]

+FitnessoManiya я диетюсь хочу существенно скинуть) кг15)) мне можно заниматься? или сначало сбросить вес,а потом уже заниматься????

[@НатальяГербей-и4й]

Яночка,как всегда супер 👍

[@ВедьмаПустоши-щ1е]

В общем выпады и приседания мне нравятся, выполняю легко, но на прыжках задыхаюсь, кружится голова и т.п. (было смещение позвонков). На остальных упражнениях чувствую внутренюю часть бедра, но ту часть, что у коленей, у самих бёдер ничего не ощущаю, а там проблемная зона =(

[@tatka1971]

При смещении позвонков прыгать не надо)

[@ЕленаЗацепина-э1и]

Завтра точно всё будет болеть! Сделала 3 круга! Спасибо 😘😘😘😘

[@mayony]

Тренировка очень хорошая. Прорабатывает ноги отлично! Первое время выполняла комплекс 40/30 затем 50/20. Но делала один раз. Помимо этого были ещё и упражнения табаты. За полтора месяца занятий -5 см в ногах. Всем советую!

[@НатальяПривалова-л4ь]

Ну какая же вы умница! Спасибо огромное!

[@СветланаДолматова-с1б]

Почитала в интернете, что накачать ноги возможно медленными приседаниями, бегом, подниманием ног . Что вообще тогда можно делать, теперь уже страшно какую либо тренировку выполнять

[@ОляиВероника-к8м]

Делаю третий день, результат немного стал виден, спасибо!

[@Yulia_Vasina]

Янелия, спасибо Вам большое за такие выматывающие (в хорошем смысле) тренировки! :) Сделала 3 круга, пот ручьем :D единственное, почему-то намного сильнее я прочувствовала переднюю поверхность бедра... И даже на упражнениях лежа :( Но как кардио тренировка супер)

[@FitnessoManiya]

На здоровье, Юлечка) Квадрицепс вы могли больше чувствовать, так как он способен забирать часть нагрузки с тех мышц, которые мы тренируем. Это происходит из-за того, что передняя поверхность бедра в жизни больше работает (при ходьбе, беге и т.д.), поэтому сильные мышцы берут на себе всегда больше, чем слабые. Так же произошло и с вами: ваша внутренняя поверхность бедра не смогла взять на себя всю нагрузку и по-дружески "поделилась" ею с передней)) Это конечно не приятно, но не страшно) Больше тренируйте приводящие мышцы, и скоро вы будете чувствовать их, а не квадрицепс;)